Всего одно упражнение для легкого похудения

Содержание

Легкие и эффективные комплексы упражнений для похудения в домашних условиях для женщин и мужчин

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения. Тренировки для похудения дома без прыжков и без инвентаря (для девушек): план на 3 дняКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Далеко не каждый желающий избавиться от лишнего жира и сделать свое тело неотразимым может прибегнуть для этого к тяжелым физическим нагрузкам и изнурительным голодовкам. Последние при неграмотном подходе могут нанести организму человека серьезный вред. Эффективным вариантом для решения описанной задачи являются простые упражнения для похудения, которые представляют собой легкий комплекс, позволяющий при его выполнении активизировать несложный, но быстрый процесс похудения.

Базовые упражнения для похудения дома

Перед тем, как использовать несложные упражнения для похудения в домашних условиях, учтите, что вес после некоторых диет начинает постепенно возвращаться. Садясь на очередную диету, не позаботившись составить схему тренировок для дома, добиться идеальной фигуры будет невозможно! Без выполнения упражнений вас будут сопровождать разбитость, сонливость и вялость.

Кардио упражнения

Быстрый и эффективный способ для похудения и формирования красивой фигуры – кардиотренировки, благодаря им у спортсмена происходит обильное выделение пота. Они представляют собой целый комплекс методик, имеющих оздоровительный характер. Отличным вариантом в данном случае может стать легкая гимнастика для похудения. Существуют такие простые упражнения для похудения:

  • Интенсивный комплекс для сжигания жировых отложений, подразумевающий продолжительные занятия с одинаковой нагрузкой без отдыха. Отличным вариантом может послужить бег на домашней беговой дорожке, езда на велосипеде.
  • Танцевальная аэробика, кроме кардионагрузки, способствует улучшению координации движений, осанки. С ее помощью можно научиться лучше владеть своим телом.
  • Если никаких тренажеров дома нет, то самым простым вариантом является бег на месте, прыжки вверх.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Комплекс силовых упражнений

Для силовых упражнений характерно сильное напряжение мышц при малой продолжительности движений и низкой скорости. С их помощью можно не только уменьшить вес, но и избавиться от депрессии. Силовые комплексные упражнения способны запускать в мышцах своего рода механизм трансформации энергии. Заниматься и мужчинам, и женщинам для достижения результата нужно регулярно! Для начала вы можете воспользоваться этим комплексом:

  • 2-3 подхода приседаний по 8-16 повторений. Для увеличения нагрузки воспользуйтесь гантелями.
  • Лежа на спине, согните ноги и начинайте поднимать верхнюю часть спины, стараясь дотягиваться головой до колен. Задержав на несколько секунд дыхание, постепенно вернитесь к начальному положению. Выполните 3 подхода по 8-20 повторений.
  • «Лодочка». Лягте на спину, опустите руки вдоль корпуса, локти при этом не лежат на полу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и приподнимите ноги над поверхностью, оставив их ровными. Повторите несколько раз.
  • Упражнение «Бурпи». Примите положение приседа, выпрыгните ногами назад и сделайте отжимание от пола. Вернитесь моментально в обратное положение и выпрыгните как можно выше. Выполните 4 подхода по 2 минуты. Перерыв между подходами – 1 минута.

Простые и эффективные упражнения для похудения

Используя простые упражнения для тренировок, учтите, что их частота, время, интенсивность находится в зависимости от подготовки и возраста человека. Добиться нужного эффекта и сделать красивое тело можно, занимаясь по 3 раза в неделю. Если планируете выполнять их чаще, то есть вероятность того, что ваш организм не будет успевать восстанавливаться от одного занятия к другому.

Для похудения живота

Самым проблемным местом для людей, страдающих лишним весом, является живот. Чтобы избавиться от жира в нем и решить множество проблем со здоровьем, нужно воспользоваться комплексом специальных тренировок. Выполнять упражнения нужно правильно, не ленясь, иначе сделать идеальную талию не получится. Немаловажное значение при этом имеет рацион питания, в котором должно быть поменьше жирной пищи. Самые эффективные упражнения для похудения живота:

Подъем ног

Лягте на пол, поднимите ноги; напрягая пресс, оторвите бедра от поверхности (подниматься они должны медленно), задержитесь на два счета и вернитесь к начальному положению.­

Прорабатываются мышцы нижнего пресса. Количество повторов – 10 раз по 2 подхода.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения. 7 лучших упражнений для легкого похудения дома

Вакуум живота

В положении лежа на спине, согните ноги и сделайте мощный выдох, втянув живот с усилием; держите живот в таком состоянии около 15 с. При выполнении ­прорабатываются поперечные мышцы пресса. Количество повторений – 3-4 подхода по несколько раз в день.

Прогиб с согнутыми коленями

Встаньте на колени, положив локти на пол; начинайте отрывать колени от поверхности, задерживаясь на три счета, после чего возвращайтесь в начальное положение. Помимо мышц пресса задействованы также мышцы спины. Необходимо делать два подхода по 10 раз.­

Для ягодиц и бедер

Должны ягодицы иметь выпуклую соблазнительную форму и быть подтянуты. При этом не может быть и речи о целлюлите. Грамотно подобранная схема и регулярность занятий поможет привести в порядок любую фигуру. Главное – искренне хотеть изменить себя! Обратите внимание на следующие легкие упражнения, которые помогут быстро достичь ранее поставленной цели.

Упражнение №1:

  • Название – классические приседания.
  • Как выполнять – приседайте на вдохе, отводя таз назад до тех пор, пока колени не образуют угол в 90 градусов; на выдохе возвратитесь к исходному положению.
  • Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы и бедра.
  • Количество повторов – 2-3 подхода по 8-16 повторений.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Упражнение №2:

  • Название – стул.
  • Как выполнять – суть выполнения состоит в том, что человек как будто садится на стул, вытягивая при этом руки.
  • Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы и бедра.
  • Количество повторов – старайтесь добиться идеальной позиции в 90 градусов под коленками, т. к. с первого раза это вряд ли получится.

Упражнение №3:

  • Название – мост.
  • Как выполнять – лягте на спину, согните ноги; ладони должны смотреть вниз; поставьте ноги так, чтобы кончики пальцев на руках могли касаться их пяток; на вдохе напрягите ягодицы и поднимите таз; на выдохе плавно опуститесь вниз.
  • Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы, бедра.
  • Количество повторов – 10 раз.

Для похудения рук

Кожа на руках со временем может обвиснуть, что будет смотреться очень неэстетично. Избавившись от целлюлита на ягодицах, подтянув живот, вы не будете смотреться идеально, если не уделите необходимое внимание плечам и предплечьям. Их укрепление в домашних условиях является не таким уж тяжелым делом. Убедитесь в этом сами на основе следующего комплекса тренировок.

Упражнение №1:

  • Название – сгибание рук.
  • Как выполнять – поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях; медленно поднимайте руки с гантелями, постепенно сжимая их в локтях.
  • Какие мышцы прорабатываются – бицепс.
  • Количество повторов – 15 раз.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения. Эффективные тренировки для похудения

Упражнение №2:

  • Название – сгибание рук 2.
  • Как выполнять – поднимите руку над головой, предварительно взяв гантель, после чего разверните ладонь вперед; затем медленно сгибайте и разгибайте руку в сторону головы.
  • Какие мышцы прорабатываются – трицепс.
  • Количество повторов – 15 раз.

Упражнение №3:

  • Название – обычные отжимания.
  • Как выполнять – примите позицию «упор лежа»; начинайте с медленного темпа, опускаясь как можно ниже.
  • Какие мышцы прорабатываются – мышцы рук и груди.
  • Количество повторов – 20 раз с постепенным повышением планки.

Простые упражнения йоги для похудения

Выполняя простые упражнения для похудения, взятые из йоги, обязательно обзаведитесь ковриком или одеялом. Выполнять их нужно на пустой желудок! Среди поз, которые используются для снижения веса, есть стоячие, релаксационные, перевернутые, наклоны, скручивания. Одним из самых простых упражнений является «Уттанасана». Для его выполнения нужно просто стать прямо, поднять руки вверх и начать плавно опускаться за руками вниз, постаравшись при этом дотронуться головой коленей. Вообще заниматься йогой рекомендуется под руководством опытного наставника!

Видео: Простой комплекс упражнений для похудения дома

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения. Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11729-prostye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Худеем за пять минут в день: тренировка для новичков

Разве это не то, о чем вы мечтали? Как бы так худеть, чтобы уделять этому немного времени? Популярная фитнес-мама Юлия Смольная разработала тренировки в формате пятиминуток для тех, кто живет в бешеном ритме и никак не может выкроить время для полноценной тренировки. Худеть легко и сжечь весь лишний жир за 5 минут в день не удастся, но такой формат тренировок позволяет использовать каждую свободную минуту. Итак, жиросжигательная тренировка.

Эта тренировка направлена на жиросжигание и походит даже новичку. С такой пятиминутки можно начать день или же выполнять в течение дня, как только найдется свободное время. Она поможет запустить метаболизм, зарядиться бодростью и привести мышцы в тонус. Состоит тренировка из 5 упражнений, каждое из которых выполняется по 1 минуте. Упражнения сменяют одно другое без перерыва. Первое, третье и пятое упражнение повторяются.

Худеть легко: упражнения № 1, 3, 5. Джампинг-джеки и бег на месте

Упражнение джампинг-джек очень эффективно для жиросжигания. Техника выполнения очень простая, зато задействуются почти все группы мышц.

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делаете прыжок вверх и хлопок над головой. Затем возвращаетесь в исходное положение – и хлопок по бедрам. Хлопки необязательны, они просто помогают контролировать ритм выполнения упражнения.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения. Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин

Для пятиминутки выполняйте 10 джампинг-джеков и затем сразу бег на месте 10 секунд. Чередуйте эти два упражнения в течение минуты.

Худеть легко: упражнение № 2. Облегченный берпи

Это упражнение достаточно сложное, поэтому для новичков подходит облегченный вариант. Зато оно очень эффективное для кардионагрузок. При выполнении берпи задействуются мышцы кора, верхней части тела и ног.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки чуть развернуты в стороны.
Положение 1: садимся в упор сидя, руки на пол на ширине плеч.Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения. Худеем за пять минут в день: тренировка для новичковПоложение 2: прыжком выпрямляем ноги, оказываемся в планке на вытянутых руках. Бедра вверх не поднимаем и поясницу не прогибаем.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения. Легкие и эффективные комплексы упражнений для похудения в домашних условиях для женщин и мужчин

 

Положение 3: прыжком ставим ноги обратно.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения.

Положение 4: прыжок и хлопок над головой. После прыжка сразу же «приземляемся» в приседании.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения.

Между упражнениями можно делать несколько секунд отдыха. Но при этом очень важно правильно дышать. Чтобы восстановиться, дышите медленно и спокойно.

Худеть легко: упражнение 4. Скалолаз

Это очень эффективное упражнение для наружных мышц живота. Выполняется из положения планки на вытянутых руках. Ноги нужно подтягивать попеременно не к груди, а к локтям через сторону. Представьте, будто взбираетесь вверх по скале. При выполнении упражнения важно, чтобы спина была прямой, не было прогиба в пояснице. Держите пресс в напряжении – это только усилит эффект от упражнения.Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения. Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения. Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения.

Теперь вы знаете, на что потратить 5 лишних минут. А если у вас найдется в день 30-40 минут, то не теряйте времени и приступайте к полноценной тренировке. Для этого просто сделайте пятиминутку круговой тренировкой. Один круг – один блок из 5 упражнений, рассчитанный на 5 минут. Количество подходов зависит только от вашей выносливости.

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале, time: 8:45

По материалам: Юлия Смольная, fitnessplus.com.ua, 1trenirovka.com

 

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения. Под этим ником мы публикуем материалы, взятые из общедоступных источников и статьи, созданные усилиями редакции ЕиФ.

Источник: https://edaifigura.ru/uprazhneniya/xudet-legko.html

7 лучших упражнений для легкого похудения дома

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения.

Наша жизнь настолько загружена, что бывает сложно найти время для физических упражнений. Если у вас нет возможности ежедневно посещать тренажерный зал, то эти простые упражнения помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Приведенные ниже 7 упражнений прорабатывают все группы мышц, включая трицепсы, бицепсы, мышцы плеч, груди, живота, спины, ягодиц, бедер и ног. И вам понадобятся лишь гантели. Старайтесь сделать три подхода по 10 повторений каждого упражнения.

 

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения.

1. Упражнение для бицепсов
Большинство людей стремятся хорошо проработать большие мышцы плеч – бицепсы. И это упражнение весьма эффективно.

1. Сядьте на стул, держите гантели на расстоянии вытянутой руки.
2. На выдохе сгибайте руку.
3. А на вдохе разгибайте руку.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения.

2. Жим от плеч
Жим от плеч помогает прокачать трицепсы и боковые части дельтовидных мышц.
1. Возьмите в руки гантели, сядьте на скамейку или стул и прижмитесь к спинке.
2. Гантели держите на высоте плеч, ладони повернуты к лицу.
3. Поднимайте руки, пока локти не разогнутся полностью, а потом пауза — и снова опускайте.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения.

3. Приседания с гантелей на груди
Отличное упражнение для четырехглавой мышцы. Приседания укрепляют мышцы спины, брюшного пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедер.
1. Расставьте ноги чуть шире ширины плеч.
2. Возьмите гантель обеими руками и держите ее перед грудью.
3. Приседайте, держа гантель в том же положении.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения.

4. Шаги-выпады с гантелями

В этом упражнении вся нагрузка идет на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедер.
А трехглавые мышцы голени, мышцы живота и спины задействованы в качестве стабилизаторов.
1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Сделайте правой ногой шаг вперед.
2. Перенесите центр тяжести тела на выставленную вперед ногу и затем на нее же и присядьте. Правая нога должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов. Колено левой ноги не должно касаться пола.
3. Начинайте выполнять выпады.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения.

5. Тяга гантелей в наклоне стоя
Одно из базовых упражнений, позволяющее развить мышцы спины, трапециевидную мышцу и даже бицепсы.
1. Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Согните колени и опустите туловище параллельно полу.
3. Плавно выполняйте тягу гантелей к поясу и обратно за счет распрямления плеч и мышц спины.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения.

6. Жим гантелей лежа
В этом упражнении прорабатываются мышцы груди, плеч и рук.
1. Возьмите в руки гантели, лягте на скамью.
2. Нужно согнуть локти и поднять гантели до линии груди. Предплечья должны образовать угол в 90 градусов с вашими плечами.
3. После этого на выдохе выжмите гантели вверх. Сделайте секундную задержку, а затем опустите гантели.

Всего Одно Упражнение Для Легкого Похудения.

7. Упражнение на трицепс
Все внимание трицепсам — трехглавым мышцам плеч.
1. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, немного наклоните корпус вперед.
2. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов.
3. На выдохе заведите руки назад, пока они полностью не выпрямятся.
4. Медленно согните руки и вернитесь в исходное положение.

 

 

 

Источник: https://justcoolidea.ru/7-luchshih-uprazhnenij-dlya-legkogo-pohudeniya-doma/

Поделиться этой записью: