Кому нужен стимул для похудения

Содержание

Как найти мотивацию для похудения?

Жесткая мотивация для похудения на каждый день — основа успешного сбрасывания веса. Те, кто сталкивался с проблемой лишних килограммов, знают, как сложно заставить себя сесть на диету или начать заниматься спортом, а главное — не бросить дело на полпути.

Мифы о намерении

Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:

  • Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой. Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
  • Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
  • Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
  • Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение. Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
  • Стать стройным можно и без определенной мотивации. Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
  • Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
  • Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.

Правильная подготовка к похудению

Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.

Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:

  • сбор информации;
  • определение с группой поддержки;
  • непосредственно похудение;
  • закрепление результатов.

На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.

Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.

Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.

Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.

Когда одних стремлений недостаточно?

Мотивация к похудению хоть и является краеугольным камнем при сбрасывании лишнего веса, все же не может заменить полноценной работы над изменением отношения к еде и телу.

Без помощи психолога нельзя обойтись в следующих случаях:

  • Человек часто ест, чтобы успокоиться. Диета усиливает тревогу и способствует появлению подавленности. Это свидетельствует о том, что человек находится в состоянии депрессии, а едой только заглушает ее симптомы.
  • Вес увеличился после кардинальных изменений в жизни (переезд, смена работы или семейного положения).
  • Предыдущая успешная попытка похудения привела к разочарованию. Стало сложно общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Это говорит о завышенных ожиданиях. Вполне возможно, что человек возлагает чрезмерную надежду и на другие сферы жизни. А это неминуемо приведет к новым разочарованиям.
  • Похудение вошло в привычку. Обычно оно заканчивается успешно, но очень скоро вес возвращается. После этого предпринимается следующая попытка, и так по кругу.
  • Непонимание того, зачем нужно стать более стройным. Перед тем как начать худеть, нужно сформулировать 3-4 выгоды, которые даст снижение веса. При этом перечисленные преимущества должны действительно быть важными для пытающегося стать стройным.
  • Откладывание яркой, счастливой жизни до момента достижения желаемого веса. Это одно из проявлений самосаботажа. С такими убеждениями человек никогда не похудеет и не начнет радостную жизнь.

Как не «спрыгнуть» с диеты?

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

  • окончательные и промежуточные цели;
  • калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
  • объем выпитой воды;
  • настроение до и после трапезы;
  • количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
  • вес.

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5931d386d7d0a62756e9c283/kak-naiti-motivaciiu-dlia-pohudeniia-5afb1155a815f1cf7571ac66

Худеем — цель!

Кому Нужен Стимул Для Похудения. Какой стимул для похудения самый эффективный?Желание иметь красивую и стройную фигуру есть всегда. Но где взять силу воли, чтобы встать на путь к достижению идеальных форм? А ведь успех заключается в правильно подобранной мотивации.

Особенно тяжело возвращаться к диетическому рациону и спортивному режиму после затяжных праздничных дней или отпуска. И только четко поставленные цели помогут достигнуть результата.

Остается грамотно сформулировать свои желания и превратить мысли в действия.

Кому Нужен Стимул Для Похудения. Худеем — цель!

Спорт как образ жизни

В первую очередь необходимо четко осознать тот факт, что физические нагрузки должны стать частью вашей жизни, если хочется не только похудеть, но и закрепитьсвой результат. Пусть слово «фитнес» станет не кратковременным планом, а настоящим хобби. Только в этом случае тренировки станут в радость.

Впрочем, любое занятие подразумевает определенную цель. И посещение в спортзал также должно иметь свою четкую мотивацию.

Прежде всего, стоит задать себе вопрос: «Чего я хочу добиться этими тренировками?»

Абстрактные ответы, увы, не подойдут. Если «набрать мышечную массу» – значит, развить бицепсы и сделать пресс упругим. Если «похудеть» – то сразу определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться.

Лучше не ставить для себя чересчур завышенные цели, так как вы не только не добьетесь желаемого «заоблачного» результата, но и разочаруетесь в занятиях. Нужно реально оценить свои силы и на основании этого составлять наиболее оптимальный мотивационный подход.

Кому Нужен Стимул Для Похудения. Как найти супер жесткую мотивацию для похудения

Ближе по духу

Тем, кто начинает тренировки с самого начала или, наоборот, возобновляет занятия после перерыва, стоит определить для себя, чем конкретно хочется заниматься в зале.

Возможно, тренажеры стали монотонной нагрузкой и захотелось попробовать что-то новое. Рекомендуется посетить несколько разных видов фитнеса, чтобы выбрать для себя самый интересный вариант тренировок. Часто, посетив то или иное занятие ради забавы, люди втягиваются и надолго остаются фанатами таких тренировок.

Еще одна отличная мотивация – найти единомышленников.

Если раньше вы занимались одни – смело зовите с собой друзей. В компании тренироваться чаще бывает намного эффективнее. Если приятели и знакомые никак не могут составить вам пару для похода в зал, можно завести новые знакомства в самом фитнес-клубе. Поделиться опытом и знаниями будет весьма полезным для обоих собеседников.

Самым ленивым спортсменам, которые с трудом пытаются вернуться в спорт после затяжного перерыва, можно порекомендовать начинать занятия с тренером. Требовательный, но высококвалифицированный инструктор сможет заставить быстро и в короткие сроки вернуться в привычный спортивный ритм жизни.

Кому Нужен Стимул Для Похудения. Стимул для похудения: мотивация для девушек

ТРИ залога успешных тренировок

1. Сформировать намерение

Тело в любом возрасте реагирует на любую физическую нагрузку. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, в том числе и сердечную, а также нормализовать давление, снизить уровень холестерина, оздоровить сердечнососудистую систему. Кроме того, занятия фитнесом благоприятно влияют на костно-мышечную систему и связочный аппарат.

За счет этого можно избавиться от неприятных симптомов, таких как боли в спине и пояснице, а также предупредить развитие серьезных недугов позвоночника.

Занятия спортом помогают эффективно снизить уровень стресса и напряжения от умственного труда. Эндорфины, вырабатываемые в организме во время тренировки, помогают улучшить настроение, полюбить себя и свое тело. Повышение самооценки – еще один весомый мотивационный фактор.
_____________________________________________________________________________

Регулярные физические нагрузки помогают не только похудеть, но и уберечься
от серьезных проблем со здоровьем, связанных с лишним весом –
таких, как диабет и нарушения в работе сердечнососудистой системы.

_____________________________________________________________________________

На основании полезной медицинской информации можно легко сформировать четкое намерение для себя: зачем необходимо возобновить тренировки.

2. Сформировать цель

Помимо намерения, важна собственная цель от занятий спортом.

Как уже было сказано выше, общие желания «стать стройными и красивыми» – не подходят. Следует выбрать реальную и достижимую мотивацию. Не обращайте внимания на других: здесь играет роль исключительно ваше желание и ваши возможности.

А для долгосрочной работы над собой помогут простые психологические методы визуализации. Допустим, поставлена цель – похудеть на 5 килограммов. Далее следует подкрепить желание образом и подумать, как вы будете выглядеть, когда достигните результата, что при этом почувствуете? Возможно, придется сменить гардероб или вовсе поменять имидж.

Таким образом, мозг будет помогать в достижении цели максимально эффективно.

3. Сформировать настрой

Этот пункт, пожалуй, самый сложный для тех, кто пытается возобновить занятия после перерыва.
_____________________________________________________________________________

Очень важно понять и принять тот факт, что любые изменения с собственным телом –
под силу каждому, если долго и упорно работать над этим.

_____________________________________________________________________________

Пора избавиться от негативных мыслей «я не смогу», «это не для меня», «у меня ничего не получится». Как правило, такие «блокировки» срабатывают на 100%. Поэтому стоит заменить их следующими установками: «я все смогу», «у меня все получится», «я буду пытаться до тех пор, пока не получу желаемое».

Лучше всего в такие моменты вспоминать события из жизни, когда вы чувствовали гордость и самоуважение за свои достижения. Это поможет поверить в себя и добиться желаемого результата.

Кому Нужен Стимул Для Похудения. Как стимулировать себя на похудение?

Мотивация для похудения

Вернуться в форму после праздников означает не просто повесить фото модели из глянцевого журнала на холодильник и всякий раз ощущать угрызения совести, открывая по вечерам заветный «холодный шкаф» в надежде начти что-нибудь вкусное.

Настрой на диету – задача сложная и сугубо индивидуальная. Впрочем, психологи создали варианты общих алгоритмов действий, которые помогут выбрать правильную мотивацию и сбросить лишние килограммы после отпуска или праздничных дней.

1. Методика Джудит Бек

Данная система особенно понравится тем, кто любит постоянно планировать свою жизнь, контролируя свои действия, попутно составляя списки и цели на бумаге или в уме.

• В первую очередь следует составить список тех действий, которые возможны для совершения после похудения, но невозможны для исполнения в конкретный момент. Сюда можно вписать любые желания, начиная от покупки миниюбки до планирования беременности.

• Данный список желательно всегда носить с собой или сделать так, чтобы он как можно чаще попадался на глаза.

• Перед каждым приемом пищи рекомендуется перечитывать свой «список желаний», это поможет употребить меньше калорий.

• Нужно поставить для себя не только конкретную цель, как в фитнесе, но и определить для себя временные рамки ее достижения. Допустим, похудеть на 4 кг за два месяца или стать стройнее на 8 см в талии ко дню рождения и т.д.

• Следует подробно расписать способы достижения желаемой цели, начиная от количества регулярных походов в фитнес клуб до выбора оптимального рациона питания.

• Желательно постараться выбрать одну-две цели, так будет эффективнее и проще достичь желаемого результата.

• Удобно будет завести специальный блокнот, в котором каждую страницу следует разделить на две части: «план» и «успех» и записывать туда все свои достижения.

Кому Нужен Стимул Для Похудения. Мотивация для похудения женщинам и девушкам на каждый день

2. Эмоционально-стрессовая методика

Этот способ разработали российские диетологи, взяв за аналог методику похудения доктора Ковалькова. Она подойдет для тех, кто по какой-либо причине забыл «о себе-любимой» и уходе за своей внешностью, а также для тех, кто, напротив, зациклен на модных трендах, но часто ленится и тяжело возвращается в диетический ритм после перерывов.

• Необходимо пройти комплексное медицинское обследование и записаться на прием к диетологу, который подробно расскажет еще раз о вреде лишнего веса и последствиях неправильного питания.

• Важно понять для себя, что короткие и быстрые диеты опасны для здоровья, и если вовремя не начать следить за своим рационом – это приведет к гарантированному набору веса и возникновению различных заболеваний.

• Основная мотивационная мысль – похудеть стоит не только для красоты, но и для собственного здоровья, долголетия, активности и хорошего настроения.

• Далее желательно выбрать один из рекомендованных диетологом рационов питания для снижения веса и начинать следовать этому режиму.

• Не стоит ни на кого равняться, следует худеть по собственному плану.

Кому Нужен Стимул Для Похудения. Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

3. Методика с визуализацией

Авторы данной разработки – Луиза Хей и Александр Свияш. Методика представляет собой одну из систем позитивной психологии, которая подходит преимущественно для творческих натур и тем, кто умеет и любит немного «витать в облаках», но с пользой для дела.

• Необходимо придумать себе образ того, какими вы будете счастливыми, когда достигните желаемого результата.

• Для этого возьмите ручку и блокнот и напишите подробный рассказ о себе от первого лица: что вы будете делать, когда похудеете.

• Для яркости визуализации можно приложить к тексту вырезанные картинки из журналов и даже снять фотоисторию своей будущей «стройной» жизни.

• Периодически нужно смотреться в зеркало и убеждать себя в том, что именно вы достойный самого лучше. Важно полюбить себя и свое тело, даже если оно пока далеко от совершенства.

• Следует начинать все делать так, будто вы уже достигли желаемого результата и сбросили лишние килограммы. И, конечно же, не забывать перечитывать свой рассказ.

• Как только становится лень идти в спортзал или появляется желание сорваться с диеты и съесть сладкий десерт – нужно «прокручивать» в голове созданную визуализацию той прекрасной жизни, в которой вы стройная и красивая.

Кому Нужен Стимул Для Похудения. Как мотивировать себя на похудение и регулярные занятия спортом

Чтобы вернуться в форму, необходимо мысленно настроиться на спортивный ритм жизни и правильный рацион питания. И если справиться с ленью и апатией не удается самостоятельно – на помощь придут простые, но эффективные мотивационные психологические методики.

Воспользуйтесь любым из предложенных методов, определите цель и добейтесь желаемого результата, гордясь собой и своими успехами!


Source: www.diets.ru


Источник: https://hudeem.zydus.su/komu-nuzhen-stimul-dlja-pohudenija/

Стимул для похудения: мотивация для девушек

Причины набора лишнего веса

Прежде чем начать похудение, сначала определитесь с причиной набора лишнего веса. Если отбросить такие факторы, требующие лечения, как нарушение работы эндокринной системы, и заболевания, приводящие к ожирению, например, сахарный диабет, то основными причинами полноты являются:

  • Несбалансированное питание. Современный активный ритм жизни приводит к тому, что просто не остается времени нормально пообедать. Перекусы на бегу булочками и пирожками оставляют на фигуре следы, которые вызывают одни негативные эмоции при взгляде на себя в зеркало.
  • Сидячий малоподвижный образ жизни. Работа и отдых за компьютером – это еще одна причина, заставляющая многих людей покупать новые вещи на размер больше.
  • Нехватка времени на спорт. Занятость не оставляет выбора, в то время как систематические занятия спортом – это основа стройности, здоровья и бодрости, а их отсутствие – плюс несколько ненужных килограммов.

Правила похудения

Исходя из перечисленных выше причин, можно составить правила похудения, соблюдение которых приведет вас к красивой фигуре. Сбросить обременительные килограммы, используя только один способ похудения, очень сложно, поэтому нужно применять их комплексно:

  1. Исключите из рациона сладкие мучные изделия и жирные продукты, и через несколько недель вы увидите, как стрелка на весах приблизится к заветной цифре. Диетологи также советуют не есть после шести вечера. Ночью организму некуда девать высвободившуюся энергию после позднего ужина, и он откладывает ее про запас в виде непривлекательных жировых складок.
  2. Пейте больше чистой негазированной воды. Она расщепляет жир, что позволяет активнее и эффективнее скидывать лишний вес. Интересный факт для женщин, имеющих целлюлит: крема и лосьоны от «апельсиновой корки» не помогут, если не выпивать 1,5-2 литра воды в день.
  3. Займитесь спортом. Простые физические упражнения можно делать, просматривая свой любимый сериал, но лучше воспользоваться тренажерным залом с услугами фитнес-тренера.
  4. Системность. Не нагружайте свой организм сверх меры, в ваших действиях должна прослеживаться регулярность. Например, физическая нагрузка увеличивается поэтапно.
  5. Стимул. Без мотивации скинуть лишние килограммы и похудеть вам не помогут никакие диеты и занятия спортом. Поэтому, если вы почувствовали, как у вас опускаются руки при первой неудаче, найдите способ вызвать у себя импульс похудеть.
Кому Нужен Стимул Для Похудения. Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

Стимулирующие картинки для похудения

Большинство людей считывают информацию глазами, т.е. визуальным способом. Это свойство может стать мотиватором для того, чтобы привести свое тело в порядок. Вот несколько примеров, как работает такой жесткий, но действенный стимул для похудения в картинках:

  1. Повесьте на дверцу холодильника, зеркало в спальне, ванной или на стену перед обеденным столом свою сегодняшнюю фотографию, не скрывающую «прелести» вашей фигуры. Можно добавить сопровождающую надпись.
  2. Пойдите от «противного». Поместите на видном месте свое фото, на котором вы хорошо получились. Если не нравитесь себе ни на одном изображении, можно воспользоваться фотокарточкой знаменитости.
  3. Еще один хороший способ вызвать желание начать качать пресс для похудения – это заманчивая картинка из журнала с изображением моря с пальмами или другого места, где бы вы хотели побывать и продемонстрировать хорошую фигуру.
  4. Если вы любите красивую одежду, то специалисты рекомендуют поместить картинку со стройной девушкой, на которой красуются желаемые брюки, платье или купальник. Это заставит вас скинуть набранный вес, чтобы достойно смотреться в приглянувшейся обновке.

Собственная фотография

Еще одним стимулом для похудения является ведение фотодневника похудения с собственными снимками. Заведите альбом и вклеивайте в него фото, отснятые каждую неделю с указанием веса и объема. Записывайте, сколько раз вы «сорвались» на сладости и, наоборот, указывайте, новые достижения. При помощи этого нехитрого способа вы будете подбадривать себя. Ничего так не воодушевляет, как собственный положительный результат. Если вы не боитесь критики от незнакомых людей, заведите блог. Возможно, ваши советы похудения помогут другим людям.

Кому Нужен Стимул Для Похудения. Как найти мотивацию для похудения?

Примеры голливудских звезд

Отличным примером для подражания являются голливудские красавицы и красавцы. Поверьте, у них меньше свободного времени для похудения, чем у вас, но хватает воли справится с лишним весом. Вот примеры достижений в борьбе, где главным призом является не Оскар, а тонкая талия:

  • Дженнифер Энистон. Эта актриса потрясающе выглядит в своем возрасте. У ее фигуры нет изъянов. Она занимается йогой и отказалась от углеводосодержащих продуктов.
  • Ева Мендес. Красавица с кубинской внешностью и шикарными формами была признана одной из самых привлекательных и сексуальных женщин мира. В этом ей помогает овощная диета для похудения.
  • Шарлиз Терон. Хрупкая блондинка с ангельской внешностью является популярнейшей актрисой. Она отдает предпочтение белковой пище и ест только кислые фрукты, что помогло ей скинуть 15 кг за два месяца.
Кому Нужен Стимул Для Похудения.

Советы для похудения от психологов

Чтобы найти стимул к похудению, специалисты дают следующие советы:

  • Ставьте себе мини-цели каждую неделю или 10 дней. Вознаграждением станут модные джинсы в обтяжку на размер меньше или покупка другой вещи ради удовольствия.
  • Осматривайте себя в зеркале как можно чаще. У полных людей зеркало вызывает негативные эмоции, но оно может стать и стимулом для похудения.
  • Посещайте пляж или бассейн. В этих местах скрыть свою полноту нельзя.
  • Не забывайте про телефон, планшет, компьютер. Ставьте на заставки гаджетов стимулирующие к похудению фото и картинки, настройте оповещения и напоминания.

Видео

Источник: https://allslim.ru/657-stimul-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: