Самые лучшие диеты 10 кг

Содержание

Диеты для похудения на 10 кг за месяц




Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. Особенно актуален данный вопрос для представительниц прекрасной половины человечества в начале лета, перед очередным пляжным сезоном. Важно, чтобы потеря лишних килограммов происходила плавно и без вреда для здоровья. Первые результаты будут мотивировать продолжать придерживаться диеты и активно заниматься спортом. 

Содержание:

  1. Полосатая диета для похудения на 10 кг
  2. Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг
  3. Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц
  4. Диета Бородиной для похудения на 10 кг
  5. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг
  6. Английская диета для похудения на 10 кг
  7. Дробная диета для похудения на 10 кг
  8. Химическая диета для похудения на 10 кг
  9. Гречневая диета для похудения на 10 кг
  10. Овсяная диета для похудения на 10 кг
  11. Яблочная диета для похудения на 10 кг
  12. Творожная диета для похудения на 10 кг
  13. Огуречная диета для похудения на 10 кг
  14. Рыбная диета для похудения на 10 кг

Полосатая диета для похудения на 10 кг

Самые Лучшие Диеты 10 Кг. Диета на 10 дней (минус 10 кг): меню по дням, список продуктов, самые эффективные варианты

Полосатая диета позволяет избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. Многие женщины отмечают, что вес уходит только на первоначальных этапах диеты, а в дальнейшем перестает снижаться, либо даже начинает увеличиваться. Полосатая диета позволит избежать этой проблемы.

Принципы диеты

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью полосатой диеты, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Кефирные дни должны чередоваться с низкокалорийными днями. Это позволяет разнообразить меню и легче переносить голодовку.

  • «Белые» дни в диете должны чередоваться с «цветными».

  • В белые дни употребляют только кефир (до 2 литров в день). Следует выбирать качественный продукт, хорошо, если на нем будет маркировка ГОСТ. Жирность кефира не должна превышать 1%. На пачке с напитком должно быть написано слово «кефир», а не «кефирный продукт».

  • В «разноцветные дни» можно употреблять в пищу самые разнообразные продукты, но при этом необходимо следить, чтобы в день общая их калорийность не превышала 1500 ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу во время полосатой диеты можно следующие продукты питания

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Овощи, фрукты, ягоды, орехи

Баклажаны

1,2

0,1

4,5

24

Зеленый горошек

5

0,2

13,8

73

Капуста брокколи/брюссельская/цветная

3/4,8/2,5

0,4/0/0,3

5,2/8/5,4

28/43/30

Лук-порей

2

0

8,2

33

Огурцы/томаты

0,8/0,6

0,1/0,2

2,8/4,2

15/20

Перец

1,3

0

5,3

27

Салат

1,2

0,3

1,3

12

Авокадо/апельсины

2/0,9

20/0,2

7,4/8,1

208/36

Инжир

0,7

0,2

13,7

49

Персики/яблоки

0,9/0,4

0,1/0,4

11,3/9,8

46/47

Голубика/малина/черника

1/0,8/1,1

0/0,5/0,4

8,2/8,3/7,6

35/46/44

Грецкие и кедровые орехи

15,2/11,6

65,2/61

7/19,3

654/673

Миндаль

18,6

57,7

16,2

645

Крупа, хлеб

Гречка на воде/овсянка

3,2

0,8/4,1

17,1/14,2

90/102

Ржаной хлеб

6,6

1,2

34,2

165

Молоко, творог, яйцо

Кефир жирностью 1%/2,5%

2,8

1/2,5

4/3,9

40/50

Ряженка жирностью 1%

3

1

4,2

40

Йогурт жирностью 2%

4,3

2

6,2

60

Творог жирностью 0,6%

18

0,6

1,8

88

Омлет/вареные яйца

9,6/12,9

15,4/11,6

1,9/0,8

184/160

Мясо, птица, рыба

Говядина/телятина

20,2/30,7

2,8/0,9

0

106/131

Мясо кролика

21

8

0

156

Грудка куриная

29,8

1,8

0,5

137

Вареная кефаль/скумбрия

19,/19,6

4,3/14,7

0

115/211

Лосось, приготовленный на гриле

20,7

22,3

0,6

283

Паровая семга

19,3

14

0

197

Напитки

Кофе

0,2

0

0,3

2

Чай зеленый/черный

0/20

0/5,1

0/6,9

0/152

Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо отказаться от употребления следующих продуктов, либо резко ограничить их употребление:

  • Сахар.

  • Продукты, обжаренные в масле.

  • Вино: не более одного бокала в день.

  • Натуральное «живое» пиво не более одного бокала в день.

  • Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.

  • Хлеб из пшеничной муки, макароны, кондитерские изделия – все эти продукты являются источниками быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.

Некоторые продукты в полосатой диете попадают под абсолютный запрет.

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Овощи

Каперсы консервированные

2,4

0,9

1,7

24

Квашеная капуста

1,8

0,1

4,4

19

Картофель/пюре

2/2,5

0,4/4,2

18,1/14,7

80/106

Кукуруза/томаты в консервах

3,9/1,1

1,3/0,1

22,7/3,5

119/20

Быстрые закуски

Чипсы из картофеля/из бананов

5,5/2,3

30/33,6

53/50,7

520/519

Попкорн с солью

7,3

13,5

62,7

407

Крупа, макароны, хлеб

Пшенная каша

4,7

1,1

26,1

135

Оладьи

6,3

7,3

51,4

294

Домашняя лапша/паста

12/10

3,7/1,1

60,1/71,5

322/344

Багет/булочки

7,5/7,2

2,9/6,2

51,4/51

262/317

Бублики

16

1

70

336

Мясо, колбаса, птица, яйца, рыба

Сало свиное

2,4

89

0

797

Жареное свиное мясо

11,4

49,3

0

489

Молочная вареная колбаса/сардельки

11,7/10,1

22,8/31,6

0/1,9

252/332

Колбаса вяленая/копченая

24,1/9,9

38,3/63,2

0/0,3

455/608

Копченые куриные крылья

29,9

19,5

0

290

Омлет с сыром

16,3

29,7

2,6

342

Сушеные кольца кальмаров

49,1

1,9

3

226

Копченая сельдь/угорь

21,8/17,9

14,3/28,6

0

215/326

Напитки

Спрайт/фанта

0,1/0

0

7/11,7

29/48

Энергетики

0

0

11,3

45

Меню

Самые Лучшие Диеты 10 Кг. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Меню «белого» дня в полосатой диете должно выглядеть следующим образом:

  • На протяжении всего дня следует выпить 2 л кефира. Больше за весь день ничего употреблять в пищу нельзя.

  • За день можно выпить 1,5 л кефира. В этом случае на завтрак можно употребить 100 г овсяной каши, приготовленной на воде.

  • За день можно выпить 2 л кефира, а на ужин съесть 150 г отварного куриного мяса, убрав с него жир и кожицу.

  • За день можно выпить 1,5 л кефира. Также меню можно дополнить 1 яблоком и 2 грейпфрутами.

«Цветные» дни в полосатой диете отличаются большим разнообразием, чем «белые» дни. Варианты меню могут выглядеть следующим образом:

  1. Первый вариант:

    • Первый прием пищи: овсяная каша на воде (максимальный объем порции – 150 г), несладкий кофе.

    • Обед: овощной суп (порция – 200 мл), отварное мясо кролика (150 г), овощи в свежем виде (100 г).

    • Последний прием пищи: творог, порция которого не должна превышать 150 г.

    • Между основными приемами пищи следует сделать несколько перекусов. Для этой цели можно использоваться следующие продукты: яблоко, персик, миндаль (не более 5 штук).

  2. Второй вариант:

    • Позавтракать можно гречневой кашей на воде (порция в 200 г), выпить чашку зеленого чая.

    • В обед можно съесть 200 г куриного мяса и такую же порцию супа на курином бульоне, а также дополнить основной прием пищи овощным салатом, но без добавления картофеля.

    • На ужин разрешается съесть по 200 г овощей и рыбы, приготовленных в пароварке.

    • Между основными приемами пищи допустимы перекусы, которые могут состоять из следующих продуктов: груша, творог (100 г), два хлебца, бокал кефира.

  3. Третий вариант:

    • Первый объем пищи: бурый рис, приготовленный на воде (объем порции в 200 г), кофе.

    • Основной прием пищи: овощной суп (150 мл), отварная говядина (200 г), капуста свежая (200 г).

    • Ужин: отварное куриное мясо (150 г), салат из овощей (порция в 100 г).

    • Между приемами пищи можно будет перекусить бананом, какао или соком, съесть 10 штук кедровых орешков.

Выходить из диеты нужно правильно. Для этого на протяжении 14 дней следует питаться полезными продуктами, общая суточная калорийность которых не должна превышать 1500 ккал.

Плюсы и минусы

Самые Лучшие Диеты 10 Кг. Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Плюсы полосатой диеты можно выделить следующие:

  • Во время диеты человек будет употреблять исключительно полезный для его здоровья продукт – кефир.

  • Разрешенные во время диеты продукты не стоят дорого, поэтом меню не будет «бить» по кошельку.

  • Полосатую диету перенести гораздо легче, чем любую другую монодиету, основанную на употреблении только одного продукта питания. Например, кефирную или гречневую диету.

Несмотря на все плюсы, полосатая диета имеет ряд недостатков, среди которых:

  • Если на протяжении длительного времени употреблять кефир в больших объемах, то не исключены проблемы с пищеварением.

  • Диета не должна продолжаться более 21 дня, так как калорийность ее не является достаточной для нормальной жизнедеятельности организма взрослого человека.

  • Диета предполагает постоянные ограничения в меню, поэтому порой ее бывает сложно выдержать.

  • Физические нагрузки с полосатой диетой несовместимы.

Противопоказания

Противопоказания к полосатой диете можно выделить следующие:

  • Болезни органов ЖКТ;

  • Беременность;

  • Кормление грудью;

  • Ожирение;

  • Язвенная болезнь;

  • Болезни крови;

  • Подагра;

  • Хронические патологии почек.


Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг

Самые Лучшие Диеты 10 Кг. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всем мире. Поэтому диета получила название лиепайской.

Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Так как диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время ее соблюдения запрещено. Главная задача, которая встает перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объемы порций. На помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.

Основные принципы лиепайской диеты следующие:

  • Меню необходимо соблюдать строго по дням.

  • Необходимо контролировать объемы порций.

  • Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в пять с половиной часов.

  • Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов.

  • От употребления алкоголя следует отказаться.

  • Выпивать нужно не менее 1,75 л чистой воды в холодное время года. Летом эти объемы следует доводить до 2 литров. Сок и кофе в эти цифры не входят.

  • Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы не допустить их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.

  • Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.

  • Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови.

Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Растительная пища

Зелень

2,6

0,4

5,2

36

Баклажаны/кабачки

1,2/0,6

0,1/0,3

4,5/4,6

24

Капуста/брокколи/квашеная

1,8/3/1,8

0,1/0,4/0,1

4,7/5,2/4,4

27/28/19

Отварная капуста цветная

1,8

0,3

4

29

Картофель

2

0,4

18,1

80

Лук репчатый/в зелени

1,4/1,3

0

10,4/4,6

41/19

Огурцы/томаты

0,8/0,6

0,1/0,2

2,8/4,2

15/20

Салат/салатный перец

1,2/1,3

0,3/0

1,3/5,3

12/27

Свекла/спаржа

1,5/1,9

0,1

8,8/3,1

40/20

Тыква

1,3

0,3

7,7

28

Фрукты, орехи, хлеб

Яблоко

0,4

0,4

9,8

47

Хлеб

7,5

2,1

46,4

227

Орехи

15

40

20

500

Приправы

Сушеная зелень

3

0

24,5

210

Диетический майонез

1,4

20

4,4

204

Мед

0,8

0

81,5

329

Молочные продукты

Молоко с 0% жирности/кефир 1% жирности/сметана 15% жирности

2/,28/2,6

0,1/1/15

4,8/4/3

31/40/158

Мясо, птица, колбаса, куриные яйца, рыба

Вареная и жареная свинина

22,6/11,4

31,6/49,3

0

375/489

Говядина/говяжий язык

18,9/23,9

19,4/15

0

187/231

Кролик/буженина

21/16,4

8/18,3

0/1

156/233

Докторская

13,7

22,8

0

260

Курица в отварном виде/обжаренная

25,2/26

7,4/12

0

170/210

Мясо индейки

19,2

0,7

0

8,4

Яйца

12,7

10,9

0,7

157

Шпроты

17,4

32,4

0,4

363

Жиры, масло

Сливочное масло

0,5

82,5

0,8

748

Масло оливы

0

99,8

0

898

Напитки

Минеральная вода

0

0

0

0

Несладкий чай

0

0

0

0

Сок

0,3

0,1

9,2

40

Под абсолютный запрет попадают продукты, которые содержат простые углеводы – это сахар, выпечка, макароны, некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня, груши). Поэтому нужно научиться пить несладкий чай и кофе, соки без добавления сахара. Кроме того, добавлять в напитки нельзя молоко, сливки, лимон, искусственные подсластители.

В сутки нельзя употреблять более 1200 ккал. Чтобы не превышать этот лимит, необходимо ограничить потребление жирных сортов мяса, рыбы и сыров. От соли отказываться полностью нельзя, но снизить ее потребление необходимо. Лучше всего заменить обычную соль на морскую. Чтобы придать пище более насыщенный вкус и аромат, можно добавлять к ним приправы. Алкоголь и сладкие газированные напитки следует из своего рациона убрать.

Продукты

Белок

Жир

Углеводы

Калорийность

Бананы/виноград

1,5/0,6

0,2

21,8/16,8

95/65

Дыня

0,6

0,3

7,4

33

Макароны

10,4

1,1

69,7

337

Сухофрукты

2,3

0,6

68,2

286

Варенье/джем

0,3

0,2/0,1

63/56

263/238

Конфеты/печенье

4,3/7,5

19,8/11,8

67,5/74/9

453/417

Мороженое/торт

3,7/4,4

6,9/23,4

22,1/45,2

189/407

Сахар/соль

0

0

99,7/0

398/0

Меню

 

Завтрак

Обед

Ужин

1

Чай, кусочек сыра и тосты с маслом.

Овощной салат из 3 компонентов, сок.

Винегрет, рыба в духовке, тост, чай.

2

Чай, сыр, тост.

Рыба, овощной сок.

Кефир, греческий салат.

3

Чай, два отварных яйца.

Овощи с сыром и сок.

Винегрет, рыбные котлеты, тосты, молоко.

4

Тост, чай.

Овощи, рыба.

Салат овощной, сыр.

5

Чай, два отварных яйца, тосты.

Овощной салат с майонезной заправкой, сок.

Рыбные котлеты, сыр, овощи, молочный коктейль.

6

Сыр, чай, тост.

Печеная рыба и овощи, сок.

Тост, салат, кефир.

7

Творог с медом и грецкими орехами.

Фрукт, стакан молока.

Стакан молока.

Плюсы и минусы

Самые Лучшие Диеты 10 Кг. Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Лиепайская диета имеет следующие преимущества:

  • Система питания не является голодной, поэтому ее можно считать безопасной.

  • Имеется возможность выбора продуктов питания.

  • Все блюда будут полезными для организма, они готовятся дома.

  • Вес будет уходить очень быстро.

Среди недостатков диеты:

  • Нельзя по собственному усмотрению менять блюда в меню, употреблять продукты из запрещенного списка.

  • Пропускать приемы пищи недопустимо.

Диета имеет определенные противопоказания, среди которых:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;

  • сахарный диабет;

  • гипертоническая болезнь;

  • занятия силовыми видами спорта.


Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц

Самые Лучшие Диеты 10 Кг. Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг

Кремлевская диета до определенного момента времени считалась тайной. Ее назначали высшим чиновникам во времена существования СССР. Кремлевская диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье.

Принципы диеты. Каждый продукт, из списка разрешенных, имеет определенное количество баллов. Они основываются не на их калорийности, а на уровне содержания в них углеводов. Поэтому значение «у. е.» - это показатель того, какое место занимает конкретный продукт в «лестнице допустимых компонентов» кремлевской диеты.

При составлении меню на 30 дней, необходимо руководствоваться следующими принципами:

  • Если человек не набирает более 40 у. Е. В день, то процесс похудения будет происходить очень активно;

  • Если человек набирает 60 у. Е. В день, то вес будет находиться на одной отметке;

  • Если человек набирает в день более 60 баллов, то масса тела будет прибавляться;

  • В первые 14 дней необходимо съедать не более 20 г углеводов в день;

  • В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день;

  • После выхода из диеты, не следует съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес;

  • Кушать можно много, но переедать нельзя;

  • Чтобы не страдать от чувства голода, нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями, это позволит не растягивать желудочные стенки;

  • Есть позднее, чем за 3 часа до сна не рекомендуется;

  • Из меню нужно будет исключить мучные продукты, картофель рис, сахар, кондитерские изделия, чай не следует подслащивать (можно добавлять заменители сахара);

  • Можно употреблять в пищу рыбу, яйца, мясо, сыр, овощи;

  • Разрешено есть колбасу, сосиски и сардельки, но их качество должно быть высоким.

Разрешенные и запрещенные продукты

Хлебобулочные изделия, мука, крупы:

Название продукта

Количество условных единиц

Пшеничный хлеб

50

Бородинский хлеб

40

Рижский хлеб

51

Ржаной хлеб

34

Зерновой хлеб

43

Лаваш

56

Диабетический хлеб

38

Булочки из сдобного теста

58

Бублики

58

Сушки

68

Соломка с сахаром

69

Сухари сливочные

66

Мука высший/первый сорт

68/67

Мука ржаная/кукурузная/соевая

64/70/16

Лепешки из ржаной муки

43

Крахмал кукурузный/картофельный

85/79

Лапша яичная/макароны

68/69

Гречка/гречка (продел)

62/65

Манка/перловка/пшено

67/66/66

Овсянка/геркулес

49/50

Рис/ячка

71/66

Фасоль/горох

46/50

Мясо, рыба, птица:

Телятина, говядина, свинина, баранина

0

Утка, гусь, курица

0

Мясо в сухарях/под мучным соусом

5/6

Сердце и говяжья печень

0

Куриная печень

1,5

Сардельки из говядины/свинины

1,5/2

Бифштекс

0

Колбаса/молочные сосиски

0/1,5

Докторская колбаса

1,5

Сало/корейка

0

Язык/свиные ножки

0

Яйцо

0,5

Свежая, мороженая и вареная морская или речная рыба

0

Копченая рыба

0

Рыба в сухарях/в томатном соусе

12/6

Крабы/мидии/устрицы

2/5/7

Омары/креветки

1/0

Все виды икры

0

Морская капуста

1

Молоко, молочные продукты:

Топленое и стерилизованное молоко

4,7

Сметана/сливки

4/4,7

Творог жирный/нежирный/диетический/масса твороженная/глазированный сырок

2,8/1,8/1/15/32

Простокваша и кефир

3,2

Йогурт без сахара/с сахаром

3,5/8,5

Сыр

0,5-2 (в зависимости от сорта)

Сливочное масло/маргарин

1,3/1

Майонез

2,6

Растительное масло

0

Овощи, грибы:

Бобы

8

Арбуз/дыня

9/9

Баклажаны

5

Брюква

7

Зеленый горошек

12

Капуста цветная/белокочанная/кольраби/краснокочанная

5/5/8/5

Стручковая фасоль

3

Морковь/тыква/кабачок

7/4/4

Дайкон

1

Томаты

4

Сладкий красный и зеленый перец

5

Огурцы

3

Лук-порей/репчатый/зеленый

6,5/9/3,5

Петрушка зелень/корень

8/10,5

Редис/редька/репа

4/6,5/5

Салат в листьях

2

Свекла

9

Сельдерей корень/зелень

6/2

Хрен/чеснок

7,5/5

Черемша

6

Картофель

16

Щавель/шпинат

3/2

Белые грибы свежие/сушеные

1/7,5

Свежие грузди/лисички/маслята/опята

1/1,5/0,5/0,5/0,5

Подберезовики сушеные/свежие

14/1

Подосиновики сушеные/свежие

13/1

Рыжики

0,5

Сморчки/сыроежки

0,2/1,5

Шампиньоны

0,1

Ягоды, орехи, фрукты:

Черника/брусника/малина

8

Смородина белая/красная/черная

8/7,5/7,5

Голубика

7

Ежевика/клюква

4,5/4

Виноград

15

Клубника

6,5

Крыжовник

9

Морошка

6

Облепиха

5

Шиповник сушеный/свежий

21,5/10

Грецкие и кедровые орехи

12 и 10

Арахис/фисташки/фундук

15

Миндаль

11

Кешью

25

Кокос/кунжутное семя

20

Семена тыквы/подсолнечника

12/18

Апельсины/айва/мандарин

8

Абрикосы/кизил

9

Ананас

11,5

Алыча

6,5

Груша

9,5

Киви/вишня

10

Бананы

21

Гранат/Инжир

11

Лимон/мандарин/грейпфрут

3/8/6,5

Персик/сливы/яблоки

9,5

Хурма/нектарин

13

Рябина обычная/рябина черноплодная

8,5/11

Слива

9,5

Финики

68

Черешня

10,5

Изюм/курага/чернослив

66/55/58

Сушеный абрикос/сушеные яблоки/сушеные груши

53/45/49

Супы 0,5 л:

Суп с мясом и курицей

0

Овощной суп

16

Суп с горохом

20

Суп с помидорами

17

Суп с грибами

15

Зеленые щи

12

Суп-гуляш/щи

12

Приправы, соуса, консервы:

Чайная ложка перца-чили молотого/корицы

0,5

Столовая ложка уксуса обычного/яблочного/виноградного белого/виноградного красного/

2,3/1/1,5/0

Столовая ложка горчицы/соуса клюквенного/каперсов/имбиря/хрена/соевого соуса/соуса барбекю

0,5/6,5/0,4/0,8//4/1,8

Кетчуп столовая ложка/соус тартар

4/0,5

Томатный соус/соус кисло-сладкий по четверти стакана

0,5/3,5

Травы пряные столовая ложка

0,1

Четверть стакана мясной подливы на мясном бульоне

3

Рыбные консервы

0

Горошек зеленый

6,5

Помидоры консервированные/огурцы/оливки

4/3/5

Фасоль/кукуруза

2,5/14,5

Икра свекольная/кабачковая/баклажанная

2/5/8,5

Томатная паста

19

Фаршированный перец (с овощной начинкой)

11

Морская капуста в салате

4

Десерты и прочие сладости:

Сахар

99

Халва/пастила/мед

55/80/75

Торт с миндалем/бисквитный

45/50

Печенье из сдобного теста

75

Заварные пряники

77

Фруктовые вафли/обычные

80/65

Мороженое эскимо/сливочное/фруктовое

20/22/25

Шоколад с орехами/горький/молочный

48/50/54

Леденцы/мармелад/карамель

70/76/92

Сгущенное молоко

56

Варенье из яблок/из клубники/из малины

66/71/71

Джем диабетический/обычный

3/68

Повидло из яблок/диабетическое

65/9

Безалкогольные напитки, алкоголь:

Чай и кофе несладкие

0

Минеральная вода

0

Соки: апельсин/яблоко/виноград/томат/грейпфрут

12/7,5/3,5/8

Соки: мандарин/гранат/слива/ слива с мякотью/вишня/абрикос/морковь/

9/14/16/11/11,5/14/6

Компот:/ абрикос/виноград/вишня/груша/яблоко/ксилит/

21/19/24/18/19/6

Вино: красное сухое/белое сухое

1

250 г пива и ликера

12/18

Виски/водка/коньяк/бренди/ром/текила

0

60 г ликера

18

Меню

День

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Общее количество баллов за день

1

2 вареных яйца, 100 г сыра, несладкий чай

200 курицы и салата с огурцами и помидорами, стакан томатного сока

200 г сыра

Консервированный горошек, бифштекс, несладкий чай

22

2

Яичница из 2 яиц, сарделька, несладкий кофе

Грибной суп, 2 огурца, несладкий чай

Пюре из мякоти тыквы

150 г творога со сметаной

27

3

Омлет из 2 яиц, несладкий кофе.

Печеная рыба, капустный салат с масляной заправкой.

Яблоко

200 г шашлыка, 2 томата, чай.

24,2

4

Творог со сметаной, колбаса, кофе.

Куриный бульон с яйцом, жареный кабачок, чай.

Морская капуста.

Мясо под мучным соусом, бокал вина.

20

5

Жареное яйцо, вареная рыба, чай.

Перец с мясом и овощами, отварные креветки, чай.

Малина.

Мясо в духовке с томатами и болгарским перцем.

27,5

6

Сарделька, отварные яйца, чай.

Овощной суп, печеная в духовке свинина, чай.

Творог.

Салат из морепродуктов, чай.

30

7

Омлет на основе 2 яиц, колбаса молоко.

Куриный бульон, куриная печень, арбуз.

Несладкий йогурт.

Курица, приготовленная на гриле, красное вино.

28,4

Плюсы и минусы

Самые Лучшие Диеты 10 Кг. Диеты для похудения на 10 кг – самые эффективные варианты

Минусы кремлевской диеты можно выделить следующие:

  • Нехватка углеводов из пищи может привести к тому, что жировые отложения будут сжигаться не полностью. Их остатки трансформируются в кетоновые тела или токсичные продукты обмена. Это, в свою очередь, может спровоцировать кетоз и отравление организма.

  • Организм будет недополучать пищевые волокна, что может стать причиной дисбактериоза и гнилостных процессов в кишечнике.

  • Организм будет страдать от нехватки некоторых микроэлементов и витаминов. Это негативным образом сказывается на состоянии волос, зубов и ногтей.

  • Повышается риск носовых кровотечений по причине недостаточно поступления витамина С с пищей.

  • Большое количество белка, который поступает вместе с едой, приведет к тому, что повысится нагрузка на почки и желчный пузырь.

  • Повышается уровень холестерина, который негативным образом отражается на работе сердца и сосудов.

Несмотря на все недостатки, кремлевская диета остается одной из популярнейших методик питания для снижения веса.

Это возможно благодаря тому, что она имеет ряд плюсов, среди которых:

  • Обмен веществ приходит в норму.

  • Режим питания очень удобен. Кушать можно практически в любое время дня.

  • Уменьшается сонливость.

  • Человек во время диеты не испытывает чувства голода, но при этом продолжает худеть.

  • Диета предусматривает совсем немного ограничений.

  • Спустя месяц на кремлевской диете, можно отвыкнуть употреблять в пищу вредные продукты, содержащие простые углеводы.

  • Кремлевская диета не требует внушительных финансовых затрат.

Противопоказания

Придерживаться данной методики похудения можно далеко не каждому человеку, так как она имеет определенные противопоказания:

  • Заболевания мочевыделительной системы: гломерулонефрит, пиелонефрит и иные патологии почек.

  • Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца.

  • Менопауза у женщин.

  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, запоры, дисбактериоз.

  • Метаболический синдром.

  • Вынашивание ребенка, лактация.

  • Сахарный диабет.

Узнайте больше:Кремлёвская диета: плюсы и минусы, простое меню на неделю, отзывы и результаты


Диета Бородиной для похудения на 10 кг

Самые Лучшие Диеты 10 Кг. Диета для похудения на 10 кг

Диета Ксении Бородиной остается одной из наиболее популярных методик для избавления от лишнего веса. По поводу ее системы питания идут споры, однако, их не было бы так много, если бы люди имели возможность воспользоваться настоящей диетой известной телеведущей. Дело в том, что жесткие огуречные и иные монодиеты не имеют к ее имени абсолютно никакого отношения.

Ксения Бородина питается правильно, выстраивая свое меню с минимальными ограничениями. Худеть ей помогает не только сбалансированный рацион, но и занятия спортом. Она даже выпустила собственную книгу, где подробно рассказала о том, как ей удалось избавиться от лишнего веса.

Принципы диеты

Основные принципы, на которых выстраивается диета Бородиной:

  • Меню должно быть сбалансированным.

  • От жестких ограничений следует отказаться.

  • Исключить из меню нужно кондитерские изделия, сдобу, выпечку.

  • Полностью нужно отказаться от употребления алкоголя и напитков, содержащих сахар.

  • Питаться нужно часто, но небольшими порциями.

  • Один прием пищи не должен превышать 250 ккал.

  • Чтобы контролировать собственный аппетит, нужно завести тетрадь и записывать в нее тот объем пищи, который был съеден за день.

  • В обедненное время на столе обязательно должен присутствовать суп-пюре. Его основой может быть мясо и овощи.

  • Употреблять мясные продукты можно каждый день, но небольшими порциями. Мясо следует варить, запекать или тушить.

  • Продукты в меню должны быть свежими.

  • Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, фрукты, рыбу творог, мясо, крупы.

  • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа.

  • Если во время очередного подхода к столу порция была более 250 ккал, то следующий прием пищи должен быть несколько ограничен.

  • Важно пить много воды. Ее рекомендовано пить перед едой, а также для устранения чувства голода.

  • Один раз в 10 дней можно устраивать разгрузочные дни.

Разрешенные и запрещенные продукты

Самые Лучшие Диеты 10 Кг. Как похудеть на 10 кг за неделю: быстрые диеты и отзывы

Разрешенные продукты:

  • Куриная грудка, мясо индейки;

  • Приготовленная на пару рыба;

  • Фрукты и овощи;

  • Сок свежего отжима;

  • Зелень.

Запрещенные продукты:

  • Все жирные продукты;

  • Изделия из муки;

  • Острые блюда;

  • Свинина;

  • Кондитерские изделия;

  • Алкоголь.

Меню

Меню отличается разнообразием. Вот лишь несколько вариантов питания по системе Бородиной:

  1. Первый вариант:

    • За завтраком: отварное яйцо, творог (70 г).

    • За обедом: суп-пюре из овощей, отварная говядина (150 г), ржаной хлеб.

    • За ужином: кусочек сыра и порция салата из свежих овощей.

    • Перекусить в течение дня разрешается стаканом молока и парой яблок.

  2. Второй вариант:

    • За завтраком: омлет с добавлением зелени, апельсин.

    • За обедом: овощной салат с куриным филе, суп-пюре.

    • За ужином: два огурца и кусок рыбы, приготовленной на пару.

    • В течение дня можно перекусить порцией фруктового салата.

  3. Третий вариант:

    • За завтраком: овсяная каша с ягодами.

    • За обедом: котлета из говяжьего фарша на пару, суп-пюре.

    • За ужином: творог, чашка зеленого чая.

    • Перекусить разрешается 2 грецкими орехами и грейпфрутом.

Плюсы и минусы

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Основные плюсы питания по системе Бородиной:

  • Питание сбалансированное;

  • Меню можно составить, исходя из личных предпочтений в еде;

  • Рацион является «гибким», его можно корректировать в зависимости от собственного самочувствия;

  • За то время, пока человек придерживается диетического питания, он привыкнет есть «правильные» и полезные продукты;

  • Диета позволяет достичь желаемого результата без вреда для здоровья;

  • Во время диеты можно заниматься спортом.

Минусы диеты Бородиной:

  • Автор диеты рекомендует проходить довольно дорогостоящие процедуры, в результате которых многие специалисты сомневаются;

  • Во время процесса похудения нужно постоянно подсчитывать килокалории.

Противопоказания. Диета Ксении Бородиной не имеет противопоказаний. Главное, чтобы у человека была реальная необходимость в корректировке меню для снижения веса.


Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Диета Елены Малышевой – это личная разработка популярной телеведущей и именитого доктора. В составлении правильного меню ей помогали ее коллеги, которые специализируются в области диетологии.

Эта диета приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные люди. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению.

Чтобы облегчить задачу и справиться с привычкой есть вредную пищу, последователям диеты Е. Малышевой предлагались готовые наборы с едой.

Принципы диеты

Основные принципы, на которых выстраивается диета Елены Малышевой:

  • Готовые продукты упаковывают в коробки и отправляют людям, желающим сбросить лишний вес.

  • Перед употреблением большинство продуктов нужно либо разогревать, либо размораживать, либо заливать кипящей водой.

  • На протяжении 6 дней нужно питаться по правилам, предложенным автором методики. Последний день недели будет разгрузочным. Диета длится на протяжении месяца.

  • Мужчины помимо основных приемов пищи, за день должны съедать ланч.

  • Женщины, которые сбросили вес, могут разнообразить свое меню фруктами или овощами.

  • Килокалории следует подсчитывать с особой тщательностью. Женщинам в день необходимо уложиться в лимит 1200 ккал, а мужчинам – в 1500 ккал.

  • В день следует выпивать не менее 2 л воды. Причем большую часть жидкости следует употребить в первой половине дня.

  • Употреблять пищу нужно 4-5 раз в день, строго соблюдая временной режим: завтрак в восемь утра, перекус в одиннадцать, обед в час дня, полдник в четыре часа вечера, ужин в семь часов.

  • Каждый кусочек пищи нужно пережевывать не менее 20 раз.

  • К минимуму следует свести все простые углеводы. Цельнозерновой хлеб и зерновые каши употреблять в пищу можно.

  • Во время обеда должны преобладать белковые продукты.

  • Салаты заправляют растительными маслами, животные жиры следует ограничивать.

  • Соль полностью исключать из меню нельзя, но снизить ее потребление до минимума необходимо. Чтобы блюда обладали более насыщенным вкусом, можно заправлять их лимонным соком.

  • Спиртные напитки во время диеты находятся под запретом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу без каких-либо ограничений:

  • Любую капусту;

  • Любую зелень;

  • Огурцы;

  • Томаты;

  • Перцы;

  • Кабачки;

  • Баклажаны;

  • Морковь;

  • Свекла;

  • Фасоль стручковая;

  • Зеленый горошек в свежем виде;

  • Редис;

  • Грибы.

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу в ограниченном количестве:

  • Мясо птицы (нежирные сорта);

  • Дары моря;

  • Картофель;

  • Кисломолочные продукты с 0% жирности;

  • Оливковое масло;

  • Каши и гарниры из круп;

  • Бобовые (зрелые зерна);

  • Фрукты, за исключением банана;

  • Хлеб из цельнозерновой муки;

  • Орехи;

  • Яйца;

  • Мед.

Продукты, которые запрещены к употреблению:

  • Масло сливочное и сметана, жирность которой составляет более 10%;

  • Маргарин, майонез;

  • Сало;

  • Соусы и кетчупы;

  • Сыр, если его жирность превышает 30%;

  • Консервы;

  • Колбаса и аналогичные ей изделия из мяса;

  • Субпродукты, кожица птицы;

  • Арахис;

  • Консервы;

  • Жирное мясо;

  • Соль и сахар;

  • Джемы и варенье;

  • Спиртные напитки;

  • Кондитерские изделия;

  • Сдоба;

  • Мороженое;

  • Газированные напитки с сахаром;

  • Овощи и фрукты, которые имеют высокий гликемический индекс;

  • Соки промышленного производства.

Меню

 

1 завтрак

2 завтрак

обед

перекус

ужин

1

Отварное яйцо, морковный салат, яблоко, гречка.

Твороженная запеканка со сметаной, сухофрукты, зеленый чай.

Паровая говядина, отварная цветная капуста, отвар шиповника.

Грейпфрут.

Тушеная капуста с кабачками, печеное яблоко с корицей.

2

Овсяная каша с ягодами, молоко.

Салат с творогом и черносливом, черный хлеб.

Салат с томатами, капустой и зеленью, плов с курицей, отвар шиповника.

Творог и 1/2 стакана йогурта.

Котлеты из трески, отварная зеленая фасоль.

3

Паровой омлет, салат с яблоком и морковью.

Яблоко.

Куриное филе с фасолью, овощной бульон.

Тушеная капуста с яблоками и морковью.

Обезжиренный творог.

4

Ржаной хлеб, вареная говядина, горошек.

Винегрет и ржаной хлеб.

Вареная рыба, капустно-морковный салат, отвар шиповника.

Грецкие орехи, яблоко.

Творожено-морковная запеканка со сметаной.

5

Овсяные хлопья с черносливом и изюмом.

Кабачковое пюре с баклажанами.

Вареная рыба, овощи, отвар шиповника.

Овощной плов.

Обезжиренный творог.

6

Яйцо, сыр, зеленый горошек.

Печеный картофель, квашеная капуста, лук.

Гороховый суп, морковь тушеная с кабачком, куриное филе, черный хлеб.

Стакан кефира.

Творог и печеные брокколи.

7

Перловая каша, тушеная морковь, яблоко.

Апельсин.

Тушеная капуста с мясом, яблоко.

Творог с зеленью.

Рыбное суфле, отварная фасоль.

Если между основными приемами пищи возникает непреодолимое чувство голода, то можно утолить его стаканом кефира.

Плюсы и минусы

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Плюсы диеты Е. Малышевой:

  • Диета разработана врачом и несет организму пользу.

  • За сутки можно потерять до 0,5 кг лишнего веса.

  • Диета способствует формированию привычки питаться правильно.

  • Полученный результат удастся сохранить на протяжении долгого времени.

  • Диету можно использовать с оздоровительной целью.

  • Продукт не дорогие и не требуют значительных финансовых вложений.

Диета имеет некоторые слабые стороны, среди которых:

  • Соль и жир приходится сильно ограничивать, что может спровоцировать отсутствие аппетита.

  • Имеется риск замедления метаболизма, так как блюда обладают низкой калорийностью.

  • Не всегда удается придерживаться строгой диеты на протяжении месяца.

Противопоказания

К диете Елены Малышевой имеются следующие противопоказания:

  • Период грудного вскармливания;

  • Беременность;

  • Подростковый возраст (до 16 лет);

  • Занятия силовыми физическими упражнениями;

  • Наличие хронических заболеваний.


Английская диета для похудения на 10 кг

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Английская диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат достаточное количество белка, пищевых волокон, но минимум простых углеводов.

Большинство британцев стремятся включать в свое меню фермерские продукты: молоко, яйца, крупы, огородные овощи и фрукты. Такое питание позволяет не набирать лишний вес и сохранять здоровье.

Принципы диеты

Английская диета выстраивается на следующих принципах:

  • Диету следует начать с 2 разгрузочных дней. Это позволит правильно войти в программу похудения. В эти дни нужно пить много воды, кефира или молока. Съесть разрешается несколько кусочков хлеба, который изготовлен из цельнозерновой муки.

  • Во время диеты следует пить много воды, но без газа.

  • Блюда можно варить, готовить на пару, тушить на воде, запекать в духовке.

  • Запрет налагается на копченые и жареные продукты питания.

  • Солить блюда следует совсем немного, заменяя соль лимонным соком или специями.

  • Утро следует начинать со стакана воды, который нужно выпивать за полчаса до завтрака.

  • Последний подход к столу должен быть не позднее семи часов вечера.

  • Перед отходом ко сну нужно выпить столовую ложку масла оливы.

  • Употреблять пищу нужно в строго отведенное для этого время, не нарушая установленный режим.

Разрешенные и запрещенные продукты

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

  • Во время разгрузочных дней: кефир и молоко без жира, а также томатный сок.

  • В белковые дни: говяжью вырезку, хек, минтай.

  • В овощные дни: томаты, болгарский перец, кабачки, капусту белокочанную, салатные листья, огурцы. Разрешенные травы: базилик, тимьян, душица, петрушка и базилик. Салаты следует заправлять маслом оливы и соком лимона. Также можно есть следующие овощи: баклажаны, сельдерей, спаржу, свеклу.

  • Хлеб: ржаной, отрубной, из овсяной муки.

  • Фрукты: апельсины, яблоки, киви.

  • Чай: зеленый и травяной.

  • Сладости: мед.

  • Кофе можно пить только натуральный.

  • Обязательно нужно пить достаточно воды.

Есть продукты, которые можно употреблять в ограниченных количествах.

Если имеется возможность, то от них лучше отказаться вовсе:

  • Сахар;

  • Выпечка;

  • Картофель;

  • Белый хлеб;

  • Макароны;

  • Свинина:

  • Жирная рыба: лосось, пангасиус, осетр;

  • Виноград, бананы, дыня, сухофрукты;

  • Варенье, джемы, торты и прочие кондитерские изделия;

  • Колбаса и аналогичные ей изделия;

  • Алкоголь;

  • Газированная вода;

  • Количество соли нужно минимизировать, заменив ее на морской аналог.

Меню

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Диета состоит из трех этапов, которые можно чередовать по собственному усмотрению.

  1. Первый этап:

    • В этот этап должны входить два разгрузочных дня. В эти дни можно пить только молоко и есть хлеб.

    • На завтрак: стакан молока, сушеный хлеб (150 г).

    • На обед: стакан молока.

    • Ужин аналогичен завтраку.

    • Продолжительность этапа – 1день.

    • Перед ночным отдыхом можно выпить стакан томатного сока, но без добавления соли.

  2. Второй этап:

    • На завтрак: хлеб с орехами и медом, зеленый чай.

    • На обед: по 200 г бульона рыбного и отварной курицы, отварной зеленый горошек в количестве 3 ст. л., хлеб из цельнозерновой муки.

    • Перекус: стакан зеленого чая или стакан молока.

    • На ужин: 1 куриное яйцо, говядина в количестве 50 г.

    • Этот этап должен продлиться 2 дня.

  3. Третий этап:

    • На завтрак: апельсин или 2 яблока.

    • На обед: овощи тушеные, овощной суп, хлеб.

    • Перекус: 2-3 фрукта на выбор.

    • На ужин: овощной салат, зеленый чай.

    • Этот этап продолжается на протяжении 2 дней.

Выход из диеты предполагает употребление только кефира и творога во время обеда, завтрака и ужина. На каждый прием пищи следует брать по 200 г продукта.

Плюсы и минусы

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Можно выделить следующие преимущества английской диеты:

  • Продукты доступны к приобретению. Их можно найти в любом магазине, стоят они недорого.

  • В меню содержатся белковые продукты: рыба и мясо, а также достаточное количество клетчатки.

  • Диета легко переносится.

  • С помощью данной системы похудения удается нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, наладить работу кишечника, вывести токсины из организма.

Недостатки диеты следующие:

  • Диету нельзя назвать сбалансированной, так как в ней мало жиров и углеводов, а во время овощных дней в организм не поступает белок. Поэтому диету можно практиковать 1 раз в год.

  • Во время диеты нужно пить витамины и минералы.

  • Возможно усиление газообразования в кишечнике.

  • Не все люди способны пить много воды, чего требует английская диета.

  • Выходить из диеты нужно правильно, в противном случае утраченные килограммы вернутся очень быстро.

  • Нужно строго следовать диете, иначе похудеть не получится.

  • Возможно возникновение чувства непреодолимого голода, особенно к завершению диетической программы.

  • Имеется риск развития диареи.

Противопоказания к реализации английской диеты:

  • Вынашивание ребенка, лактация.

  • Болезни органов ЖКТ: язва, гастрит, колит.


Дробная диета для похудения на 10 кг

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Набор массы тела происходит по той причине, что человек употребляет в большом количестве продукты, содержащие простые углеводы, например, булочки, пирожные, пирожки и пр. Они утоляют аппетит лишь на непродолжительный отрезок времени. Чувство голода возвращается вновь и с удвоенной силой. В итоге, во время ужина одной тарелки с едой зачастую бывает недостаточно. Подобная ситуация повторяется изо дня в день, на протяжении нескольких лет. Человек набирает лишний вес, страдает его здоровье, появляется депрессия. Справиться с этими проблемами помогает дробная диета.

Принципы диеты

Дробная диета дает возможность не испытывать чувства голода на протяжении дня, но при этом не переедать. В итоге, лишний вес уходит без каких-либо усилий.

Основные принципы дробной диеты можно выделить следующие:

  • Питаться нужно не 3 раза в день, а 6 раз. Кроме основных приемов пищи, необходимо делать два перекуса.

  • Порции нужно уменьшать, доводя их до общепринятого стандарта.

  • За день не следует превышать лимит в 2000 ккал. Минимальный порог – 1200 ккал.

  • Вредные продукты находятся под абсолютным запретом. Так, сладкая газированная вода замещается лимонадом домашнего приготовления, картофельные чипсы банановыми чипсами и т. д.

  • Объем выпиваемой за день воды должен составлять два литра. Также разрешено пить чай и кофе, но без добавления сахара.

  • Если нет возможности отказаться от десертов, то употреблять их в пищу нужно не позднее 12 часов дня.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу можно следующие продукты:

  • Овощи: все виды капусты, морковь, баклажаны, огурцы, томаты, спаржу, свеклу, редис, морковь.

  • Травы: укроп, петрушка, фенхель, шпинат, руккола, салат, сельдерей, базилик.

  • Фрукты: грейпфрут, апельсин, яблоко, мандарины, гранаты, киви, груша, помело, дыня, арбуз, ананас.

  • Ягоды: малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, ежевика.

  • Молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, молоко, простокваша, сыворотка, творог без жира.

  • Мясо и птица: индейка, курица, телятина, свиная печень.

  • Рыба: камбала, кета, корюшка, окунь, путассу, хек, треска, тунец, кальмар, судка, крабы.

Продукты, которые употреблять в пищу нельзя:

  • Сахар, кондитерские изделия и выпечка.

  • Жареные блюда, копченые продукты.

  • Фастфуд.

  • Замороженные полуфабрикаты: пельмени, блины, котлеты, вареники.

  • Орехи: кешью, миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, семена подсолнечника.

  • Сельдь, печень трески.

  • Свинина, сало, баранина, крольчатина.

  • Горох и соя.

  • Гусь.

  • Фасоль и чечевица.

  • Сухофрукты.

  • Магазинные соки, газированные напитки.

Меню

 

1 завтрак

2 завтрак

обед

полдник

ужин

1

Овсянка отварная.

Фрукты и фундук.

Помидор, свекольно-морковный салат, хлебец.

Йогурт с ягодами и фруктами.

1/2 куриной грудки, овощной салат, стакан кефира перед сном.

2

Омлет, хлебец, кофе.

Огурцы и помидоры в виде салата.

Крем-суп со сливками и грибами, отварная телятина.

Фрукты со сметаной.

Овощной салат, ржаной хлеб. Стакан молока перед ночным отдыхом.

3

Гречка с молоком.

Фрукты и мед.

Суп с фрикадельками, овощи, ржаной хлеб.

Творожная запеканка с сухофруктами.

Плов, чай. Молоко перед ночным отдыхом.

4

Манная каша, хлебцы, чай.

Фрукты.

Индейка паровая, овощи.

Какао с молоком.

Спагетти, чай. Перед сном стакан кефира.

5

Овсянка, брынза, апельсиновый сок свежего отжима.

Фрукты.

Овощи, курица, ржаной хлебец.

Сметана и ягоды.

Рис, овощи с лимонным соком. Перед сном кефир.

6

Яичница, сыр, хлеб, чай.

Отварное яйцо, помидор.

Куриный суп, хлеб из ржаной муки.

Йогурт с фруктами.

Рыба на пару, овощной салат. Перед ночным отдыхом стакан ряженки.

7

Курица вареная.

Кефир, печенье диетическое.

Овощной салат, ветчина.

Ряженка, банан.

Гороховое пюре, телятина. Стакан молока перед ночным отдыхом.

Плюсы и минусы

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Плюсы диеты:

  • Меню практически ничем не ограничено.

  • Человек постепенно теряет в весе, но при этом не испытывает чувства голода.

  • Организм не будет страдать от истощения.

  • Калорийность снижена, но частые приемы пищи не дают разыграться аппетиту.

  • Вес снижается медленно, но результат отличается стабильностью.

  • Уходит жир, а не мышечная масса.

  • Питание сбалансировано.

  • Дробного меню могут придерживаться люди, страдающие от сахарного диабета. Это позволяет уровню сахара в крови резко не повышаться.

  • Организм во время диеты не испытывает перегрузок.

Минус у диеты всего один: не всегда человеку удается найти время на частые перекусы. Особенно, если он весь день проводит на работе. Однако, если есть желание сбросить лишний вес и поправить собственное здоровье, то возможность для этого найти можно, несмотря на чрезмерную занятость.


Химическая диета для похудения на 10 кг

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Автор химической диеты Усама Хамдий. Эта методика питания базируется на яйцах. Свое устрашающее название «химическая» диета получила по причине того, что в организме запускаются определенные реакции, которые провоцируют процесс похудения.

Человек во время соблюдения химической диеты получает малое количество углеводов и килокалорий. Также она предполагает ограничение соли. Важное условие похудения – четкое следование всем правилам, которые разработал автор методики.

Принципы диеты

Принципы, на которых базируется диета:

  • Главным продуктом в данной системе питания является куриное яйцо. Его употребляют на завтрак, сочетая с грейпфрутом, что позволяет запустить процесс похудения.

  • Разрешенные продукты нельзя заменять аналогами. Если нет возможности съесть тот или иной продукт, то от него лучше вовсе отказаться.

  • При возникновении выраженного чувства голода, разрешено употребить в пищу свежие фрукты или овощи.

  • Переедать не следует.

  • Соль из рациона нужно убрать.

  • В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Воду нужно пить за полчаса до еды.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

Источник: https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_10_kg.php

4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.

Содержание статьи:

1. Похудеть быстро

2. Гречневая диета: 10 килограммов долой

3. Плюсы гречневой диеты

4. Противопоказания для гречневой диеты

5. Кефирная диета

6. Как применять кефир

7. Противопоказана кефирная диета

8. Яблочная диета

9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения

Похудеть быстро

При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.

Самыми эффективными диетами считаются:

  • гречневая,
  • кефирная,
  • яблочная
  • медицинская.

Гречневая диета: 10 килограммов долой

Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.

Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.

Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.

В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.

Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.

Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.

Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.

Плюсы гречневой диеты

В результате гречневой диеты

  • вес снижается до 7-10 кг за неделю,
  • кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
  • уменьшается целлюлит,
  • улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.

Противопоказания для гречневой диеты

Гречневая диета противопоказана:

  • во время беременности,
  • в период грудного вскармливания,
  • при гипертонии,
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
  • при почечной недостаточности,
  • во время депрессии,
  • при всех формах диабета,
  • в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
  • при физических нагрузках.

Кефирная диета

О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.

Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.

Как применять кефир

Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:

  • вареный картофель (лучше в мундире),
  • отварное филе курицы,
  • вареная говядина,
  • вареная морская рыба,
  • сырые или тушеные овощи,
  • фрукты.

Пить допускается только кефир и только воду.

Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.

Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.

Противопоказана кефирная диета

  • беременным и кормящим женщинам,
  • людям с психическими заболеваниями,
  • при сахарном диабете,
  • при пониженном артериальном давлении,
  • при хронических заболеваниях ЖКТ.

Яблочная диета

Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.

25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.

Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[

Известно несколько вариантов яблочной диеты.

В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.

Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.

Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.

Медицинская диета

Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.

Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.

Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.

Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.

Первые три дня – питьевые.

  • 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
  • 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
  • 3 день: 1 литр воды в течение дня.
  • 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
  • 5 день: 800 г молока в течение дня.
  • 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
  • 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.

Правила для успешного похудения

Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.

  • Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
  • Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
  • Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
  • Простой способ есть меньше - заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
  • Выполняйте физические упражнений.
  • Соблюдайте режим питания.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/4-samyh-populiarnyh-diety-dlia-pohudeniia-10-kg-za-nedeliu-5a61fcc700b3dd178089d188

Диета для похудения на 10 кг

Повышение массы тела на 10 кг не всегда относится к ожирению. Однако оно имеет существенное негативное влияние на психологическое состояние женщины, так как обычно «портит» фигуру.

Дальнейшее изменение пищевого поведения способствует продолжению повышения массы тела и негативному влиянию на здоровье. Чтобы достичь улучшения фигуры и сбросить «лишние» 10 кг можно использовать специальные диетические рекомендации.

Кривогуз Игорь МихайловичМагистр медицины, семейный врач, г. Сумы

Содержание

Похудение на 10 кг — оптимальный срок

Целенаправленное снижение массы тела подразумевает определенный стресс для организма, связанный с уменьшением поступления питательных соединений и изменением обмена веществ (метаболизм).

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Диеты могут иметь и негативные последствия. Фото: heaclub.ru

Для уменьшения негативного влияния на организм человека, важно обращать внимание на несколько особенностей в отношении оптимального срока:

  • Много диетических рекомендаций «обещают» быстрое снижение массы тела в течение короткого периода времени от 7 до 10 дней – на самом деле такое быстрое снижение массы тела возможно только при практически полном прекращении поступления питательных веществ в организм человека, что чревато серьезными метаболическими нарушениями и последующими последствиями для здоровья.
  • Резкое снижение массы тела возможно у тучных людей с отечностью мягких тканей (подкожная клетчатка) – это происходит за счет потери жидкости из отечных тканей, что также не несет пользы для общего здоровья. Да, вы можете сходить на несколько сеансов массажа и снизить количество калорий, это сразу даст быстрый результат, но за счет снятия отечности.
  • Оптимальным сроком для похудения на 10 кг считается период времени не менее 1-го месяца – за данный период времени при надлежащем выполнении диетических рекомендаций на фоне повышения двигательной активности происходит постепенная адаптация организма к новым условиям обмена веществ. Это не несет негативного влияния на организм человека. Большинство диет для постепенного снижения веса вызывают постепенное очищение от токсических соединений, а также уменьшение атеросклеротических бляшек (откладывание холестерина) в артериальных сосудах, вследствие чего самочувствие человека существенно улучшается.

Правильное похудение на 10 кг возможно за период времени не менее 1-го месяца, что позволит не только улучшить фигуру, но и общее самочувствие.

Очень важно худеть под наблюдением врача и сдать все необходимые анализы перед изменением образа жизни.

Меню на неделю на 1200 ккал

Суточная энергетическая ценность пищи 1200 ккал (килокалорий) дает возможность достичь отрицательного энергетического баланса (тратим больше калорий, чем получаем), для чего используются легкие диеты. Это означает, что количества поступающей энергии не хватает для нормального течения всех процессов жизнедеятельности в организме, что заставляет организм использовать резервные запасы.

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Как выглядит меню на 1200 ккал. Фото: www.syl.ru

Отрицательный энергетический баланс приводит к постепенному снижению запасов липидов (жира) в подкожной жировой клетчатке и похудению. Меню для похудения на 1 неделю с калорийностью 1200 ккал представлено в таблице:

Время приема пищиБлюдоМасса, объем в г или мл (калорийность в ккал).
Понедельник
ЗавтракЯблочно-сельдерейный фреш160 (42)
Отварная спаржа, омлет из яичного белка160 (46)
Салат из редиса и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта100 (35)
Зеленый чай200 (17)
ЛанчЗапеченное яблоко1 штука (65)
Йогурт с добавлением злаков125 (93)
ОбедРыбный суп (нежирные сорта рыбы) с добавлением овощей (картофель, лук, морковь)255 (109)
Тефтели из индейки, приготовленные в томатном соусе100 (182)
Салат из огурцов, помидоров и зелени130 (25)
Компот из сухофруктов200 (93)
ПолдникНарезка из свежего огурца110 (12)
Кефир200 (82)
УжинОтварная куриная грудка100 (132)
Салат из сельдерея, ананаса и грецких орехов с добавлением нежирного йогурта150 (202)
Чай с черникой200 (17)
Вторник
ЗавтракНежирный творог150 (83)
Салат из моркови, тыквы с добавлением грецких орехов и йогурта130 (165)
Гранатовый сок200 (83)
ЛанчКиви2 штуки (72)
Зеленый чай с добавлением жасмина200 (17)
ОбедЩи с грибами и нежирной сметаной250 (68)
Тушеная треска с добавлением лука и моркови100 (67)
Отварная цветная капуста с зеленью150 (34)
Компот из смородины200 (75)
ПолдникАпельсин1 штука (57)
Нежирный йогурт125 (84)
УжинИндейка по-строгановски100 (172)
Салат из сладкого перца, огурца и зелени с добавлением нежирного йогурта130 (43)
Чай с бергамотом200 (19)
Среда
ЗавтракЗапеканка из яичного белка с зеленью100 (63)
Нарезка из листьев салата, огурца, зелени150 (21)
Какао с молоком200 (63)
ЛанчБанан1 штука (123)
Зеленый чай200 (17)
ОбедПерловый суп с добавлением шампиньонов250 (109)
Тушенная говядина с добавлением лука и оливок100 (135)
Тушенные цукини и зелень150 (38)
Компот из изюма200 (97)
ПолдникГруша1 штука (64)
Нежирный йогурт125 (86)
УжинОтварной говяжий язык75 (173)
Отварная брокколи и зелень150 (37)
Зеленый чай с добавлением чабреца и меда200 (48)
Четверг
ЗавтракБелковый омлет с добавлением спаржы150 (58)
Салат из помидора100 (23)
Тост из цельнозернового хлеба30 (53)
Кофе с молоком200 (26)
ЛанчГруша1 штука (64)
Биокефир200 (81)
ОбедРыбный суп-гуляш250 (104)
Куринный шницель100 (132)
Салат из квашеной капусты с добавлением лука, растительного масла100 (69)
Лимонный морс200 (53)
ПолдникАпельсин1 штука (57)
Нежирный йогурт125 (86)
УжинГолубцы с фаршем из говядины, морковью и репчатым луком200 (237)
Салат из болгарского перца с зеленью100 (27)
Чай с ромашкой200 (17)
Пятница
ЗавтракВымоченная слабосоленая сельдь55 (76)
Отварной картофель с зеленым луком и укропом150 (148)
Напиток из цикория с добавлением молока200 (34)
ЛанчПеченое яблоко, начиненное творогом1 штука (108)
Коктейль из молока с малиной200 (73)
ОбедЩи из свежей капусты и зелени250 (64)
Тушенная говядина с болгарским перцем100 (118)
Салат из сельдерея, огурца и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта130 (36)
Компот из кураги200 (68)
ПолдникГрейпфрут1 штука (47)
Нежирный йогурт125 (86)
УжинЗапеканка, приготовленная из рыбного филе200 (101)
Нарезка из огурца и листьев салата150 (19)
Зеленый чай с жасмином200 (17)
Суббота
ЗавтракОмлет, приготовленный с добавлением творога и сыра100 (155)
Салат с помидором и зеленью150 (38)
Кофе с молоком200 (23)
ЛанчЯблоко1 штука (67)
Кефир с малиной200 (82)
ОбедСуп из брокколи с зеленью250 (67)
Отварная куриная грудка100 (115)
Тушенная белокочанная капуста с добавлением моркови150 (53)
Компот из смородины200 (73)
ПолдникВяленый ананас75 (189)
Зеленый чай200 (17)
УжинЗапеканка из трески и яичного белка100 (76)
Салат из укропа, сельдерея, руколы с добавлением сока лимона.150 (45)
Чай ройбуш200 (17)
Воскресенье
ЗавтракОтварное яйцо, фаршированной зеленым луком и сельдью1 штука (107)
Зеленый горошек и зелень100 (55)
Черный чай200 (17)
ЛанчБанан1 штука (127)
Зеленый чай с медом200 (47)
ОбедСуп с рыбными консервами, картофелем и зеленью250 (112)
Отварная куриная грудка100 (114)
Тушеные кабачки и зелень150 (38)
Яблочный компот200 (78)
ПолдникАпельсин1 штука (57)
Нежирный йогурт125 (86)
УжинТушенная грудка индейки с морковью, болгарским перцем и луком100 (131)
Салат из помидоров150 (37)
Зеленый чай с мятой и медом200 (48)

Недельная диета является примерной, она дает возможность сориентироваться в основных блюдах, их количестве и калорийности. При составлении рекомендаций для похудения на 10 кг обязательно важно учитывать несколько особенностей:

  • Разрешаются практически все продукты питания, которые обладают небольшой энергетической ценностью. Предпочтение отдается растительной пище, нежирным сортам мяса (кролик, курица, индейка, говядина) и молокопродуктам (ряженка, кефир, йогурт).
  • Пищу желательно готовить на пару или варить. Допускается тушение и запекание. Не рекомендуется принимать жаренные блюда. Которые обладают большей калорийностью.
  • Исключается жирное жареное мясо, легко усваиваемые углеводы, которые обладают высокой энергетической ценностью.
  • Для лучшего усваивания пищи, а также снижения нагрузки на систему пищеварения кушать рекомендуется чаще (не менее 5-ти раз в день). Порции должны оставаться маленькими.
  • Последний ужин допускается не позже, чем за 4 часа до предполагаемого сна.
  • В организм должно поступать достаточное количество жидкости, что позволяет уменьшить выраженность чувства голода между приемами пищи.

Меню на 7 дней применяется для здоровых людей с небольшим повышением веса. Считается, что суточная калорийность рациона, составляющая 1200 ккал, способствует снижению веса без ущерба для здоровья. При наличии патологических процессов в органах и структурах желудочно-кишечного тракта лечащий врач может провести коррекцию диеты. Для более быстрого снижения массы тела в индивидуальном порядке возможно снижение энергетической ценности рациона менее 1200 ккал.

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Консультация диетолога. Фото: primaderm.com.ua

Виды диет

Снижение калорийности пищи, а также скорейшая перестройка метаболизма, направленного на «сжигание» жира, возможны при использовании нескольких видов диет. Для каждой диеты характерно преобладание определенных продуктов питания в рационе:

  • Овсяная диета – основным продуктом является овсянка, она характеризуется низкой энергетической ценностью, оказывает благоприятное влияние на органы системы пищеварения. Для достаточного обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами и овощами. В зависимости от количества употребляемой пищи диета дает возможность сбросить 10 кг в течение короткого периода времени (от 7 до 10 дней).
  • Творожная диета – творог содержит в своем составе полноценные белки и минеральные соли. Он оказывает благоприятное влияние на печень, желудок, кишечник. Для обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами, овощами, а также другими молочными продуктами. Диета позволяет достигать снижения веса до 800 г в сутки.
  • Огуречная диета – рекомендации направлены на быстрое снижение веса человека за счет резкого ограничения энергетической ценности поступающей пищи. При этом за счет свойств свежих огурцов удается сохранить поступление витаминов и минералов в достаточном объеме. Обычно огуречная диета предназначена для короткого периода времени (разгрузочный «огуречный» день, диета на 3 дня, на неделю с включением фруктов, кисломолочных продуктов). Существенного снижения веса удается достичь за счет применения десятидневной диеты.
  • Кефирная диета – основным продуктом питания является кефир, который содержит в себе незаменимые аминокислоты, некоторые минеральные соли, а также бактерии представители нормальной микрофлоры кишечника. В рацион обязательно добавляются фрукты и овощи, которые необходимы для обеспечения организма витаминами и минералами. Диета дает возможность избавиться от лишнего веса в течение нескольких недель.
  • Капустная диета – капуста является полезным растением, она содержит в своем составе витамины, преимущественно группы В, клетчатку и минералы. Выделяется строгая действенная диета, при которой в течение 3-х дней употребляется только одна капуста. В остальных случаях в рацион рекомендуется добавлять небольшое количество других продуктов питания с целью обеспечения организма необходимыми нутриентами.
  • Гречневая диета – методика позволяет эффективно и быстро похудеть, в гречке содержится значительное количество витаминов, минералов и растительной клетчатки. При длительном применении диетических рекомендаций более 3-х дней обязательно в рацион следует добавлять другие продукты питания. Это необходимо для предотвращения негативных последствий для здоровья в будущем.
  • Картофельная диета – несмотря на высокое содержание крахмала и энергетическую ценность картофеля при его преимущественном содержании в рационе удается существенно снизить вес. В продукте содержится крахмал, растительная клетчатка, витамины группы В и С.
  • Белковая диета – белок является основным синтетическим материалом, он входит в состав всех структур клеток и межклеточного вещества. Диетические рекомендации подразумевают употребление продуктов питания, которые содержат преимущественно белки. К ним относятся кисломолочные продукты, куриные яйца, рыба, нежирные сорта мяса. С помощью диеты в течение недели удается снизить массу тела на 3-5 кг. Длительное использование рекомендаций требует включения в рацион растительных компонентов, которые должны обязательно содержать витамины и растительную клетчатку.
  • Рисовая диета – в большинстве стран Азии рис является основным продуктом питания, которые входит в состав большинства национальных блюд. Он обладает свойствами сорбента, он эффективно связывает и выводит из кишечника различные токсины экзогенного (поступили извне) и эндогенного (образовались в структурах пищеварительной системы) происхождения. При длительном использовании в рацион обязательно включаются другие продукты питания, в частности овощи и фрукты. С помощью рекомендаций можно в течение относительно короткого периода времени снизить вес на 3-5 кг.
  • Свекольная диета – способ снизить массу тела на 5 кг в течение недели. Свекла является хорошим сорбентом. Также она содержит в себе витамины и минералы. При длительном использовании диеты требуется включение в рацион белков и витаминов.
  • Яблочная диета – свежие фрукты не содержат в себе жиров, количество легко усваиваемых углеводов минимальное, за счет чего калорийность является очень низкой. Яблоки богаты на водорастворимые витамины и растительную клетчатку. Пектины, которые входят в состав фруктов, способствуют очищению кишечника. Применение строгой диеты позволяет существенно снизить вес уже через неделю. Через несколько дней кроме яблок в рацион в небольшом количестве обязательно должны включаться другие продукты питания.
  • Безуглеводная диета – углеводы представляют собой органические соединения, которые являются основным энергетическим субстратом. Они принимают участие во всех видах обмена. Расщепление жиров с выделением энергии может происходить только в присутствии углеводов («жиры сгорают в пламени углеводов»). Диета подразумевает исключение из рациона сладостей, продуктов питания, содержащих крахмал. Допускается употребление небольшого количества растительной клетчатки в составе фруктов и овощей. Основными продуктами питания являются мясо, молоко, яйца, рыба. При помощи безуглеводной диеты уже в течение 1-го месяца удается снизить вес на 10 кг и более.
  • Английская диета – рекомендации выполнятся в течение 21 дня, они подразумевают чередование приема белковой пищи (нежирное мясо, рыба, яйца, молоко) и овощей. Правильное питание дает возможность избавиться от 3 до 10 кг.

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Английская диета. Фото: violetnotes.com

Основные характеристики популярных диет для быстрого снижения массы тела представлены в следующей таблице:

Также существуют менее известные эффективные диеты для похудения в течение относительно короткого периода времени, к ним относятся:

  • Вегетарианская диета – включает только овощи и фрукты. Ее применять не рекомендуется, что связано с отсутствием в рационе полноценных белков, содержащих в себе незаменимые аминокислоты. Отдельно выделяется фруктовая диета с исключением овощей из рациона.
  • Рыбная диета – основа нежирная рыба и продукты из нее, снижение массы тела наступает в такие же сроки, что и при использовании белковой диеты.
  • Перловая диета – включает перловку и небольшое количество других продуктов питания при длительном использовании.
  • Томатная или помидорная диета – включает только томаты, может оказывать негативное влияние на структуры системы пищеварения и организм в целом, снижение массы тела на 5 кг обеспечивается уже через 10 дней.
  • Укропная диета – основа заключается в преимущественном употреблении укропа и огурцов, позволяет снизить вес на 4 кг за 10 дней.
  • Апельсиновая диета – основу рациона составляют апельсины, что дает возможность при достаточном поступлении витаминов существенно ограничить калорийность. Достоверных данных о сроках снижения веса при использовании рекомендаций нет.
  • Йогуртовая диета – неплохой вариант, который дает возможность обеспечить организм человека полноценными белками. Снижение веса на 5 кг происходит в течение 7-14 дней.
  • Кето-диета – вариант диетических рекомендаций, суть которого заключается в исключении углеводов из рациона питания с одновременным повышением содержания жиров и белков. За счет этого удается достигнуть «сжигания» эндогенных липидов с образованием кетоновых тел. Считается что диета не приносит вреда для здоровья. Тем не менее часто врачи не рекомендуют использовать ее, так как происходит существенное изменение метаболизма. При помощи кетоновой диеты удается снизить вес на 5-7 кг за неделю.
  • Тыквенная диета – тыква является овощем, который содержит в своем составе некоторые витамины, белки, растительную клетчатку и небольшое количество углеводов. Диета позволяет за 10 дней сбросить 5 кг веса. В рацион рекомендуется добавлять овощи, фрукты, а также небольшое количество мяса.
  • Водная диета для быстрого похудения – «жесткая диета», которая представляет собой голодание, когда в рацион входит только вода. По сути, представляет собой голодание, поэтому не рекомендуется к применению. Существует риск развития необратимых изменений и негативных последствий для здоровья.

Самые Лучшие Диеты 10 Кг.

Кето-диета. Фото: nmedik.org

Для того, чтобы срочно похудеть используется экспресс-диета, которая представляет собой любой вариант, включающий употребление только одного соответствующего продукта питания в течение короткого периода времени (не более 7-ми дней).

Выход из диеты

Выход из диеты подразумевает процесс постепенного увеличения калорийности и разнообразия рациона. Это необходимо для предотвращения обратного набора веса, а также изменений метаболизма в условиях нулевого или положительного энергетического баланса. Для этого следует ограничить, а лучше исключить жареную, жирную пищу и алкоголь из рациона, а также повысить двигательную активность (зарядка по утрам, прогулки пешком на свежем воздухе).

Как сохранить результат

Для того, чтобы предотвратить повторный набор в дальнейшем важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций:

  • Ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества легко усваиваемых углеводов.
  • Повышение двигательной активности (зарядка утром, прогулки пешком на свежем воздухе в течение дня).
  • Частый прием пищи не менее 5-ти раз в день, но небольшими порциями.
  • Ужин за 4 часа до предполагаемого сна.

Пожизненное выполнение рекомендаций позволит не только удерживать вес на постоянном оптимальном уровне, но также даст возможность сохранить здоровье.

Упражнения для похудения на 10 кг

Для того, чтобы успешно похудеть на 10 кг в домашних условиях рекомендуется выполнять несколько физических упражнений, которые помогут быстрее «сжигать» запасы жира в подкожной клетчатке:

  • Бег – занятия в течение 10-15 минут в день сжигают значительное количество калорий, при этом объем жировой ткани снижается равномерно по всему телу. В зависимости от веса человека за 10 минут бега (скорость 10 км в час) «сжигается» от 100 до 150 ккал. Можете прочитать нашу статью про то, как похудеть на беговой дорожке.
  • Плаванье – физические нагрузки задействуют все группы мышц, что положительно отображается на их тонусе и ускоряет исчезновение жировых запасов.
  • Ходьба – прогулки пешком лучше совершать на свежем воздухе в течение получаса, это оказывает положительное влияние и позволяет ускорить процесс сброса лишнего веса. В течение 1 часа ходьбы расходуется от 200 до 300 ккал. Почитайте: худеем с помощью ходьбы.
  • Упражнения для живота – лежа на спине подтягивают голову и согнутые ноги. Количество «сжигаемых» калорий зависит от типа упражнений (интервальные или круговые).
  • Повышение тонуса бедер и ягодиц – приседания, которые выполняются не полностью (приседание на воображаемую табуретку).

Выделяется 2 основных типа упражнений:

  • Интервальные тренировки – занятие включает чередование интенсивной нагрузки (бег, приседания, отжимания прыжки) с коротким отдыхом (20 секунд). Обычно проводится несколько заходов (около 5), к примеру 5 раз по 25 приседаний с периодами отдыха по 20 секунд. Интервальные упражнения можно выполнять дома, следует обзавестись секундомером. Перед занятиями и после их проведения рекомендуется контролировать пуль и частоту дыхания.
  • Круговая тренировка – эффективная жиросжигающая гимнастика, которая позволяет «сжигать» жир на 30% больше в сравнении с другими упражнениями. Суть заключается в последовательном выполнении упражнений с задействованием всех групп мышц. Для этого проводятся низкие приседания с шагом в сторону, тяга гантели, стоя на одном колене, выпад вперед с поворотом в сторону, опускание бедер в планке, шаги руками, приседания, махи руками. Допускается между комплексами упражнений желать небольшие «передышки», которые не превышают 10 секунд. Интенсивность и вид упражнений лучше подобрать совместно с медицинским специалистом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.

Для домашних условий существует несколько популярных упражнений:

  • Махи ногами – поочередно отводят назад левую и правую ногу в тазобедренном суставе.
  • Приседания.
  • Прыжки на месте.
  • Махи ногами в положении лежа.
  • Планка – статическое упражнение, при котором задействуются практически все мышцы тела, для этого на 2-3 минут принимается положение тела стоя на руках и пальцах стоп.
  • Подъем гантелей (вес гантелей не должен превышать 2-х кг).

Физическим упражнениям важно выделять не менее получаса в день. Это позволит избежать развития сердечно-сосудистой патологии, включая атеросклероз артериальных сосудов, в будущем.

Если худеете слишком быстро

Быстрое снижение массы тела в течение относительно небольшого промежутка времени (менее 10 дней) является частой причиной негативных последствий, самыми распространенными из которых являются:

  • Появление растяжек на коже.
  • «Обвисания» кожи в области наибольшего скопления жировой клетчатки.
  • Развитие синдрома дефицита определенных витаминов или микроэлементов – серьезное последствие, которое отображается на функциональном состоянии большинства органов и систем. Оно сопровождается повышенной ломкостью волос, ногтей, общей слабостью человека, нарушением работы сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов урогенитального тракта (у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла), а также анемией (малокровие, характеризующееся уменьшением количества эритроцитов и уровня гемоглобина в единице объема крови) на фоне недостатка железа или некоторых водорастворимых витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Чтобы избежать неприятных последствий необходимо выбирать диету с рационом, позволяющим обеспечивать организма необходимым количеством витаминов, минералов. Суточная энергетическая ценность не должны быть менее 1000 ккал. Оптимальная калорийность должна составлять 1200 ккал, при этом диету лучше дополнять повышением двигательной активности.

Перед началом выполнения рекомендаций следует обязательно проконсультироваться с врачом (специалист диетолог, терапевт, семейный врач). Не лишним будет провести дополнительные исследования, к которым относится клинический анализ крови, мочи, биохимия крови, включающая печеночные и почечные пробы, а также уровень сахара в крови. Они позволят определить риск развития дефицитных состояний, включая анемию.

Советы врачей-диетологов

Быстрое снижение массы тела также оказывает неблагоприятное влияние. Поэтому для гармоничного уменьшения веса с пользой для здоровья врачи-диетологи дают несколько полезных советов:

  • Важно выбрать оптимальную диету по нескольким основным критериям – обеспечение постепенного снижения веса в течение достаточно длительного периода времени (не меньше 1-го месяца), а также достаточного поступления всех витаминов, минералов и полноценных белков в организм человека.
  • Совмещение выполнения диетических рекомендаций с повышением двигательной активности.
  • Частый дробный прием пищи небольшими порциями, что позволяет снизить функциональную нагрузку на органы системы пищеварения, а также минимизировать интенсивность чувства голода.
  • Ужин за 4 часа до сна, в течение которых поступившая с пищей энергия расходуется и не откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

Перед началом применении любой диеты рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом-диетологом. Он подберет рациональные мероприятия по снижению веса для лиц с различной сопутствующей патологией (сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания, нарушения метаболизма).

Отзывы похудевших

Анна, 37 лет. Не скажу, что я имею склонность к полноте. Но как-то незаметно за зиму набрала лишних 10 кг. Весной пришлось в авральном порядке попытаться от них избавиться. Для этого выбрала белковую диету, так как на мой взгляд она самая физиологичная. Вес уменьшился на 7 кг в течение 3-х недель. Результатом довольна, так как мне не пришлось «голодать».

Ирина, 42 года. Я считаю, что наиболее рациональной в физиологическом отношении является английская диета. В ней меня привлекло чередование поступления белковой пищи с овощами. Я ее использовала в течение 3-х недель и скинула 8 кг, что как раз к лету было хорошо. Рекомендую.

Наталья, 32 года. Когда у меня возникла необходимость в коррекции фигуры и снижении веса, я в первую очередь проконсультировалась с врачом диетологом. Он мне посоветовал самую простую диету – всего немного, но без жирной, жареной пищи и сладостей, а также соответствующий двигательный режим. После 2-х месяцев я не только увидела результат в зеркале, но и почувствовала улучшение своего состояния.

Достичь существенного снижения веса можно за короткий промежуток времени. Но для того, чтобы избежать негативного влияния на здоровье худеть рекомендуется постепенно, в течение периода времени не менее 1-го месяца. Лучшая диета подразумевает не быстрое снижение веса, а отсутствие негативного влияния на здоровье. Обязательно сходите к врачу, проконсультируйтесь и сдайте анализы перед похудением.

Кривогуз Игорь МихайловичМагистр медицины, семейный врач, г. СумыСамые Лучшие Диеты 10 Кг.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg.html

Поделиться этой записью: