Программа про то как сбросить вес

Содержание

Мой опыт: как запустить процесс похудения, избавившись за день от 1,5 килограмм? Меню, программа.

В этой статье мой личный опыт - как я борюсь с лишним весом.

Примерное содержание:

  • Правила похудения, которые я соблюдаю;
  • Мой рацион - что я ем на завтрак, обед, ужин, перекусы;
  • Упражнения, которые занимают минимум времени;
  • Прием, который позволил мне запустить процесс похудения.

Для начала исходные данные: при росте 160см мой вес последний год достиг отметки 60 килограмм. Для меня это большие показатели, так как мой "нормальный" вес составляет 52 килограмма. Как итог - пониженная самооценка, "уши" на боках и 8 лишних килограмм.

Пробовала я многое...

Основные правила, которых придерживаюсь на данный момент:

1. Отказалась от сладкого, мучного, газированных напитков, соли и сахара;

2. Увеличила потребление воды до 1 литра в день (моя цель - 1,5 литра в день, я иду к ней большими шагами);

3. Начала рассчитывать калории. Мой калораж не превышает 1200кк/сутки;

4. Отказалась от еды перед сном. После работы я теперь ем не гарнир с котлетой, а овощной салат / творог / кефир / куриную грудку и не позже, чем за пару часов до сна;

5. Слежу за потреблением белков, жиров, углеводов. Углеводы употребляю на завтрак и обед, жиры на завтрак, белки в течение всего дня.

6. Добавила несколько перекусов в течение дня. Раньше было 3 приема пищи, сейчас 5.

7. Добавила физическую нагрузку - упражнения, бег.

Мой рацион:

Завтрак (7:00)

Так как работаю я в дали от дома, дорога занимает порядка 1,5 часов, завтрак является для меня одним из главных приемов пищи. Стараюсь сделать его максимально сытным, при этом полезным и вкусным. Что я ем?

  • 2 вареных или жареных без масла яйца - довольно сытно, содержится много белков;
  • овсяная каша - пятиминутка - 50 грамм сухой каши заливаю молоком и ставлю в микроволновку на 3 минуты. Содержит большое количество углеводов, поэтому после нее следует тщательный рассчитывать бжу (белки/жиры/углеводы) на день. Иногда добавляю половину банана или несколько размельченных орехов, но количество углеводом возрастает и приходится корректировать обед;
  • 2 бутерброда из ржаного хлеба и сыра - углеводы + жиры. Жиры нельзя полностью исключать из организма, допускаю употребление их с утра в таком виде;
  • творожная запеканка: 400-500 гр творога, столовая ложка манки, 2 яйца и пару пакетиков сахарозаменителя - уговариваю себя, что это вкуснейших пирог и устраиваю пир :) хватает на 2-3 дня.

Обед (13:30)

Чаще всего на обед у меня гарнир + мясо.

  • Гарнир: гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, брокколи на пару, овощная смесь поджаренная на сковороде без масла;
  • Мясо: куриная грудка вареная, куриные биточки на пару, куриные котлеты, филе индейки, филе нежирной рыбы;
  • Иногда, когда не успеваю готовить, покупаю готовую еду: салат из тунца, спаржу, консервы тунца в собственном соку, паровые овощи.

Ужин (20:00)

Ужинаю до или после тренировки, выдерживая время, зависит от задержек на работе и настроения.

  • салат из свежих овощей: огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста;
  • вареная куриная грудка без соли;
  • салат из зеленого яблока и сельдерея, заправленный натуральным йогуртом;
  • творог 2%;
  • салат из кальмаров, яйца и огурцов;
  • нежирная рыба.

Перекусы (11:00, 17:00)

  • мягкий творог небольшой жирности - 1 баночку;
  • термостатный йогурт, иногда сыплю туда сахарозаменитель;
  • фрукт или овощ - огурец, яблоко, грушу;
  • кефир;
  • протеин с молоком (покупаю и развожу белок).

Упражнения.

После работы я стараюсь уделить 30-40 минут физическим нагрузкам. Занимаюсь дома, без дополнительно инвентаря, без тренера и тренажеров. Единственное, что пригодится - коврик и ноутбук/телевизор для трансляции записанных тренировок.

В самом начале пути я включала многочисленные готовые тренировки: Джилиан Майклз, Юлия Смольная и т.д. После того, как отработала технику, начала заниматься самостоятельно, выделив наиболее полезные для себя упражнения:

  • РАЗМИНКА - разминаем все тело от головы до ног;
  • Верхний пресс: подъемы туловища лежа на животе / на спине, скручивания;
  • Нижний пресс: ножницы, поднятие ног перпендикулярно полу;
  • Планка: сначала я выдерживала 20-30 секунд, теперь стою 1,5 - 2 минуты;
  • Отжимания (делаю с колен), обратные отжимания (от пуфика);
  • Джампинг Джек;
  • Приседания;
  • Выпады вперед, назад, в бок, по диагонали;
  • Ягодичный мостик;
  • РАСТЯЖКА - обязательно тянем мышцы после тренировки.

Все упражнения я комбинирую, меняю местами, выполняю то на количество, то на время. Первые разы было тяжело осилить полный список, но потом обязательно становится легче!)

Как запустить процесс похудения, если вес встал?

Одна из основных проблем, с которыми сталкивались все худеющие: вес достигает какой-то отметки и перестает снижаться. Опускаются руки, не хочется ничего делать, пропадает мотивация... Такое было и со мной. Я начала искать информацию о том, как можно "запустить" процесс похудения снова, как дать толчок и с новыми силами ринуться в бой. Есть ли способ запуска обмена веществ? Есть.

Самый простой и быстрый способ запустить процесс похудения - устроить разгрузочный день на очень полезном и доступном продукте - кефире.

На 1,5 литра кефира размешивается 1-1,5 чайных ложек корицы, коктейль убирается в холодильник. Распределить кефир нужно на весь день, стараясь употреблять через равные промежутки времени в равных количествах. Благодаря корице кефир становится более сытным и питательным, чувство голода затупляется. Сам же кефир является отличным источников витаминов и микроэлементов, которые помогут нормализовать работу кишечники и вывести из организма шлаки и токсины.

За один такой день можно потерять до 1,5 килограммов. Самое важное - не сорваться на следующий день, продолжать питаться по выстроенному меню. Для поддержания эффекта такой "разгрузочный день" можно устраивать раз в неделю.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5adb5892830905bcf4811be7/moi-opyt-kak-zapustit-process-pohudeniia-izbavivshis-za-den-ot-15-kilogramm-meniu-programma-5ae0635fdd248462ec6ccb55

Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале.

Программа Про То Как Сбросить Вес. Что посмотреть, чтобы похудеть

Фото: istockphoto.com

5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней

1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. Если хотите чего-нибудь сладенького, то не отказывайте себе в кусочке горького шоколада. Чтобы не мучить себя во время походов в продуктовый, просто не забывайте поесть перед уходом.

3. Потреблять пищу вы должны по расписанию, в одно и то же время. Также надо перекусывать между основными приёмами пищи. Так ваш организм будет спокоен, и вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать чувство голода.

4. Движение. Вы должны двигаться. Погуляйте, пройдите пешком до работы или поднимитесь по эскалатору вверх.

5. Запомните, вы не должны думать, что уже достигли желаемого веса. Представьте, что правильное питание и физические нагрузки уже стали частью вашего образа жизни. Наслаждайтесь жизнью, будьте позитивны. Психологический настрой очень важен. Помните, что важно только то, что происходит регулярно.

Тренировочный план на месяц

Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками.

Программа Про То Как Сбросить Вес. Мотивирующие передачи про похудение – что смотреть?

Фото: istockphoto.com

Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку.

Первая неделя

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища — 2 подхода по 20 повторений.

Смотреть видео на официальном канале Hi Energy.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Смотреть видео на официальном канале TOP TEAM SCHOOL.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

3. Скручивания — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Держите за головой.

4. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

4. Приседания — 3 подхода, 15 повторений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка — 2 подхода, 10 повторений.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3355309-pohudet-za-mesjac-programma-trenirovok-i-plan-pitanija.html

Что посмотреть, чтобы похудеть

Все никак не можете справиться с ненавистными килограммами? Возможно, вам не хватает мотивации, положительного примера или полезных знаний? Все это помогут получить передачи про похудение.  Чаще всего это телешоу, в которых участвуют реальные люди с реальными проблемами. Однако они не остаются один на один со своим лишним весом, им помогают профессиональные тренеры, диетологи, врачи. Шоу про похудение – это путь, в конце которого участники преображаются до неузнаваемости.

Содержание статьи:

Что дает шоу для зрителя?

Программа Про То Как Сбросить Вес. Мой опыт: как запустить процесс похудения, избавившись за день от 1,5 килограмм? Меню, программа.Вы можете задать вполне логичный вопрос: «А для чего смотреть такие ток-шоу о похудении?». Все очень просто, подобные передачи способны мотивировать даже самых отъявленных лентяев и любителей вредной пищи. Как правило, для участия в телепередачах отбирают людей, чей вес давно перевалил за 100 кг. Чем сложнее задача, тем интереснее шоу и тем выше у него рейтинги. Если вы будете смотреть, как меняются люди с серьезными проблемами, то поневоле сами зададитесь вопросом о том, как похудеть.

Зрители получают от передач такую пользу:

  • мотивирующие примеры участников;
  • сведения о том, как лишний вес подрывает здоровье;
  • рекомендации по правильному питанию;
  • программы тренировок;
  • полезные советы от докторов и тренеров.

Список передач

Сейчас телепередачи про похудение можно смотреть не только по телевизору, но и онлайн. Прислушиваясь к мотивациям и советам ведущих, вы сможете параллельно с героями шоу работать над своим телом. Такое «заочное» похудение может дать отличные результаты, если вы зададитесь целью.

Выбирайте из списка наиболее интересные для себя программы и худейте с удовольствием.

«Экстремальное преображение с Крисом Пауэлом»

Тренер и ведущий Крис Пауэл получает письмо от человека, который мечтает сбросить лишний вес, и решает ему помочь. Крис приезжает в дом своего подопечного и отправляет его на медобследование. За то время, пока герой отсутствует, его жилье превращается в настоящий спортзал. Ведущий перед отъездом ставит перед участником первые задачи, которые нужно достичь за 3 месяца.

Программа Про То Как Сбросить Вес. 5 самых эффективных программ похудения за месяцСбросить нужно немало, от 40 до 70 кг, в зависимости от начального веса. Еще через 3 месяца герой получает новое задание. Последним этапом преображения является удаление обвисшей кожи. После этого телезрители наблюдают, как изменился герой передачи.

«Похудевший больше всех»

Реалити-шоу, в которое набирают 18 участников с избыточным весом. Всех делят на 2 команды, которые соревнуются между собой. В конце каждой недели происходит взвешивание, на котором определяют, кто сбросил меньше всего. В номинацию на вылет может попасть каждый, кто не смог достичь хороших результатов.

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет, time: 9:09

В конце шоу участники соревнуются не в команде, а каждый сам за себя. Побеждает тот, кто остается в финале. Русский аналог шоу называется «Взвешенные люди», его транслируют на СТС, а украинский – «Взвешенные и счастливые».

«Два центнера любви»

Программа Про То Как Сбросить Вес. Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питанияЭто шоу про желание похудеть и любовь. В нем соревнуются пары, которые желают пожениться, но только не в том виде, в котором они находятся изначально, а значительно стройнее. Главный приз – шикарная свадьба, за него соревнуется 9 пар толстяков, а выигрывает только одна.

Ведущая шоу Сара Рю и сама в прошлом была пышечкой, но успешно справилась с этой проблемой. Теперь она передает свой бесценный опыт участникам и вместе с профессиональными тренерами помогает им достигнуть поставленных целей.

«Я была толстой»

В каждой серии рассказывается история одной старшеклассницы, которой удалось победить свой лишний вес. Для того чтобы показать зрителю 60 минутный ролик, с девушками в течение 3 месяцев работают врачи, диетологи, тренеры, стилисты, психологи и другие специалисты. Съемки проводятся, когда у девушек каникулы между последним годом обучения в школе.

Каждая серия заканчивается тем, что юные леди начинают учиться в колледже, переезжают жить в другой город и с гордостью говорят: «Я была толстой».

«Свадебный размер»

Программа Про То Как Сбросить Вес. Это популярное российское шоу, ведет которое Анита Цой. Продюсеры не зря пригласили певицу в роли ведущей, ведь она тоже может похвастаться похудением. На проект приходит пара, состоящая в браке более 10 лет. Каждый из супругов имеет избыточный вес, желание обеих – достичь тех размеров, в которых они были во время свадьбы. После колоссальной работы над собой супруги проходят финальное испытание, примеряют костюмы, в которых состоялось их бракосочетание.

«Я худею»

Знаменитое шоу, которое транслируется на НТВ. В передаче показывают 1 сюжет про одного человека, который готов впустить в свою жизнь серьезные перемены, чтобы достичь своего оптимального веса.

В передаче показаны все трудности, с которыми сталкиваются худеющие, описаны методы, которые они используют для достижения поставленных целей. Только в конце сюжета телезрители узнают, на сколько килограммов смог похудеть участник.

"Я худею!". Выпуск пятнадцатый, time: 45:28

«Здоровье с Еленой Малышевой»

Пожалуй, одна из наиболее популярных передач российского телевидения. Елена Малышева помогает своим участникам терять лишние килограммы по собственной программе. Она делает упор не только на похудение, но и на улучшение здоровья. Уже многие люди смогли достичь отличных результатов от работы с ведущей.

Программа Про То Как Сбросить Вес. У программы есть свой сайт zdorovieinfo.ru. Как удалось справиться с поставленными задачами героям, вы можете узнать на нем.

«Большие перемены»

Шоу про фитнес, здоровый образ жизни и прекрасное будущее. В ходе отбора для участия в шоу осталось 2 девушки, которые хотят изменить свою внешность при помощи правильного питания и интенсивных занятий фитнесом. Ход всех событий контролирует Мария Шинкевич, тренер участниц.

«Теперь ты в теме»

Это реалити-шоу, в котором участники соревнуются за возможность поехать на главное событие в мире бодибилдинга и фитнеса – шоу Mr. Olympia, которое пройдет в Лас-Вегасе.

В этом проекте основное внимания уделяется не снижению веса, а профессиональной подготовке девушек и парней к выступлению на главных соревнованиях. Участники получают бесценный опыт от лучших спортсменов и имеют все шансы стать звездами мирового масштаба.

«Все буде добре»

Программа Про То Как Сбросить Вес. Украинская телепередача с Надеждой Матвеевой, в которой затрагиваются разные темы, в том числе и похудение. При просмотре «Все буде добре» вы можете узнать много полезной информации о том, как составить рацион, выбирать правильные продукты питания. Профессиональные тренеры каждый день показывают, как можно легко и просто скорректировать свою фигуру.

Также в шоу «Все будет добре» есть отдельная рубрика, в которой показывают результаты реальных людей, занимающихся по программе наставников передачи. Вы можете вместе с участниками худеть и радоваться полученным результатам.

В завершение

Смотреть телепередачи про похудение для некоторых людей очень полезно. Они отлично мотивируют на достижение поставленных целей, учат многим полезным приемам, которые можно использовать для похудения в домашних условиях. Также вы всегда будете видеть положительный пример перед собой, это поможет не сойти с дистанции на половине пути и полностью избавиться от лишних килограммов.

Однако если вы склонны к самообману и не можете себя дисциплинировать, лучше всего обратиться к профессиональному диетологу и тренеру, а не тратить время у телевизора.

Захотели - похудели Дианна / Передача о похудении подростков, time: 41:12

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/video/peredachi-pro-snizhenie-vesa.html

Поделиться этой записью: