Как похудеть бока и ляшки

Содержание

Как похудеть в ляжках: самые эффективные способы

Вы заметили, что ваши любимые брюки стали маловаты в размере? Перестали носить шорты, короткие юбки, открытую и облегающую одежду, поскольку обнаружили, что ваши бедра слишком большие в объеме и выглядят неспортивно из-за апельсиновой корки и лишних жировых отложений?

К счастью, подправить галифе самостоятельно можно и без обращений в спортзалы, салоны красоты или к пластическим хирургам. Однако, для этого придется приложить немалые усилия: следить за питанием, регулярно выполнять физические упражнения и уделять время для процедур массажа и обертывания.

Мы расскажем, как сделать меньше большие ляжки: для себя вы можете выбрать те рекомендации и правила, которые посчитаете нужными. Однако обратите внимание, что следовать им необходимо ежедневно. Не обманывайтесь тем, что “и так сойдет”, или что ваше тело и внешность – второстепенны. Вместо этого – решитесь меняться и становиться лучше, запаситесь терпением и возьмите себя в руки. В статье собраны все самые эффективные методы. Мы расскажем, как уменьшить ляжки в домашних условиях, рассмотрим самый быстрый, экономичный и удобный способ. Сделайте эти полезные советы частью вашего образа жизни, чтобы выглядеть стройно, сексуально, привлекательно, уверенно и в конечном счете сиять от счастья, здоровья и гармонии с собой.

Как Похудеть Бока И Ляшки. 10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях — что делать и как убрать жир с бёдер, живота и боков

Содержание

Легко ли похудеть в ляжках?

Нет, не легко. Поэтому – лучше не набирать. Быстро это сделать не получится, и не советуем даже надеяться. Выходом является комплексный подход: питание, упражнения, полезные привычки, массаж, обертывание. У вас должна быть довольно сильная и поддерживаемая мотивация, выдержка. Не обойтись без некоторой доли педантизма.

Почему жир откладывается на бедрах и попе?

Организм женщин устроен таким образом, что наиболее уязвимыми местами при наборе веса являются попа, живот и бедра. Это связано с детородной функцией: необходимостью защиты от внешних повреждений и холода. Излишний жир в этих местах откладывается неравномерно (классический пример – целлюлит), что выглядит крайне неэстетично.

Кроме того, причинами лишнего веса могут быть:

  • переедание;
  • климакс;
  • гормональный сбой (в том числе и во время полового созревания и после беременности);
  • неактивный образ жизни;
  • заболевания, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом;
  • наличие психологических проблем, стрессов, от которых спасаются едой.

Таким образом, лишние жировые отложения и избыточный вес – это не миф и не прихоти глянцевого мира, а болезнь и проблема, решением которой следует заняться без промедлений.

Как Похудеть Бока И Ляшки. Правильная диета для похудения ног

С чего начинать?

Если вы решили похудеть в ляжках, начинайте немедленно. Во-первых, необходимо провести в холодильнике ревизию и настроиться на смену привычек и культуры питания. Выделять минимум по 30 минут в день на комплекс из физических упражнений, который нужно выполнять динамично и интенсивно. Плюсы таких тренировок вы увидите сразу. Замечательно, если вы посещаете тренажерный зал или танцуете. Несколько часов в неделю следует уделять процедурам по уходу за собой: дома, в салоне красоты или спа.

Вот несколько полезных рекомендаций на каждый день:

  1. Придерживайтесь диеты (т. е. рациональных и необходимых ограничений в питании). Для худеющих и поддерживающих вес дам желательно, чтобы их рацион не превышал 1200 калорий в день.
  2. Делайте эффективные упражнения для похудения ляжек и ног, о которых мы расскажем ниже, и поддерживайте с их помощью достигнутый упорным трудом результат.
  3. Больше гуляйте пешком. Часа в день будет достаточно. Если на улице отличная погода, то вы зарядитесь не только энергией, но и прекрасным настроением.
  4. Ежедневная зарядка, состоящая хотя бы из 5-7 упражнений.
  5. Прыгайте со скакалкой. Качественные кардионагрузки помогут быстрее похудеть и сделают ваши ноги стройными.
  6. Теплые сезоны – отличное время для пробежек в парке, купания и активных игр.
  7. Зимой катайтесь на коньках, посещайте сауну и бассейн.
  8. Забудьте про лифт и ходите по лестнице, преодолевая не одну, а сразу две ступеньки. Диетологи и врачи говорят о пользе хождения по лестнице, если суммарно в день оно составляет больше 10 минут.
  9. Пейте воду, чтобы не путать жажду с голодом, поддерживать водно-солевой баланс и обмен веществ в норме. Рекомендовано выпивать больше 2 литров воды ежедневно.
  10. В спортивном зале занимайтесь на кардиотренажерах: велотренажер, степпер, эллипсоидный тренажер.
  11. Вам необходимо четко определить мотивацию для похудения и регулярно ее поддерживать. Это может быть предстоящий летний отпуск на море, любимый человек или платье.
  12. Регулярно делайте массаж с эфирными маслами. Таким образом вы сделаете кожу более упругой и избавитесь от целлюлита.
  13. Делайте обертывания и используйте специальные крема. Обертывания очень скоро сделают ноги стройными, а кожу – подтянутой. В последнее время эта процедура собирает все больше положительных отзывов.
  14. Посещайте баню. Но не более двух раз в неделю. Под воздействием горячего пара ускоряются обменные процессы, и апельсиновая корка начинает “таять”. Если вы дополняете процедуру массажем или обертыванием, то уже после первого посещения можете потерять 1-2 кг.
  15. Принимайте контрастный душ, и ваше кровообращение улучшится.
  16. Замените макароны и картофельное пюре в вашем рационе крупами.
  17. Рыбу и мясо ешьте вареными, тушеными или приготовленными на пару.
  18. Если вы все-таки поддались искушению, переели или скушали что-то запретное, то просто увеличьте в этот день физическую нагрузку, а не вините себя. Все еще можно исправить, главное – не сдаваться.

Как Похудеть Бока И Ляшки. Диета для похудения бедер и ляшек

Залог красивой фигуры – правильное питание

Сократите количество потребляемых калорий. Сделать это можно путем включения в рацион белковой пищи и замены быстрых углеводов медленными. Откажитесь от сахара, соли и магазинных соусов. Сделайте питание дробным и уменьшите объем порций. Постарайтесь не принимать пищу в одиночестве, чтобы не переедать. Маленькие порции красиво сервированной и полезной пищи удовлетворяют вашу потребность в голоде в большей степени.

Перед принятием пищи и в течение дня пейте холодную воду – таким образом вы перехитрите желудок и будете чувствовать себя бодро. Переваривание некоторых продуктов (например, отварной брокколи) требует больше калорий, чем эти продукты в себе содержат. Ешьте больше овощей: делайте из них салаты и готовьте на пару. Десерты рекомендовано заменять фруктами и ягодами. Есть их следует до 18 часов. От бананов, винограда и черешни стоит отказаться. Полезна также и зелень – она делает блюда вкуснее и благоприятствует насыщению.

От этих продуктов лучше отказаться

На распространенный вопрос «как похудеть в ляшках» диетологи отвечают, что, прежде всего, стоит исключить продукты с высоким гликемическим индексом. К ним относятся:

  • жирная и высококалорийная пища;
  • жареное и копченое;
  • сладости;
  • мучное (в т. ч. макароны, булки, печенье);
  • алкоголь;
  • газировки;
  • снеки типа чипсов и сухариков;
  • полуфабрикаты;
  • майонез;
  • консервы;
  • изделия из муки высшего и 1-го сорта.

Пользы от этих продуктов все равно мало, и они легко заменяемы.

Как Похудеть Бока И Ляшки. Как быстро похудеть в ляшках и сохранить результат надолго?

Важные нюансы

Помните о рациональном подходе к питанию: считайте калории и учитывайте, что жиры и углеводы тоже требуются вашему организму, поскольку от этого зависит ваша энергия, хорошее настроение, а также здоровье кожи, волос и ногтей. Если вы чувствуете, что недополучаете какие-либо питательные элементы (например, если ногти стали часто ломаться или вы стали больше уставать), то начните принимать витаминные комплексы, содержащие магний, аскорбиновую кислоту, кальций, селен и другие вещества. Подобрать нужные витамины поможет ваш лечащий врач.

Вам следует соблюдать пропорцию между потребляемыми и расходуемыми калориями, а также следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Пользуйтесь специальными таблицами и рассчитываете необходимое количество энергии с помощью специальных калькуляторов и формул Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

Для женщин необходимое количество калорий рассчитывается по следующему алгоритму:

  • вес (в кг) умножьте на 10;
  • рост (в см) умножьте на 6,25;
  • возраст умножьте на 5;
  • к первому числу прибавьте второе;
  • из полученного числа следует вычесть третье;
  • из этого числа вычитайте 161.

Однако если вы хотите похудеть, то вам следует эту цифру уменьшить с помощью диеты и регулярных физических упражнений.

Если вы все-таки устали от ограничений и вам очень захотелось съесть продукты из “запретного списка”, то лучше сделайте это: в первой половине дня, в малом количестве и в качестве поощрения. Не вините себя, а просто увеличьте следом физическую нагрузку или устройте себе разгрузочный день, чтобы очистить организм и уменьшить объемы желудка. Затем снова вернитесь к рациональному питанию.

Как Похудеть Бока И Ляшки. Как похудеть в ляжках: самые эффективные способы

Необходимые продукты в рационе

Рациональное питание, которое сделает ваши ноги стройными, предполагает включение следующих продуктов:

  • Овсяная каша. Сделайте завтрак с овсянкой своей привычкой. Готовьте ее на воде или обезжиренном молоке, разведенным с водой, и добавьте измельченный чернослив. Каша богата витаминами и клетчаткой, она насыщает вас энергией на долгое время и снижает холестерин в крови.
  • Яблоки. Есть фрукты нужно в первой половине дня или в середине, но не перед сном. Яблоки богаты клетчаткой и способны избавить вас от голода. Попробуйте съесть яблочко за 15 минут до основного приема пищи, чтобы не переедать.
  • Яйца. Ешьте их вареными на завтрак вместо бутербродов.
  • Творог. Обезжиренный творог можно есть на ужин и вообще в любое время. Продукт богат витамином D и кальцием, которые необходимы при стремительном похудении для поддержания костей и мышц.

Более того, некоторые продукты относятся к жиросжигателям. Непременно добавьте их к своему рациону и не переживайте из-за избыточного веса:

  • имбирь – ускорит ваш метаболизм, а имбирный чай выступает в качестве отличного средства профилактики простуды;
  • белокочанная капуста – очистит ваш организм от шлаков и токсинов;
  • огурцы – являются низкокалорийным продуктом и способствуют выведению лишней жидкости из организма;
  • корица – понижает уровень сахара в крови и сделает блюдо вкуснее;
  • грейпфрут – способствует расщеплению жиров, поступающих во время еды, выводит из организма желчь;
  • зеленый чай – ускоряет метаболизм.

К жиросжигателям также относят: яблоки, груши, малину и апельсины. Составьте свой рацион, объединив продукты из обоих списков, и дополнив его овощами, злаковыми (греча и рис), бобовыми (нут и фасоль), обезжиренными молочными (молоко, кефир, натуральные йогурты) и мясными продуктами (куриная грудка, говядина, рыба). Таким образом, вы получите разнообразный, полезный и диетический рацион.

Как Похудеть Бока И Ляшки. Как избавиться от жира на ляшках, боках и животе за неделю: подкожного, висцерального, возрастного

Никаких строгих диет

В 93% случаев из 100 кратковременные и строгие диеты не приносят ничего кроме разочарований. Эффект от них сохраняется недолго, обмен веществ сбивается, а организм не получает необходимые питательные вещества. Очень часто такие диеты сопряжены со срывами и стрессом, в результате чего сброшенные килограммы возвращаются. На начальных этапах таких быстрых диет эффект наиболее заметен, поскольку из организма первым делом выводится вода, а желудок уменьшается в объеме.

К негативным последствиям краткосрочных диет также относятся: нездоровый внешний вид, раздражительность и слабость, запоры, выпадение волос, истончение ногтевой пластины и эмали зубов, заболевание сердечно-сосудистой системы и др.

Существует множество строгих диет, которые предполагают, что результат будет достигнут уже за неделю:

  • монодиеты (например, гречневая и кефирная);
  • “японская”;
  • “любимая”.

Однако они подходят не всем (например, “японская” диета идеально подходила жительницам одноименного региона, которые заняты исключительно домашним трудом и малоподвижны) и только в экстренных случаях. Вы не японская домохозяйка и не претендуете на голливудскую роль? В таком случае, откажитесь от идеи похудеть на 10 кг за неделю и от нечеловечески строгих одиозных диет.

В следующем параграфе мы расскажем об упражнениях для похудения живота и ляжек, которые можно выполнять в домашних условиях. Впрочем, эти упражнения будут полезны и для худых ляжек.

Как Похудеть Бока И Ляшки. Как похудеть в ляшках эффективно и быстро – результативные способы

Упражнения для похудения ног и ляжек

Итак, на распространенный вопрос о том, что сделать, чтобы похудеть в животе и ляжках быстро, есть простой ответ – регулярные упражнения. Какие именно? Существует несколько видов, и вы их наверняка знаете.

Приседания

Наиболее эффективные и подходящие упражнения, которые вы можете выполнять дома. Не отрывайте ноги от пола и следите за тем, как во время этих упражнений работают ваши бедра и корпус. Чтобы усилить эффект, можно приседать с утяжелителями. Обратите внимание на приседания “сумо” и упражнение “стульчик” (спина прижата к стене).

Как Похудеть Бока И Ляшки. Как быстро убрать ляшки: комплекс ТОП-5 упражнений +специальная диета, чтобы избавиться от лишнего объема в бедрах

Выпады

Существует более 7 вариаций этого упражнения: выпады вперед, в сторону, с прыжком и т.д. Комбинируйте их и выполняйте поочередно как в быстром темпе, так и в медленном.

Как Похудеть Бока И Ляшки. Как похудеть в ляшках: список упражнений

Махи

Выполняя эти упражнения, вы можете увеличивать темп, количество подходов и амплитуду движения. Махи можно выполнять стоя, на четвереньках, из положения приседа, позы собаки (из йоги) или лежа на полу.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Ножницы

Динамические упражнения, которые выполняются из лежачего положения “крестом”, т.е. по несколько подходов на спине, животе, правом и левом боку. Корпус может быть приподнят или прижат к полу, при этом дополнительно качаются мышцы пресса.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Зашагивания на платформу

Практически любая возвышенность (стул, скамейка, ступенька) может быть использована в качестве гимнастической платформы, которые есть в спортзалах и фитнес-клубах. Если выполнение этих упражнений кажется слишком простым и вы не чувствуете, как качаются передняя, внутренняя и задняя поверхность бедра, а также ягодицы, то используйте утяжелители.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Вышеперечисленные группы упражнений, в зависимости от того, как вы их выполняете, помогут в проработке верхней, внутренней и нижней поверхности бедра, а также ягодичных мышц. Выполнять необходимо их в быстром темпе, если хотите похудеть, или медленно, если ставите перед собой цель укрепить и накачать эти мышцы.

Если вы посещаете спортивный зал, то обратите внимание на велотренажер, беговую дорожку, различные имитаторы ходьбы и тренажеры, приспособленные для гиперэкстензии. Последнее является универсальным принципом и действенным упражнением для уменьшения ляжек.

Кроме того, вы можете разработать персональную тренировку с использованием упражнений из балетной гимнастики, пилатеса, бодифлекса, шейпинга и кроссфита.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы? Чередовать вышеперечисленные комплексы с упражнениями на растяжку. Тогда ваши ноги гарантированно будут выглядеть изящными и стройными, а не перекаченными.

В следующих пунктах мы детализируем упражнения и проранжируем их в зависимости от цели их выполнения.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Упражнения для похудения бедер с внутренней стороны

Плие

В положении стоя разведите ноги широко и встаньте в выворотную позицию: ваши носки должны быть развернуты в правую и левую сторону соответственно, чтобы таз раскрывался и растягивался при выполнении этого упражнения. Руки используйте в качестве балансира, подняв их прямо перед собой. Согните колени и приседайте таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов, а таз не проваливался. Упражнение выполняйте 15-20 раз в медленном темпе. На последнем разе зафиксируйте таз в глубоком плие минимум на 30 секунд.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Ножницы

Лягте на спину и выпрямитесь. Приподнимите одновременно корпус и ноги на 45 градусов. Помогите себе подняться руками и держите их прямо перед собой. Выполняйте динамичные движения ногами крест-накрест параллельно полу по 30-50 раз, а затем повторите то же самое перпендикулярно полу. Чувствуете, как прорабатываются мышцы внутреннего бедра? Если нет, то следует держать стопы выворотно. То же самое повторите на животе. На боку выполняйте движения только параллельно полу.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Махи в положении лежа

В положении лежа с руками, разведенными в стороны, динамично поднимайте ногу на 90 градусов. Упражнение выполняйте по 15-20 раз с каждой ноги на спине, животе и боку. Держите ноги вытянутыми, не косолапьтесь и не виляйте тазом из стороны в сторону. В противном случае накачаете галифе.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Разведение ног лежа на полу

Лягте на спину и выпрямитесь как струна. Руки разведите в стороны или положите их вдоль корпуса. Поднимите ноги на 90 градусов. Разводите их в стороны на шпагат. Его амплитуда зависит от вашей растяжки, однако, вы можете ее постепенно увеличивать, прижимая ноги к полу руками. Сделайте упражнение 10-15 раз в медленном темпе и 20 – в динамике.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Упражнение с мячом

А что нужно делать человеку, который в течение дня весьма ограничен в движении, чтобы тоже похудеть в ляжках? Это упражнение с фитболом вы можете выполнять в течение дня, даже сидя за рабочим столом. Сидя на стуле, зажмите коленями небольшой резиновый мяч и постепенно сжимайте его как можно сильнее. Повторите 30-50 раз.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Лучшие комплексы для идеальных ног и ляжек

Приседания с широко расставленными ногами

В положении стоя расставьте ноги шире плеч. Руки поднимите прямо перед собой или уберите за голову. Стопы поставьте прямо и параллельно друг другу. На вдохе сгибайте ноги в коленях и приседайте, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение с прямыми коленями. Держите корпус и таз ровно, не вихляя ими. Выполните один подход (15-20 раз) в умеренном темпе, а второй (15-20 раз) – в более динамичном.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

“Стульчик”

Корпусом прижмитесь к стене, встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте полшага вперед. Опираясь корпусом на стену, приседайте таким образом, чтобы угол в коленях был равен 90 градусам. Поднимитесь в исходное положение. Следите за дыханием и выполняйте упражнение в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15-20 раз.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Приседания с прыжком

Ноги расставьте по ширине плеч, а руки уберите за голову. Выполните приседание. Из положения приседа выпрыгните вверх. Мягко приземлитесь и повторяйте 15-20 раз в своем темпе. Не забывайте о дыхании, а при приземлении не напрыгивайте на пятки и не болтайтесь. Посмотрите, как приземляются после сложных прыжков спортивные гимнасты – вы тоже должны быть собраны.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Зашагивание на платформу

Возьмите в руки гантели, другие утяжелители или положите их на талию. Шагните на платформу или другую возвышенность и встаньте на нее двумя ногами, сохраняя равновесие. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15-20 зашагиваний в среднем темпе на правую, а потом на левую ногу.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Дополнительные хитрости

Мы рассказали о том, как похудеть в бедрах и ляжках за неделю с помощью диеты и упражнений. Впрочем, особенно упорные и дисциплинированные, с помощью грамотно составленного комплекса упражнений, а также строгой диеты, адаптированной специально для похудения ляжек и ягодиц, могут добиться заметного результата уже за 3 дня! Используйте для этого дополнительные хитрости и советы из следующих разделов.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Дыхательная гимнастика

Существует множество видов дыхательной гимнастики и специальных подходов. В упрощенном виде она представляет собой последовательность «выдох – напряжение, вдох – расслабление», которая может практиковаться отдельно (сидя в позе лотоса под медитативную музыку) или в сочетании с физическими упражнениями. Дыхательная гимнастика крайне полезна, так как она улучшает настроение, делает организм бодрее и способствует снижению веса.

Кардиотренажеры

Беговая дорожка, велотренажер, степпер или эллиптический тренажер лучше всего способствуют сжиганию жира на ногах, увеличивают выносливость, улучшая сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Несколько раз в неделю по 30-40 минут занимайтесь на них дома или в спортзале, и через месяц результат вас приятно удивит.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Массаж

Специальные массажи (например, LPG) для похудения выполняют специалисты на дому или в салонах. Есть несколько техник, которые доступны для самостоятельного выполнения и возможны в домашних условиях:

  • Самомассаж в ванной – домашний гидромассаж может быть дополнен самомассажем. Делайте его с помощью специальных щеток, мочалок и перчаток, используя специальные скрабы, например, кофейный с апельсиновым маслом.
  • Массаж вакуумными банками – способствует выведению из тканей межклеточной жидкости и эффективно избавляет от целлюлита. Вы можете использовать стеклянные баночки, но лучше приобретите в аптеке силиконовые – они мягче и безопаснее. Массаж выполняется так: примите душ и разогрейте тело скрабом. Высушите кожу полотенцем и нанесите на проблемные участки массажное масло. Приложите баночку к коже и плавно водите ею по бедрам, избегая варикозных участков. Не рекомендовано делать вакуумный массаж под коленками, во внутренней части бедра и паховой области. Массируйте каждую ногу минимум 7-8 минут. После процедуры воспользуйтесь антицеллюлитным кремом.

Обертывания

Позволяет уменьшить объем ляжек за неделю. Вы можете купить специальное средство в магазине или сделать обертывание самостоятельно из меда, глины, кофе и какао с эфирными маслами, а также из водорослей ламинария с яблочным уксусом. Процедура обертывания требует час-полтора вашего времени.

Вы можете сходить в спа-салон или выполнить следующие действия самостоятельно:

  1. Примите душ или ванну со скрабом для тела.
  2. Сделайте самомассаж для разогрева тела с помощью круговых, похлопывающих, пощипывающих движений.
  3. Нанесите средство, которое выбрали для процедуры.
  4. Оберните ляжки пищевой пленкой, наденьте теплую одежду и подождите 40-60 минут.
  5. Тщательно смойте средство с кожи водой и нанесите увлажняющий крем.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Водные процедуры

Во-первых, следует помнить о пользе контрастного душа. Благодаря изменению температур улучшается подкожное кровообращение, а кожа становится более упругой, молодой и очищается от шлаков и токсинов. Кроме того, контрастный душ стимулирует работу центральной нервной системы – вы становитесь активнее и бодрее, а настроение улучшается.

Во-вторых, от целлюлита поможет гидромассаж, разработанный французским доктором-невропатологом Жан Мартеном Шарко в 19 веке. Оказалось, что этот метод эффективен не только для лечения неврологических болезней, но и в борьбе с лишним весом.

Гидромассаж – состоит в том, что на проблемные участки направляется поток воды, силу и радиус которого можно регулировать с помощью специальных насадок и изменением расстояния между телом и насадкой. Максимальный гидромассажный эффект достигается с помощью холодной воды.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Как похудеть в ляжках за один день

Фантастика? Не совсем так. Дело в том, что сауна и русская баня в сочетании с обертыванием, массажем и ударами березовым веником способны за раз существенно уменьшить объем ляжек, активизировать кровообращение и метаболизм. Отвес за одно посещение может составить 2-3 кг. Однако не стоит прибегать к этому средству чаще 2 раз в неделю из-за возможных проблем с сердцем.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Рекомендации

Мы рассказали о том, что надо сделать, чтобы похудеть в ляжках; эти советы полезны как женщине, так и мужчине. Резюмируем и повторим материал в пяти тезисах:

  1. Придерживайтесь рационального диетического питания.
  2. Регулярно выполняйте физические упражнения самостоятельно или на тренажерах.
  3. Не забывайте о полезных привычках: например, ходите пешком и по лестнице, пейте воду, уделяйте время на процедуры по уходу за собой, принимайте контрастный душ, делайте дыхательную гимнастику.
  4. Делайте массажи и обертывания.
  5. Помните о пользе водных процедур и бани.

Борьба с избыточным весом, стройные ноги и поддержание жизненного тонуса – это особое искусство, требующее вашего внимания и комплексного подхода. Будьте скульптором своего тела и начините прямо сейчас.

Видео

В этом видео вы найдете комплекс упражнений для стройных ног и попы.

Источник: https://SuperBody.click/trenirovki/pohudet-v-lyazhkah.html

Как похудеть в ляшках: список упражнений

Что нужно делать, чтобы ляшки похудели? Существуют ли тренировки, при которых одновременно задействуются мышцы ног, ягодиц и живота? Какие упражнения наиболее эффективны? Об этом можно прочитать в данной статье.

Стройные подтянутые ноги играют большую роль в формировании общего силуэта фигуры. Ляшки – наиболее проблематичная зона нижней части тела. Они склонны к накоплению жировых отложений, а на внешней и внутренней зоне бедер часто встречается целлюлит. Поэтому многие женщины задумываются о том, как похудеть в ляшках и попе. Устранить указанные проблемы в домашних условиях, а также привести в тонус мышцы пресса и ягодиц реально при помощи базовых упражнений.

«Стульчик»

«Стульчик» создает статическую нагрузку и обеспечивает тренировку выдержки. Упражнения для похудения ляшек, выполняемые в неподвижном состоянии, требуют наличия устойчивой стены. «Стульчик» проводится по следующей схеме:

  • стать спиной к опоре, чтобы лопатки, ягодицы, пятки плотно прилегали;
  • медленно сползти, приняв положение, аналогичное сидячему (угол по отношению к стене должен быть 90 градусов);
  • задержаться в таком состоянии на максимально продолжительное время;
  • руки могут принять любое положение, но нельзя держаться за объекты, создавая дополнительные точки опоры;
  • встать ровно (при попытке сесть возникает риск падения из-за потери равновесия).

Благодаря упражнению «Стульчик» калории сгорают с повышенной скоростью, а нагрузка не превышает допустимую, так как задействуется собственный вес без утяжелителей. В процессе тренировки активно прорабатываются мышцы ног, ягодиц, спины.

Приседание

Приседание – наиболее эффективное упражнение при борьбе с лишним весом в области ляшек. Но большинство девушек делает его неправильно. Для результативного выполнения приседания необходимо:

  • поставить ноги на ширине плеч;
  • руки вытянуть вперед или опустить ладони на бока;
  • максимально медленно сгибать ноги в коленях;
  • сохранять прямую спину и не отрывать стопы от пола;
  • повторить 10-15 раз.

Подъемы таза в положении лежа

Упражнения для ляшек в лежачем положении выполнить легче из-за низкой травмоопасности. Для тренировки таза нужно:

  • лечь на спину;
  • ноги согнуть в коленях;
  • руки разместить перпендикулярно туловищу, ладонями вниз;
  • медленно поднять таз, не отрывая от пола ступней и лопаток;
  • задержаться в этом положении на 3-5 секунд;
  • вернуться в исходное положение;
  • повторить упражнение 20 раз.

Описанный способ тренировки поможет получить красивые ляшки и привести в тонус ягодицы с мышцами поясничного отдела.

Обратная гиперэкстензия

В спортзале упражнение выполняется на тренажере, но в домашних условиях рекомендуется замена двумя устойчивыми табуретами, установленными вплотную друг к другу и покрытыми прочным пледом. Необходимо лечь всем корпусом на самодельную конструкцию, животом вниз, чтобы плечи и тазобедренные кости прилегали к поверхности, а ноги оставались без опоры на весу и касались пальцами пола. Держась руками за опору и напрягая мышцы бедер, выполняется поднятие нижних конечностей. В процессе тренировки соблюдается ритм дыхания: на вдох – подъем, на выдох – исходное положение.

Повторяют обратную гиперэкстензию по 10 раз не более чем в 3-х подходах. Применяются описанные упражнения для похудения живота и ляшек одновременно.

Махи ногами стоя

Поднимание ног в вертикальном положении – самый результативный способ проработать внутреннюю часть бедер. Чтобы выполнить махи понадобится:

  • стать прямо, ступни на ширине плеч;
  • ноги поднимать вбок или вперед;
  • на каждую ногу – 15 махов;
  • спину держать ровно.

Описанные упражнения для похудения ног и ляшек разрешается выполнять, опираясь одной рукой о стену.

Для усложнения тренировки на щиколотки крепятся утяжелители.

«Ножницы»

Предусматриваются различные вариации упражнения «Ножницы», но для прокачки бедер и пресса наиболее эффективна данная техника:

  • лечь на ровную плотную поверхность (пол, мат, твердый матрас);
  • руки опустить вдоль туловища;
  • ноги ровные вытянутые, немного поднятые над поверхностью (в процессе выполнения «Ножниц» они держатся на весу);
  • двигать вверх-вниз конечностями с малой амплитудой в течение 1-3 минут, не опуская до пола и не поднимая выше 45 градусов.

Такой способ нагрузки мышц ног позволяет проработать заднюю часть ляшек у ягодиц, убрать «ушки», к чему стремятся женщины с лишним весом.

Подъемы ног из положения на коленях

Данный тип нагрузок захватывает мышцы бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения нужно:

  • встать на колени;
  • наклонить корпус вперед;
  • опереться на ладони;
  • выпрямить положение головы, чтобы подбородок был параллелен полу;
  • ноги поочерёдно поднимать вверх, оставляя согнутыми в колене;
  • повторить 15-20 раз.

С целью увеличения нагрузки допускается добавление утяжелителей, закрепляемых на сгибах ног, но не на ступнях. Перед выполнением тренировки раскладывается мягкая нескользящая ткань с плотной структурой, позволяющая избежать синяков на коленях.

«Пистолет»

Упражнение сложное и трудоемкое, подойдет людям с базовой физической подготовкой и отсутствием большого избытка лишнего веса, диагностируемого, как ожирение I-III степени. «Пистолет» выполняется после активной разминки ног.

Коленный сустав получает наибольшую нагрузку, поэтому прорабатывается дольше других частей тела.

В процессе тренировки человек:

  • принимает положение стоя;
  • медленно приседает, делая выпад одной из ног;
  • вытянутая конечность находится в положении, параллельному полу;
  • выпрямляется;
  • повторяет упражнение с другой ногой;
  • на каждую конечность приходится по 5-10 повторений.

«Пистолет» помогает развить координацию, но при неправильной технике и наклоне туловища рекомендуется использование дополнительной опоры или стен. Упражнение способствует интенсивному сжиганию калорий, задействует большинство мышц тела, но особенно – икроножные и спинные.

Махи ногами назад

Простое и действенное упражнение помогает избавиться от жировых накоплений с внутренней стороны бедер, что составляет наибольшую сложность при похудении ляшек. Тренировка осуществляется при наличии стула по следующей схеме:

  • встать к нему лицом со стороны спинки;
  • взяться руками за верх опоры;
  • ноги отводить назад, не сгибая;
  • понять конечности на максимальную высоту;
  • сохранять спину прямой без сильного наклона вперед;
  • повторить 20 раз с каждой ногой.

Для прокачки бедер подходят:

  • специализированные упражнения дома и в фитнесс-зале;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • плаванье без рук (на спине).

Перечисленные виды физических нагрузок будут полезными для сердечно-сосудистой и нервной систем организма, поскольку относятся к кардио-тренировкам.

Ежедневная тренировока мышц бедер, ягодиц и пресса занимает мало времени и не требует больших физических усилий. Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях предполагают простую технику с минимальной вероятностью получения травмы. Результаты проявляются быстро при условии регулярного проведения занятий.

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/kak-pohudet-v-liashkah-spisok-uprajnenii-5dd01d24a6ab130593cfd87e

Как быстро похудеть в ляшках и сохранить результат надолго?

Содержание

Внутренняя часть бедра является достаточно проблемной зоной. Существует несколько проверенных способов, как похудеть в ляшках: спортивные упражнения, различные варианты массажа и диеты. Однако следует учесть, что добиться быстрого и эффективного результата можно только при условии соблюдения всех рекомендаций специалистов. Лучше всего использовать одновременно несколько средств для похудения.

Жировые отложения, скапливающиеся в области ляшек, доставляют немало неудобств и взрослым женщинам, и подросткам. Убрать жир в этой области совсем непросто. Из-за особенностей строения тела, возрастных изменений и того, что в ногах и бедрах скапливается «плохой жир», решить проблему поможет только комплексный подход. Простые домашние способы помогут добиться заметного результата всего за несколько дней.

Почему на ляшках скапливается жир?

Проблема появления лишнего веса в области бедер, ляшек, ягодиц и живота чаще всего беспокоит подростков и женщин. Одна из причин связана с физиологической особенностью женского организма. Жир, который в ходе химической реакции трансформируется в энергию, в первую очередь необходим для комфортного вынашивания ребенка. Обеспечение питания и внутриутробной жизни малыша идет именно из этих зон тела будущей матери, поэтому они и служат основным местом образования жировых тканей.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Другими, не менее распространенными причинами, являются:

  • Гормональный сбой (подростковый возраст, нарушения обмена);
  • Употребление высококалорийной пищи;
  • Гиподинамия (малоактивный образ жизни);
  • Диабет;
  • Гипотиреоз и другие системные заболевания (хроническая стадия).
Иногда похудению в ляшках препятствуют сопутствующие заболевания. Для успешной борьбы с лишними жировыми отложениями в области внутренней стороны бедер требуется комплексное обследование на наличие болезней, требующих немедленного лечения. Только при отсутствии медицинских противопоказаний можно заняться решением данного вопроса в домашних условиях.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Правильное питание

Выбирая способы, как убрать жир с ляшек, в первую очередь следует обратить внимание на правильность питания. Иногда неправильный режим или не верно составленное меню может стать основной причиной нежелательного набора веса. Коррекция повседневного рациона поможет ускорить обмен веществ. Подобрать наиболее подходящую диету несложно, все зависит от количества лишних килограммов и особенностей фигуры.

Худые ляшки за 1 неделю

Диета, рассчитанная на 7 дней, строится по принципу составления меню для очищения организма от шлаков и токсинов. Это помогает ускорить метаболизм и быстро избавиться от лишнего жира в области ляшек. Рацион, который состоит в основном из жиросжигающих продуктов, помогает наладить работу внутренних систем и позволяет скинуть до 5 килограмм лишнего веса.

Специалисты диетологи рекомендуют исключить из меню все сладкие и мучные блюда, консервированное мясо, рыбу овощи и другие полуфабрикаты. Нельзя употреблять в течение недели крепкие напитки: кофе, чай, алкоголь. Под запрет попадает газировка, жирные и жареные блюда.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Обязательно в меню включать:

  • Имбирь;
  • Корицу;
  • Все виды капусты;
  • Грейпфрут;
  • Зеленый чай;
  • Минеральную воду без газа.

 

Для эффективности диеты следует пить не менее 2 литров чистой воды в день и обязательно считать калории. Основу рациона должны составить белковые (не более 30 г в день), овощные и фруктовые блюда. Режим питания для похудения в ногах и бедрах должен состоять из 5 приемов пищи каждые 3-4 часа. Варить овощи рекомендуется на пару или не более 10 минут.

Придерживаясь такого рациона, можно заметно похудеть в области бедер:

  • В течение дня съедайте не более 100 г ржаного хлеба с отрубями;
  • В каждый прием пищи включайте свежие или сушеные фрукты;
  • В обед обязательно употребление овощного супа;
  • На завтрак или в обед желательно включать зерновые каши, злаковые хлопья;
  • Не менее двух раз в течение недели следует устраивать «морское меню» из рыбы и морепродуктов.

Данный рацион необходимо совмещать с несложными физическими упражнениями и массажем. Для профилактики возвращения лишнего жира в будущем, после диеты каждую неделю необходимо устраивать 1 разгрузочный день на грейпфруте или зеленом чае.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Как похудеть в ляшках за 3 дня?

Трехдневная диета подойдет для тех, кто хочет немного подкорректировать фигуру и избавиться от 2-3 килограмм жира (уменьшить на 2-3 см в объеме) в области ляшек.

Комплексная программа похудения состоит из трех основных мероприятий: ежедневный массаж, физические упражнения и диета. Быстрая потеря лишнего веса является стрессом, поэтому очень важно придерживаться советов специалистов и употреблять только те продукты и блюда, которые указаны в меню.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Диетическое меню

Во время диеты питание должно быть дробным, а порции не более 250 г. В промежутках между основными приемами пищи необходимо сделать небольшой перекус: немного фруктов, свежих овощей, нежирный йогурт. Из рациона исключаются белки и жиры животного происхождения.

День 1:

  • Завтрак. Сразу после сна необходимо выпить стакан воды. К завтраку приступать не раньше, чем через 20 минут. Для тонуса подходит овощной или фруктовый сок (огурец, морковь, капуста) или травяной чай из липы и ромашки или зеленый.
  • Перекус. Можно съесть одно зеленое яблоко, 2 киви или стакан нежирного йогурта.
  • Обед. Первый день диеты является разгрузочным, поэтому основной пищей будут свежие фрукты или овощи. Можно сделать фруктовый или овощной салат без заправки. Фрукты можно брать любые кроме банана, из овощей необходимо отказаться от вареного картофеля и моркови.
  • Полдник. Перекус после обеда также должен состоять из овощей и фруктов (не более 200 г).
  • Ужин. За несколько часов до сна следует съесть легкую творожную запеканку (из нежирного сыра) или выпить стакан сока.

 

День 2:

  • Завтрак. Стакан кефира (0,5-1%) и бутерброд из черного хлеба с помидором;
  • Перекус. Любой свежий фрукт или 100 г сухофруктов;
  • Обед. Вареное мясо говядина или птица (без кожицы), салат из овощей, чай;
  • Полдник. Огурец, киви, кефир;
  • Ужин. Гречка или рис (на воде), тушеные овощи. В качестве напитка можно выпить стакан сухого белого вина или травяного чая.

 

День 3:

  • Завтрак. Салат из огурца, помидора и сладкого перца. Вместо заправки мелко нарубленная свежая зелень. Чай с молоком или кофе без сахара.
  • Перекус. Апельсин или грейпфрут.
  • Обед. Бутерброд с сыром, ягодный кисель.
  • Полдник. Мюсли, фрукты.
  • Ужин. Каша гречневая или овсянка, овощи с запеченные в духовке и кусочек вареной курицы. Напиток: отвар ромашки или шиповника.

Гимнастика для похудения

Как и диетический рацион, так и гимнастические упражнения в каждый день похудения выполняются разные. Подготовка перед занятиями всегда одинаковая: разминка (ходьба на месте, легкие махи ногами в разные стороны, приседания).

Первый день «Начало похудения»:

  1. Неглубокие приседания (ноги следует расположить на ширине плеч) в течение 30-40 секунд. Повтор приседаний при положении ноги рядом.
  2. Разверните носки в стороны, ноги на ширине плеч, таз слегка выдвинут вперед. Приседайте 20 раз.
  3. Приседания с прыжками (15-20 раз). Исходное положение как в упражнении 2.
  4. Махи ногами по очереди вперед назад. По 10 махов каждой ногой.
  5. Правую ногу выдвинуть вперед, присесть как можно ниже. Аккуратно поднимайтесь, держа корпус ровно. Повторить с другой ноги.

Упражнения для похудения в бедрах и ляшках повторить 3 раза с перерывами на отдых не более 1 мин. Темп выполнения — средний.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

День второй «Активный»:

  1. Шаги на месте. Колени поднимайте высоко к груди, прижимая его руками. Шаги следует делать медленно в течение 1 минуты.
  2. Бег на месте. Старайтесь поднимать ноги так, чтобы достать пятками до ягодиц.
  3. Бег по кругу по и против часовой стрелке по 30 секунд. Бежать нужно резко выбрасывая прямые ноги вперед тела.
  4. Прыжки на месте. По очереди выводите вперед то правую, то левую ногу.
  5. Завершение комплекса — шаги на месте. Колени высоко к груди, темп умеренный.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Третий день «Закрепление результата»:

  1. Начинайте комплекс упражнений с шагов, поднимая высоко колени к груди. Каждые 20 шагов делать паузу на 30 секунд. Повторить 3 раза.
  2. Махи ногами в разные стороны. По 10 махов вперед, назад, вправо и влево. Для опоры можно использовать спинку стула.
  3. Станьте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Выводите по очереди правую и левую ноги в бок, слегка сгибая в колене. Спину от стенки старайтесь не отрывать.
  4. Ласточка. По очереди с каждой ноги делайте ласточку. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторить с другой ноги.
  5. В завершение комплекса потяните мышцы. Ноги ровные, пятки и носки рядом. Аккуратно наклонитесь вперед, касаясь ровными руками пола. Повторить 5 раз.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Массаж

Утром или вечером следует проводить водные процедуры, обертывания и массаж. Для эффективного похудения в ляшках используются уксусные обертывания и компрессы к проблемным местам. Массаж делается после теплого душа или ванной — это способствует приливу крови и ускоряет обменный процесс в подкожной жировой клетчатке.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Самые эффективные способы похудения в ногах и бедрах

Избавиться от лишнего жира в области бедер и ляшек совсем непросто, особенно если ситуация довольно запущенная. Помогут сохранить фигуру и идеальные формы только регулярные занятия и комплексный подход. Для тех, чьи объемы ляшек далеки от идеала, не подойдут экспресс способы. Только постоянное внимание к своему телу поможет всегда оставаться в хорошей физической форме.

Для похудения в бедрах и поддержания хорошей формы следует помнить несколько простых правил. Все способы простые и доступные поэтому могут использоваться в домашних условиях.

Советы специалистов:

  • Обязательно придерживайтесь правильного питания;
  • Не нарушайте режим;
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения;
  • Каждый день проводите не менее часа на свежем воздухе;
  • Ешьте часто небольшими порциями (не более 250 г);
  • Пейте больше жидкости, включая травяные отвары.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Массаж

Большой эффективностью обладают простые виды массажа, которые несложно выполнять в домашних условиях.

  • Классический. Эту процедуру лучше проводить после приема ванны, чтобы тело было хорошо разогрето. Для эффективного воздействия на жировые отложения используются эфирные масла цитрусовых: бергамот, апельсин, грейпфрут. Можно использовать специальные косметические средства.
  • Самомассаж с использованием мочалки. Простая процедура, которую можно проводить ежедневно во время приема ванны. Для усиления эффекта можно использовать щетку, мочалку или специальные перчатки. Массируются все проблемные зоны, благодаря чему уменьшение в объеме будет заметно уже через несколько недель.
  • Цитрусовый с медом. Очень эффективное средство не только для сжигания жира на бедрах и ногах, но и замечательный способ избавиться от целлюлита. Смешайте 2 столовые ложки жидкого меда и 10 капель цитрусового масла, и наносите смесь похлопывающими движениями на внутреннюю поверхность бедра. Процедура проводится в течение 10 минут, после чего следует принять ванну и хорошо растереть кожу полотенцем.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Если в домашних условиях проведение процедуры не представляется возможным, можно обратиться к специалистам из косметического салона. Быстро и эффективно убирают жир в проблемных зонах бедер и ляшек с помощью LPG аппарата.

Косметические процедуры

Народные методы борьбы с лишним жиром на бедрах включают несколько видов масок, компрессов и обертываний. Домашняя косметология помогает не только быстро уменьшить объемы ляшек, но и сделать кожу гладкой и эластичной.

Обертывания

Маски являются одной из разновидностей обертывания, которые накладываются на проблемные участки тела. Маски для стройных ног помогают снизить объем бедер и сделать ляшки упругими. Перед началом любой косметической маски следует подготовить кожу: необходимо принять ванну для распаривания дермы, после чего наносится скраб. Во время процедуры, но не до ее начала рекомендуется принимать теплый чай. Для лучшего эффекта место, на которое накладывается маска, укутывается пищевой пленкой или теплым одеялом, чтобы смесь проникла в подкожный слой.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Смывать маски необходимо чистой теплой водой без мыла или принять теплую ванну с морской солью. Курс косметических процедур с помощью масок должен составлять не менее 14 дней. После 20 масок следует сделать перерыв на 10 дней!

Обертывания немного отличаются от масок последовательностью действий. Независимо от рецепта, используемого для процедуры, очередность шагов остается неизменной:

  1. Кожа очищается с помощью скраба;
  2. Делается легкий массаж, который помогает разогреть кожу;
  3. Наносится смесь для обертывания и плотно оборачивается пленкой (для создания парникового эффекта);
  4. Душ или теплая ванна, чтобы смыть остатки смеси.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

При необходимости на бедра наносится антицеллюлитный, увлажняющий или питательный крем.

Маски с глиной

Кембрийская глина обладает множеством полезных свойств, благодаря чему ее широко применяют для различных косметических процедур. Она имеет много разновидностей, и все они оказывают особые уникальные свойства. Для похудения ляшек подходят маски с голубой, белой и синей глиной. Помимо жиросжигающего действия, она положительно воздействует на верхние слои дермы и питает кожу изнутри. Ее используют для омоложения кожного покрова и в борьбе с целлюлитом.

Для приготовления смеси достаточно развести очищенную косметическую глину теплой водой до консистенции густой сметаны. По желанию можно добавить эфирные масла, витамины А и Е (на масляной основе).

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Маски с кофе

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Натуральный кофе обладает высокой эффективностью для очищения и питания кожи. Также маски с кофе помогают расщепить лишний жир в подкожном слое. Для нанесения на кожу используется кашица, которая остается в чашке, поэтому можно добиться двойного эффекта: от употребления внутрь и маски на внешней поверхности дермы. Можно использовать и сырое сырье, для этого кофе смешивается с теплой водой или молоком.

Сладкие обертывания

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Для стройных ляшек очень эффективными будут медовые и шоколадные обертывания. На кожу можно нанести чистый мед или добавить в него немного эфирных масел чайного дерева или лаванды. Шоколад перед обертыванием требуется растопить на бане. Сладкие смеси очень положительно влияют на подкожный слой дермы, помогая расщеплять лишний жир. Однако следует учесть, что сахар должен быть только натуральным, поэтому не следует использовать искусственный мед или шоколад плохого качества.

Морские водоросли

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Этот уникальный продукт широко применяется как для масок, так и для обертывания ляшек.

Для приготовления смеси используется сухое сырье.

Водоросли заливаются водой и оставляются при комнатной температуре на 20-25 минут для набухания. После чего используются как другие косметические средства.

Солевая маска и обертывание

Самым доступным и действенным вариантом являются косметические процедуры с использованием морской соли. Можно ежедневно растирать проблемные зоны солевой смесью или добавить к ней немного оливкового масла. Такой способ подойдет для тех, у кого может наблюдаться аллергическая реакция на эфирные масла и готовые косметические средства.

Процедуру обертывания нельзя проводить при поражениях кожи, дерматитах, ранах и порезах. К противопоказаниям относятся: онкологические заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Физические упражнения

Жирные ляшки являются явным признаком того, что вы ведете не очень активный образ жизни. Жировые отложения в ляшках в первую очередь свидетельствуют о сидячем образе жизни и об отсутствии необходимой физической нагрузки. Устранив эту причину, можно быстро и без дополнительных косметических процедур, вернуть стройность фигуре и похудеть на несколько килограммов.

Как похудеть в бедрах?

Жировые отложения в проблемной зоне можно убрать даже в домашних условиях, если выполнять правила физической активности:

  • Отказаться от пассивности (нельзя сидеть, если есть возможность ходить или стоять);
  • Ежедневно заниматься гимнастикой, включая несложные физические упражнения;
  • Включить в режим время на пешие прогулки, катание на велосипеде, посещение бассейна.

Объем бедер уменьшится, если выполнять 4-5 упражнений каждый день по несколько раз. В сочетании с программами правильного питания и косметическими процедурами результат будет более заметным и эффективным.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Примеры упражнений для стройных ляшек:

  • Приседания. Одно низ самых результативных упражнений, которое необходимо выполнять не менее 4 раз в неделю. Приседания необходимо выполнять медленно по 8-10 раз за занятие. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
  • Прыжки на месте. Упражнение помогает убрать жировые отложения на всех проблемных участках. Благодаря тому, что прыжки активируют обменные процессы в организме, даже при быстром похудении кожа не будет обвисать. Рекомендуется выполнять не менее 5 минут в день. По желанию можно использовать скакалку.
  • Лесенка. Очень простое, но эффективное упражнение, которое легко выполнить в домашних условиях. Можно использовать настоящую лестницу или любые предметы, которые можно использовать в качестве ступеньки. За одно занятие рекомендуется делать не менее 30 шагов.
  • Выпады. Выполнение этого упражнения заставляет работать мышцы ягодиц и бедер с внутренней стороны. Рекомендуется включать в ежедневную программу.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Ножницы

Это упражнение можно делать в двух вариантах, которое можно чередовать между собой во время занятий. Ножницы помогают убрать лишний жир с ляшек и укрепить мышцы.

Вариант 1:

  • Лежа на боку. Постепенно, не сгибая колени, ногу, которая находится с наружной стороны, вытянуть вперед перед собой. Повторить 10 раз, после чего повернуться на другой бок и сделать то же самое с другой ногой.

Вариант 2:

  • Лежа на спине. По очереди поднимать ноги, не сгибая в коленях. Повторять движения в разные стороны: вверх-вниз, влево-вправо, перекрещивая ноги между собой.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Диета для подтяжки кожи

Если похудение проходит быстро, лишняя кожа начинает обвисать. Вернуть эластичность и сделать ее упругой поможет специальная диета. После трехдневного или недельного курса, с помощью которых объем ляшек может уменьшиться на несколько сантиметров, необходимо будет закрепить результат с помощью особого пищевого режима. Эту диету можно соблюдать как во время комплексного курса, так и после него.

В повседневный рацион необходимо включать натуральные продукты, которые содержат большое количество клетчатки. Помимо этого в меню должны присутствовать морские продукты, улучшающие белковый и жировой обмен. Откажитесь от жирной пищи и мучных продуктов, хотя бы на время бросьте курить и старайтесь не злоупотреблять алкоголем.

Как Похудеть Бока И Ляшки.

Полезные советы:

  • Не исключайте полностью белковую и жирную пищу, однако ее количество следует ограничить. Жиры помогают лучше усваиваться витаминам, а белки активно участвуют в укреплении мышечной массы. Рекомендованное количество в суточном рационе: белки 35-100 г, жиры 30-70 г.
  • Обязательный контроль калорийности. Составляя ежедневное меню, учитывайте пищевую ценность и калорийность продуктов. Для женщин нормой считается 1200 Ккал, для мужчин — не менее 1500 Ккал.
Нельзя снижать показатель суточной калорийности ниже нормы! Если употреблять продукты с нулевой или очень низкой калорийностью, в организме образуется дефицит полезных веществ. Это может привести к тому, что жировые отложения будут не уходить, а накапливаться.
  • Питьевой режим. Количество употребляемой жидкости очень важно не только для похудения, но и для нормального функционирования всех систем организма. Норма потребления жидкости рассчитывается индивидуально: на 1 кг массы тела приходится примерно 30 мл воды. В суточную норму следует включать не только воду, но и другие напитки: чай, кофе, отвары и настои.

Принимая решение расстаться с лишними килограммами на бедрах, очень важно помнить о том, что любые мероприятия необходимо проводить только после консультации с врачом. Совместно с диетологом можно рассчитать более щадящий режим физических нагрузок и индивидуальную диету. При наличии противопоказаний, выбрать наиболее оптимальный путь решения данной проблемы помогут только специалисты!

Как Похудеть Бока И Ляшки. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Как Похудеть Бока И Ляшки. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-v-lyashkah.html

Поделиться этой записью: