Сжечь жир на спине и боках

Содержание

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях?

Каждой женщине хочется выглядеть совершенно как фитнес-модель из профиля в инстаграмме. Ещё важнее быть здоровой и жизнерадостной. Поэтому, приступая к борьбе со своими внешними недостатками, важно глубже изучить проблему и подойти к ней со всех сторон.

Сжечь Жир На Спине И Боках. Упражнения, которые быстро уберут жир со спины и боков. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 20-40

Решив, наконец, избавиться от складок на спине, в итоге можно получить здоровый позвоночник, красивую осанку и новый интересный образ жизни.

Причины появления складок на спине

Жировые складки образуются при неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Эстетически это неприглядно, но главная опасность кроется в увеличении риска ишемических заболеваний сердца и сахарного диабета.

Кроме этого, жировые отложения на спине негативно влияют на осанку. Таская на себе лишний вес, мы рискуем нажить проблемы с позвоночником.

Чаще всего от образования складок жира на спине страдают женщины с типами фигуры «круг» и «треугольник». Они набирают лишний вес в верхней части тела в первую очередь – в талии и на плечах, соответственно.

Как похудеть в спине?

Большинство комплексных упражнений разработаны для тренировки рук, пресса, ягодичной мышцы и ног. Мышцы спины выполняют поддерживающую функцию для всего тела и при любых правильных нагрузках они тренируются в первую очередь.

Главное, чему надо уделить внимание – формирование осанки. Прямая спина и расправленные плечи визуально стройнят.

Чтобы похудеть в спине и не только, в первую очередь надо пересмотреть свой образ жизни и расставить приоритеты:

  • Сжечь Жир На Спине И Боках. Как убрать жир со спины и боковустановить оптимальный режим дня, обязательно выделив в нём место для прогулок, бассейна или танцев;
  • проконсультироваться с терапевтом, чтобы определить для себя допустимые виды активности;
  • позволить себе посещение сауны или салона для ухода за кожей тела, записаться на массаж;
  • не просто урезать калории, а сбалансировать свой рацион питания так, чтобы в достаточном количестве получать все нутриенты;
  • записаться в спортзал или выбрать несколько простых упражнений для занятий в домашних условиях;
  • позаботиться о регулярных кардио-нагрузках, утренняя или вечерняя пробежка – это полезно и бесплатно;
  • начать высыпаться (очень часто люди переедают от банального недосыпа).

Похудеть один раз недостаточно. Чтобы навсегда убрать жир со спины, придётся изменить свою жизнь навсегда.

Силовые нагрузки к жиросжиганию имеют только косвенное отношение. Метаболизм ускоряется в результате длительных кардио-занятий, а это непременное условие того, чтобы организм начал расходовать энергию из жировых отложений. Именно на кардио-тренировки и следует делать акцент, разрабатывая для себя индивидуальную программу.

Чтобы они дали результат, надо:

  • выбрать вид кардио-активности, доставляющий радость и соответствующий состоянию здоровья;
  • постепенно увеличивать нагрузку;
  • приобрести фитнес-браслет с шагомером и индикатором пульса.

Йога или танцы также отличная альтернатива спортзалу для тех, кто не любит изматывающих упражнений или не может их себе позволить по состоянию здоровья.

Как убрать жир на спине под лопаткой?

Чтобы убрать нависающие над талией жировых складки и «валики» и укрепить мышцы, надо делать активные упражнения руками:

  • Сжечь Жир На Спине И Боках. Как избавиться от лишнего жира на спине и боках (2 комплекса упражнений и советы по питанию)Прыжки со скакалкой. Идеальное кардио, при котором задействованы все группы мышц, а руки совершают круговые движения (противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с суставами ног).
  • Сведение и разведение лопаток. Стоя прямо, сцепив руки за головой, нужно с усилием смыкать лопатки, а затем разводить их в стороны слегка округляя спину.
  • Круговые движения лопатками. В том положении активно совершать вращения плечами;
  • Замок за спиной. В том же положении одну руку завести за спину снизу, вторую закинуть сверху и сцепить их в замок, зафиксировать положение, поменять руки.
  • Прямые руки свести за спиной в замок и поднять вверх на сколько получится, спину можно прогнуть, стараться не наклоняться вперёд.
  • Упражнение «мельница». Вращать прямыми руками параллельно корпусу по как можно большей амплитуде движения, можно с нагрузкой в виде гантелей.

Убрать жир под лопатками помогут такие виды активности, как гребля, плавание, аквааэробика.

Как убрать жир с верхней части спины?

Надо понимать, что не все дефекты можно скорректировать в тренажерном зале, а потому лучше заняться собой как можно раньше.

Такой косметический недостаток, как «вдовий горб», результат многолетнего отложения солей и гормонального дисбаланса. Убрать его совсем можно только с помощью операции. Массаж и упражнения бессильны.

Важно уделить внимание профилактике горба до того, как он появится.

Помимо правильного питания и физической активности будут эффективны:

  • регулярное посещение эндокринолога два раза в год;
  • контрастный душ, массаж и спа-процедуры;
  • упражнения на гибкость;

Чтобы убрать жир с верхней части спины, а заодно предотвратить формирование солевого нароста, нужны:

  • упражнения на рукоходе или канатной дороге;
  • катание на лыжах;
  • йога в гамаке;
  • занятия на пилоне.

Как убрать жир с плеч и спины?

Жировые наросты на предплечьях и лопатках портят пропорции фигуры, не дают носить вещи с коротким рукавом.

В борьбе с ними принесут пользу такие занятия, как:

Несколько эффективных упражнений для спины для выполнения в домашних условиях:

  • Сжечь Жир На Спине И Боках. Убрать жир со спины и боков: упражнения для похудениялёжа на животе с вытянутыми вперёд руками надо одновременно отрывать от пола руки и ноги и фиксировать такое положение тела на несколько секунд;
  • в той же позе поочерёдно поднимаются расположенные по диагонали руки и ноги – сначала одна, затем другая пара;
  • сидя на полу с широко разведёнными ногами тянуться попеременно к носкам одной, а затем другой ноги, растягивая при этом боковые мышцы спины;
  • вытянутые вперёд прямые руки с утяжелителями медленно завести за спину, сжав лопатки, затем вернуть в исходное положение;
  • стоя прямо с опущенными вдоль тела руками (можно взять в руки утяжелители) надо поднимать плечи как можно выше, делать это сначала синхронно, затем попеременно.

Как убрать жир со спины и боков?

Самое лучшее упражнение для спины (а по совместительству, для пресса) – планка. Начинают делать её от 20 секунд в день, нет возможности отговориться тем, что не хватает времени. Никакие инструменты, кроме собственного тела, не требуются.

Можно скачать приложение, которое будет ежедневно напоминать о том, что пора встать в планку, и фиксировать результаты:

  • Сжечь Жир На Спине И Боках. Как избавиться от жировых отложений и складок на спинеБоковая планка. Выполняется попеременно с упором на один локоть и разворотом корпуса в сторону, вторая рука при этом заводится за голову (начинают выполнять от 40 секунд).
  • Лёжа на полу с согнутыми под прямым углом ногами и руками, вытянутыми вверх, опускать колени на пол в одну сторону, а корпус при этом поворачивать в другую, затем повторять движение в обратном направлении.
  • Выпады. Стоя прямо надо сделать широкий шаг вперёд, и перенеся вес на эту ногу, присесть с прямой спиной.
  • Лёжа на боку с вытянутыми ногами, опереться на прямые руки и перекидывать бедро, которое находится сверху вперёд и назад по максимально широкой амплитуде, затем сменить положение.
  • Сидя на полу с вытянутыми вперёд ногами, держа руки за головой, попеременно поднимать ягодицы и «шагать» на них по полу сначала вперёд, затем назад – эффективно для тонкой талии, бёдер и ягодиц.
  • «Маятник». Стоя прямо с ногами на ширине плеч и руками, заведёнными за голову, делать наклоны корпуса в стороны.

Убрать жир с боков и сделать талию тоньше также помогут:

  • занятия с хула-хупом – вращение обруча даёт массажный эффект и развивает косые мышцы спины;
  • упражнения на гимнастическом круге;
  • беллиденс – большинство движений этого танца готовый комплекс упражнений для гибкой и сильной спины;
  • латина, стрип-пластика или просто активные движения под ритмичную музыку.

Как убрать жир с нижней части спины?

Выполняя упражнения для нижней части спины, надо действовать аккуратно, чтобы не повредить поясницу.

Вот несколько эффективных движений:

  • Сжечь Жир На Спине И Боках. Как убрать жир со спиныСтоя на четвереньках с ровной спиной параллельной полу, надо одновременно поднимать правую ногу и левую руку на одну линию с телом, фиксируя их в горизонтальном положении на несколько секунд, затем повторить с противоположными конечностями.
  • Упражнение на обратный прогиб таза. Лёжа на спине надо согнуть ноги в коленях под прямым углом, и затем, упираясь плечами и стопами в пол, поднять таз и зафиксировать такое положение на несколько секунд.
  • Упражнение «кошка». Стоя на четвереньках с упором на прямые руки максимально прогибаться вперёд так, чтобы корпус становился перпендикулярно полу, ноги при этом вытягиваются.
  • «Коробочка». Лёжа на животе нужно максимально близко подтянуть носки к голове, можно взяться руками за стопы и покачаться немного в таком положении на животе.
  • Боковая планка с вертикальными махами ногами. Главное при этом, делать движения медленно, фиксируя их на несколько секунд в верхней точке.

Какими упражнениями убрать жир со спины?

При физической нагрузке жир будет убираться равномерно со всех частей тела. Причём со спины он исчезнет гораздо быстрее, чем с бёдер и ягодиц. Главное, придерживаться постоянства и системности в занятиях.

Несколько упражнений, позволяющих прокачать спину и одновременно укрепляющих пресс:

  • Сжечь Жир На Спине И Боках. 15 лучших упражнений для избавления от жира на спинеЛёжа на спине подтянуть колени к подбородку и делать перекаты от плечевой зоны к пояснице.
  • Скручивания. Лёжа на спине с согнутыми под прямым углом ногами и плотно прижатой к полу спиной нужно отрывать лопатки от пола фиксируя положение тела на несколько секунд, руки при этом остаются за головой.
  • Косые скручивания. В том же положении, но с вытянутыми вперёд руками тянуться сначала правым плечом к левому бедру, затем левым плечом к правому.
  • В положении стоя наклониться вперёд так, чтобы положить ладони на пол, попытаться сложиться вдвое.
  • Лёжа животом на фитболе так, чтобы пола касались только носочки, сложить руки за головой и поочерёдно поднимать корпус насколько возможно вверх, а затем опускать его к полу, выполнять упражнение надо медленно.

Упражнения от боков на спине

Отвисшие бока портят фигуру и старят свою обладательницу, но зато они легко сгоняются правильными упражнениями:

  • Сжечь Жир На Спине И Боках. 7 советов как убрать жир со спины для девушек и женщин не выходя из домаМассажный обруч. Лучшее средство от жировых отложений на талии, если крутить его предварительно обмотавшись пищевой плёнкой, то эффективность повысится в несколько раз.
  • Боковые наклоны с утяжелителем в руках. Корпус наклоняется максимально низко в бок, при этом одна рука с гантелей опускается вдоль ноги, а вторая заводится за голову в сторону наклона.
  • Повороты корпуса в стороны с руками, сведёнными за головой. Ноги надо поставить на ширину плеч, поворот делать по максимальной амплитуде. Если это упражнение выполнять, удерживая двумя руками перед грудью гантелю, то кроме талии прокачаются руки и плечи.
  • Приседания у стены с фитболом. Зажав шар между поясницей и спиной, надо медленно опускаться вниз сгибая ноги в коленях так, чтобы шар перекатывался вверх к лопаткам, успех этого упражнения в медленном выполнении.
  • Стоя прямо с поднятыми над головой руками тянуться поочерёдно вверх то одной, то другой рукой, можно держать при этом гантели.

Упражнения для верхней части спины для женщин

Межлопаточную область позволят укрепить упражнения с гантелями – стоя прямо с гантелями в руках, надо нагнуться так, чтобы корпус был параллелен полу.

Руки попеременно поднимать вверх, сгибая в локтях и разводить в стороны, акцентируя движения лопаток. Руку с гантелей следует фиксировать на несколько секунд в положении параллельно полу.

Также хорошо тренируют верхнюю часть спины:

  • Сжечь Жир На Спине И Боках. «Становая тяга». Стоя прямо на слегка согнутых ногах разводить в стороны прямые руки с гантелями, спина должна быть прямая, живот втянут, локти смотреть вверх;
  • «Прямая тяга». В той же стойке с опущенными вниз руками следует плавно нагибаться вниз до образования прямого угла между бёдрами и корпусом;
  • Отжимания. Стойка как при выполнении планки, руки медленно сгибают в локтях, затем возвращают в исходное положение (можно начинать отжиматься от скамейки, если сделать это от пола трудно);
  • Подтягивания. Делая вис на перекладине, сгибают локти, подтягивая тело вверх;
  • Лёжа на животе, поднять руки параллельно полу и удерживая их в таком положении как можно дольше, не отрывая ноги от пола.

Как уменьшить объем спины?

Получить более изящную фигуру можно, если регулярно подвергать своё тело физической нагрузке и разнообразно правильно питаться. Жир непременно исчезнет со спины, и она станет тоньше. Но произойдёт это только в пределах типа телосложения.

Если у девушки от природы достаточно широкая спина, то визуально уменьшить её можно:

  • немного раскачав плечи и ягодичную мышцу;
  • подчёркивая талию с помощью одежды.

Занимаясь физическими упражнениями в домашних условиях, надо соблюдать несколько простых правил:

  • активность начинать с разминки и разогрева мышц;
  • сначала выполнять упражнения на растяжку;
  • начинать постепенно, особенно если образ жизни до этого был пассивным;
  • упражнения с гантелями начинать с маленького веса;
  • при выполнении надо постоянно прислушиваться к своему состоянию – если возникают неприятные ощущения в спине, продолжать движения через боль нельзя;
  • делать движения нужно в несколько подходов, делая перерыв между подходами на 30-40 секунд;
  • перерыв между упражнениями выдерживать около минуты.
Начинать надо с малых нагрузок, придерживаясь правильного питания, и повторяя регулярные кардио-упражнения. Со временем постройневшее и окрепшее тело позволит перейти к более сложным задачам.

Правильное питание для похудения

Правильное питание подразумевает не отказ от каких-либо продуктов или существование впроголодь, это сбалансированная система, отвечающая потребностям организма. Калорийность пищи не столь важна, как это внушалось диетологами из поколения в поколение.

КБЖУ – сочетание калорий, белков, жиров и углеводов оптимальное для определённого образа жизни. Оно рассчитывается индивидуально, исходя из веса и физической активности.

Для выведения своей индивидуальной формулы потребления нутриентов можно обратиться к фитнес-тренеру. Или воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, который легко можно найти в интернете. А на сэкономленные деньги купить электронные кухонные весы для продуктов.

Информация по составу того или иного продукта питания обычно указывается на его упаковке. Если нет, то всегда можно забить этот вопрос в поисковик.

  • Нутриенты – это белки, жиры, углеводы, витамины и другие значимые для организма вещества, содержащиеся в продуктах. Все они одинаково необходимы, и перекос питания в одну сторону при отказе от какого-то из этих веществ приводит к нарушениям в работе организма.
  • Жиры. Ограниченное потребление жиров приводит к тому, что витамины не растворяются в них и не усваиваются организмом. Понижается эластичность кожи, процессы старения ускоряются. Естественно, употреблять в пищу надо нерафинированные масла или свежий рыбий жир, допустимо сливочное масло.
  • Углеводы. Дефицит углеводов даёт быстрый результат при похудении. Но при этом организм не получает энергию, испытывает постоянную усталость. Отдавать предпочтение в еде надо медленным углеводам, выбирая макароны из муки твёрдых сортов, хлеб грубого помола и каши.
  • Белок – это главный строительный элемент организма. И в то же время главный аллерген. Его переизбыток приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом и газообразованию.
  • Сахар – абсолютное зло. Но при этом, дефицит глюкозы плохо сказывается на работе головного мозга, а сладости вызывают выработку эндорфинов, которые ответственны за ощущение счастья.

Советы по питанию

Несколько советов, как организовать правильное питание в домашних условиях и малыми средствами:

  • Сжечь Жир На Спине И Боках. кушать лучше чаще, но маленькими порциями – четыре-пять раз в день;
  • обязательно надо пить чистую воду не в рекомендованных диетологами количествах, а столько, сколько хочется;
  • нельзя позволять себе испытывать чувство голода – всегда надо иметь в сумочке маленький полезный перекус;
  • обезжиренные продукты не полезны, они подвергаются дополнительной химической обработке;
  • фитнес-батончики из супермаркета в абсолютном большинстве – красивая обманка, ими нельзя злоупотреблять;
  • экзотические «похудательные» ягоды и биодобавки к пище не лучшая идея – они хуже усваиваются желудком, для постоянного питания больше подходят продукты, выращенные в радиусе 500 километров от места проживания;
  • ужинать лучше за 2,5 часов до сна и ни в коем случае не углеводной пищей;
  • соотношение животных и растительных жиров в дневном рационе должно составлять 70 и 30 %;
  • чтобы обогатить еду клетчаткой, можно купить в аптеке семена льна (15-20 рублей за упаковку), смолоть их в кофемолке и добавлять к салатам или в творог;
  • способ приготовления еды влияет на биохимический состав и калорийность пищи – её лучше запекать, варить на пару, если жарить, то только на сухой сковороде или гриле;
  • разваренная мягкая каша со сливочным маслом – это быстрые углеводы, плотная крупа, которая варилась несколько минут – полезные медленные;
  • полезное мясо – не только куриная грудка, это крольчатина, нежирная индюшатина, немного баранины; сырые шампиньоны – источник белка, их можно тонко порезать в салат или выложить на бутерброд из зельнозернового хлеба;
  • соль задерживает жидкость в организме, её употребление надо ограничить, а пикантности блюду можно добавить с помощью специй – карри, куркумы, перца.

Полезные рецепты

Несколько полезных рецептов на каждый день:

  • Сжечь Жир На Спине И Боках. куриная грудка двенадцать часов маринуется в любимых специях, затем опускается в кастрюльку с кипящим подсолёным молоком, кипятится одну минуту и отставляется остывать прямо в молоке, накрыв шубой; когда грудка полностью остынет, её вынимают, обсушивают и разрезают на медальоны – такое мясо будет сочнее и пикантнее;
  • правильная каша для похудения – гречневую или овсяную крупу заливают водой из расчёта 1 к 2 и кипятят на слабом огне, пока жидкость не выкипит; можно просто залить на ночь водой или кефиром;
  • свежая зелень измельчается и перетирается с творогом и специями, можно заменить зелень на авокадо.
Для тех, кто привык есть много, спасением станет препарат микрокристаллической целлюлозы. Это биологически активная добавка к пище, состоящая из микроволокон, расширяющихся при попадании в желудок и создающих чувство полноты. Принимается за полчаса до еды. Длительность курса указанного в инструкции – 20 дней, за это время выработается привычка к маленьким порциям.

Сам по себе препарат безвреден, и даже имеет много дополнительных полезных свойств – снижение уровня холестерина, нормализация работы кишечника. Но для людей с заболеваниями ЖКТ он противопоказан, поэтому перед применением в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

Можно ли массажем убрать жир со спины?

Количество жировых клеток в организме ограничено. Когда мужчина или женщина поправляется, они просто увеличиваются в размере. Во время похудения клетки «сдуваются».

И чтобы ускорить этот процесс, необходимо помочь себе такими процедурами, как:

  • сауна или русская баня с пропариванием веником;
  • обёртывания с морскими водорослями, красным перцем, синей глиной или мёдом;
  • массаж, как классический, так и вакуумный, массаж камнями;
  • обработка жировых отложений скрабами.

Все эти процедуры способствуют притоку крови к коже, и её подтягиванию, ускоренной регенерации, обновлению клеток.

Способы убрать жир со спины в домашних условиях

Эффективные способы убрать жир со спины в домашних условиях:

  • Сжечь Жир На Спине И Боках. Скраб из молотого кофе. Готовится из смеси кофейной гущи с мёдом, сметаной, растительным маслом; помассировать спину лучше самостоятельно – это станет хорошим упражнением на развитие гибкости.
  • Медовые обёртывания. Спина обмазывается мёдом и покрывается целлофановой плёнкой на 20-30 минут.
  • Ванна с солью и любым цитрусовым эфирным маслом. Стакан крупной поваренной соли с 20 каплями эфирного масла растворяется в ванне умеренно горячей воды, принимать её можно не более 20 минут; нерастворённой солью можно растирать проблемные участки, возможно раздражение кожи.
  • Растирание спины массажной лентой. Оно не заменит профессиональный массаж, но вызовет прилив крови к коже.

Вышеописанные процедуры лучше не проводить в одиночестве, постоянно прислушиваться к своему самочувствию и прекратить при возникновении чувства жжения или других неприятных ощущениях.

Чтобы добиться заметного результата и салонный массаж и домашние процедуры должны быть регулярными и обязательно сочетаться с физической нагрузкой и здоровой диетой.

Отзывы

Вот отзывы о том, что думают о вышеизложенных методиках люди, которые опробовали эти советы на себе:

Сжечь Жир На Спине И Боках. Сжечь Жир На Спине И Боках. Сжечь Жир На Спине И Боках.

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/soveti-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-na-spine-zhir.html

Если излишки жира на спине доставляют вам массу хлопот, есть несколько способов избавится от них в домашних условиях. Чтобы согнать жир полностью, необходимо променять все способы в комплексе и вид сзади станет намного красивее. Жир на спине отличается от жировых отложений на остальных участках тела, поэтому и подход для борьбы с ним должен быть особым. Но прежде чем вы подберете для себя самый подходящий из них, нужно определить, какая именно часть спины нуждается в вашем пристальном внимании.

Содержание

Области локализации отложений на спине

Жир может накапливаться в разных областях. У многих мужчин и женщин жир аккумулируется в следующих местах:

  • Верхняя часть спины или линия бра. Особенно заметен он у женщин при ношении бюстгальтера.
  • Линия талии. Излишки жира собираются в средней части.
  • На боках. Он обычно заметен при ношении джинсов или штанов, это жировые складки, которые выпячиваются наружу, когда вы застегиваете штаны.

Проще всего найти проблемные зоны на спине будет при помощи двух зеркал. Повернитесь к зеркалу задом и возьмите в руки еще одно зеркало поменьше. Встаньте прямо, чтобы разглядеть все складочки, это и будут проблемные зоны.

Сжечь Жир На Спине И Боках.

3 способа убрать жир со спины

Неважно, где и как жир накапливается на теле, главное, что только сбалансированное питание и правильные упражнения помогут убрать его. Программу своих тренировок нужно разрабатывать, учитывая конкретно свои проблемные зоны.

1. Питание

Контроль над калориями поможет избавляться от жировых отложений по всему телу. Правда нельзя сказать точно, какая из частей тела начнет худеть первой. Нужно есть продукты, содержащие белок, который поможет наращивать мышечную массу. Крепкие мускулы спины улучшат осанку и сделают тело внешне стройнее. Можно также не останавливаться на достигнутом и сделать мышцы вдоль позвоночника и всего торса рельефными.

2. Упражнения

Лучшие упражнения от складок на спине — это высокоинтенсивные кардиотренировки, они помогут сжигать калории, следовательно и жир. В зависимости от того, где сосредоточено большое количество жира, нужно подбирать соответствующий комплекс упражнений. Сделать мускулы в этих областях более сильными и упругими и сжечь лишний жир.

  • Для укрепления плеч. Эти упражнения нужны для того, чтобы уменьшить количество жировых тканей в верхней части спины и укрепить плечи. Махи гантелями в стороны или жим гантелей над головой считаются самыми эффективными упражнениями для мышц плеч.
  • От складок посредине спины. Крыловидные мышцы в средней части спины называются широчайшими. Если сделать эти две мышцы крепкими и сильными, тогда талия станет зрительно тоньше. Тяги с различным хватом считаются самым лучшим упражнением для их укрепления и придания им правильной треугольной формы.
  • На уменьшение талии. Если вы хотите избавиться от боков, тогда необходимо укреплять косые мышцы живота и мышцу, выпрямляющую позвоночник. Они придают очертания вашим бокам и помогают им двигаться из стороны в сторону. Наклоны туловища в стороны, а также скручивания на полу направлены как раз на проработку этих мускулов.
  • На укрепление нижней части спины. Сутулость делает жировые складки сзади более заметными. Чтобы стать выше и иметь хорошую осанку, выполняйте упражнения для укрепления мышц спины, особенно нижней ее части. Они укрепят кор и мускулы, выпрямляющие позвоночник. Гиперэкстензия — лучшее упражнение для этих целей.

3. Медицинские процедуры

Если вы перепробовали всевозможные диеты и упражнения, но видимых результатов так и не добились, тогда на помощь придет традиционная медицина. Можно прибегнуть к хирургическим и нехирургическим методам борьбы с жировыми складками. Самыми распространенными являются липосакция (или лазерная липосакция), кулскалптинг и недавно одобренная врачами процедура UltraShape (ультразвуковая липосакция).

Конечно же не стоит забывать и о побочных эффектах таких процедур, после проведения некоторых из них исключаются любые физические нагрузки на некоторый срок. Учитывайте и стоимость данных процедур. Не забывайте почитать и отзывы людей, которые уже успели попробовать данные методы.

Поэтому для начала стоит начать с правильного питания и выполнять упражнения против жира на спине, прежде чем прибегать к более радикальным мерам удаления складок. И только после того, как эти методы не помогут, можно обратиться к пластическому хирургу либо дерматологу, который подберет для вас лучший вариант.

Сжечь Жир На Спине И Боках.

План тренировки

Данные упражнения для сжигания жира на спине не только укрепят мышцы, но и предотвратят появление болей и снизят риск травматизма.

Основные мышечные группы, которые работают в этой тренировке:

  • Большая круглая мышца: Помогает вращать плечевую кость к телу и приводить руку на место из отведенного в сторону состояния.
  • Малая круглая мышца: Помогает вращать плечевую кость по направлению от тела, а также помогает большой круглой мышце приводит руку на место из T-образного состояния.
  • Широчайшая мышца спины: Самая большая из трех мышц и самая известная, она отвечает за отведение, приведение и вращение рук наряду с двумя другими мышцами.

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Эти мышцы также важны для улучшения осанки. Крепкие и красивые мускулы спины уберут сутулость и сделают вас выше и увереннее!

Добавьте эти упражнения для удаления жира со спины к своему плану тренировки 2-3 раза в неделю и вы почувствуете себя сильнее в мгновение ока!

Каждое движение выполняйте по 15 раз в 3-4 подхода.

Упражнение «Пулловер» с гантелью

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Возьмите в руки гантель весом в 5-10 кг. для начала, лягте на фитбол или на скамью. Голова и плечи должны быть на фитболе, как на картинке. Поднимите гантель вверх на прямых руках. Напрягайте мышцы живота, когда опускаете руки за голову и поднимаете их вверх. Постарайтесь не прогибать позвоночник и держите напряженными мышцы живота. Используйте мышцы спины, чтобы поднять вес вверх и удерживать его над грудью.

Горизонтальная тяга резинки

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Растяните резинку так, чтобы руки были разведены в стороны на ширину плеч. Приподнимите руки до уровня плеч и расслабьте спину. Начните сводить лопатки вместе по мере того, как разводите руки с резинкой в стороны до образования T-образной формы. Медленно верните руки на ширину плеч.

Отжимания «Дельфин»

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Возьмите мат и начните с позиции планки на локтях. Ладони положите на мат, предплечья параллельно друг другу. Плечи должны находиться на одной линии с локтями. Напрягите мышцы живота, когда будете поднимать бедра вверх и выпрямлять руки в плечах. Используя плечи и мышцы брюшного пресса вернитесь в позицию планки. Старайтесь не опускать бедра слишком низко.

Махи руками в стороны в наклоне

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Станьте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмите в руки гантели, ладонями внутрь. Наклоните туловище вперед и держите позвоночник прямо, параллельно полу. Опустите руки с гантелями вниз, согните их слегка в локтях. Разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе, затем медленно опустите руки вниз. Во время махов руками не напрягайте мышцы шеи и плеч.

Широкая тяга

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Наклонитесь вперед, держите спину прямо, а руки опустите вниз на ширине плеч. В этот раз держите гантели ладонями к себе. Напрягите мышцы плеч и поднимите гантели вверх в широкой тяге, локти должны быть согнуты под прямым углом. В верхней точке движения лопатки должны быть сведены вместе. Медленно опустите руку вниз.

Узкая тяга

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Займите позицию как в предыдущем упражнении, держите спину прямо. В этот раз ладони поверните внутрь и выполните тягу, только держите руки близко к бокам, поднимая гантели к плечам. В верхней точки тяги сведите лопатки вместе, не напрягайте шею. Опустите гантели вниз и расслабьтесь, но держите позвоночник прямо, а мышцы пресса напряженными.

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Не стоит забывать о том, что хотя и можно прокачать мышцы в одной проблемной области, убрать жировые отложения так же точечно не получится. Это значит, что помимо описанных выше упражнений в свой план тренировок нужно включить и кардионагрузки. Для этих целей есть огромное количество кардио-упражнений, которые направлены на проработку мускулов спины.

Бокс и гребля считаются самыми эффективными упражнениями, которые прекрасно укрепляют мускулы спины, придают им рельефную форму, а также сжигают излишки жира.

Также стоит обратить внимание на такие кардио-тренажеры, как эргометр и канатные тренажеры. Обычно и тот и другой есть в тренажерных залах. Эргометр похож чем-то на велотренажер, только для рук. Упражняться лучше на нем стоя. А на канатном тренажере можно выполнить великое множество упражнений. Поговорите со своим тренером, он сможет предложить вам подходящие упражнения на каждом из тренажеров, которые вы можете выполнить после своей обычной тренировки.

Источник:

  • https://www.verywellfit.com/how-to-lose-back-fat-3495171;
  • https://blog.paleohacks.com/how-to-get-rid-of-back-fat/#

Источник: https://FitZdrav.com/hudeem/uprazhneniya-ot-zhira-na-spine.html

Как убрать жир со спины и боков

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Если поставлена цель избавиться от жировых складок только на спине, то это вряд ли выполнимо. Однако вполне реально привести мышцы в тонус и усилить их во всем отделе.

Содержание

Как убрать лишний жир с области спины?

Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта. Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать их более сильными и тем самым избавиться от проблемы в этой области. Необходимый результат можно получить, комбинируя такие занятия с кардиотренировками (пробежки, упражнения на тренажерах – не важно, что конкретно использовать, главное, чтобы тренинг приносил удовольствие).

Итак, когда спина является самой проблемной областью, рекомендуется начать с тренировок, направленных на ее укрепление. Чаще всего девушки не уделяют должного внимание этой зоне, концентрируясь на других мышечных группах и игнорируя проблему лишнего жира на спине.

В принципе, это нормально, поскольку редко человек видит отражение своей задней части тела в зеркале, всегда больше интересует передняя. Поэтому о спине многие просто забывают, а ее укрепление очень важно и не только с точки зрения эстетики.

Проработка этой мышечной группы позволяет улучшить и выровнять осанку, что под собой подразумевает усиление поясницы. Кроме этого, более сильными становятся плечи в целом верх спины. Из-за согнутой спины может создаваться впечатление о наличии жировых складок, даже если на самом деле их нет.

Упражнения против жировых складок на спине (KatyaENERGY)

Эффективные упражнения от жировых складок на спине

Как уже было сказано выше, сконцентрировавшись на проработке мышц спины, можно улучшить осанку и обрести стройную красивую фигуру.

№1. Подтягивания

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Такие тренировки являются самыми лучшими для того, чтобы улучшить осанку. Не нужно бояться этих упражнений, они только кажутся очень сложными. Тем более существует множество различных вариаций, имитирующих данные движения. К тому же, некоторые из них можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале для усиления нагрузки, чтобы вдвое ускорить процесс получения желаемого результата.

Поскольку спина состоит из большого количества различных мышц, необходима такая тренировка, которая была бы направлена на проработку всего числа. Таким упражнениям и является подтягивание, благодаря которому все мускулы начинают работать как одно целое. Естественно, не всем удается продержаться и не бросить занятия уже в самом начале. Но это плохой пример для подражания. Цель поставлена и нужно ее достичь!

Следует отметить, что наиболее эффективным это упражнение будет, если его выполнять с наружным хватом (перекладина обхватывается ладонями наружу). Конечно, другой вариант гораздо легче, но в этом случае практически вся нагрузка приходится на бицепс.

Вариации, имитирующие обычное подтягивание:

  • Отрицательное подтягивание с использованием подставки. На подставку необходимо встать так, чтобы корпус был в положении завершенного рывка. Плавно опуститься вниз, контролируя движение.
  • Использование механизмов. Таковые есть во всех спортзалах и чаще всего они пустуют, пугая всех своим страшным видом. Но в плане освоения рывка это отличные помощники. Сначала рекомендуется посмотреть на наглядном примере, как с ними работать, а затем найти тренера и попросить его показать упражнения и рассказать о специфике занятий с этими механизмами.
  • Использование каната (TRX). Отличное упражнение на проработку верха спины, а именно самых больших мышц тела. В большинстве спортзалов такой канат есть.

№2. Упражнения с гантелями

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Понадобится скамья, стол или что-то типа этого. На подставку поставить правое колено и взять в левую руку 1-2-килограммовую гантель. Немного отклониться назад и поднять снаряд, сгибая руку вверх. Должно ощущаться напряжения в верхнем участке спины. Выполнить 12 раз и поменять руку.

№3. Тяга ренегата

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Принять положение, как при отжимании и слегка отодвинуть правую ногу в сторону. Рукой упереться в одну гантель (до 3-х кг) и взять вторую в другую руку. Снаряд поднять вверх до того момента, пока локоть не достигнет предельного уровня.

№4. Лодочка

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Выполняется в положении лежа на животе. Для этого упражнения можно использовать спортивный шар. Взять в руки килограммовые гантели и напрячь спину, слегка приподнять грудную клетку. Поднять руки вверх, затем развести в стороны, а потом вперед, касаясь головы (показано на фото).

Отличное упражнение для дельтовидной мышцы, принимающей участие в построении осанки. Чаще всего она очень слабая, поэтому рекомендуется выполнять данное упражнение с легким весом, чтобы создать нагрузку.

№5. Отжимания

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Является базовым упражнением для укрепления грудного отдела. Однако при правильном его выполнении спинные мышцы тоже получают свой энергетический импульс. Принять классическую для отжимания позицию и опускать тело так, чтобы ощущалось напряжение в спине. Наклоны необходимо делать плавно, не торопясь, сконцентрировавшись на снижении. Удерживать тело внизу 3 секунды, вернуться в исходное положение, напрягая при этом грудной отдел.

№6. Скакалка

Сжечь Жир На Спине И Боках.

На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения работают только плечи, на самом деле напрягается вся спина. К тому же, это хорошее кардиоупражнение для похудения. Единственное требование – серьезное отношение к этому элементу тренинга.

№7. Велотренажер

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Это отличный тренажер для проработки верхней части спины, который поможет быстро вернуть хорошую форму. Для новичков сложно тренироваться на нем больше 5 минут, поэтому начните с разумных нагрузок.

№8. Тяговый тренажер

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Популярность этого устройства объясняется эффективным быстрым усилением спины. Простое, но результативное упражнение, при выполнении которого укрепляется задняя часть тела. Заниматься с этим тренажерам рекомендуется под наблюдением тренера.

№9. Плиометрические движения, кардио

Сжечь Жир На Спине И Боках.

Чтобы повысить эффективность тренинга после каждого упражнения следует делать плиометрические движения. Необходимо, чтобы наравне с нижней частью спины работала и верхняя. То есть используется те же мышечные группы, но динамичнее.

После выполнения любого из перечисленных упражнений следует делать разрядку в течение 30 секунд. Один из вариантов – поднятие над головой гимнастического мяча весом 5 кг. При этом важно ощущать напряжение мышц спины. Затем сделать максимально сильный бросок. Здесь используется сила спинных мышц. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку при выполнении этого упражнения учащается пульс. Тем не менее, в вопросе эффективности сжигания жира этому виду упражнения нет равных.

Все перечисленные элементы рекомендуется выполнять по 3 подхода 2-3 раза в неделю. Также можно выбрать из списка несколько понравившихся упражнений и сконцентрироваться на них. В скором времени результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих: красивая осанка, идеальная спина без лишнего жира. Вы даже станете выше, пусть и на пару сантиметров, но это будет заметно! Ваша походка станет легкой, движения уверенными, а фигура совершенной!

Источник: https://builderbody.ru/kak-ubrat-zhir-so-spiny-i-bokov/

Поделиться этой записью: