Ходьба для похудения с отягощением

Содержание

Как правильно использовать утяжелители для похудения

Ходьба Для Похудения С Отягощением. Худеем — цель!

Утяжелители для похудения представляют собой спортивный снаряд в виде браслета, наполненного песком, солью или водой. Они могут изготавливаться из плотного материала, быть прорезиненными или трикотажными. Их надевают на руки, ноги и даже талию.

Благодаря увеличению веса начинает сжигаться больше калорий и сложные белки в мышцах, поэтому волокна становятся более упругими и выносливыми. Эти снаряды способствуют более интенсивному похудению. Подробнее читайте в этой статье.

Польза для похудения

Спортивные утяжелители являются прекрасной альтернативой гантелям и штангам, так как при креплении на руки и ноги увеличивают нагрузку даже во время самых обычных упражнений и ежедневных занятий.

Как правило, они имеют ширину около 10 см, а вес может варьировать от 0,5 до 5 кг. Продаются они обычно парами, что логично, ведь утяжелять нужно обе руки или ноги. Иначе пойдет перекос в формировании мышц.

Упражнения с утяжелителями для похудения оказывают следующий эффект:

  • Они дают дополнительную нагрузку на мышцы бедер и ягодиц, что заставляет расходовать больше энергии и калорий.
  • Они усиливают работу сердца и сосудов, что приводит к учащению дыхания, пульса, повышению кровообращения и снабжения мускул кислородом.
  • Благодаря утяжелителям сжигаются жировые отложения и сложные белковые соединения, которые не удается затронуть при обычной тренировке. Так мышцы становятся более упругими, здоровыми и выносливыми.
  • Усиливается процесс обмена веществ в организме.
  • Происходит увеличение мышечной массы, что помогает сильнее сжигать жиры.

Ходьба Для Похудения С Отягощением. Утяжелители для ног: польза, вред и как выбрать + 20 упражнений с утяжелителями

Таким образом, даже простая ходьба с утяжелителями становится в разы эффективнее для похудения.

Кроме того, даже небольшое увеличение веса на 0,5 — 1 кг заметно учащает пульс. Для использования утяжелителей не требуется особых навыков и упражнения. Если у человека нет времени на долгие и сложные тренировки, он может носить их в течение дня при ходьбе. Это будет значительно помогать в процессе снижения веса. А если еще их применять при выполнении простых упражнения ежедневной гимнастики, то польза возрастет многократно.

Ходьба Для Похудения С Отягощением. Ракинг – ходьба с тяжёлым рюкзаком для здоровья и похуденияРекомендуем прочитать о том, как похудеть в тренажерном зале. Из статьи вы узнаете о том, сколько раз в неделю и как заниматься в тренажерном зале, программе тренировок для девушек и мужчин.

А здесь подробнее о технике выполнения упражнения берпи для похудения.

Какие утяжелители стоит купить

Прежде всего в момент покупки стоит определиться с тем, для какой части тела нужен снаряд. Хотя у девушек они могут быть многофункциональными, ведь размер запястий и щиколотки не сильно различается.

Кроме того, все утяжелители можно разделить на две группы:

  • Насыпные. Внутри чаще всего песок. Плюс таких заключается в цене, они довольно дешевые. Минусы в том, что ткань рано или поздно изнашивается, и песок будет сыпаться. Кроме того, вес утяжелителя не меняется. И если потребуется его изменить в большую сторону, то нужны новые или дополнительные приспособления.

Ходьба Для Похудения С Отягощением. Ходьба для похудения

  • Пластинчатые. Здесь вес может регулироваться благодаря металлическим пластинами. Их можно вынимать и вставлять обратно, тем самым подбирая под себя и разные упражнения, и прокачивая разные части тела.

Ходьба Для Похудения С Отягощением. Как правильно использовать утяжелители для похудения

  • Также еще бывают водные утяжелители для похудения. Вес регулируется за счет количества налитой жидкости. Удобство в том, что они занимают мало места после выливания воды, можно брать с собой в командировки, путешествия и на работу. Они вообще ничего не весят. Однако минус такой же, как у насыпных – если повредился материал, то последствия будут хуже, чем просыпанный песок.

При выборе очень важно уделить внимание материалу, из которого изготовлены утяжелители. Он должен быть максимально прочным, какой бы вид не был выбран. Важно, чтобы и швы были качественно прошиты, потому что, если пластина выпадет, может быть травма.

О том, как выбрать утяжелители для рук и ног, смотрите в этом видео:

Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе, time: 10:16

Упражнения для похудения

Занятия с утяжелителями несложные. Но перед тренировкой важно провести разминку, чтобы разогреть мышцы, а ноги привыкли к нагрузке. Рекомендуется сделать бег на месте, повращать руками и стопами, наклоняться. Так можно избежать травм. С утяжелителями для ног выполняют следующие упражнения для похудения:

  • Укрепление передней поверхности бедра. Исходное положение – стоя. Ноги должны быть на ширине плеч. Необходимо поднимать поочередно то одну, то другую, сгибая в колене. Вверху нужно задерживать положение на пару секунд. Можно выполнять сначала одной ногой, потом другой.
  • Для укрепления ягодичной мышцы. Выполняют махи ногами из положения стоя на четвереньках. В верхней точке следует задерживаться на пару секунд.

Ходьба Для Похудения С Отягощением. Ходьба для эффективного похудения: основные правила

  • Укрепление задней поверхности бедра. Исходное положение – лежа на животе, руки под подбородком. Ногами выполняются махи или ножницы. Начинать следует с 10 повторов упражнения.

Ходьба Для Похудения С Отягощением. Разные виды ходьбы для похудения. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

  • Прокачка внутренней стороны бедра. Исходное положение – лежа на боку, одна рука под головой, другой следует упираться о пол. Нижней ногой совершают подъемы вверх. Упражнение выполняют по 10 раз на каждую ногу.

Ходьба Для Похудения С Отягощением. Ракинг для похудения! Личный опыт!

  • Прокачка внешней стороны бедра. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Теперь подъемы выполняются верхней ногой. Необходимо пытаться достать до уровня плеча. На каждую ногу нужно выполнять по 10 раз.

Ходьба Для Похудения С Отягощением. Правила ходьбы для худеющих и эффективность метода

Бег с утяжелителями для ног

Такой вид физической нагрузки подойдет тем, кто уже имеет неплохую подготовку. Новичкам заниматься бегом с весом не стоит, поскольку очень велик риск вывихов и растяжений. Начинать бег с утяжелителями для похудения следует с небольших весов и расстояний. Можно немного побегать по дому, не более пяти минут.

Также важно перед началом занятия проводить разминку. К полноценной тренировке можно будет приступить только через 3 — 4 недели. Бег с утяжелителями намного сложнее обычного, он дает большую нагрузку на организм, чем другие упражнения.

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

Ходьба с утяжелителями для похудения

Этот вид тренировки самый простой и безопасный. Даже обычная прогулка будет намного эффективнее и сожжет большее количество калорий, если подобрать правильный вес. Тут важно отметить, что ходьба с утяжелителями относится к кардио нагрузками, а не силовым. Поэтому не стоит гнаться за большим весом. Уже 0,5 кг будет более чем достаточно.

Если же кажется, что упражнение дается слишком легко, то стоит выбрать более сложный маршрут, например, подниматься в гору или по лестнице.

Ходьба Для Похудения С Отягощением. При ходьбе и беге необходимо ставить ногу на полную стопу и не переходить на следующую, пока не опустилась на пятку первая. Иначе можно травмировать ахиллово сухожилие, которое сложно лечить. Кроме того, манжет утяжелителя не должен болтаться. Если ноги в процессе передвижения начинают болеть, то это означает, что либо неправильно подобран вес, либо браслет закреплен плохо.

Противопоказания

Утяжелители дают более мощную нагрузку на организм, поэтому есть ряд случаев, когда пользоваться ими нельзя. Противопоказаниями являются:

  • проблемы с венами и варикоз;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • проблемы со зрением;
  • мочекаменная болезнь;
  • переломы, вывихи и растяжения, недавние операции;
  • высокое давление;
  • заболевания суставов и позвоночника.
Ходьба Для Похудения С Отягощением. Рекомендуем прочитать о силовых упражнениях в домашних условиях. Из статьи вы узнаете об эффективности силовых тренировок, необходимых атрибутах для выполнения упражнений, комплексе для похудения.

А здесь подробнее об упражнениях со штангой для похудения.

Утяжелители способствуют более эффективному похудению. Правильно подобранный снаряд сделает даже самые простые упражнения результативнее. Мышцы станут более упругими и развитыми. Но важно не переусердствовать и не навредить себе. Поэтому выполнять тренировки следует внимательно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Полезное видео

Об эффективных упражнениях в домашних условиях с утяжелителями смотрите в этом видео:

ХОДЬБА И ПОХУДЕНИЕ, time: 8:17

Источник: http://HudeiSkorei.com/utyazheliteli-dlya-pohudeniya/

Утяжелители для ног: польза, вред и как выбрать + 20 упражнений с утяжелителями

Утяжелители для ног – это специальные манжеты со вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки и дают дополнительную нагрузку при выполнении различных упражнений. С утяжелителями для ног можно выполнять как силовые упражнения для ног (выпады, приседания, махи и подъемы ног в положении стоя и лежа), так и кардио-упражнения (быстрая ходьба, бег, прыжки).

Чаще всего утяжелители используют девушки, чтобы подкачать ягодицы и поработать над проблемными зонами ног. Но и мужчинам этот инвентарь может понравиться. Предлагаем вам самое полное руководство по утяжелителям: польза, вред, цена, какой вес выбрать, особенности и виды, а также отличную подборку упражнений с утяжелителями для ног с готовым планом упражнений.

Для эффективной тренировки ног посмотрите также еще один очень эффективный домашний инвентарь: фитнес-резинки. Они станут отличным дополнением к утяжелителям для ног.

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

Общая информация об утяжелителях для ног

Утяжелители для ног надеваются на ноги во время тренировки, и за счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на мышцы и повышение сложности занятия. Чаще всего эти манжеты используются в тренировках для ног и ягодиц и кардио-тренировках, реже – в тренировках на пресс. Утяжелители являются удобным и компактным спортивным инвентарем, поэтому они очень распространены в тренировках для домашних условий.

Кому могут пригодиться утяжелители для ног?

  • Тем, кто хочет поработать над укреплением и тонусом мышц бедер и ягодиц
  • Тем, кто хочет повысить эффективность кардио-упражнений и увеличить сжигание калорий.
  • Тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами и хочет увеличить силу удара.
  • Тем, кто занимается бегом – утяжелители для ног помогут усилить нагрузку.
  • Тем, кто не занимается спортом, но много ходит и хочет совместить прогулки и фитнес.
  • Тем, кто тренируется дома и занимается по видео-тренировкам, где используются утяжелители.

Приобрести утяжелители можно в интернет-магазинах, которые специализируются на продаже различного спортивного инвентаря для домашних тренировок. Обычно манжеты наполняются каким-либо сыпучим компонентом или металлическими пластинами.

Вес утяжелителей, как правило, составляет от 0,5 до 5 кг. Вес утяжелителей больше 5 кг приобретать не рекомендуется, это может оказать слишком сильное давление на суставно-связочный аппарат. В спортивных магазинах можно найти варианты утяжелителей для ног, в которых вес регулируется самостоятельно с помощью уменьшения и увеличения груза манжетов.

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

Польза утяжелителей для ног

Утяжелители для ног не самый популярный спортивный инвентарь, если сравнивать их с более привычными нам гантелями, штангой, фитболом и эспандером. Давайте разберемся, так ли он необходим для тренировок? В чем польза регулярных тренировок с утяжелителями для ног:

  1. Утяжелители для ног способствуют похудению. Использование дополнительного веса повышает нагрузку, а значит вы сжигаете больше калорий за одну тренировку и уменьшаете жировую прослойку.
  2. Благодаря утяжелителям вы работаете над увеличением выносливости, укреплением сердечной мышцы и развитием сердечно-сосудистой системы.
  3. Утяжелители для ног тонизируют мышцы и делают ваше тело более рельефным за счет использования дополнительного веса. Это поможет вам избавиться от проблемных зон, в особенности на бедрах и ягодицах.
  4. С помощью утяжелителей для ног очень легко усложнить любую кардио-тренировку, в том числе ходьбу, бег, танцы, прыжки. Вам необязательно постоянно наращивать скорость или длительность кардио-занятия, просто используйте манжеты с грузом. Некоторые даже используют утяжелители во время плавания.
  5. Благодаря утяжелителям вы сможете разнообразить свои тренировки и включить в работу дополнительные группы мышц. Они пригодятся вам не только в классических кардио и силовых тренировках, но и в пилатесе, йоге, калланетике, баррных тренировках.
  6. С утяжелителями для ног вы сможете поработать над формированием упругих ягодиц и стройных ног без выпадов и приседаний, которые являются достаточно травматичными упражнениями. Например, при таких упражнениях как подъемы ног очень сложно увеличить нагрузку с помощью гантелей. В этом случае вам очень пригодятся манжеты с грузом:

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

В результате регулярных тренировок с утяжелителями вы заметите развитие вашей скорости, силы и выносливости. Дополнительный вес дает отличную нагрузку ягодичным мышцам и мышцам бедер, поэтому это идеальный вариант оборудования для тех, кто хочет заниматься с акцентом на нижнюю часть тела. Однако утяжелители для ног не так безобидны, как кажутся на первый взгляд.

Минусы и вред утяжелителей для ног:

  • Утяжелители для ног дают нагрузку на лодыжки и усиливают давление на голеностоп, поэтому вы рискуете получить травму во время занятий.
  • Зона лодыжки практически не имеет мускулов и не может справиться с большим весом, поэтому у вас не получится постоянно наращивать вес утяжелителей, даже если основные мышцы вашего тела будут к этому готовы.
  • Различные исследования показывают, что частая ходьба и бег с утяжелителями может вызывать различные травмы ног или проблемы с суставами и сухожилиями.
  • Утяжелители также оказывают давление на тазобедренный и коленные суставы, поэтому не стоит сразу брать большой вес манжетов.

Ваши мышцы, суставы и сухожилия нуждаются в отдыхе, поэтому избегайте длительное использование утяжелителей для ног, особенно если у вас слабые суставы или в прошлом были травмы конечностей. Кроме того, старайтесь повышать вес утяжелителей постепенно, начиная с минимального (0,5-1 кг), даже если вы опытный атлет.

Также подчеркиваем, что утяжелители для ног используются для укрепления и тонуса мышц, а также сжигание калорий и жировой прослойки. Не стоит рассчитывать, что такой спортивный инвентарь станет вашим хорошим помощником в росте мышечной массы. Для таких целей лучше использовать свободные веса и тренажеры.

Противопоказания для упражнений с утяжелителями для ног

  • Травмы конечностей
  • Варикозное расширение вен
  • Проблема суставов
  • Недавно перенесенные операции
  • Наличие мочекаменных заболеваний
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Большой избыточный вес

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

20 упражнений с утяжелителями для ног

Предлагаем вам подборку упражнений с утяжелителями для ног. Здесь представлены только отдельные популярные упражнения, однако вы можете использовать утяжелители практически в любом упражнении. Разве что за исключением упражнений для верхней части тела (в этом случае вы можете одевать манжеты на руки).

Для кардио-упражнений используйте вес утяжелителей 0,5-1 кг. Для упражнений на бедра, ягодицы и пресс сначала используйте вес 1-1,5 кг, но постепенно можно наращивать нагрузку до 3-4 кг.

Кардио-упражнения

1. Бег с высоким подъемом колен

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

2. Берпи

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

3. Альпинист

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

4. Прыжок в приседе

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

Вы можете выполнять практически любые кардио-упражнения с утяжелителями, настолько это функциональный инвентарь. Для большего выбора упражнений обязательно посмотрите: Лучшая подборка кардио-упражнений + план занятий.

Упражнения для бедер и ягодиц стоя

1. Отведение ноги в сторону

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

2. Отведение ноги назад

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

3. Отведение полусогнутой ноги назад

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

4. Диагональный подъем ноги

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

5. Выпрямление ноги стоя

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

Упражнения для бедер и ягодиц на полу

1. Подъем ноги для ягодиц

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

2. Махи ногой

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

3. Отведение ноги в сторону на четвереньках

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

4. Выпрямление ноги на четвереньках

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

5. Махи ногой с двойным касанием

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

6. Подъем ноги в собаке мордой вниз

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

Смотрите также:

Упражнения для живота (мышцы ног также работают)

1. Велосипед

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

2. Ножницы

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

3. Круговые движения ног

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

4. Обратные скручивания

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

5. Звезда

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

За гифки спасибо youtube-каналам: FITspiration, The Live Fit Girl.

План занятий с утяжелителями для ног

Из этих упражнений можно составить полноценную тренировку для всего тела. Предлагаем вам примерно такой план, который вы всегда можете отрегулировать по своему усмотрению. Начните тренировку с кардио-упражнений и затем перейдите к упражнениям для проблемных зон:

  • Кардио-упражнения: повторяем упражнения в 2 круга по схеме 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых, отдых между кругами 1 минута.
  • Упражнения для бедер и ягодиц: выбираем 5-6 разных упражнений, выполняем каждое 15-20 повторений на обе ноги по одному разу.
  • Упражнения для пресса: повторяем каждое упражнение 15-20 повторений в 1 круг.

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

Виды утяжелителей для ног и какой вес выбрать

Есть два основных типа утяжелителей для ног: пластинчатые и насыпные. Срок эксплуатации пластинчатых утяжелителей обычно больше, чем у насыпных, но и стоимость их выше. На цену утяжелителей для ног также влияет материал изготовления, вес, тип наполнителя, производитель. Обычно в интернет-магазинах утяжелители для ног стоят гораздо дешевле, чем в обычных спортивных магазинах.

Насыпные утяжелители представляют собой небольшой мешочек из ткани, который наполнен песком, металлической стружкой или другим рассыпчатым материалом. Чем крепче материал, из которого изготавливается манжет, тем дороже стоит инвентарь. Стоимость одной пары насыпных утяжелителей на 1 кг в среднем варьируется от 500 до 1000 рублей в зависимости от производителя. Минусом данных утяжелителей является невозможность увеличения веса.

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

В пластинчатых утяжелителях для ног в качестве груза используются железные пластинки. Они вставляются в специальные кармашки, которые нашиты на плотное брезентовое полотно. Как правило, вес пластинчатых утяжелителей можно регулировать, вставляя дополнительные металлические пластины, что очень удобно для занятий. Стоимость одной пары пластинчатых утяжелителей на 1 кг в среднем варьируется от 1000 до 2000 рублей.

Ходьба Для Похудения С Отягощением. Ходьба Для Похудения С Отягощением.

Небольшие утяжелители можно использовать и для рук. Только помните, что суставы и связки в области запястий очень хрупкие, поэтому увеличивайте вес постепенно. Также существуют специальные утяжелители для рук в форме манжет или перчаток и утяжелители для кора в форме пояса или жилета.

Стоимости утяжелителей для ног в интернет-магазинах:

Ходьба Для Похудения С Отягощением. Ходьба Для Похудения С Отягощением.

 

Какой вес утяжелителей для ног выбрать?

Утяжелители для ног — это тот инвентарь, вес которого нужно добавлять постепенно, ни в коем случая не форсируя. Даже если вы давно тренируетесь с отягощениями, не торопитесь брать утяжелители 4-5 кг. Дело в том, что ваши суставы и связки могут быть не готовы к такой нагрузке. Поэтому начинайте с небольшого веса, и по мере укрепления мышц увеличивайте вес манжетов на 0,5-1 кг (не более!).

Для кардио-тренировок, бега, ходьбы начинающие могут приобрести утяжелители весом 0,5-1 кг, более опытные занимающиеся 1-2 кг. Утяжелители для ног весом более 3 кг для кардио-тренировок использовать не рекомендуется.

Для силовых упражнений на ноги и ягодицы можно взять вес побольше. Девушкам рекомендован вес: 1-2 кг для начинающих, 2-3 кг для опытных занимающихся. Мужчинам: 2-3 кг для начинающих, 3-4 кг для опытных занимающихся.

В идеале лучше приобрести несколько манжетов разного веса, но если у вас пока нет такой возможности, то исходите из рекомендаций выше. Вы можете сделать утяжелители для ног самостоятельно в домашних условиях. Возьмите обычную ткань, сшейте ее или перевяжите резинками, предварительно наполнив песком или рисом.

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

Отзывы об утяжелителях для ног от наших подписчиков

Вика

Я уже несколько лет тренируюсь дома, начала в декрете и не смогла остановиться)) Похудела на 13 кг, сейчас вешу 52 кг. Купила утяжелители для ног через год после занятий. Сначала особой необходимости в них не было, обходилась гантелями. Но потом увидела интересные видео для ягодиц, где упражнения выполняются с утяжелителями и решила приобрести. Я купила 2 пары: 1 кг и 2 кг. Очень довольна, тренировки с ними и правда очень разнообразились, плюс ягодицы и бедра хорошо подтянулись. Я не делаю кардио с утяжелителями (берегу суставы), только различные махи и подъемы ног, но эффект очень заметный.

Марина

Всегда заканчиваю тренировку в зале упражнениями с утяжелителями для ног. С ними меня познакомил мой тренер, когда я только начала заниматься, за что я ему очень признательна. Благодаря утяжелителям (ну и регулярным тренировкам и правильному питанию, конечно) подтянула и пресс, и ягодицы. Если бы занималась дома, обязательно бы купила домой.

Ольга

Первый раз обратила внимание на утяжелители в инстаграме одной девушки, она показывала упражнения для ног. Тоже загорелась приобрести – я груша, низ дрябловат, захотелось поработать над этим в домашних условиях. Теперь регулярно тренируюсь, делаю и кардио, и упражнения на полу с утяжелителями. Иногда беру с собой на прогулку с собакой, тоже хорошая зарядка. Мне нравится, всем рекомендую. Я использую вес утяжелителей 1 кг, но чувствую, что пора уже добавить вес.

Анна

Я не стала покупать утяжелители, решила сделать самостоятельно. Купила джинсовый материал, вырезала в виде кармашек, набила их рисом в пакетах, сшила по квадрату, потом между собой и прикрепила липучки. У меня получилось по 1,25 кг весом. Но я только начала заниматься, потом добавлю еще.

Тренировки с утяжелителями для ног: видео

1. Тренировка с утяжелителями на русском языке (25 минут)

ХОДЬБА ИЛИ БЕГ - КАКОЕ КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫБРАТЬ, time: 6:32

2. Тренировка с утяжелителями для ягодиц (10 минут)

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - ходьба в быстром и медленном темпе, time: 3:41

3. Тренировка с утяжелителями для ягодиц (15 минут)

Упражнения для похудения, для пресса. 10000 шагов - ходьба для похудения. Бубновский предупреждает!, time: 10:44

4. Тренировка с утяжелителями для ягодиц (10 минут)

Ходьба для похудения, правильная ходьба / Как после 50 лет я похудела на 94 кг и улучшила здоровье), time: 26:31

5. Тренировка с утяжелителями для ягодиц (10 минут)

утяжелители для ног и рук - как похудеть с ними., time: 7:28

6. Тренировка с утяжелителями для ягодиц (35 минут)

Польза Ходьбы для Похудения и Здоровья., time: 11:34

Читайте также:

Источник: https://GoodLooker.ru/utyazheliteli-dlya-nog.html

Худеем — цель!

Похудеть и обрести стройную фигуру можно без диет, дорогостоящего оборудования, регулярного посещения занятий по фитнесу и сложных тренировок. Если тебя интересует, как похудеть занимаясь ходьбой, то эта статья то, что нужно. Чтобы стать стройной, достаточно совершать регулярные пешие прогулки. Конечно, сбросить лишний вес можно и на беговой дорожке, но, уверяю тебя, гораздо приятнее будет ходить на природе.

Ходьба Для Похудения С Отягощением. Если ты живешь в городе, старайтесь ходить ранним утром, когда концентрация вредных веществ в воздухе минимальна. Для прогулок выбирай парки или менее оживленные улицы. Если предпочтешь быструю ходьбу, то ходи не по асфальту, а по земле или траве. Занимаясь ходьбой, ты сможете без диет, стать стройной и здоровой. Этот вид спорта доступен каждой женщине, к тому же он безопасен для здоровья. И что не менее важно, доставляет массу положительных эмоций.

Занятие ходьбой в быстром темпе способствует укреплению мышц тела и тому, о чем мечтает любая из нас — снижению веса, то есть похудению.

К похудению шаг за шагом

Для того чтобы во время ходьбы максимально сжигались калории, тренировочная частота сердечных сокращений должна составлять 65-75% от максимальной. Вычислить частоту сердечных сокращений, способствующую похудению, несложно. Для этого используй формулу: (220 минус возраст) x 0,65-0,75.

Для женщины 40 лет это будет 117-137 ударов в минуту, а для дамы 35 лет составит 120-138 ударов. Если во время ходьбы твой пульс будет в этих пределах, то можно сказать, что ты выбрала правильную нагрузку — калории сгорают, и ты худеешь.

Чтобы сжечь калории, источником которых является гликоген, содержащийся мышцах, нужно пройти не менее 45 минут. Только на 46 минуте организм начнёт сжигать отложенные жиры. Поэтому советую ходить не менее часа. Если ты хочешь, чтобы процесс похудения проходил более интенсивно, ходи примерно 2 часа. Не забывай следить за своим самочувствием – не перенапрягайся.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Чтобы удерживать быстрый темп, необходимо освоить технику ходьбы

Наиболее распространенной ошибкой, является слишком широкий шаг при ходьбе. Такой шаг может вызвать боль в колене или бедре, ты можешь растянуть ахиллово сухожилие или икроножные мышцы.

Ходьба Для Похудения С Отягощением.

Потянись вперед бедрами, старайся держать плечи над ними и не сгибаться в поясе. Затем втяни живот и толкни вперед таз так, чтобы напряглись мышцы живота. Если почувствуешь мышцы, значит, энергию ты получаешь из правильного источника. Это твой энергетический центр. Контролируй себя. Твоя стопа при ходьбе должна перекатываться от пятки к носку. Делай шаги быстрыми и короткими, 140-160 шагов в минуту.

Иногда ускорения бывает недостаточно, чтобы начать худеть.

Что делать, если ты много и быстро ходишь, при этом великолепно себя чувствуешь, но не худеешь?

Выход прост. Увеличь нагрузку. Для этого можно использовать утяжелители. Наиболее безопасным и эффективным является пояс с песком или металлическими пластинами весом 0,5-1 кг. Пояс увеличивает нагрузку одновременно на мышцы ног, ягодиц, поясницы и живота. Ещё в роли утяжелителя ты можешь использовать палки для ходьбы.Ходьба Для Похудения С Отягощением.

Ходьба с палками или скандинавская ходьба имеет массу плюсов. Она задействует большее количество мышц, сжигает почти в 2 раза больше калорий, так как дает возможность двигаться в более быстром темпе. Скандинавская ходьба идеально подходит для исправления осанки, она помогает решить проблемы в области плеч и шеи. Использовать палки лучше во время ходьбы по пересеченной местности.

Дополнительная нагрузка в 2-4 кг учащает пульс на 20% и увеличивает количество сожженных калорий.

ВНИМАНИЕ: общий вес утяжеления не должен превышать 10% веса твоего тела.

Правила ходьбы

1. Привыкай к скорости постепенно;

2. Чтобы заставить себя заниматься в более интенсивном темпе представь себя в движении;

3. Занятия ходьбой должны доставлять тебе только удовольствие удовольствие;

4. Обязательно пей воду. Во время быстрой ходьбы ты будешь терять 200-300 мл воды на каждый километр. Чтобы не допустить обезвоживания организма пей обычную воду.

Неторопливо ходить от дома до остановки транспорта или от дома до магазина можно сколько угодно, хоть каждый день.

Но прежде, чем начать худеть с помощью быстрой ходьбы, необходимо проконсультироваться с врачом или спортивным тренером. Несмотря на свою безопасность, быстрая ходьба имеет свои противопоказания. При некоторых заболеваниях сердца, недавних травмах голеностопа или коленного сустава быстрая ходьба может навредить вашему здоровью.

Худеем с улыбкой

Ходьба полезна не только для физического здоровья, занимаясь быстрой ходьбой, ты легко сможешь восстановить душевное равновесие. Поэтому не откладывай ходьбу, если ты устала, чем- то раздражена или недовольна. Глубокое дыхание, интенсивная работа ног, лёгкая физическая усталость помогут заглушить любой психологический дискомфорт.

Прогулки неторопливым или быстрым шагом можно использовать для медитации в движении. Тебе будет достаточно одного часа, чтобы пройти через беспокойную энергию и внести ясность в ситуацию, которая заставила нервничать, переживать или беспокоиться.

ПЛЮСЫ похудения с помощью быстрой ходьбы

1. Более естественный способ сжигания калорий.

2. Минимальная ударная нагрузка на суставы.

3. Перекачать мышцы невозможно, ноги становятся только стройнее.

4. Ходьба поднимает тонус и настроение.

Ходьба для человека, такое же привычное занятие как еда или сон. Поэтому мы не считаем её фитнесом. Но всё же, ходьба способна любую из нас сделать стройной и, что немало важно, здоровой.

Поэтому, если хочешь похудеть, стать стройной и иметь привлекательную спортивную фигуру занимайся ходьбой!!!


Source: odriflik.ru


Источник: https://hudeem.zydus.su/hodba-dlja-pohudenija-s-otjagoshheniem/

Поделиться этой записью: