Плакат целей по похудению

Содержание

Худеем — цель!

Личная мотивация в похудение – лучший стимул к достижению цели

Личная мотивация в похудение – лучший стимул к достижению цели

Плакат Целей По Похудению. Цель похудения

Как часто приходится слышать фразы «Ой! Что-то я поправилась» или «Опять бока видны», причем, исходят они как от стройных девушек, которые слишком усердно следят за своей фигурой, так и с теми, у кого эти проблемы уже давно в запущенном состоянии.

При наличии всех плюсов и минусов полноты важно понимать, хочешь ли ты действительно похудеть или нет. Чаще всего идея воплощается в реальность при наличии серьезной мотивации. Именно поэтому психологи рекомендуют сформировать таковую у себя в голове, чтобы процесс похудения стал более быстрым и эффективным.

Однако, создать мотивацию самостоятельно сложно. Это происходит либо в критических ситуациях, либо при появлении незнакомого отражения в зеркале. Главное – ухватиться за проблему и не упускать из виду. Мотиваций может быть множество. Рассмотрим основные.

В силу разных обстоятельств (продолжительные праздники, стресс, перекусы и так далее) лишний вес появляется незаметно. Очередной прекрасный день может быть испорчен осознанием того, что платье слишком округляет живот или с краев любимых джинсов начинают подвисать бока. Любовь к памятным, возможно, очень дорогим или красивым вещам может стать прекрасным стимулом к похудению. Да и идеал стремлений уже готов. Главное – не расслабляться после его достижения.

Плакат Целей По Похудению. Вижу цель – не вижу препятствий, или Как похудеть к лету

Плакат Целей По Похудению. Как похудеть по формуле SMART

Проблема с весом возникает и в магазине, когда вещи для полных не нравятся, а модели для худеньких не подходят. Стоит только создать в голове образ роковой женщины, которая будет шикарно смотреться в красивом приталенном платье, и желание похудеть придет само. А ведь для начала нужно просто отказаться от бутербродов, сладкого и большого количества булочек. Это не так сложно заменить простой и низкокалорийной пищей.

Безобразное отражение – лучшая мотивация для уменьшения веса

Чтобы желание похудеть было подкреплено наглядным примером, нужно почаще смотреть на себя в зеркало, рядом с которым будет повешен плакат любимой звезды или модели. Кто сказал, что вы будете выглядеть хуже, если избавитесь от лишнего веса?

Плакат Целей По Похудению. Худеем — цель!

Подобная мотивация для похудения может висеть и на холодильнике, хотя лучше удалить из него все вредные продукты (конечно, если нет семьи). Здесь отлично подошла бы фраза из рекламы: «Посмотрите на своего мужчину и на меня. На своего мужчину и снова на меня…» Попытки сбросить вес нужно не предпринимать, а вплотную заниматься избавлением от него. Только в этом случае результат будет достигнут.

Не мешает почаще смотреть видео, в которых рассказывается о проблемах людей с избыточным весом. В таком случае может возникнуть два желания: похудеть или вообще никогда не поправляться. Если вы заставите себя бояться возможных проблем, то и к лишним килограммам будете относиться с большой осторожностью. Здоровье, неудобные обувь и одежда, целлюлит и многие другие проблемы описаны в специально созданных фильмах, чтобы спровоцировать у человека отвращение к избыточному весу.

Полнота – источник большого количества трудностей, среди которых гормональный сбой не является редкостью. Именно избыточный вес может привести к проблемам с деторождением. Не все женщины одинаковы: если одни могут родить даже при наличии полноты, то другим такой роскоши не дано. Поэтому семьям, которые не могут завести ребенка, часто рекомендуют похудеть. Это будет особенно полезно и при беременности, ведь к собственной тучности прибавится еще и вес растущего живота.

Мотивация для похудения необходима родителям, которые зачастую так откармливают своих детей, как будто боятся «блокады Ленинграда», причем часто они сами имеют совсем небольшие размеры. Пусть задумаются какое количество проблем они создают для ребенка: обидные прозвища, отставание в детских соревнованиях, возможное отсутствие друзей и, как следствие, большие психологические проблемы. Родители должны осознавать, что детей нужно кормить, а не перекармливать, продумывать рацион, а не давать есть все подряд.

Женщины худеют, чтобы быть привлекательнее для противоположного пола. Полнота часто отпугивает мужчин, которым нравится смотреть на красивые формы с выразительными линиями талии, груди и бедер. Многие полные женины наладили свою личную жизнь только после похудения. Дело не только в красоте, но и в мобильности, ведь вес напрямую связан с физической активностью.

Плакат Целей По Похудению. Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

При наличии крупных размеров бывает трудно и неудобно (в косметическом смысле) выходить с друзьями на прогулки, в кафе, ресторан и даже театр, куда рекомендуется надевать вечерние наряды. Последние тяжело подобрать даже худышкам, а для полных количество трудностей увеличивается во сто крат. Кроме того, мужчины желают видеть рядом привлекательную особу с красивыми формами, на тонких каблучках и в стильном платье, а не крупную даму в большом чехле вместо красивого наряда.

Именно поэтому тяжело найти мужчину при крупном весе. Да и работу найти нелегко, особенно, если она не сидячая и требует мобильности. Постоянные поездки, пробежки по кабинетам, выезды и прочие трудности будней, с которыми сталкивается большинство работников, полногабаритным женщинам будут не под силу, ведь усталость наступает намного быстрее.

Плакат Целей По Похудению. Как правильно поставить цель для похудения.

Плакат Целей По Похудению. 67 способов похудеть, которые помогут добиться цели

Не стоит забывать и о косметической проблеме, а именно, потоотделении. Здесь не помогут никакие средства. Такие люди могут создавать массу неловких ситуаций для себя, клиентов и коллег. Осознание того, что работа плоха при вашем уровне знаний, да и на личном фронте полный «штиль», должны стать отличным стимулом для похудения.

Конечно, каждый человек должен определить для себя то, что ему необходимо: сидеть и причитать о проблемах или заняться их решением. Мотивацию можно выработать благодаря совету, фильму или картинке, но нужна сила воли, которая будет поддерживать мотивацию во всех начинаниях, ведя к успешному результату. Способов похудеть множество, стоит только со всей серьезностью и желанием подойти к поставленной цели.

Мотивация для похудения

Плакат Целей По Похудению.

Очень немногие женщины могут похвастать идеальной фигурой. Большинство из нас в разный период своей жизни сталкивается с необходимостью снижения веса. Расплывшаяся после родов талия или раздавшиеся бока от сидячей работы заставляют пореже смотреть в зеркало и служат причиной плохого настроения, ведь прекрасный внешний вид для женщины – это важный фактор в ее жизни.

Казалось бы, что тут сложного – если нужно худеть, то достаточно просто «сесть» на диету и стройное тело нам обеспечено. Однако без должной подготовки и трезвой оценки своих возможностей худеющая женщина рискует пополнить ряды неудачников, которые не прошли и половины намеченного пути. Почему не получается похудеть? Причин множество, но самая главная – отсутствие правильной мотивации для похудения. Безусловно, причина, побуждающая даму унять аппетит, присутствует, но она либо является недостаточно веской для прохождения всех испытаний, либо в процессе похудения главный мотив этого действия потерял свою ценность и перестал быть побуждением к действию.

Мотивация похудеть должна быть настолько сильной, чтобы все процедуры и мероприятия по снижению веса не казались бы непреодолимыми препятствиями, а только подстегивали желание быть стройной и красивой. Как вызвать в себе «железную» решимость достичь идеальных параметров? Предлагаем вам список самых сильных мотиваций для похудения, которые могут «дать толчок» самой разочаровавшейся в методах коррекции веса женщине.

Каждая женщина живет в мире образов и ассоциаций. Красивая картина, восхитительный букет или природный пейзаж оставляют в нашей душе сильное впечатление на некоторое время. Мы создаем «настроение» в доме: подбираем обои и гардины, выращиваем цветы в горшочках и украшаем вышивкой диванные подушечки. Все это радует взор и греет душу каждой хозяйки, ведь женщина «живет» глазами.

Эта особенность нашего восприятия и является основной силой, которая движет каждую женщину к достижению своей цели. Красивые фото как мотивация для похудения является самым эффективным инструмент влияния. Что следует делать? Выбираем для себя самый подходящий способ визуализации:

Применять фото как мотивацию для похудения нужно не меньше месяца, поскольку визуализация – это тактичная работа с подсознанием, которая не терпит быстроты и поспешности. Зато и эффективность такого метода достаточно высока.

Личный дневник: создаем психологический настрой на похудение

Плакат Целей По Похудению.

Худеть спонтанно – заранее провальное мероприятие. Даже придерживаясь определенной диеты можно сойти с дистанции не пройдя и половины пути. Знакомая ситуация, не правда ли? Почему же так сложно расстаться с лишними килограммами? Многие дамы годами ходят по кругу, «садясь» на диету и бросая ее в очередной раз, а все потому, что ими движет хаотичность.

Для того чтобы создать правильный психологический настрой на похудение, необходимо упорядочить сам процесс. Без должного контроля успеха в этом мероприятии достичь трудно и самым лучшим подспорьем для этого будет ведение личного дневника похудения. Зачем он нужен?

Если вы никогда не худели прежде, то даже представить себе не можете, насколько ваши привычки могут мешать в достижении цели. Мотивация похудеть – великое дело, однако для человека, меняющего свой привычный ритм жизни, мир переворачивается «с ног на голову». Обычный просмотр телепередач, сидение за компьютером или прочтение любимых журналов превращается в пытку: реклама пестрит призывами съесть очередное лакомство, а рецепты в журналах напоминают о вкусных блюдах в холодильнике. Ведение дневника помогает зафиксировать снижающие мотивацию для похудения факторы и устранить их из своей жизни на определенное время.

Что записывать в дневник:

Ведение личного дневника помогает справиться с проблемами похудения гораздо быстрее, ведь анализ прочитанного помогает пересмотреть свои взгляды на привычки и некоторые моменты собственной жизни.

Реальные примеры похудения: еще один способ мотивации.

Что может быть более убедительным, чем реальные примеры похудения? Человек из плоти и крови, который достиг того, что только является нашей мечтой – это, бесспорно, очень сильная мотивации для похудения. Ведь если он/она смогли победить себя, то почему же я не смогу сделать это?

Реальные примеры похудения совсем не редкость – в сети и по телевидению достаточно историй о невероятных достижениях простых людей. Однако следует иметь в виду, что на вполне правдивых жизненных примерах недобросовестные дельцы делают большие деньги, используя их как мотивацию похудеть и предлагая различные товары и БАДы для снижения веса. Будьте бдительны и помните, что легкого похудения не бывает: стойкий результат достигается только упорным трудом и работой над собой. Ищите такие примеры похудения и записывайте в свой дневник, вырезайте фото и смотрите на него почаще, убеждайте себя в возможности измениться, ведь правильная мотивация для похудения – это залог успеха!

Мотивация для похудения — картинки девушек до и после

Мотивация для похудения — картинки девушек до и после. Лучшие фото для мотивации женщинам

Плакат Целей По Похудению.

Важным аспектом похудения, наряду с правильным питанием и физкультурой, является мотивация. Насколько вескую причину вы найдете, настолько эффективней будет ваше похудение. Немало людей останавливается на полпути к успеху любого начинания. Это происходит потому, что ими движут слабости и абстрактное представление конечного результата. Четкая мотивация для похудения даст человеку реальную возможность закрепить результат и никогда не возвращаться к прежнему образу жизни. Давайте рассмотрим самые действенные приемы, которые приведут нас к стойкому желанию похудеть.

Почему у женщин результат похудения не устойчив? Правильно, пища приносит радость, от которой трудно отказаться. В ситуации скуки, стресса, неуверенности в себе, женщины непроизвольно тянутся к еде. В борьбе за тонкую талию одного слова «хочу» недостаточно, нужна мотивация. Для успешного похудения нужно найти способ дарить себе любимой маленькие радости, но не в качестве вкусных подношений, а в виде других бонусов, которые каждая женщина должна определить для себя самостоятельно.

Одно желание похудеть многого не даст: рано или поздно возникнет острое чувство голода, боль в мышцах после тренировки, раздражительность, усталость или другая негативная реакция. Человеку придется бороться не только с лишними жировыми отложениями, но еще и со стрессом или плохим настроением. На этом отрезке сходит с пути половина претендентов на достижение стройной фигуры. Мотивация для похудения придаст силы, но найти ее сложно. Самые распространенные мотивации – это:

Звезда КВН Ольга Кортункова — Невыдуманная история похудения на 32 кг!

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!

Полина Гагарина­ — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

Елена Малышева — как похудеть ничего не делая?

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

  1. Понравиться противоположному полу. «Встречают по одежке» – эта поговорка работает и в наше время. Внешний вид много говорит о человеке при знакомстве. Это потом обращают внимание на какие-то душевные качества, а сначала большую роль играет красивая и подтянутая фигура.
  2. Понравиться себе. Рассматривая себя перед зеркалом, всем хочется вернуть утраченный плоский животик, особенно накануне летних отпусков. Мотивацией для похудения в этом случае выступает возможность любоваться собой. Не зря говорят: чтобы тебя любили, сначала ты должен полюбить себя сам.
  3. Уйти от депрессии, начать жизнь с чистого листа. После 30 лет меняется система ценностей у любого человека и наступает момент, когда он смотрит на прожитые годы и понимает, что ничего стоящего не сделал, а годы-то идут. Здесь мотивацией служит уход от серой обыденности, желание вырваться из замкнутого круга, украсить свою жизнь новыми красками и красивой внешностью.
  4. Получить престижную работу или повышение в должности. Так как внешность имеет немаловажное значение, то ни для кого не секрет, что на собеседовании подтянутое спортивное тело обязательно засчитается в плюс, особенно если будущий начальник противоположного пола. Современные бизнесмены стараются все как один заниматься спортом и требуют того же от своих подчиненных.

Плакат Целей По Похудению.

Плакат Целей По Похудению.

Плакат Целей По Похудению.

Причиной лишних килограммов, особенно у девушек, нередко становится излишек свободного времени, неправильное питание и поглощение любимых лакомств в неограниченных количествах, особенно при стрессах. Чтобы мотивация для похудения была успешной, нужно создать благоприятную психологическую атмосферу, постепенно выясняя и устраняя причину избыточного веса. Для этого существуют определенные алгоритмы:

  • Выделяйте время для расслабления каждый день. Предупреждайте плохое настроение или депрессию. Ходите на массаж, чтобы освободить от негатива тело. Ходите в кино или просто гуляйте на свежем воздухе.
  • Психология похудения имеет в виду получение наслаждения от всего, что делается начиная от физических нагрузок, заканчивая приготовлением диетических блюд. Например, позвольте себе после тренировки выпить вкуснейшее капучино, а в следующий раз съесть любимое мороженое.
  • Сила мысли при достижении результата играет огромную роль: желательно ежедневно визуализировать свое похудевшее тело, тонкую талию или свою сексуальную фигуру в красивом купальнике на берегу лазурного океана.

Плакат Целей По Похудению.

Плакат Целей По Похудению.

При постановке мотивации для похудения нужно избегать приставки «не». Наше подсознание ее не воспринимает, поэтому результат не будет запрограммирован. Чтобы добиться успеха в похудении, нужны только позитивные установки, поэтому целью мотивации должно стать выражение «хочу похудеть», а не «не хочу быть толстой». Воображение также играет большую роль в мотивации. Фантазируйте, что вместе с килограммами из вашего тела уходят шлаки, мусор, грязь.

Учеными доказано, что высокая степень внушаемости у человека перед сном, поэтому, погружаясь в него, напоминайте себе о своих мотивациях, представляя конечный результат. Успешная мотивация для похудения будет, если ежедневно медитировать, чтобы убрать ограничивающие блоки и стрессы. Ведь обычно стрессы мы заедаем пищей, чтобы от них абстрагироваться, приобретая лишний вес.

Плакат Целей По Похудению.

Плакат Целей По Похудению.

Плакат Целей По Похудению.

Помимо постановки цели, главную роль при мотивации играет выбор приемов. Для достижения цели все средства хороши, но выбрать нужно действенные. Приемы мотивации очень индивидуальны, поэтому уделите себе некоторое время и подумайте, что более всего может вас заинтересовать. Если вам требуется поощрение других людей, то устраивайте периодически себе:

  • походы в театр или клуб;
  • посещение бассейна или фитнес-центра.

Если для мотивации вам нужно просто осмотреть себя в зеркале критическим взглядом, то заведите дневник, в который ежедневно вносите успехи или поражения, чтобы было легко следить за динамикой похудения. Узнайте, что быстрее на вас действует: образ или слово. Исходя из этого, выберите наглядную или словесную мотивацию: цитаты или фото красивых и стройных людей, на которых вы хотите быть похожими.

Плакат Целей По Похудению.

Повторение определенных фраз не только в психологии дает отличные результаты, но это отличная мотивация для быстрого похудения. Волшебная сила слов будет служить нам в достижении цели. Для этого следует позаимствовать цитаты или фразы у известных личностей, а чем личность авторитетнее, тем сильнее будет мотивация для похудения. К примеру, Платон высказывался так: «Лучшая победа для человека – это покорить себя», а Плутарх говорил: «Движение – кладовая жизни».

Фразы для успешного похудения легко составить самостоятельно. Для удачного аутотренинга потребуется положительный эмоциональный настрой, чтобы проговариваемые фразы были для вас комфортными. Список примерных аффирмаций:

  • Моя пища приносит только здоровье, способствуя похудению.
  • Каждый день мой вес становится меньше, и я молодею на глазах.
  • Я люблю свою фигуру, поэтому тело отвечает взаимностью.
  • Килограммы покидают меня ежедневно.

Данные аффирмации для похудения лучше произносить перед сном и обязательно вслух, чтобы запустить подсознательные механизмы. Заучивать их необязательно, читайте фразы с листочка. Проговаривать аффирмации следует не меньше, чем 3 месяца подряд, выделяя и концентрируясь на главных проблемах, которые вы намерены преодолеть. Даже если похудение будет медленным, вам следует запастись терпением и результат придет обязательно, ведь это проверено временем.

Еще одна уловка, которая помогает не отступать от первоначальной мотивации – картинки для похудения или мотивирующие фильмы. Зрительные образы сильно помогают в борьбе с лишним весом, поэтому коллажи из фотографий, мыслеобразы и видеоролики – это идеальный вариант мотивации к похудению. Главное, чтобы в вашем подсознании закрепился образ стройного человека.

Смотрите фильмы, в которых рассказывается о вреде некоторых продуктов, о правильном питании или об историях людей с сильной волей. Запоминайте, как они шли к своей цели, что служило им мотивацией, и необязательно это должно быть похудение, а любая другая цель. Ищите единомышленников, общайтесь с ними на форумах, входите в сообщества худеющих, чтобы мотивировать себя на похудение.

Найдите в интернете фотографии звезд, моделей или просто красивых людей, изображенных до похудения и после. Развешайте эти фото у себя перед кроватью и периодически смотрите на них – это придаст дополнительную уверенность и отличную мотивацию. Если успешные люди вас раздражают, то повесьте на холодильник, распечатанные из интернета фото жирных людей. Каждый раз, подходя к холодильнику, вы будете видеть их перед собой, что отобьет всякий аппетит.

Также у вас есть возможность поместить на холодильник свое фото, где вы выглядите хуже всего. Как только будет одолевать соблазн покушать – посмотрите на него и вспомните о мотивации к похудению. Сильная мотивация – это просмотр передач, посвященных похудению. Как только вы почувствуете упадок духа или неспособность дальше идти к цели, ищите реалити-шоу, чтобы подпитать свою уверенность и увидеть, что вы не один человек на земле с проблемой похудения.

Как мы уже упоминали, отличная мотивация быстрого и эффектного для похудения – это фото людей до и после работы над собой. Они подпитают вашу собственную самооценку, ведь вы постоянно будете видеть перед собой цель и не бросите диету или спорт. Истории реальных людей, которые смогли похудеть, заставят и вас взять себя в руки. Найдите фото тех людей, которые имеют исходные данные похожие на ваши, к примеру, такие:

Плакат Целей По Похудению.

Плакат Целей По Похудению.

Плакат Целей По Похудению.

Если вы самостоятельно не находите мотивацию для похудения, то обратитесь к психологу. Мы вам предлагаем посмотреть по видео советы профессионала о том, как заставить себя похудеть:

Мотивация для похудения истории похудения с фото до и после

Мотивация для похудения истории похудения с фото до и после

Плакат Целей По Похудению.

Человек может мечтать избавиться от лишнего веса десятилетиями, но так и не приступить к действиям. А все потому, что нет мотивации. У каждого она своя, например, восстановить здоровье, привлечь внимание любимого человека или просто, чтобы нравиться себе в зеркале. Подкреплением мотивации служат реальные примеры — истории людей, которые смогли похудеть и исполнили свою мечту.

Плакат Целей По Похудению.

В 21 год при росте 168 сантиметров Ангелина весила 57 килограммов и считала, что для нее это много. Начитавшись литературы о похудении, Ангелина исключила из рациона алкоголь, подсолнечное масло и газировку. Все остальные продукты Шмидова себе позволяет, главное, по ее словам, употреблять их правильно. Сладкое и прочие калорийные вредности можно есть до полудня, завтрак должен быть насыщен углеводами. На обед можно есть практически все, исключая сладости и вредности, а вот на ужин только белковая пища. В день не менее 3 приемов пищи (или 5, считая с перекусами). Результатом такого режима питания стало снижение веса девушки на 13 килограмм за 2 месяца!

Плакат Целей По Похудению.

Украинской певице тоже пришлось бороться с лишним весом, который она набрала в период беременности. Гормональные сдвиги привели к тому, что диеты и физические нагрузки не вели к изменению показателей на весах. Однако певица не останавливалась, неудачи не заставили ее отказаться от поставленной цели. Физические нагрузки только увеличивались, а ограничения в питании становились все строже. Результатом стало похудение Ани на 16 килограмм. Певица уверена, что только правильное питание и подходящие физические нагрузки — ключ к красивой и стройной фигуре.

Плакат Целей По Похудению.

Формы певицы всегда были пышными, но объемный живот — не так красив, как объемная грудь. Осознав это, Анна начала активную борьбу с лишними килограммами. Худеть, по ее словам, ей помогает работа, во время которой ей просто некогда думать о еде, а также сочетание разгрузочных дней с посещением бани и проведением курсов массажа. Ей также пришлось отказаться от любимого блюда — жареной картошки. Благодаря такой работе над собой за короткое время Анне удалось сбросить более 10 килограмм и снова почувствовать себя красивой и здоровой. Семенович уверена, что при правильном подходе каждая женщина может похудеть.

Плакат Целей По Похудению.

С лишним весом Галина боролась постоянно: переходила от одной диеты к другой, но после недолгого результата вес возвращался. Виной всему был неправильный режим питания, употребление высококалорийных продуктов со всякими неполезными добавками. С возрастом, когда вес составлял уже 108 килограмм, появились проблемы со здоровьем, ухудшилось самочувствие.

Изменить образ жизни Галине помогло налаживание режима питания. Полноценный «правильный» завтрак, достаточное количество воды и отсутствие переедания сделали свое дело — в 54 года женщина весит 75 килограммов, прекрасно себя чувствует, выглядит молодо, ведет активный образ жизни и является примером для своих сверстниц!

Плакат Целей По Похудению.

В 2010 году Дана Борисова шокировала всех своим внешним видом. Телеведущая поправилась на 15 килограмм. Точные причины столь стремительного набора веса Дана не раскрывает, но в светских кругах поговаривали, что виной всему нервные срывы из-за расставания с возлюбленным, которые привели к гормональным нарушениям. После того как таблоиды отвели Борисовой почетное место среди звездных «толстушек», телеведущая всерьез взялась за работу над своим телом. Исключение вредных продуктов из рациона, дробное питание, регулярные физические нагрузки помогли Дане Борисовой справиться с лишним весом. Впрочем, ведущая не отрицает, что для ускорения результата прибегала к инъекциям для похудения. Но главной заслугой она считает контроль над собой.

Плакат Целей По Похудению.

Всегда стройная и подтянутая Дженнифер в 2007 году начала стремительно набирать вес, в дополнение к нему у женщины появился выраженный целлюлит. Виной всему, по словам Дженнифер, было неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Регулярные выпады папарацци в ее сторону и недовольство собственным отражением в зеркале заставили звезду фильма «Сердцеедки» заняться собой. Похудела актриса благодаря правильному питанию, а также специальной фитнес-программе «бути», сочетающей элементы танцев и йоги.

Плакат Целей По Похудению.

Известная американская актриса и певица с юного возраста обладала довольно пышными формами, это ей не нравилось, но особого беспокойства не доставляло, поэтому и активных шагов для похудения она не предпринимала.

Все изменилось после рождения ребенка, когда вес Хадсон стал мешать ее нормальному образу жизни (в частности, ей было сложно ходить на каблуках). Придерживаясь правильного питания, Дженнифер худела, но очень медленно. Прорыв в похудении ей удалось сделать благодаря участию в программе «Наблюдатели за весом» (Weight Watchers). За короткое время звезде удалось сбросить 36 килограмм. Сегодня Хадсон придерживается здорового образа жизни, правильно питается и занимается спортом не реже 5 раз в неделю.

Плакат Целей По Похудению.

Джулия росла в семье, в которой не задумывались о правильном питании. Девочка ела когда придется все, что находила в холодильнике, а чаще всего это были замороженные полуфабрикаты и содовая. При таком режиме питания Джулия начала поправляться.

Стоп она сказала, когда увидела себя в свадебном платье — 153 килограмма, обернутые метрами ткани. Свою историю похудения Козерски превратила в арт-проект, делая снимки изо дня в день, чтобы запечатлеть весь процесс. Ее результат — минус 72 килограмма за 1 год. Основа успеха Джулии — правильное питание, исключающее употребление вредных продуктов, а также умеренные физические нагрузки в виде ежедневной ходьбы.

Плакат Целей По Похудению.

Худышкой Катя никогда не была, но ничуть не комплексовала по поводу своей внешности. Во время беременности и кормления грудью кушала «за двоих», полагая, что калорийная пища наиболее полезна для малыша. «Тревожным звоночком» стало внезапное сильное ухудшение самочувствия, что послужило причиной визита к врачу и его вердикту: 128 килограмм веса привели к слишком большой нагрузке на сердце. Постепенно девушка заменила все «вредные» продукты полезными аналогами, а после своего тридцатилетия решила полностью изменить образ жизни.

Сегодня Екатерина весит 68 килограмм и твердо уверена, что залогом отличного самочувствия и шикарного отражения в зеркале является правильное питание, спорт и положительный настрой!

Плакат Целей По Похудению.

Фигура Екатерины никогда не была идеальной. Научившись грамотно скрывать недостатки с помощью одежды, на пляже она жутко комплексовала. После замужества ситуация усугубилась отсутствием физических нагрузок и частыми перекусами не совсем полезной пищей. Вскоре вес девушки стоял на отметке 86 килограмм. Катя понимала, что проблема никуда не уйдет, и купила абонемент в спортзал.

Благодаря систематическим занятиям, грамотной программе, составленной тренером, и соблюдению режима «правильного питания» ей удалось избавиться от 28 лишних килограммов. Здоровый образ жизни стал для девушки призванием — сегодня Екатерина — персональный тренер по фитнесу, который на собственным примере доказал: красивая фигура — не фантастика, а результат упорной работы над собой.

Плакат Целей По Похудению.

Несмотря на «плотное» телосложение, Катя не задумывалась о похудении. Будучи веселой и общительной, она не имела недостатка внимания. Толчком к переменам стала несчастная любовь — на тот момент девушка была студенткой и весила 98 килограмм. Чтобы побороть апатию после неудачных отношений, Катя отправилась в спортзал. Скоро к увлечению спортом добавилось правильное питание и строгий учет потребляемых продуктов. Результат — «растаявшие» без следа 30 килограмм.

Сегодня вес Екатерины составляет 62 килограмма. Спорт занял одно из главных мест в жизни девушки: она регулярно тренируется, придерживается правильного питания и начинает каждый день в приподнятом настроении!

Плакат Целей По Похудению.

Певица имеет предрасположенность к полноте, поэтому любая слабинка сразу отражается на ее фигуре. До беременности Ирине удавалось удерживать вес в рамках нормы, но после рождения ребенка делать это стало очень сложно и певица набрала не один лишний килограмм. Как поговаривают в желтой прессе, лишний вес Дубцовой стал причиной ее расставания с мужем. Проблемы в личной жизни на фоне слишком округлых форм стали для певицы последней каплей, и, не сумев добиться видимых результатов в похудении самостоятельно, Ирина обратилась к диетологу, который разработал для нее комплекс сбалансированного питания. Правильное питание Дубцова дополнила занятиями спортом, и уже через несколько месяцев предстала перед публикой стройной и красивой.

Плакат Целей По Похудению.

Дочь Оззи Осборна поразила всех стройной фигурой в 2010 году. Келли никогда не была худышкой, но с каждым годом ее формы становились более округлыми. Однажды девушка решила изменить это. Келли никогда не придерживалась никаких правил, поэтому и диета ее была особенной. Главный пункт — отказ от быстрых углеводов, чрезмерное употребление которых приводит к образованию жировых отложений. При этом другие продукты Келли употребляла без ограничений, разрешая себя даже приемы пищи на ночь. В дополнение ко всему Осборн составила для себя плотный график тренировок. Благодаря такому режиму вес Келли снизился на 20 килограмм. За усердную работу над фигурой журнал Fitness присудил ей титул «Лучшее тело 2010».

Плакат Целей По Похудению.

С детства Кристина была стройной и хрупкой. В течение первых 10 лет своей карьеры Агилера оставалась в форме, и даже беременность не отразилась на ее фигуре. А вот развод с мужем привел к тому, что певица набрала не один десяток килограммов и даже диеты в сочетании с физическими нагрузками не помогали ей от них избавиться. Женщина прибегала даже к гипнозу, но вес стоял на месте.

Но когда в ее жизни появился новый возлюбленный и психическое состояние певицы вернулось в норму, тренировки и диеты начали действовать. За несколько месяцев Кристина сбросила 12 килограмм. Вернув вес в норму, звезда продолжает придерживаться правильного питания и регулярно посещает тренажерный зал.

Плакат Целей По Похудению.

В детстве Маша была обычным ребенком, но привычка вкусно покушать стала причиной постоянного переедания, и уже к 7 годам девочка выделялась на фоне сверстников, а к подростковому возрасту весила около 100 килограмм. Будучи общительным, активным и веселым человеком, Мария никогда не считала свой вес недостатком. Проблемы начались после замужества, когда вес девушки составлял уже более 170 килограмм. Постоянные ссоры и измены мужа в один «прекрасный» день перевернули сознание Маши, она поняла: привычный образ жизни нужно срочно менять.

Благодаря системе правильного питания и физическим нагрузкам, девушка за четыре с половиной года сумела «сбросить» 100 лишних килограммов! Мария продолжает совершенствовать фигуру, делясь советами и секретами успешного похудения на своей странице в Instagram.

Плакат Целей По Похудению.

В детстве популярная актриса была «пышечкой», но с годами приобрела истинные женственные формы, которое ее полностью устраивали. Поводом для набора веса стали съемки в сериале, где для роли ей следовало поправиться. Образ героини настолько понравился Марии, что она, без колебаний согласилась. Но после окончания проекта нужно выло возвращаться в форму, и тогда Мария начала заниматься «горячей йогой», суть которой — выполнение упражнений (асан) в жарком помещении с высокой влажностью, что и помогло актрисе сбросить 14 лишних килограммов.

Сегодня Мария продолжает занятия йогой, придерживается правильного питания и ведет активный образ жизни.

Плакат Целей По Похудению.

С детства Миша любил покушать вкусно и много, но благодаря занятиям танцами не испытывал проблем с лишним весом. Но к моменту окончания школы юноша погрузился в учебу и забросил занятия танцами. Результатом стал вес в 110 килограмм, которому за пару лет учебы в колледже добавилось еще 20 лишних «кг». Однажды в транспорте Михаил увидел похожего на себя парня с лишним весом, это помогло взглянуть на себя «со стороны» и осознать, что жизнь требует кардинальных перемен.

Методом проб и ошибок парень подобрал для себя действенный способ похудения и сбросил 62 килограмм. Правильное питание и физические нагрузки сделали свое дело — сегодня вес Михаила составляет 68 килограмм. Парень уверен, что слепое следование диетам — не лучший вариант для похудения. Главное — правильно питаться и как можно больше двигаться.

Плакат Целей По Похудению.

Эта женщина за полтора года избавилась от 70 килограмм лишнего веса. Имея наследственную предрасположенность к полноте, экономист из Альметьевска не стремилась изменить то, что, как ей казалось, было заложено природой. Спортом не занималась, вела малоподвижный образ жизни, ела все подряд. Приняла решение о похудении Светлана после рождения ребенка. Поправившись в декрете еще сильнее, она с трудом выполняла привычные обязанности по дому и уходу за ребенком.

Секрет ее успеха — правильное питание и физические нагрузки. Светлана придерживается режима питания, одним из условий которого является отказ от пищи после 16 часов (разрешаются нежирный йогурт, кефир или чай). Физические нагрузки — разнообразные (от ходьбы размеренным шагом до аквааэробики). За полтора года вес Ахтаровой снизился со 127 до 57 килограммов, женщина чувствует себя здоровой и счастливой.

Плакат Целей По Похудению.

Автор популярного блога о путешествиях в школьные годы был очень худым. Набирать вес он начал после вылеченной язвы, когда врачи рекомендовали ему кушать чаще. Через несколько лет Сергей стал весить 127 килограмм. Мысль о похудении не давала ему покоя: строгие диеты сменялись «срывами», потерянный вес возвращался заново. Отправной точкой стал приступ мерцательной аритмии, с которым мужчину привезли в больницу — после этого начались реальные проблемы со здоровьем, требовавшие полного пересмотра образа жизни.

Сергей стал придерживаться правильного питания, активно заниматься спортом, отказался от алкоголя. Результат не заставил себя ждать — сегодня его вес составляет 87 килограмм. Проблемы со здоровьем ушли, уступив место новым впечатлениям!

Плакат Целей По Похудению.

История похудения парня началась с несчастной любви, когда любимая девушка предпочла ему другого, более мужественного и «подтянутого». На тот момент вес Сергея составлял 148 килограмм (при росте 168 сантиметров). С помощью белковой диеты юноша смог избавиться от 44 килограмм и стремился к еще большим результатам. Все перечеркнула авария, в результате которой Сергей был обездвижен длительное время и лишился ноги. Но даже такие обстоятельства не смогли «сломать» парня: по возвращении домой из больницы, он вновь стал на путь похудения.

За полтора года с помощью правильного питания, соблюдения режима дня и тренировок в спортзале он сбросил 54 килограмма. Сегодня Сергей весит 68 килограмм и является обладателем атлетического телосложения. Парень утверждает, что его секрет похудения — в положительном настрое, ускорении метаболизма, физических нагрузках и полноценном «правильном питании».

Плакат Целей По Похудению.

Вес Тани всегда был далек от идеального, и в возрасте 14 лет она весила более 100 килограмм. Став старше, девушка начала комплексовать по поводу своей фигуры. Это подтолкнуло ее искать пути борьбы с лишним весом. Методом проб и ошибок Рыбакова не только подобрала идеальные условия для себя (сочетание диеты и упражнений) и сбросила 55 килограмм, но и смогла помочь множеству людей, которые столкнулись с аналогичной проблемой. Сегодня Татьяна Рыбакова — сертифицированный диетолог и профессиональный фитнес-тренер, она выпустила книгу о похудении.

Плакат Целей По Похудению.

С самого детства Юля любила покушать. К окончанию школы постоянные перекусы сделали свое дело: девушка весила уже 75 килограмм. Первые мысли о похудении посетили ее в институте: Юлия с помощью экспресс-диет постройнела и выиграла конкурс красоты. Но серьезно своей фигурой девушка занялась из-за трепетного чувства к однокурснику, который ее не замечал. Пересмотрев режим и качество питания, Юля стала контролировать количество и энергетическую ценность еды. Со временем правильное питание плотно вошло в ее жизнь так же, как и физические нагрузки. Сегодня Юлия уверена, что благодаря сбалансированному питанию без вредных составляющих, спорту и уходу за телом она весит 50 килограмм, имеет шикарную фигуру и чувствует себя комфортно!

Источники:
Личная мотивация в похудение – лучший стимул к достижению цели
Где ее взять? Мотивация — важная вещь для похудения , без которой вы вряд ли сможете избавиться от лишних кг. В этой статье расскажем как нужно себя мотивировать.
http://fitdoma.ru/raznoe/lichnaya-motivaciya-dlya-poxudeniya-luchshij-stimul-k-dostizheniyu-celi.html
Мотивация для похудения
Мотивация для похудения – один из самых главных аспектов в процессе снижения веса.
http://vesvnorme.net/procedury/motivacija-dlja-pohudenija.html
Мотивация для похудения — картинки девушек до и после
Мотивация для похудения играет огромную роль. Как найти четкую цель, чтобы не остановиться на полдороги? Мы научим вас создавать правильный настрой.
http://sovets.net/3016-motivatsiya-dlya-pokhudeniya.html
Мотивация для похудения истории похудения с фото до и после
Мотивация для похудения истории похудения с фото до и после Ани Лорак, Ирины Дубцовой, Кристины Агилеры и других знаменитостей поможет вам быстрее похудеть.
http://woman-l.ru/motivaciya-dlya-poxudeniya-istorii-poxudeniya-s-foto-do-i-posle/


Source: psihologvsem.ru


Источник: https://hudeem.zydus.su/pohudenie-plakat-motivacija/

67 способов похудеть, которые помогут добиться цели

67 способов похудеть, которые помогут добиться цели

Здоровые привычки могут исчезнуть, когда у нас нет времени на занятия в тренажерном зале и правильное питание.

Именно из-за этого может возникнуть лишний вес.

Мы рассказываем о лайфхаках, которые помогут избавиться от лишних сантиметров.

Плакат Целей По Похудению.

Способы для похудения: 67 советов

Далее вы узнаете множество способов, как похудеть, начиная от питания и заканчивая физическими нагрузками. Приготовьтесь к тотальной трансформации.

Питание

Вы узнаете, как правильно питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Плакат Целей По Похудению.

1. Откажитесь от яркой посуды

Да, есть причина, по которой рестораны используют большие тарелки: они хотят, чтобы еда выглядела потрясающе. И когда еда выглядит лучше — как вы уже догадались — вы едите больше. Исследования говорят о том, что следует избегать тарелок, которые соответствуют блюдам, подаваемым на них (например, темно-красная тарелка с жирным ломтиком пиццы), потому что контраст меньше, что может побудить вас есть больше.

2. Ешьте больше закусок

Пропуск перекуса не обязательно приведет к потере веса: низкое потребление калорий может замедлить метаболизм. Еда менее трех раз в день может принести пользу тем, кто страдает ожирением, но исследования показывают, что пропуск еды в течение дня может привести к некоторым нежелательным последствиям, таким как замедленная реакция на инсулин, что увеличивает риск диабета.

3. Обходите магазин по периметру

В следующий раз, когда вам понадобятся продукты, обойдите магазин по периметру. Это поможет обратить внимание именно на здоровые продукты, такие как рыба и овощи. Как правило, в центре супермаркетов размещают обработанную пищу и вредные снеки.

4. Наполните холодильник полезными проодуктами

Постарайтесь наполнить свой холодильник полезными продуктами и белками. Убедитесь, что в морозильнике хранятся замороженные смеси или ягоды. Вы будете менее склонны заказывать готовую пищу, если у вас под рукой будут полезные продукты.

5. Завтракайте

Пропуск завтрака для того, чтобы «сохранить свой аппетит» к обеду, вероятно, не является надежным щитом от ночного перекуса. Несмотря на то, что до сих пор ведутся споры о том, насколько важен на самом деле завтрак, отсутствие приема пищи до полудня может привести к перееданию. Придерживайтесь завтрака разумного размера с большим количеством белка, чтобы не испытывать соблазн съесть нездоровые закуски.

6. Чаще готовьте

Наверняка, у вас есть ваши любимые блюда, которые вы часто заказываете в ресторане. Надеемся, вы знаете, что в заведениях есть соблазн съесть больше, чем нужно. Поэтому начните готовить дома. Приступите к созданию кулинарных шедевров уже сегодня вечером.

7. Пересмотрите размещение продуктов в доме

Потратьте время, чтобы выбросить все вредные ингредиенты. На видное место поставьте фрукты и крупы. Чем больше вам на глаза будут попадаться яблоки и чечевица, тем меньше у вас будет соблазна съесть шоколадку.

8. Ешьте маленькими частями

Вместо того, чтобы поставить на стол несколько блюд, хлеб и десерт, насыпьте себе в тарелку немного еды. После окончания трапезы сделайте перерыв и подумайте действительно ли вам нужна добавка.

9. Используйте маленькие тарелки

Размеры тарелок увеличились за последнее тысячелетие. Использование тарелки меньшего размера может помочь нам почувствовать себя более сытыми при том же количестве пищи. Как это работает? Мозг может связать любое белое пространство на вашей тарелке с меньшим количеством пищи.

10. Перекусывайте перед ужином

Съешьте яблоко или небольшую чашку йогурта перед тем, как встретиться с друзьями на ужин. Так вы точно сможете избежать переедания.

11. Замораживайте остатки пищи

Как только приготовление пищи закончится, оставьте себе разумную порцию, затем упакуйте все остальное и сразу же положите в холодильник или морозильник на более поздний срок. Исследования показывают, что, когда еда исчезнет из виду, у вас будет меньше шансов получить вторую порцию.

12. Подождите, прежде чем взять вторую порцию

Чем быстрее мы едим, тем меньше времени у нас на то, чтобы почувствовать себя сытыми. Поскольку мозгу требуется некоторое время, чтобы получить сообщение о том, что ужин подан, лучше всего пойти погулять или встать со стола, прежде чем сразу же приступать к десерту.

13. Жуйте медленно

Медленное питание может не подходить для напряженного рабочего дня, но чем быстрее вы едите, тем меньше времени у вашего тела для того, чтобы почувствовать сытость. Так что помедленнее – так вы сможете насладиться пищей.

14. Выключите телевизор

Еда во время просмотра телевизора связана с плохим выбором пищи и перееданием. Реклама нездоровой пищи и напитков может увеличить наше желание пойти в ближайший фаст-фуд.

15. Увеличьте потребление овощей

Увеличение потребления овощей уже давно признано способом защиты от ожирения. Добавляйте овощи в омлеты, хлебобулочные изделия и, конечно же, блюда из макарон. Они помогают дольше сохранить ощущение сытости.

16. Откажись от соблазнов

Чем ближе мы находимся к еде, которая есть в нашем поле зрения, тем больше у нас шансов ее съесть. Если мы отвернемся от еды, которая может соблазнить нас, когда мы не голодны (например, конфеты в офисе), мы, скорее всего, будем слушать сигналы кишечника, а не глаз.

17. Берите горсть, а не всю упаковку

Когда наступает перекус, наш мозг может быть ненадежным. Соблазнительно достать пакетик чипсов, но вместо этого возьмите горсть (или отмерите размер порции), затем запечатайте пакет и уберите его. Скорее всего, вы будете более внимательны к тому, сколько вы едите, когда увидите пищу прямо перед собой.

18. Увеличьте потребление белка

Белок важен для здорового роста мышц и помогает дольше оставаться сытыми. Животные источники не являются единственным вариантом — попробуйте альтернативы, такие как киноа и чечевица.

19. Обратите внимание на клетчатку

Употребление в пищу большего количества овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые, помогает дольше ощущать сытость.

20. Освободите место для здоровых жиров

Важно помнить, жиры нужны для усваивания жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Кроме того, это помогает нам чувствовать себя сытыми. Получите полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры из оливкового масла, орехов, кокосовых орехов, семян и рыбы.

21. Держитесь подальше от простых углеводов

Простые углеводы — белый хлеб, выпечка, рафинированный сахар. Эти продукты дают энергию, но не имеют тех же питательных веществ (витаминов, минералов и клетчатки), что и сложные углеводы. Тело также быстро расщепляет простые углеводы — это означает, что ваш уровень сахара в крови будет повышаться, и ваш животик может урчать раньше, чем вы предполагали. Вместо этого выбирайте цельное зерно, которое может снизить потенциально опасное накопление избыточного жира в брюшной полости (что может привести к диабету). Переключитесь на макароны из цельной пшеницы и цельнозерновой хлеб.

22. Забудьте о сахаре

Добавление сахара в пищу может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Придерживайтесь сахара, который приходит в его естественной форме (например, фрукты, овощи и цельные зерна). И перестаньте добавлять сахар в кофе.

23. Делайте простые замены

Простые замены — например, греческий йогурт вместо сметаны, горчица вместо майонеза, помогают сократить количество потребляемых калорий.

24. Не жарьте продукты и откажитесь от масла

Даже здоровая пища может испортиться, если ее положить в фритюрницу. Вместо этого жарьте на сковороде или приготовьте блюдо в духовке. Используйте антипригарный спрей, чтобы обжарить продукты.

25. Ешьте фрукты, вместо того, чтобы пить фруктовый сок.

Соки (которые часто не являются 100% -ными фруктами) обеспечивают некоторые витамины, но без таких же волокон и фитонутриентов, как настоящие фрукты. Возьмите, к примеру, яблоко: средняя коробка яблочного сока содержит почти вдвое больше сахара и в семь раз меньше клетчатки, чем само яблоко.

26. Жуйте мятную жвачку

Хотя долгосрочные последствия жевания жевательной резинки для похудения минимальны, исследования показывают, что это может снизить тягу к сладким и соленым закускам и уменьшить голод между приемами пищи. Кроме того, некоторые исследования показали, что мятная жвачка обладает способностью уменьшить беспокойство.

27. Добавьте кайенский перец

Кайенский перец помогает не только повысить метаболизм, но и снизить тягу к жирной, сладкой или соленой пище. Некоторые исследования даже предполагают, что он увеличивает окисление жира, а это означает, что организм может лучше использовать жир в качестве топлива.

28. Иногда ешьте что-то запрещенное

Запрет еды может только сделать ее более привлекательной. Раз в неделю или реже позволяйте себе съесть что-то, что вам нравится. Но соблюдайте меру, не заказывайте огромную пиццу или целый торт.

29. Оставляйте еду на потом

Как мы уже упоминали, порции в ресторане обычно больше, чем те, которые мы готовим дома. Делите каждую порцию на два и таким образом вы сможете съесть меньше и у вас всегда будет еда на потом.

Напитки

Далее вы узнаете какое количество жидкости необходимо в день для похудения и на какие напитки стоит обратить внимание.

Плакат Целей По Похудению.

30. Делайте глоток воды перед приемом пищи

Это способствует похудению и потреблению меньшего числа калорий. Вы также можете сделать перерывы во время еды и выпить немного воды, чтобы дать мозгу время почувствовать сытость.

31. Пейте зеленый чай

Зеленый чай известен своей способностью усваивать жиры. И в сочетании с тренировками он увеличивает вероятность потери жира. Добавьте немного лимона для небольшого аромата и усиления антиоксидантного эффекта.

32. Пейте больше воды

Всегда носите с собой бутылку с водой. В день необходимо пить около 2 литров.

33. Сократите потребление жидких калорий

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — некоторые продукты, по-видимому, требуют жидкого аналога. Но легко набрать вес, выпивая газировку, сок, алкоголь и даже молоко в обычном режиме. Подслащенные сахаром напитки ассоциируются с повышенным содержанием жира и кровяного давления.

34. Разбавляйте напитки водой

Когда вам просто нужно выпить сока, попробуйте разбавить его. Хотя это может показаться непривлекательным, постепенно добавляя больше воды к меньшему количеству сока, вы сохраните часть аромата без всего сахара и калорий.

35. Сократите потребление алкоголя

Дело в том, что алкоголь содержит много калорий и способствует формированию нездоровых пищевых привычек. Даже после того, как вы протрезвели, алкоголь может оказать негативное влияние на вашу способность заниматься спортом.

36. Пейте напитки из больших стаканов

Исследования показывают, что люди наливают меньше жидкости в высокие узкие стаканы, а это значит, что вы выпьете меньше сока или газированных напитков.

Ментальное влияние

Далее вы узнаете, что похудение – это не только спортзал и правильное питание, а осознанный путь к формированию здоровых привычек.

Плакат Целей По Похудению.

37. Чистите зубы после каждого приема пищи

Мятное свежее дыхание не только имеет очевидную пользу для полости рта, но также может удерживать вас от бездумной закуски во время просмотра телевизионного шоу перед сном.

38. Ставьте реалистичные цели

Легко — особенно в предновогодний сезон разрешений — ставить нереальные цели по снижению веса (потерять 10 килограммов за две недели!). Поскольку непрактичные цели могут замедлить длительную потерю веса, важно решить эти задачи, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни.

39. Оставайтесь позитивными

Многие из нас демонизируют определенную еду и даже наказывают себя за кусочек пиццы. Вместо этого позитивные сообщения, такие как «Я могу контролировать себя» или «Я горжусь тем, что я правильно питался сегодня», помогут переосмыслить ваши отношения с едой. Исследования показывают, что положительные ожидания также связаны с потерей веса.

40. Держите порции под контролем

Практика контроля порций — один из самых надежных способов похудеть, даже если это не простая задача. Частичное искажение является распространенным явлением, но оно может помочь в использовании визуальных фрагментов.

41. Будьте внимательны к тому, что вы едите

То, насколько мы чувствуем себя сытыми через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы на самом деле съели, а от того, сколько мы думаем, что съели. Обращайте внимание на то, что вы едите, и ешьте «глазами».

42. Найдите время для медитации

Эмоциональное питание — прием пищи для улучшения самочувствия (часто в состоянии стресса или тревоги) — может помешать достижению целей по снижению веса. Но медитация, использующая такие методы, как расслабление мышц, дыхание или достижение самофокусировки, может помочь тем, кто привык заедать стресс.

43. Повторяйте мотивирующие мантры

Иногда нам просто нужно немного огня, чтобы получить мотивацию. Попробуйте некоторые мотивационные мантры. Повесьте вдохновляющий плакат в комнате или сделайте заставку на рабочем столе. Бонус: это совершенно бесплатно.

44. Постепенно добавляйте полезные привычки

Вместо того, чтобы отказываться от печенья и пончиков, сосредоточьтесь на добавлении здоровой пищи. Отказ от всех «плохих» вещей может показаться пугающим. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы придерживаться одной хорошей привычки за один раз (наука говорит, что формирование привычки занимает от 18 до 254 дней). Например, пейте больше воды, ешьте больше фруктов и овощей — и убедите себя в том, что через несколько месяцев ваш мозг может действительно начать жаждать более здоровой пищи.

45. Снимайте стресс

Стресс вызывает увеличение потребления пищи, особенно простых углеводов. Если из-за давления на работе или из-за семейного бремени вы испытываете перегрузку, попробуйте снизить уровень стресса.

46. Визуализируйте свою цель

Время, потраченное на визуализацию того, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, может помочь вам достичь позитивных результатов. Исследования показывают, что воображение достижения цели упражнения — например, бег на 5 км или увеличение веса во время следующей тренировки — может на самом деле повысить производительность.

47. Изменяйте одну привычку за раз

Существует идея, что сосредоточение внимания на меньшем помогает нам достичь большего. Изменить привычку сложно, но попытка справиться с горсткой может показаться невозможной. Вместо этого сконцентрируйтесь на изменении одной привычки за раз. Начните с малого и установите четкие границы.

48. Думайте глобальнее

Если вы захотите съесть кусок торта, то сосредоточьтесь на глобальных изменениях, а не на том, что вы устраняется (подумайте: дело не в шоколадном торте, а в том, что не стоит есть много сладостей).

49. Высыпайтесь

Сон не только уменьшает стресс и предотвращает депрессию, но и помогает избавиться от лишних килограммов. Ложитесь спать вовремя, не смотрите сериалы перед сном и откажитесь от использования гаджетов в ночное время.

Контроль

Эти способы помогут вам не забывать о поставленных целях и контролировать ежедневные действия.

Плакат Целей По Похудению.

50. Социальные сети

Проверьте онлайн-сообщества (на Facebook, Twitter или других форумах), которые предоставляют поддержку в похудении. Одно исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые слушали подкасты для похудения и использовали Twitter вместе с приложением для мониторинга диеты и физической активности, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Обмен информацией о прогрессе и неудачах в социальных сетях может помочь вам почувствовать ответственность за свои цели.

51. Ведите дневник

Если использование модных приложений кажется слишком сложным, исследования показывают, что ручка и бумага все еще заслуживают внимания. Мониторинг потребления пищи с помощью дневника питания может помочь вам похудеть и поддерживать вес. На самом деле люди, которые придерживаются дневников питания, имеют больше шансов похудеть, чем те, кто этого не делает.

52. Используйте специальные приложения

Недавнее исследование показало, что использование мобильных устройств эффективнее помогает при похудении. Приложения, такие как MyFitnessPal, Sworkit или FitStar, помогают пользователям отслеживать ежедневную активность и потребление пищи.

53. Инвестируйте деньги в фитнес-гаджеты

Подобные гаджеты помогают отслеживать ежедневное количество шагов, сна и физической активности. Фитнес-трекер будет всегда держать вас в форме и напоминать о занятиях спортом.

54. Фотографируйте свою еду

Вы можете записать, что вы ели, но, оглядываясь назад через неделю, может быть трудно представить, как именно выглядит еда. Более быстрая и, возможно, более показательная альтернатива – фотографирование. Небольшое исследование показало, что фотографические дневники еды могут изменить отношение и поведение, связанное с выбором еды, больше, чем обычные дневники. Хватайте камеру и худейте.

Физические нагрузки

Куда же без спорта. Эта информация поможет вам понят в каком направлении стоит двигаться и какие физические нагрузки необходимы для похудения.

Плакат Целей По Похудению.

55. Слушайте музыку

Загрузите в свой плейлист оптимистичные композиции. Исследования показывают, что музыка со скоростью 180 ударов в минуту, например, «Hey Ya» от OutKast, добавляет быстрый темп. Кроме того, музыка служит отвлекающим фактором от изнурительных тренировок.

56. Избегайте травм

Когда вы без ума от посещения спортзала, нет ничего хуже, чем получить растяжение или более серьезную травму. Обязательно хорошо разогревайтесь и слушайте свое тело.

57. Выберайте свободные веса

Силовая тренировка сама по себе — отличная идея, но она становится еще лучше, когда вы освобождаете себя. И под этим мы подразумеваем приседание с парой гантелей вместо использования жима ногами. Тренировка со свободными весами активирует мышцы более эффективно.

58. Занимайтесь фитнесом

Было показано, что функциональные упражнения увеличивают силу и равновесие, а также снижают риск травм при одновременной работе нескольких групп мышц. Все эти движения способствуют увеличению мышечной массы, что увеличивает метаболизм.

59. Забудьте об ограничениях

Хорошая тренировка не ограничивается тренажерным залом. Используйте свой вес тела, один набор гантелей или даже близлежащую игровую площадку, чтобы потренироваться.

60. Добавьте немного кофеина

Небольшая порция кофе перед тренировкой повышает выносливость во время тренировки. Как это работает? Кофеин замедляет истощение гликогена (крахмал, к которому наши тела обращаются за энергией во время упражнений), побуждая организм сначала использовать жир в качестве топлива.

61. Найдите компаньона

Недавнее исследование показывает, что мы лучше выполняем аэробные задачи, такие как бег и езда на велосипеде, когда тренируемся с партнером. Попадание в тренажерный зал с другом, коллегой или членом семьи также может повысить ответственность, поэтому возьмите с собой приятеля и приступайте к преображению.

62. Не полагайтесь на монитор

Мониторы с тренажерами (которые часто можно увидеть на кардиотренажерах, таких как беговые дорожки или эллиптические тренажеры) могут быть ненадежными. Они часто показывают ошибочные результаты.

63. Начинайте с силовых тренировок

Подобные тренировки повышают метаболизм в состоянии покоя (то есть вы сжигаете больше калорий вне тренажерного зала), а также улучшают настроение. Также они положительно влияют на качество сна.

64. Интервальные высокоинтенсивные тренировки

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) объединяют периоды интенсивных и умеренных нагрузок. Что в этом такого хорошего? Интервальная тренировка сжигает больше калорий и повышает метаболизм.

65. Чаще занимайтесь любовью

Во время полового акта сжигается 60 калорий всего за полчаса. Секс также снижает кровяное давление и общий уровень стресса (а стресс может привести к увеличению веса). Нужно ли говорить больше?

66. Чаще передвигайтесь по офису

Сидение целый день было связано с ожирением, плохой осанкой и болью в теле. Вы можете прогуляться по офису или отправиться за чаем в ближайшую кофейню, а не в столовую.

67. Двигайтесь!

Простая фраза для похудения: больше двигаться и меньше есть. Секрет в том, что движение — это не просто бег по дорожке или посещение спортзала. Примите осознанное решение сделать больше шагов в течение дня, поднимаясь по лестнице или прогулявшись на работу пешком.

Эти способы для похудения помогут вам избавиться от лишнего веса, что в свою очередь улучшает самочувствие. Не пугайтесь, что советов – 67, они все простые и легко применяются в обычной жизни. Вам не нужно беспокоится о покупке дорогостоящих продуктов или занятий с личным тренером, все что от вас требуется – это желание меняться.

Источник

Источник: /1699316294789892453/67-sposobov-pohudet-kotorye-pomogut-dobitsya-tseli/

Цель похудения

Цель похудения является ключевым звеном жесточайшей мотивации. Именно она помогает людям добиваться наилучших результатов изо дня в день всё лучше и лучше. Но подавляющее большинство не знают как правильно назначить конкретную установку для достижения результатов.

Как ставить себе цели, которых достигнете

Кидали ли вы когда-то безуспешно курить? Хотели заниматься спортом регулярно, но всё-таки что-то в этом мешает? Или хотите похудеть, но всё время откладываете на «потом». Препятствие этому, возможно, не отсутствие силы воли, но то, как мы ставим себе конкретные цели. В статье вы узнаете как ставить цели, чтобы их достижение было лёгким и приятным.

Плакат Целей По Похудению.

Точная установка

Многие буквально каждый день безуспешно пытаются уверить себя, что завтрашний день станет лучше чем сегодня и они таки начнут активно действовать, для того чтобы избавиться от избыточного веса. У некоторых это действительно неплохо получается, а остальные обычно остаются на одном месте и не могут сдвинуться с него.

Именно цели для похудения эффективно помогают определить то, к чему вы хотите стремиться. Для начала нужно чётко представить то, чего именно вы страстно желаете достигнуть и для чего это необходимо. Собственно тогда поставленные цели и действия смогут стать отличной мотивацией для похудения.

Поэтапное указание целей

Определите чёткие цели:

  • сколько именно килограмм нужно сбросить;
  • к какому времени вы хотите добиться этого результата;
  • сколько хотите весить или же какой ваш идеальный вес.

Характер целей должен быть чётким и нужно делать запись этих целей на бумаге. Таким образом происходит, так сказать “волшебство”. Вы вкладываете в это энергию и лучше запоминаете. Это действие научно доказанный факт. Только тогда они будут хоть что-то означать. До этого это просто «мечта».

Цель похудения — определяйте цели, которые можно измерить

Вам необходимо устанавливать те цели, результат которых можно измерить, отличным примером является объем талии или % жира в организме, но для его измерения необходимо иметь дома весы-анализаторы жира.

Плакат Целей По Похудению.

Ставьте высокие цели

Большинство боятся ставить для себя высоких целей, взамен высоких целей они ставят более низкие. Те, каковые для них не представляют собой отличной мотивации и только из-за такой ошибочной постановки низкой цели не достигают результатов. Если поставленная цель устрашает, то это нормально. А если поставленная вами цель не сдаётся чем-то особенным – то это невысокая цель.

Устанавливайте определённые трезвые сроки. Примером этой цели может быть, допустим — похудеть на 10—15 кг за месяц.

Не смотря, что сбросить 10 кг за месяц может показаться чем-то сложным, это вовсе не так. Сбросить 10—15 килограмм в месяц, вполне возможно, изменив свой рацион питания и образ жизнедеятельности. Но при этом стоит учитывать что вы сбрасываете не лишний жир, а всего лишь избавляетесь от веса, в том числе от излишнего запаса жидкости.

Вследствие этого ваша цель должна быть потеря жира, а не веса. Безвредным количеством потери жира может быть 0.5-1 кг в неделю. Ориентировочно 0.5% жира от массы тела в неделю.

Не бойтесь ставить для себя высоких целей, сроки её выполнения должны быть здравыми, чтобы достичь их в установленные вами сроки.

Цели для похудения примеры

Найдите долгосрочную, среднесрочную и краткосрочную цель похудения

Едва только вы начнёте составлять цели для похудения — разделите их на эти 3 периода по времени:

  1. Цель которой вы добьётесь в ближайшее время (к примеру, избавиться от 1 кг жира). Такая цель являются краткосрочной.
  2. Цель, которой вы добьётесь не так скоро, но она будет более существенной. К примеру, можете поставить ту цель, что требует 6—8 месяцев для её реализации.
  3. Та, что является высокой и кажется недостижимой. Однако если начнёте воплощать вашу цель – то это будет гораздо проще, чем вы можете подумать. Примером такой цели может быть обрести хорошую фигуру или даже купить машину.

Плакат Целей По Похудению.

Цели поставлены и что дальше

Если у вас уже имеются определённые, написанные и все запланированные цели, можно вздохнуть с облегчением. Вы проделали большую работу. Бросьте всё и отдохните, а на следующий день вы можете начать делать две вещи:

  1. Первая — это визуализация своих жизненных целей. Это даст мотивации к деятельности, утверждающие мозг в том, что наши цели уже являются частью нас. Представьте, что вы уже достигли то, чего хотели и испытайте все эти замечательные ощущения. Наслаждайтесь этим.
  2. Вторая — это возврат к записанным целям. Проверяйте что удалось достигнуть, а чего нет. Этим вы получите чувство постоянного соединения со своими целями, что очень важно в процессе стремления к достижению цели. Можете это проделывать раз в неделю. Задайте себе вопрос — что я могу сделать в ближайшие недели, что приблизит меня к достижению моих целей?

Помните, что цель похудения и успешное достижение целей — это процесс, которому нужно учиться. Со временем вы будете становиться всё лучше и лучше. Это отличная возможность получить ценный опыт и стать ещё лучше. Подумайте, где вы допустили ошибку и в следующий раз позаботьтесь о том, чтобы сделать это по-другому. Также вы можете заглянуть ещё раз в эту статью и убедиться, что ничего не забыли.

Начните составлять цели уже сегодня и помните о том, что цели, которые отсутствуют на бумаге не существуют. Удачи вам и успехов!

Источник: https://dieta-club.ru/cel-poxudeniya/

Поделиться этой записью: