Очищающая диета для похудения на 10 кг

Содержание

Лучшие диеты для похудения на 10 кг — меню, отзывы и результаты!

Среди разнообразия диет для похудения на 10 кг каждый человек может найти наиболее подходящую себе систему питания. Они отличаются составом, количеством разрешенных продуктов и продолжительностью. Но большинство специалистов утверждают, что избавиться от такого количества килограммов за короткий период времени хоть и можно, но это небезопасно для здоровья.

Общие правила

Какую бы диету ни выбрал для себя человек, чтобы похудеть на 10 кг, нужно придерживаться таких правил:

  1. Не допускать обезвоживания организма и пить обычную чистую воду в достаточном количестве — от 8 до 12 стаканов в день. В среднем рассчитать свою необходимую норму можно по формуле: 40 мл * на количество килограмм, которые весит человек.
  2. Не пить воду и любые другие напитки во время приемов пищи и сразу после них. Это целесообразно с точки зрения влияния на пищеварение — вода, попавшая во время еды в желудок, негативно влияет на консистенцию желудочного сока, в связи с чем переваривание длится дольше. Оптимально пить воду за полчаса до и спустя полтора часа после еды.
  3. Правильно распределять питательные вещества: в утреннее время и до обеда есть медленные углеводы, фрукты и сухофрукты, а во второй половине дня — белковую пищу с овощами.
  4. Не переедать и стараться не употреблять более 300 г еды за один прием пищи.
  5. Не допускать голода и есть не менее 4 раз в день с интервалами в 2-3 часа.
  6. Не есть на ночь — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  7. Отказаться от жарки на любых маслах и готовить пищу только щадящими методами термообработки: варить, тушить, запекать, печь на антипригарном покрытии, готовить на пару.
  8. Желательно контролировать употребляемое количество калорий. Для этого по специальной формуле, с учетом личных данных человека необходимо высчитать норму и уменьшить ее на 20-30%.
  9. Лучше всего, для того чтобы сбросить 10 кг делать это не спеша, соблюдая сбалансированное питание — так будет безопаснее для здоровья и внешнего вида. Если необходимо похудеть быстро, то очень важно правильно выходить из диеты.
  10. Достичь желаемого результата быстрее помогут регулярные физические нагрузки, массажи и косметические процедуры.

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. Диеты для похудения на 10 кг – самые эффективные варианты

Разрешенные продукты

Реальное похудение на 10 кг возможно на различных диетах, меню которых предусматривает употребление большого количества продуктов. Поэтому однозначно определить универсальный список разрешенных продуктов для всех систем питания невозможно. Но есть некоторые, которые не навредят фигуре при любых диетах:

  • Постное мясо: курица, индейка, говядина, кролик.
  • Любая рыба и морепродукты.
  • Яичные белки.
  • Творог до 5% жирности.
  • Обезжиренный творог и молоко.
  • Растительные белки: бобовые, соевые продукты.
  • Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью: огурцы, капуста, помидоры, редис, кабачки, зелень, свекла, зелень, сладкий перец, яблоки, груши, абрикосы, арбузы и другие ягоды, цитрусы, киви.
  • Ограничено — растительные масла холодного отжима без термической обработки, орехи, семечки.

Как утверждают специалисты, все эти продукты, приготовленные щадящими методами термической обработки, не навредят фигуре при умеренном употреблении, даже в позднее время.

Полностью или частично ограниченные продукты

В зависимости от того, какая система питания выбрана худеющим, диетическими считаются такие продукты:

  • Все овощи, приготовленные щадящими методами, не чаще 2 раз в неделю — картошка;
  • Все фрукты, но сладкие и сухофрукты — в первой половине дня;
  • Крупы — гречку, овсянку, рис, желательно без обработки;
  • Все виды муки, кроме белой пшеничной: цельнозерновая, рисовая, нутовая, кукурузная, кокосовая, амарантовая, льняная. Изделия из них специалисты рекомендуют употреблять в первой половине дня, как каши и другие продукты, богатые углеводами.

Чтобы похудеть, необходимо полностью отказаться от:

  • Изделий из белой муки;
  • Кондитерских изделий, сахара и меда;
  • Колбас и суррогатов мяса: полуфабрикатов, консерв, копченостей;
  • Жареное;
  • Фастфуд;
  • Майонез и подобные соусы;
  • Вредные закуски и снеки, в состав которых входят усилители вкуса и другие химические вещества;
  • Алкоголь.

Плюсы и минусы

Преимущества сброса веса, с помощью соблюдения сбалансированного питания предусматривает формирование меню из разрешенных и частично разрешенных продуктов из списков выше и выполнения универсальных правил похудения. Преимущества такого подхода:

  • Похудение происходит постепенно, поэтому организм адаптируется под новый образ жизни, кожа успевает стягиваться и появление растяжек становится менее вероятным.
  • Организм вместе с разрешенными продуктами получает все необходимые микроэлементы для полноценной работы всех органов.
  • Из-за того, что к употреблению разрешено большое количество продуктов, то меню будет разнообразным и вкусным, что поможет избежать срывов и легче переносить похудение.
  • Дробное питание небольшими порциями и временным промежутком между приемами пищи в 2-3 часа помогает уменьшить размеры желудка, ускорить обмен веществ и наладить процесс пищеварения.
  • Соблюдать такую диету можно неограниченное количество времени, при этом будет только польза для здоровья.
  • Из этой системы питания необязательно выходить, так есть можно на протяжении все жизни.

Недостатки похудения с помощью правильного питания:

  • Похудение не такое быстрое, как при более жестких рационах.
  • При соблюдении диеты нужно серьезно подходить к процессу и продумывать меню, тратить время на закупку продуктов и приготовление блюд.

Особенности похудения на 10 кг

Каким бы ни был исходный вес, 10 килограммов — большой вес и избавление от него не может пройти незаметно ни для самочувствия, ни для внешнего вида. Особенности процесса:

  • Организм адаптируется новой системе питания, режиму и отсутствию вредных продуктов. Поэтому первые несколько недель однозначно будет не просто, но примерно 20 дней нужно для формирования новых привычек.
  • Уменьшатся объемы, что скажется на размере одежды тем заметнее, чем меньше исходный вес.
  • В первую очередь вес уйдет из проблемных зон.
  • Самое большое количество веса уйдет в первые 7-10 дней. Связано это с тем, что при соблюдении здорового питания из организма выйдет лишняя жидкость — до 3 кг, после отвесы будут равны примерно 1-1,5 кг в неделю.
  • Чем быстрее уйдет вес, тем труднее будет адаптироваться коже. Если от 10 кг удастся избавиться за несколько недель, то появление растяжек становится очень вероятным.
  • Даже если вес уходит постепенно, необходимо ухаживать за кожей тела: очищать с помощью скрабирования, увлажнять и питать кремами, делать массаж и процедуру обертывания.
  • Чтобы достичь результат быстрее без урезания рациона, рекомендуется ускорять обменные процессы с помощью посещения бани, употребления напитка Сасси, жиросжигающего коктейля из кефира и корицы.

Виды диет по строгости

Помимо правильного питания, которое считается максимально лояльным способом похудения, существует огромное количество диет по строгости.

Строгая

Строгими называются диеты, которые предусматривают значительные ограничения. Они могут касаться набора разрешенных продуктов или дневной калорийности.

Жесткие диеты по количеству разрешенных продуктов:

  1. Монорационы на крупах, кефире, любом белковом продукте, на определенном овоще или фрукте.
  2. Питьевые диеты, при которых запрещена любая твердая пища.
  3. Детокс-программы, при которых к употреблению разрешаются только овощи и фрукты, преимущественно в сыром виде, допускаются блюда, приготовленные щадящими методами термообработки.
  4. Белковые диеты, цель которых — интенсивное жиросжигание. 60% рациона составляют белковые продукты, 20% — овощи и еще 20% — полезные жиры.

Строгие диеты с ограничением употребляемых калорий — рационы, при которых калораж составляет 1000-1200 калорий в день. При этом набор продуктов такой же, как и при правильном питании.

Очищающая

Очищающая диета или детокс-программа — это система питания, целью которой считается вывод шлаков и токсинов из организма. Такого рациона придерживаются, как правило, перед началом похудения. Продолжительность очистки — от 1 до 3 недель. В течение этого времени можно употреблять:

  • Сырые фрукты;
  • Сырые, тушеные, паровые или отварные овощи;
  • Смузи и соки из овощей и фруктов;
  • Обычную воду;
  • Зеленый чай;
  • Растительные масла холодного отжима.

Согласно классической детокс-программе, с 5-6 дня в меню нужно ввести рис, а с 8 — кисломолочные нежирные напитки и постное мясо.

Для ленивых

Диетой для ленивых принято называть несколько систем питания:

  1. С питьем воды. Основное правило — пить минимум по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Суть — заполняя желудок большим количеством воды, человек ест потом гораздо меньше пищи. Кроме этого, вода ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение и способствует очищению.
  2. С употреблением простейшей пищи: отварных яиц, мяса и рыбы, нежирного творога, свежих овощей и фруктов, кефира, чая, воды. На готовку при этом тратится очень мало времени, пищу легко носить с собой. Людям, которым не принципиально питаться вкусно, такой подход к похудению подходит идеально.

Виды диет для похудения на 10 кг по составу

Похудеть на 10 кг можно с помощью диет с различным составом, каждая из которых имеет свои преимущества, недостатки и особенности.

Белковая

Методика для похудения, основанная на употреблении белков как основного продукта, считается наиболее эффективной для жиросжигания. Разрешено есть:

  • Постное мясо;
  • Рыбу — любую, желательно жирную;
  • Морепродукты;
  • Яичные белки;
  • Молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности;
  • Бобовые;
  • Соевые продукты;
  • Зеленые овощи и зелень, а также все овощи с отрицательной калорийностью: томаты, редис, болгарский перец, свекла, морковь;
  • Цитрусы, киви, кислые ягоды;
  • Орехи, семечки, растительные масла — ограничено;
  • Отруби, клетчатка — как дополнительный источник клетчатки.

Механизм действия диеты такой:

  1. В организм не поступают углеводы, как основной источник энергии.
  2. Для поддержания жизнедеятельности начинает израсходоваться энергия из жировой ткани.

Такое похудение часто практикуют профессиональные спортсмены для сушки тела, потому что при нем быстро расходуется жир, а мышечная ткань сохраняется, а при регулярных силовых нагрузках — нарастает.

Примерное меню на день:

  1. Омлет из 2 яиц и 100 мл молока 0% с зеленью.
  2. Салат из цитрусовых и киви.
  3. Салат из отварной куриной грудки, твердого сыра и огурца.
  4. Творог с ягодами.
  5. Тушеные морепродукты.

Вегетарианская

Вегетарианская диета относится к очищающим, потому что в ее состав входит большое количество пищи, богатой клетчаткой. Также она богата углеводами, поэтому не всегда дает быстрый результат. Но если целью человека является избавление от шлаков, то ему нужно придерживаться простых правил:

  • Пить много воды, чтобы компенсировать ее запасы;
  • Есть каши до обеда, а овощи — после;
  • Стараться выбирать овощи и фрукты по сезону.
  • В строгом варианте запрещено есть не только мясо и рыбу, но и молочные продукты и яйца. Но специалисты рекомендуют не отказываться от этих.

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. Очищающая диета 7 дней 10 кг

Рассчитана диета на 2 недели, меню ее может быть примерно таким:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Овсяная каша с сухофруктами и орехамиСмузи из ягод с семенами чиаТыквенный суп-пюре на кокосовом молокеОгуречный смузи с зеленью и лимонным сокомЧечевица, капустный салат
2Бурый рис, яйцо вкрутую, салат из помидоров и огурцовМорковное пюре с изюмом и столовой ложкой сметаныРагу из капусты, моркови, кабачка и болгарского перцаТоматный сокФасоль, тушеная в томатном соке
3Гречневая каша, овощной салатЯблочное пюре с грецкими орехами и корицейКапуста, тушеная с грибамиКефир с семенами чиаСпаржа, брокколи и зеленый горошек на пару
4Овсянка, запеченная с ягодами и медомПолезные конфеты из орехов, сухофруктов и семечекГрибной суп с овощамиСалат из огурца и зелени с нежирной брынзойПюре из зеленого горошка, капустный салат
5Фруктовый салат с творогомЦитрусовый фрешВинегрет с фасольюФруктовый салат с нежирным йогуртомБобы, тушеные с помидорами и морковью
6Смузи из молока, овсяных хлопьев, банана и семян чиаЛюбой фруктовый сок или салатВареники из цельнозерновой муки с капустойОвощной салат с брынзойЧечевичный суп
7Банановое пюре с йогуртомГрейпфрут или кивиХумус с овощным салатомКефир с льняными семенамиФасоль, тушеная с овощами

На второй неделе меню можно повторить или составить подобное, основываясь на собственных вкусовых предпочтениях.

Водная

Водная диета бывает жесткой и щадящей. В первом случае она представляет собой вариант сбалансированного питания с соблюдением питьевого режима. Во втором необходимо отказаться от любой твердой пищи и каких-либо напитков, кроме воды. Специалисты не рекомендуют придерживаться второго варианта дольше 1 дня и советуют в крайнем случае практиковать разгрузочные дни на воде.

Часто голодная диета на воде — это не способ похудения, а часть духовной практики для сторонников определенных религий.

Гречневая

Гречневая диета очень популярна и эффективна, кроме этого, она относится к бюджетным и самым простым в реализации.

Есть можно только гречневую кашу без соли и масла, приготовленную без термического воздействия. Крупу (желательно зеленую) заливают прохладной водой вечером в соотношении 1 к 2 и оставляют набухать на ночь на кухне (не в холодильнике). Утром блюдо готово к употреблению.

В день разрешается есть до 1 кг готовой каши, 1-2 зеленых яблока, огурцы, зелень, пить 2 стакана томатного сока и до 1 л кефира. Придерживаться такого рациона можно от 1 до 14 дней, при этом отвес составляет от 0,5 до 1,5 кг за каждый из них.

Капустная

Капустная диета — очень жесткая из всех диет для похудения на 10 кг за неделю, потому что даже есть большое количество разрешенных продуктов, дневной калораж будет экстремально низким. Разрешается есть все виды капусты, приготовленные щадящими методами, пить кефир, зеленый чай и воду.Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Меню на день может выглядеть примерно так:

  1. Тушеная с луком капуста.
  2. Паровые брокколи.
  3. Квашенная капуста.
  4. Салат из свежей капусты с зеленью.

Картофельная

Если верить прессе, то Лариса Долина похудела благодаря диете на картошке и кефире. Согласно этому подходу, можно похудеть в домашних условиях на 10 кг за 2 недели. Разрешается есть отварной, запеченный картофель без масла, соли и специй до 1 кг в день. Из приправ можно использовать сухие травы и зелень. Кроме картофеля можно есть салат «Щетка» из сырой свеклы, моркови и капусты, квашеную капусту и пить кефир. Меню на день может быть примерно таким:

  1. Картофельное пюре, квашеная капуста.
  2. Кефир.
  3. Картофель в мундире, салат из капусты и зелени.
  4. Кефир.
  5. Запеченный картофель, салат «Щетка».

Овсяная

Овсяная диета, наряду с гречневой, считается одной из лучших для очищения. Она может быть нескольких вариантов:

  • Моновариант продолжительностью до 7 дней, при котором можно есть только овсяную кашу, приготовленную разными способами без масла. Добавлять в нее можно орехи, фрукты и ягоды с отрицательной калорийностью.
  • Питание, похожее на сбалансированный рацион с обязательным употреблением овсянки и блюд из нее на завтрак и обед.

Кроме овсяных хлопьев разрешены к употреблению овсяные отруби. Продолжительность второго варианта диеты — до 2 недель. Меню на неделю расписано в таблице ниже.

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Ленивая овсянка в банке: хлопья, ягоды и семечки заливают кефиром, перемешивают и оставляют на ночьЛюбой цитрусОвсяные оладьи, куриное филе, тушеное с морковью и лукомКефир с овсяными отрубямиОтварная рыба, капустный салат
2Каша из овсяных отрубей на молокеКивиОвсянка, запеченная с брокколи и индейкойКефир с льняными семенамиСалат из морепродуктов с яйцами
3Овсяные панкейкиГорсть ореховОвощной суп, овсяная каша, салат из свеклы с черносливом и чеснокомТворог с клетчаткойОмлет с морепродуктами и зеленью
4Овсянка, запеченная с ягодамиЧернослив с грецкими орехамиОвсяная каша, паровая куриная котлета, огурцыКефир с клетчаткойРыбный суп с морковью и луком
5Овсяная каша, 2 яйца вкрутуюГорсть семечекСуп с фрикаделькамиЙогурт с семенами льнаРыбная паровая котлета, салат из свеклы и зеленого лука
6Смузи из молока, овсянки, семян чиа и бананаКивиРагу с курицей, овсяная кашаТворожный муссЗеленый горошек, морепродукты
7Фруктовый салат с йогуртомОладьи из овсяной муки с мясомЙогурт с ягодамиЗапеченное филе красной или любой другой жирной рыбы, листья салата

Огуречная

Огуречная диета по жесткости похожа на капустную, но еще более эффективна для очищения организма. Огурцы содержат до 90% воды в составе, а также много клетчатки. Калорийность их очень низкая — примерно 15 калорий на каждые 100 г овоща. Рассчитана она на 3-7 дней, за каждый из которых можно терять 1-1,5 кг. В набор разрешенных продуктов входят:

  • Огурцы в неограниченном количестве;
  • Зелень;
  • Белокочанная капуста и брокколи;
  • Обезжиренная брынза и творог;
  • Кефир;
  • Яйца — до 2 шт/день.

Меню на день может быть таким:

  1. Яичница, салат из огурцов и зелени.
  2. Кусок брынзы.
  3. Обед — творог с огурцами.
  4. Перекус — салат из огурцов и зелени.
  5. Ужин — кефир с зеленью, огуречно-капустный салат.

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Рисовая

Рисовая диета относится к оздоровительным и часто применяется как дополнительный метод лечения заболеваний костной ткани. Рис нужно есть приготовленный особенным способом по такой схеме:

  1. Замочить в банке крупу в чистой воде и оставить при комнатной температуре на сутки.
  2. На следующий день сменить воду.
  3. Повторить так 5 раз.
  4. На 6-й день отварить крупу в течение 15-20 минут и съесть на завтрак без каких-либо добавок.

Остальные приемы пищи должны состоять из овощей (преимущественно сырых), фруктов с отрицательной калорийностью, молочных и кисломолочных продуктов, яиц.

Пример меню на день:

  1. Рисовая каша.
  2. Фруктовый салат или смузи.
  3. Тушеные овощи: кабачки, капуста, морковь, лук.
  4. Кефир.
  5. Омлет с нежилым сыром и зеленью.

Рыбная

Рыбная диета — разновидность белковой и надежный метод избавления от лишних килограммов. Набор продуктов сводится к рыбе, морепродуктам, яйцам и низкокалоорийным овощам. Причем, как утверждают специалисты, диета будет тем полезнее, чем жирнее рыба будет выбрана для меню. Продолжительность диеты — до 10 дней, далее меню нужно расширять. Пример дневного меню:

  1. Яичница с рыбой, салат из капусты, огурцов, зелени.
  2. Зеленый чай.
  3. Рыбный суп с морковью и луком.
  4. Салат из огурцов и зелени.
  5. Салат из яичных белков, морепродуктов и огурцов.

Свекольная

Диета минус 10 кг на свекле — система питания, которая предусматривает ежедневное употребление свеклы минимум 2 раза в день в составе салатов, а также соков из этого овоща. Кроме этого, можно есть низкокалорийные овощи, цитрусы, постное мясо и каши.

Пример меню на день:

  1. Овсяная каша на воде, апельсин.
  2. Зеленый чай.
  3. Салат из отварной свеклы с зеленым луком, заправленный кунжутным маслом, отварная куриная грудка.
  4. Кефир со свекольным соком.
  5. Салат «Щетка».

Похудение происходит за счет очищения кишечника благодаря слабительным свойствам свеклы и низкой калорийности рациона. Рассчитана диета на неделю, но при необходимости ее можно продолжить еще на 7 дней. В среднем теряется по 3-4 кг за неделю.

Творожная

Творожная диета относится к белковым и принцип ее действия характерный для них: при резком ограничении употребляемых углеводов организм начинает черпать энергию из существующей жировой ткани. Чтобы похудеть на 10 килограммов придерживаться монодиеты на твороге не рекомендуется, потому что для достижения этой цели она должна продолжаться не менее 2 недель. А ограничение в наборе продуктов в течение такого длинного времени небезопасно для здоровья.

Поэтому подойдет вариант меню, схожий с тем, который у диеты «Магги», но вместо яиц следует употреблять творог до 5%. Меню выглядит так:

  1. 150 г творога, 1 грейпфрут.
  2. Киви.
  3. Творог с огурцами и зеленью.
  4. Апельсин.
  5. Запеченный рулет из куриной грудки, фаршированной творогом и зеленью.

Тыквенная

Худеть на тыкве очень эффективно, поскольку этот овощ богат клетчаткой и оказывает слабительное действие. При этом он богат огромным количеством витаминов и важных для здоровья микроэлементов. Для быстрого похудения на 10 кг рекомендуется придерживаться такого меню в течение 2 недель:

  1. Первый день — на кефире.
  2. Второй день — на запеченной тыкве, есть ее можно неограниченно.
  3. С третьего по двенадцатый день следует придерживаться такого меню: овсяная или рисовая молочная каша с тыквой на завтрак, тыквенный суп-пюре с луком и морковью на обед, отварная курица или рыба с тыквой на пару на ужин, на перекусы — кефир и свежие фрукты.
  4. Тринадцатый день — на запеченной тыкве.
  5. Последний день — на кефире.

Фруктовая

Фруктовая диета относится к очищающим и вегетарианским. Ее еще принято называть «вкусной». Употреблять разрешено абсолютно все фрукты, даже сладкие и высококалорийные. В день должно быть 5 приемов пищи. Пить необходимо воду обычную, напиток Сасси, кисломолочные напитки, зеленый и травяной чай без сахара, но с подсластителями.Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. Диета 10 на 10: принципы и правила

Яблочная

Более ограниченный вариант фруктовой диеты — похудение на яблоках. Чтобы сбросить 10 кг, необходимо начать с 3 монодней на этом фрукте, а с 4-го дня начать есть кашу на завтрак, постное мясо и овощи на обед, рыбу и овощи на ужин. При этом завтрак следует дополнять яблоками, ними же и перекусывать.

Кефирная диета: худеем всего за 3 дня на 10 кг

Сбросить 10 кг за 3 дня практически невозможно, хотя многие сторонники диеты на кефире утверждают, что это вполне достижимо. В среднем можно терять до 1,5 кг за каждый день.

С какими продуктами ее нельзя совмещать?

Чтобы не навредить пищеварительной системе, специалисты не рекомендуют употреблять такие продукты во время кефирной диеты:

  • Квашеную капусту;
  • Соленые огурцы, помидоры и другие овощи;
  • Соленая рыба.

Если цель — похудеть максимально быстро, то в течение 3 дней необходимо пить только кефир.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Для сброса 10 кг подойдет так называемая кефирная диета Ларисы Долиной, рассчитанная на 2 недели. Ее основные принципы:

  • Не есть после 18:00.
  • Отказаться от соли.
  • Принимать витаминные комплексы для того, чтобы избежать их дефицита как причины сбоя обменных процессов.
  • Перед началом диеты необходимо провести разгрузочный голодный день, чтобы очистить организм.
  • В день должно быть 6 приемов пищи.
  • Перед каждым приемом пищи необходимо пить 50 г травяного настоя.
  • Схема диеты такая: неделя строгого рациона, неделя перерыва и соблюдения правильного питания, снова неделя с ограничениями.

Меню для недели с ограничениями:

ДеньНабор продуктов, которые нужно есть в течение дня
1400 г картошки в мундире;

До 1 л кефира 0%.

2500 г творога до 5%;

До 1 л нежирного кефира.

3До 1 кг кислых фруктов;

До 1 л нежирного кефира.

4500 г отварного куриного мяса;

До 1 л литра кефира 0%.

5До 1 кг кислых фруктов и ягод;

До 1 л нежирного кефира.

6Голодный питьевой день — можно пить минеральную дегазированную воду неограниченно.
7До 1 кг кислых фруктов и ягод;

До 1 л нежирного кефира.

Быстрые и эффективные диеты для похудения

Кроме перечисленных выше диет для похудения на 10 кг, существует еще несколько популярных и эффективных методик.

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. 4 самых популярных диеты для похудения: как сбросить 10 кг за неделю

Детокс-программа

Классическая детокс-программа относится к числу оздоровительных диет. Рассчитана она на 7 дней, меню представлено в таблице ниже.

ДеньНабор продуктов, которые нужно есть в течение дня/приемы пищи
1Любые сырые овощи, смузи и соки из них
2Любые сырые фрукты, смузи и соки из них
3Сырые, тушеные и вареные овощи
4Сырые, тушеные и вареные овощи + сырые фрукты, соки и смузи из них
5Отварной рис, овощи
6Отварной рис, овощи, фрукты, кефир
7Отварной рис, овощи, фрукты, куриное мясо

За неделю детокса можно сбросить до 5 кг, если цель — избавиться от 10 кг, то можно продолжить соблюдать диету еще одну неделю.

Диета от Елены Малышевой

Суть системы питания известной телеведущей Елены Малышевой — в ограниченной калорийности. В день можно употреблять до 1200 калорий. При этом меню сбалансированное, состоит из круп, постного мяса, рыбы, яиц, творога, овощей и фруктов.

Если человек ощущает сильный голод, ему разрешается перебивать аппетит сырыми овощами и кислыми фруктами в любое время суток. Примерное меню на день:

  1. Любая каша на воде.
  2. Перекус из фруктов, сухофруктов, орехов, семечек.
  3. Любой белковый продукт с сырыми или приготовленными щадящими методами термообработки овощами.
  4. Кисломолочный продукт — напиток или творог.
  5. Любой белковый продукт с овощами.

Выход из диеты

Выходить из похудения нужно соблюдая простые правила:

  1. Оставить привычки пить достаточное количество воды и питаться дробно.
  2. Для сохранения результата — высчитать свою необходимую норму калорий и соблюдать ее, если есть необходимость худеть дальше — снизить норму на 15-20%.
  3. Формировать меню так, чтобы утром употреблять медленные углеводы, а после обеда — белки и овощи/фрукты/ягоды.
  4. Подключить к процессу похудения регулярные физические нагрузки.
  5. Если есть желание есть нездоровую пищу, то в рамках правильного питания разрешается есть их 1 раз в 7-10 дней.

Цена диеты

Большинство диет, помогающих сбросить вес — достаточно бюджетные и обходятся не дороже, чем нездоровое питание. Определить конкретную стоимость трудно, она колеблется от 1000 рублей в неделю, если речь идет об овощных рационах в разгар летнего сезона до 4000 рублей, если человек соблюдает рыбную диету с ежедневным употреблением красных сортов рыбы и морепродуктов.

Отзывы врачей и специалистов

Антонина Юрьевна, диетолог:

Избавиться от 10 кг быстро — утопическая идея и достичь своей цели можно только в том случае, если голодать. Речь идет не только о голоде на воде, но и о подходах, предусматривающих экстремально низкий калораж. Это чревато сбоями обменных процессов и развитием психологических проблем. Поэтому, если возникла необходимость потерять такое большое количество килограмм, нужно хорошо настроиться, запастись терпением и соблюдать режим не менее 2 месяцев. Только сбалансированное вкусное питание здоровыми продуктами и регулярные физические нагрузки помогут добиться желаемой цели.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о диетах для похудения на 10 кг в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. Лучшие диеты для похудения на 10 кг — меню, отзывы и результаты!

Зарина:

Я сбросила 40 кг за год исключительно на правильном питании и регулярных тренировках в тренажерном зале. До этого испробовала, наверное, диет 10, все они заканчивались срывами и продолжительным соблюдением нездорового питания.

Иванна:

Соблюдала тыквенную диету 2 недели, выбрала ее потому, что люблю этот овощ с детства. Переносила легко, кроме разгрузочных кефирных дней в начале и в конце. От 10 кг избавиться не удалось, отвес был 6,700, что тоже мне показалось отличным результатом. Первые 3 дня после диеты кинулась во все тяжкие, ела много шоколада и фастфуда. Удивительно, но ничего не набрала и, вдохновленная этим, перешла на здоровый образ жизни полностью.

Видео

Источник: https://mrsovet.ru/diety/dlya-pohudeniya-na-10-kg-effektivnye-s-primerami-menyu.html

Диеты для похудения на 10 кг – самые эффективные варианты

Чтобы убрать лишний вес, подберите диету для похудения на 10 кг, не вызывающую дискомфортных ощущений при использовании. Диетологи разработали много эффективных схем, помогающих справиться с ожирением и не навредить здоровью. При выборе меню отдавайте предпочтение сбалансированному составу, гарантирующему плавное снижение веса. Жёсткие диеты,подразумевающие строгие ограничения, быстрее обеспечивают результат, но к ним стоит прибегать только в крайнем случае. Они вызывают сильный голод и нарушают метаболические процессы.

Общие правила и рекомендации для любой диеты

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. Очищающая диета: меню на неделю, чистим кишечник по правилам.

Какое бы меню диеты на неделю вы не выбрали,придерживайтесь простых правил, которые помогают добиться успеха:

  • Откажитесь от фаст-фуда, копчёностей, полуфабрикатов;
  • Не пейте газированную воду, не ешьте сдобу;
  • Ограничьте соль, специи, уберите сахар;
  • Не употребляйте алкогольных напитков и постарайтесь не курить;
  • Ежедневно делайте зарядку и постепенно увеличивайте нагрузку;
  • Больше гуляйте на свежем воздухе и соблюдайте режим сна и бодрствования.

Внимание! Обязательно выпивайте не меньше 2,5 л воды в день. Она способствует расщеплению жиров и выводит продукты распада из организма.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Самая эффективная диета, помогающая похудеть на 10 кг в неделю, должна иметь низкую питательную ценность.Диетологи не советуют меню, содержащее меньше 1200 ккл в день. Считается, что такое количество уменьшает массу тела и не может нанести ущерб организму.

Список диет богат и разнообразен, поэтому подобрать меню, отвечающее вашему образу жизни, несложно.

Вегетарианская

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. Топ-5 диет для очищения организма: избавляемся от лишнего

Низкокалорийная, так как содержит только растительные продукты.С её помощью легко скинуть 10 кг за 14 дней.Она улучшает общее самочувствие, способствует выведению токсинов и лишней воды.В перечень разрешённых продуктов входят:

  • любые овощи и фрукты;
  • натуральный мёд;
  • грибные блюда;
  • орехи;
  • каши на воде;
  • бобовые и соя.

Под запретом белковая пища животного происхождения. Правила подразумевают четырёхразовое питание через равные промежутки времени. Объём каждой порции 200 г.

Кстати. Многие девушки считают, что это лучшая диета для похудения на 10 кг. Она легко переносится, не вызывает головокружения и упадка сил.

Английская

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Её принцип — строгая очерёдность растительных, белковых дней и раздельное питание. Это жёсткое похудение, требующее снизить суточную норму до 1000 ккл. Уберите из рациона все сладости, жиры, оставьте только низкокалорийную еду и кушайте чётко по часам.

Все блюда готовьте на пару или в духовке. Между приёмами пищи можно пить зелёный чай.Английская схема обеспечивает быстрые результаты и считается одной из самых популярных диет на 10 кг. Чтобы похудение было успешным, раз в неделю делайте разгрузку на кефире или молоке.

Кима Протасова

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

Диета давно себя зарекомендовала как действенная и безопасная для похудения. Она рассчитана на 5 недель, в течение которых употребляют протеины и клетчатку, сведя к минимуму углеводы и жир. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и могут достигать до 20 кг.

К разрешённым продуктам относятся:

  • постные сорта мяса;
  • рыба, морепродукты;
  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • зелёные яблоки;
  • натуральные соки из помидоров без соли;
  • куриная печень, желудки;
  • яйца;
  • твёрдый сыр;
  • кефир, йогурты без сахара, ряженка.

Запрещены жир, сливочное масло, сладости, молоко, жареные овощи, бобы.

Суточный объем— 1500 кКл. Рацион Кима Протасова в первые 2 недели содержит кисломолочку, овощи, яблоки.Начиная с 3 недели, вводят нежирное мясо и рыбу. При желании диету можно продлить до 10 недель, понемногу добавляя в рацион растительное масло,мясные бульоны и увеличивая жирность кисломолочных продуктов.

Яблочная

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

Химический состав плодов обеспечивает организм многими ценными веществами. Пектин притупляет чувство голода и нормализует кишечную микрофлору. Калий укрепляет сосуды и работу сердца. Железо предотвращает упадок сил и улучшает состав крови.

Рацион диеты для быстрого похудения из яблок даёт возможность убрать 10 кг всего за неделю. Лучше приобретать зелёный фрукт и комбинировать употребление с цельнозерновыми кашами, овощами, небольшим количеством орехов.

Важно. Чтобы еда была разнообразной, делайте салаты из яблок с морковью, ешьте фрукт с рисом, свеклой, запекайте в духовке. В день можно съедать 1.5 кг яблок. Если для похудения нужно больше недели, обязательно добавьте в меню отварное мясо, яйца, рыбу.

Безуглеводная

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

Это система правильного питания, сокращающая углеводы в рационе и насыщающая его белками и жирами. Если придерживаться правил, за 2-3 недели легко похудеть на 10 кг. Полностью убирать углеводы нельзя, но нужно уменьшить их потребление до 20% в день от общего количества блюди кушать продукты с низким гликемическим индексом.

В меню входят:

  • яйца, молочные продукты;
  • рыба и мясо;
  • ягоды и фрукты;
  • любые овощи;
  • орехи;
  • зелёная гречка;
  • рис.

Внимание. Из этих продуктов составляют рацион. Во время диеты надо заниматься спортом, чтобы сжигать калории. Организм должен расходовать энергии больше чем вырабатывает.

Гречневая

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

Если ищите, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг за неделю, обратите внимание на гречку. Крупа имеет низкую калорийность и насыщена полезными микроэлементами. Максимальная продолжительность монодиеты — 7 дней. В это период можно кушать гречку в любом количестве через равные промежутки времени. Последний приём пищи за 5 часов до сна. В перерывах между едой разрешается добавлять в рацион травяной чай, настой шиповника.

Совет. Чтобы крупа сохранила все полезные вещества, готовьте её по специальному рецепту. Вечером промойте стакан гречки, залейте в кастрюле 3 стаканами горячей воды, накройте крышкой, укутайте полотенцем. За ночь жидкость впитается, и ядра станут мягкими и рассыпчатыми.

Кефирная

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

Кисломолочные продукты хорошо стимулируют обмен веществ. Строгая диета, состоящая из одного кефира, не может длиться дольше 3 суток. В это время разрешается выпивать 1,5 л кефира в день, воду и зелёный чай в неограниченном количестве.

Диета для похудения на 10 кг в неделю на кефире подразумевает включать в неё дополнительные продукты:

  • яблоки;
  • гречневую крупу;
  • отварное белое мясо.

Придерживаясь такого скудного рациона,похудеть удаётся почти бесплатно, так как на продуты не требуется много денег.

Капустная

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

Капустное меню ограничивает поступление углеводов. Длительное употребление одного овоща нежелательно. Организм не может восполнять потерю энергии, поэтому человек чувствует упадок сил.

Капустная диета для похудения на 10 кг допускает комбинирование овощных листьев с огурцами, морковью,зеленью. На обед можно съесть 100 отварного мяса или 2 яйца, на ужин выпить стакан нежирного кефира. Суточная калорийность не превышает 1200 ккл.

Низкоуглеводные диеты

Тип питания основан на белках и низком количестве углеводов. За счёт этого организм черпает энергию из собственных жировых запасов. Диеты помогают похудеть на 10 кг и не испытывать мук голода.

Кремлёвская

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

Диета предлагает считать не калории, а баллы, которые присваиваются каждому продукту.Количество баллов зависит от содержания углеводов. Методика состоит из 4 этапов.

  1. Первый этап длится 2 недели. В день разрешается употребить 20 баллов. Без ограничений можно есть любое мясо, субпродукты, рыбу.А вот гречка стоит 62 б., фрукты 9.5-10 б., овощи — от 3 до 16 б., молоко — 4.7 б.
  2. Второй этап продолжается 1.5 месяца. Каждую неделю следует прибавлять по 5 баллов.
  3. Третий этап длится неограниченное время. Раз в неделю нужно прибавлять по 10 баллов и следить, чтобы вес стабильно уходил.
  4. Четвёртая стадия начинается, когда удалось добиться желанного результата, и помогает удержать вес.

Французская

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

Диета ограничивает углеводы. В основу рациона входят рыба, мясо, ржаной хлеб, овощи, яйца, фрукты. Под запретом белый хлеб, сахар, соль. Схема включает четырёхразовое питание.

  1. Завтрак состоит из кофе и тоста.
  2. Второй завтрак — яблоко.
  3. Обед —яйца, рыба или мясо с овощами.
  4. Ужин — фрукты и мясо.

Перед каждым употреблением пищи выпивайте по 200 мл воды. Не готовьте порции больше 300 г. За 14 дней при таком рационе можно похудеть на 10 килограммов.

Разгрузочные дни для похудения

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

Раз в неделю полезно делать разгрузку. Эффективными являются:

  • фруктовые соки. 600 мл сока и 800 мл шиповникового настоя разделить на 4-5 приёмов;
  • кисломолочка. 200 мл молока или кефира каждые 2 часа. Вечером вместо молока стакан фруктового сока;
  • овощи. 1.5 огурцов, разделённые на 5 раз.

Разгрузка помогает актировать метаболические процессы и сдвинуть вес с мертвой точки.

Противопоказания

Методики, обещающие быстрое похудение, несбалансированные.Чтобы избежать осложнений, обсудите выбор способа терапевтом и диетологом.Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг в неделю— стресс для организма, поэтому разрешены здоровым людям, достигшим совершеннолетия. Скудное питание запрещено во время беременности, лактации или когда у человека диагностированы:

  • Эндокринные заболевания;
  • Почечная недостаточность;
  • Склонность к аллергии;
  • Патологии желудка и сердца;
  • Атеросклероз сосудов;
  • Гипертоническая болезнь.

Совет. Если во время диеты тревожат слабость, головокружение, раздражительность, откажитесь от неё и подберите другой вариант.

Полезные рекомендации о том, как похудеть на 10 кг, привести в порядок вес смотрите в видео:

Ответы диетолога на вопросы худеющих

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

Специалисты заявляют,что быстрая диета для похудения на 10кг может навредить здоровью, и советуют взвесить все риски, прежде чем решиться на её использование. Мы попросили профессионального диетолога ответить на вопросы, которые интересуют многих девушек.

Какова безопасная скорость снижения веса?

Чтобы значительно похудеть, нужно время. Самые популярные диеты на неделю требуют отказаться почти от всех продуктов. Организм перестаёт получать не только калории, но и питательные вещества, а это чревато негативными последствиями.

Для безопасного снижения веса на 10 кг необходим минимум месяц.Правильно разработанное меню и физические нагрузки активируют обмен веществ. Организм адаптируется к новому ритму, и похудение происходит без лишнего стресса.

Ошибки, препятствующие похудению

Главная ошибка — неправильно подобранное меню. Не стоит делать упор на продукты, которые вызывают отвращение. Это непременноприведёт к срыву. Не нужно садиться на гречневую диету, чтобы похудеть, если гречка не нравится. Отдайте предпочтение яблокам, кефиру или другому продукту, который кушаете с удовольствием.

Пищу употребляйте маленькими порциями и тщательно пережёвывайте кусочки. Ужинайте не позднее 4 часов до сна. Если мучит нестерпимый голод, выпейте стакан воды или обезжиренного кефира.

Важно. Не торопитесь скинуть лишний вес быстро. Килограммы, потерянные таким образом, часто возвращаются назад после окончания диеты.

Отзывы тех, кто похудел

В сети много отзывов, в которых девушки делятся опытом борьбы с лишним весом и перечисляют плюсы и минусы быстрого похудения.

Валентина, Екатеринбург:

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

Я долго выбирала, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг, и остановилась на методе Протасова. Снижать вес было легко, потому что я обожаю овощи, йогурты, яблоки.Из недостатков хочу отметить некоторые моменты:

  • Отсутствие первых блюд в рационе;
  • Жёсткое ограничение сладостей;
  • Однообразное питание;
  • Дорогую стоимость овощей и фруктов в зимнее время.

Продержалась все 5 недель и похудела на 12 кг. Считаю, что «протасовка» одна из лучших диет, которая реально помогает.

Юлия, Нижний Новгород:

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

Убрать килограммы, накопленные за зиму,может обыкновенная гречка. Запариваю вечером её кипятком и ем на следующий день столько, сколько захочу. Придерживайтесь такого меню и похудеете на 5-6 кг, а захотите продлить диету на неделю, то и на все 10 кг. Диета имеет много полезных свойств:

  • Не вызывает острого чувства голода;
  • Обеспечивает лёгкость во всём теле;
  • Не снижает работоспособности;
  • Гарантирует быстрый результат.

Из минусов хочу выделить то, что она несбалансированная. Если есть проблемы со здоровьем, её использовать нельзя.

Предлагаем вам посмотреть еще больше фото женщин и девушек, которые в результате потеряли до 10 кг.

Вывод

Как видите, эффективных диет для похудения на 10 кг за 1, 2, 3 недели очень много. Мы рассказали о самых популярных методиках, которые заслужили положительные отклики девушек. Подберите для себя лучший способ, основываясь на своих предпочтениях, придерживайтесь предложенного меню, и похудение обязательно будет успешным.

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. Комментарии3Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/diety-dlya-pohudeniya-na-10-kg-samye-effektivnye-varianty/

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Нужно срочно похудеть? Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней – это не предел!

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. Стремительное похудение – мечта многих девушек. Главное понимать – процесс набора веса постепенный, это не происходит резко. Поэтому и сброс лишних килограммов – дело не одного дня. Существуют методики, которые позволяют в течение недели распрощаться с максимальным количеством килограммов. Но будьте готовы к тому, что придется собрать всю волю в кулак, ведь диеты, позволяющие терять до 10 килограммов всего за 7 дней, предлагают крайне ограниченный рацион. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные варианты.

Диета «Любимая»

Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.

Вот, что предлагает диета «Любимая»:

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.
  • Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
  • Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
  • Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
  • Четвертый день. А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
  • Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
  • Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
  • Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.

Таблица: меню на неделю

День диетыЗавтракОбедПолдникУжин
1 день150 мл йогурта200 мл куриного бульона без соли200 мл несладкого чая250 мл кефира
2 день2 свежих огурцаСалат из огурцов, свежей капусты и зелени2 небольших помидораСалат из огурцов, помидоров и сладкого перца
3 день200 мл фруктового сока или несладкого компота200 мл куриного бульонаОвощной сок200 мл кефира
4 день1 банан, виноградФруктовый салат из апельсинов, киви и яблок2 яблокаАнанас или грейпфрут
5 деньПаровой омлет из 3 белков и 1 желтка100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филеРыба на пру (нежирный сорт)150 г. творога
6 день200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи.200 мл куриного бульонаМолочный коктейль с ягодами200 мл кефира
7 деньЯблоко, 2 отварных яйца, грейпфрутГороховый или куриный суп (нежирный)БананСалат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару

Отзывы утверждают, что “Любимая” диета не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд.

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.
  • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
  • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
  • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
  • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
  • Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
  • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
  • Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

Гречневая диета

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг. Самый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.
  • На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
  • Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
  • Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
  • Ужин – то же, что и утром.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.

Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

Очищающая Диета Для Похудения На 10 Кг.

За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Источник: https://devoe.ru/diety/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu/

Поделиться этой записью: