Что делать чтобы похудели ляшки мужчине

Содержание

Способы похудения в бедрах для мужчин

При сидячем образе жизни и сидячей работе в офисе или за рулём машины, на бедрах у мужчин начинает скапливаться жир, и они увеличиваются. Когда мужчина видит себя в зеркале, он также как и женщина, начинает переживать по поводу своей фигуры. Так как короткие шорты на пляж могут надеть уже не все. Чтобы похудеть именно в бедрах мужчине рекомендуется соблюдать некоторые правила. Уменьшить объем бедер поможет изменение питания, спортивные нагрузки, бег, плаванье и другие способы.

Ваши действия против больших бедер

Чтобы уменьшить объем бедер мужчине рекомендуется действовать ежедневно и комплексно. Важно не прекращать занятия, и тогда вам удаться похудеть в бедрах.

Питание

Для уничтожения лишнего жира на бедрах рекомендуется, есть только здоровую пищу. Не подсчитывайте калории, но старайтесь есть продукты, обогащённые питательными веществами.

Радуйте себя постным мясом, фруктами, овощами, цельными зернами, обезжиренными молочными продуктами. Запомните, что для того, чтобы похудеть в бедрах, необходимо забыть о газированных напитках, алкоголе. Также под запрет попадают мучные и кондитерские изделия, различные консервы.

Чтобы уменьшить объем бедер рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями. Такой режим питания стабилизирует уровень глюкозы в крови, наладит метаболизм.

Важно также пить много чистой качественной воды, зелёный чай, несладкие фруктовые и овощные напитки.

Занимайтесь аэробной нагрузкой

Благодаря аэробной нагрузке повышается частота сердечных сокращений, из-за чего сжигаются лишние калории.

Занимайтесь на эллиптическом тренажере, ходите в бассейн, катайтесь на велосипеде, бегайте, быстро ходите.

Основная цель мужчины с целью похудеть в бедрах – это выполнение аэробной нагрузки пять раз в неделю по часу.

Интервальные тренировки

Такие тренировки помогут уменьшить объем бедер мужчине очень быстро.

Бегая, чередуйте по две минуты хождение с очень быстрым бегом. При посещении бассейна плывите три минуты брассом, а две минуты – отдыхайте.

Делать интервалы со сменой ритма выполнения действий можно при каждом кардиоупражнении.

Для оптимального уничтожения жировых отложений на бедрах рекомендуется выполнять интервальные тренировки на протяжении получаса.

Развивайте бедренные мышцы

Чтобы развить бедренные мышцы рекомендуется делать выпады. Такое упражнение прорабатывает все группы мышц в нижних конечностях.

Ноги расставьте по ширине плеч, спину выпрямите. Быстро шагните одной ногой вперед и опуститесь таким образом, чтобы областью заднего колена почти прикоснуться к полу. С помощью усилия бедренной мышцы встаньте в начальную позицию. Для каждой конечности нужно выполнить по 15 раз в четыре подхода.

Приседание Плие

Толстые Ноги. Наконец Есть Решение, time: 6:06

Такое упражнение приводит в тонус и уменьшает объемы бедер. Встав прямо, ноги расставьте как можно шире. В руки возьмите небольшие гантели. Удерживая спину ровно, приседайте вниз до тех пор, пока коленки не достигнут угла 90 градусов. Вернувшись в начальное положение, выполните действие 20 раз в 3 подхода.

Силовые тренировки

Для укрепления и тонизирования всех мышц необходимо заниматься силовыми тренировками трижды в семь дней. Такие упражнения создадут мышечную массу, а также помогут уменьшить объем бедер.

Не стоит гнаться за поднятием максимального веса. Занимайтесь на тренажерах. Какой именно вес поднимать вы сами определите для себя, пробуя разные варианты. Инструктор может помочь подобрать вам программу для занятий. На каждом тренажере есть картинки, на которых указано как правильно на них заниматься. Также вы можете увидеть, и какие мышцы задействуются на том или ином тренажере.

При поднятии штанги или гантелей важно научиться выполнять упражнения правильно. Так как если не правильно поднять штангу можно получить травму – вывих или растяжение.

Научитесь правильно дышать. Не задерживайте дыхание. Попросите инструктора, чтобы он показал каким должно быть правильное дыхание при выполнении силовых упражнений.

На тренировках важно пить воду маленькими глотками, чтобы организм не пострадал от обезвоживания.

Особенности выполнения упражнений для бедер

Чтобы уменьшить объем бедер, а также подтянуть ягодицы и косые мышцы живота мужчине рекомендуется делать каждый день следующие действия:

  1. Сев на полу, облокотитесь на правое бедро. Руки расположите перед собой, упираясь в пол. Такая позиция поможет удерживать равновесие при выполнении упражнения. Согнув конечность в колене, левое колено приподнимите вверх, а носок потяните на себя. Опустив ногу вниз, расслабьте мышцы. Повторите по 20 раз для левой и правой ножки;
  2. Став ровно, и выпрямив спину, ноги поставьте вместе. Вытянутыми руками обопритесь в спинку стульчика. Медленно поставьте правую ступню на носок. При этом левую ножку отведите назад и поднимите как можно выше. Посчитайте до пяти и станьте ровной ступней на пол. Повторите действие для каждой ноги по 10 раз;
  3. Лежа на спине, ладошки расположите под ягодицами. Ноги выпрямите. На вдохе поднимите прямую конечность, на выдохе медленно положите её на пол. Повторите действие по 30 раз для каждой конечности. При выполнении действий для максимального воздействия на мышцы передней части бедер, вытягивайте сильно носок и послабляйте его только по завершению упражнения. Также нельзя сгибать ногу в колене. Через некоторое время ритм выполнения упражнения нужно ускорить;
  4. Лягте на спину. Обопритесь на расставленные руки. Ноги согните в коленках, сомкнув их вместе. Опускайте ноги по очереди вправо и влево. Примите начальную позицию. При выполнении действий руки и плечи старайтесь держать прижатыми к поверхности пола. Выполните по 10 раз в каждую сторону;
  5. Ноги расставьте на ширину плеч. Спину выпрямите. Сведя лопатки вместе, напрягите мышцы живота. Делая вдох, приседайте, отведя таз таким образом, как будто вы хотите присесть на стульчик. Делая выдох, примите первоначальную позицию. Повторите десять раз в несколько подходов;
  6. Чтобы похудеть в бедрах мужчинам рекомендуется махать ногами. Встав на коленки, руками обопритесь о пол. Махая ногами, напрягайте мышцы ягодиц и бедер. Для каждой конечности нужно сделать по 30 махов.

Указанные упражнения помогут уменьшить объем бедер, подтянут кожу и сделают её более упругой и симпатичной.

Первые две недели не измеряйте свои объемы. Проведите измерение через месяц. Будете приятно удивлены полученным результатом, при условии ежедневных занятий физкультурой и соблюдении специального питания.

Мотивация

Если ваша цель похудеть в бедрах, для получения мотивации, в сети интернет найдите видеоролик о том, как меняется тело человека за год регулярных тренировок и соблюдения правильного питания. Такой клип поможет настроиться на позитивный настрой, и вы реально сможете представить свои будущие формы. Представленная картинка послужит вам мотивацией, особенно в том случае, когда вы устанете и захотите бросить занятия.

Теперь вы знаете, что нужно делать мужчине, чтобы похудеть в бедрах. Важно не сдаваться, смело и напористо идти к поставленной цели обрести красивые бедра, чтобы не было стыдно надеть красивые плавки и пойти на пляж наслаждаться морем и песком.

3-Минутная Тренировка Для Стройных Ног, time: 10:01

Читайте также:

Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-pohudet-v-bedrah-dlya-muzhchin.html

Упражнения для мужчин, чтобы похудели ляжки

Покупка велотренажера сегодня не является каким-то значимым событием, хотя, может быть, каких-то 15-20 лет назад это было непозволительной роскошью для рядового гражданина. Времена меняются, и если раньше тренажеры использовались исключительно для тренировки профессиональных спортсменов, сейчас любой из нас может позволить себе приобрести тренажер для собственных нужд.

Статистика показывает, что одним из самых часто приобретаемых тренажеров является велотренажер. Чаще всего с его помощью люди хотят не сколько накачать мускулы, столько сбросить лишние килограммы. Так, сильная половина человечества предпочитает этот тренажер другим, потому что именно с его помощью можно похудеть в ногах. Смотрите также — программа тренировок для похудения для мужчин. Говоря конкретнее, делать упражнения для похудения ляжек мужчине лучше на велотренажере. В данной статье мы приведем примеры эффективных комплексов упражнений, которые помогут вам добиться желаемых результатов.

Почему именно тренажер

Как известно, езда на велосипеде – одно из наилучших средств при похудении ляжек, уступающее разве что только лыжному спорту и плаванию. Пока человек крутит педали, обменные процессы в его организме протекают гораздо интенсивнее, соответственно и энергия сжигается гораздо быстрее. А главное правило успешного похудения – затратить энергии больше, чем получить.

Велотренажер – изобретение, которое предназначено для имитации процесса езды на велосипеде. Принцип действия упражнений на таком тренажере практически идентичен упражнениям на простом велосипеде, разве что занятия на нем можно проводить прямо не выходя из дома.

Кроме того, регулярные тренировки на велотренажере могут оказать комплексное воздействие на ваш организм, помогая не только в процессе сбрасывания лишнего веса в области ляжек, но и в укреплении здоровья. Выполнение упражнений на велотренажере будут полезны:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, их профилактике;
  • При понижении уровня холестерина в организме;
  • При артрите, болезнях суставов нижней части тела;
  • Для повышения выносливости организма;
  • Для приведения своего тела в тонус.

Противопоказания к тренировкам

Какой бы радужной нам не виднелась перспектива похудеть в области ляжек с помощью упражнений на велотренажере, каждый должен соблюдать правила предосторожности. Мы говорим не только о соблюдении элементарных правил эксплуатации тренажера, но и о ряде существующих запретов.

В целом, данный вид занятий является вполне безопасным, но, тем не менее, есть болезни, при которых упражняться на велотренажере не рекомендуется или вовсе запрещено. Среди них:

  • Резкие перепады артериального давления;
  • Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Бронхиальная астма;
  • Сахарный диабет тяжелой степени;
  • Различные формы онкологических заболеваний;
  • Инфекционные и простудные заболевания.

Если перед занятием вы чувствуете недомогание – занятие также стоит отменить.

ВАЖНО: Перед тем, как приступать к тренировкам на велотренажере, необходима консультация врача-специалиста.

Как правильно выбрать велотренажер

Когда мы говорим о процессе похудения ляжек для мужчин, нельзя оставлять в стороне вопрос выбора тренажера. Для того чтобы польза от упражнений была максимальной, нужно учитывать все: размер, систему нагрузки, способ крепления сиденья, плавность изменения нагрузок, систему измерения пульса и т.д.

Что Делать Чтобы Похудели Ляшки Мужчине. Как быстро убрать ляшки: комплекс ТОП-5 упражнений +специальная диета, чтобы избавиться от лишнего объема в бедрах

Всего существуют 4 разновидности велотренажеров:

  • Вертикальные. Пользуются, пожалуй, самым высоким спросом среди потребителей. Небольшие по габаритам, негромоздкие вертикальные велотренажеры полностью копируют обычный велосипед. Расположение ног приходится на вертикальную плоскость, что включает в работу практически все группы мышц. К тому же такой тренажер более доступен для потребителя в цене.
  • Горизонтальные. Наиболее комфортабельны среди всех вид. Комфортное расположение корпуса достигается за счет того, что ноги при выполнении упражнении находятся в горизонтальном положении. Нагрузка на позвоночник при использовании такого велотренажера сводится к минимуму, поэтому он особенно рекомендован людям, имеющим проблемы с позвоночником.
  • Портативные. Подходят для тех, кто постоянно находится в разъездах. Малые габариты тренажера позволят брать его с собой куда угодно и упражняться где угодно. Однако у портативно модели есть и свои недостатки: при выполнении упражнений весна педали распределяется неравномерно, поэтому нагрузка на ноги распределяется неравномерно.
  • Гибридные. Соединяют в себе свойства и вертикального, и горизонтального велотренажеров. Смена положения на нем достигается за счет регулирования положения сиденья. Так, использовать его могут все члены семьи. Но такие тренажеры стоят гораздо дороже обычных.

Существует и альтернативная классификация велотренажеров. Профессионалы также делят их на механические и магнитные. Механические тренажеры регулируют нагрузку с помощью использования в конструкции специальных колодок либо за счет ремней. У магнитных регулировка происходит за счет степени натяжения ремня между педалями и маховиком.

Правила занятий на велотренажере

Для того чтобы процесс похудения в области ляжек проходил успешно, с пользой и без тяжелых последствий необходимо обязательно придерживаться ряда следующих правил:

  • Перед тем, как начинать тренировки, ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации велотренажера. Это поможет вам не только предотвратить нежелательные травмы, но и поломку тренажера.
  • Отрегулируйте под себя высоту сиденья: при выполнении упражнений нога в самой нижней точке должна оставаться немного согнутой.
  • Уделите внимание выбору формы для тренировок. Упражняться в джинсах или обычных брюках категорически запрещено, так что лучше приобретите шорты, предназначенные для езды на велосипеде со специальной вставкой. Внимательно отнеситесь и к выбору материала: носки и футболка должны быть дышащими. Отдайте предпочтения хлопковым изделиям.
  • Начинать занятие нужно всегда с небольшой разминки (об этом расскажем далее).
  • Чтобы добиться желаемого результата, занятия на велотренажере должны быть систематичными и регулярными.
  • Контролируйте расположение корпуса и осанку во время упражнений. Старайтесь сидеть прямо, но не допускайте излишнего напряжения в позвоночнике. Держите руки в расслабленном положении.
  • Расписание тренировок лучше составлять таким образом, чтобы между занятием и приемом пищи был хотя бы час. В идеале его проводят после 2-х часов после приема пищи, и не едят еще час после самого занятия.
  • Если вы решили всерьез взяться за упражнения на велотренажере, то лучше воздержаться от вредных привычек (особенно это касается алкоголя).
  • При появлении чувства жажды ни в коем случае не пейте воду. Лучше просто прополощите рот и потерпите до конца занятия.
  • Контролируйте самочувствие вашего организма во время выполнения упражнений. Если стало плохо – прервите занятие.
  • Дыхание во время занятий нужно производить через нос.
  • Желательно сочетать тренировки с диетой.

Программа тренировок для похудения

Для того чтобы добиться уменьшения ляжек в объеме, недостаточно просто садиться на велотренажер и бездумно крутить педали. Читайте также — упражнения для похудения на тренажерах для мужчин. Во-первых, это не принесет желаемого результата. Во-вторых, это чревато негативными последствиями в виде переутомления или перегрузки мышц.

Что Делать Чтобы Похудели Ляшки Мужчине. Упражнения для похудения и подтяжки ног, ляшек и бедер. Пошаговая инструкция для мужчин и женщин

Нужно с умом комбинировать и чередовать нагрузки. Помните, что худеть вы начнете лишь тогда, когда достигнете своего максимума и будете крутить педали в ровном темпе в течение приблизительно 30-35-ти минут. При этом цифра, обозначающая частоту сердечных сокращений (ЧСС), должна быть в пределах 65-75% от максимума. Максимум ЧСС высчитывается по следующей формуле: 220 – количество полных лет.

Программы тренировок для похудения ляжек для мужчин делится на три уровня в зависимости от нагрузки и интенсивности:

  1. Для начинающих занятия рекомендуется проводить 4 раза в неделю. Средняя длительность занятия – около 30-ти минут. Длительность программы – 6-8 недель;
  2. Тех, кто находится в промежуточном периоде лучше включить в свой график 3-5 занятий в неделю по 40-45 минут. Длительность всей программы определяется исключительно вами, так как сама программа предназначена для поддержания достигнутой формы;
  3. Для физически подготовленных людей тренировки проводятся 4-6 раз в неделю. Время одной тренировки – 60 минут. Этот уровень рекомендован для профессиональных спортсменов и направлен не на похудение, а на наращивание мышечной массы, поэтому самостоятельно лучше за него не браться. Но если вы уже решились – выполняйте упражнения исключительно под присмотром опытного тренера.

Однако прежде чем приступать непосредственно к самим упражнениям, нужно, как уже было сказано, разогреть мышцы разминкой. Приведем для примера комплекс упражнений для разминки.

  1. Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад (15-20 раз).
  2. Подъем плеч вверх (10-15 раз).
  3. Круговые махи руками в плечевом (5 раз), локтевом (5 раз), кистевом (5 раз) суставах.
  4. Наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо (10-15 раз).
  5. Повороты туловища вправо-влево (8 раз).
  6. Наклоны вперед из положения сидя, раздвинув ноги в стороны (5 раз по 15 счетов).
  7. Ходьба на месте (1 минута).

После основательной разминки, если вы не чувствуете дискомфорта, можно приступать к упражнениям для похудения ляжек.

Комплекс для начинающих:

  1. Крутить педали 3-6 минут на скорости около 16 км/ч.
  2. Увеличить время до 6-9-ти минут и, соответственно, скорость до 20-ти км/ч.
  3. Упражняемся в течение 9-12-ти минут на той же скорости.
  4. Завершаем тренировку 3-х минутным упражнением на скорости 16 км/ч.

На этом этапе главное – развить выносливость организма. На выходе вы должны уметь спокойно и равномерно держать один и тот же темп в течение 30-ти минут.

Промежуточные тренировки:

  1. На первом этапе заниматься 4-6 минут на скорости около 18 км/ч.
  2. Постепенно нарастить скорость до 22 км/ч в течение 15 минут.
  3. Разогнаться до 24 км/ч и держать темп в течение 20 минут.
  4. Завершить тренировки 4-мя минутами на низкой скорости.

Данная программа наиболее эффективна по сравнению с программой для начинающих. Она помогает мужчинам более интенсивно сбросить вес в области ляжек, а так же поддерживать форму на протяжении длительного времени.

Что Делать Чтобы Похудели Ляшки Мужчине. Как похудеть в бедрах

В завершении статьи следует сказать, что для того, чтобы похудение ляжек у мужчин было максимально эффективным, нужно выполнять комплексы упражнений, соответствующие своему уровню. При этом важно соблюдать правила выполнения программ, в противном случае можно совсем не избавиться от лишнего веса либо перегрузить организм. Помните, что к процессу похудения, как и ко всему, нужно подходить с умом.

Как за 5 минут в день убрать лишний вес с живота, ягодиц и бедер в домашних условиях., time: 9:03
Что Делать Чтобы Похудели Ляшки Мужчине. Как убрать жир с ляжек между ног: эффективные упражнения в домашних условияхLoading...

2016-07-31

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-muzhchin-chtoby-poxudeli-lyazhki.html

Упражнения для похудения и подтяжки ног, ляшек и бедер. Пошаговая инструкция для мужчин и женщин

Чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы, достаточно выполнять советы, приведенные в этой статье.

Содержание

Похудение в ногах — процесс достаточно сложный и трудоемкий. Как правило, нижняя часть тела всегда худеет намного медленнее верхней.

Что Делать Чтобы Похудели Ляшки Мужчине. Питание и эффективные упражнения для похудения бедер у мужчин Это связано с тем, что в ногах откладываются самые «упрямые» жировые запасы. Организм бережет этот жир для самых голодных времен. Нижняя часть туловища — это своего рода резервуар для накопления жира впрок.

Как происходит отложение жира у женщин и у мужчин?

Процесс накопления жира у мужчин и женщин проходит по-разному.

У женщин жир откладывается преимущественно в нижней части живота, в ягодицах и бедрах.

Конечно все зависит от типа фигуры, их несколько: яблоко, груша, песочные часы, прямоугольник, перевернутый треугольник.

  • У первого типа жир накапливается в области талии.
  • У второго типа фигуры — в области бедер и ягодиц,
  • у третьего — равномерно по всему телу, причем бедра и плечи имеют одинаковый размер, то есть чем шире плечи, тем шире бедра.

У женщин с фигурой «прямоугольник» жир откладывается на животе, на спине. В целом у «прямоугольных» женщин накопление жира происходит равномерно. Единственное отличие этого типа от «песочных часов» в том, что у последних ярко выражена талия, чего у первых, к сожалению, нет.
Женщинам с фигурой «перевернутый треугольник» меньше всего приходится заботиться о своих ногах и бедрах — у них жир откладывается выше пояса (талия, плечи, руки, спина).

Наиболее распространенные типы фигур — «песочные часы» и «груша». Поэтому проблема сброса веса в ногах очень актуальна.

Так задумано природой, что женщина вынашивает потомство, поэтому жир на животе и ногах ей необходим. В наше время, конечно, это не играет такой роли, как в древние времена.

У мужчин нет такой проблемы: у них «прибавляется» живот. По строению большинство мужчин отличается узкими бедрами и широкими плечами. Поэтому сбрасывать вес с бедер им не приходится.Что Делать Чтобы Похудели Ляшки Мужчине. Способы похудения в бедрах для мужчин

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер для мужчин и для женщин

Комплексы упражнений для похудения нижней части тела для мужчин и женщин не сильно отличаются. Единственное отличие — женщинам нужны аэробные нагрузки, а мужчинам — анаэробные.

Все женщины хотят обладать красивыми ногами и привлекательными бедрами. Большинство считает красивыми именно стройные ноги без лишнего жира или горы мышц и округлые ягодицы. Поэтому в тренажерном зале женщинам нужно выбирать бег, прыжки, эллипс, велотренажер, а так же использовать небольшие веса, если они занимаются в силовой зоне, но с большим количеством повторений.

Мужчинам необходимо качественно выполнять разминку, для упражнений брать средние веса (или большие, в зависимости от подготовки), выполнять заминку.

Пошаговая инструкция упражнений для похудения ног, ляшек и бедер в домашних условиях

Самые основные упражнения для нижней зоны: приседания, махи, выпады.

Упражнение 1. Махи

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.

Исходное положение (и.п.): встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на стенку или возьмитесь за спинку стула. Это нужно для большей опоры. Отводите ногу назад, затем возвращайте ее в исходное положение. Рекомендуется начинать выполнять это упражнение с 25 повторений. То же самое проделайте другой ногой. Такие махи назад подтягивают ягодицы.

Второй вариант упражнения (махи вперед): и.п. то же. Теперь отводите ногу вперед. Выполните 25 махов, поменяйте ногу.

Третий вариант (махи в сторону): и.п. то же. На этот раз отводим ногу в бок. При этом не нужно закидывать ее слишком высоко. Достаточно ощутить напряжение в мышцах. Выполнить упражнение 25-30 раз для каждой ноги. Это упражнение прекрасно избавляет от «ушек» на бедрах.

Упражнение 2. Выпады

Выпады считаются наиболее подходящим упражнением для похудения ног. Именно выпады придают ноге форму. Кроме этого, выпады тренируют бедра и ягодицы. Существует множество вариантов выполнения выпадов, но базовыми являются выпады вперед и назад.

Выпады вперед: и.п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе, перед грудью, подняты вверх — как вам удобно, спина прямая. Шагните ногой достаточно далеко вперед и сгибаем ее так, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. При этом коленом на касайтесь пола, а спину не сгибайте. Верните ногу в и.п. Выполните это упражнение 20 раз, поменяйте ногу. Старайтесь, чтобы амплитуда движений была большой, тогда нагрузка будет полноценной.

Выпады назад: все точно так же, как и в предыдущем упражнении, только делайте шаг не вперед, а назад. Следите за осанкой.

Упражнение 3. Приседания

Приседания — это основное упражнение, помогающее убрать лишнее с бедер и подчеркнуть линию ягодиц. Для начала необходимо освоить базовые приседания.

И.п.: ноги чуть шире плеч, руки за головой, перед собой, на поясе — как вам больше нравится. Спина прямая, ягодицы слегка оттопырьте назад. Присядьте так, чтобы сохранилась ровная осанка. При этом допускается опускание корпуса вперед, но не сильное. Колени не должны выходить за пальцы ног. Держите тело в напряжении. Вернитесь в и.п. Выполните 25 повторений.

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер за неделю

Неделя — это достаточно короткий срок, но даже в этот период можно подкорректировать форму ног и бедер. Тренироваться необходимо каждый день.

Основными упражнениями будут: прыжки на скакалке, бег, приседания, махи ногами, выпады.

  • Для начала необходимо размяться. Выполните обычную разминку, как на уроках физической культуры в школе.
  • Далее сделайте 25 махов каждой ногой, 20 приседаний, 15 выпадов вперед. Повторите программу 3 раза. Перерыв между подходами — 1 минута.
  • После этого выполните 500 прыжков со скакалкой, можно с небольшими перерывами. Выполните еще 20 приседаний и 15 выпадов назад. Далее 5 минут спокойного бега. Тренировка закончена.
  • На следующий день сделайте ту же программу, только замените прыжки 15-и минутным бегом. А в конце тренировки выполните 200 прыжков.
  • Чередуйте эти две программы и лишние сантиметры на бедрах начнут уходить.

Что Делать Чтобы Похудели Ляшки Мужчине. Как похудеть в ляжках: самые эффективные способы

Тренажеры для похудения ног, ляшек и бедер в спортзале

  • В тренажерном зале огромное количество различных тренажеров. Но для похудения ног не обязательно пользоваться всеми. В качестве аэробной нагрузки идеальными вариантами станут: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер.
  • С анаэробной нагрузкой ситуация практически та же. Для похудения ног можно использовать обычные гантели, которые есть в каждом зале. С гантелями можно делать приседания, выпады, тяги и многие другие упражнения.

Тренажер №1: ГАКК-тренажер. Существую две разновидности этого тренажера: для приседаний и для жима ногами лежа. В обоих случаях фиксируется поясница.

Тренажер №2: тренажер для сведения ног. Этот тренажер задействует внутреннюю поверхность бедер, поэтому многие девушки его очень любят.

Что Делать Чтобы Похудели Ляшки Мужчине. Как мужчине похудеть в ляшках

Тренажер №3: тренажер для сгибания ног сидя. Идеально подходит тем, у кого слабая задняя поверхность бедра и икры.

Тренажер №4: тренажер Смитта. На этом тренажере можно делать не только приседания, но и жимы (сидя, лежа), выпады, подъемы на носки. Этот тренажер фиксирует гриф, нагрузка на спину снижается.

Тренажер №5: силовая рама. Эта конструкция не раз сослужит вам службу, если вы планируете ходить в спортзал.

Пожалуй, это все основные тренажеры, на которые следует обратить внимание людям, желающим похудеть в ногах.

Дыхательные упражнения для похудения ног, ляшек и бедер

Как бы странно не звучало, но с помощью дыхательной гимнастики можно существенно уменьшить объему бедер и ног. Существуют две системы дыхательной гимнастики очень похожие между собой, но имеющие некоторые различия: бодифлекс и оксисайз. Главное отличие — техника дыхания. Техника дыхания в бодифлексе «шумная», в отличие от оксисайза. Надо признать, что бодифлекс достаточно травматичен и многим людям тяжело сразу правильно дышать. К тому же, бодифлекс вызывает резкий скачок давления, поэтому если вы страдаете гипертонией, то лучше выберите оксисайз.

Упражнения из бодифлекса для похудения ног

Самые действенные упражнения из этой системы, направленные именно на похудени ног — это «шлюпка», «кренделек», «ласточка», «кошка», «сейко», оттягивание ноги назад.

Упражнения из системы оксисайз для похудения ног

В системе оксисайз тоже есть очень действенные упражнения для корректировки нижней части тела: «сумо», подъем ноги назад, диагональный подъем ноги, приседания у стены. Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ягодичной мышцы.Что Делать Чтобы Похудели Ляшки Мужчине. Упражнения для мужчин, чтобы похудели ляжки

Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер: советы и отзывы

ВАЖНО: если вы хотите похудеть в ногах, то одних упражнения будет недостаточно. Необходимо скорректировать свое питание: уберите «простые» углеводы в виде булочек, сахара, чипсов, заменив их полезными продуктами. Исключите жарку на масле, заменив ее жаркой продуктов на сухой сковороде. Ограничите употребление соли и копченостей.

Упражнения для похудения ног: отзывы

Светлана, 27 лет, Нижний Новгород

После вторых родов сильно поправилась, особенно в области ног. Тип фигуры — груша, поэтому все самое «заветное» там. Начала заниматься бодифлексом по 15 минут в день. Результат появился через 2 недели. Я продолжала заниматься. Потом на улице потеплело и я стала регулярно выходить на утреннюю пробежку. Таким образом за 3 месяца похудела на 10 кг. Сейчас форма моих ног меня полностью устраивает.

Максим, 22 года, Ростов-на-Дону.

У меня была проблема, не свойственная мужчина: полные бедра. Я долго комплексовал, но решил, что так делу не поможешь и купил абонемент в тренажерный зал. Занимался на тренажерах полгода. Мышцы росли, как на дрожжах, от этого ноги становились только больше; было ощущение того, что в ногах один жир. Тогда я подключил кардио отренировки, и чудо свершилось! Ноги стали»сушиться» (это термин спортсменов, обозначающий потерю жировой ткани). Еще за 2 месяца регулярного бега и прыжков на скакалке мои ноги стали похожи на ноги обычного мужчины.

Похудение ног мало кому дается легко, но если подходить к решению этого вопроса грамотно, соблюдая рекомендации опытных специалистов и спортсменов, то результат не заставит себя долго ждать.

Видео: Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер

Интересные упражнения для похудения ног и правильная техника их выполнения показаны в следующем видео.

5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер, time: 10:47

Источник: https://heaclub.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-lyashek-i-beder-poshagovaya-instrukciya-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-dyhatelnye-uprazhneniya-video

Поделиться этой записью: