Как сбросить лишний вес лето

Содержание

Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

 

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Упражнения для похудения

15. Вы похудеете, если будете ходить по 45 минут ежедневно

Да, мы рекомендуем 45 минут ходьбы вместо традиционных 30 и основываемся на исследованиях, проведенных в Университете Дьюка (там ученым удалось выяснить, что ежедневной получасовой прогулки хватает, чтобы предотвратить увеличение веса, а вот легкие нагрузки после этого промежутка времени помогают похудеть). Если будете сжигать по 300 калорий с каждых 3 км быстрой ходьбы ежедневно (примерно столько вы сможете пройти за 45 минут), то за год потеряете до 30 кг даже без изменения рациона.

16. Не покупайте готовую пищу

…в первых 4 пунктах списки ингредиентов которой присутствует сахар, фруктоза. Можете поискать аналоги, содержащие меньше сахара, но лучше вместо этого отдать предпочтение фруктам. Покупайте кетчуп, соусы и приправы без сахара, также воздерживайтесь от частично гидрогенизированных продуктов. Наконец, при покупке зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, что содержат более чем 2 г клетчатки на каждые 100 калорий энергетической ценности.

Обратите внимание! Если список ингредиентов небольшой, значит, в продукте мало вкусовых добавок и «пустых калорий». Помните об этом!

17. После каждой порции откладывайте ложку в сторону

Часто потягивайте воду, разбавляйте приемы пищи интересными рассказами о том, что произошло за день. В плане сигналов сытости желудок опережает головной мозг где-то на 20 минут. Поэтому если мы едим медленно, то мозг «догоняет» нас и сообщает, что пища больше не нужна.

18. Отдайте/выбросите всю «толстую» одежду

Как только появятся первые результаты, избавьтесь от одежды, которая больше не подходит. Мысль о том, что придется покупать новый гардероб в случае возвращения лишних килограммов, послужит дополнительной мотивацией поддерживать форму.

19. Закрывайте кухню на ночь

Помойте после ужина посуду, уберитесь на кухне и погасите свет. Питание поздними вечерами существенно повышает употребляемые калории, а если будете воздерживаться от перекусов по ночам, то избавитесь еще от 300 калорий за сутки (это около 14 кг в год).

20. Выходите перед едой на прогулку в целях уменьшения аппетита

В одном любопытном исследовании, проведенном в Университете Глазго, участвовали 10 женщин, страдающих от ожирения. Было доказано, что двадцатиминутная ходьба не только снижает аппетит, но и дает чувство насыщения (примерно как легкие закуски).

21. Сделайте один «выход в свет» на этой неделе активным

Вместо кинотеатра лучше посетите парк. Так и сидеть будете меньше, и количество потребляемых калорий сократите (под рукой не будет ведра с попкорном). К другим активным занятиям можно отнести:

  • теннис;
  • прогулку;
  • поездку на природу;
  • боулинг;
  • езду на велосипеде и т. д.

22. Купите шагомер и старайтесь добавить по 1000 шагов в день

На современном рынке представлено много подобных устройств (если вы владелец iPhone, то можете установить приложение Steps). Среднестатистический человек, который ведет малоподвижную жизнь, ежедневно делает 2000-3000 шагов. Если вы увеличите эту цифру еще, скажем, на 2000, то сможете сохранить текущий вес и предотвратить его увеличение. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше.

23. Насыпайте меньше пищи

Как известно, чем меньше пищи на столе, тем меньше вы съедите. И напротив, чем ее больше, тем больше вы съедите, причем вне зависимости от степени голода. Кроме того, старайтесь брать небольшие салатные тарелки.

24. Ешьте 90% пищи в домашних условиях

Вероятность съесть больше обычного возрастает, если обедать не дома.

25. Старайтесь есть с одной тарелки, а не с нескольких

Это также поможет вам сбросить вес. Подобный прием действует чисто психологически: ваша тарелка пуста – значит, вы уже поели.

26. Старайтесь не есть в больших компаниях

Человек ест больше в компании с другими людьми, возможно, потому, что находится за столом больше времени. Если будете есть в одиночку или в кругу семьи, то съедите гораздо меньше.

27. Заказывайте всего понемногу

Старайтесь заказывать небольшие порции. В ходе исследований, опять же, выяснилось, что мы обычно продолжаем есть пищу, которая лежит перед нами, невзирая на то, что уже сыты.

28. Ешьте продукты с большим содержанием воды

Это также поможет сократить калории. Употребление таких продуктов с высоким содержанием воды, как кабачки, томаты или огурцы, во время еды снижает суммарную калорийность. Другие водянистые продукты включаются в салаты и иные блюда. Если пить одну воду, то такого же результата получить не удастся. Дело в том, что организм обрабатывает жажду и голод посредством отдельных механизмов, поэтому насыщением жидкостью его уж точно не проведешь.

29. Добавляйте в блюда овощи

К примеру, вы можете съесть салата с макаронами, чем просто макарон, заправленных майонезом, в два раза больше при том же количестве калорий. Если вы едите овощи с зернами в соотношении 1:1, то старайтесь, чтобы эти овощи содержали много клетчатки – так вы быстро угомоните голод вместо того, чтобы переедать зерновые продукты.

Обратите внимание! Также клетчатка очень полезна для профилактики запоров, что является еще одним неоспоримым преимуществом.

30. Воздерживайтесь от белых продуктов

Высокое содержание простых углеводов в таких продуктах, как мука или сахар, вполне может стать причиной набора веса. Воздерживайтесь от белого риса, сахара и муки, вместо этого налегайте на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эксперимент, который провели в Гарварде на 74 000 женщин, подтвердил: те из них, кто съедал более 2 порций цельнозерновых продуктов каждый день, на 49% меньше рисковали набрать лишний вес.

31. Переходите на обычный кофе

В необычных напитках на основе кофе содержатся сотни калорий, преимущественно из-за сахара, молока, сливок и различных сладких сиропов. При этом обычный кофе, приготовленный с добавлением обезжиренного молока, крайне низкокалорийный. Можете использовать сухое обезжиренное молоко – оно тоже низкокалорийное, зато в нем содержится много кальция. Кроме того, в нем нет воды, поэтому оно не разбавляет кофе (чего нельзя сказать об обычном молоке).

32. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам с повышенной концентрацией кальция

Данный химический элемент провоцирует гормональный ответ, подавляющий вырабатывание жировой ткани и усиливающий расщепление жира.

33. Ешьте высококалорийные продукты как дополнительное, а не основное лакомство

Здесь все просто: пусть ложка мороженного, к примеру, станет драгоценным украшением вазы с фруктами.

34. Начинайте утро с каши (минимум 5 раз в неделю)

Люди, ежедневно завтракающие кашей, меньше подвержены ожирению и сахарному диабету. Еще они употребляют больше кальция и клетчатки, но меньше жиров, если сравнивать с людьми, употребляющими на завтрак другие продукты. Овсянка с утра в данном случае станет отличным способом правильно сбросить лишний вес!

35. Попробуйте острые соусы

Они дают много вкуса, если можно так выразиться, но мало калорий и жиров. Кроме того, они приводят к «пищеварительным пожарам», вынуждающим организм кратковременно жечь больше калорий.

36. Не пейте фруктовые соки – ешьте фрукты

В плане калорийности коробка яблочного сока равнозначна яблоку, апельсину и кусочку арбуза. Все это позволит дольше ощущать насыщенность, чем яблочный сок, поэтому и есть вы будете меньше.

37. Откажитесь от «своего» молока, чтобы уменьшить калории на 20%

Если вы часто пьете молоко, то переходите на 2-процентное. Если вы и так его пьете, можете перейти на 1-процентное или вовсе обезжиренное. Что характерно, каждый из таких шагов «назад» сокращает калорийность на 20%. А до того дня, когда вкусовые рецепторы будут натренированными для того, чтобы получать наслаждение от обезжиренного молока, вы значительно уменьшите калории, поступающие в организм!

38. Горстка орехов на закуску

Люди, которые страдают от ожирения и едят умеренно-жирную пищу, где содержатся орехи, худеют эффективнее тех, кто не ест орехов. Такие закуски дважды в день не только притупляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм.

39. Получайте большую часть калорий до полудня

Чем больше съедите на завтрак, тем меньше будете есть на ужин. Более того, у вас будет больше шансов сжечь утренние калории, чего о вечерних приемах пищи сказать нельзя.

40. Всегда чистите зубы после того, как поели

Мятная свежесть послужит своего рода сигналом головному мозгу об окончании времени приема пищи.

 

Если будете придерживаться всех этих советов, то сможете быстро потерять лишний вес. На этом все, удачи в вашей нелегкой работе! Возможно, вам пригодятся также советы опытного психолога для всех, кто хочет похудеть.

Видео – Как похудеть (советы психолога)

[Всего: 73   Средний:  2.7/5]

Источник: https://na-dietu.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves/

Как быстро похудеть к лету: невыносимый труд или приятные хлопоты

Как Сбросить Лишний Вес Лето. Сайт правильного и здорового питанияПонимая потребности современных людей, ведущих активный образ жизни, диетологи и профессиональные фитнес-тренеры предлагают худеющим комплексные экспресс-программы, объясняющие, как быстро похудеть к лету.

Их рекомендации способствуют эффективному избавлению от лишнего веса в кратчайшие сроки не только за счет соблюдения принципов здорового питания, но и правильной мотивации, а также верно поставленной цели.

Изучив нижеприведенную информацию, худеющий узнает о вариантах экспресс-диет, щадящей, но эффективной программе тренировок, а также ознакомиться с мнением специалистов по рассматриваемому в статье вопросу.

Составляющие эффективного похудения

Как Сбросить Лишний Вес Лето. Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опытПри составлении плана по подготовке к пляжному сезону за ограниченное время важно знать о его базовых компонентах. Эффективно скинуть лишний вес возможно исключительно при наличии:

  1. Мотивации. Без четкого осознания цели проделываемой работы над собственным телом, нельзя начинать худеть. Целесообразно понимать, что добиться идеальной фигуры за один день нельзя. Данный факт обуславливает необходимость поиска мотивирующих вещей худеющим, с целью не отказаться от идеи, не добившись сиюминутного результата. Своеобразными мотиваторами могут выступать как компаньоны для занятий спортом, так и самостоятельно разработанная система поощрений за проделанный труд (например, поход в SPA за честно отработанную неделю тренировок в фитнес-зале).
  2. Четкого режима дня. Распорядок дня худеющего должен включать в себя не только интенсивную работу и постоянную физическую активность, но и время на восстановление. Необходимо уделять должное время ночному сну, способствующему как нормализации обменных процессов в организме, так и своеобразному отдыху нервной и психической системы. Помимо достаточного количества часов, выделяемых на сон, при составлении режима дня худеющего важно следить за тем, чтобы приемы пищи были частыми и примерно через одинаковое количество времени. Подобный режим дня поможет быстро похудеть, не навредив при этом здоровью человека.
  3. Схемы и понимания принципов правильного питания. Довольно распространено ошибочное мнение о том, что без соблюдения диет похудение невозможно. Мягкий переход на правильное питание может также быть крайне эффективным в избавлении от лишних килограммов за короткий срок. Разумеется, в случае необходимости похудеть за 2 недели, целесообразность использования экспресс-диет очевидна. Однако при обладании немного большим количеством времени можно обойтись и без изнурительных ограничений, заменив их переоценкой принципов выбора ингредиентов для ежедневного рациона питания.
  4. Грамотно подобранной программы тренировок. Физическая нагрузка является неотъемлемой частью в борьбе за идеальную фигуру. Однако, в идеале, программа тренировок должна быть согласована со специалистом, имеющим представление о состоянии здоровья худеющего. В противном случае неправильно подобранные упражнения могут крайне негативно сказаться на функционировании жизненно важных систем организма человека.

Программа для подготовки к летнему сезону

Как Сбросить Лишний Вес Лето. Сбросить вес к лету простоПри формировании программы тренировок для преображения к лету худеющему стоит не просто составлять план тренировок дома или в фитнес-зале, но и корректировать собственное меню.

Ключевыми правилами для человека, желающего похудеть за месяц, должны стать:

  • соблюдение питьевого режима (выпивать не менее 2 л чистой питьевой воды в день);
  • отказ от сладких газированных напитков, а также продуктов с повышенным содержанием сахара;
  • контроль за суточным соотношением КБЖУ;
  • регулярное употребление в пищу максимального количества жиросжигающих продуктов, к которым относится имбирь, грейпфрут, брокколи, зеленый чай и корица;
  • отказ от продуктов, в производстве которых используется пшеничная мука (хлеб, сладкая выпечка, макароны и так далее);
  • использование в качестве перекусов фруктов и злаковых батончиков с минимальным количеством сахара;
  • строгое соблюдение режима питания (прием пищи должен заключаться в потребление маленьких порций через каждые 4-5 часов, примерно в одно и то же время каждый день).

Важно! Оптимальным сроком для экспресс-подготовки к пляжному сезону является месяц или полтора. 30-45 дней достаточно для того, чтобы при интенсивном похудении привести себя в форму, не навредив при этом здоровью.

Важно отметить, что процесс подготовки к летнему сезону невозможен без регулярного выполнения комплекса упражнений, направленных на снижение количества жира в организме худеющего. При отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья в борьбе с лишними килограммами может использоваться нижеприведенная схема тренировок:

  1. Натощак утром выполнить упражнение «Вакуум» для живота.
  2. В первой половине дня выполнить кардио в течение часа (активная ходьба, бег, плавание, занятия на велотренажере, степпере и так далее).
  3. Выполнить упражнения на пресс (скручивания, подъем ног и так далее) и укрепление ягодичных мышц (например, приседания или выпады).
  4. Вечером, спустя 3 час после приема пищи, повторить «Вакуум».
  5. Завершить день часовым кардиотренингом и интервальной тренировкой, акцент которой будет стоять на проблемной части тела.
  6. Сделать упражнения на пресс и растяжку.

Важно отметить высокую интенсивность предложенной программы тренировок. Это означает, что худеть с ее помощью противопоказано лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен, сахарным диабетом и ожирением 2-3 степени.

Как сбросить вес без диет за короткое время

Как Сбросить Лишний Вес Лето. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!При отсутствии желания придерживаться строгих диет в борьбе за идеальные параметры худеющий может незначительно скорректировать собственный рацион питания, в соответствие с принципами здорового питания:

  1. Большую часть суточной нормы углеводов и жиров необходимо употреблять в первой половине дня, оставляя на вечер как можно больше белковой пищи.
  2. Не есть за 3 часа до сна, а не после 18:00.
  3. Изменить способ приготовления основного числа блюд в меню на вареные, печеные и сделанные на пару.
  4. Включать в рацион кисломолочные продукты, регулирующие обменные процессы и функционирование систем ЖКТ.
  5. Исключить «вредную» пищу и напитки с высоким содержанием сахара, а также искусственных ароматизаторов и красителей.
  6. Минимизировать потребление мучных изделий.

Варианты экспресс-диет

При нежелании следовать вышеприведенным рекомендациям по щадящему жиросжиганию худеющий может обратиться к использованию экспресс-диет. Абсолютное большинство из них обещает помочь прийти в форму за считанные дни:

  1. -3 кг за 3 дня:
  • завтрак: 1-2 вареных яйца с черным кофе без сахара;
  • обед: 130 г обезжиренного творога с зеленым чаем без сахара;
  • ужин: 130 г обезжиренного творога или кефира, зеленый чай без сахара.

Важно! Придерживаться вышеприведенного меню в течение 3 дней. При соблюдении данной диеты худеющему также разрешается пить чистую воду в неограниченном количестве.

  1. -3 кг за 4 дня:
  • завтрак: 1-2 вареных яйца с черным кофе без сахара;
  • перекус: 100 г обезжиренного творога или 200 мл овощного сока;
  • обед: 150 г куриной грудки, 100 г овощного салата без заправки, 1 зеленое яблоко;
  • ужин: 200 мл зеленого чая.

Как Сбросить Лишний Вес Лето. Как быстро похудеть к лету: невыносимый труд или приятные хлопотыВыбрав данный вариант экспресс-диеты, худеющий может позволить себе в неограниченном количестве воду, а также 10-12 ядер грецкого ореха или миндаля в качестве одного перекуса.

  1. -5 кг за 6 дней:
  • 1-й день: 500 г белой рыбы и рыбный бульон;
  • 2-й день: 1 кг любых овощей в сыром виде, или приготовленных на пару;
  • 3-й день: 500 г куриной грудки и куриный бульон;
  • 4-й день: злаковая каша из 150-200 г крупы;
  • 5-й день: 500 г обезжиренного творога, 400 мл молока, вода в неограниченном количестве;
  • 6-й день: 1 кг фруктов (предпочтительно, зеленых).

Вышеприведенный объём необходимо разделить на несколько приемов пищи в течение дня.

Рекомендации профессионалов

Как Сбросить Лишний Вес Лето. 🔅Как похудеть к лету без диет и голодовок: пошаговая инструкцияОтвечая на вопрос о том, как быстро похудеть к лету, диетологи и фитнес-тренеры расходятся во мнениях и видят первые шаги, необходимые для преображения, по-разному.

Людмила Денисенко, врач-диетолог

Людмила считает себя ярой противницей экспресс-похудения. По ее мнению, процесс безопасного похудения не может происходить за 2-4 недели. Комплексное жиросжигание – довольно стрессовая череда мер для организма сама по себе. Следовательно, усложняя и без того трудный процесс для человеческого здоровья, худеющий рискует не просто не добиться желаемого результата, но и значительно нарушить функционирование жизненно-важных систем организма.

По мнению Людмилы, только систематическое правильное питание и физические нагрузки способны помочь человеку похудеть и сохранить тело в идеальной форме.

Евгений Сас, врач-гастроэнтеролог

Евгений, продолжительное время изучающий заболевания ЖКТ, предупреждает, что, решившись на экспресс-похудение, человек должен осознавать все риски и быть готовым при необходимости поддержать свой организм «витаминной терапией». При составлении жесткого рациона питания для того, чтобы похудеть, он рекомендует выбирать продукты, включающие в свой состав полезные вещества, витамины и минералы (яйца, нежирные сорта мяса, цитрусовые соки, печень, рыба, риск и так далее).

Валерий Бикулов, фитнес-тренер

Валерий считает, что при наличии большого желания к лету похудеть за несколько недель мужчине или женщине вполне реально. Для достижения поставленной цели важна сильнейшая мотивация, правильно составленная программа тренировок, а также корректный план питания с указанием максимального количества КБЖУ, возможных для потребления худеющим. Следуя рекомендациям специалиста, «подопечные» Валерия неоднократно приводили свое тело в форму в сжатые сроки, не подрывая при этом собственное здоровье.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Для похудения к летнему сезону в кратчайшие сроки необходимо иметь четкую мотивацию, придерживаться режима дня, а также строго следить за грамотным совмещением правильного питания и физических нагрузок.
  2. В зависимости от состояния здоровья, а также наличия времени для достижения поставленной цели, худеющий может предпочесть придерживаться принципов правильного питания, без нанесения вреда здоровью, или прибегнуть к помощи экспресс-диет.
  3. Мнения специалистов по поводу похудения к пляжному сезону в минимальные сроки неоднозначны. Худеющему важно изучить все аспекты данного вопроса, чтобы минимизировать риск ухудшения состояния здоровья или быстрого возврата к имеющемуся весу почти сразу после избавления от него.

Тщательное изучение вышеприведенной информации может стать отличным руководством к действию для человека, желающего скинуть лишний вес к лету, но не имеющего представления, как это можно сделать.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/pohudet-k-letu.html

Сбросить вес к лету просто

Автор статьи: Fitness Guru

Как Сбросить Лишний Вес Лето. Летние похуделки или как похудеть летомСбросить вес к лету просто

Весна подходит к концу, и на смену ей идет пора традиционных летних отпусков, а значит, появляется необходимость позаботиться о своем теле, чтобы оно выглядело изящным и стройным. Лишние зимние килограммы несомненно удручают, но весеннее солнце вселяет надежду, что с килограммами можно справиться – быстро и эффективно.

Диет существует великое множество – жестких и сбалансированных. Жесткие диеты для их реализации требуют очень хорошего здоровья, иначе последствия могут нивелировать успех, достигнутый быстрым сбросом веса. Как правило, быстрое снижение веса чревато сбоями в менструальном цикле и нарушениями обмена веществ, а также приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей.

Поэтому сбрасывать вес надо постепенно !

Самый нормальный темп снижения веса – не более 4-5 кг в месяц. Такой темп позволяет организму нормально, без стресса, воспринять ограничения в питании.

Как Сбросить Лишний Вес Лето. Чтобы похудеть, совсем не обязательно изнурять себя жесткими диетами

Что такое правильное питание

Люди ошибочно считают, что для похудения нужно использовать принцип полного отказа от пищи. На самом деле, такой подход не эффективен и вреден. Организму необходимы питательные вещества, отсутствие которых ведет к нарушению работы органов и систем, что негативно влияет на организм в целом.

Правильный подход в питании

  • · Надо есть мало, но часто. Оптимальная порция пищи за один прием – 200 граммов. Последний раз допустимо принимать пищу в виде легкого ужина из овощей, фруктов и творога не позже, чем за четыре часа перед сном.
  • · Есть надо медленно, тщательно пережёвывая пищу.
  • · Питание должно состоять из нежирных продуктов. Лучше исключить из питания все продукты, содержащие сахар, который можно заменить медом.
  • · Приветствуется потребление большого количества воды – не менее 200 мл за полчаса перед каждым приемом пищи.
  • · В правильно составленном каждодневном меню присутствуют блюда на основе овощей и фруктов, а также злаковые и белки.
  • · Для снижения потребления сахара хорошей практикой является разбавление соков водой. От газированных напитков лучше вообще отказаться.Как Сбросить Лишний Вес Лето. Как сбросить лишний вес к лету

Спорт, спорт и еще раз спорт

Любая диета, направленная на снижение веса, должна подкрепляться физическими нагрузками. Двигательная активность может быть повышена просто отказом от общественного транспорта и использования лифта. А добавление занятий в виде плавания, пробежек или фитнеса значительно улучшит самочувствие, и ускорит процесс похудения. Все занятия должны строго подчиняться распорядку дня и не быть изнуряющими.

Что такое здоровый образ жизни?

Традиционно здоровым образом жизни считают отказ от курения и потребления алкоголя. Однако не меньший вред организму, чем вредные привычки, наносят стрессы и недосыпание. Как с этим бороться?

  • Увеличить количество времени, проводимого на свежем воздухе.
  • Занятия активными видами спорта и отдыха повысят общий тонус.
  • Любовь к созидательному процессу приобретения совершенных форм тела улучшит настроение.
  • Нужно увеличить количество времени, проводимого с друзьями – это позволит чаще улыбаться.Как Сбросить Лишний Вес Лето. Чтобы похудеть, больше двигайся, откажись от общественного транспорта и не пользуйся лифтом!

Все перечисленные меры в комплексе приведут к желаемому результату. Может, и не быстро, но эффективно и надолго.

Люди, которые получали результаты нелегкого труда по снижению веса, вместе с этим улучшали свою самооценку, приобретали новый смысл существования и красивое тело. Всегда лучше следить за своим весом постоянно, чтобы потом не совершать грандиозных рывков. Но даже если путем труда и усилий вес удалось снизить – это можно считать победой духа.

Источник: https://ecofit.info/sbrosit-ves-k-letu-prosto/

Поделиться этой записью: