Яичная диета какие

Содержание

Яичная диета

Яичная диета – это новая концепция, которая появилась в настоящее время, и многие люди начали следовать ей. Эта диета, является низкоуглеводной, но тяжелой белковой диетой. Она был разработана, чтобы помочь людям, которые готовы похудеть, не жертвуя необходимым белком, который необходим телу. Яичная диета приобрела огромную популярность благодаря своему питательному составу.
Трудно поверить, что одно яйцо содержит около 75 калорий, 7 граммов высококачественного белка и 5 граммов жира. Оно имеет минералы, витамины и действует на организм как подзарядка питательными веществами. Это делает выгодным потребление яиц, в период сброса веса, в качестве основного источника белка.

Виды Яичных Диет:


Яичная диета имеет различные виды и разновидности этой диеты.
Самые популярные диеты упомянуты ниже:

Традиционная Яичная Диета


Согласно этой версии диеты, вы можете есть яйца вместе с любым другим источником постного белка, в каждый прием пищи. Эта диета также называется заменой диеты Аткинса. Вашему приему пищи могут помочь низкоуглеводные овощи или грейпфрут. Эта версия считается самой легкой формой яичной диеты. Этот способ хорош тем, что помогает быстро похудеть в течение небольшого периода времени, а также помогает нарастить мышечную силу.


Традиционное Меню Яичной Диеты


Завтрак: 2 вареных яйца вместе с любимыми цитрусовыми или 2 яйца омлетом вместе с низкоуглеводными овощами, такими как шпинат, грибы или цветная капуста.

Обед: 500 г жареной куриной грудки вместе с брокколи или цветной капустой.

Ужин: 400 г рыбы вместе со свежим зеленым салатом без соуса и соли.


Яично-Грейпфрутовая Диета


Это изменение диеты похоже на традиционный план яичной диеты. Разница лишь в том, что вместе с каждым приемом пищи человек должен потреблять половину, или полный грейпфрут. Здесь есть ограниченное потребление закусок, овощей и других видов фруктов.

План питания:

Завтрак: 2 вареных яйца вместе с половиной грейпфрута или 2 яйца омлет + половина грейпфрута.

Обед: 500 г жареной или отварной куриной грудки, половина грейпфрута или низкоуглеводные овощи.

Ужин: 400 г рыбы вместе с половинкой грейпфрута.

Меню длительной диеты

Эта яичная диета помогает человеку похудеть из-за низкого уровня углеводов.
В соответствии с этим планом диеты, список продуктов, которые должны употребляться:


Завтрак:
2 яйца омлет (или вареные яйца), вареные низкоуглеводные овощи, как капуста, морковь, брокколи и т.д. вместе со свежевыжатым апельсиновым или арбузным соком.

Обед: жареная куриная грудка или отварная со свежими листовыми салатами с небольшим количеством сыра или тушеные овощи с вареными яйцами или яйцами-пашот.

Ужин: постные продукты белка, как лосось или рыба, и в дополнение к этому, вы также можете есть некоторые фрукты, например авокадо или делать банановый коктейль.

Единственное, о чем нужно позаботиться, это то, что эта диета не способствует перекусам между приемами пищи. Этот конкретный план диеты может продолжаться около двух недель, и при желании он может быть продлен. Однако такое решение следует принимать по рекомендации врача.

Двухнедельная Яичная Диета

  • Основные правила диеты просты и состоят в том, чтобы есть как указано;
  • Вы не должны употреблять алкогольные напитки любого рода, вы можете пить только кофе, чай, диетические безалкогольные напитки и много воды (рекомендуемые восемь стаканов);
  • Вы не должны употреблять сахар или мед;
  • Заправка салатов должна быть только небольшим количеством уксуса или лимоном;
  • Мясо не должно содержать никакого жира и должно быть приготовлено на гриле или в духовке (без жарки в масле);
  • Потребление курицы и индейки должно быть без кожи, приготовленным на пару или в духовке;

Первая фаза или фаза шока: метаболическое изменение в течение 14 дней.

Первая фаза диеты предусматривает множество ограничений, так как ежедневное потребление калорий составляет всего 1000 калорий и организму будет сложно сразу перестроится на такой режим, особенно если будут присутствовать силовые физические упражнения. Поэтому в первые 5 дней не выполняйте физические упражнения или делайте это умеренно, без большой интенсивности.

Еженедельное меню 14 дневной яичной диеты

Для получения желаемых результатов необходимо не нарушать диету в течение 14 дней. Меню составлено на неделю, необходимо его соблюдать в течении 2 недель.

Совет: начните лучше в понедельник, психологически так будет легче:

В первый день

Съешьте два яйца всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Затем съешьте два яблока и пять ломтиков картофеля на обед. Съешьте на ужин салат и курицу.

Второй день

Съешьте два яйца всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Затем съешьте зеленый овощной салат и курицу на обед. Вечером, съешьте овощной салат, один из ваших любимых фруктов и два вареных яйца.
Третий день

Съешьте одно яйцо всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Затем съешьте немного сыра, один помидор и 1 картофель на обед. Наконец, съешьте салат и курицу на ужин.
Четвертый день

Съешьте два яйца всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Ваши любимые фрукты на обед. В ужин съешьте салат и отварную курицу.
Пятый день

Съешьте одно яйцо всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Затем съешьте овощи и одно вареное яйцо на обед. Съешьте салат и жареную рыбу на ужин.

Шестые сутки

Съешьте одно яйцо всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Любимые фрукты на обед. Наконец, ешьте тушеные зеленые овощи и чай на ужин.
Седьмой день

Съешьте два яйца всмятку или вкрутую и один фрукт (апельсин или грейпфрут) на завтрак. Затем съешьте салат из помидоров, тушеные зеленые овощи и курица на обед. Наконец, съешьте пару овощей на выбор на ужин.

Экстремальная Двухнедельная Яичная Диета

Этот вид диеты имеет положительные и отрицательные отзывы. Согласно этой диете, человек может есть только яйца вкрутую в течение дня. Никакие другие продукты питания, фрукты, овощи, закуски не допускаются.

Этот экстремальный план диеты продолжается в течение 14 дней. Человек может пить воду и напитки, которые не содержат калорий. Этот план диеты вообще не рекомендуется врачами, так как он несбалансирован и приводит к недополучению организмом необходимых питательных веществ. Кроме того, это приводит к несбалансированному опорожнению кишечника, что может привести к запорам. Поэтому экстремальную диету применять нежелательно.

Следовать любой яичной диете непросто, как наверно и любой другой диете. Диета имеет ряд определенных плюсов и минусов:

Преимущества яичной диеты:

  • Положительные преимущества яичной диеты из-за высокого содержания белка и низкого содержания углеводов в потребляемой пище, ваш аппетит снижается;
  • Потребление яиц в качестве завтрака, несомненно, приводит к более быстрой потере веса;
  • Яйца являются богатым источником белка и витаминов, поэтому они сохраняют ваше тело энергичным;


Недостатки яичной диеты:

  • Потребление чрезмерного количества яиц может привести к запорам и неприятному запаху изо рта;
  • Организм лишен сбалансированного питания, так как очень ограничено потребление овощей и фруктов;
  • Есть одинаковые блюда снова и снова в течение двух недель надоедает.

Меры предосторожности

Если, следуя этой диете, вы чувствуете головокружение или тошноту, вам следует немедленно обратиться к врачу. Лучше избегать регулярных силовых физических упражнений в это время, так как содержание углеводов в вашем организме значительно меньше обычного. Таким образом, из-за напряжения, это может даже привести к снижению кровяного давления и других связанных с этим рисков. Избегайте напряженной работы во время этой диеты, это может оказаться рискованным для вашего здоровья.


Популярные Рецепты Яичной Диеты Для Похудения

Вполне понятно, что потребление одного и того же блюда, снова и снова, может стать немного скучным в течение определенного периода. Поэтому далее представлены различные рецепты яиц, которые очень просты в приготовлении и делают блюдо намного интереснее.


Самые популярные и легкие рецепты яиц:


1. Яйца-Пашот

Они считаются обезжиренными и чрезвычайно здоровыми для организма. Этот рецепт поможет вам сбросить 3-4 килограмма в течение недели. И поэтому этим рецептам следуют многие.

Продукты:

2 яйца; 4 стакана воды, 2 столовые ложки уксуса

Приготовление:
Добавьте воду в кастрюлю и дайте воде полностью закипеть на сильном огне;

после того, как вода закипела, уменьшить огонь и смешать уксус в воде;

осторожно разбейте яйца в уксусной воде и варите 2-3 минуты;

выньте яйца ложкой; положите на него много трав, и ваши яйца-пашот готовы.


2. Яичница

Это особое блюдо отлично подходит как завтрак или поздний завтрак

Состав продуктов:

2 яйца, соль и перец

Приготовление:

Поместите сковородку на огонь, чтобы она стала горячей, затем сразу же разбейте яйца и аккуратно поместите их на сковороду;

жарить яйцо на медленном огне около 5 минут или пока желток не загустеет;

с помощью лопаточки аккуратно выложите яйца на тарелку;

приправьте яйцо перцем и солью и наслаждайтесь блюдом.


3. Овощной Омлет

Этот рецепт является любимым для многих людей, поскольку он считается идеальным сочетанием яиц и овощей. Это лучший способ сбросить лишний вес, поскольку он обеспечивает организм как белком, так и минералами для вашего тела.

Состав продуктов:

2 яйца; 1 мелко нарезанный лук, помидор, морковь, зеленый перец; кориандр; соль и перец.
Приготовление:

Разбейте яйца в миску вместе с овощами и солью и взбейте смесь до образования пены;

нагрейте антипригарную сковороду и влейте яичную смесь;

жарить на слабом огне, пока нижняя часть не начнет превращаться в красивую золотистую корочку;

перенесите лопаткой блюдо на тарелку и ваш здоровый омлет готов.

Некоторые люди не в состоянии потреблять много яиц.
У некоторых аллергия на яйца, если так, то можно следовать приведенному ниже списку:


Бобы:

Являются отличным источником белка, так как 1 чашка бобов имеет 15 граммов белка.

Рыба:

Обеспечивают большим количеством протеинов и помогает уменьшить воспаления в теле.

Твердый сыр:

Это абсолютный заменитель яиц , но он немного замедляет процесс потери веса.

Мясо:

Обеспечивает тонну протеина, однако, добавляет некоторое количество жиров в теле.

Популярные вопросы:
1. Является ли яичная диета безопасной?


Яичная диета не самый безопасный способ похудеть. Женщинам небезопасно потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчинам — менее 1500 калорий в день.
Однако, если вы следуете плану яичной диеты, вы потребляете 1000 калорий в день. Кроме того, из-за низкого содержания углеводов в вашем рационе, с осторожностью применять людям с сердечно-сосудистых заболеваниями.

2. Тренировки с яичной диетой

Физические упражнения всегда считаются хорошими наряду с диетой. Однако, когда вы следуете плану яичной диеты, рекомендуется не следовать, как минимум силовым упражнениям. Из-за отсутствия потребления углеводов, ваше тело не имеет нужной подпитки. Поэтому избегайте сильных физических упражнений во время этой диеты. Но вы можете продолжать с некоторыми легкими и простыми тренировками.

3. Сколько веса можно потерять от яичной диеты?

Обычно это зависит от метаболизма человека и от того, насколько хорошо он соблюдает диету. Но в среднем человек может сбросить 6-11 кг веса примерно за две недели.

Источник: https://zdorovue.ru/2019/08/19/jaichnaja-dieta/

Яичная диета: суть, правила, меню, эффективность

Разбираться можно долго, но те, кто постоянно худеют, могут дать один главный совет: проверить реакцию своего организма на конкретную диету можно только опытным путем. А значит, надо попробовать одну из наиболее известных диет, и понять, насколько она эффективна именно для вас. При этом она должна быть не дорогой и щадящей.

А еще, выбирая диету, лучше всего обратить внимание на тот продукт, который нам нравится на вкус. Например, кому-то будет предпочтительно посидеть на кефире — на этом напитке похудела не одна тысяча женщин. Также желательно, чтобы блюда, включенные в диетический рацион, можно было легко и быстро приготовить.

Всем перечисленным условиям отвечает яичная диета, рассчитанная на неделю или на месяц.

Плюсы яичной диеты

Диета, основой которой является добавление в рацион яиц вместо других продуктов, прекрасно переносится благодаря наличию в блюдах чистого белка – организм быстро и легко получает чувство насыщения. Важный момент: при этом способе похудения не наносится вреда здоровью. Следует отметить, что белковая диета не является монодиетой, хотя яйца в меню присутствуют каждый день.

Диета на яйцах гарантирует хороший результат – теряется минимум 3 кг в неделю. В отзывах женщины, соблюдавшие яичную диету, отмечали снижение веса до минус 15 кг. Также, судя по отзывам, похудение на этой диете достигалось относительно просто, поскольку голодать на ней точно не приходится. Низкая стоимость продуктов для диетического рациона и простота соблюдения яичной диеты являются ее дополнительными плюсами. Продукты используются обычные — те, которые можно купить в любом магазине. Дневной рацион можно разделить на порции и брать их с собой в пищевых контейнерах на работу или на учебу – за счет этого диета не нарушится.

Во время яичной диеты улучшается перистальтика кишечника, поддерживается водно-солевой баланс. Как отмечают врачи, этому способствует достаточное употребление овощей и фруктов вместе с белками.

Интересный факт: американский актер Эдриен Броуди выбрал именно эту диету, когда готовился к съемкам в картине «Пианист». Благодаря яичным белкам артист сбросил 14 килограммов. Худела на этой диете и Маргарет Тетчер. Говорят, что именно яичная диета была одной из ее любимых.

Противопоказания при яичной диете

Яичная диета не подойдет тем, кто относит себя к строгим вегетарианцам. Воздержаться от диеты следует также беременным и кормящим мамам. Также осторожны должны быть аллергики и те, кто страдает от болезней почек и печени.

Диета на яйцах рассчитана только на определенное время — максимум на 30 дней. При соблюдении данной диеты происходит усиленное употребление протеинов, из-за чего повышается нагрузка на почки. В результате этого возможны проблемы с выводом продуктов распада белка. Поэтому, перед тем, как приступить к диете, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, а во время ее соблюдения необходимо наблюдать за своим состоянием – если оно ухудшилось, нужно немедленно отказаться от ограничения в питании.

Суть яичной диеты

Яичная диета является низкоуглеводной, потребление жира в ней — минимальное. Содержание простых углеводов в пище приводит к тому, что в крови быстро меняется уровень сахара. Во время яичной диеты этих «всплесков» не будет, тяга к перекусам исчезнет. За счет рациона, основанного на употреблении белка, в печени формируются кетоны. Эти органические соединения способны быстро подавлять чувство голода, что только на руку худеющим.

Продукты, содержащие углеводы, приводят к увеличению сахара в крови. Избыточное количество сахара, возникающее при расщеплении углеводов, переходит в жировые клетки. Организм, испытывая недостаток углеводов, начинает расходовать свои запасы сырья для энергии, которая необходима для переработки белков. Все это также направлено на стимуляцию кетонов.

При яичной диете мышечная масса не страдает, сохраняется эластичность кожи. Таким является действие любой протеиновой диеты.

Также ненасыщенные жирные кислоты, имеющиеся в куриных яйцах, ведут результативную борьбу с давно накопившимися отложениями жировых клеток.

Правила яичной диеты

На семь дней необходимо отказаться от употребления любых пищевых жиров (растительных и животных). Любимую заправку для овощей лучше оставить на потом. В блюда не добавляются масло, сливки, молоко. На этот период следует забыть также о соли, сахаре, соусах и специях.

Основным продуктом рассматриваемой диеты является яйцо. Базовый способ приготовления яиц для диетического рациона – варка вкрутую. Однако, чтобы разнообразить меню, яйца можно взбить и запечь (напоминаем, без масла). Также допускается замена яиц на другие белковые продукты (их список представлен ниже).

Нельзя делать перекус между приемами пищи. Зато нет необходимости в сокращении порций еды.

Допускается употребление свежих и тушеных овощей. Если происходит замена яиц птицей, мясом или рыбой, то максимальный размер порции не должен превышать 250 грамм. «Заменители яичных белков» можно отварить, запечь на гриле, выбрать вариант «на пару». Еще раз подчеркнем – все блюда для яичной диеты это готовятся без масла. Пить можно негазированную воду без ограничений. Допускается чай с добавками трав, черный кофе, обезжиренный кефир.

Яичная диета рассчитана на трехразовое питание.

Какие продукты можно есть на яичной диете

  • свежие куриные яйца – 3 или 4 десятка (зависит от замены яиц на альтернативную белковую пищу);
  • возможна замена куриных яиц на перепелиные. Пропорция при этом будет следующая: 3 перепелиных яйца заменяют одно куриное;
  • грейпфруты – десяток. Их можно чередовать с апельсинами;
  • фрукты. Могут быть разнообразные, кроме банана и винограда. Пример: хурма с яблоком и грушей и горсть ягод;
  • овощи – морковь (1 кг), свекла (1 кг), картофель (500 г), белокочанная либо пекинская капуста (1 небольшой вилок), шпинат (как свежий, так и свежезамороженный)- 1-2 упаковки, огурцы, томаты, сельдерей, латук (для салата);
  • напитки: 1 пачка кофе (молотого), травяной чай – 1 пачка, вода – 7 бутылей (по 1,5 литра, без газа), при желании можно употреблять обезжиренный кефир;
  • при замене яиц на другую белковую пищу: 400 г куриных грудок, говядина (постная) – 500 г, филе морской рыбы – 250 г.

Меню яичной диеты на 7 дней

Начало диеты – худеем с Понедельника. Сразу отметим, если план питания был нарушен и диета сорвана, все опять начинается с этого первого дня.

На завтрак предлагается: 2 вареных яйца, грейпфрут (можно заменить апельсином), кофе (без сахара, молока или сливок).

Обед состоит из двух яиц, помидора и напитка в виде травяного чая.

На ужин приготовим 2 яйца, салат винегрет (без масла), грейпфрут или апельсин, травяной чай.

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца, цитрусовые (грейпфрут или апельсин), кофе.
  • Обед: 2 яйца, грейпфрут.
  • Ужин: 2 яйца или мясо (постное, подойдет отварная курица), порция салата (помидор, огурец, латук, сельдерей).

Среда

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: 2 яйца, порция шпината, чай
  • Ужин: 2 яйца, винегрет, творог и травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе
  • Обед: 2 яйца, шпинат, черный кофе
  • Ужин: 2 яйца (можно заменить вареной морской рыбой), винегрет, чай

Пятница

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: 2 яйца, шпинат, кофе
  • Ужин: морская рыба, капуста, винегрет, кофе

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе
  • Обед: салат (любые фрукты)
  • Ужин: 2 яйца. Можно отдать предпочтение вареной курице. Салат из сырых или тушеных овощей. Травяной чай

Воскресенье

  • Как и ранее, по 2 яйца 3 раза в день (обед и ужин может быть на белках, полученных из отварных частей холодной курицы).
  • К этому на завтрак: грейпфрут и черный кофе
  • Обед: помидор и грейпфрут
  • Ужин: последний прием пищи в этой диете – на овощах. Это будет салат из помидоров, капусты и моркови. Напиток — черный кофе.

Меню яичной диеты на 30 дней

Существует вариант 4-недельной яичной диеты при трехразовом питании. Завтрак, увы, не отличается разнообразием: 1-2 вареных яйца и цитрусовые.

На обед в первую неделю предлагается отварная или жареная курица (лучше предварительно убрать кожицу), отварное постное мясо, рыба (сорта не жирные). Раз в неделю мясо заменяется 1-2 яйцами и на обед готовятся овощи (можно в виде салата).

Что касается ужина, в первую неделю это овощи – свежие, тушеные, сваренные на пару, приготовленные на гриле. Смотрим, что было в обед – если мясо отсутствовало, то на ужин допустимы рыба, курица или нежирная телятина.

Вторая неделя повторяет меню первой.

На завтрак, обед и ужин третьей недели рекомендуются следующие продукты:

Понедельник: фрукты (неограниченное количество)

Вторник и Среда: к фруктам добавляются салаты (любые овощи кроме картофеля).

Четверг – рыбный день. К рыбе – салат и отварные овощи (неограниченное количество)

Пятница: отварная рыба или птица, к ней овощи в любом количестве

Выходные дни: в течение всего дня необходимо выбрать какой-нибудь один вид фруктов

Меню четвертой недели (на день).

Понедельник: 200 г мяса или курицы, тунец (без масла), 3 помидора, тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник: меню понедельника. Цитрусовые можно заменить яблоком, грушей или кусочком дыни.

Среда: творог (лучше обезжиренный, 125 г), овощи отварные, 2 огурца, 2 помидора, тост, цитрусовые.

Четверг: 200 г курицы, 3 помидора, огурец, тост, фрукты (один вид)

Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, салат из овощей, цитрусовые

Суббота: 200 г курицы, творог (125 г), тост, 2 помидора, 2 огурца, кисломолочный продукт (кефир, простокваша), цитрусовые.

Воскресенье: творог (одна ложка), 200 г тунца, вареные овощи, 2 помидора, тост, 2 огурца, цитрусовые.

Эффективность яичной диеты

По поводу диеты на яйцах всегда возникает много споров. Говоря о яичной диете, часто затрагивают тему повышения уровня холестерина в крови. Хотя уже научно доказано, что отнюдь не яйца – причина образования на сосудах вредных холестериновых бляшек.

Не следует забывать и о пользе – в яйцах содержится огромное количество витаминов А, В1, В2, Е, D, K, йод, железо, кальций. В яичных белках имеется ниацин (или витамин B3), который, кстати, понижает уровень холестерина и улучшает память, внимание и мозговую активность.

При соблюдении яичной диеты наш организм получает лютеин, который является мощнейшим природным антиоксидантом. Именно он оказывает положительное влияние на кожу, благодаря ему укрепляется зрение и увеличивается работоспособность.

Как известно, белок яйца является для нашего организма легкоусвояемым, он надолго притупляет чувство голода.

Яйца во время диет есть не только можно, а даже необходимо. К тому же, они являются низкокалорийными – в 100 г продукта содержится только 44 ккал.

Яичная диета не относится к диетам, где теряются десятки килограммов. Про быстрое похудение тут речь не идет. Килограммы будут уходить медленно, но стабильно. И безвозвратно. К плюсам отнесем и чувство сытости, которое постоянно ощутимо при этой диете. Сытная недельная диета, или же рассчитанная на 30 дней, обязательно принесет отличный результат, при этом будет обеспечено хорошее самочувствие и комфортные ощущения во время ее соблюдения.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Начните лето с правильного выбора - провести с удовольствие и пользой досуг всей семьей - легко! Загородный комплекс «Родео» предлагает: прогулки на лошадях в лес, аренда беседок/домиков, бассейн, ресторан, пляж, детские аттракционы.
  2. Новое фото Наташи Королевой вызвало спорную реакцию в Сети. Читай, чтобы узнать больше.
  3. Крупнейший в Украине онлайн-магазин одежды Lamoda дарит покупателям скидку на вещи известных брендов. 

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/jaichnaja-dieta-sut-pravila-menju-jeffektivnost-specd

Яичная диета от 5 до 20 килограмм долой! Меню по неделям, отзывы!

Яичная диета предполагает ограничение на жиры и «вредные» углеводы. Основа рациона – белковая еда, клетчатка, зелень. На 4 недели строжайше запрещены кондитерские изделия, выпечка, высокоуглеводные фрукты. Также ограничено употребление круп.

Каждый организм индивидуален, поэтому будет отличаться потеря веса и объемов. В большинстве случаев придерживаясь строгого меню этой диеты возможно похудеть от 5 (яичная диета на неделю) до 20кг (яичная диета на 4 недели).

Яичная Диета Какие. Разные варианты яичных диет с подробными меню и рецептами: худеем с помощью белков

Продукты для диеты
Подробное меню по неделям:

Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4

Выход из диеты
Противопоказания
Видео вариант яичной диеты
Отзывы и результаты

Наиболее популярна яичная диета на 4 недели, меню которой похоже на рацион более длительного режима. Существует меню на 7 недель. Диету можно применять только для здорового организма не чаще 1 раза в год. Бюджет диеты существенно не увеличит текущие траты на продукты, является приемлемым для подавляющего большинства русскоязычных граждан.

При строгом соблюдении меню можно избавиться от лишних объемов и жировой массы. Для обретения красивого рельефного тела диету стоит сочетать с посильными силовыми нагрузками и продолжать выполнять их по истечении 4 недель. В ходе диеты закрепляются полезные привычки, что позволяет долго сохранить результат.

Яичная диета содержит ряд ограничений, возможны негативные реакции организма. В этом случае необходимо срочно обратиться к специалисту.

Продукты для яичной диеты

Для диеты в течение 4 недель разрешены все овощи. Это основной источник клетчатки. В рационе много белка, который оставляет не до конца перевариваемые соединения. Чтобы их эффективно устранять из организма, нужна клетчатка.

Фрукты используются, как источник клетчатки и витаминов. Принципы правильного питания (ПП) говорят о том, что их следует употреблять в первой половине дня из-за содержания сахара. Исключены высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм. Они приносят с собой много сахара, углеводы не успевают расходоваться в течение дня. Вне диеты допустимо употребление всех фруктов.

Рекомендовано нежирное мясо без кожи. Свинина, сало исключены, поскольку не несут в себе практически никакой пользы. На говядине допускаются маленькие жировые прослойки. Его нельзя жарить в масле. Остальные способы готовки дозволены. «Псевдомясо» в виде ветчин, колбасных изделий, замороженных котлет и пельменей недопустимо. Из рыбы дозволен тунец, жирные сорта рыбы употреблять нельзя.

Упор в диете ставится на продукты, содержащие белок. Употребление указанного в меню количества яиц не навредит здоровому организму. Творог жирностью до 5%, диетический или адыгейский сыр, брынза, кефир – все это содержит полезный белок и достаточное количество жиров. Можно пить натуральный йогурт без наполнителей. В течение всего времени диеты позволен некрепкий черный или зеленый чай без сахара.

Список запрещенных продуктов

Яичная диета требует неукоснительного соблюдения меню. Если терпения и выдержки недостаточно, результат будет непредсказуемым. Самым волевым и решительным важно отказаться от следующих продуктов:

  • жирное молоко, сливки, сметана, творог от 5%;
  • кондитерские изделия с кремами, шоколадом, сахаром;
  • хлеб и выпечка;
  • калорийные фрукты;
  • жирное мясо (баранина, свинина) и шашлыки;
  • магазинные творожные десерты и йогурты с любыми наполнителями.
  • высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм и т.д.
  • алкоголь, включая вино, пиво, миксы, слабоалкогольные коктейли.

Ниже мы подробнее рассмотрим, что можно употреблять и что представляет из себя яичная диета на 4 недели меню. Несмотря на ряд ограничений меню яичной диеты – вкусное и разнообразное. Без вредной пищи вполне можно обойтись.

Яичная диета имеет такой же успех, как и Магги diet. Сходство меню очевидно и предполагает схожие результаты.

Яичная диета на 4 недели подробное меню

Несколько советов, относящихся к меню на первую неделю:

  1. Если указан продукт без ограничения по количеству, следует помнить, что физиологически желудок может эффективно переработать 300-350 г еды за 1 раз. Растягивать желудок не следует, лучше оставить еду на перекус и съесть ее через 2,5-3 часа;
  2. Все яйца, указанные в меню, подразумевают варку вкрутую;
  3. Из перечня продуктов, указанных для одного приема пищи, можно приготовить блюдо. Не обязательно употреблять их отдельно;
  4. Если речь идет о грейпфрутах или апельсинах, то их следует употреблять целиком, очистив от кожуры и горькой пленки. Не следует делать апельсиновый фреш, лишая себя клетчатки;
  5. Голод, возникающий в первое время, допустимо утолить порцией овощей, разрешенной в этот день. Также чувство голода можно устранить, съев огурец, лист шпината, салата.

Яичная диета меню 1 неделя

Это период, когда прививаются навыки дисциплины в питании. Сложно будет тем, кто привык не завтракать. Эту привычку важно устранить, съедая яйца и половинку цитрусового плода.

Меню первой недели разнообразно, содержит мясо, фрукты, зелень, свежие и приготовленные овощи, сыр. Первые три дня обедать нужно мясом, а ужинать – фруктами, яйцами, овощами. В среду разрешено добавить на ужин сыр.

В этот период организм начинает получать большое количество белка. Меню на четвертый, шестой и седьмой дни по составу схоже с первыми тремя. Пятница – день разнообразий, поскольку на пятый день появляется рыба.

В субботу важно не добавлять никакие другие компоненты на обед. Нужно внимательно наблюдать за своим состоянием. Следует немедленно выйти из диеты в случае появления дискомфорта со стороны ЖКТ.

Яичная диета меню на неделю 1 – таблица 1

ДеньЗавтракОбедУжинПримечания и рекомендации
ПнНа протяжении недели завтрак не меняется и включает одно или два яйца, 0,5 апельсина или грейпфрута. Если плоды маленькие, можно съесть целый фрукт.Мясо – до 200 г1 фрукт на выбор в любом количествеМясо должно быть постным. К нему можно приготовить апельсиновый соус из сока, специй и цедры.
ВтКурица – до 300 г— овощной салат;
— 1-2 яйца + тост;
— 1 грейпфрут.
Если на завтрак был грейпфрут, то на ужин для разнообразия можно съесть апельсин
СрМясо – до 300 гСыр + 1 тост
+ помидор. Порция до 350 г.
Можно приготовить салат с сыром, помидором и зеленью
Чт1 разрешенный фруктМясо + зелень
— до 300 г
Ужин допустимо дополнить салатом из зеленых овощей: огурцов, капусты
ПтОтварной овощ
– 200 г и 1-2 яйца
— рыба – 150-200 г;
— зеленый салат;
— цитрусовые
— 0,5-1 шт.
На обед хорошо использовать бобовые (фасоль, нут, горох) или корнеплоды (свеклу, брюкву, морковь)
Сб1 фрукт на выбор в любом количестве— мясо – 200 г;
— листовой салат
– 100 г.
Обедать можно запеченными яблоками или фруктовым смузи
Вс— курица – 150 г;
— термически обработанные овощи – 100 г;
— 1 апельсин или яблоко
Аналогичен обедуВ рацион этого дня допустимо ввести по 1 помидору на каждый основной прием пищи. Для тушения овощей можно использовать отварный мясной бульон.

Яичная диета меню 2 неделя

В течение второй недели салат в обед можно готовить из термически обработанных овощей, корнеплодов. Салат на ужин должен содержать легкоусваиваемые овощи без грубой клетчатки. Обед строится по формуле: белок + клетчатка. В меню ингредиенты обозначены мясом и овощами. На ужин предлагаются легкие белки, фрукты, зеленые овощи.

Очень важно сочетать белок и клетчатку в одном приеме пищи, если это предусмотрено в меню.

Яичная диета меню 2 неделя – таблица 2

ДеньЗавтракОбедУжинПримечания и рекомендации
ПнТакой же, как завтрак 1 недели:
— одно или два яйца;
— один небольшой цитрусовый фрукт или зеленое яблоко
— мясо – 200 г;
— овощной салат
– 100 г.
— яйцо – 1-2 шт.;
— зеленый салат;
— грейпфрут или апельсин
Вариант салата для ужина:
— пара средних огурцов;
— ¼ розового помидора;
— руккола, шпинат, салатОгурцы и зелень должны составлять пропорцию 1:1. Все измельчить, сбрызнуть соком лимона.
Вт— мясо – 200 г;
— овощной салат
– 100 г.
— яйцо – 1-2 шт.;
— зеленый салат;
— яблоко или 2 мандарина
Обед возможен в виде салата из свежих овощей и курицы без масляной заправки
Ср— мясо – 200 г;
— овощной салат
– 100 г.
— яйцо – 1-2 шт.;
— зеленый салат;
— грейпфрут
Вариант обеда: рагу из корнеплодов с небольшим количеством томатной пасты собственного приготовления
Чт— 2 яйца;
— творог 5% — 150 г;
— овощи – 150 г.
— 1-2 яйцаНа обед можно приготовить запеканку из яиц, творога и заменителя сахара. Без муки, манки.
ПтМясо – 200-250 г и помидоры без ограничений— 1-2 яйцаЯйца можно проварить в воде в плотном целлофановом пакетике без скорлупы
СбМясо – 200-250 г и помидоры без ограниченийФруктовый салат – до 300 гДля ужина лучше использовать яблоки, груши, дыню, киви, авокадо, другие плоды
Вс— курица – 200 г;
— овощи – 100 г;
— 1 фрукт
Такой же, как обедУжин и обед аналогичны, можно чередовать разрешенные фрукты

Яичная диета меню 3 неделя

Яичная диета на неделю в своем третьем этапе подразумевает употребление указанных продуктов в любое время в неограниченном количестве. Но лучше придерживаться привычного режима питания, не употреблять более 400 г пиши за 1 прием, делать 1-2 перекуса разрешенными продуктами в течение дня.
Основные приемы пищи, указанные в таблице, носят рекомендательный характер.

Следует ориентироваться на основное меню и не добавлять посторонние продукты.

Яичная диета меню 3 неделя – таблица 3

ДеньЗавтракОбедУжинОбщее меню
ПнФруктово-ягодный коктейль – 200 г.Запеченные яблоки
– 4-5 шт.
Фруктовая нарезка – 250 г.Фрукты (кроме запрещенных)
ВтСмузи из авокадо и шпината или классический гуакамоле – 200 г.Овощное рагу
– 300-350 г.
Листовой салат с зеленью
– 200-300 г.
Овощи (без картофеля)
СрЯгодный смузи
– 150-200 г.
Овощи гриль
– 300 г и 1 яблоко
Салат из яблок, стеблей сельдерея и моркови – 250 г.Комбинация продуктов из меню понедельника и вторника
ЧтСалат из капусты и огурцов – 200 г.Рыба гриль с гарниром из брокколиЗеленый салатРыба, любая капуста, зеленые овощи
ПтЖареный без масла стейк курицы
100-150 г., с гарниром из зеленого горошка
— курица – 200 г;
— отварные/паровые корнеплоды – 200 г.
Как завтракМясо, паровые овощи
Сб и Вс1 вид фруктов на протяжении дня в любом количестве. Можно варить, запекать, измельчать в блендере, употреблять в сыром виде в соответствии с рекомендациями и индивидуальными предпочтениями.

Яичная диета меню 4 неделя

Это очень важная часть закрепления результатов, начало выхода из яичной диеты. В диете нет привязки ко времени, но привычный график лучше не нарушать. В основном меню указано точное количество продуктов, разбивка по основным и промежуточным приемам пищи может корректироваться индивидуально.

Всего приемов пищи может быть четыре или пять. Не нужно слишком сильно разгонять метаболизм.
Воскресенье – заключительный день яичной диеты. Важно соблюдать меню этого дня до конца.

Яичная диета меню 4 неделя – таблица 4

ДеньЗавтракОбедУжинОсновное меню
Пн— 1 апельсин или грейпфрут;
— 100 г мяса
— мясо – 300 г;
— салат из 2 помидор и огурцов
— тост
— салат из оставшихся овощей;
— тунец
— говядина
– 300-400 г. или ¼ курицы;
— тунец – 1 банка;
— огурцы, помидоры – по 4 шт;
— 1 тост;
— фрукт на выбор
ВтМеню полностью аналогично понедельнику
Ср— фрукт;
— салат из 1 огурца и 1 помидора
— приготовленные овощи (свекла, кабачки, баклажаны и др.);
— тост
Творог и салат из оставшихся свежих овощей— творог – 100 г;
— паровые/отварные овощи
– 300-350 г;
— по 2 огурца и помидора;
— тост;
— яблоко или груша
ЧтФрукт и маленький вареный кусочек курицы— курица – 200 г;
— тост;
— ½ овощного салата
Оставшаяся часть салата из помидор и огурцов, остаток мяса— ¼ курицы – до 500 г;
— 1 цитрусовый плод;
— помидоры и огурцы
– по 2-3 шт.;
— тост
Пт1 яйцо и фрукт1 яйцо и салат из половины помидор и зелениОстальная часть салата— яйцо – 2 шт.;
— зелень;
— помидор – 3 шт.;
— 1 цитрусовый плод
Сбтворог и фрукт— 1 филе;
— все овощи
— кефир с тостом;
— 1 филе
— 1 стакан кефира;
— 1 хлебец;
— 2 куриных филе;
— по 2 помидора и огурца;
— фрукт;
— творог – до 150 г
ВсФруктТунец с овощами на пару/гриле, тостТворог и овощной салат— термически обработанные овощи – 300 г;
— тунец – 1 бан.;
— по 2 огурца и помидора;
— 1 хлебец;
— 1 цитрусовый плод;
— творог – до 100 г

Выход из яичной диеты

Четвертая неделя является начальным этапом выхода из диеты. Ряд рекомендаций поможет успешно завершить 4-недельный белковый марафон:

  • важно снизить количество белка, это уменьшит нагрузку на почки;
  • понемногу можно вводить орехи, семечки, калорийные фрукты;
  • кисломолочные продукты допустимы в любых разумных количествах;
  • размеры порции и график приема пищи менять не нужно;
  • жирное, сладкое и мучное первые 2 недели употреблять не стоит.

4 недели яичной диеты содержат ограничения, которых можно придерживаться и в дальнейшем: жарка на масле, курение и употребление любого алкоголя, запрет на «вредную» пищу и высокоуглеводный фаст-фуд.

Вариации яичной диеты

Существует яичная диета на 7 дней. Она имеет аналогичные правила и принципы. Яичная диета на семь дней имеет меню идентично рациону первой недели. Но диета длительностью целый месяц даст гораздо больший эффект, чем краткосрочные ограничения, которые могут обернуться повторным набором веса.

Яичная диета на 2 недели соответствует первой неделе меню, указанного выше. Это способ подкрепить свой организм белком для тех, кто заранее знает, что не сможет сидеть на яичной диете в течение месяца.

Смена режима питания для организма – ответственное испытание и серьезный стресс. Его появление должно быть оправданным. Привычку можно сформировать за 1 месяц, 2 недель недостаточно, чтобы привить себе культуру употребления напитков без сахара и мяса на пару.

Помимо Maggi diets, схожий рацион имеет яично апельсиновая диета. Она основана на протекании химических процессов, которые запускаются в результате особой комбинации белков и цитрусовых плодов. Подробный план 1 недели такой диеты также гарантирует определенное похудение. Много зависит от исходных данных организма. Апельсиновый способ похудения имеет те же противопоказания, что и яичный.

Противопоказания для яичной диеты

Нельзя безоговорочно доверять всем диетам подряд и испытывать их на себе. При наличии хронических, острых или скрытых заболеваний ЖКТ и эндокринной системы диету применять не стоит.

Важно! Прежде, чем решиться на яичную диету, следует подробно изучить меню, проконсультироваться с врачом и сдать базовые анализы.

Диета не приведет к ухудшению здоровья, поскольку перекликается со здоровым рационом. И все-таки любая диета, в том числе и яичная, представляет собой ряд ограничений, которые могут плохо сказаться на неподготовленном и нездоровом организме.

Беременным и кормящим мамам нельзя ограничивать себя в ПП-рационе. Им стоит отложить яичную диету до лучших времен.

Видео вариант яичной диеты

Яичная диета отзывы

Многочисленные женские форумы пестрят сообщениями о яичной диете. Это современный тренд в питании, который поддерживает большое количество людей. Невзирая на то, что диета на яйцах не является примером сбалансированного питания, отзывы по большей части положительные:

Наталья, 28 лет:

Я за первую неделю сбросила 5 кг, заметно ушли объемы. Пока не представляю, как можно целый день просидеть на одних фруктах, но постараюсь. Очень радует мой результат!

Виктория Андреевна, 46 лет:

У меня на третий день диеты ухудшилось самочувствие, заболел желудок. Я пошла к врачу, как сказано в рекомендациях. Оказалось, мне нельзя было садиться на эту диету. Девочки! Проверяйте состояние своего здоровья! Лечиться потом выйдет гораздо дороже!

Татьяна Игнашина, 36 лет:

Хочу оставить свой положительный отзыв. Я полностью прошла 4 недели яичной диеты. Все продукты употребляла и раньше. Просто не ела ничего запрещенного, использовала подробный план питания. Раньше грешила тортиками и сладостями, а теперь не тянет. Лишний вес почти не вернулся пока. Очень полезная диета! Если здоровье позволяет, всем советую!

Настя Ж., 25 лет:

Я решила садиться на диету постепенно. Для начала убрала из своего ежедневного меню все сладкие кремовые тортики и жирные десерты. Их пришлось заменить фруктами, которые разрешены в меню. Только на этой привычке с талии ушло 2 сантиметра за 2 недели! Я очень довольна результатом. Хочу закрепить эту привычку, не поддаваться соблазнам. Через полгода попробую внедрить в свое питание еще несколько правил из яичной диеты. Может, удастся приучить себя к завтракам…

Яичная диета меню для эффективного похудения или дань моде?

Если речь идет об абсолютно здоровой женщине, желающей безопасно похудеть, яичная диета для этих целей вполне подойдет. Но в качестве постоянного рациона меню на 4 недели или меню на 7 дней рассматривать нельзя. Оно не содержит важных составляющих: круп, орехов и семечек, сухофруктов, жирных сортов рыбы.

Основные результаты яичной диеты:

  • дисциплинирует режим питания;
  • насытит организм полезными веществами из овощей и фруктов;
  • поможет устранить лишний вес, объемы.

Тренд здорового образа жизни набирает обороты. Современные научные исследования вещают нам, что секрет красивого тела на 80% зависит от питания, наличия в еде всех нутриентов. Яичная диета не предусматривает сложных углеводов в виде круп, но вместе с тем содержит множество полезных ограничений. Один только отказ от мучного и сладкого приведет к положительным изменениям.

Яичная Диета Какие. Яичная диета для похуденияЕсли вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об яичной диете в комментариях!Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!Яичная Диета Какие. Яичная диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о яичной диете и примеры рецептов.Другие эффективные диеты:

Яичная Диета Какие. Яичная диета: суть, правила, меню, эффективностьСохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/yaichnaya-dieta/

Поделиться этой записью: