Самая лучшая японская диета

Содержание

Меню японской диеты на 14 дней и обзор отзывов о её результатах

Самая Лучшая Японская Диета. Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню, особенности, список продуктов

Страна восходящего солнца подарила человечеству боевые искусства и оригинальные литературные жанры, высококлассную автомобильную и электронную технику, любовь к цветущей сакуре и восточной ступенчатой архитектуре.

Высокий уровень жизни, качество японских технологий и производимых в Японии товаров вызывают уважение и доверие во всем мире. Возможно, этим можно объяснить все возрастающую популярность такого способа похудения, как японская диета. Постараемся разобраться, что предлагает эта диета желающим похудеть и насколько она эффективна.

Содержание

Принципы классической японской диеты

Прежде чем углубляться в принципы японской диеты, мы попытались выяснить, кто же автор этого «поразительного» способа похудения. Оказалось, что её авторство приписывают то эфемерным «ученым Токийского университета», то нобелевскому лауреату 2016 года Ёсинори Осуми – японскому биологу, получившему Премию за изучение механизма аутофагии («самопоедания клеток»). А ещё Полю Греггу – натуропату, шоумену и первому адепту альтернативной медицины в США. Во всяком случае, основные принципы японской диеты во многом перекликаются с умозаключениями этого неординарного человека.

Основные принципы диеты: 3-разовый, вопреки понятиям о правильном питании (ПП), прием пищи и совершенный отказ от соли, сахара и мучных продуктов, кроме предусмотренных меню.

Какие продукты включаются

В меню японской диеты, рассчитанном на 14 дней, должны бы присутствовать блюда японской кухни, которые для пищеварительной системы европейцев весьма непривычны. Но на деле продуктовый набор оказывается вполне знакомым. В меню преобладает белковая пища – мясо, рыба, яйца. Овощи:

  • капуста (употребляется в сыром и отваренном виде);
  • морковь (только в сыром виде);
  • томаты (в виде сока);
  • кабачки (припущенные на растительном масле).

Из жиров используется оливковое или другое растительное масло, из молочной продукции – кефир и твердый сыр.

Самая Лучшая Японская Диета. Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Диетические продукты питания

Бессолевой характер питания

Перечень продуктов, предлагаемый для японской диеты, поначалу воодушевляет, даже несмотря на то, что хлеба в ней не предусмотрено. Однако когда выясняется, что варить, тушить или есть сырыми все эти продукты следует без соли, многие задумываются.

О том, что «соль – белая смерть», говорят ещё с конца 70-х годов XX века, ведь она:

  • задерживает жидкость в организме и способствует повышению артериального давления;
  • приводит к появлению отёков;
  • откладывается во всех клетках организма.

Бессолевая диета – непростое испытание для человека, привыкшего подсаливать пищу, но ради достижения цели можно не класть в блюда соль в течение 2 недель.

Если верить отзывам о японской диете, многие довольно спокойно переносят отсутствие соли в пище все 14 дней.

Противопоказания

Сторонники японской диеты уверяют, что у неё практически нет противопоказаний, но таковые можно выделить, исходя из особенностей меню. Эта диета опасна для следующих групп:

  • лица с нарушением функции почек;
  • люди с проблемами поджелудочной железы;
  • лица с сердечно-сосудистыми проблемами;
  • люди с неустойчивой психикой.

Можно предположить, что больные к диетам для похудения не обращаются, но отзывы показывают, что это не так. Им просто нужно быть крайне осторожными.

Самая Лучшая Японская Диета. Японская диета для похудения на 14 дней: меню на каждый день, таблица

При выборе диеты стоит разумно относится к своему здоровью

Хотелось бы обратить внимание на предлагаемый в диете «завтрак» – кофе. Чашку кофе нельзя назвать завтраком хотя бы потому, что согласно положениям о ПП завтрак должен быть сытным. Калорийность 100 г кофе без сахара всего 1,94 ккал, белков, жиров и углеводов в нём соответственно 0,14 г, 0,14 г и 0,03 г. Кроме того, кофе содержит щавелевую кислоту, поэтому пить его натощак нежелательно.

Подробное меню на 14 дней

Те, кто уже не впервые прибегают к японской диете, охотно делятся своим опытом в отзывах, успокаивают себя и других тем, что это всего на 14 дней и уверяют – хорошей мотивацией служит тот факт, что ожидается похудение от 3 до 8 кг, в зависимости от исходного веса.

Таблица. Меню на каждый день, которого следует придерживаться 2 недели

Самая Лучшая Японская Диета. Японская диета

Рацион на две недели

Советы от похудевших:

  • кофе можно заменить зелёным чаем;
  • капусту для салатов лучше брать пекинскую;
  • вместо томатного сока можно есть эквивалентное по массе количество свежих томатов;
  • сухари можно заменить тостами;
  • предпочтительная рыба – минтай или хек.

Советуют начинать подготовку к диете за 7 дней до её начала – отказаться от фастфуда, газированных напитков, жареных блюд. Тогда организм легче воспримет 14-дневные ограничения.

Если на каком-либо этапе диеты организм проявляет свое несогласие тревожными симптомами (вздутием живота, отрыжкой, изжогой, расстройством стула), следует приостановить диету и проконсультироваться с врачом.

Диета клиники Яэло

Японская клиника Яэло, которая не значится ни в русскоязычных, ни в англоязычных реестрах, хорошо известна любителям диет. Этому загадочному учреждению приписывается авторство диеты, продолжающейся 13 дней.

Что нельзя есть

Диета Яэло также предполагает употребление пищи без соли. Помимо соли при 13-дневной диете запрещены:

  • сахар и сладости;
  • специи;
  • мучные изделия (кроме предусмотренных в меню ржаных сухариков);
  • сладкие фрукты;
  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Сторонники диеты предупреждают, что в интересах самих худеющих – не нарушать предписания и запреты и чётко следовать рецептам предлагаемых блюд (например, если сказано – варить, не следует жарить). Утверждается, что в противном случае результаты японской диеты будут не столь впечатляющими, как обещает реклама.

Самая Лучшая Японская Диета. Меню японской диеты на 14 дней и обзор отзывов о её результатах

Вариант блюда для японской бессолевой диеты

Примерное меню на 13 дней

Меню диеты Яэло аналогично «классической» японской диете, если сравнивать с подробной, в граммах, раскладкой блюд на 2 недели, приведенной выше. Разница заключается лишь в ее продолжительности (13 дней) и в том, что в 13-й день обед не предусмотрен.

В перерывах между приёмами пищи рекомендуется употребление достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) – чистой питьевой или минеральной воды без газа. Для тех, кто не отважится на 13-дневные ограничения в рационе, предлагаются аналогичные по составу варианты диет на 9, 7 дней и даже на 3 дня, хотя существенной потери веса при этом не обещается.

Банановая диета

Тем, кто предпочитает худеть вкусно, понравится банановая диета, которой тоже приписывают авторство японца Хироси Ватанабэ. Подозреваем, что известный в Японии и за ее пределами режиссёр и аниматор не догадывается о том, что он написал книгу о похудении «Утренняя банановая диета». Тем не менее, приверженцы книги существуют, хотя самого «бестселлера», кажется, никто и не видел. Сторонники бананового похудения обещают минус 7 кг за неделю очень лёгкой диеты и сообщают, что это происходит благодаря резистентному крахмалу, который содержится в бананах. Но мы узнали об этом крахмале чуть больше, чем авторы рекламных текстов:

  1. Резистентный крахмал содержится только в зеленых, неспелых бананах (а также в сыром картофеле, горохе и бобовых).
  2. Польза его заключается в улучшении микрофлоры кишечника и, как следствие, метаболизма.

Чтобы эти эффекты сработали, бананы нужно есть зелеными. «Утренняя банановая диета» утрирует всё до предельно простого:

  • утром натощак нужно выпить стакан тёплой воды;
  • спустя 20-30 минут съесть 1 банан (или 2, если очень хочется);
  • больше до самого обеда ничего не есть.

В обед и ужин можно есть всё что угодно, главное, чтобы ужин был не позже 20:00, ложиться спать не позже 23:00, совсем не пить алкоголя и не употреблять кисломолочных продуктов. И так 7 дней.

Есть вариант на 3 дня, когда в течение этого времени едят только бананы, запивая их молоком или кефиром. Допускается съедать до 1,5 кг «желтого чуда» (то есть хорошо спелого) в день. В перерывах между приемами пищи пить зеленый чай и минералку. Результат – минус 3 кг.

Самая Лучшая Японская Диета.

Банановая диета

Концепция «окно питания»: что это и насколько эффективно

Ещё одна методика похудения, приписываемая биологу Ёсинори Осуми, базируется на максимальном сужении «окна питания» до 8 часов и расширении «периода голода» до 16 ч. «Окном питания» в данном случае называется тот промежуток времени суток, в течение которого мы периодически принимаем пищу. Например, если вы завтракаете в 8 ч утра, а ужинаете в 20:00, ваше окно питания составляет 12 ч.

Сразу следует оговориться, что имя известного биолога в этой диете присутствует неправомерно. Автором «периодического голодания», по данным русской службы BBC NEWS является «самопровозглашенный консультант-диетолог Наоми Уиттел». Она первая разработала концепцию 15-дневной программы похудения, 3 раза в неделю включающей 16-часовое голодание. «Голодное окно» размером в 16 ч получается в результате пропуска завтрака. То есть первый прием пищи откладывается до 12 ч дня, даже если вы проснулись в 7 ч утра. До ужина остаётся 8 ч, это и будет «окно питания», в котором можно есть всё, что относится к ПП.

Согласно отзывам, «окно питания» даёт неплохие результаты, несмотря на всю революционность концепции.

Рекомендации по питанию для мужчин

Мужчинам, мышечная масса которых превышает массу мышц у женщин, следует быть осторожными со строгими диетами. Недостаток белковой пищи и низкая калорийность продуктов приведут к потере мышечной массы и, возможно, набору жировой (так организм может отреагировать на угрозу похудения). Мужчинам необходимо придерживаться рациона с достаточной калорийностью, особенно тем, кто сжигает калории физическими нагрузками. Если же имеются жировые отложения, допускаются краткосрочные низкокалорийные диеты и усиление физической активности.

Самая Лучшая Японская Диета.

Нужно отказаться от вредной пищи

Выход из японской диеты

Какой бы вид японской диеты вы ни выбрали, из неё нужно уметь правильно выходить. Это значит, что обретённые за 14 дней навыки – не солить и не подслащивать еду – стоит максимально сохранить в последующие 1-2 недели. Несмотря на призыв организма как можно быстрее вернуться к обычному рациону, нужно настроиться на соблюдение следующих принципов выхода из японской диеты:

  • постепенность – возвращаться к привычному режиму питания следует не спеша, в течение 7-14 дней, постепенно исключая строгие ограничения;
  • плавное расширение меню – это требование вытекает как продолжение первого и означает постепенное добавление в рацион по 1-2 продуктам (например, какую-то одну крупу и 1 молочный продукт) в день;
  • сбалансированность рациона – при выходе из диеты стоит воздерживаться от простых углеводов и жиров животного происхождения.

Через 2-3 года японскую диету рекомендуется повторить, но и в течение этого времени желательно не участвовать в пышных застольях, не набрасываться на мучное и сладкое, солёное и жирное.

Обзор отзывов похудевших о результатах

Прежде чем решиться на соблюдение японской диеты, стоит почитать отзывы похудевших о достигнутых ими результатах. Как обычно, у всех фигурируют разные цифры – от 3 кг за 2 недели до 8 кг за 21 день (с учётом недельной подготовки к японской диете).

Самая Лучшая Японская Диета.

Лучший результат даст правильное питание в комплексе с тренировками

Самый эффективный вариант

Сравнивая результаты оценок похудевших, увидим, что наибольшее количество положительных отзывов и рекомендаций получила диета на основе периодического голодания («окно питания»), за неё проголосовали 93%. Японскую диету – 13 дней без соли – рекомендуют всего 79% человек, написавших отзывы. Банановую диету на 7 дней похвалили в 87% отзывов. Таким образом, «окно питания» признано самым эффективным вариантом.

Можно ли сбросить 10 кг?

Количество потерянных килограммов, как показал опыт похудевших, зависит от изначального веса. Девушки, ответившие положительными отзывами, рассудительно заявили, что физиологично худеть на 3-4 кг в месяц, и они добились такого результата за 14 дней.

Сбросить 10 кг за время диеты теоретически можно, но это будет стрессовая утрата веса для организма. Так что лучше худеть медленно, но верно, то есть без возврата утраченных килограммов.

Полезное видео

Поможет ли японская диета быстро похудеть и не вредна ли она для организма – узнаете из видео:

ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 14 КИЛОГРАММ ЗА 14 ДНЕЙ, time: 3:11

Заключение

  1. «Японская диета» никакого отношения к Японии не имеет. В стране восходящего солнца таким образом не питаются.
  2. Исключение соли, сахара и умеренное ограничение жиров составляет основу любой диетической схемы питания.
  3. Кофе натощак лучше не пить, ни здоровым, ни, тем более, больным людям.
  4. Важно сохранять адекватный уровень физической активности. Без этого никакие диеты не работают.
Кто много читает, тот много знает

Понравилась статья?

Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соцсетях:

Источник: https://bvk.news/krasota/ddp/yaponskaja-dieta.html

Японская диета

Содержание статьи:

  1. Особенности
  2. Польза
  3. Недостатки
  4. Разрешенные и запрещенные продукты
  5. Противопоказания
  6. Меню диеты на 7 дней
  7. Меню диеты на 14 дней
  8. Рецепты
  9. Выход из диеты
  10. Отзывы диетологов

Японская диета — эффективный способ по снижению веса. При правильном подходе за пару недель можно скинуть около 8 килограмм.

Многие представляют суть японской диеты в поедании морепродуктов, однако, это огромное заблуждение. Её принципы заключаются в потреблении продуктов с высоким содержанием белка и низким процентом углеводов. Продолжительность диеты составляет не менее 7 или 14 дней, в зависимости от цели. За это время организм успевает перестраиваться и адаптируется к относительно жёсткому режиму.

Главный принцип японской диеты состоит в чёткой последовательности. Запрещается заменять разрешённые продукты питания аналогами и увеличивать количество еды. На результат будет влиять общее здоровье человека, его образ жизни, активность и вредные привычки.

Самая Лучшая Японская Диета.

Особенности японской диеты

Диета строится по принципу питания жителей востока. В рацион входит разнообразная и низкокалорийная пища. По мнению японцев, приём пищи должен оставлять чувство лёгкого голода.

Особенности японской диеты строится на плавной перестройке организма. За основу берутся лёгкие белки, овощи и фрукты. Они не перегружают организм, дают чувство умеренной сытости и насыщают организм необходимыми витаминами. Диета подразумевает трёхразовое питание, исключая какие-либо перекусы.

Важно правильно подготовить организм к новому виду питания, чтобы не нанести стресс. Резкий отказ от сладкого и солёного, мучного и жареного — сильный удар для неподготовленного человека.

Правило № 1 — постепенно снизить калорийность еды и пошагово исключить жареную и жирную пищу, алкоголь, газированные напитки, сладкое и солёное. Отказ от сладкого чая уже даст свои плоды.

Польза японской диеты

Самая Лучшая Японская Диета.

Преимущество японской диеты кроется в долгосрочном результате. При соблюдении принципов, можно надолго избавится от лишнего веса. В меню отсутствует мучное, жирное и сладкое, что уже влияет на стройность фигуры. Японская диета позволяет избавиться от шлаков и очистить организм.

Польза японской диеты:

  1. Позволяет без вреда для организма сбросить лишний вес и не набрать его сразу же после прекращения.
  2. Включает в рацион простые продукты, которые можно купить в любом магазине.
  3. В списке разрешённых продуктов, нет экзотических ингредиентов за высокую стоимость.
  4. Максимальная продолжительность диеты — 14 дней, это не так уж и много, по сравнению с другими методологиями с меньшей эффективностью и большей продолжительностью.
  5. Приём пищи составляет всего 3 раза в день, что исключает необходимость носить с собой несколько контейнеров с разной едой.

Недостатки японской диеты

Самая Лучшая Японская Диета.

Помимо положительным моментов, японская диета подразумевает перечень недостатков:

  1. Несбалансированность в виде высокого содержания белков, жиров и низкого углеводов. Такое метод питания содержит мало витаминов. Их даже двух недельное отсутствие может пагубно отразиться на коже, волосах и ногтях. На этот факт отреагирует так же нервная система, дав реакцию в виде раздражительности и низкой работоспособности.
  2. Критически низкая калорийность в сутки. Минимальная суточная норма должна оставлять около 1000-1200 ккал. Устроив организму режим голодания, можно не рассчитывать на способность к сильным физическим нагрузкам и спорту.
  3. Низкокалорийная диета и малым количеством углеводов может привести к мышечной потере. Подобное питание пробуждает гормон стресса и усиливает катаболизм.
  4. Из-за редкого приёма пищи возникает потребность в перекусе, которые исключены во время диетического питания. Такой факт может явиться источником срыва.
  5. Диета строится на жёстких правилах и ограничениях. Далеко не каждый человек сможет придерживаться режима и не сорваться на выходе.

Разрешенные и запрещенные продукты на японской диете

Самая Лучшая Японская Диета.

Традиционные низкокалорийные продукты являются основой японской диеты.

Разрешённые продукты:

  • филе курицы;
  • говядина;
  • белая рыба;
  • сыр;
  • болгарский перец;
  • огурец;
  • яйца;
  • белокочанная и пекинская капуста;
  • морковь;
  • все фрукты, за исключением винограда или банана;
  • нежирный кефир;
  • сок из томатов;
  • зелёный чай;
  • кофе;
  • оливковое или растительное масло.

Не допускается изменение перечня или добавление в него других составляющих. Потребление правильных продуктов должно составлять не более 800 Ккал в сутки. Солёное и сладкое во время соблюдения диеты полностью исключается из рациона.

Запрещённые продукты:

  • мёд, сахар;
  • специи, соль;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • мучные изделия;
  • сладости.

Стоит помнить о суточной норме выпитой воды, которая составляет не менее 1,5 литров в сутки. Жидкость, является основой правильного питания.

Противопоказания японской диеты

Такой рацион питания подходит только здоровым людям, без явных хронических заболеваний. Жёсткий режим может не принести пользу или вовсе ухудшить ситуацию.

Список противопоказаний японской диеты:

  • заболевания желудка и кишечника (гастрит, язва, расстройства и т.д.);
  • заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • эндокринные заболевания;
  • беременность;
  • болезни желчного пузыря и печени;
  • лишний вес.

Японская диета лишь корректирует фигуру. От этого метода не стоит ожидать снижения веса на 30 килограммов. Ожирение — это сложное заболевания, которому необходим комплексный подход и наблюдение компетентного врача. Во время диеты человек, страдающий такой болезнью, может столкнуться с нарушением обмена веществ и дополнительному набору веса.

Меню японской диеты на 7 дней

Самая Лучшая Японская Диета.

Семидневная диета отлично подойдёт людям с незначительными килограммами, от которых они хотели бы избавиться. Недельная методология корректирует и подтягивает фигуру. Эффективнее всего этот метод влияет на людей, которые не сидят регулярно на различных диетах. Худшие показатели у людей, которые находятся в поиске и постоянно меняют одну диету на другую.

Накануне диеты лучше всего провести разгрузочный день, пить кефир или йогурт, поужинать отварным рисом с овощами.

Рассмотрим детальнее меню японской диеты на 7 дней.

1 день

  1. Натощак выпить стакан тёплой воды. Она пробудит организм и выведет шлаки.
  2. Через 30 минут можно выпить кофе.
  3. Обед - пару варёных яиц, капустный салат, сок томата мякотью 200 мл.
  4. Ужин - варёная рыба.

2 день

  1. Утром состоит из чашечки кофе и сухаря.
  2. На обед съесть варёную рыбу и капустный салат.
  3. Ужин состоит из 100 гр сваренной говядины и 200 мл кефира.

3 день

  1. Завтрак будет таким же, как и в предыдущий день.
  2. На обед потушить кабачок.
  3. Перед сном съесть пару варёных яиц, 200 гр говядины и капустного салата.

4 день

  1. Завтрак остаётся прежним. Важно не забывать, что в кофе нельзя добавлять молоко, сливки и сахар.
  2. В обед отварить морковь, съесть 15 гр сыра и 1 яйцо.
  3. Ужин состоит из 2-х яблок.

5 день

  1. На пятые сутки с утра съесть варёную морковь, сбрызнув её соком лимона.
  2. Обед – сок из томатов и варёная рыба.
  3. Ужин — пару яблок.

6 день

  1. С утра разрешается чашка кофе.
  2. На обед сварить 500 гр курицы и приготовить капустный сала с тёртой морковью.
  3. Ужин — капустный салат и пару варёных яиц.

7 день

  1. Завершающим завтраком является чашка зелёного чая.
  2. На обед идут 200 гр отварной говядины и фрукт на выбор.
  3. Ужин выбрать самостоятельно из любого пункта, кроме третьего.

За неделю можно получить стабильный результат. «Японка» позволяет сохранить эффект надолго. После диеты важно соблюдать правильный выход из нее и потреблять суточную норму воды. Успешный выход сохранит результат и нормализует обмен веществ.

Меню японской диеты на 14 дней

Самая Лучшая Японская Диета.

С помощью такого меню японской диеты на 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Помимо рациона нельзя забывать пить 1,5-2 литра воды в день, это способствует нормализации обмена веществ и выведению шлаков.

Первая неделя

1 день

  1. Утро – 2 яйца всмятку, зелёный чай.
  2. Обед – 200 гр отварного куриного филе, капустный салат с растительным или оливковым маслом.
  3. Вечер – нежирный йогурт, зелёный чай.

2 день

  1. Утро – чашка кофе, нежирный творог.
  2. Обед – тушёная телятина (200 гр), салат из тёртой моркови с оливковым или сливочным маслом.
  3. Вечер – 250 мл кефира.

3 день

  1. Утро – кофе, ржаной сухарик.
  2. Обед – салат из капусты, 200 гр варёной куриной грудки.
  3. Вечер – брюссельская капуста, запечённая со стручковой фасолью (250 гр).

4 день

  1. Утро – чашка зелёного чая, 2 яйца всмятку.
  2. Обед – 200 гр тушёной телятины, салат из огурца и капусты и болгарского перца.
  3. Вечер – творог (200 гр).

5 день

  1. Утро – стакан йогурта, чашка зелёного чая.
  2. Обед – салат из моркови с маслом, 200 гр отварной телятины.
  3. Вечер – 250 мл кефира.

6 день

  1. Утро – чашка кофе, ржаной сухарик.
  2. Обед – 200 гр варёной морской рыбы, 100 гр запечённой брюссельской капусты со стручковой фасолью.
  3. Вечер – любой фрукт на выбор (кроме запрещённых), томатный сок.

7 день

  1. Утро – творог (200 гр).
  2. Обед – салат капустный с маслом, 200 гр варёной грудки.
  3. Вечер – 200 гр тушёной телятины, салат с огурцом.

Вторая неделя

1 день

  1. Утро – чашка зелёного чая, 2 яйца всмятку.
  2. Обед – 200 гр тушёной говядины, салат с капустой и морковью.
  3. Вечер – 200 гр отварной рыбы, салат из огурца и болгарского перца.

2 день

  1. Утро – кофе, ржаной сухарик.
  2. Обед – капустный салат с маслом, 200 гр варёного филе курицы.
  3. Вечер– 250 мл кефира.

3 день

  1. Утро – творог (200 гр).
  2. Обед – 200 гр варёной морской рыбы, 100 грамм запечённой брюссельской капусты со стручковой фасолью.
  3. Вечер – стакан йогурта, чашка зелёного чая.

4 день

  1. Утро – чашка зелёного чая, 2 яйца всмятку.
  2. Обед – морковный салат с маслом, телятина тушёная (20 гр).
  3. Вечер – сок из томатов, любой фрукт на выбор.

5 день

  1. Утро – зелёный чай, стакан йогурта.
  2. Обед – капустный салат с маслом, 200 гр отварного филе курицы.
  3. Вечер – салат из моркови с маслом, 200 грамм тушёной телятины.

6 день

  1. Утро – кофе, ржаной сухарик.
  2. Обед – тушёный кабачок, запечённая или отварная рыба (200 гр).
  3. Вечер – кефир (250 мл).

7 день

  1. Утро – кофе, 2 яйца всмятку.
  2. Обед – 100 гр варёной говядины, салат капустный.
  3. Вечер – яблоко, сок и томатов.

Из-за маленьких порций по окончанию диетического марафона желудок уменьшается, и организм привыкает дозировать пищу. Сбалансированное питание после сохраняет результат на долгое время.

Рецепты японской диеты

Рассмотрим подробнее простые и вкусные рецепты японской диеты.

Рыба на пару

Самая Лучшая Японская Диета.

Рыба на пару — замечательное диетическое блюдо. Оно очень просто готовится, требуя минимума составляющих.

Способ приготовления очень простой. Понадобится любая морская рыба. Выбирать лучше ту, в которой мало костей. Рыбу выпотрошить и избавиться от внутренностей, тщательно промыть в проточной воде и подсушить салфеткой. От соли или специй лучше отказаться, так как это противоречит принципам диеты. Слегка смазать рыбу оливковым или растительным маслом и сбрызнуть лимонным соком. Дольки лимона можно положить под жабры.

Блюдо можно готовить как в пароварке, так и в духовке, используя фольгу. Время приготовления составляет 15-25 минут, в зависимости от вида и размера рыбы.

Капустный салат с морковью

Самая Лучшая Японская Диета.

Капустный салат с морковью, с добавлением болгарского перца и (или) огурца является неотъемлемой частью японской диеты. Он может выступать в качестве самостоятельно блюда или быть гарниром.

Для приготовления салата понадобятся всего 2 ингредиента – морковь и капуста, остальные добавляются по желанию. Капусту тонко нашинковать и перетереть руками, чтобы она стала мягче и дала сок. Морковь натирается на крупной тёрке, добавляется к нашинкованной капусте. Перемешать. Если выделилось слишком много жидкости, то её лучше слить. В конце заправить любым маслом.

Выход из японской диеты

Самая Лучшая Японская Диета.

Сохранить долгосрочный результат поможет плавный выход из японской диеты. По окончанию рациона, нельзя сразу же возвращаться к привычному режиму питания.

Сгладить переход помогут следующие действия:

  • завтрак в виде овсяной или гречневой каши, воздушного омлета и свежевыжатого сока;
  • обед из постного мяса или филе курицы с овощами и рисом;
  • перекус кефиром, творогом или йогуртом;
  • ужин из запечённой куриной грудки и кефира.

Важно понимать, что, закончив диету застольем из вкусностей, можно полностью перечеркнуть результат и вернуть нежелательные килограммы. Главное правило японцев — умеренность. При выходе можно возвращать привычные продукты по одному в неделю.

Любая диета подразумевает под собой временный результат. Заканчиваются ограничения – возвращаются лишние килограммы. В отличие от других методологий, японская техника имеет длительный эффект. Условием является соблюдение пищевых привычек и перестройка организма на здоровое питание.

Отзывы диетологов о японской диете

Самая Лучшая Японская Диета.

По мнению диетологов, японская диета считается тяжёлым методом приёма пищи, поскольку человеческий организм трудно переносит низкий уровень углеводов. Такой принцип подходит людям с хорошим здоровьем и без явных заболеваний. Кроме того, она совершенно не подходит людям с высокой физической активностью и нагрузками. Во время силовых тренировок есть риск головокружения и даже обмороков. Зато данная система питания идеально подходит для людей, ведущих пассивный образ жизни. Лёгкий дискомфорт в течении первые дней является нормой, однако, отсутствие сил и слабость — это признак того, что данная диета приносит организму огромный стресс и лучше всего от неё отказаться.

Правильный метод похудения включает в себя последовательность, рациональность и правильный режим. Каждый человек индивидуален, что может подойти одному, не подойдёт другому. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Выбрав ту или иную диету, необходимо строго следить за своим самочувствием и реакцией на режим питания.

Прежде чем устроить диетический марафон, необходимо как следует подготовить не только своё тело, но и голову к предстоящему похудению. Мечты об идеальной фигуре и правильный настрой помогут не сорваться и достичь желаемого результата.

Источник: https://dietologiya.info/diety/108-japonskaja-dieta.html

Японская диета

Всем привет! Знаете ли вы, что японская диета – жесткий, но эффективный метод сбрасывания лишнего веса? По одной версии, ее созданием занимался медицинский центр в Токио, известный среди знаменитостей. По второй – название пошло из-за простоты и четкой схемы рациона питания, которой так славятся японцы.

За 14 дней можно убрать до 8 кг, вес не возвращается в течение 2 лет. Давайте разберемся, что же подразумевает японская диета?

Основные принципы

Диета основана на скудном трехразовом низкокалорийном рационе питания в течение полных 13 дней. Запрещены перекусы. В основе питания – свежие (тушеные) овощи, несладкие сезонные фрукты, нежирные молочные продукты, отварное мясо. Продукты (порции маленькие) помогают нормализовать обмен веществ, вывести из организма токсины. Важно пить воду, иначе будет болеть голова. Оптимальное количество – 2 л в течение дня.

За 3 недели до начала японской диеты для похудения нужно начать подготовку организма к изменениям. Происходит отказ от приправ, соли, сахара, фастфуда. Среди запрещенных продуктов:

  • жирное мясо, рыба,
  • копчености, колбаса, сосиски;
  • алкоголь, газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • овощи, содержащие крахмал: картофель, кукуруза;
  • маринады, соусы не домашнего приготовления;
  • мучные изделия, кроме небольшого количества цельнозернового хлеба;
  • ненатуральные сладости: сахар, шоколад.

Сидя на японской диете, питаться нужно крупами (гречка, овсянка, рис), тушеными овощами, легкими белками. За 3 недели постепенно снижаются размеры порций. Объем обеда не должен превышать 400 г, из которых 300 г должны быть овощи или фрукты и только 100 г – белок.

Приветствуются ежедневные физические нагрузки, но без фанатизма. Около 30 минут пешей прогулки, гимнастики, силовых упражнений будет достаточно.

Во время японской диеты нельзя менять состав продуктов, употреблять только то, что указано в рационе. Если мучает чувство голода, нужно выпить стакан чистой воды или теплого зеленого чая без каких-либо добавок. Самыми трудными будут первые 3 дня. Потом организм привыкнет к такому рациону.

Особенности японской диеты

Оригинальная система питания подойдет людям с железным самоконтролем и выдержкой. Максимальный размер порции – 300 г нежирного мяса за один раз. Еду запрещено солить, многим она покажется безвкусной.

Совет! Специально для японской диеты можно купить маленькие тарелки холодных оттенков. Порции в них будут казаться больше.

На завтрак разрешается только чашка черного кофе или чая, в некоторые дни – сухарик из ржаного хлеба. В первой половине дня организм будет активнее всего сжигать лишние жировые запасы.

Обед и ужин – это низкокалорийные блюда маленького объема, но с большим содержанием клетчатки и белков. Они хорошо насыщают организм.

Главный плюс диеты – стремительная потеря веса. Богатый белками и клетчаткой рацион активизирует процесс сжигания жира в организме.

Второе преимущество – доступность продуктов. Позволить себе японскую диету может человек с достатком ниже среднего.

Третье – из-за большого количества белка в рационе ускоряется метаболизм, но мышечная масса не теряется. Уходят только жировые запасы.

Питание сбалансированное. Белки присутствуют в курином филе, говядине, рыбе и яйцах – продуктах, которые разрешены. Сложные углеводы есть в ржаных сухариках, овощах, жиры – в растительном масле, которым заправляют салаты. Поэтому организм будет получать в эти две недели ассортимент необходимых для жизнедеятельности микроэлементов. Рекомендуется дополнительно принимать комплекс витамин, чтобы было легче привыкнуть к новому рациону и стабилизировать состояние центральной нервной системы.

Еще одно преимущество японской диеты – изобилие клетчатки. Она улучает работу желудка и кишечника.

Натуральный чай бодрит (как и кофе), содержат полезные антиоксиданты. Нужно отдать предпочтение продуктам высокого качества.

Японская диета не подойдет нескольким категориям людей:

  • беременным, кормящим женщинам;
  • тем, кто страдает гастритом или имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • ослабленным после болезни.

Если во время диеты ощущается головокружение, ломота в мышцах, сильная тошнота, слабость, нужно остановить этот принцип похудения и еще раз проконсультироваться с врачом.

Японская диета основана на жестких правилах, которые часто называют самурайскими:

  • три приема пищи ежедневно в одно и то же время: завтрак, обед и ужин;
  • нельзя менять последовательность приемов пищи или превышать указанную норму;
  • пища подается без соли и приправ. Улучшить вкус блюд можно только свежей зеленью (укроп, петрушка, шпинат);
  • выпивать 2 л воды каждый день, разделить на равные порции;
  • между завтраком и обедом разрешен теплый или холодный зеленый чай без добавок;
  • предварительно проконсультироваться с врачом.

Совет! Хорошо, если в холодильнике будут только разрешенные японской диетой продукты. Тогда снизится риск съесть запрещенные блюда. Можно заранее составить список и заняться покупками.

День № 1

Большую роль в грамотном соблюдении питания играет мотивация. Нужно настроиться на скудные однообразные завтраки, богатые белком обеды и «углеводные» ужины.

На завтрак подается черный кофе без сахара или добавок. В приоритете заварной молотый кофе. На голодный желудок он может спровоцировать изжогу. Поэтому разрешено заменить кофе зеленым чаем.

Днем разрешается 2 вареных яйца (всмятку) и 150 г свежеприготовленного салата (по 75 г сырой моркови и капусты с чайной ложкой оливкового масла), 200 мл томатного сока (не пакетированного!).

Поужинать отварной треской (не больше 200 г). Рыбу можно приготовить на пару.

День № 2

После пробуждения выпить стакан чистой воды маленькими глотками. Завтракать можно через полчаса. Приготовить сухарик ржаного хлеба (не более 15 г), сварить чашку черного кофе.

На обед снова готовится 150 г свежего салата из капусты с растительным маслом, отваривается 200 г минтая. Рыбу съесть теплой, а салат не должен быть из холодильника, только комнатной температуры.

Ужин включает 100 г вареной говядины и стакан томатного сока.

День № 3

Завтрак традиционный – черный кофе+ржаной хлеб в виде сухарика.

Днем съедается 1 средний кабачок. Лучше взять молодой овощ с мягкой шкуркой. Порезать порционными кусками и пожарить на растительном масле. Дать маслу стечь. По желанию кабачок заменяется отварной (запеченной) тыквой или свеклой.

Вечером разрешено 200 г отварной (приготовленной на пару) говядины, салат из свежей капусты (100 г), заправленный чайной ложкой растительного масла, 2 вареных яйца. Ужин растягивают минимум на 30 минут. Каждое блюдо питательно и хорошо насыщает.

День № 4

Утро традиционно для японской диеты – черный кофе. Выпить мелкими глотками.

Второй прием пищи включает салат из тертой моркови (100 г), 1 сырое яйцо, ломтик твердого нежирного сыра (20 г). Пить ничего нельзя. Если мучает жажда, через полчаса после окончания обеда можно стакан воды.

Вечером нужно насытить организм сложными углеводами, которые долго перерабатываются. Это 200 г фруктов по сезону. В приоритете яблоки, абрикосы, арбуз.

День № 5

Завтрак состоит из 100 г тертой моркови. Добавить в нее 2 столовые ложки лимонного сока и по желанию горсть нарезанной зелени.

Второй прием пищи – белковый. Надолго избавляет от голода жареная рыба (треска, минтай, камбала), но не более 200 г, стакан томатного сока.

Вечером традиционно съесть сложные углеводы – 200 г несладких фруктов.

День № 6

Утро начинается с чашки черного кофе или натурального зеленого чая.

Днем организму нужна клетчатка и белок. Подойдет 200 г куриного филе и 100 г салата из свежей капусты.

Ужин легкий: сварить 2 куриных яйца, натереть 100 г моркови. Добавить в салат 1 чайную ложку оливкового масла.

День № 7

На завтрак теплый зеленый чай.

Днем отварная говядина (200 г) и 150 г фруктов. Из фруктов можно сделать салат, заправить лимонным соком. Подойдут зеленые яблоки, цитрусовые, сливы.

Вечером 2 вареных всмятку яйца, 100 г тертой моркови, 1 чайная ложка оливкового масла.

День № 8

Утром выпить эспрессо.

Обед снова богат клетчаткой и белком. Отваривается 250 г куриного филе и готовится 150 г морковно-капустного салата.

Вечером сварить 2 яйца, натереть 150 г тертой моркови с 1 чайной ложкой оливкового масла.

День № 9

Утром 100 г тертой моркови с 2 столовыми ложками лимонного сока.

Днем 200 г отварного или запеченного минтая, можно посыпать свежей зеленью. Стакан домашнего томатного сока.

Ужин легкий, богат углеводами. Нужно съесть 200 г любых сезонных фруктов, желательно несладких.

День № 10

На завтрак черный кофе.

Для второго приема пищи нашинковать 150 г моркови, полить чайной ложкой растительного масла, добавить 15 г нарезанного сыра. Выпить 1 сырое яйцо.

Вечером предписаны яблоки, ананас, груши – 200 г.

День № 11

Завтрак низкокалорийный, бодрящий – чашка эспрессо, сухарик ржаного хлеба.

Днем можно один жаренный на растительном масле молодой кабачок или запеченную свеклу (тыква).

Вечер – белковый. Отварить 200 г говядины и 2 яйца, сделать салат из свежей капусты (100 г).

День № 12

Утром съесть один ржаной сухарик и выпить чашку кофе.

На обед сварить 200 г хека и приготовить салат из свежей капусты с растительным маслом (150 г).

Вечером, минимум за 3 часа до сна, 100 г отварной говядины и стакан кефира.

День № 13

На завтрак выпить чашку эспрессо.

Обед не предусмотрен, можно выпить только зеленый несладкий чай.

Поужинать 2 вареными всмятку яйцами, салатом из 200 г пекинской капусты с чайной ложкой оливкового масла, выпить стакан нехолодного томатного сока.

Выходить из японской диеты нужно плавно. В течение 2 недель после ее окончания следует соблюдать прежний низкокалорийный рацион, можно лишь на 30% увеличить количество порций.

Через 14 дней после завершения японской диеты можно ежедневно добавлять 1 продукт в меню, но это не должны быть сладости, мучные изделия, копчености и другой «пищевой мусор». Увеличивать размер порций запрещено, поскольку желудок снова растянется. Начать употреблять в пищу острые или кислые продукты можно только через два месяца после полного выхода из диеты.

Питание хорошо переносится организмом. С его помощью гарантировано уйдет от 5 до 8 кг лишнего веса при точном соблюдении правил. Первые результаты появляются в течение 7 дней. Рацион представлен доступными блюдами, которые стоят недорого.

Еще одно преимущество диеты – улучшение внешнего вида. Цвет лица приобретает блеск, исчезают отеки, талия становится меньше. Это отличный способ привести себя в порядок!

Тысячи людей оставляют отзывы после испытания японского метода питания.

Татьяна Самойлова, 37 лет, Московская область:

«Однажды я проснулась и поняла: пора приводить себя в форму. При росте в 175 см я весила 90 кг. Объем талии составлял 100 см. Вспомнила, что подруга недавно худела «на японке», решила сама прибегнуть к этой диете. Первые три дня было тяжело! Я, привыкшая к плотным завтракам, буквально сходила с ума от маленькой «пустой» чашки кофе по утрам. Я держалась, хотелось доказать, что смогу это сделать! Когда безумно хотелось есть, уходила гулять на улицу. За день проходила до 3 км. Результаты: -9 кг за 13 дней! Во время выхода из диеты ушло еще 4 кг. Я довольна! Вес не возвращается уже второй год, но мне пришлось пересмотреть меню»

Ростислав Макаров, 45 лет, г. Нижний Новгород:

« Я – программист, веду малоподвижный образ жизни. Работы много, спортом не занимаюсь, люблю перекусывать бутербродами за ноутбуком. Похудеть решил из-за любимой женщины. Питание далось легко, только первую неделю хотелось спать. Черный кофе утром бодрит, я чувствовал прилив сил. За работой не замечал, как подходило время обеда. За две недели диеты удалось скинуть 6 кг. Теперь спокойно влезаю в брюки».

Маргарита Степановна, 48 лет, Омск:

«На японской диете я похудела на 8 кг! Да, это сложно, потребуется мужество и твердое желание что-то изменить в жизни. Результаты отличные! Начинайте диету поздней весной или летом, в сезон молодых овощей и зрелых фруктов. У меня свой огород, и за физической работой не было мыслей о голоде. Советую во время диеты заниматься любимым делом, так легче. Я много времени проводила на свежем воздухе, устраивала пикники из разрешенных продуктов. Это полезно для здоровья!»

 

Самая Лучшая Японская Диета. Понравилась статья? Поделись с друзьями!Самая Лучшая Японская Диета.

Интересные статьи по теме

Этот блог читают 3875 женщин, пока стоят в фартуке на кухне

Самая Лучшая Японская Диета.

Спасибо! Вы успешно подписались на нашу рассылку

Комментариев нет

Источник: https://mamadetochek.ru/yaponskaya-dieta/

Поделиться этой записью: