Скакалки для похудения мужчинам

Содержание

Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Содержание

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь, более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства, которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой, некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

  • сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
  • положительное влияние на осанку, гибкость
  • усиление выносливости организма
  • простота в использовании
  • доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Таким образом, всего через две – три неделизанятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку. Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

  • Сложите скакалку пополам, на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
  • Возьмите ручки скакалки в каждую руку, станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь

Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках, прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

  • увеличивайте скорость прыжков
  • делайте перекрестные прыжки
  • прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут. Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям. Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Видео: Скакалка поможет похудеть!

Прыжки на скакалке за 7 дней. Результат шокировал, time: 8:42

Упражнения на скакалке для похудения живота

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз, до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

  • Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
  • Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
  • Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю, употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги, чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту.

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

  • Классические прыжки двумя ногами одновременно
  • Прыжки в обратном направлении
  • Бег на месте
  • Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
  • Попеременные прыжки с одной на другую ногу
  • Прыжки со скрещённой скакалкой

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

  • Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
  • Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
  • Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
  • Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию

Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.

Видео: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

5 ПРИЧИН начать прыгать. Тренировка со скакалкой, time: 5:41

Скакалка для похудения мужчинам

Скакалка – это универсальное средство для занятий мужчинам и женщинам. Возможна разница лишь в том, что чаще всего мужчины сильней и выносливей женщин и поэтому все упражнения, которые уже упоминались в этой статье можно и нужно выполнять и сильному полу, но увеличивая количество подходов минимум на 1 раз.

Важным дополнением к занятиям для мужчин может стать бег, отжимания и подтягивания.

Бытует мнение, что мужчины легче приобретают спортивную форму, нежели женщины. Это связано со структурой тела мужчины и его физиологическими особенностями.

Если Вы находитесь в браке или в отношения приобщайте свою половинку к командным занятиям. Это в первую очередь добавит здоровья и хорошего настроения, а также даст Вам возможность проводить больше времени вместе и завести общие интересы. Даже если это не театр или кино, а просто совместные тренировки на свежем воздухе – Ваша спутница непременно оценить этот жест.

Похудение со скакалкой: результаты

Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.

Через месяц к ним присоединится и животик. Если к прыжкам Вы добавите и упражнения со скакалкой для живота, то на нем покажется приятный глазу рельеф.

В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!

Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы

Проанализировав многочисленные отзывы на страничках различных форумов, можно сделать вывод, что скакалка является прекрасным домашним тренажером. Подкупая своей доступной ценой и простотой в использовании, этот спортивный инвентарь ежедневно набирает все большее количество поклонников.

Девушки и мужчины, которые даже не использовали никаких мудреных упражнения, а просто правильно занимались со скакалкой определенное количество времени отмечают отличный результат: улучшение самочувствия и значительные изменения в своем теле.

Если Вы хотите иметь соблазнительные формы и блистать на пляже летом, то упражнения со скакалкой – простой, но эффективный метод исполнить Ваше желание. Занимайтесь регулярно и в результате Вы получите подтянутое тело и хорошее настроение.

Видео: Прыжки на скакалке для похудения

ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, time: 3:48

Источник: https://heaclub.ru/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya-polza-rezultaty-i-otzyvy-kak-pohudet-so-skakalkoj-bystro-za-2-nedeli

Похудение для мужчин с помощью скакалки

Мужчина солидной комплекции, прыгающий через скакалку… Если представление этой картины вызывает у вас только смех, вы совершенно не осведомлены о пользе скакалки для похудения мужчинам.

Этот доступный и компактный спортивный тренажер по эффективности не уступает занятиям на кардиотренажерах, если с умом включить его в программу борьбы с лишним весом.

Рекорды спортивного скиппинга

В энциклопедии фитнеса есть такое понятие, как скиппинг. Этот термин означает не что иное, как прыжки со скакалкой. Скиппинг является одним из базовых упражнений ежедневной программы бодибилдеров. Экс-губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер в бытность свою молодым атлетом и начинающей звездой экрана регулярно сигал через скакалку. Смотрите также — массаж для мужчин для похудения. В Великобритании прыжки на скакалке приравнены к официальным видам спорта — там ежегодно проводится чемпионат мира по скиппингу и действует ассоциация British Skipping Rope Association, которая курирует его еще с 90-х годов. Как и в любом виде спорта, в скиппинге есть свои рекорды. Так, один паренек из Великобритании смог перепрыгнуть через скакалку 318 раз за минуту. Существует и рекорд по массовому скиппингу, установленный в Нидерландах — в течение 30 секунд прыгали одновременно 50 тысяч человек.

Механика скиппинга

Скиппинг хорош тем, что задействует несколько групп мышц:

  • икроножные;
  • камбаловидные;
  • сгибатели голеностопного сустава;
  • плечевые.

Дополнительно укрепляются легкие и позвоночник, развивается координация. При прыжках на полусогнутых ногах «прокачиваются» мышцы передней и задней поверхности бедра. А вот нагрузка на суставы при скиппинге минимальная, поэтому он полезен даже юным спортсменам, у которых костно-суставная система еще формируется. Для похудения скиппинг тоже очень эффективен. Энергозатраты при прыжках на скакалке колоссальны — за час можно израсходовать 700-1000 ккал. При этом многим мужчинам, которые только начинают заниматься спортом для похудения это упражнение дается легче, чем занятия на силовых тренажерах.

Показателен пример американца Боба Коммерса, который похудел на 60 кг при исходном весе 130, ежедневно прыгая через скакалку. Мужчина не выполнял никаких других упражнений, кроме легкой разминки. Он перемахивал через скакалку до изнеможения, стараясь как можно дольше продлить «сеанс» непрерывных прыжков. Боб заявил, что однажды он прыгал 13 часов подряд, но, так как рядом с ним в тот момент не было спортивного эксперта, ему поверили не все. Так или иначе, результат говорит сам за себя — Коммерс сбросил 60 кг и теперь чувствует себя прекрасно.

Виды прыжков со скакалкой для похудения

У большинства людей скакалка ассоциируется в первую очередь с монотонными прыжками на прямых ногах, но это лишь один из видов скиппинга. С целью похудения рекомендуется чередовать разные виды скачков:

  • на прямых ногах;
  • на полусогнутых;
  • со сменой ног (опорная конечность меняется при каждом прыжке);
  • на одной ноге с подъемом колен (при каждом прыжке старайтесь подтягивать колено как можно выше к груди);
  • на двух ногах с подъемом колен;
  • прыжки с двойным оборотом (за время, пока ступни будут оторваны от земли, скакалка должна пройти под ними дважды. Это упражнение, помимо икроножных, хорошо нагружает мышцы плечевого пояса).
  • крест-накрест (скакалку держат, скрестив руки в локтях).

Но наибольшую эффективность при похудении демонстрирует совмещение прыжков на скакалке с бегом — вы бежите на небольшой скорости, параллельно перепрыгивая через бечеву. Упражнение удобнее выполнять в просторном спортзале или на улице. Его механизм прост. Более сложный его вариант — бег со скакалкой спиной вперед.

Скакалки Для Похудения Мужчинам. Спортивный инвентарь скакалка для похудения: особенности тренировок для красивого рельефа и потери веса

Наконец, в программу похудения для мужчин рекомендуется включить упражнение под названием Шаффл Али, или Скольжение Али. Его разработал личный тренер легендарного боксера Мохаммеда Али. Оно позволяет не только по-максимуму нагрузить мышцы и растопить калории, но и развить координацию. Секрет Шаффла Али прост — в процессе прыжков на скакалке нужно перемещаться в разные стороны. Влево-вправо, вперед-назад, по-диагонали — ограничений нет.

Похудение со скакалкой: советы для начинающих

Несмотря на кажущуюся простоту, скиппинг относится к интенсивным видам тренировок. Медленно попрыгать через бечеву пару-тройку минут может любой, но для похудения придется нагрузить себя намного больше.

Первые несколько дней скиппинга — вводные. Если вы находитесь не в лучшей физической форме, а скакалку последний раз брали в руки еще в детстве, ни в коем случае нельзя в первый день прыгать на выносливость. Начните с прыжков на прямых ногах, постепенно увеличивая темп и продолжительность упражнения. Если вы чувствуете, что прыгать становится все сложнее, сделайте паузу и продолжите тренировку после небольшого отдыха. Стремление напрыгать как можно больше может сыграть с вами злую шутку: если ноги не успеют за скакалкой, будет, как в известном кино: «упал, очнулся, гипс».

Скакалки Для Похудения Мужчинам. Упражнения на скакалке для похудения живота, боков, ягодиц, ног. Результаты женщин, мужчин, фото

Одежда и обувь также важны. Если вы намеревались прыгать босиком, в трусах, и эффективно похудеть — забудьте или об одном или о втором. При скиппинге нагрузка на нижнюю часть стопы очень сильная, поэтому после первой сотни прыжков босиком вы сойдете с дистанции. Выбирайте кроссовки с мягкой фиксацией голеностопа, подошва которой будет твердой, но не тяжелой. Читайте также — упражнения для похудения ног для мужчин. Из одежды подойдут прямые спортивные шорты или штаны, которые не будут топорщиться в карманах (когда вы повысите интенсивность прыжков, вы оцените, как важно, чтобы скакалка ни за что не цеплялась). То же самое учитывают и при выборе помещения для занятий. В траекторию, описываемую скакалкой, не должны попадать ни люстра, ни мебель, ни другие посторонние предметы. В идеале заниматься скиппингом нужно на свежем воздухе.

У любого упражнения для похудения есть предел, при котором организм переходит в режим активного сжигания калорий. Для скиппинга это 3 прыжка в секунду, или 180-200 оборотов скакалки в минуту. Не пытайтесь взять такую скорость сразу, такая тренировка чревата моментальной перегрузкой организма и травмой. Установите на видном месте часы с секундной стрелкой и считайте количество скачков за минуту. Удобнее посчитать прыжки за 2-3 минуты и затем произвести необходимые расчеты, чем каждую минуту отвлекаться на циферблат.

При каждом подходе старайтесь увеличить свой рекорд хотя бы на 2-3 прыжка. Не торопитесь и не нервничайте, если в начале тренировок со скакалкой у вас получается напрыгать очень мало. Большой плюс скакалки как спортивного тренажера в том, что с ней очень легко можно повышать ежедневные рекорды. Не доводите себя до седьмого пота, лучше вернитесь к упражнению через несколько часов.

Общие советы по скиппингу для похудения

Будьте готовы к тому, что в первые дни тренировок мышцы будут сильно болеть — крепатуру никто не отменял. Чтобы свести ее к минимуму, тренировку нужно начинать после пятиминутной разминки. Достаточно просто походить или потоптаться на месте, высоко поднимая колени и поднимая плечи вверх. Начинайте скиппинг-тренировку со средней скорости, постепенно увеличивая ее. Чередуйте разные виды скачков, в переходные моменты прыгайте на прямых ногах.

Скакалки Для Похудения Мужчинам. Похудение для мужчин с помощью скакалки

В первую неделю тренировок соотношение отдыха и прыжков должно составлять 1:2 (минуту прыгаете — две отдыхаете). Даже если прыжки даются вам с большим трудом, старайтесь взять за один интервал не менее пяти скачков. Для начального этапа хватит 3-4 минут прыжков за одну тренировку в сумме. Ко второй неделе соотношение скачков и отдыха должно быть уже 1 к 1, а суммарное время прыжков за одну тренировку — не менее 6 минут. С таким последовательным подходов уже к третьей неделе вы сможете значительно увеличить интенсивность выполнения упражнения.

Лучший способ убрать живот. Доказано на 100%., time: 4:45
Скакалки Для Похудения Мужчинам. Прыжки со скакалкой для похудения: правила, таблицы тренировок, видеоLoading...

2016-08-03

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki/poxudenie-dlya-muzhchin-s-pomoshhyu-skakalki.html

Наверняка вы знаете о том, насколько популярна скакалка у боксеров. Также она в почете и у представителей других видов спорта. И несмотря на то, что многие ошибочно считают, что тот вид нагрузки подходит только женщинам, это не так. Вы даже представить себе не можете, насколько полезны прыжки на скакалке для мужского здоровья! Прочитав нашу публикацию, вы обязательно захотите включить этот вид нагрузки в программу своей тренировки.

Прыжки со скакалкой для мужчин: польза

Этот вид физической нагрузки имеет массу преимуществ. Увы, но большинство представителей сильного пола игнорируют ее. Так как боятся выглядеть глупо. Она не только помогает сжечь подкожный жир, но еще и увеличит мышечный объем, а также улучшит вашу физическую форму.

При совершении прыжков активизируется намного больше мышц, чем вы можете представить. Задействованы не только ноги, но и пресс, плечи, руки. К тому же этот вид физической нагрузки улучшит вашу осанку. А вы знаете, что всего 10 минут занятий со скакалкой помогут вам сжечь столько же калорий, как и 30 минут бега?

Ознакомьтесь с нашей публикацией Польза плавания для мужчин

Скакалки Для Похудения Мужчинам. Скакалка для похудения живота у мужчин

В чем заключается польза прыжков на скакалке для мужчин:

Улучшает кровообращение – таким образом, нагрузка защитит вас от проблем с сосудами и сердцем. Но для того, чтобы она не навредила вам, нужно тщательно разминаться до прыжков и после них.

Укрепляет суставы и кости – он повышает их эластичность. Вы больше не будете ощущать дискомфорт и боли в коленях или спине. Но если у вас есть лишний вес или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Личная жизнь. Как мы уже сказали, этот вид нагрузки улучшает кровообращение, что положительно сказывается на мужских половых органах. Вы заметите значительные улучшения в личной жизни!

Помогает сжечь подкожный жир. Если вы не можете избавиться от лишнего веса, этот спортивный инвентарь поможет вам в этом. Ведь за час прыжков вы сможете избавиться от 700 калорий! Согласитесь, цифра впечатляет, не так ли?

Тренировки со скакалкой: лучше, чем бег? ✅ ЗОЖ с Денисом Мининым, time: 6:02

С чего начать?

Новичкам сложно начинать, поэтому советуем не спешить и не перегружать себя. Начните с минимального количества – с 10 подходов по 20 прыжков. На следующей тренировке увеличьте количество прыжков, но не на много. Продолжайте постепенно увеличивать нагрузку при желании. Если веревка постоянно путается или вы цепляетесь за нее, попробуйте тренироваться без скакалки первые несколько раз. Представьте, что в руках вы держите ее в руках и совершайте прыжки.

Еще один вариант для новичков – после 30 секунд прыжков сделайте 30-секундный перерыв и снова повторите.

Когда вы освоите прыжки на двух ногах, вы можете приступить к выполнению более сложных прыжков.

Прыгать нужно после хорошей разминки или после основной тренировки. Для максимального эффекта после прыжков также желательно сделать растяжку, чтобы стабилизировать сердечный ритм и не навредить организму.

Как выбрать длину скакалки?

Неправильно подобранная длина может стать препятствием на тренировках. Измерьте ее – станьте ногами на средину веревки, ручки скакалки должны находиться в области подмышек. Отрегулируйте длину в случае, если она слишком длинная или наоборот, короткая.

Скакалки Для Похудения Мужчинам. Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Вред скакалки для мужчин

Так как упражнение дает большую нагрузку на организм, практиковать его можно далеко не всем. Врачи советуют отказаться от тренировок тем, кто страдает от заболеваний сердца и сосудов, суставов. Нельзя использовать этот спортивный инвентарь тем, у кого проблемы варикоз, мигрени, скачки давления.

Если вы хотите держать себя в хорошей форме, повысить выносливость и избавиться от подкожного жира, старайтесь регулярно прыгать на скакалке. Достаточно делать это 2-3 раза в неделю по 10-20 минут, после основной тренировки или после тщательной разминки.

Мужской журнал Mensweekly.ru





Источник: http://mensweekly.ru/page/trenirovka-so-skakalkoj-polza-dlya-muzhchin

Поделиться этой записью: