Психология йога для похудения

Содержание

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.


Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/mozhno-li-pokhudet-s-pomoshchyu-yogi/

Психология Йога Для Похудения. Можно ли похудеть с помощью йоги?

Психология Йога Для Похудения. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Психология Йога Для Похудения. Неудобная правда о похудении от йоги

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Психология Йога Для Похудения. Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Психология Йога Для Похудения. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях – асаны против диет

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Психология Йога Для Похудения. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Психология Йога Для Похудения. Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Психология Йога Для Похудения. 16 комментариев

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

 

Поза стула — Уткатасана

Психология Йога Для Похудения. 11 простых упражнения йоги для похудения

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Планка

Психология Йога Для Похудения.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Психология Йога Для Похудения.

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Психология Йога Для Похудения.

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Психология Йога Для Похудения.

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?

Источник: http://tadasana.ru/telo/11-prostyx-uprazhneniya-jogi-dlya-poxudeniya.html

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях – асаны против диет

Психология Йога Для Похудения.

Йога всегда ассоциируется со спокойствием, умиротворением и безопасностью. Влияние этой гимнастической техники на работу нервной системы и снятие общего напряжения давно доказано. В какой-то момент многие из нас задумываются об этой практике для тела и души. Оказывается, йога для похудения для начинающих в домашних условиях – это идеальная практика преображения вашего тела. Это будет именно так, если придерживаться всех рекомендаций при проведении таких занятий.

О сущности данного древнего учения мы рассказывали ранее. В данном обзоре будут даны важные рекомендации как похудеть с помощью йоги и омолодить свой организм.

Читать больше: Йога в домашних условиях для начинающих как самопознание вашего тела

Как правильно начать заниматься

Психология Йога Для Похудения.

  • Все позы выполняются не спеша, без резких движений и по всем правилам.
  • Вам не должны доставлять дискомфорт никакие ваши действия, обращайте особое внимание на состояние позвоночника, прислушивайтесь к нормальной работе других жизненно важных органов.
  • Очень важно в первые дни занятий следить за своими ощущениями.
  • Никогда не форсируйте события, стремясь достичь моментального совершенства в овладении техникой.
  • Если своевременно не остановиться, вы можете получить, в лучшем случае, растяжение связок.

Важно начать занятия, соблюдая все принципы:

  • Не спешите сразу же выполнять весь комплекс упражнений в течение 30 минут.
  • Вам будет достаточно и четверти часа.
  • Соответствующий комплекс для новичков состоит из более простых упражнений, которые не истощают ваш организм, но предполагают систематичность и постепенное привыкание к нагрузкам.

Полезно знать мужчинам: Народные средства для повышения потенции – семь секретов Геракла

Упражнения для новичков

Для получения наиболее оптимального результата следует научиться верно подбирать выполняемые позы.

Главные Асаны

Существуют несколько несложных методик, которые под силу всем новичкам в этом направлении. Их эффективность доказана и результаты всегда положительные. Каждая асана выполняется три раза, вся длительность методики составляет не более получаса.

Поза Горы

Психология Йога Для Похудения.

НазваниеОписание
Поза горы или тадасана
  • Вы должны находиться в положении стоя, с опущенными руками и соединенными вместе стопами.
  • Постарайтесь расслабиться и не напрягаться.
  • Думайте о приятных вещах.
Поднятые руки или урдхва хастасана
  • Повторите позу горы, но дополните его подниманием вверх рук на вдохе и опусканием их на выдохе.
  • Тянитесь настолько высоко, как только вы можете себе позволить.

 

Пада хастасана и Ашванчаласана

Психология Йога Для Похудения.

Наклоны туловища вперед или пада хастасанаКак выполнять:
  • Из состояния тадасана проводите наклоны вперед, касаясь кончиками пальцев пола.
  • Задержитесь несколько минут в таком состоянии, расслабив спину, насколько это возможно, и возвращайтесь в исходное состояние.
Выпады или ашванчаласана
  • Присядьте и упритесь ладошками о поверхность.
  • Вдохните и вытяните ногу, поднимите голову.
  • Задержите это положение на секунду и, выдохнув, примите исходную позицию.
Отжимание или чатуранга дандасанаПрисядьте, на вдохе опускайтесь ниже, задержите это состояние и на выдохе поднимитесь выше.

 

Полулотос

Психология Йога Для Похудения.

Полулотос или ардха мукха падмасана
  • Сядьте на пол и выровняйте спину, вытянув ноги.
  • Помогая себе руками, тяните к себе левую ногу, положив стопу на правое бедро и отведя левое колено в сторону.
  • Позвоночник должен быть ровным.
  • Отдохните и то же самое проделайте с правой ногой.
Наклоны или пашчимоттасанаИсходное положение – сидя на полу.
  • Вдыхая потянитесь вперед, касаясь пальцев ног руками. Задержитесь и вернитесь назад.
  • Не переживайте, если в первые разы вам не удается как следует вытянуться, в дальнейшем все удастся.

 

Поза Бог Рыб

Психология Йога Для Похудения.

Поза Бог Рыб или ардха матсиендрасана
  • Сидя, согните левую ногу и притяните ее к себе как можно ближе.
  • Стопу правой ноги перенесите на колено левой, правую руку поставьте за спину.
  • То же самое проделайте с другой ногой.
Поза ребенка, который доволенВыберите положение лежа, согните ноги в коленях, держа их врозь, а руками обхватите свои подошвы.

Оставайтесь в таком положении не менее минуты, затем выпрямите конечности и через некоторое время повторите предыдущие действия.

 

Поза Гирлянды

Психология Йога Для Похудения.

Поза гирлянды или маласана
  • Станьте и поставьте ноги на ширину плеч.
  • Затем присядьте, опустив копчик, прижав локти к коленям и соединив вместе ладони.
  • Глубокий вдох, задержка дыхания и разъединение рук с возвратом в исходное положение.

 

Если вы пропустили тренировку

Если у вас была довольно веская причина, по которой вы не смогли своевременно провести тренировку, не расстраивайтесь и не останавливайтесь. Важно сохранять позитив и безмятежность.

Это довольно необходимые компоненты данного искусства.

  • Втянувшись и воспринимая подобные процедуры как милую ежедневную привычку, можете увеличить продолжительность во времени до 30 минут или часа.
  • Это благоприятным образом отразиться и на вашей фигуре. Постоянное добавление нагрузки избавит вас от жировых отложений на животике.
  • Не забываем, что действия ваши плавные и не включают в себя резкие движения.

Будет интересным для вас: Диета Магги превосходный результат первой леди Великобритании

Что означает йога для вас

Восприятие йоги у всех различное. Некоторые не придают ей достаточного значения, воспринимая как простую гимнастику, другие – сопоставляют с философией, а третьи – рассматривают как необычный фитнес. На доступном языке – это соединение духовного отношения к себе с возможностями совершенствования своего тела.

Йога для женщин после 50 лет

Психология Йога Для Похудения.

Но сомневаться в полезных свойствах йоги для похудения для начинающих в домашних условиях даже в пожилом возрасте все же не стоит.

К ним относятся следующие:

  • Обеспечение хорошей вентиляции легких,
  • Тренировки сердечной мышцы,
  • Обучение способностям концентрировать свое внимание,
  • Удержание сбалансированного положения тела,
  • Укрепление выносливости организма,
  • Активизация метаболизма процессов,
  • Укрепление репродуктивной функции,
  • Повышение эластичности мышц и связок,
  • Избавление от остеохондроза и препятствие растяжению костной ткани,
  • Учащению активности мышц живота,
  • Замедление общих процессов старения.

Похудение с помощью йоги

Некоторые считают, что небольшая подвижность при принятии поз данной методики не всегда справляется с накопленными в вашем теле жировыми прослойками. Как понять, оказывают ли положительное воздействие и способствуют ли получению каких-либо изменений эти асаны?

Понять ответ на данный вопрос помогут преимущества комплекса йога для похудения для начинающих в домашних условиях:

  • предлагаемые позы направлены на поддержание мышц в натянутом состоянии;
  • поддержание вашего психоэмоционального состояния в норме, стойкость к негативным изменениям в жизни (соответственно, меньше хочется есть);
  • правильная дыхательная гимнастика ускоряет химические реакции организма, что положительно отражается на пищеварении;
  • уменьшение веса тела и приведение фигуры в порядок.

Когда нельзя заниматься йогой

Естественно, не стоит забывать о том, что существуют определенные состояния вашего организма, когда его чрезмерная перегрузка принесет больше вреда, чем пользы. Легкость выполнения поз не должны вас сбить с толку. Запомните, что после перенесенных операций, при травмах или психологических проблемах проведение методик лучше отложить.

Йога во время климакса

Психология Йога Для Похудения.

Женщины в критические дни должны подбирать комплексы, в которых нагрузка на организм будет менее напряженной, а движения – более мягкими и плавными.

Есть перечень заболеваний, во время которых следует вообще отказаться от ваших ежедневных практик:

  • не стабильная температура тела,
  • полный желудок,
  • усиленные спортивные занятия,
  • серьезная усталость,
  • стрессовое состояние,
  • изменение артериального давления,
  • предрасположенность к кровотечениям.

А вот во время климакса занятия йогой наоборот очень полезны как для женщин так и мужчин.

Женщинам на заметку секреты красоты: Как избавиться быстро от морщин под глазами

Направления йоги, которые помогают избавиться от лишнего веса, разнообразны. Основными отличиями их станет упор на тот или иной участок вашего тела или сознания. К примеру, вы можете большую часть разрабатывать стабильное дыхание или динамически менять выбранные позы. Не забудьте о том, что комплекс должен быть подобран в соответствии с вашими силами. В противном случае положительного результата ожидать не стоит.

Течение Хатха-йога

Психология Йога Для Похудения.

Самым оптимальным вариантом для вас может стать йога для похудения для начинающих в домашних условиях – направление Хатха-йоги.

  • Оно поможет расслабиться, научиться правильному дыханию и удержанию баланса тела.
  • Выполняя горячие позы, вы воздействуете на проблемные места, уменьшая общую массу.
  • Объясняется это повышенной интенсивностью и обогащение крови кислородом.
  • В первую очередь эта методика рекомендована тем, суставы и позвоночники кого доставляют массу неприятных проблем.

Как быстро похудеть с помощью йоги

НаименованиеОписание
ДыхательнаяДанный комплекс основывается, прежде всего, на том, что человек учится стабильному дыханию.

В результате:

  • Ускоренные процессы жизненного поддержания,
  • Распад отложений жира,
  • Нормализация количества сахара в организме,
  • Избавление от токсинов,
  • Отсутствие голода,
  • Стабильная работа всех органов.
КундалиниМетодика включает в себя позы, дыхательные практики, жестикуляцию, концентрирование внимания, замки из мышц и звуковые колебания.

Достаточно нескольких занятий, чтобы вы перестали воспринимать еду в качестве источника положительного удовлетворения.

Эффективным результатом станет:

  • Ускорение метаболических процессов,
  • Стабилизация гормонального уровня,
  • Положительное влияние на органы пищеварения.
Йога в гамакахДанное направление появилось недавно, но уже имеет целый ряд последователей.
  • Оно заключается в выполнении асан в своеобразных гамаках, которые предварительно подвешивают к потолку.
  • В результате на позвоночник вы не даете довольно большую нагрузку.
  • Поэтому данная методика рекомендована даже людям, у которых спина является проблемной зоной.
АштангаДинамический комплекс основан на постепенном переходе из одной позы в другую, используя определенные связывающие движения.

Важно, чтобы в такие моменты вы не останавливались, тогда достигается наиболее благоприятный результат.

  • Идеальный вариант для людей, которые уже физически подготовлены.
  • Можно добавить аэробические этюды, растягивающие связки асаны и дыхательные процедуры.

 

Как получить максимальный эффект

Психология Йога Для Похудения.

Эффективность тренировочных практик будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных положений:

  • утро или вечер – наиболее оптимальное время для занятий;
  • хорошо проветриваемое помещение;
  • не приступайте к комплексам сразу же после еды;
  • все действия начинайте с разминки;
  • добавляйте комплекс упражнений на растяжку;
  • дышите строго через нос;
  • исключите резкие движения, только равномерность и плавность;
  • в конце обязательно расслабляйтесь и медитируйте;
  • первоначальное время выполнение должно быть не более получаса, затем – можно увеличить;
  • начинайте с легких движений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Возможно вас заинтересует: Что происходит во сне. Отдыхает ли мозг и что ощущает человек

Как избавиться от жира на животе и боках с помощью упражнений йоги

Люди, которые следят за своим внешним видом, стремятся сохранять фигуру в идеальном состоянии на всех участках.

Это означает, что если вы уменьшите живот, то не забывайте о боках или бедрах. Выбирайте методики, которые стабильно координируют ваши жировые отложения всего тела, а не его отдельных мест.

Участок телаОписание методики
ЖивотЙога для похудения живота

Позволит избавиться от волнующих вас проблем при условии регулярных занятий.

Наиболее распространенные асаны:

  • Сядьте на полу, согните ноги в коленях и сделайте выдох.
  • Наклонитесь назад, оторвав ступни от пола.
  • Образуйте угол всем туловищем, в качестве точки опоры выберите ягодицы.
  • Постарайтесь сохранить равновесие.
  • Руки при этом должны находиться в параллельной плоскости.
  • Лягте на пол и согните ногу в колене.
  • Руки раскиньте в стороны.
  • Выдохнув, опускайте колено в противоположную сторону, сохраняя при этом положение всего тела на месте.

Выполните несколько раз в разные направления.

Положение – лежа на животе:

  • Ладони уперты в пол на уровне плеч.
  • На вдохе поднимайте все тело и прогибайте спину.
  • Задержка дыхания, на выдохе – возврат в исходную позицию.
БедраКак избавиться от жира на боках

Известно, что избавиться от лишнего жира этой части тела не так просто, как кажется. Однако, если тренировки станут вашим регулярным занятием, то, скорее всего, у вас все получится.

Выполняйте последовательно следующие позы:

  • Шагните вперед, подняв руки вверх и соединив ладони в замок.
  • Вторую ногу поднимайте вверх, наклоняя туловище параллельно полу.
  • Задержитесь в таком положении и проделайте все в другую сторону.
  • Согните руки, прижав локти к телу.
  • Оставайтесь в таком состоянии некоторое время, насколько у вас хватит сил.

Расположите ноги на уровне плечи и медленно приседайте. Руки вытяните перед собой и добейтесь, чтобы бедра располагались параллельно полу.

  • Можно еще попытаться в этой позе встать на носочки.
  • Лягте на живот и разведите широко руки.
  • Максимально прогните верхнюю часть корпуса, слегка поднимая и ноги.
ЯгодицыКак избавиться от целлюлита на попе

Идеального внешнего вида ваших ягодиц можно добиться не только с большим весом.

Йога для двоих поможет вам укрепить эту часть тела:

  • Положение – лежа на животе, ладони под тазом.
  • Медленно поднимайте ноги, напрягая при этом поясничный отдел и ягодицы.
  • Оставайтесь так максимально длительное время.
  • Лежа на спине, расположите голеностопы перпендикулярно уровню пола.
  • Прогнитесь, сомкнув руки в замке под тазом.
  • Позу прямой линии от колен до груди удерживайте, насколько это будет возможно.
  • Стоя на четвереньках, выдохните и тихонько выпрямляйте колени, слегка приподнимая ягодицы.
  • Образуйте с помощью вашего туловища прямой угол.
  • Не отрывайте при этом пятки от пола и как можно сильнее старайтесь растянуть мышцы.
РукиКак накачать руки девушке

Не забывайте о том, что общее впечатление о вашем внешнем виде может испортить дряблая и обвисшая кожа на руках.

Чтобы не допустить этого, проводите следующие действия:

Упор лежа на ладони, локти прижаты к туловищу.

Не спеша опускайтесь к полу, замрите так на минуту.

  • Упор лежа на локтевые суставы, соединив вместе ладони. Тело расслабленное и прямое.
  • Оставайтесь в таком положении не менее 30 сек.
  • Лягте на бок, подставив нижнюю руку под плечо.
  • Тяните таз вверх, добившись максимально прямого положения туловища, вторая рука при этом должна быть вытянута вверх.
  • Повторите с разных сторон.

 

Главный девиз йоги

Любой человек хочет стать обладателем здорового тела и крепкого духа. Очень важно, что добиться этого можно самостоятельно.

  • Не формируйте события, а двигайтесь постепенно, от простого к более сложному.
  • Не оставляйте без внимания рефлексию и стабильное дыхание.

Вы сами в скором времени убедитесь, что йога для похудения для начинающих в домашних условиях не представляет собой ничего сложного, если выполнять сочетания правил систематически и вдумчиво.

Больше полезных советов:

Как психологически настроить себя на похудение — секреты изящности для толстушек

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях девушке — подумай о своей красоте

Как повысить тестостерон у мужчин — нужные гормоны альфа-самца

Источник: https://www.expert-psychology.ru/joga-dlya-poxudeniya-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-asany-protiv-diet.html

Поделиться этой записью: