Диета экспресс минус 3 кг

Содержание

Экспресс-диета: минус 3 килограмма за 3 дня!

Прежде чем приступить, пожалуйста, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к такой диете «минус 3 кг за 3 дня».

Итак, ни в коем случае не прибегайте к экстренным мерам для похудения, если:

· у вас есть хронические заболевания ЖКТ (гастрит, дуоденит, панкреатит, проблемы с желчным пузырем);

· у вас есть хронические заболевания почек;

· вы недавно перенесли грипп или ОРВИ;

· вы недавно перенесли полостную операцию;

· вы беременны;

· вы кормите ребенка грудью;

· вы недавно сильно потеряли в весе или резко набрали вес;

· у вас есть гормональные нарушения;

· вы недавно пережили сильное нервное потрясение.

Первый день диеты на три дня

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с оливковым маслом (не больше чайной ложки).

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон (на 1,5 литра воды 1 луковица, 0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, специи по вкусу, но без соли, перед употреблением процедить). Вы можете выпить столько бульона, сколько хочешь.

Перед сном: стакан кефира.

Второй день диеты «минус 3 кг за 3 дня»

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.

Обед: овощной бульон (количество не ограничено).

Полдник: сок двух грейпфрутов.

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка (200 граммов).

Перед сном: ничего.

Третий день самой быстрой диеты

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: нет.

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.

Полдник: нет.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Перед сном: ничего.

Соблюдая эти правила питания, вы сможете похудеть на 3 кг за 3 дня! Удачи!

Диета 6 лепестков

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/healthy_food/ekspress-dieta-minus-3-kilogramma-za-3-dnya/

4 варианта эффективной экспресс диеты 3 дня минус 3 кг

Новый год, день рождения, свадьба — праздники, на которых хочется выглядеть красиво и стройно. Как быть, если это не так? Как надеть красивое платье в обтяжку, если выпирает животик? Как убрать «надутые щечки»? Как почувствовать легкость во всем теле? И, наконец, как это сделать быстро, если в запасе мало времени? Ответ один. Экспресс диета 3 дня минус 3 кг станет в этом случае палочкой-выручалочкой.

Предупреждения по поводу соблюдения экспресс диеты

Диета не подойдет для людей с большой массой тела. Она убирает не жировую прослойку, а воду из организма. Если после указанной диеты кушать как и раньше (все жирное и большими порциями), то потерянные килограммы обязательно вернутся.

Нельзя худеть по этой методике лицам, у которых есть проблемы с эндокринной и мочевыделительной системой. Диета три дня минус 3 кг оказывает плохое влияние на нервные клетки в организме.

Нельзя следовать ей в период кормления ребенка и беременности.

Заболевания желудочно-кишечного тракта и почек являются серьезными противопоказаниями к применению этой методики. Кроме этого, с огромной осторожностью нужно применять диету людям, которые совсем недавно переболели гриппом (ОРВИ), имеют гормональные нарушения или перенесли сложную полостную операцию.Диета-три-дня-минус-3-кг:-несколько-вариантов" >

Диета три дня минус 3 кг: несколько вариантов

Каким же способом женщина может добиться желаемого результата? Их различают несколько. Рассмотрим особенности каждого.

Первый вариант экспресс диеты

Принцип этого варианта: кушать низкокалорийную пищу без применения соли. Основной упор делать на питье. Пить можно чай, забеленный молоком, и отвар шиповника. Напитки хорошо стимулируют мочеполовую систему и способствуют выведению жидкости. Для очистки кишечника рекомендуется к употреблению смузи, приготовленное из свежих фруктов и ягод.

Этот вариант диеты — жесткий, потому что количество калорий не соответствует здоровой норме организма.

Второй вариант экспресс диеты

Для ее соблюдения, необходимо уменьшить калории здорового рациона в целых 3 раза. Рацион трех дней этого варианта одинаков. Каждый день необходимо употреблять не более 900 калорий. Что же нужно кушать?

На завтрак: рыба в отварном виде — 100 г. Овощи — 200 г. Чай, забеленный молоком.

На второй завтрак: отвар из ягод шиповника — 250 мл.

В обед: рыба в отварном виде — 100 г. Тушеная капуста — 200 г. Зеленый чай — 250 мл.

На полдник: снова рыба в отварном виде — 100 г., отвар из ягод шиповника — 250 мл, зеленый горошек — 100 г.

На ужин: рыба в отварном виде — 100 г. Отварная капуста — 200 г. (брокколи или цветная). Чай.

Вместо рыбы можно съесть такой же по массе кусочек говядины или куриной грудки. Чай сладить сахаром нельзя. Если испытываете сильный голод перед сном, диетой допускается скушать помидор или огурчик в количество 1 штука. Только прием должен быть за 1 час до ночного сна.

Третий вариант экспресс диеты

Вариант диеты подходит людям, которые любят долго поспать. В ней необязательно соблюдать стандартное время приемов еды. Достаточно просто разделить дневной рацион на равные временные промежутки.

Рассмотрим последовательность первого дня

Первый прием еды. Пол-литра воды выпить сразу после того, как открыли глаза. Желательно это сделать, не вставая с кровати. Диетологи говорят, что в таком случае хорошо очищается организм.

Второй прием еды. Выпить стакан молока, в который добавлена десертная ложечка меда и чайная ложка какао. Напиток хорошо обогащает организм магнием. Второй прием должен быть через 15 минут после первого.

Третий прием еды (в обеденное время). Нужно скушать один спелый грейпфрут. Фрукт хорошо уничтожает жир в организме.

Четвертый прием еды (должен быть через 15 минут после третьего). Скушать салат из овощей (300 г.) с добавлением оливкового масла, затем отварную рыбку в количестве 200 грамм.

Пятый прием пищи (после четвертого приема должно пройти 2 часа). Выпить обезжиренный йогурт в количестве 300 мл.

Шестой прием. Пить специально приготовленный овощной бульон в неограниченном количестве. Условие: не пить его за 2 часа до ухода ко сну.

Рецепт овощного бульона:

  1. Взять кастрюлю (вместимость 1, 5 литра).
  2. Налить воды и поставить кипятить.
  3. Взять по килограмму овощей: лук-порей, морковь, помидоры.
  4. Вымыть овощи.
  5. Порезать их ножом.
  6. Положить в воду, которая должна закипеть.
  7. Варить не более 20 минут.
  8. Суп процедить, оставив себе только бульон.
  9. Седьмой прием еды (перед сном). Выпить граненый стакан кефира.

Последовательность второго дня

Первый прием еды. Выпить сок, выжатый из 2 грейпфрутов. Можно такой завтрак заменить стаканом какао с добавлением десертной ложки меда.

Второй прием еды. Выпить один стакан бульона. Скушать 1 стакан йогурта (нежирного) и чайную ложку меда.

Третий прием еды. Скушать отварную рыбку с салатом из свежих овощей. Как и в предыдущем случае, рыбу можно заменить мясом курицы.

Последовательность третьего дня

Первый прием еды (он длится все время до второго приема). Необходимо постоянно пить воду без газа.

Второй прием пищи. Стакан йогурта (нежирного).

Третий прием. Творог (500 г.) и мед. Кефир нежирный.

Четвертый прием. Вареный кусок курицы (200 г.). Салат овощной (300 г.)

Четвертый вариант экспресс диеты

Этот вариант диеты овощной. В первый день кушаем морковку, во второй — салат, в третий — свеклу.

В морковный день нужно употребить 1,5 килограмма овощей. Вид продукта — отварной или сырой. Диета разрешает приправлять морковку оливковым маслом или небольшим количеством сока лимона. В качестве питья употреблять кофе, сухое вино, воду и чай.

В салатный день нужно кушать зеленые салаты. Для улучшения вкуса разрешается бальзамический уксус и сок лимона. Солить диетический салат не нужно. Из питья то же самое, что и в первый день. Задача этого дня для организма — выгнать воду.

Для свекольного дня хорошо бы использовать молодой овощ с ботвой. Метод приготовления — отваривание. Варить свеклу нужно около 30 минут. Так как этот день завершающий, нельзя поливать свеклу маслом и посыпать приправами.

Если после или во время диеты, вдруг возникнет недомогание, следует немедленно прекратить эксперименты с похудением.

7     03 февраля 2020, 16:33

Вам также может понравиться:

Источник: https://pohudei123.ru/diety/bystrye/4-varianta-effektivnoj-ekspress-diety-3-dnya-minus-3-kg

Как похудеть за неделю в домашних условиях

3 Яичная

Яичная диета не является жесткой, худеть на ней можно без вреда для здоровья. Суть заключается в том, что человек в течение недели потребляет белковую пищу с минимальным количеством жира. Из-за того, что в меню отсутствуют быстроусвояемые углеводы, организм начинает тратить свои запасы. В результате можно избавиться от 3–5 кг за 7 дней.

Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо усвоить основные правила:

  1. 1. Нельзя употреблять продукты, содержащие жир (даже подсолнечное масло).
  2. 2. Надо отказаться от соли, сахара и их заменителей.
  3. 3. Нужно предусмотреть три приема пищи без перекусов.
  4. 4. Состав приема пищи менять на свое усмотрение не рекомендуется.
  5. 5. Если яйца заменены мясом или рыбой, то их вес должен составлять не более 250 грамм.
  6. 6. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальной жирностью.
  7. 7. Из напитков отдавать предпочтение зеленому и травяному чаю, натуральному черному кофе без добавок.

Примерное меню яичной диеты выглядит так:

День недели

Время приема пищи

Список блюд

Понедельник

Завтрак

Грейпфрут – 200 г

Яйца – 100 г

Молоко обезжиренное – 250 г

Обед

Йогурт с низкой жирностью – 200 г

Куриное филе отварное – 250 г

Ужин

Куриное филе на пару – 250 г

Яйца – 100 г

Яблоко -150 г

Вторник

Завтрак

Вода с лимоном – 240 г

Яйца – 50 г

Обед

Рыба тушеная – 180 г

Несладкий фрукт – 150 г

Ужин

Яйца – 150 г

Среда

Завтрак

Яйца – 100 г

Апельсиновый фреш – 250 г

Обед

Говядина с овощами, запеченная в духовке – 250 г

Ужин

Яйца – 150 г

Четверг

Завтрак

Омлет – 200 г

Обед

Говядина на пару – 250 г

Апельсин -150 г

Ужин

Яйцо – 100 г

Киви -200 г

Пятница

Завтрак

Яйца – 100 г

Салат с морковью и капустой – 250 г

Обед

Грейпфрут – 200 г

Морковь отварная – 150 г

Ужин

Тушеная рыба – 180 г

Апельсин – 200 г

Суббота

Завтрак

Йогурт с малой жирностью – 250 г

Яблоко – 150 г

Обед

Яйца -100 г

Несладкий фрукт – 200 г

Ужин

Винегрет без масла и картофеля – 250 г

Воскресенье

Завтрак

Яйца – 100 г

Овощи тушеные – 250 г

Обед

Куриное филе отварное – 250 г

Несладкий фрукт – 200 г

Ужин

Кефир – 250 г

Эффективные способы быстро похудеть к Новому году без возврата веса: диеты, рацион, меню

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

  • овощи и фрукты;
  • отварная крупа;
  • яйца, творог или мясо;
  • сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Трехдневные правила

В первую очередь необходимо правильно настроиться морально, иначе к стрессу физическому прибавится стресс психологический, и организму придется совсем туго. Не стоит устанавливать для себя четких планок – сбросить три килограмма и ни граммом меньше. Лучше думать о том, что вы делаете это для того, чтобы стать здоровее, стройнее и еще красивее. Тогда вы начнете получать удовольствие от самого процесса и не превратите ближайшие три дня в настоящую каторгу.

Есть определенные правила, которые сделают процесс боле эффективным и действительно помогут организму очиститься:

  1. Не устраивать резких голодовок! Калорийность рациона может быть снижена максимум до 800-1000 ккал, чтобы организм мог нормально функционировать. Трехдневное полное голодание без предварительной подготовки делать нельзя!
  2. Выбрать наиболее подходящий вариант диеты и строго придерживаться рекомендованного рациона. Любые отклонения будут снижать эффективность данного метода.
  3. Пить не менее 2 литров чистой воды в день. Это необходимо для того, чтобы помочь выделительной системе избавиться от излишков жидкости и растворенных в ней токсинов.
  4. Полностью исключить алкоголь – он содержит массу лишних калорий, задерживает в организме воду, а продукты его распада отравляют организм.
  5. Отменить активные физические нагрузки – это может плохо отразиться на работе сердца и почек, а также привести к обморокам.

Выходить из любой быстрой диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстренько вернутся на место. Конечно, после трех дней недоедания хочется набить желудок до отказа чем-нибудь вкусненьким. Но разнообразить рацион лучше постепенно, а от некоторых продуктов стоит отказаться совсем, тогда тенденция к снижению веса продолжится.

Экспресс диета на 3 дня минус 5 кг

Диета Экспресс Минус 3 Кг. 4 варианта эффективной экспресс диеты 3 дня минус 3 кг

В том случае, если вы на протяжении очень длительного периода времени вы работали над созданием своего собственного красивого тела, но тем не менее, все еще не так идеально, как бы вам хотелось и от мечты отделяют всего лишь каких-то пять килограмм. Справится с ними можно несколькими путями, но некоторые из них не настолько эффективны, как может показаться на первый взгляд.

Таким образом, единственным действенным помощником в избавлении от пяти килограмм лишнего веса и жировых запасов на бедрах или боках поможет специальная диета, продолжительность которой составляет всего лишь трое суток. Если вы очень утомились чувствовать дискомфортные ощущения, то просто соберите свою волю в крепкий кулак и продержитесь без срывов на очень эффективной диете трое суток.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… >>>

Итак, перейдем непосредственно к диете, а точнее к меню. Она диктует сама по себе весьма жесткое ежедневное меню, но при этом, абсолютно стабильная потеря лишних килограммов жира более, чем гарантирована. Рацион на каждый день состоит из четырех небольших приемов пищи.

На завтрак можно употребить только один продукт питания в виде вареного яйца курицы, кофе или зеленого чая, но обязательно без добавления сахара и заменителя сахара в том числе. В качестве ланча будет лучше всего съесть двести граммов нежирного творога, выпить свежевыжатый сок из овощей или стакан опять же нежирного кефира.

На обед у вас должно быть двести граммов куриной грудки в отварном виде, рыбы нежирных сортов, салат из свежих овощей, а в качестве заправки используйте свежевыжатый сок лимона. Ужин должен обязательно быть максимально легким и подойдет для этого лучше всего витаминный настой из полезных трав.

Чтобы эффект от диеты был еще лучше и заметнее, то не следует заниматься в эти дни физической активной нагрузкой, но вместо этого начните гораздо больше проводить времени на улице. Пейте на протяжении трех суток много пейте простой воды и помогайте организму восполнить потери приемом комплексов витаминов из железа, кальция и многих других.

Внимание!

Такие комплексы будут вашему организму, всем его органам и системам помогать справится с полученным стрессом, поэтому человек не будет ощущать слабости, включая и недомогание. В конце диеты, вы будете танцевать от счастья сброшенных лишних килограмм.

Овсяная диета — меню на 7 дней

Овсяна диета хороша не только для похудения, но и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В овсяной крупе содержится масса полезных веществ, что делает ее незаменимой при питании диабетиков, а также для людей с заболеваниями ЖКТ и сердца.

Диета Экспресс Минус 3 Кг. Экспресс-диеты для быстрого похудения: самые эффективные способы на 3 и 7 дней, на сколько можно похудеть

Готовить овсянку следует на воде, без добавления соли и масла. Просто добавьте хлопья геркулеса в кипящую воду и отварите их в течение 10-12 минут. Кроме каши, вы можете есть свежие овощи и фрукты, маложирные молочные продукты.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: геркулесовая каша с фруктами или изюмом, чашка зеленого чая.
  • Перекус: 1 фрукт или стакан натурального йогурта.
  • Обед: геркулесовая каша с 1 ч.л. меда, стакана натурального йогурта или кефира.
  • Полдник: 1 фрукт.
  • Ужин: геркулесовая каша с орехами, 1 несладкий фрукт, чашка зеленого чая.

Велотренажер

Велотренажер – отличный способ получить красивые, стройные и рельефные ноги. Чтобы убедиться в эффективности этого тренажера, достаточно взглянуть на ноги велосипедистов. Велотренажер отлично подходит для тех, кто не любит ездить по дорогам на обычном велосипеде, оглядываясь на машины и людей. Заниматься на тренажере можно и летом, и зимой. Конечно, езда на обычном велосипеде полезнее, так как задействует дополнительные группы мышц, однако тренажер тоже поможет вам подтянуть ноги.

Тренироваться следует:

  • Больше 45 минут (именно после этого начинается жиросжигание);
  • Около трех раз в неделю. Тренироваться ежедневно необязательно – мышцам нужно давать отдых.
  • С разминкой и заминкой (постепенное прибавление и снижение скорости).

Занятия на велосипеде расходуют примерно столько же энергии, сколько и степпер. Велотренажер отличается от степпера тем, что нагружает не только мышцы ног, но и мышцы икр, бедер и даже мышцы пресса (особенно при наклоне тела вперед). Один из главных плюсов тренажера – абсолютная естественность движений, а это значит, что его действие не вредит суставам. Основной минус тренажера – это его высокая стоимость. Также он занимает довольно много места, что неудобно для многих худеющих. Начинать тренировку лучше с разминки – спокойной и медленной ходьбы, а затем переходить на более быстрые движения.

Практический совет: Вместо велотренажера вы можете купить упрощенный вариант – Аэроб Нью. Он выполняет те же функции, что и обычный тренажер, но при этом не занимает много места в квартире, а его стоимость ниже цены стандартного велотренажера.

Аэроб Нью представляет из себя две педали, которые нужно крутить, сидя на диване. Можно менять степень нагрузки, начиная с более щадящих тренировок. Перед занятием стопы нужно зафиксировать специальными ремнями. Не бойтесь, что ноги будут скользить, так как на педалях есть специальные резиновые накладки. Педали можно крутить в обе стороны, как и на обычном велосипеде. Домашние тренажеры для ног и ягодиц стали довольно популярными в последнее время. Велотренажер прекрасно развивает мышцы бедер, ягодиц и икр. Регулярные тренировки увеличивают выносливость, хорошо воздействуют на сердце, сосуды и дыхательную систему.

Тренажеры для бедер и ягодиц – наиболее удачный вариант тренажера для похудения, так именно в ногах содержится больше всего мышечных волокон, а значит, и энергии тратится больше. Тренажер поможет вам подтянуть ноги и сделать их форму красивой (в отличие от жестких диет, которые делают ноги некрасивыми и дряблыми)

Очень важно также придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество белка и сложных углеводов. Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома, купив компактный маленький тренажер

Большинство тренажеров осуществляет нагрузку за счет веса вашего же тела, а это значит, что накачать огромные мышцы у вас просто не получится.

Варианты экспресс-диеты минус 5 кг за три дня

Экспресс-диета, направленная на уничтожение 5 кг в течение трех дней, может включать в себя разный рацион. Все зависит от ваших предпочтений и особенностей организма. Ниже проводим вам отдельные варианты данной диеты

Эффективная быстрая диета для невесты

Благодаря такой диете можно убрать в течение 3 дней до 5 кг. Первый день питаемся так:

  • на завтрак — гречневая каша без масла, молока сахара и соли;
  • второй завтрак – 0,5 грейпфрута;
  • обед – 130 г тушеной курицы и столько же овощей тушеных или сырых;
  • полдник – натуральный йогурт;
  • ужин – рыба и овощи на пару;
  • за 4 часа до сна – стакан нежирного кефира.

Вторые сутки:

  • завтрак – как и в первом случае;
  • второй завтрак – одно яблоко;
  • обед – салат из овощей, приправленный соком лимона и отварная курица;
  • полдник – кефир и натуральный йогурт;
  • ужин – нежирная отварная рыба и запеченный сладкий перец;
  • перед отходом ко сну: кефир.

Третьи сутки:

  • завтрак – аналогично предыдущим;
  • второй завтрак – яблоко или киви;
  • обед – рыба и овощи на пару;
  • полдник – творог;
  • ужин – курица тушеная с брокколи;
  • за 3 часа до сна – кефир.

Банановая и яблочная экспресс-диета

Существует метод быстрого похудения, благодаря которому можно избавиться от 5 кг в течение нескольких дней, питаясь практически одними бананами.

В течение трех дней нужно в течение суток съедать в удобное для себя время:

  • 4 банана;
  • 3 стакана молока (жирность 2,5 %) или кефира.

Весь рацион делится на 3-4 приема с одинаковым промежутком времени.

А яблочная диета подразумевает специальное меню в течение трех дней. В первый день оно будет таким:

  • утро – 2 яйца, 120 г отварного мяса, 150 г овощей в сыром виде;
  • день – 200 г тушеных овощей без приправ.

В течение дня нужно есть по 1 яблоку каждые два с половиной или три часа.

На второй день рацион выглядит так:

  • в течение дня едим яблоки, как и вчера;
  • обед – овощной салат, приправленный зеленью и лимонным соком.

В третий день рацион такой:

  • завтрак – любые фрукты в количестве 300 г (кроме бананов и винограда);
  • обед – 100 г курицы и овощной салат;
  • яблоки по предыдущей схеме.

Жесткая голодная диета

Диета Экспресс Минус 3 Кг. Экспресс-диета: минус 3 килограмма за 3 дня!Представленная диета – наиболее сложная и имеет весьма неоднозначные отзывы. Помните, что с ней справляются далеко не все, в некоторых случаях может ухудшиться состояние и человек мучается от головных болей. Не рекомендуется практиковать людям со слабым здоровьем, и даже здоровому человеку нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Диета выглядит следующим образом:

  • первый день – фруктовый фреш утром, в обед сырые овощи или фрукты, на ужин овощной или фруктовый фреш;
  • второй день – никакой еды, вода в неограниченном количестве;
  • третий день – утром 0,5 стакана овощного сока, в обед салат из моркови, на ужин чай без сахара.

Простая и вкусная черничная диета

Данная диета эффективная и имеет свойство способствовать сжиганию жировых клеток. Благодаря ей вы наверняка сбросите лишние 5 кг за три дня. Рацион все три дня одинаковый:

  • завтрак – творог 5 % жирности и свежая черника, можно смешивать;
  • второй завтрак – кефир, черника, можно в виде смузи;
  • обед – как первый завтрак;
  • ужин – как второй завтрак.

Варианты эффективной экспресс-диеты

Делим весь суточный рацион на 4 части из расчета промежутка в 2,5 – 3 часа. Последний раз кушать нужно как минимум за 2 часа до сна. Он такой:

  • первый прием – глазунья или яйцо всмятку;
  • второй – чай без сахара и творог;
  • третий – творог и чай;
  • четвертый – минеральная вода с лимонным соком.

Другой вариант включает в себя больше продуктов, но все равно он хорошо способствует быстрому похудению. В первый день питаемся так:

  • после сна – 2 стакана воды;
  • завтрак – теплое молоко с медом;
  • обед – рыба или курица, салат с овощами и зеленью, грейпфрут;
  • полдник – йогурт без добавок;
  • ужин – свежий бульон;
  • перед сном – кефир.

На следующие сутки меню следующее:

  • после сна – как и на первый;
  • завтрак – свежевыжатый грейпфрутовый сок;
  • обед – овощной бульон и творог;
  • ужин – курица или индейка, паровые овощи.

На третий день:

  • после сна – аналогично;
  • обед — йогурт без жира;
  • ужин – курица и свежие овощи.

Эффективная томатная диета

Меню в течение всех трех суток не меняется и выглядит так:

  • на завтрак – один помидор и 2 яичных белка;
  • на второй завтрак – стакан сока из томатов;
  • на обед – курица, салат из помидоров и зелени, заправляется кефиром;
  • на полдник – 50 г сыра и помидор;
  • на ужин – салат на основе помидора, сладкого перца, зелени и нежирного творога.

Сложная картофельная диета

Перед началом желательно проконсультироваться у врача. Меню все три дня одинаковое:

  • завтрак – картофель в мундире без соли и масла;
  • второй завтрак – кефир;
  • обед – кефир;
  • ужин – запеченный или отварной в мундире один картофель.

Перед сном допускается стакан кефира.

Безопасное похудение на кашах

Самыми безопасными для здоровья считается экспресс похудение на кашах

В крупах содержится много витаминов и минералов, они благоприятно действуют на пищеварение, не вызывают аллергию и, что немаловажно, не оставляют ощущения голода и недоедания. Практически все монодиеты на кашах не ограничивают объем еды в сутки – есть можно сколько угодно порций и это плюс диеты

А вот минус такого рациона заключается в том, что при приготовлении каш, нельзя ничего добавлять, даже соли, только крупа и вода.

Очень хорошие результаты у перловой экспресс-диеты – за 3 дня можно легко сбросить 3-5 кг, очистив при этом не только кишечник, но кожу. Перловку замачиваю на ночь, а утром отваривают до готовности и употребляют в течение дня. Воду пить можно и нужно, но только за полчаса до еды и через час после нее.

Для гречневой диеты кашу лучше не варить, а заливать кипятком. При таком способе приготовления в крупе сохраняется максимум питательных веществ и витаминов, необходимых для здоровья и красоты. Чтобы улучшить вкус гречки, ее можно перед употреблением разогреть в микроволновке.

Для овсяной диеты рекомендуется брать не хлопья быстрого приготовления, а цельное зерно. Конечно, для его варки потребуется больше времени, но в тарелке окажется полезный продукт, обогащенный важнейшими витаминами и минералами. Овсяную крупу также рекомендуется предварительно замачивать – это сократит время приготовления, а значит и уменьшит губительную тепловую обработку.

Диета Экспресс Минус 3 Кг. Экспресс-похудение за 3 дня - быстрые диеты с меню на каждый день.

Похудение на кашах считается самым безопасным для здоровья

Чтобы повысить эффективность диеты, стоит выполнять несложные физические упражнения, больше гулять.

Топ самых эффективных экспресс-методов

Монодиета

Диета Экспресс Минус 3 Кг. Как похудеть за 3 дня на 2-10 килограммов в домашних условиях

Предполагает употребление только одного продукта в течение 3-5 дней.

В качестве основного компонента можно использовать:

  • гречку (1 стакан крупы на сутки);
  • кефир обезжиренный (дневная норма – 1,5 л);
  • куриную грудку в отварном виде (350 г);
  • творог нежирный (400 г);
  • фрукты (500-700 г);

Монодиета позволяет избавиться от 3-5 кг за короткий срок. Кроме чистой воды употреблять другие продукты не разрешается.

Диета Ларисы Долиной, продолжительностью 7 дней

Диета Экспресс Минус 3 Кг. Диета «3 дня 3 кг» – экспресс избавление от лишнего веса

Разрешённые продукты:

  • кисломолочные продукты, обезжиренные или с низким содержанием;
  • свежие фрукты (кислых и полусладких сортов) и овощи (сырые и отварные);
  • травяные чаи;
  • куриная грудка (только отварная);
  • минеральная (вода без газа);

Все остальное попадает под запрет, включая специи и усилители вкуса.

Меню (указанную дневную норму делят на 3-4 приёма):

  1. День 1: творог нежирный – 200 г, кефир (0%, 1%) – 500 мл.
  2. День 2: 5 картофелин среднего размера (отваренных в кожуре), кефир (0%, 1%) – 500 мл.
  3. День 3: морковь – 500 г, кефир (0%, 1%) – 500 мл.
  4. День 4: грудка куриная отварная – 500 г, кефир (0%, 1%) – 500 мл.
  5. День 5: чернослив – 200 г; яблоки – 300 г, кефир (0%, 1%) – 500 мл.
  6. День 6: кефир (0%, 1%) – 1 л.
  7. День 7: только вода (можно минеральную без газа).

Строгое соблюдение правил диеты и рациона гарантировано избавит от 5-7 кг и более. Переносится легко, позволяет плодотворно работать и вести активный образ жизни.

Диета «6 лепестков», продолжительностью 6 дней

Диета Экспресс Минус 3 Кг. Как похудеть за неделю в домашних условиях

Позволяет стать легче на 4-6 кг. Разнообразный рацион помогает с лёгкостью перенести период применения.

После окончания курса, вес не возвращается.

Меню:

  1. 1 день: творог нежирный – 500 г, молоко 400 г.
  2. 2 день: рыба морская нежирная – 500 г; рыбный бульон 300 г.
  3. 3 день: каша гречки, овса, перловки – 200 г крупы.
  4. 4 день: свежие овощи (можно сочетать с тушением или запекать в духовке) – 1,5 кг.
  5. 5 день: куриная грудка отварная – 500 г, куриный бульон – 300 г.
  6. 6 день: фрукты – 1,5 кг.

Каждый день напоминает рацион моно диеты. Разнообразие позволяет насытить организм разными микроэлементами. Исключается употребление жирной и копчёной пищи, консервантов и усилителей вкуса.

Диета Дюкана

Диета Экспресс Минус 3 Кг. Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг). Описание, меню, противопоказания, отзывы и результаты

Рассчитана на 7 дней. Основу рациона составляют белки, участвующие в расщеплении жировых клеток. Эффективность экспресс-метода невелика, но результаты устойчивы. Так за период ограничений можно сбросить от 1,5 до 3 кг. Важную роль играет минимальный стресс для организма и лёгкая переносимость.

Разрешённые продукты:

  • белое нежирное мясо;
  • кисломолочная продукция;
  • фрукты (кроме бананов, винограда, авокадо);
  • овощи (за исключением бобовых, картофеля, свёклы);
  • крупы (с низким показателем углеводов);
  • отруби;

К запрещённым относятся продукты, содержащие животный жир, копчёности, пищевые добавки, красители, консерванты.

Меню на 7 дней:

  1. 1 д.: отварное мясо кроля – 300 г; стакан воды с отрубями, овощная нарезка – 500 г; творог – 150 г.
  2. 2 д.: яйцо вкрутую, творог – 300 г; отварная куриная грудка – 300 г, кефир – 300 г.
  3. 3 д.: рыба морская – 300 г, бульон рыбный – 200 г, творог – 200 г, молоко – 200 г.
  4. 4 д.: гречка – 100 г; тефтели индюшиные на пару – 200 г, молоко – 200 г.
  5. 5 д.: овсянка – 150 г, салат капустный с морковью – 200 г, котлеты куриные па пару – 200 г, творог – 100 г.
  6. 6 д.: творог – 200 г, яйцо варёное, куриное филе на пару – 200 г, кефир – 200 г.
  7. 7 д.: омлет из 2-х яиц, молоко – 200 г, куриная грудка с овощами, приготовленная в духовке –300 г, кефир – 200 г.

Трёхдневная экспресс-диета

Диета Экспресс Минус 3 Кг.

Включает разнообразный рацион из низкокалорийных продуктов. Строгое соблюдение правил поможет за 3 дня избавиться от 3-6 кг.

Разрешённые продукты:

  • мясо кроля, куриное филе;
  • рыба нежирная;
  • крупы с низким содержанием углеводов;
  • овощи/фрукты;
  • сухофрукты/орехи;
  • кисломолочная продукция;

Запрещённые продукты все остальные. Рацион составляется только из рекомендуемых ингредиентов. Количество порции не должно превышать 300 Ккал.

Меню:

  1. 1 день: овсянка (100 г), отварная грудка (100 г), кефир, овощи/фрукты.
  2. 2 день: гречка (100 г), творог нежирный (100 г), рыба на пару (200 г), овощи/фрукты.
  3. 3 день: стакан воды с ложкой мёда и выжатой половинкой лимона, котлеты из крольчатины (100 г), овощи/фрукты.

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

  1. Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
  2. Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

  3. Гречневая диета обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

  4. Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

  5. Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Самая вкусная диета! Минус 5 кг за 3 дня!

Идеальный выбор для Вас, если Вам срочно нужно сбросить 5 кг.

Наша диета предлагает быструю потерю веса за счёт употребления малого количества калорий. Однако, так как основной ингредиент это картофель, то Вы будете чувствовать насыщенность более длительное время.

Данная диета длится всего 3 дня, и вы можете потерять до 5 кг. Во время диеты Вам следует употреблять приготовленный картофель и йогурт с низким содержанием жира.

Картофельный крахмал с молочной кислотой обеспечивают минимальное ежедневное потребление калорий.

Картофель содержит витамины и минералы, а также волокна, которые ускоряют процесс пищеварение и работу кишечника.

100 г. картофель содержит только 75 калорий, что меньше, чем стакан апельсинового сока, который содержит 90 калорий. С другой стороны, йогурт регулирует пищеварительную систему, которая удаляет избыток жидкости, токсины и другие вредные веществ из организма.

Первый день

Завтрак: отварить одну картошину без соли и пейте 1 стакан йогурта Обед: съешьте две вареные картошки без соли, 1 стакан йогурта

Обед: два стакана йогурта

Второй день

Внимание!

Завтрак: один стакан йогуртаОбед: Ешьте два вареных картофеля без соли, один стакан йогурта

Ужин: 2 стакана йогурта

Видео на следующей странице:

Третий день

Завтрак: один вареный картофель без соли Обед: один отварной картофель без соли и 1 стакан йогурта

Обед: один стакан йогурта

ВАЖНО : Диета очень строгая и не рекомендуется для людей, которые практикуют физическую активность и имеют проблемы со здоровьем. Не придерживайтесь диеты более трех дней !!!

Не придерживайтесь диеты более трех дней !!!

Преимущество этой диеты является то, что Вы получите видимые результаты за короткое время!

Если у Вас серьезные проблемы со здоровьем или сильные боли, рекомендуем Вам обратиться за консультацией к врачу. Самолечение может быть небезопасно для Вашего здоровья.источник

Принципы и правила

Чтобы быстро сбросить лишний вес придется сильно ограничить рацион. Список разрешенных продуктов будет минимальным. Проще перечислить то, что останется в меню:

  • постное белое мясо и рыба;
  • некрахмалистые овощи;
  • несладкие фрукты;
  • цитрусовые;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • свежевыжатые соки.

Существуют дополнительные строгие правила, только безоговорочное соблюдение которых приведет к ожидаемым результатам:

  1. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма и помочь ему освободиться от накопившихся шлаков и токсинов, придется пить много воды – не менее 1,5 литра в день.
  2. Под полный запрет попадают соль и сахар, кофе, любые газированные и алкогольные напитки.
  3. Пить можно не только чистую воду – замечательно очищают организм, а также обеспечивают его витаминами и микроэлементами зеленый и травяные чаи, в которые можно добавить половинку чайной ложечки меда.
  4. Ужин должен быть съеден не позднее, чем за два часа до сна. Если чувство голода вечером или ночью будет слишком сильным, чтобы нормально заснуть, можно погрызть маленькую морковку, выпить полстакана нежирного кефира, съесть половинку зеленого яблока.
  5. После выхода из диеты лучше сразу подключить умеренные физические нагрузки для того, чтобы вновь разогнать метаболизм и не позволить сброшенным килограммам вернуться. Если нет времени на спортзал и специальные упражнения – выполняйте больше физической работы по дому, откажитесь от лифта, возьмите за правило 1-2 остановки проходить пешком.

При таком подходе организм начнет перестраиваться и возможно удастся не только сохранить достижения, но и продолжить процесс похудения.

Диета «Боннский суп»

Диета Экспресс Минус 3 Кг.

Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей. Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего – тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.

Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея.

Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.

День второй. Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые.

День третий и четвертый. Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.

День пятый. Суп, помидоры и говядина.

День шестой. Суп, говядина, овощи.

День седьмой. Суп, рис с овощами, фруктовый сок.

Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Источники

  • https://wellnesso.ru/diety/bezopasnaya-ekspress-dieta-na-5-dney-menu-otzyvy.html
  • https://vesdoloi.ru/7-diet-na-7-dnej-menyu
  • http://wjone.ru/93-dieta-na-3-dnya
  • http://www.marieclaire.ru/krasota/kak-pohudet-za-7-dney-effektivnyie-ekspress-dietyi/

Диета «Любимая»

Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.

День первый – питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие – продукты должны содержать минимальный процент жирности.

День второй – овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет – можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.

День третий – питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.

День четвертый – фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.

День пятый – белковый. Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.

День шестой – питьевой. Третий раз обещает быть последним.

День седьмой – сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).

Диета 7 лепестков — меню на каждый день

Приступая к этой диете, нарисуйте и вырежьте цветок с 7 лепестками. На каждом из них напишите название продукта, под знаком которого пройдет 1 из 7 дней программы. Пройдя этап диеты, отрывайте лепесток от серединки. Это станет для вас интересным игровым моментом и одновременно стимулом к дальнейшему соблюдению правил методики.

Недельная система включает в себя 7 монодиет. Общий отвес составляет 3-7 кг. По отзывам, данная программа позволяет похудеть без особых усилий и не мучает острым голодом.

Диета Экспресс Минус 3 Кг.

  1. 1-й лепесток — рыбный. Готовьте всевозможные рыбные блюда без масла и с минимальным количеством соли. Разрешены рыбные бульоны и уха. Для усиления вкуса используйте сушеные травы и свежую зелень.
  2. 2-й лепесток — овощной. В вашем меню — любое количество ваших любимых овощей, приготовленных без добавления масла.
  3. 3-й лепесток — куриный. Для этого дня подойдет постная птица без кожи, блюда из которой будут ограничены только вашей фантазией: бульоны, котлеты из филе, запеченная курица, жареные без масла кусочки птицы в соевом соусе и т.д.
  4. 4-й лепесток — злаковый. Вы едите крупяные каши, цельнозерновой хлеб, семена, отруби.
  5. 5-й лепесток — творожный. В вашем меню — натуральный маложирный творог с йогуртом без сахара и добавок.
  6. 6-й лепесток — фруктовый. Любое количество фруктов в сыром или запеченном виде. Разрешены также свежие соки без добавления сахара.
  7. 7-й лепесток — питьевой. Весь день вы очищаете организм, употребляя только питьевую и минеральную воду без газа.

Три варианта трехдневного меню

Под названием диета «Минус 3 кг за 3 дня» существует множество различных рационов, но не каждый даст ожидаемый результат. Свой вариант для похудения можно выбрать из приведенных ниже диет, рассчитанных на три дня. Они абсолютно безопасны для здоровья и при соблюдении всех рекомендаций гарантируют результат. Питьевой режим для этих диет одинаковый – не менее 2 литров воды за день. А прием пищи – 4-5 раз в день в небольших количествах. Ужин – не позднее чем за два часа до сна.

Творожно-кефирная диета

Диета Экспресс Минус 3 Кг. В течение дня можно съесть 800 грамм обезжиренного творога и выпить 1 литр кефира. В промежутках между приемами пищи пить несладкий зеленый или травяной чай. Если очень хочется кофе, лучше выпить чашечку за завтраком. В творог можно добавить немного ягод, несладких фруктов и орехов.

Кефирно-гречневая диета

Состоит не только из гречки и обезжиренного кефира. На обед разрешено побаловать себя куриной или индюшиной грудкой без кожицы и овощным салатиком, заправленным лимонным соком или соевым соусом. Также полезны апельсиновый или грейпфрутовый свежевыжатые соки, зеленые яблоки кислых сортов.

Ежедневное меню выглядит так:

  • Завтрак: гречневая каша без соли, сахара и масла; стакан 1%-го кефира.
  • Второй завтрак: стакан кефира или одно яблоко.
  • Обед: 100-150 грамм отварной грудки птицы; салат из свежих овощей.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: гречневая каша с овощным салатом.
  • Перед сном: стакан кефира по желанию.

Три дня на смузи

Диета Экспресс Минус 3 Кг. Отлично борется с лишним весом и очищает организм диета на фруктово-овощных смузи. Смузи – это своеобразный коктейль из измельченных блендером фруктов или овощей с добавлением молока, сока, йогурта или чистой воды. Для усиления эффекта лучше использовать для овощных смузи – томатный сок, а для фруктовых – апельсиновый, грейпфрутовый или нежирный йогурт. Никакого расписания нет – можно пить смузи тогда, когда возникает чувство голода. Самое главное – не добавлять в коктейль сахар и соль.

Лучше всего использовать для смузи:

  • яблоки;
  • сельдерей;
  • морковь;
  • дыню;
  • ананас;
  • болгарский перец;
  • клюкву;
  • клубнику.

Во фруктовые смузи можно добавить немного корицы, а в овощной – зелени кинзы. Это ускорит метаболизм и повысит эффективность рациона.

Источник: https://blotos.ru/ekspress-dieta-na-3-dna-minus-3-kg-menu-dla-bystrogo-pohudenia-na-5-i-7-dnej

Поделиться этой записью: