Жесткие диеты 15 кг

Содержание

Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.

Когда грядет важное событие и хочется выглядеть идеально, лишние килограммы для многих становятся настоящей проблемой. Стремление похудеть в кратчайшие сроки вынуждает использовать жесткие диеты, которые являются большим стрессом для организма. В погоне за стройностью важно не забывать о собственном здоровье. При выборе диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, следует внимательно отнестись ко всем противопоказаниям, рекомендациям, и ни в коем случае не морить себя голодом.

Особенности быстрых диет

Быстрая диета для похудения отличается максимальным ограничением калорийности пищи. Человек начинает кушать маленькими порциями, объем желудка уменьшается, что приводит к сокращению талии. Вес уходит не за счет сжигания жировых отложений, а за счет потери жидкости, уменьшения содержимого кишечника и потери мышечной массы.

В результате экспресс-диет организм подвергается сильному стрессу, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Одним из главных недостатков также является то, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, когда человек переходит к своему привычному рациону.

Чтобы удержать потерянный вес необходимо продолжать правильно питаться, избегая высококалорийной и жирной пищи, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Если вы уверены, что готовы следить за своим рацион и после похудения, то можно применять диеты для похудения на 15 кг за месяц, но не чаще, чем раз в 6 месяцев.

Принципы быстрых диет:

  • применять диеты можно только в том случае, если вы уверены в здоровье своего организма. Не допустимо прибегать к экспресс-диетам при плохом самочувствии или во время обострения хронических недугов;
  • перед диетой рекомендуется подготовить организм к похудению, постепенно меняя свой рацион и ограничивая калорийность блюд. Можно также сделать разгрузочный день;
  • во время быстрой диеты кушают часто, небольшими порциями (5-6 раз в день);
  • употреблять пищу лучше в одно и то же время;
  • нельзя голодать;
  • важно правильно готовить блюда, отдавая предпочтение отвариванию, запеканию или готовке на пару;
  • вести здоровый образ жизни;
  • если во время диеты ухудшается самочувствие, ее следует прекратить;
  • необходимо совмещать диету с физической активностью;
  • перед тем, как сесть на жесткую диету, стоит проконсультироваться с врачом.

Негативная сторона быстрых диет и противопоказания.

Любая диета - это изменение привычного рациона. Например, если организм ранее получал большое количество жиров животного происхождения, то резкое их сокращение приведет к слабости, постоянному чувству голода и раздражению. Поэтому рекомендуется провести подготовительный этап перед диетами для похудения на 15 кг, чтобы организм постепенно привык к новому рациону.

Переход на ограниченное питание может негативно повлиять на:

сердечно-сосудистую систему;
желудочно-кишечный тракт;
эндокринную систему;
обменные процессы.

Подобный диетический стресс замедляет процесс метаболизма, что может в дальнейшем привести к тому, что вы станете набирать вес даже от безобидной пищи. Резкое похудение может привести к таким неприятным последствиям как обвисшая кожа, выпадение волос, расслоение ногтей, образование растяжек.

Без физической активности при похудении не обойтись. От изнурительных нагрузок вместе с низкокалорийной пищей может возникнуть истощение. Чтобы этого избежать нужно не переусердствовать с тренировками и следить за свои рационом. Организм должен получать необходимые полезные вещества и запас энергии.

Основные противопоказания для перехода на жесткую диету:

заболевания желудочно-кишечного тракта;
беременность и период лактации;
сахарный диабет;
пониженное или повышенное давление;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
подростковый возраст.

Женщинам лучше не садиться на диету для похудения на 15 кг за месяц во время болезненного протекания климакса или месячных. Не стоит также начинать диету в стрессовых ситуациях.

Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц

Чтобы похудеть за месяц, необходимо тщательно составлять меню по дням. Лучше продумывать его заранее на несколько дней, чтобы не было соблазна сорваться и съесть что-то из вредной пищи. Для быстрого похудения можно использовать диету минус 15 кг за месяц. Во время диеты важно быть физически активным, полноценно отдыхать, использовать натуральные продукты, кушать небольшими порциями, тщательно пережевывая.

Как похудеть на 15 кг за месяц (схема питания первых трех недель):

Первый день Разгрузочный.

В течение дня выпивают литр молока. На ужин разрешается скушать 100 г ржаного хлеба

Второй и пятый день. Дни белковой пищи.

Утром можно выпить кофе с молоком и ложечкой меда и скушать кусочек черного хлеба. Обедают отварной куриной грудкой, ломтиком хлеба с отрубями и кусочком нежирного сыра. На ужин подойдут два яйца, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.

Третий и шестой день. Овощная пища.

Утром кушают овощной суп, два зеленых яблока или апельсина. Ужинают салатом со свежих овощей (подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец). Можно выпить чай с ложечкой меда.

Четвертый и седьмой день.

Для завтрака подойдет кофе с молоком и несколько кусочков нежирного твердого сыра. На обед кушают отварную рыбу или куриную грудку, кусочек хлеба с отрубями и два яйца. На ужин выпивают 200 мл нежирного кефира

Данная диета рассчитана на месяц, и последняя неделя отличается от остальных. Каждый день необходимо кушать один определенный продукт:

  • понедельник - до 1,5 кг яблок;
  • вторник - до 1,5 кг отварного мяса курицы;
  • среда - до 1,5 кг овощей (огурцы и помидоры);
  • четверг - 1 кг нежирного отварного мяса;
  • пятница - 500 г нежирного твердого сыра;
  • суббота - 500 г отварной рыбы, 2 яйца, литр нежирного кефира;
  • воскресенье - 1,5 кг нежирного сыра.

Чтобы похудеть на 15 кг, можно воспользоваться легкой диетой, рассчитанной на 30 дней. Меню составляется на неделю и просто повторяется в последующие недели.

Первый и второй день:

  • завтрак: кусочек ржаного хлеба, стакан обезжиренного кефира;
  • на весь день: 2 л кефира;
  • ужин: помидор или стакан томатного сока.

Третий и четвертый день:

  • завтрак: несладкий кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба с ложечкой меда;
  • обед: 100 г отварной куриной грудинки, 50 г зеленого горошка, ломтик хлеба с отрубями;
  • перекус: стакан нежирного кефира;
  • ужин: 50 г нежирного сыра, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан томатного сока.

Пятый и шестой день:

  • завтрак: зеленое яблоко, стакан свежеотжатого апельсинового сока;
  • обед: овощное рагу, кусочек ржаного хлеба;
  • перекус: зеленое яблоко, апельсин;
  • ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда, кусочек хлеба с отрубями.
После тридцати дней диеты нельзя возвращаться к своему привычному питанию, иначе потерянный вес быстро вернется. Пищу нужно разнообразить, но она должна быть здоровой и сбалансированной.

Меньше усилий придется приложить, чтобы похудеть на 15 кг за 2-месячный срок. Занятия спортом, сбалансированное питания, отказ от легкоусвояемых углеводов и вредной пищи, регулярный прием еды небольшими порциями - все это поможет избавиться от лишних килограммов. Важно не пропускать завтраки, тратить калорий больше, чем употреблять, не допускать голодания, использовать здоровую пищу для перекусов (овощи, фрукты, горстка орехов и т.д.)

Похудеть на 15 кг за 3 месяца легче и проще. Вам не понадобится изнурять себя жесткими ограничениями в еде и непосильными тренировками. Достаточно сократить калорийность употребляемой пищи до 1300 калорий в сутки, отказаться от вредной еды и заниматься спортом не менее часа в день. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений или совмещать тренировки в спортзале с танцами, йогой или бегом.

Какие продукты нужно исключить

Чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, придется отказаться от многих продуктов и правильно готовить пищу. Список продуктов, от которых придется отказаться:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сахар;
  • мучные изделия (в том числе хлеб);
  • сладости и выпечка;
  • макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез, покупные соусы;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • молочная продукция с высоким процентом жирности;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь;
  • колбасы;
  • ветчина, бекон;
  • жареная пища;
  • копчености;
  • маринады и соленья;
  • шоколад, конфеты, торты, пирожные.

Худеющему можно пить кофе. Только кофе натуральный и без добавок. Из сладостей можно иногда позволить себе немного горького черного шоколада или чайную ложечку меда. Можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, свежие фрукты и овощи, молочную продукцию с жирностью не выше 5%. Полезной считается свекла для похудения, а также сельдерей, морковь, томаты, капуста и яблоки.

Как поддержать организм во время похудения и отзывы худеющих

Чтобы помочь организму быстро сбросить вес, нужно быть готовым изменить свой привычный рацион питания и регулярно уделять внимание тренировкам. Только комплексный подход поможет достичь положительного результата. Если нет возможности посещать спортзал, можно выполнять утреннюю зарядку дома, заниматься бегом, кататься на велосипеде, заменять поездки на транспорте пешими прогулками.

Во время похудения не стоит забывать про положительные эмоции и полноценный отдых. Состояние стресса, негативные эмоции в сочетании с ограничениями в пище и физическими нагрузками приведут к полному истощению организма и вместо желаемой стройности можно заработать проблемы со здоровьем.

Не забывайте пить достаточное количество воды - не менее 2 л в сутки. Можно пить зеленый или травяной чай, теплую воду с лимоном. Употребление свекольного сока поможет нормализовать обмен веществ и ускорить активность окислительных процессов жиров, что благоприятно сказывается на похудении.

При выходе из строгого ограничения в пище часто используется диета 15. Она исключает употребление жирных сортов мяса и птицы, тугоплавких животных жиров, перца и горчицы. Кушают 4-6 раз за день, пьют 1,5-2 л воды. Разрешается кушать ржаной и пшеничный хлеб, борщ, рассольник, мясные и рыбные блюда, яйца, молочную продукцию, крупы, овощи и фрукты, чай, кофе.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что сброшенный вес при быстром похудении вскорости возвращается. Положительных результатов удается достичь лишь придерживаясь правильного питания и после окончания диеты.

Избавление от лишнего веса - это сложный процесс, требующий усилий, упорства и терпения. Для похудения на 15 кг за месяц разработаны различные диеты. Но далеко не всегда они эффективны. Если морить себя голодом, игнорировать правила сбалансированного здорового питания и физические нагрузки, то вместо стройности можно обрести лишь проблемы со здоровьем. Прежде чем садиться на строгую диету, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Ставьте лайки подписывайтесь на канал, впереди много интересного!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c9c882691857a00b49e3073/kakie-diety-realno-pomogaiut-pohudet-za-mesiac-na-15-kg-5ca1def0c2662100b312f532

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

50% женского населения рано или поздно начинают задавать себе вопрос: как похудеть? Некоторые пытаются сбросить 5 кг, некоторые 10, но есть девушки, которые стараются скинуть больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффективные, быстрые способы похудения, стараются создавать сами себе меню диеты. Но в отличии от дилетантов, умные девушки стараются узнавать у профессионалов способы, как похудеть на 15 кг за неделю. Но стоит учитывать то, что очень быстрая потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Как сбросить 15 кг

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

  • правильное питание;
  • спорт.

Жесткие Диеты 15 Кг. Похудеть на 15 кг за месяц

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • белковую;
  • мучные и макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • сладкие напитки с газом;
  • энергетики и алкоголь;
  • кофе;
  • сахар;
  • газировку;
  • сигареты (даже электронные);
  • колбасу, ветчину, бекон.

Жесткие Диеты 15 Кг. Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

Спорт

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

  1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
  2. Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
  3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
  4. Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Как похудеть на 15 кг? Существует множество способов для похудения, все они имеют свои табу. Но когда вы начнете выбирать для себя самую эффективную диету, стоит помнить, что изнурительные голодовки ни в коем случае не будут полезны в этом деле ни для вашего организма, ни для вашего морального состояния. Естественно, такой способ поможет скинуть лишние килограммы, но спустя время они вернутся. Голодание просто замедлит обменные процессы организма. Есть несколько временных интервалов для диеты: неделя, месяц, 3 месяца, полгода и т.д.

На неделю

Распределять приемы пищи можно на свое усмотрение. Главным правилом является то, что можно съедать не более 500 калорий за сутки. В это время категорически запрещено употреблять такие продукты, как соль, сахар, жирные блюда. Дневное меню может выглядеть приблизительно так:

  • Завтрак – 150-200 г обезжиренного творога (белки).
  • Обед – вареное яйцо (1 шт.) и хлебец, чай.
  • Ужин – 200 мл нежирного кефира.

На месяц

Для того, чтобы добиться результата минус 15 кг за месяц, необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, сахара и соли. Кушать надо каждые 3 часа, но не более 300 г еды за раз. Главное правило – это разгрузочные дни каждые 2 дня. В эти дни можно употреблять только 500 г каши из гречневой крупы или литр кефира (2,5% жирности). Остальная пища запрещена. В сети можно найти много отзывов и вариантов диеты для похудения за месяц.

Жесткие Диеты 15 Кг. Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.

На 3 месяца

Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более 1300 ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

Видео: правильное похудение на 15 кг

Источник: https://allslim.ru/458-kak-pohudet-na-15-kg.html

Удар по жиру: эффективные диеты для похудения на 15 кг

15 кг в месяц уйдут легко, если питаться натуральными продуктами и заниматься спортом. Эффективная диета для похудения на 15 кг может состоять на отдельном продукте, но подобное меню сделает диету жесткой, но хочется избежать строгих рамок. Поэтому следует создать комплексное меню, которое не нарушит обычное течение жизни и позволит сбросить лишний вес.

Жесткие Диеты 15 Кг. Удар по жиру: эффективные диеты для похудения на 15 кг

Оглавление

Калорийность продуктов

Если еда калорийная – это совсем не значит, что его в категорической форме стоит исключить из своего рациона. Таки компоненты сбалансированного питания идеально подойдут для перекуса. Важно понимать, что калорийность и количество употребляемой пищи – это разные вещи. Небольшая порция орехов насытит организм намного быстрее и подарит заряд энергии, чем целая порция низкокалорийных продуктов.

Рассмотрим ингредиенты, которые предназначены для перекуса или как добавка к основному меню, а также еда, о которой стоит забыть во время диетического питания:

Употреблять каждый день, в расчете не менее 100 грПерекус в течение дня, в расчете 30-50 грИсключить полностью из рациона
Свекла

Капуста

Кабачки

Помидоры

Огурцы

Бобы

Крупы

Кисломолочные продукты

Зелень, листья

Цитрусы

яблоки

Изюм

Финики

Авокадо

Орехи, сухофрукты

Банан

Хлебцы

Ананас

Инжир

Соевый соус

Виноград

Семечки

Горький шоколад

Сдоба

Белый хлеб

Сахар

Соль

Пшено

Картофель

Конфеты

Молочный шоколад

Сливочное масло

Майонез

Сметана

Идеальное сочетание и отдельные продукты

Полезных продуктов много, главное, контролировать их совместимость. Некоторые при употреблении в отдельном виде полезны, но если их совместить с другими, могут принести вред организму. Эффективное похудение на 15 кг даст быстрый результат, если следить за тем, что вы едите:

  1. Никогда не ешьте в один прием молоко и рыбу, рискуете получить несварение желудка. В эту категорию можно отнести также огурцы.
  2. Мясо нужно употреблять исключительно с овощами и зеленью. В крайнем случае, с кашами. Соусы для мясной продукции противопоказаны вовсе.
  3. Кефир можно сочетать со всеми фруктами, орешками и овощами.
  4. Злаки и клетчатка должны присутствовать в ежедневном рационе.
  5. Супы – прекрасное блюдо для похудения, если он готовится на постном бульоне. В него можно добавлять: овощи, круты, бобы, мясную продукцию и зелень.
Немного видео по теме:
Жесткие Диеты 15 Кг. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Лучше употреблять продукты по отдельности. Если на завтрак съели овсяную кашу, то употребить яблоко или апельсин лучше спустя 15-20 минут.

Правила диеты

Эффективное похудение на 15 кг кардинально изменит внешность женщины и ее образ жизни. Результат стоит того, чтобы неукоснительно придерживаться небольшому своду правил.

  1. Уменьшить употребление сахара и соли.
  2. Пить воду в чистом виде через каждый час минимум по стакану.
  3. Диетический рацион должен состоять преимущественно из натуральных продуктов.
  4. Если захотелось сладостей, съешьте сладкий фрукт или йогурт. На крайний случай раз в день позволено побаловать себя, в расчете не более 30 грамм: горьким шоколадом, зефиром или пастилой.
  5. Никогда не жарьте продукты, а тушите в собственном соку на медленном огне.
  6. Перед тренировкой выпивайте стакан воды и после нее тоже. Никогда не употребляйте жидкость во время приема пищи.
  7. Вечером ешьте только легкие низкокалорийные блюда. Яблоки, которые повышают кислотность, лучше есть в первой половине дня.
  8. Помните, то такие продукты, как кефир и творог, идеальны для похудения. Несмотря на то что в них содержаться приличный процент жира, они способствуют быстрому насыщению организма, обогащают витаминами и заряжают энергией.
  9. После тренировок используйте контрастный душ, чтобы держать тело в тонусе.
  10. Старайтесь есть пищу в холодном виде. Это только поможет процессу похудения. Для переваривания продуктов в холодном виде, организму понадобится затратить в два раза больше энергии.

100% комплексная диета

Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью овощей, фруктов и кисломолочной продукции. В дневной прием можно включить немного мясных и рыбных блюд, но если человек вегетарианец, то достаточно и рыбных деликатесов. Эта диета по всем показатели наиболее действенная. Срок диеты 14 дней. Первые два дня стоит потратить на подготовку к основному похудению и последние два на выход из диетического рациона.

ДеньЗавтрак

С 8:00 до 9:00

Перекус

11:00

Обед

14:00

Ужин

17:00

Перекус

19:00

Разгрузочные

дни

Кефир с клетчаткойЯблокоСалат из фасоли, сельдерея и горохаГречка, залитая с утра кефиромЙогурт и орешки
Творог с фруктамиАпельсинСалат из томатов, зелени и капустыГречка, залитая с утра кефиромМолоко и 3 финика
1Овсянка кефирГрейпфрутОтварная говядина

Салат из квашеной капусты

 

Борщ

2 хлебца

Кефир с клетчаткой
2Перловка кефир3 сливыКуриное филе

Овощное рагу

 

Гороховый суп

Армянский лаваш

Творог с фруктами
3Пару яиц и овощи100 г ананасаОтварная крольчатина

Рис

овощи

Суп из томатов и зелени

2 хлебца

Овощной салат
4Гречка

кефир

2 абрикосыТушеная куриная печень с овощамиСуп на грибном бульоне

Армянский лаваш

Фруктовый салат
5Молочный коктейль с фруктамиЯблокоКотлета из говядины на пару гречкаКуриный бульон с овощами

2 хлебца

Кефир с клетчаткой

 

6Кефир с клетчаткойАпельсинРыба с чечевицей и зеленьюСуп с перловкой

Армянский лаваш

Йогурт с фруктами
7Творог с сухофруктамиГрейпфрутКуриное филе

Тушеные баклажаны и кабачки

Суп-пюре из фасоли с зеленью

2 хлебца

Молочный коктейль
8Овсянка и кефир3 сливыОтварная говядина

чечевица

Суп из сельдерея и шпината

2 хлебца

Салат из гороха и фасоли
9Перловка и кефир100 г ананасаЗапеченная крольчатина с томатамиЗеленый борщ

Армянский лаваш

Фруктовый салат
10Гречка и кефир2 абрикосыЗапеканка из фасоли и баклажанСуп-пюре из кабачков и баклажанТворог с сухофруктами
Выход из диетыБутерброд с рыбой

Овощной салат

Апельсин

Яблоко

Рыба с кабачками и зеленьюРисовый суп

Салат с зеленью и авокадо

Салат из томатов и огурцов

Апельсин

Бутерброд с сыром

Салат из морепродуктов

Апельсин

Яблоко

Куриное филе с рисом и баклажанамиРыбный суп

Квашеная капуста

Салат из фруктов

Орешки

Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью супов, овощей, и круп. Несмотря на то что супы надо варить только на постном бульоне, стоит добавлять в рацион немного мясной и рыбной продукции.

Жесткие Диеты 15 Кг. Диета -15 кг: ни грамма жира!

Подведение итогов и закрепление правил

Эффективное похудение на 15 кг реально осуществить за три недели без строгих диет и больших ограничений. Особое внимание уделяйте не только рациону, но и физическим упражнениям. Без них даже самая строгая диета будет малоэффективной.

  • Ешьте еду медленно. Старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 6 раз.
  • Если сложно употреблять напитки без сахара, замените его медом. Мед с чаем будет идеально сочетаться.
  • Похудеть легко, если соблюдать решим. Если собьется режим питания, если наступит опасность срыва, придется начинать все сначала.
  • Если позволяет здоровье, тренируйтесь в интенсивном режиме. Утром силовые упражнения и пробежка. Вечером легкий комплекс упражнений и прогулка на свежем воздухе.
  • При сильном чувстве голоде, перебейте его фруктами или стаканом кефира.
  • Газировку замените минеральной водой, а магазинные соки – свежее выжатым.
  • Различные коктейли из молока и кефира с добавлением фруктов и клетчатки тоже прекрасно утоляют голод и заряжают энергией.

Несмотря на то, то диет очень много, похудеть на отдельном продукте на 15 килограмм сложно, если не сказать, что нереально. Чтобы эффективно сбросить вес и закрепить результат, нужно, чтобы диетический рацион стал для человека привычным ежедневным питанием. Проще говоря, если вам удалось за две недели похудеть на 15 килограмм, а потом вы вернулись к привычному питанию, где есть место для кондитерских изделий, сдобы и фастфуда, то вес очень быстро вернется обратно.

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/udar-po-zhiru-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-na-15-kg

Поделиться этой записью: