Бег для похудения времени

Содержание

Как правильно бегать чтобы похудеть

Бег Для Похудения Времени. Когда лучше бегать, чтобы похудеть: утром, вечером или в другое время?Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Для похудения бегом занимаются многие женщины и мужчины во всем мире. Одним это прекрасно помогает контролировать вес и выглядеть стройными и подтянутыми. А другие после нескольких недель занятий разочаровываются, потому что не видят результатов от тренировок. Как правильно бегать, чтобы быстро и красиво похудеть? Существуют несколько техник для эффективного избавления от лишних килограммов при помощи регулярных пробежек. Рассмотрим некоторые способы, которые помогут быстро похудеть.

Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть

Бег Для Похудения Времени. Бег для похудения, программы тренировок для начинающих

Правильный бег оказывает целебное действие на организм, потому что обогащает кровь кислородом, укрепляет сердце и сосуды, делает кости более прочными, увеличивает жизненный объем легких. Во время пробежек учащается дыхание, сердцебиение, ускоряется работа обмена веществ и сжигается жир. Этот вид спорта помогает похудеть, сделать фигуру стройной и грациозной за счет равномерного распределения нагрузки на все мышцы.

Какие распространенные ошибки делают девушки, занимаясь бегом для похудения? Если бегать трусцой в течение 15 минут, то это не никак не отразиться на вашем весе, хотя положительно повлияет на здоровье в целом. Ежедневные короткие пробежки до 20 минут не сделают вас стройнее и не помогут похудеть. Чтобы понять сколько необходимо правильно бегать для избавления от лишних кило, надо разобраться в процессах, возникающих в организме при этом виде нагрузки.

Во время легкого бега на невысокой скорости (трусцой) мышцы получают энергию из гликогена – сахара, который храниться в печени. За 30–40 минут активной тренировки он израсходуется. Если занятия после этого промежутка времени прекратить, то во время завтрака потерянный гликоген восполнится и вес не уменьшится. Сколько же времени надо бегать, чтобы запустить процесс сжигания жира? Специалисты рекомендуют для похудения тратить на пробежку от 50 до 1 часа 15 мин.

Бег Для Похудения Времени. Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

В этот промежуток времени в организме происходит приток крови к жировым отложениям, поэтому в них повышается концентрация кислорода и активно расщепляется жир. Данный процесс выражается внешне в том, что человек ощущает усталость и его дыхание становится более тяжелым. Однако спустя некоторое время из-за того, что жиры тугоплавкие и медленно расщепляются организм начинает брать энергию из белков (мышечной массы).

Этот процесс начинается после 1 час 15 минут занятия бегом, поэтому сверх этого времени тренировку продолжать не стоит. Итак, для активного похудения следует правильно бегать трусцой в течение 1 часа. За это время человек весом 70 кг израсходует 700-750 ккал. Существует закономерность: чем больше вес человека, тем больше энергии (калорий) он сжигает во время бега. Как часто делать пробежки? Хороший эффект для похудения дают тренировки через день по ниже приведенной схеме.

Бег Для Похудения Времени. Скажите “ДА” бегу для похудения!

В какое время лучше бегать: утром или вечером

В какое время суток лучше совершать пробежки? Точно ученые не могут сказать, когда лучше бегать чтобы похудеть утром или вечером. Одни из них утверждают, что в начале дня после пробуждения организм еще до конца не пробудился, поэтому кровь боле густая по сравнению с другим временем суток. Из-за этого во время бега утром сердце испытывает серьезные нагрузки, которые могут негативно повлиять на его состояние и привести к ухудшению здоровья.

Бег Для Похудения Времени. Как нужно бегать для похудения – разбираемся в тонкостях процесса

На эти доводы другие исследователи говорят, что вредны не сами занятия в начале дня, а чрезмерные нагрузки. Они рекомендуют правильно подготовиться к бегу: принять контрастный душ, немного перекусить (овощной салат и сок), сделать разминку в течение 3-5 минут. Чтобы снизить концентрацию крови в организме, перед тренировкой необходимо выпить стакан теплой кипяченой воды.

Если бегать по утрам натощак, то организм быстрее сможет похудеть, потому что будет активнее терять лишние кило, чем при вечерних тренировках. Как избавиться от излишнего веса, бегая по вечерам? Доводов в пользу бега утром для похудения имеется больше. Однако если обстоятельства не дают заниматься тренировками с утра, то вечерний бег поможет похудеть, но этот процесс будет идти медленнее. Легкую пробежку можно сделать даже за 1 час до сна.

Бег Для Похудения Времени. Бег для похудения

А интенсивную тренировку лучше начинать не позднее чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Соблюдение данных интервалов поможет организму справиться со стрессом от физических нагрузок перед сном. Бег по вечерам имеет еще один большой минус – во время пробежки уничтожаться будут не жировые запасы, а углеводы, накопленные за день.

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах

Если вы давно не занимались спортом и вдруг решили бегать, чтобы похудеть, то начинайте с небольших нагрузок. Сначала тренируйтесь по 10–20 минут в день, бегая со средней скоростью. Но если даже такая нагрузка вызывает у вас сильное переутомление, то перейдите на спортивную ходьбу. Начиная бегать, постепенно повышайте продолжительность тренировки, доводя ее до 40–60 минут.

Бег Для Похудения Времени. Ежедневный бег для похудения

Неправильно будет все это время бегать на максимальной скорости, потому что это отрицательно влияет на состояние вашего здоровья. Чтобы чувствовать себя комфортно, подберите удобную обувь и одежду для тренировок. В основном для похудения применяют бег трусцой в течение часа или с интервальными нагрузками. Перед началом тренировки и после ее окончания замеряйте пульс. Для бега нормальная частота ударов в секунду – 120–130. Рассмотрим, как правильно тренироваться в этих двух случаях.

Интервальный бег

Бег Для Похудения Времени. Бег для похудения: как добиться результата?

Особая техника бега с чередованием нагрузок поможет похудеть людям, которые не располагают лишним временем для спортивных тренировок. Во время интервальных тренировок легкие и сердце испытывают большую нагрузку, поэтому для курящих и больных сердечно-сосудистыми заболеваниями такой способ избавления от лишних килограммов не подойдет.

Чередование бега с максимальной нагрузкой и периодом отдыха запускает в организме человека особые процессы, которые приводят к потере веса. После 20–30 минут пробежки с чередованием нагрузок идет активное сжигание жиров. Этот процесс, по некоторым данным, продолжается после тренировки еще 6 часов, даже если просто ходить или отдыхать. Цикл интервальной тренировки состоит из 4 этапов:

  • первые 100 м – быстрая ходьба (разминаются мышцы, усиливается приток крови);
  • вторые 100 м – бег трусцой (это поможет настроить дыхание);
  • третьи 100 м – бег на пределе возможностей;
  • бег трусцой и восстановление дыхания.

Бег Для Похудения Времени. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Базовые знания

Цикл интервального бега повторяют несколько раз. В это время в организме происходят мощные процессы по расщеплению жиров. Спринтерская стометровка забирает много энергии, которая извлекается организмом из гликогена. А при переходе на ходьбу недостаток этого вещества пополняется за счет жировых отложений. При беге с максимальной нагрузкой, кровь в большем количестве начинает приливать к мышцам, что вызывает окисление жиров и выделение энергии.

Бег трусцой

Бег Для Похудения Времени. Как правильно бегать чтобы похудеть

Если вы решили похудеть, бегая трусцой, то начинайте тренировку с медленной ходьбы и постепенно переходите к бегу. Сначала в течение 2 минут идите быстрым шагом. Потом сделайте выпады, чтобы немного потянуть мышцы ног. Далее выполните приседания 5–20 раз, попрыгайте на месте. Наклонитесь и достаньте пальцами носки, но не сгибайте при этом колени.

В данном положении останьтесь на 3–4 секунды и выпрямитесь. Повторите это упражнение. Потом медленно начинайте бежать на протяжении от 3 до 5 минут, постепенно ускоряясь. Следите за тем, чтобы во время бега стопа полностью отрывалась от земли, и вы не бежали на носочках, потому что это вредно. Во время забега не сутультесь, не наклоняйтесь вперед.

Узнайте больше способов,­­как быстро похудеть в животе.

Как правильно дышать во время тренировки

Бег Для Похудения Времени.

Чтобы во время бега организм меньше уставал и насыщался кислородом правильно дышать носом. В случае ротового дыхания постоянно будет хотеться пить из пересыхания ротовой полости. Вдох и выход во время бега правильно делать продолжительными, но задерживать дыхание не стоит. Пить на пробежке можно только чистую воду или специально разработанные напитки для тренировок. Употреблять жидкость рекомендуется нечасто, маленькими глотками.

Видео: как правильно бегать на беговой дорожке

Вы решили заняться бегом, чтобы похудеть? Однако рядом с вашим домом нет стадиона или парка для тренировок? Занятия на беговой дорожке в домашних условиях или в спортзале – отличный вариант, чтобы быстро похудеть. Как бегать на этом тренажере, чтобы расстаться с лишними килограммами? Если здоровье не барахлит, то попробуйте правильно бегать по технике фартлек. Как тренироваться на беговой дорожке с чередованием интенсивных и легких нагрузок расскажет специалист на видео.

Бег Для Похудения Времени. Фартлек. Интервальный бег. Бег для похудения.

Отзывы

Антонина, 25лет: После родов на бедрах появились неприятные «ушки». Чтобы от них избавиться я стала придерживаться то одной, то другой диеты. Однако особого эффекта не было. Однажды решила бегать по утрам в парке возле дома по 50 минут. Через неделю ежедневных тренировок заметила, что удалось похудеть и бедра стали на 2 см меньше. Мне нравится бегать, потому что от этого поднимается настроение и весь день чувствуется прилив энергии. Через месяц пробежек натощак с бедер ушло 10 см.
Алина, 30лет: Проблема целлюлита на ногах меня особенно беспокоит в летнее время, когда хочется надеть короткие шорты или юбку. Утренние пробежки помогли мне избавиться от апельсиновой корки на бедрах всего за 2 недели. Я бегала каждый день натощак на дистанцию 3,5 км. За 14 дней похудеть получилось всего на 1,3 кг. Однако тело стало подтянутым, стройным. А, главное, что мне удалось похудеть в ногах и накачать мышцы. Целлюлит с бедер абсолютно исчез, поэтому сейчас спокойно могу одеть короткие шорты.
Татьяна, 23года: Никогда раньше не страдала лишним весом, но после травмы мне нельзя было долгое время заниматься спортом. Из-за этого я сильно поправилась. Как-то поразилась своему отражению в зеркале и поняла, что надо худеть. Я делаю специальные упражнения и правильно бегаю по утрам трусцой. В результате вернула свою стройную фигуру. Пробежки по утрам до сих пор – неотъемлемая часть моего распорядка дня.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/3237-kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet.html

Ежедневный бег для похудения

Бег Для Похудения Времени.

Бег для похудения и от целлюлита

Существует большое количество методик и процедур, помогающие снизить вес, а также избавиться от неровностей кожи. В последнее время особой популярностью пользуется бег, который помогает организму находиться в тонусе, а телу в подтянутой форме.

Противопоказания к занятиям бегом

Как правильно бегать и худеть?☝🏼Техника для начинающих., time: 4:27

Пробежка относится к интенсивным тренировкам, которые оказывают хорошую нагрузку на суставы, мышцы, сердце и весь организм в целом. Но перед тем как приступить к занятиям, следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями, при которых бег следует исключить:

  • хронические болезни в стадии обострения;
  • глаукома;
  • наличие проблем с позвоночником;
  • стеохондроз;
  • артроз, артрит;
  • легочные заболевания;
  • бронхиальная астма;
  • тахикардия;
  • нарушение кровообращения;
  • остеохондроз;
  • инсульт;
  • стенокардия;
  • порок сердца;
  • ранее перенесенный инфаркт.

При наличии хоть одного из противопоказаний следует отказаться от таких активных занятий или предварительно проконсультироваться со специалистом.

Рекомендации начинающим

Бег Для Похудения Времени.

Введя бег в свою жизнь, организм быстро адаптирует под нагрузки. В самом начале могут отмечаться неприятные ощущения в мышцах ног, затрудненность дыхания, повышенное сердцебиение, поэтому бегать следует начинать с небольших дистанций. Для того чтобы облегчить привыкание организма специалистами были разработаны советы, помогающие справиться с появившимися трудностями. Рекомендации включают в себя:

  1. Занятия нужно проводить в определенные часы, когда организм лучше всего адаптирован под нагрузки: утром с 6 до 7, днем с 11 до 12 и вечером с 4 до 6.
  2. Для того чтобы из-за однообразия бег не наскучил, можно менять местность, например в парке, лесу, в зале на беговой дорожке или даже по лестнице.
  3. Перед самой тренировкой за 50-60 минут следует выпить 200 мл воды, а через 30 минут после бега еще стакан. Во время тренировки разрешено также употреблять небольшое количество жидкости.
  4. Впервые начав бегать, не следует выбирать слишком длинную дистанцию, поскольку это сильно нагрузит организм. Лучше всего начать с быстрой ходьбы, после адаптации организма, следует подключить бег, со временем увеличивая дистанцию.

Такие несложные советы помогут начинающему спортсмену без вреда для здоровья начать свой путь к совершенствованию.

Как правильно дышать при беге

 

Бег Для Похудения Времени. Для тог чтобы от бега получить только пользу, важно знать, как правильно дышать. Во время пробежки дыхание должно быть равномерным и глубоким, что уменьшит нагрузку на сосудистую систему и сердце, тем самым ткани и органы максимально насытятся кислородом. Стоит помнить, что во время бега дыхательный процесс производится только через нос.

Правильная «экипировка» для бега

Бег Для Похудения Времени.

Для того чтобы бег приносил не только пользу, но удовольствие и радость, необходимо подобрать красивую форму. При этом это может быть термобелье или плотные леггинсы, которые покрыв проблемные части тела, поспособствуют более быстрому процессу устранения целлюлита и выведению лишней жидкости.

Обувь нужно выбрать с амортизационной подошвой, что позволит избежать травм суставов. Площадка для бега должна быть не слишком твердой, лучше отдать предпочтение занятиям на земле, чем на асфальте, поскольку бег по жесткой поверхности травмирует составы.

Помогает ли бег по утрам для похудения

Если задача – снизить вес и избавиться от целлюлита, то специалисты рекомендуют Бег Для Похудения Времени. делать пробежку натощак в утреннее время, что позволит сжечь жир, накопленный за ночь. Перед любыми занятиям, в том числе бегом важно провести разминку, это позволит стимулировать организм, привести мышцы в тонус и подготовиться к нагрузкам. Разминка заключает следующие упражнения:

  • медленная ходьба с последующим бегом;
  • приседы;
  • подъем согнутых в коленях ног;
  • круговые движения бедрами;
  • разведение рук в сторону;
  • вращения головы.

Такая несложная разминка подготовит организм к нагрузкам и снизит риск получения травмы во время бега.

Помогает ли вечерний бег для похудения

Бег Для Похудения Времени. Не стоит отчаиваться тем, у кого не получается бегать по утрам. Вечерние пробежки также эффективны для похудения, помимо этого они помогают снять стресс, устранить негативные мысли, расслабиться и разгрузиться после тяжелого дня.

При выборе вечерней тренировки, бегать следует в промежутке с 7 до 9 вечера, перед тренировкой разрешено легко перекусить, это может быть овощной суп или салат. Вечерний бег в отличие от утреннего должен быть умеренным и не слишком быстрым, тренировку проводить не более получаса, во время занятий разрешено пить. Как и любой тренинг, вечерняя пробежка требует разминки. Достичь результатов возможно только при регулярных занятиях.

Как правильно питаться бегуньям

Бег Для Похудения Времени.

Решив приводить такого рода тренировки, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил питания:

  • рацион должен в большей степени состоять из зелени, овощей и фруктов;
  • исключить из рациона копчености, жареное, соленое и сладкое;
  • через полчаса после тренировки разрешено выпить чашку зеленого чая или простой воды;
  • питание должно быть сбалансированным и разнообразным;
  • за несколько часов до бега можно выпить несладкий йогурт или кефир.

Стоит помнить, что заниматься с полным желудком и сразу после принятия пищи нельзя.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

Бег Для Похудения Времени.

Бег благоприятно сказывается на состоянии кожи, несмотря на стадию целлюлита, особенно эффективен для решения проблем в зоне ягодиц.

Программа тренировок бегом

Чтобы похудеть при помощи бега, была разработана четырехнедельная система, тренировку можно выполнять в любое удобное время. Одно из условий – между каждыми тренировками должен быть отдых в 1-2 дня.

1-ая неделя. Новичкам занятия следует начинать с десятиминутной пробежки, затем 2 минуты быстрый шаг, следом продолжается бег еще в течение пяти минут. С каждой последующей тренировкой длительность занятий продлевать на три минуты.

2-ая неделя. Первый день второй недели является закрепляющей тренировкой, которая должна длиться около трети часа, при этом перерыв на отдых должен составлять не более минуты. Пробежку закончить трехминутным интенсивным бегом.

3-тья неделя. С этой недели длительность бега следует увеличивать с каждой тренировкой на минуту, к концу недели продолжительность тренинга будет составлять около полчаса.

4-ая неделя. Наданной недели следует убрать пешие промежутки. В первый день тренировка должна длиться 30 минут, каждый раз увеличивая продолжительность бега на 5 минут, т.е. к концу недели пробежка будет длиться 50 минут.

Бег в домашних условиях

Активный образ жизни всегда поддерживает фигуру в отличном состоянии. Но чаще всего ритм жизни, связанный с работой, личными делами и семейными проблемами не оставляет времени на утренние пробежки. В качестве альтернативы специалисты рекомендуют проводить занятия дома, заменив ими уличный бег. Домашняя система тренировок помогает активно сжечь калории, тонизировать мышцы, ускорить обменные процессы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Интервальный бег – лучшее решения для похудения

ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, time: 4:06

Интервальный бег является одним из эффективных и популярных видов тренировок, которая заключается в пробежке с разной скоростью и нагрузкой. Такой способ помогает избавиться от лишнего веса и неровностью кожи. Выделяют следующие виды интервальных пробежек:

  • темповая пробежка;
  • интервальный спринт;
  • бег с повторениями.

Интервальный бег имеет следующие особенности выполнения:

  • разминка;
  • затем выполняется попеременная пробежка: 200 метров – быстрый бег, 3 минуты – медленный;
  • на следующий день дистанция увеличивается до 800 метров с таким же промежутком;
  • третий день чередуется интенсивность бега: 600 м – быстро, 400 м – медленно.

Преимущества бега трусцой и на месте

Бег Для Похудения Времени.

Еще один метод избавиться от лишних килограмм является бег трусцой, он помогает вывести лишнюю жидкость и избавиться от целлюлита. Помимо этого данный вид бега благоприятно влияет на сердечную и иммунные системы, организм насыщается кислородом, мышцы приходят в тонус.

Бег на месте является отличным решением для тех, у кого нет времени выбраться на тренировки в парк. Техника выполнения заключается в следующем:

  • вдыхать воздух следует через нос, выдыхать через рот;
  • расслабить плечи;
  • втянуть живот, руки согнуть в локтевом суставе;
  • спина должна быть прямой;
  • ноги должны высоко отрываться от пола.

Через месяц выполнения данной техники бега можно избавиться до 5 кг, достаточно заниматься по 10-15 минут 3-4 раза в неделю.

Бег по ступенькам для похудения

Бег Для Похудения Времени.

Бег по лестнице по сравнению с другими видами требует больше затрат энергии, за одну тренировку можно потерять до 800 Ккал. При таком способе бега на мышцы ног и ягодиц оказывается большая нагрузка, что позволяет избавиться от целлюлита в проблемных местах. Перед тем как начать бегать следует провести разминку, тренировка длиться не более получаса.

Занятия на беговой дорожке от целлюлита

Бег Для Похудения Времени.

Еще один из вариантов бега – при помощи беговой дорожки. Такой инвентарь в домашних условиях поможет снизить вес и избавиться от целлюлита. Беговая дорожка подходит, тем, у кого нет времени посещать спортивный зал или выходить на улицу. Компьютер, встроенный в тренажер покажет время занятий, скорость и количество сожженных калорий, что поможет регулировать темп и скорость бега. Для получения результатов, достаточно ежедневно проводить на тренажере по 30 минут, через месяц многие отмечают уменьшение объемов в проблемных местах.

Что лучше от целлюлита беговая дорожка или велотренажер?

При сравнении двух тренажеров, эффект от их использования одинаковый – укрепляются сосуды, сжигается жир, исчезает целлюлит.

Программа бега на беговой дорожке для похудения

Бег Для Похудения Времени.

С помощью беговой дорожки можно выполнить несколько видов аэробных тренировок, например, ходьбу и бег. Для достижения максимального результата рекомендуется совмещать оба вида. Перед тем как приступить к занятиям следует выбрать уровень в соответствии со своим физическим уровнем:

  • для людей, занявшихся спортом впервые – начинающий уровень;
  • для людей, чей опыт физических нагрузок составляет от 3 месяцев – продолжающий;
  • от 6 месяцев – продвинутый уровень.

Перед тем как выполнить программу следует провести разминку, затем приступить к ходьбе и темповой части. Тренировка занимает около получаса.

Техника выполнения пробежки:

  • В течение пяти минут необходимо ходить со скоростью не более 5 кмчас.
  • Прибавить скорость до 6 кмч и продолжать ходьбу еще 10 минут, постепенно переходя в бег со скоростью до 30 кмч.
  • В таком темпе необходимо находиться около 5 минут, после чего сбавить скорость до 10 кмч.

Во время пробежки следует придерживаться следующих советов:

  • начинать тренировку следует со спокойного темпа, и заканчивать активным;
  • если чередовать ходьбу с бегом, а также во время тренировки менять угол наклона дорожки, жир с проблемных участков будет сжигаться активнее;
  • дышать нужно правильно: вдох через нос, выдох через рот, так повысится уровень кислорода в крови, а также улучшится кровообращение;
  • во время бега руки должны быть согнуты, спина прямой и ровной.

Как усилить эффект от бега для похудения

Бег Для Похудения Времени.

Многие жалуются, что бег не дает того эффекта, которого хотелось бы, что говорит о неправильности техники выполнения. Чтобы усилить эффект от бега следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • во время пробежки важно следить за движениями;
  • от занятий нужно получать только удовольствие, не принуждать себя;
  • требуется тренировкам отдавать по 30 минут в день;
  • приобрести удобную и красивую форму для пробежек.

Чтобы быстрее избавиться от апельсиновой корки, во время пробежки следует на проблемные участки нанести антицеллюлитный крем и покрыть их пищевой пленкой.

Бег и обертывания против целлюлита

Одно из эффективных средств, борющихся с целлюлитом, является сочетание обертываний и бега. В качестве средства для обертываний лучше всего выбрать кофейную гущу и голубую глину.

Бег и обертывания с голубой глиной

Бег Для Похудения Времени.

Глину можно приобрести в любой аптеке или косметическом отделе. Для приготовления смеси необходимо высыпать порошок глины в емкость, залить теплой водой и хорошо перемешать – должна получиться масса, схожая с консистенцией сметаны.

Средство нанести на кожу руками, желательно в перчатках или косметологической кисточкой, после чего обмотаться пленкой, одеть теплый костюм или термобелье и приступить к тренировке.

Обертывания с кофе против целлюлита при беге

Приготовить средство можно из жмыха из кофеварки или использовать уже готовый порошок кофе. Предварительно следует кожу распарить в ванне или под горячим душем и обработать жесткой мочалкой. На сухую кожу нанести кофейную гущу, завернуться в пищевую пленка и одеть теплую одежду.

Частые вопросы о беге от целлюлита

Бег Для Похудения Времени.

Можно ли перед пробежкой нанести на кожу масло от целлюлита?Использовать масло во время тренировки нельзя, лучше всего после пробежки принять горячий душ и только потом нанести масло на кожу.

Почему после нескольких занятий бегом целлюлит стал заметнее?Такое последствие может возникнуть при чрезмерных нагрузках, поэтому нужно знать меру. Высокие нагрузки на организм приводит к нарушению работы сердца и стрессу, поэтом важно правильно заниматься. При обнаружении такой особенности следует уменьшить количество тренировок или вовсе их на время прекратить.

Что эффективнее бег или аэробика? Если сравнивать два занятия, то аэробика является наиболее эффективной, поскольку она включает сразу несколько видов нагрузки, а комплексный подход помогает улучшить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также ускорить метаболизм.

Что эффективнее велосипедные прогулки или бег? Бег оказывает сильное жиросжигающее действие по сравнению с прогулками на велосипеде, а также положительно влияет на опорно-двигательный аппарат.

Что для снижения веса лучше: ходьба или бег? При наличии противопоказаний к бегу, ходьба является отличной альтернативой пробежке. В этом случае ходьба должна быть быстрой, что поможет потратить энергию и сжечь до половины полученных калорий. Но по сравнению с бегом, пешие тренировки менее эффективно тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Сколько нужно бегать, чтобы избавиться от целлюлита? Начинать ежедневные пробежки следует с 15-20 минут, увеличивая длительность тренировки до 40 минут.

В какое время лучше делать тренировки для избавления от целлюлита?Специалисты выделили несколько временных промежутков: утро – с 6 до 7, день – с 11 до 12 часов, вечер – с 4 до 6 часов. Достаточно проводить 3-4 тренировки в неделю.

Можно ли за месяц избавиться от целлюлита? Бег помогает вернуть коже упругость и эластичность, поэтому ее поверхность быстро восстанавливается, пропадает целлюлит. Через несколько недель отмечается улучшение состояния кожного покрова, она становится гладкой и подтянутой, спустя месяц уже будут видны заметные результаты.

Сколько по времени следует проводить пробежки, чтобы были заметные результаты? На то, как быстро уйдет целлюлит напрямую зависит от самого себя, насколько регулярными и качественными будут тренировки. Первые занятия можно начать с десятиминутной пробежки, увеличивая до получаса. Уже через 1 -2 недели можно заметить первые улучшения внешнего состояния кожи.

Какое воздействие оказывают пробежки на процесс похудения и избавления от целлюлита? Во время тренировки температура тела значительно повышается, что способствует активному сжиганию жира, а активное вдыхание кислорода обогащает ткани и органы необходимыми полезными веществами, что помогает улучшить состояние кожи.

Отзывы о беге для похудения и от целлюлита

Василиса, 26 лет. Начала тренировки с обычной ходьбы, постепенно добивала легкий бег. Чередую бег с ходьбой, занимаюсь каждый день, дистанция обычно составляет около 5 км. За 30 дней потеря веса составила 6 кг, чему очень рада. Также заметила, что улучшилось состояние кожи, она стала ровной и гладкой.

Оксана, 25 лет: как только заметила появление апельсиновой корки, сразу же стала бегать по утрам. Первые изменения заметила через две недели, помимо ровности кожи я получила подтянутое тело. Тренировки провожу каждый день по полчаса.

Екатерина, 35 лет. Решила взяться за себя, ввела правильное питания и ежедневно бегаю. Через 5 дней как я начала заниматься уже заметила улучшения, через месяц я не увидела ни одного бугорка на своей коже, общая потеря веса составила 5 кг, при этом я ела сладкое и иногда выпечку.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: https://jirabas.ru/beg-kazhdyj-den-dlya-pohudeniya/

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил.

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. В то же время я часто слышу от желающих сбросить вес, что они регулярно бегают, но при этом не худеют. Все дело в том, что бег для похуденияимеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект.

Итак, давайте разберемся, как и сколько бегать, чтобы похудеть.

Бег Для Похудения Времени.

7 правил бега для похудения

1. Бегайте более 40 минут

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Поэтому, если вы новичок, 40 минут вам сразу вряд ли удастся осилить. Начинающим все специалисты рекомендуют чередовать медленный бег и быструю ходьбу.

Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд./мин., что соответствует бегу с невысокой интенсивностью.

2. Питайтесь правильно

Часто слышу фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь, потом всё на тренировке сгорит». К сожалению, это не так. Чтобы уменьшить злосчастную жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем потребил. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием.

3. Обязательно ешьте после тренировки

Еще одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием. Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу, и т.д.. Включите в свой рацион различные крупы, свежие овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды, не менее 2 литров в сутки.

4. Тренируйтесь регулярно

Легкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трех раз в неделю. В идеале, выходите на пробежки ежедневно. Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.

5. Чередуйте разные виды тренировок

Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью (для подготовленного бегуна), бег по пересеченной местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки. Например, 10 силовых упражнений для бега с видео.

6. Получайте удовольствие от тренировок

Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнет сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень. Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка. Из личных наблюдений могу отметить, что многие девушки порой выходят на тренировку именно потому, чтобы продемонстрировать новую красивую экипировку для бега. Чем вам не мотивация?

7. Наберитесь терпения

Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны четко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трех месяцев. Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание (или нежелание) придерживаться диеты.

А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок.

Читайте также подробный материал:
Как правильно бегать: техника бега на длинные дистанции

Как бегать, чтобы похудеть

– Первые 40 минут организм сжигает гликоген. Таким образом, первые 40-45 минут бега станут «разминкой» для желающего похудеть, а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут. Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно. Возможно, вам подойдёт бег трусцой.

– Не забывайте про восстановление. Нельзя добиться прогресса без отдыха, мышцы должны восстанавливаться. В неделю должен быть как минимум один день отдыха. Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю. Не менее 50% ваших тренировок отводите длительным кроссам (не менее 60 минут).

– Бегайте по пересечённой местности от 50 до 90 минут. Такой бег требует достаточной физической подготовки. Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса. Тем самым сгорает большое количество калорий. Этот прием даст более ощутимый результат, сброшенный вес может быть больше на 30-40%, чем при беге на стадионе. Но не подходит для новичков.

– Следите за дыханием, не закрывайте рот во время бега, как вы делаете это во время ходьбы. Старайтесь дышать одновременно ртом и носом: так вы сможете за каждый вдох захватить бóльшее количество кислорода, снабдив им мышцы, которые дольше будут работать без закисления. Как правильно дышать при беге, мы уже рассказывали в одной из наших статей.

– Следите за пульсом. Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны. Для вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины. Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать 170 уд./мин. Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше 160, снижайте скорость.

– Выбирайте правильную обувь. Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией. Это крайне важно для целостности суставов. Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием.

Противопоказания к бегу для похудения

Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других. Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью. Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств. Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен.

Читайте по теме:

Источник: https://marathonec.ru/beg-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: