Яблочная диета 3 кг

Содержание

Яблочная монодиета: минус 2-3 кг за 3 дня

Яблочная Диета 3 Кг. Диета на яблоках: худейте легко и с удовольствием!

Личный дневник пользователя Daflini

Если вам вдруг понадобится быстро сбросить вес перед праздником, важной встречей или срочно влезть в старое платье, - на помощь приходят короткие, но действенные диеты: они дают быстрый эффект, - вес теряется на глазах. К сожалению, в большинстве случаев при неправильном питании после диеты, вес возвращается. [cut]
Поэтому важна не только сама диета, но и период после нее.
В большинстве случаев короткие диеты рассчитаны на 2-3 дня и являются монодиетами, а это значит, что можно питаться только одним продуктом. Одной из таких действенных монодиет является яблочная диета 3 дня. Яблоки, как известно, очень полезны для организма, - они содержат много витаминов и полезных веществ; кроме того, очищают организм и стимулируют сжигание жира.
Запрещено сидеть на яблочной диете тем, у кого проблемы с щитовидной железой, желудком и кишечником, поскольку яблоки содержат некоторое количество кислоты и при болезнях пищеварительной системы могут принести вред.
Питание во время диеты простое: в день нужно съедать 1,5 кг свежих яблок и выпивать 2 литра чистой воды. Есть нужно не менее шести раз в день. Если чувство голода будет очень сильным, разрешается съесть пару ржаных сухариков или до пяти сухофруктов. Такой вариант диеты помогает сбросить до трех килограммов.
Есть и еще одна яблочная диета на 3 дня. Питание в этом варианте более разнообразное, но веса теряется немного меньше – до двух килограммов. Яблоки составляют основной рацион питания. В первый день разрешается съесть за день 4 кусочка ржаного хлеба, 100 г обезжиренного творога, пару ломтиков сыра, огурец и рыбный салат, включающий в себя рыбу, сельдерей, апельсин.
Во второй день можно съесть овсяные хлопья с яблоком и изюмом, 40 г риса, 150 г обезжиренного молока, а также включить в свой рацион 150 г нежирного йогурта.
На третий день - немного творога, 150 г кефира; также в этот день можно позволить себе 100 г вареного куриного филе или рыбы. Важно, чтобы рыба или курица были вареными или пареными; жаренными их есть нельзя. На ужин можно съесть морковь с изюмом. Не забывать про яблоки! Как и в предыдущем варианте, ежедневно нужно съедать полтора килограмма яблок.
Выходить из диеты нужно аккуратно, особенно - из первого варианта, чтобы не нанести вреда своему организму, постепенно добавляя в свой рацион овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты, вареное мясо, бульоны. Эффект после такой диеты появится моментально.
сайт знакомств
  • -5
  • 0
  • 271
  • 22 января 2015, 14:14

Дневник Daflini

Опрос
Вы соблюдаете режим самоизоляции?

Источник: https://www.povarenok.ru/blog/show/40690/

Что такое яблочная диета для похудения

Не стоит думать, что яблочная диета для похудения означает недельное питание исключительно этими плодами. Монодиеты опасны для организма человека, ведь мы должны получать не только витамины и клетчатку, но и белки, углеводы, жиры… Яблоки составляют основу такого питания, но и о других фруктах, легких овощах, кисломолочке и злаках вы забывать тоже не должны.

Яблочная Диета 3 Кг. Трехдневная яблочная диета против лишнего веса

Содержание:

Особенности такой диеты

За день съедайте 1 — 1,5 кг яблок + постоянно пейте воду (полтора литра и больше). Чтобы яблоки не приедались, покупайте плоды разных сортов. Если не сорветесь, похудеете на 10 кг за неделю.

Придерживаться такого питания можно 3 — 14 дней, но не дольше. С 15 дня пищевых ограничений в организме замедлятся обменные процессы и метаболизм, то есть, похудение закончится и тело перейдет в режим экономии каждой поступающей калории.

Повторить такую диету можно через полгода.

Кстати! Некоторые люди считают, что на яблочной диете разрешено сидеть в пост. Но это ошибка, ведь по меню она не только яблочная, но и творожно-кефирная.

Плюсы и минусы этой системы питания

Достоинства яблочной диеты

  • Эти фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому результаты диеты — не только уменьшившаяся цифра на весах, но и нормализация стула, избавление от дискомфорта в животе. Содержащиеся в яблоках органические кислоты ускоряют энергетический обмен (на клеточном уровне), благодаря чему метаболизм и запускается быстрее. Увидеть улучшение состояния организма смогут и люди, стращающие запорами, а также имеющие повышенное давление.
  • Диета помогает вывести токсины, излишек жидкости, улучшить обмен веществ.
  • В яблоках много витаминов, микроэлементов, пектина, глюкозы и фруктозы (благодаря последним вы будете ощущать сытость, а уровень сахара в крови не изменится). Не срезайте кожуру — в ней содержится больше всего ценных нутриентов.
  • Яблочная диета быстрая. Но при этом после того, как похудеете на 3 кг и больше, не бросайтесь опять «во все тяжкие», иначе вес тут же вернется.
  • Такой рацион безопасен для организма, поэтому подойдет почти каждому человеку.

Недостатки и противопоказания

Подобное питание не подойдет беременным, кормящим мамам, а также людям, страдающим болезнью почек или повышенной кислотностью кишечника.

Осторожно худеть нужно и при таких заболеваниях:

  • язва 12-перстной кишки (сладкие яблоки в вашем случае разрешены, кислые нет);
  • гастрит (тут наоборот, не подойдут сладкие яблоки);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (на каждые 100 г яблок добавляйте 10 г сахара).

Питаемся яблочно!

Подбор правильного сорта яблок

Чем слаще яблоко и чем нежнее, рыхлее его мякоть, тем оно калорийнее. А значит, тем дольше придется худеть с помощью таких плодов.

Яблочная Диета 3 Кг. Популярные яблочные диеты для похудения

Лучше всего подойдут кислые яблоки с неподатливой мякотью, которую нужно старательно разгрызать. Например, обратите внимание на сорта Анисовка, Симиренко — их калорийность 45 ккал на 100 г (для сравнения: у сладких Голден — 54 ккал и выше). Кроме того, в кислых фруктах больше ускоряющих метаболизм органических кислот, а также полезных для выведения токсинов пищевых волокон.

Примерное меню на неделю

Как бы ни стимулировали вас позитивные отзывы, фото до и после, питание при яблочной диете ограниченное, поэтому многим женщинам трудно продержаться всю эту неделю. Прежде чем покупать перечисленные ниже продукты на 7 дней, проверьте себя, проводя разгрузочные яблочные дни. Они подскажут, выдержите ли вы такую диету.

Важно! И на разгрузке, и на диете фрукты выбирайте весом до 150 г, не больше. Каждый такой плод содержит не больше 87 ккал.

Также на яблочной диете стоит полностью исключить кофе.

За полчаса до и после еды стоит пить воду. Но не делайте этого жадно, глотки должны быть медленные, маленькие. Последний прием воды — до 8 часов вечера.

Понедельник

  • Завтрак. 2 яблока и чашка чая (желательно зеленого). Само собой, употреблять сахар нельзя, но фрукты можно посыпать небольшим количеством рубленых орешков и сбрызнуть соком лимона.
  • Обед. 100 г рыбы (запеченной, отварной в воде либо на пару) + 2 запеченных яблока. Диетический вариант: хек, минтай, речная рыба. От жирной скумбрии или лосося пока придется отказаться.
  • Полдник. Пюре из 2 тертых яблок или яблочный смузи.
  • Ужин. Стакан кефира + 1 яблоко.

Вторник

  • З. Яйцо (отварное или сырое, подойдет также омлет, но приготовленный без жира) + 2 яблока + зеленый чай.
  • О. 100 г телятины или говядины (отварной) + 2 пюрированных (тертых) яблока. В качестве питья можно использовать негазированную минералку. Также подойдет крольчатина.
  • П. Пара запеченных яблок (для разнообразия посыпайте их корицей).
  • У. 100 г творога и 1 несладкое яблоко. Многие худеющие используют кисломолочку с нулевой жирностью, но диетологи считают это ошибкой — кальций из такого творога (кефира, молока), практически не усваивается, поэтому для организма эти продукты бесполезны. Лучше купите жирный творог, а его калорийность минимизируйте небольшой порцией.

Среда

  • З. Салат из 1 кислого яблока и 1 помидора (можно добавить немного лука и свежей зелени) + кусок темного (ржаного) хлеба. Запейте все зеленым чаем.
  • О. 100 г отварной куриной или индюшиной грудки + 3 яблока. К такому обеду хорошо подойдет минералка.
  • П. Пара запеченных яблок. При готовке в каждый фрукт можно влить маленькую ложечку меда, но злоупотреблять этим не стоит (разрешайте себе мед 2-3 раза в неделю).
  • У. 120 мл кефира + 2 кислых яблока.

Четверг

  • З. Салат из натертых (порезанных) 1 морковки и 2 яблок + чай. Зеленый, разумеется.
  • О. 100 г телятины (паровой или отварной) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл морковного сока + 2 яблока.

Пятница

  • З. Яйцо (вкрутую, пашот или паровой омлет) + пара яблок + чай. Вместо яйца можно приготовить маленькую порцию отварного риса, но без масла (его даже солить не обязательно).
  • О. 100 г вареной курицы (лучше приготовить грудку, она не такая жирная, как бедрышко) + зерновой хлебец (1 кусочек) + 3 яблока + вода, желательно минеральная. Вместо хлебца можно приготовить небольшую порцию овсянки на воде, а вместо яблок отварить себе свеклу и морковку, сделав из них салат (для вкуса используйте яблочный уксус).
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл кефира + яблоко.

Суббота

  • З. Чай + 2 яблока.
  • О. 100 г говядины (лучше отварить, но если уже терпения не хватает, запеките, слегка побрызгав оливковым маслом) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. 200 мл морковного сока и пара яблок (запеченных).
  • У. 100 г творога с невысокой жирностью + несладкое яблоко.

Воскресенье

  • З. Морковка + 2 яблочка + чай (если просто зеленый уже надоел, добавляйте мяту или используйте травяные сборы, отвар шиповника).
  • О. 100 г отварной или паровой рыбы (лучше морской) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл кефира + пара свежих яблок, лучше покислее.

Как спасаться от голода эти 7 дней

Слишком легкий рацион — это достоинство диеты, ведь именно благодаря ему получаются такие внушительные результаты. Но при этом вы наверняка будете чувствовать постоянный голод.

Яблочная Диета 3 Кг. Яблочная диета: минус 3 кг за 5 дней. Меню на день

Нарушать строгое меню не стоит. Но сбить аппетит получится с помощью:

  • дополнительного яблока, сырого или запеченного (но желательно — среднего, и не больше 2-3 плодов за сутки);
  • чашки чая (более «похудительный» зеленый с мятой, а лучше «сбивает» аппетит чай с молоком, но обязательно 2-3 процентов жирности);
  • хитрости — можно отвлечься на пробежку в парке, уборку в доме, книжку (телевизор подойдет хуже, в рекламе и большинстве фильмов часто показывают аппетитную еду, причем самую калорийную).

Выход из диеты

Переходить к привычному рациону нужно с умом. Если вчера вы ели практически одни яблоки, сегодня не стоит покупать торт и жарить полную сковородку котлет. Во-первых, привычный к ограничениям организм этого «не поймет», и у вас заболит живот. Во-вторых, сброшенные с таким трудом килограммы уже в первые дни опять «налипнут» к талии и бедрам.

  1. В первый «свободный» день введите в рацион больше овощей и фруктов. Обратите внимание на продукты с отрицательной калорийностью — кабачки, баклажаны, брокколи, шампиньоны (один раз в день их можно потушить с маслом или даже обжарить, приготовив себе умеренную порцию). Или же ешьте те же морковку и свеклу, но уже со сметаной, йогуртом.
  2. Во второй день разрешите себе на 1 порцию мяса, рыбы больше (или это могут быть те же 100 г, но более жирного продукта — скажем, лосося или свинины), а на обед сварите диетический овощной суп.
  3. На 3 день вместо творога приготовьте запеканку (пока — по самому легкому, «детсадовскому» рецепту).

То есть, по сути говоря, если к диете прибавить еще и правильный, медленный выход из нее, то яблочная система питания — это ограничения не на 7, а на 10 дней.

Полностью вернувшись к калорийному питанию, время от времени проводите яблочные (или яблочно — кисломолочные) разгрузочные дни.

Полезные советы

  • Во время диеты лучше не использовать соль. Такой прием поможет вывести из организма больше воды.
  • На 100% исключите алкоголь.
  • В качестве «перекуса» пейте яблочный сок (но разведенный водой в пропорции 1:1). Конечно, имеется в виду самодельный фреш, а не покупной продукт, содержащий сахар или глюкозный сироп.
  • Если резкое снижение рациона вызывает головокружения и обмороки, лучше пересмотрите свое меню. Например, утром готовьте кашу, в обед — мясо с основательной порцией овощей, и только на ужин потребляйте яблоки. Конечно, так вы сбросите меньше ненавистных килограммов, зато избавите себя от риска неожиданно упасть в обморок на улице или в метро.

Продукты, с помощью которых безопасно расширить меню яблочной диеты: зелень и шпинат, злаки (скажем, гречка), несладкие ягоды и фрукты (смородина, грейпфруты, груши), не крахмалистые овощи (сладкий перец, помидоры, огурцы).

Результаты яблочного питания

Если все делать правильно, за день можно терять от 1 до 2 кг.

Яблочная Диета 3 Кг. Тонкая талия за 3 дня с яблочной диетой

Но! Чтобы калории уходили быстрее, нужно больше двигаться. Если и так посещаете спортзал — отлично. Если нет, вспомните элементарные советы тренеров: на работе время от времени поднимайтесь со стула и делайте разминку; добираясь домой, выходите на 1 остановку раньше и прогуляйтесь; включив телевизор, лишний раз пробегитесь по дому с пылесосом или мокрой тряпкой.

Даже если устаете, помните: чем больше сбросите килограммов сегодня, тем реже будете сталкиваться с усталостью завтра, так что не ленитесь!

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-07-06

Источник: https://hudetdoma.ru/yablochnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Трехдневная яблочная диета против лишнего веса

Проблема лишнего веса не теряет своей актуальности уже несколько десятилетий. Тренеры по фитнесу и диетологи ежедневно не покладая рук трудятся над созданием новых систем, помогающих контролировать объемы фигуры, но далеко не все современные методы оказываются действенными. Порой старые и проверенные так называемые «бабушкины» способы оказываются куда более результативными. Именно к таким эффективным программам похудения относится яблочная диета на 3 дня. Она пользуется популярностью уже очень долго и до сих пор не потеряла своей актуальности.

Немного о свойствах яблок

Яблоко – не только вкусный, но и очень полезный плод. О его ценных свойствах было известно еще с библейских времен. В эпоху Возрождения яблоко считалось самым популярным фруктом, а знаменитые европейские красавицы не только употребляли его в пищу, но и делали из мякоти питательные маски. Англичане утверждали, что употребление всего одного яблока в день позволяет навсегда забыть о посещении докторов и «поедании» таблеток.

Яблоки очень благотворно воздействуют на общее состояние организма. Калий питает сердечную мышцу, железо помогает избежать анемии, пектин способствует выводу шлаков и токсинов и регулирует кишечные функции. Клетчатка обеспечивает полноценное пищеварение и стимулирует перистальтические процессы. Кроме того, яблоки необходимы для профилактики процесса преждевременного старения, гипертонических проявлений и атеросклероза.

В качестве похудательного средства яблоки начали использоваться давно и сейчас практически невозможно выяснить, кто стал родоначальником этой методики. Сначала появились яблочные разгрузочные дни, а потом было придумано множество методик сброса веса, основу которых составляли сочные плоды сорта гольден, семиренко или превосходный. В Советском Союзе по яблочным программам худели многие популярные звезды и телеведущие. С их легкой руки методика пошла в массы и надолго прижилась в дамском обществе.

Яблочная диета на 3 дня. Вариант №1

Первый вариант 3-х дневной яблочной диеты относится к строгим монопрограммам. Из разрешенных продуктов - только яблоки (предпочтительнее зеленых сортов) в объеме 1,5 кг. Это количество нужно разделить на шесть порций и употребить в течение дня через равные промежутки времени. Из питья допускается минеральная вода без газа от 1,5 до 2 литров в сутки.

Яблочная Диета 3 Кг. Худеем на яблоках: 1-дневная, 3-дневная и 5-дневная яблочная диета

Яблоко - сочный диетический продукт

Если же чувство голода становится нестерпимым, можно попытаться погасить его с помощью 2-3 (но не более) ржаных сухариков или диетических хлебцев. Убыль веса при таком варианте питания составляет от 2 до 4 килограммов.

Яблочная диета на 3 дня. Вариант №2

Диетическое меню второго варианта курса значительно более разнообразно. В него входят не только яблоки, но и многие другие легкие, полезные и питательные продукты, в том числе фрукты и белковые ингредиенты. Соблюдать этот рацион совсем нетрудно.

  • За три дня вы гарантированно потеряете от 1,5 до 2,5 килограмм веса.
Яблочная Диета 3 Кг. Как сбросить 2 кг за 3 дня без усилий: диета на яблоках

Прекрасный результат всего за 3 дня

  • Яблоки по-прежнему главенствуют, но их употребление несколько изменено. В день нужно съесть пять плодов среднего размера – по одному на каждый прием пищи.
  • В список разрешенных продуктов входит молочка: обезжиренные молоко, творог, йогурт и кефир.
  • В первый диетический день на обед предлагается скушать около 150 граммов нежирной рыбы. Ее можно приготовить в духовке или мультиварке, либо сделать рыбный салат с овощами и фруктами.
  • В последний день курса во время обеда разрешается побаловать себя отварным куриным филе, но только без шкурки. Чтобы мясо имело более яркий вкус, рекомендуется дополнить его овощным соусом с душистыми травами.
  • Из овощей допустимы огурцы, сельдерей и морковка. Причем съесть их можно как по отдельности, так и вместе с яблоками в виде салата. Для заправки подойдет легкий йогурт, смешанный с несколькими каплями лимонного сока. Список фруктов не слишком разнообразен. В него, помимо яблок, входят апельсины и в небольших количествах бананы.
  • В качестве питья разрешены черный и зеленый чай (без сахара), травяной настой или отвар, отфильтрованная или минеральная вода без газа в объеме от 1,5 до 2 литров в день.
Яблочная Диета 3 Кг. Яблочная монодиета: минус 2-3 кг за 3 дня

Минералка - главный напиток во время диеты

  • Запрещены жирные сорта мяса и рыбы, копчености, мучное и сладкое, газированная вода с подсластителями, крахмалистые овощи и алкоголь. Потребление соли желательно до минимума сократить, а сахар и вовсе на 3 дня исключить из рациона.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом этой диетической методики является видимый результат за короткий период времени. Иногда бывает очень нужно похудеть в сжатые сроки, чтобы безупречно выглядеть на каком-то значимом торжестве (внезапное приглашение на свадьбу и т.д.), а основная масса программ рассчитана на более длительный период.
  • Для соблюдения яблочной диеты не требуется каких-то значительных финансовых затрат. Яблоки продаются и в крупном супермаркете огромного мегаполиса, и в простеньком магазине небольшого поселка и обычно имеют вполне разумную цену.
  • К минусам можно отнести несбалансированность варианта №1, при котором организм на несколько дней полностью лишается питательной белковой пищи.

Выходить из яблочной диеты нужно постепенно, в течение двух дней равномерно вводя в рацион свои привычные продукты. Чтобы результат закрепился надолго, следует пересмотреть принципы питания и ограничить употребление слишком калорийных блюд. Но прежде, чем запастись мешком яблок и привыкнуть к мысли, что эти фрукты на три дня станут вашей основной едой, обязательно посетите врача и узнайте, подходит ли вам данная методика.

Видео: полезные свойства яблок в борьбе с лишним весом

Источник: https://delaina.ru/yablochnaya-dieta-na-3-dnya/

Поделиться этой записью: