Вернуть мотивацию похудения

Содержание

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Вернуть Мотивацию Похудения. Мотивация для похудения: веский повод сбросить весОдной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

  1. Мотивация похудения – с чего начать?
  2. 7 толчков, которые заставят вас худеть
  3. Как не сорваться с диеты?
  4. Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Вернуть Мотивацию Похудения. Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса.Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу.Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию.Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья.Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели.Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы.Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы.Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день.Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности.За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

  • Борьба с лишними килограммами.Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Источник: https://www.colady.ru/motivaciya-poxudeniya-i-psixologiya-kak-nastroit-sebya-na-poxudenie-i-ne-sorvatsya-s-diety.html

Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

Процесс похудения — это длительный процесс. Сильная мотивация на начальном пути угасает через 2-3 недели. Как ее сохранить?

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Заведите мотивационный ежедневник;
  2. На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
  3. Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
  4. На следующий день выполняйте свой план.
  5. Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.

Вернуть Мотивацию Похудения. Как мне вернуть мотивацию к похудению после срыва?

Мотивация № 1 — похудение для здоровья

В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Мысли для мотивации к похудению:

  • Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
  • Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
  • Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
  • Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
  • Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
  • Люди с нормальным весом живут дольше.

Научные исследования приводят следующую статистику:

Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.

Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.

Вернуть Мотивацию Похудения. 6 секретов, как не потерять мотивацию во время похудения

Мотивация № 2 — личная жизнь

Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.

В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.

Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.

Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.

Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.

Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?

Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.

Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.

Мотивация № 3 — работа мечты

О работе своей мечты можно забыть. Поэтому мотивация к похудению для людей, находящихся в поиске работы станет сильнейшим стимулом найти достойное место с высокой оплатой труда.

Круг профессий для нестройных женщин сильно сужается. Есть специальности, например стюардесса или бортпроводник самолета, где существуют стандарты по весу. Из-за несколько лишних килограммов можно лишиться работы.

В магазине или бутике по продаже брендовой одежды или парфюмерии Вы не встретите полную женщину, ее туда просто изначально не возьмут. А вот в обычном магазине, где зарплата на порядок ниже их предостаточно.

К сожалению, работодатели имеют предубеждения, навязанные им из сферы фитнеса, красоты и здоровья. Существует стереотип, что пышная женщина недостаточно поворотлива, медлительна, имеет проблемы со здоровьем и выглядит не презентабельно.

Вернуть Мотивацию Похудения. Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

Мотивация № 4 — уверенность в себе

Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.

Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.

Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.

Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.

Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.

Аффирмация на похудение

Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.

Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени.

Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.

  1. Я ем только тогда, когда голоден;
  2. Я теряю вес каждый день;
  3. Я следую своему плану питания;
  4. Я контролирую, сколько я ем;
  5. Мне легко похудеть;
  6. Каждый день я становлюсь стройнее;
  7. Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
  8. Я чувствую себя здоровой;
  9. Я создаю тело, которым буду восхищаться;
  10. У меня плоский живот;
  11. Я люблю свою фигуру;
  12. Мне нравится заботиться о своем теле;
  13. Я ем только полезную еду;
  14. Я независима от еды;
  15. Я избавилась от пищевой зависимости;
  16. Я верю в себя.

Советы и рекомендации

Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.

Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.

Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.

Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.

Заключение

Занимайтесь собой, любите и принимайте себя со всеми достоинствами и недостатками. Определите для себя мотивацию для похудения, которая станет Вашей движущей силой для достижения идеального веса. Смотрите мотивирующие видеоролики, которые помогут достичь желаемого результата.

Читайте также:

Источник: http://mozaic-life.ru/motivacziya-dlya-pohudeniya/

Как вернуть мотивацию после неудачного похудения

Вы уже не единожды проигрывали бой за идеальный вес. Прежние попытки похудеть так и не привели к желаемому результату, а лишние килограммы быстро вернулись. Кажется, что стройность – это точно не про вас, поэтому руки сами по себе опускаются. Вас терзает досада и ощущение несправедливости, вера в успешный исход коррекции веса постепенно угасает.

Подобные чувства знакомы всем, кто пытался бороться с лишними килограммами, но неудачно. В такие моменты хочется смириться со своей неидеальной фигурой, раз и навсегда забыв о красивом гардеробе, эффектных фотографиях на пляже и восхищенных взглядах окружающих. И так сойдет?

Нет и еще раз нет! Не поддавайтесь унынию и отчаянию, все еще можно изменить! Безусловно, сейчас ваша мотивация к похудению находится близко с нулевой отметкой, но я знаю, как вам помочь. Сегодня вы получите 10 важных советов по возращению стимула после неудачной коррекции веса. Отнеситесь к ним внимательно и начните действовать прямо сейчас…

Совет 1. Проверьте цели на реалистичность

Вернуть Мотивацию Похудения. Как мотивировать себя на похудение — лучшие советы психологов и самые действенные способы

Ничто так не убивает мотивацию, как невозможность достичь поставленной цели. И это касается абсолютно всех сфер жизни, включая коррекцию веса. Проанализируйте свои предыдущие попытки похудеть: возможно, вы хотели слишком многого, а когда поняли, что не получите желаемое, разочаровались и все бросили.

Учтите, что сжигание лишних килограмм также подчинено определенным лимитам. Условно говоря, захотеть и похудеть на 20 килограмм за месяц, не получится. А даже если и выйдет, то с серьезными последствиями для здоровья и внешнего вида.

Нормальным снижением веса считается потеря 4-5 кг в месяц (при условии, что у вас нет серьезной стадии ожирения). При быстрой динамике похудения вы можете столкнуться с растяжением и обвисанием кожи, замедлением обмена веществ, авитаминозом и дефицитом питательных веществ.

Кроме того, не забывайте, что количество потерянных килограмм за определенный промежуток времени напрямую зависит от вашего изначального веса. Так, например, человеку весом 150 кг за месяц удастся избавиться от 20 кг, а человек весом 60 кг за тот же период вряд ли сбросит даже 10 кг.

Поэтому всегда ставьте себе реальные цели. А чтобы упростить их достижение, разбейте конечную цель на промежуточные и впишите их в свой план реализации. Указывайте не только вес, которого хотите достичь к конкретной дате, но и основные параметры фигуры.

Действовать по плану всегда проще и понятнее, тем более так вы сможете праздновать свои маленькие победы, преодолевая очередной этап.

Совет 2. Подумайте, зачем вам худеть

Вы же, наверняка, решили снизить вес не просто так. Возможно, вы устали от того, что испытываете одышку уже после первых двух пролетов на лестнице, или вам надоело слышать печальные прогнозы врачей на счет высокого холестерина, нагрузок на сердце и т.д.

Иногда нам хочется скорректировать фигуру, чтобы понравится любимому человеку или найти более перспективную работу, где оценивают внешний вид сотрудника. А, может, у вас давно не получается забеременеть, так как этому мешает чрезмерно лишний вес.

Подумайте о своих главных причинах худеть – они и должны лечь в основу вашей сильной мотивации. Для удобства возьмите листик бумаги, разделите его на две колонки и напишите:

  • в первой колонке – все минусы лишнего веса, с какими трудностями вы сейчас сталкиваетесь, и что не получается реализовать по этой причине;
  • во второй колонке – все изменения, которые произойдут с вами, когда вес и фигура вернутся в норму, как решатся ваши проблемы, чего удастся добиться.

Перечитывайте данные записи до тех пор, пока снова ни загоритесь желанием похудеть. Они пригодятся вам и в трудные моменты, если появится риск срыва или начнет снижаться мотивация.

Совет 3. Расскажите о своих планах как можно большему количеству людей

Хотите усилить свою мотивацию к похудению в несколько раз? Тогда расскажите о своих планах по борьбе с лишним весом как можно большему количеству людей. Поставьте в известность близких родственников, друзей, коллег по работе, с которыми тесно и позитивно общаетесь.

А еще лучше – начните писать об этом на своих страничках в соцсетях, зарегистрируйте свой блог или дневник похудения на тематическом форуме. Выкладывайте историю своего пути к идеальной фигуре:

  • пишите о своем питании и питьевом режиме;
  • выкладывайте фото ПП-рецептов, которые попали в ваше меню;
  • делитесь видео-обзорами с тренировок и домашних зарядок;
  • публикуйте данные с фитнес-гаджетов об уровне физической активности за день;
  • рассказывайте о трудностях, с которыми сталкиваетесь, и эмоциях, которые испытываете.

Это позволит вам привлечь внимание и поддержку единомышленников. А еще у вас просто не хватит сил и совести подвести такое количество людей, верящих в ваш успех или даже последовавших вашему примеру.

Совет 4. Найдите себе образец для подражания

Так же, как кто-то воодушевляется вашим упорством в коррекции веса, так и вы можете выбрать себе образец для подражания. Сегодня много фитнес-блогеров и худеющих девушек, которые открыто делятся своими успехами и опытом, рассказывая обо всем начистую.

Подпишитесь на них и подзаряжайтесь их силой воли и настойчивостью в достижении целей. Поверьте, даже если ваши наставники вас вообще не знают, это не помешает формированию вашей сильной мотивации на их успешном примере.

Совет 5. Станьте участницей онлайн марафона похудения

Вот, где вам действительно не дадут заскучать и зазеваться. Такие мероприятия обычно проходят весьма динамично и заряжено. Кураторы марафонов похудения помогут и с программой правильного сбалансированного питания, и с эффективными тренировочными сетами. А в некоторых случаях вы еще можете рассчитывать на психологическую поддержку наставника или других участников марафона.
Обязательно расскажите в соцсетях о своем участии в данном мероприятии – сами знаете зачем.

Совет 6. Анализируйте свой рацион

Вернуть Мотивацию Похудения. Как вернуть мотивацию после неудачного похудения

Для эффективного похудения вам обязательно нужно вести дневник питания, куда вы будете записывать все что съели и выпили за день. Однако есть и еще один более действенный способ: параллельно с дневником расписывайте каждый свой прием пищи (даже легкие перекусы) на отдельном листике.

Крепите полученные меню на холодильник с помощью магнита. В конце дня внимательно посмотрите на то, что у вас получилось. Посчитайте количество листиков – оно соответствует вашим приемам пищи.

Подумайте, а не слишком и часто вы кушаете? Теперь почитайте то, что вы ели и пили – действительно ли все это относится к правильной пище, нет ли перебора по калориям или незапланированных блюд?
Подобный самоанализ помогает многим открыть глаза на их реальных рацион. Иногда кажется, что ешь совсем немного и все только полезное, а когда начинаешь читать и думать, то приходишь к выводу, что сам себя обманывал. Не надо этого делать – будьте реалистами!

Совет 7. Перестаньте себя жалеть

Жалость – не лучшее чувство, а к себе – и подавно. Ну, нельзя вам есть конфеты без ограничения. Да, тортики портят фигуру, ровно как майонезные салаты, дрожжевая выпечка, фаст-фуд. Так что теперь лить из-за этого слезы?

Соберитесь и найдите здоровую альтернативу некогда любимым блюдам и продуктам. А жалеть себя перестаньте. Научитесь воспринимать ситуацию не через призму трудностей и ограничений, а через новые перспективы, которые перед вами открываются.

Тогда получится, что отказ от гамбургеров и картошки фри – это не прощание с любимым местом посиделок среди ваших подруг, а – возможность реально снизить риск развития сахарного диабета второго типа и атеросклероза.

Совет 8. Придумайте план борьбы со стрессом и соблазном все бросить

Чтобы победить противника, нужно придумать эффективный план преодоления его главных атак. Лишний вес обычно атакует с помощью двух своих мощных оружий: стресса и соблазна вернуться к привычному образу жизни и питания.

Стресс способствует выработке убойных доз кортизола, а этот гормон, как известно, повышает аппетит и мешает жиросжиганию. Кроме того, стрессовые ситуации наш мозг автоматически воспринимает как опасность, поэтому включает защитную реакцию в виде усиленного чувства голода, так как пища является самым простым и доступным способом улучшить настроение и забыть о трудностях.

Научитесь бороться со стрессом не с помощью вкусных блюд, а решая или предотвращая проблемы, которые к нему привели. Если он возник из-за конфликта в отношениях, то выкручивайтесь из ситуации путем переговоров, компромиссов и прощения.

Трудности в работе? Составьте план их преодоления, не создавайте себе дедлайнов, практикуйте тайм-менеджмент и правильно расставляйте приоритеты. Не ладится со здоровьем? Значит, пора пройти курс лечения, и правильное питание станет для вас отличным подспорьем. В общем, вы поняли, что злиться и обижаться на судьбу – не ваш вариант, а вот улаживать проблемы – это по-взрослому.

Что касается угрозы срывов, то тут нужно заранее выяснить, что потенциально может их спровоцировать. Проанализируйте прошлый опыт, снова почитайте дневник питания, вспомните о своих пищевых привычках.

Наверняка, найдутся ситуации, в которых вы склонны давать себе слабинку. Это могут быть встречи с родственниками и друзьями, которые всегда проходят под бурное застолье, или привычка пить чай с чем-то сладким от нечего делать.

Выпишите все провокационные моменты и напишите рядом, как вы еще можете поступить, чтобы не переедать и не нарушать рацион, составленный диетологом. Допустим, можно встречаться с друзьями не в фаст-фуде, а в кафе, где готовят низкокалорийные салаты, а вместо чаепитий заниматься любимым хобби, пусть даже по 10 минут несколько раз в день. Альтернатива найдется всегда, важно вовремя ее заметить.

Совет 9. Полюбите себя такой, какой вы есть

Если вы думаете, что чувство стыда за свою несовершенную фигуру поможет вам похудеть, то глубоко ошибаетесь. Чтобы начать меняться в лучшую сторону, нужно, прежде всего, полюбить себя. Только чувство любви даст вам сильную мотивацию худеть, ведь тогда вы будете действовать из побуждений принести себе пользу.

А критика, низкая самооценка, выискивание собственных недостатков, самобичевание, чувство вины лишь усугубляют ваше положение. Они могут лечь в основу формирующегося расстройства пищевого поведения или привести к апатии и нежеланию что-либо делать вообще.

Поэтому посмотрите с уверенностью в зеркало и наговорите себе комплиментов. Принять свое тело поможет курс массажа, сенсорная интеграция, танцы, работа с гештальт-терапевтом.

Совет 10. Покажите себе свои результаты

Вернуть Мотивацию Похудения. 23 способа сохранять мотивацию в процессе похудения

Когда худеешь всего на 3-4 кг вместо желаемых 10-ти, то создается впечатление, что такой незначительный результат не стоил выхода из зоны комфорта, отказа от вредных, но любимых блюд, и коррекции пищевого поведения. Но так продолжается лишь до тех пор, пока вы не докажите самой себе, насколько весомы эти жалкие 3 килограмма.

Проведите следующий психологический эксперимент:

  • вспомните, какой вес вы потеряли при прошлой попытке похудения;
  • подберите утяжелители, соответствующие этому весу;
  • теперь поочередно привязывайте их то к ногам, то к рукам, то к туловищу и попробуйте так потренироваться в привычном для вас режиме или хотя бы походите с утяжелителями полдня, занимаясь бытовыми делами;
  • опишите свои ощущения в конце тренировки или в середине дня.

Даю гарантию, что вы запомните этот опыт и поймете, что на самом деле значат 3-4 кг веса. А теперь представьте, что вы носили такой груз долгие годы, только внутри себя, в виде жировых накоплений. Было ли вам трудно? Конечно! Просто на фоне несбывшихся ожиданий вы преуменьшаете свои достижения, которыми уже можно гордиться.

Проводите описанный эксперимент каждый раз, когда вам будет казаться, что вы худеете слишком медленно или неэффективно. А когда добьетесь поставленной цели и вернете себе идеальный вес, то ради интереса потренируйтесь часик со всеми потерянными вами килограммами. Сколько их? Десять Пятнадцать? Еще больше? Нет, с такими утяжелителями вы даже не сдвинетесь с места.

Захочется ли после такого забыть обо всех наставлениях диетолога и вернуться к привычному образу жизни? Думаю, вряд ли. Тот груз, что вы с себя скинули, был действительно мучительным. Желаю вам успеха в коррекции веса и самой мощной мотивации достичь запланированного!

Вернуть Мотивацию Похудения.

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, что больше всего вас расстроило после неудачной попытки похудеть?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

 

Источник: https://wellnessconsulting.pro/blog/kak-vernuty-motivatsiyu-posle-neudatchnogo-pohudeniya/

Поделиться этой записью: