Похудение дома отзывы фото

Содержание

Как похудеть, фото похудевших до и после

Не верь всем супер методикам, которые предлагают за деньги.
Хочешь узнать, как же на самом деле похудела Алла Пугачева? В интервью на этот вопрос она ответила:“Надо меньше жрать!” Оказывается, все гениальное слишком просто и не надо платить денег, чтобы узнать это.

Благодаря отзывам о похудении мы составили список самых эффективных способов похудения. Представляем лучшие методы похудения совершенно бесплатно:

  1. “Меньше жрать” (с) Алла Пугачева
  2. Самая простая диета – не есть после 19 часов
  3. Бодифлекс или Оксисайз
  4. Лучшая диета для похудения – Английская диета
  5. Не зацикливайся на похудении и всегда будь в хорошем настроении!

Кроме того, не надо забывать, что похудеть недостаточно, – чтобы иметь красивую фигуру, надо обязательно делать физические упражнения для красоты.

Так просто и скучно? Да! Подожди, не уходи!!! Подними левую руку… Подними правую руку… Сделай это! Сделай!!

А теперь потянись, выгнись как кошка… Вот он – первый шаг!
Включи музыку и потанцуй минут 15-20 – делай что угодно, Двигайся! И так каждый день.

Прежде чем кушать, раздели привычную порцию еды пополам – половину медленно съешь, а остальное убери в холодильник, ты можешь съесть вторую половину всего через час. Если захочешь… Когда захочется залезть в холодильник после 19 часов – открой эту страничку и посмотри на фото похудевших. А лучше держи эту страницу всегда на экране. Как только захотелось есть, посмотри фото – всего через месяц ты станешь стройнее.

Если удалось не есть вечер, отметь в календаре. И обязательно раз в три дня записывай свой вес в календаре. Но имей ввиду, первые результаты появятся только через 2 недели! Именно столько надо организму, чтобы начать перестраиваться при правильном похудении без ущерба для здоровья.
Хватит изучать новые диеты, просто начни худеть прямо сейчас!!! Если начнешь, то уже через месяц сбросишь 5кг, через 2 месяца – 10кг и т.д.

Получилось похудеть? Расскажи нам! Как тебе удалось “уговорить” себя?
Отзыв с фото можно отправить здесь.

Похудение Дома Отзывы Фото. 10 лучших отзывов о похудении

Источник: https://krasota-expert.ru/kak-poxudet/

Реальные диеты для похудения с отзывами

Все мы хотим иметь красивое, подтянутое тело, быть здоровыми и полными сил. И поэтому при появлении лишних килограммов сразу же начинаем бить тревогу. И это правильно, ведь избыточный вес не только портит внешний вид, но и нарушает физическое и психическое здоровье.

Что же делать в таких случаях? Конечно же, в первую очередь необходимо обратиться к специалисту-диетологу, который на основании ваших личных данных подберет вам наиболее эфективный способ похудения. И это, скорее всего, будет не просто диета, а целый комплекс эффективных методик, включающий в себя правильный рацион питания, физическую активность, режим дня и прочее.

Похудение Дома Отзывы Фото. Как можно реально похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих людей

Реальные диеты

Все это будет подбираться индивидуально, как режим питания, так и другие меры. Однако, все же есть смысл перечислить небольшой список диет, которые судя по отзывам, реально помогают похудеть.

Гречнево-кефирная диета

Похудение Дома Отзывы Фото. Как похудеть — реальные способы и методы. Отзывы похудевшихОдна из самых популярных монодиет, о которой можно найти много положительных отзывов и которая, к счастью, не способна нанести вред Вашему здоровью – это кефирно-гречневая диета.

Количество продуктов рассчитывается под каждого индивидуально, но, в классическом понимании, берется 250 г распаренной гречи и 1 литр кефира в день.

Готовить гречку следует так – залить (на ночь!) один стакан гречи двумя стаканами кипятка и дать крупе распариться. При этом, ни соль, ни сахар добавлять в кашу не следуют. Теряется весь «здоровый» смысл от такой диеты. И, вуаля! На утро у вас будет готова гречневая каша для похудения.

Согласно кефирно-гречневой диете, следует разделить полученное количество гречневой каши на 5-6 приемов, которое вы съедаете в течение дня, с временным промежутком 2-3 часа. «Спасением» в придании вкуса может стать добавление несоленого соевого соуса или лимонного сока. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна.

Что касаемо кефира, то одновременно с гречкой пить его никак нельзя. Это сведет весь положительный эффект от кефирно-гречневой диеты к минимуму. Кефир лучше пить либо за 1 час до приема гречи, либо через 1,5-2 после. Но стоит помнить: всего на день разрешается 1 литр нежирного кефира.

Помимо этого на кефирно–гречневой диете разрешены к употреблению такие продукты как негазированная вода (1,5-2 литра) или зеленый чай (без сахара), чтобы шлаки и жир из организма выходили быстрее.

Ну и последнее. Кефирно–греневая диета не должна длиться более 14 дней. Можно следовать диете и меньший срок (3, 6, 10 дней). Главное прислушиваться к своему организму, его самочувствию и не считать дни до окончания диеты.

Если правильно следовать диете, то, скажем, за 10 дней можно потерять до 10 кг веса. Греча, в сочетании с кефиром, естественным образом очищает Ваш организм, а так же нормализует обмен веществ!

Чтобы вес не вернулся по окончании диеты не стоит набрасываться сразу на еду и ни в коем случае нельзя переедать!

Выходите из диеты постепенно: последовательно добавляйте к рациону некрахмалистые овощи, отварную курицу, рыбу, фрукты.

Диета Лесенка

Похудение Дома Отзывы Фото. Кто и как худел: отзывы похудевших о диетах и способах снижения веса«Лесенка» – диета достаточно простая, непродолжительная и весьма эффективная.

В основе лежит прохождение пяти ступеней, каждая из которых по-своему важна и подготавливает к последующей.

Нарушение последовательности может препятствовать получению ожидаемого результата.

  1. День первый – «Очистительный». В рацион войдет 1 килограмм яблок – предпочтение лучше отдать не кислым сортам – и активированный уголь (1-2 таблетки в полтора-два часа). На этом этапе, как ясно из названия, происходит очищение организма: вывод шлаков и избавление от токсинов. Уже к середине дня Вы почувствуете приятную легкость во всем теле, а весы порадуют первыми результатами.
  2. День второй – «Восстановительный». День посвящен восстановлению микрофлоры кишечника. Главными помощниками станут кисломолочные продукты: 1 литр кефира и 600 граммов творога. Жирность, разумеется, низкая. Без добавок.
  3. День третий – «Энергетический». За два дня организм истратил весь запас гликогена. Восполнить запас энергии помогут: изюм (300 граммов), мед (2 столовые ложки) и компот из сухофруктов (до 2 литров). Для компота подойдет курага, чернослив и сушеные яблоки.
  4. День четвертый – «Строительный». Темой четвертого дня становится белок – главный строительный элемент нашего организма. Меню составит 0,5 килограмма филе индейки или курицы. Перечисленные продукты славятся высоким содержанием белка, низким содержанием жиров/углеводов. Допускается свежая зелень.
  5. День пятый – «Сжигающий». В меню пятого дня войдут сложные углеводы – овсяная каша на воде из 200 гр. сухих хлопьев (чем грубее, тем лучше) и клетчатка – 1 килограмм сырых овощей и фруктов.

Диетологи рекомендуют более частые небольшие приемы пищи. Поэтому суточный рацион следует разделить на 5-7 порций.

На протяжении всей диеты одним из ключевых правил является соблюдение водного баланса. Вода не только поможет очистить организм, но и притупит чувства голода.

Строгое соблюдение вышеперечисленных правил питания позволят без особого труда скинуть от трех до семи килограммов меньше, чем за неделю.

Капустная диета

Похудение Дома Отзывы Фото. Реальные истории и фото сильно похудевших людей. Советы и отзывы о методиках похуденияКапустная диета является одной из самых популярных диет, но в чём же её секрет?

Диета не отличается быстрым результатом, да и отсидеть её не так-то просто, однако многие девушки, стремящиеся поскорее сбросить лишние килограммы, предпочитают именно её, ведь вес, сброшенный на этой диете, вряд ли к вам вернётся и после её завершения.

Итак, рассмотрим поподробнее меню диеты.

Как вы догадались, основу этой диеты составляет капуста (причём её количество не ограничено) и вода (не менее 1,2 литров в день).

  • Как правило, во всех вариациях капустной диеты день принято начинать с воды, зелёного чая или кофе (естественно, без сахара).
  • Далее, следуя меню традиционной капустной диеты, на обед вы можете позволить себе капустный салат с морковью (естественно, без соли, но можно добавить немного растительного или оливкового масла) и не более 200 грамм отварного низкокалорийного мяса или рыбы.
  • На ужин снова капустный салат (при желании можно заменить на овощной суп), а также перепелиное яйцо (или половина куриного) и любой фрукт на выбор, кроме банана.

Также, во время диеты вводится запрет на употребление соли, сахара, любых мучных изделий и алкоголя.

Таким образом, за 10 дней такого питания вы сможете сбросить от 6 до 10 килограмм (в зависимости от начального веса).

Главный плюс капустной диеты заключается в том, что при правильном выходе с диеты, к вашему повседневному рациону потерянные килограммы не возвращаются.

К тому же, в отличие от многих других диет, капустная не только не наносит вреда организму, но и помогает избавиться от накопленных в организме шлаков и токсинов, а также рекомендована при заболеваниях печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Химическая диета Усама Хамдий

Похудение Дома Отзывы Фото. Как похудеть, фото похудевших до и послеУсама Хамдий зарекомендовал себя, благодаря работе с людьми, страдающих от диабета. Его исследования показали – употребление большого количества белков и уменьшение потребляемых углеводов в организме человека приводит к дефициту энергии, и приходиться расходовать внутренний резерв тела, а это, так нелюбимые нами, жировые отложения.

Преимущество данной диеты – объем мышц остается прежним. При дополнительной физической нагрузке, тело становится упругим и приобретает соблазнительный рельеф.

Продолжительность диеты 4 недели.

1 неделя

  • На завтрак каждый день нужно съедать яйца и цитрус на выбор – апельсин или грейпфрут.
  • Обед – приготовленное на гриле или отварное филе цыпленка, овощи на пару, фрукты.
  • Ужин – яйца, нежирное мясо либо рыба, цитрус.

2 неделя

  • Завтрак – яйца, цитрус.
  • Обед – яйца, свежие и приготовленные на пару овощи, не жирное мясо или рыба, цитрус.
  • Ужин – яйца, куриное филе с салатом, цитрус.

3 Неделя

  • Не такая строгая, можно употреблять фрукты, овощи на пару, отварное филе.

4 неделя

  • На каждый день дается объем и вид продукта, в какой последовательности и насколько приемов пищи вы его разделите – решать вам. Можно выбрать – мясо, рыбу, куриное филе, хлеб, овощи, творог, цитрус.

Следуя рекомендациям доктора Хамдий за 4 недели можно сбросить от 10 до 30кг.

Данная диета не предназначена для беременных и кормящих, если у вас есть аллергия на цитрусовые и яйца, заболевания ЖКТ и выводящих путей.

Японская диета

Похудение Дома Отзывы Фото. Реальные диеты для похудения с отзывамиЯпонская диета на слуху у многих. Отличаясь спецификой и, обрастая мифами, она привлекает всё больше новых последователей.

Методика, несомненно, удобна. Можно забыть, что такое калории и маленькая порция. Но только выдержка самурая поможет человеку, решившему похудеть таким образом. Ведь нужно строго соблюдать меню. Недопустимо переставлять дни или придумывать заменители продуктам, как это делают лжеяпонские диеты.

Рацион курса поистине японский, как и сулит название. Сюда входят: фрукты, овощи, рис, соя, рыба и дары моря. Чтобы организм не прекращал получать витамины, предпочтение отдают продуктам в сыром виде. Ничего не солят и не добавляют сахар. Алкоголь отсутствует полностью. Зато чай пуэр можно пить вдоволь (не менее 1,5 литров в день).

Меню делится на 7 дней, последний из которых включает выход из диеты:

  1. Морепродукты (эффективнее готовить их на пару)
  2. Овощи (сырые). В минимальном количестве берут соевый соус для салата
  3. Бурый рис
  4. Фрукты (яблоки, мандарины, грейпфруты)
  5. Бобы (бобы, соевые продукты без ГМО)
  6. Супы (мисо суп)
  7. Небольшие порции продуктов каждого дня.

Если результат не устраивает, те же блюда повторно едят до 14 дней, но не больше.

Увлекаясь похудением, нужно помнить, что данный курс проводится раз в год, исключая беременность, болезни ЖКТ и сердца.

Стоит сказать, что японская диета помимо сжигания жира заметно улучшает здоровье. Может быть, 3 килограмма это не результат, зато хорошая работа кишечника и усиление метаболизма – приятный подарок.

Похудение Дома Отзывы Фото.

Отзывы о диетах, которые реально помогли людям похудеть

Ниже вы можете почитать отзывы от людей, которые распрощались с лишним весом именно благодаря этим диетам.

Отзывы о химической диете Усама Хамдий

Здравствуйте. Уже много лет я страдаю ожирением. Мне не в первой слышать в свой адрес оскорбления по поводу лишнего веса. Я пыталась “сидеть” на многих диетах. К сожалению, у меня не хватало терпения, и я срывалась.

Когда мой вес перевалил за 90 кг, я решила собраться с мыслями и стала “бороздить просторы интернета”. Когда наткнулась на эту диету, у меня возникли сомнения. Для меня казалось невозможным похудеть за месяц на 28 кг! Но ради себя любимой я собрала всю свою волю в кулак и решила попробовать.

Первая неделя диеты Усама Хамдий была просто пыткой, но она несла свой результат. Я потеряла 3 кг, а спустя месяц – 18 кг! Я была в не себя от восторга. Вы бы видели мои слёзы радости. Я не бросила соблюдать диету и до сих пор продолжаю “сидеть” на ней ( идет уже второй месяц). Само собой я одновременно занялась спортом – бегаю по утрам и качаю пресс. Этот первый месяц был сущим адом. Всегда тяжело начать.

Кстати недавно посоветовала сестре. Она не верила мне, но я попросила ее хотя бы попробовать. Сестра на диете “Усама” уже неделю. У нее результат оказался лучше моего. Она сбросила 4,5 кг.

По этому поводу хочу сказать, что прежде чем читать и слушать негативные отклики по поводу диет, нужно пробовать самому. Никто лучше вас не узнает результат.

Елена (преподаватель в университете)

Опыт борьбы с лишним весом у меня не большой. С ним я боролась не долго, и успела попробовать всего лишь пару диет. Особенно мне понравилась диета Усама Хамдий. Так называемая химическая диета.

В диете мне не пришлось ничего изменять, результат и так получился отличный. В этой диете можно употреблять только не жирное мясо курицы и говядины, рыбу, разные фрукты, овощи, яйцо, а так же несолёный сыр и чёрный хлеб. Важно чтобы всё варилось на овощном бульоне. Но запрещается употребление в пищу сливочного масла, животные жиры и сахар. В принципе мало тех продуктов, от которых нужно отказаться. Но это того стоит. Так же дополнительно к этой диете я занималась спортом, особое внимание, уделяя пробежке и прессу если хочется убрать живот.

Через неделю после начатия этой диеты я сбросила 3 килограмма и 500 грамм. Скажу точно, что за месяц можно похудеть на 10 килограмм, но всё зависит от того сколько человек весил изначально и не нарушал ли он диету. Мне, моим друзьям и знакомым эта диета помогла, а значит, может помочь и вам. Диетой я довольна. И самое главное это не заменять продукты на другие и не меняйте их местами, полностью соблюдая диету, дополнительно занимаясь спортом. Верьте в себя и в свои силы и у вас всё получится.

Инга (предприниматель)

Мне бы хотелось поделиться с вами впечатлениями о химической диете профессора Усама Хамдий. Долгие месяцы я пыталась найти эффективную и подходящую для меня диету, но все попытки оказались тщетными. Но как-то раз в интернете я наткнулась именно на нее и, набравшись смелости, решила испробовать, ведь попытка не пытка.

Безусловным плюсом этой диеты является то, что она рассчитана всего на 4 недели и на каждую неделю есть расписанное меню. Так же есть четкий перечень правил, которые необходимо соблюдать во время диеты. Продукты, которые употребляются в диете самые обычные и их легко можно купить в самом обычном магазине. Пожалуй, единственный небольшой минус, который я для себя отметила это то, что нельзя ни в коем случае заменять продукты и переставлять местами.

По прошествии недели я решила проверить результаты моих усилий. Взвесившись, оказалось, что я сбросила 2,3 кг. Так же не стоит забывать о том, что чем больше изначальный вес, тем больше килограммов будет уходить. Не могу сказать, что все 4 недели были легкими, но чего не сделаешь ради стройной фигуры. Диета действительно помогает и в этом я убедилась на личном опыте, в конце четвертой недели мой вес уменьшился на 9,5 кг.

Светлана (руководитель регионального отделения банка)

Отзывы о гречнево-кефирной диете

Я много лет старалась побороть лишний вес разными голодовками и строжайшими запретами, но ничего не помогало, килограммы уходили очень медленно, а возвращались с искрометной скоростью. Диет я перепробовала огромное количество, результат был равен нулю, но совсем недавно я прочитала о гречнево-кефирной диете и решила попробовать, уж больно она мне приглянулась.

А понравилось мне то, что можно не только терять лишний вес, но и очищать свой организм от шлаков и токсинов. А так же, данная диета повышает тонус, нормализует ваши нервы и восстанавливает нарушенные биоритмы сна, благоприятно воздействует на весь организм, придаёт блестящий вид вашей коже, улучшает работу печени, а также улучшает работу печени.

Она действительно помогла, за 14 дней можно сбросить до 10-и кг, это и для организма не вредно и для себя в радость. Вот только я кое-что изменила, вместо яблока утром и вечером, вливала туда немного лимонного сока, и вкусно и полезно.

И ещё одним из главных плюсов этой диеты – это экономность, она не требует много финансовых затрат. Но есть и минусы, если не правильно приготовить гречку, результата не появится и на пятнадцатый день. Диета действительно является очень эффективной и подходит абсолютно всем, главное соблюдать все рекомендации.

Светлана (бухгалтер)

Отзывы о японской диете

Сколько себя помню, лишний вес был всегда. Проблемы с выбором одежды, неловкость, учитывая, что моя подруга стройная и подтянутая. Заняться собой решила 5 месяцев назад, надеясь, что к Новому году похудею.

Из многообразия диет меня привлекла «Японская». В ней собрано всё самое необходимое организму, отварное мясо, рыба, овощи, яйца, кефир, яблоки и даже кофе, что очень порадовало. Сложность была только в том, что без сладкого я никак. Поэтому на полдник съедала дольку чёрного шоколада. Ещё я добавила немножко спорта, по утрам делала зарядку, ничего сверхъестественного, скачала урок с интернета, и перед сном обязательно устраивала прогулку на свежем воздухе.

Результат не заставил ждать, через две недели ушло 3 кг. Я продолжала питаться так же. Уже через месяц я похудела на 8 кг. Через два на 17. Сейчас не уступаю той самой подруге в стройности. И мне не приходится изводить себя голодом.

Кстати на все праздники я кушала всё что хочу, в обычные дни питаюсь по диете, и вес не возвращается! Стоит ли говорить о том, что я похорошела, мне стало физически лучше. И самое главное это душевный комфорт. Я чувствую себя уверенно, не стесняюсь, примеряя платье в магазине. Да, я не пробовала похудеть каким-то другим способом, честно говоря, и желания нет. Свой выбор я сделала.

Юлия (торговый представитель)

Исходя из личного опыта, могу сказать, что диета очень эффективная. По крайней мере, мне за три недели удалось похудеть почти на 10 кг. Но у меня был очень хороший стимул – срочно нужно было вернуть человеческий облик перед свадьбой, поэтому всем рекомендациям я следовала строго, собрав всю свою волю в кулак).

Из достоинств диеты хотелось бы отметить ее простоту. Не нужно ломать голову, что приготовить (удобно, что меню расписано буквально по дням), не нужно с собой на работу постоянно таскать тысячу всяких контейнеров с обедами и перекусами (как, например, в системе дробного питания). Достаточно утром сварить яйца или мясо и захватить какой-нибудь фрукт.

Еще хочу сказать, что на этой диете не чувствуешь себя голодным и несчастным, все-таки рацион довольно разнообразный и сбалансированный. Конечно, труднее всего было продержаться первую неделю. Если честно, садясь на диету, я думала, что больше всего мне будет не хватать сахара, потому что оочень люблю всякие сладости и вкусняшки.

Однако оказалось, что соль – это гораздо более сильный продукт. Без соли поначалу вся еда кажется одинаковой на вкус, точнее, полностью его теряет. Однако уже на четвертый день диеты резко начинает меняться вкусовое восприятие, и открываются новые оттенки вкуса казалось бы привычных продуктов. Короче, результаты диеты меня очень даже порадовали, своей цели я добилась за очень небольшой срок.

Анита (медсестра)

В заключение хочется пожелать всем экспериментаторам над свои здоровьем помнить, что «Диета» – понятие временное. Лучше сразу стремиться к тому, чтобы Ваш организм работал без стрессов в питании и, поверьте, красивое тело и здоровый организм не заставят себя ждать.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!Опубликовано в рубрике Диеты.

Источник: https://pohudet-legko.ru/dietyi/realnyie-dietyi-dlya-pohudeniya-s-otzyivami.html

Как можно реально похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих людей

Злоупотребление вредной пищей, выходные на диване, малоподвижный образ жизни часто завершаются рыхлостью фигуры, появлением провисающего животика, расплывшихся бедер. Мириться с проблемой не стоит, есть немало методик, позволяющих быстро справиться с жировыми отложениями. Перед тем как реально похудеть в домашних условиях, отзывы женщин рекомендуется изучить одновременно с лучшими вариантами коррекции фигуры, это позволит избежать досадных ошибок и наиболее эффективно расправиться с ненавистными килограммами.

Похудение Дома Отзывы Фото.

Эффективное похудение: подготовка к расставанию с лишним весом

Как свидетельствуют отзывы, быстрое похудение дома лучше не проводить, практика показывает, что стремительно ушедшие килограммы возвращаются через короткое время, для этого достаточно вернуться к прежнему образу жизни. Намного больше пользы для фигуры рекомендуется извлечь из медленного сбрасывания веса — сохранить стройность и подтянутость получится длительное время (при условии соблюдения некоторых правил).

Из отзывов, как похудеть в домашних условиях, заметно, что важно правильно настроиться и подготовиться к расставанию с лишними килограммами:

  • запастись хорошим настроением, именно от психологического настроя зависит, насколько удачно пройдет похудение;
  • заранее составить программу похудения, в которой должны сочетаться спортивные упражнения (не меньшую пользу, чем визиты в спортзал принесут домашние тренировки в виде пробежек, гимнастики), правильное питание;
  • провести коррекцию дневного режима — выделить время на полноценный сон (для отдыха и похудения организму нужно спать не менее восьми часов);
  • дополнить правильный рацион и повышение физической активности другими мерами, способствующими похудению — регулярно делать обертывания, массаж проблемных зон, использовать народные средства.

Отзывы худеющих, как эффективно похудеть в домашних условиях также утверждают, что много зависит от рациона питания. Даже если активно заниматься спортом, использовать дополнительные средства, лишний вес будет уходить медленно, особых результатов ожидать не приходится. Рекомендуется заранее вооружиться листиком бумаги, ручкой и составить меню, которое состоит из полезных для фигуры блюд. Вредные продукты лучше вычеркнуть сразу, если отказаться от любимых лакомств сложно, лучше постепенно ограничивать их количество, подготавливая организм к сбалансированному полезному питанию и активному похудению.

Правильное питание — основа похудения

Перед тем как быстро похудеть, из отзывов похудевших легко узнать, что для активного сбрасывания килограммов придется полностью пересмотреть рацион. Важно правильно распределить витамины, питательные элементы — сбалансированное питание позволяет подтянуть фигуру без вреда для здоровья. Жесткие диеты использовать не рекомендуется, особенно при проблемах со здоровьем — есть риск в продолжение похудения спровоцировать серьезные нарушения работы пищеварительного тракта.

Правильное питание позволит наносить удары по лишним килограммам с разных сторон. Организм не будет ощущать голода, правильно распределяя питательные элементы, преобразуя жировые отложения в энергию. Одновременно с нормализацией веса улучшится общее самочувствие, активируются обменные процессы, придет в порядок пищеварение. Чтобы не допустить ошибок при похудении, лучше более подробно ознакомиться с основными требованиями правильного рациона.

Завтрак — нужен или нет?

Многие женщины ошибочно часто считают, что худеть нужно с самого утра, пропуская завтрак или заменяя его чашкой чая, кофе или стаканом кефира. Не следует повторять чужие ошибки — утренний прием пищи считается самым полезным и позволяет запастись силами, бодростью и энергией на весь день.

Диетологи предупреждают — обменные процессы утром происходят значительно быстрее, чем в продолжение дня. Разрешено побаловаться вкусными и довольно калорийными продуктами — несколькими шоколадными дольками, кусочком булочки или пирога.

Что лучше готовить на завтрак? Если следовать советам, которые легко найти в отзывах, легко составить наиболее полезное для фигуры и эффективное в похудении меню. Для завтраков отлично подходят такие блюда:

  • омлет (лучше готовить на пару или использовать минимальное количество растительного масла, жиры животного происхождения при похудении категорически запрещены);
  • овощная нарезка (рекомендуется употреблять только сырые овощи — капусту, огурцы, томаты, горошек, зелень, для заправки брать масло оливы);
  • каша (наиболее полезной для фигуры будет овсянка, но разрешено заменить ее бурым рисом, гречкой, готовить обязательно на воде, подавать с сухофруктами, крохотным кусочком сливочного масла).

Если в процессе похудения используется правильный рацион и спортивные упражнения, важно в меню добавить рыбу или мясо (обязательно нежирные). Готовить только на пару, отваривать, запекать. Для утреннего завтрака мясо разрешено сочетать с кашей, рыбу подавать с овощными нарезками. Не злоупотреблять — за один прием пищи разрешено съедать всего 100–120 гр. мясных, рыбных блюд.

Из напитков для утреннего завтрака отлично подойдет зеленый чай, отвар на основе плодов шиповника. Сахар — плохой помощник в похудении, лучше вкус улучшать чайной ложечкой меда, стевией. Кофе лучше не пить, но если отказаться от любимого бодрящего напитка не хватает силы воли, употреблять его только несладким.

Похудение Дома Отзывы Фото.

Постоянное снижение калорийности — важный шаг похудения

При изучении отзывов похудения в домашних условиях легко заметить одну особенность — эффективное избавление от лишних килограммов во многом зависит от снижения калорийности блюд. Не следует немедленно переходить на малокалорийную пищу, кроме стресса, для организма результатов не будет. Лучше действовать медленно, но уверенно — с каждым приемом пищи снижать калорийность всего на несколько калорий. Например — первую неделю похудения вычеркнуть из рациона белый хлеб, сладкую сдобу, выпечку. Это позволяет снизить в день калорийность примерно на 15–20 %.

Следующая неделя борьбы с жировыми отложениями — отказ от жиров животного происхождения, считающихся врагом похудения. Суп лучше заправлять растительным маслом, мясо употреблять только нежирное (в сутки съедать не более 100 гр.). Такая мера позволяет сократить количество употребляемых калорий еще на 10–15%.

Обязательно в продолжение похудения регулярно использовать весы — не рекомендуется в неделю сбрасывать более килограмма. Истощение грозит серьезными проблемами со здоровьем, поэтому лучше не гнаться за результатами, а терпеливо ожидать медленного сжигания жировых отложений — это значительно полезнее для организма, чем быстрая коррекция проблемных участков.

Дробное питание — одно из важных правил домашнего похудения

О чем говорят эффективные отзывы, как похудеть в домашних условиях, правильно разделяя пищу? Большинство женщин согласно с мнением диетологов — употреблять пищу следует до шести раз в сутки. Обязательно соблюдать временные интервалы между трапезами (3 часа). Преимущество дробного питания — организм не будет страдать от чувства голода, похудение будет происходить комфортно и легко.

Привычные размеры порций еще до похудения также придется пересмотреть. На первых этапах достаточно уменьшить количество еды на треть, несколько дней понаблюдать за реакцией организма. Если особых сложностей нет, чувство голода не тревожит, аппетит не повышается, сократить объем порций еще немного. Оптимальный вариант, рекомендуемый для похудения — употреблять половину от привычного количества еды.

Последний раз садиться за стол рекомендуется за полтора часа до сна. Плотная, жирная еда в похудении не приветствуется, лучше выпить стакан кисломолочного напитка (кефира, домашнего йогурта). Если организм отказывается от подобного питания, разрешено разнообразить рекомендуемое меню — съесть горстку орехов, сухофруктов, любой плод (исключение — виноград, чернослив, замедляющие обменные процессы).

Сокращение количества жиров, полный отказ от быстрых углеводов для эффективного похудения

Немало отзывов реального похудения в домашних условиях утверждает, что для быстрого избавления от избыточного веса следует отказаться также от быстрых углеводов. Из рациона придется вычеркнуть блюда быстрого приготовления — помимо высокого содержания вредных добавок они отличаются скоростью усваивания, что немедленно скажется на состоянии фигуры.

Полученные из блюд быстрого приготовления питательные элементы организм распределяет самостоятельно. Большая часть преобразуется в энергию, меньшая — начинает откладываться в виде жировых прослоек на талии, бедрах. Больше всего страдает живот, на нем некрасивые складки начинают накапливаться в первую очередь.

От жиров, в отличие от быстрых углеводов, полностью отказаться в похудении не выйдет — именно они берут непосредственное участие в метаболических процессах. В жирах также содержатся витамины, необходимые для хорошей работы большинства органов и систем.

Чтобы не спровоцировать дефицит некоторых элементов и запустить процесс похудения, рекомендуется ограничить употребление жиров до минимальных количеств. В рацион разрешено ввести растительное масло (льняное, оливы, подсолнечное), но полностью вычеркнуть из меню животный жир и маргарин.

Питьевой режим — обязательное требование похудения

Как, в каких количествах и что пить, чтобы похудеть в домашних условиях, из отзывов худеющих узнать достаточно сложно — каждый организм имеет свои особенности и реагирует на разные напитки неодинаково. Одним для активного сжигания жира отлично подходит кефир, другим — домашние растительные отвары, третьим — зеленый чай.

Диетологи рекомендуют в похудении использовать все эти напитки — благодаря малой калорийности о вреде для фигуры переживать не придется. Главное — понаблюдать за реакцией организма, некоторые травяные отвары способны спровоцировать раздражение, аллергические реакции.

Несмотря на неоценимую пользу кисломолочных напитков, растительного чая, наиболее важным в похудении считается употребление обычной воды. Для активации пищеварения, обменных процессов в сутки рекомендуется выпивать 2–2,5 л чистой воды. Свежеотжатые соки, кефир, питьевой йогурт использовать в качестве вспомогательных средств.

Питьевой режим, как и ежедневный рацион, также требует коррекции. Диетологи предлагают выпить 300–400 мл воды перед завтраком, жидкость занимает значительный объем желудка, препятствуя перееданию, опасному в похудении. Перед каждой трапезой повторять употребление, это гарантирует, что организм научится самостоятельно контролировать количество пищи. После еды разрешено использовать другие напитки, пить травяной зеленый чай, компот из сухих фруктов (без сахара), плодовые морсы.

Похудение Дома Отзывы Фото.

Спортивные упражнения — эффективная дополнительная мера при избавлении от лишнего веса

Многочисленные отзывы похудевших для похудения рекомендуют не останавливаться только на коррекции рациона — одним правильным питанием на исправление недочетов фигуры уйдет немало времени. Важно использовать дополнительные меры, среди которых самой эффективной в похудении считается физическая активность. Чтобы лишние килограммы стремительно уходили, придется тратить энергии значительно больше, чем организм получает из питания. Если активно заниматься спортом, начнется потребление энергии из жировых резервов, что завершится эффективным похудением.

Самые простые и эффективные занятия для избавления от избыточного веса:

  • Бег. Способствует подтяжке всех мышц тела, убирает жировые отложения на боках, животе, делает ноги стройными, подтянутыми, ускоряет похудение. Ежедневные пробежки также улучшают пищеварительные процессы, активируют обмен веществ, положительно сказываются на работе всех органов.
  • Плавание. Помогает приобрести стройную фигуру, удаляет жир на всех проблемных зонах, укрепляет мышцы. Не обязательно посещать бассейн ежедневно, для похудения достаточно 2–3 визитов в неделю.
  • Быстрая ходьба. Если нет времени на пробежки, рекомендуется ограничиться регулярной быстрой ходьбой. Лучше отказаться от поездок на общественном транспорте, лифте, на работу, в магазин ходить пешком. Ходьба рекомендуется также людям, имеющим противопоказания к активным видам спорта. Оптимальная скорость передвижения — делать 120–130 шагов в минуту, желательно передвигаться по местности со спусками и подъемами.

Дополнить спортивные занятия рекомендуется домашней гимнастикой. Наиболее полезны для похудения прыжки со скакалкой (сжигают за час до 500 калорий), упражнения (приседания, отжимания, качание пресса), занятия с обручем (активно подтягивают бока, жировые отложения с живота, бедер).

Подыскивая информацию, как похудеть, отзывы людей, которые похудели, предупреждают — не следует с первых дней уделять спортивным занятиям много времени. Организм немедленно отреагирует на приложенные усилия болью в мышцах, неприятными ощущениями во всем теле, даже ухудшением здоровья. Лучше начинать с непродолжительных занятий (в день уделять на тренировки четверть часа), с каждым днем увеличивая нагрузку. Постепенно дойти до часа — этого достаточно для эффективного подтягивания фигуры.

Отзывы похудевших людей, советы и мнения

Попросим и на этой страничке оставить свои полезные советы, мнения, как быстро похудеть, отзывы помогут многим найти для себя полезные и важные рекомендации.

Валерия (27 лет):

«После рождения малыша обнаружила на талии некрасивые складки, которые доставляли немало неудобств — старые джинсы и платья сидели «в облипку», казалось, что даже трещат по швам. На визиты в спортзал времени не было (да и возможности тоже), поэтому пришлось искать более подходящие варианты похудения. Почитала о том, как быстро похудеть, отзывы на форумах молодых мамочек и выяснила для себя полезное правило — обязательную коррекцию рациона. На строгую диету не сажусь (у меня малыш на грудном вскармливании), но начала питаться часто, понемногу и полезными продуктами. За неделю правильный рацион сжигает всего 500 гр., но мне этого достаточно. Одновременно регулярно делаю обертывания (для похудения использую домашний содовый или медовый скраб) — вместе с лишними килограммами уходят провисания, складки».

Алина (37 лет):

«Я проблему с лишним весом решала путем повышения активности. Записалась на фитнес, позабыла о лифте (живу на седьмом этаже), на работу хожу только пешком. Не скажу, что обошлось без коррекции меню, для похудения этого окажется недостаточно — уже несколько месяцев питаюсь только «правильной» пищей, на перекусы в кафе не хожу, из дома беру сухофрукты, яблоки, бананы. Уже результаты похудения заметны невооруженным взглядом — талия уменьшилась за 3 месяца на 6 см».

Дарья (42 года):

«Отзывы, как похудеть, на форумах и я читала, но решила, что самая умная и не нуждаюсь в чьих-либо рекомендациях. Для похудения села на жесткую диету, в день пила практически одну воду, редко перекусывала несколькими яблоками или варила на ужин гречку. Результаты не заставили себя долго ждать — уже через две недели подобного похудения начались проблемы с пищеварением, часто тревожили сильные боли в животе. Пришлось немедленно отказываться от подобного питания и обращаться к диетологу, который не преминул случая меня хорошенько обругать — оказывается, худеть лучше медленно, но правильно. Теперь старательно изучаю полезные рекомендации о похудении в сети, перешла на полезное питание, выделила немного времени, чтобы из рациона вычеркнуть вредные для фигуры блюда. Не скажу, что килограммы начали испаряться с космической скоростью, но весы уже на следующую неделю показали минус 1 кг».

Чтобы эффективно подтянуть фигуру, не допуская сложностей со здоровьем, рекомендуется внимательно ознакомиться с особенностями похудения в домашних условиях. Отзывы худеющих непременно придут на помощь, ведь женщины делятся своими секретами активного сжигания жира, рассказывают об ошибках, достижениях. На основе чужих мнений легко составить программу похудения, которая поможет быстро добиться желанных результатов.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться у специалиста!

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-realno-poxudet-v-domashnix-usloviyax-otzyvy-xudeyushhix-lyudej/

Поделиться этой записью: