Диеты до 15 кг

Содержание

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Многие девушки, имеющие лишний вес или ожирение, задаются вопросом, как же быстро избавиться от лишних килограммов, улучшить качество своего тела, и быть стройными. Для многих стоит цель избавиться от 15 кг за месяц, соблюдая диету и физическую активность. Реально ли это? Существуют ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Об этом подробно разберемся в статье.

Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях?

Имея лишние килограммы, которые заходят за пределы 15 кг, девушки стараются похудеть дома, и не идут в зал, занимаясь при других худеющих. В этом замешан некоторый психологический аспект, не позволяющий им это делать. Так как похудеть за месяц на 15 кг, какую диету нужно соблюдать, чтобы в такие минимальные сроки достигнуть хорошего результата.

Существует много особенностей похудения, которые нужно обязательно соблюдать, на которые стоит обратить внимание, чтобы в процессе не столкнуться с определенными сложностями. Похудеть на 15 кг за месяц очень сложно, и далеко не все худеющие достигают и результатов в минус 10 кг. Для этого нужно хорошо постараться, пересмотреть свой распорядок дня и уровень активности, отказаться от запрещенных продуктов, которые только способствуют набору массы тела.

Правила похудения

Диеты До 15 Кг. Как похудеть на 15 кг

Желая похудеть на 15 кг в домашних условиях, худеющие должны знать об основных правилах похудения, без которых процесс не будет давать желаемых результатов. Похудеть подростку или девушкам в возрасте 25 лет намного легче, нежели после 35 лет. Процессы метаболизма постепенно замедляются, переваривание ухудшается, лишние килограммы откладываются на боках и нарушают качество жизни.

Чтобы избавиться от всех этих неприятных последствий переедания и питания неправильными продуктами, необходимо знать о важных правилах и соблюдать их:

  • Полный отказ от сладких и газированных напитков, которые повышают калорийность, снижают эффективность диеты;
  • Калорийность пищи нужно снижать постепенно, не создавая выраженного стресса для организма;
  • Из жесткой диеты нужно выходить аккуратно, чтобы не спровоцировать возвращение сброшенных килограммов;
  • Важно обеспечить себе полноценный сон, который позволит всем системам работать с полными силами;
  • Питьевой режим не менее 2 литра в день;
  • Необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, их соотношение в процентах составляет 30:30:40;
  • Питание нужно строить исключительно на низкокалорийной пище;
  • Рацион питания стоит разделить на 5-6 приемов пищи и питаться дробно.

Если соблюдать эти правила, можно действительно добиться желаемого результата в похудении, и максимально приблизить себя к показателю минус 15 кг в конце месяца. Также стоит помнить, что похудение – это процесс индивидуальный, и если одни смогут сбросить за месяц 15 кг, это не говорит о том, что организм другого человека точно также отреагирует на такой дефицит калорий.

Важно! Если нарушить хотя бы один из правил питания, получить желаемый результат будет сложно. Диета не позволит сбросить 15 кг за месяц.

Как готовить пищу на диете?

Диеты До 15 Кг. Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.

Диета предполагает не только исключение из рациона запрещенных продуктов, которые неблагоприятно воздействуют на организм и фигуру, но еще и заставляют подумать о правилах приготовления пищи. Многие даже не задумываются о том, что приготовление играет далеко не последнюю роль в похудении. Существует несколько правил приготовления, на которые стоит обратить внимание, и которые нужно соблюдать.

  • Сухая сковородка. Некоторые могут говорить, что приготовление блюд на сковороде при диете не уместно. Но, если правильно подойти к процессу, готовить можно и нужно. Главное приобрести сковороду с антипригарным покрытием, и готовить на ней без добавления масла. Жарить можно нежирное мясо, рыбу, овощи.
  • Запекание в духовке – это второй способ приготовления на диете, который пользуется большой популярностью. Запекать в духовке можно абсолютно все, включая рыбу, мясо, овощи. Использовать нужно рукав или фольгу, чтобы собственный сок оставался внутри блюда. Также с помощью такого выпекания в духовке можно максимально разнообразить свой рацион питания, удовлетворять все вкусовые особенности организма.
  • Варка. Третий способ самый простой и часто используемый. Варить можно абсолютно все: каши, супы, яйца, мясо, овощи. Данный вариант приготовления пользуется популярностью, потому что он доступный, позволяет очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, улучшить работу организму и повысить иммунитет.
  • Приготовление на пару. Блюда на пару иногда не имеют насыщенного вкуса, поэтому используются реже. Но, приготовление на пару действительно должно заполучить популярность среди худеющих, потому что в нем не содержится ничего вредного и запрещенного на диете. На пару можно готовить абсолютно все, начиная из овощей, и заканчивая мясом, рыбой. Если правильно подойти к процессу приготовления, можно действительно получить аппетитное и вкусное блюдо, отказаться от которого просто невозможно.

Это основные 4 способы приготовления, которые должны использоваться на диете. Главное подобрать качественные и полезные продукты, которые соответствуют всем нормам безопасности. Приготовление на диете тоже может быть разнообразным, если уделить этому должное внимание.

Физическая активность

Диеты До 15 Кг. Как похудеть за месяц на 15 кг без вреда для здоровья. Диета, упражнения, советы похудевших, диетологов

При похудении обязательно должна присутствовать физическая активность, которая подразумевает регулярное выполнение упражнений на все мышечные группы, с целью растраты лишних калорий и похудения. Для этого вовсе не обязательно идти в зал, заниматься с тренером и тратить лишние деньги. Тренировки могут проводиться и в домашних условиях, главное соблюдать систематичность и регулярность.

К физической активности можно отнести следующие эффективные разновидности занятий:

  • Бег;
  • Плаванье;
  • Прыжки;
  • Езда на велосипеде;
  • Прыжки на скакалке;
  • Фитнес;
  • Групповые тренировки.

Все это положительно воздействует на организм, ускоряет процесс похудения, улучшает обменные процессы. Если тренироваться 3 раза в неделю в среднем, можно действительно добиться желаемого результата, и в комплексе с правильным питанием похудеть за месяц до желаемой цифры.

Важно! Не стоит ждать глобальных изменений с первых дней, результаты приходят постепенно, и для их достижения нужны не только усилия, но еще и время.

Обертывания

Диеты До 15 Кг. Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц: меню на каждый день

Чтобы похудеть на 15 кг, необходимо еще включать уход за собой, который подразумевает использование различных процедур в виде обертывания тела. Существует много разновидностей обертываний, с использованием следующих средств:

  • Мед;
  • Кофе;
  • Водоросли;
  • Глина и другие.

Обертывания не снижают вес, но улучшают обменные процессы в тканях, способствуют очищения кожи, являются профилактикой в борьбе с целлюлитом. Обертывания используют только женщины, и действительно добиваются желаемых результатов, совмещая все процедуры комплексно.

Важно! Нужно помнить, что обертывания – это только дополнительное средство для избавления от лишних килограммов, самыми главными остаются питание и физическая активность.

Пищевые добавки

Диеты До 15 Кг. Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения

Многие задаются вопросом, как можно быстро похудеть, при этом, не нарушив работу организма, не спровоцировав те или иные последствия. Похудеть можно, если подходить к процессу комплексно. Дополнительно нужно делать акцент на пищевые добавки, среди них отметим:

  • Жиросжигатели;
  • БССА;
  • Омега-3;
  • Протеин;
  • Витамины.

На эти пищевые добавки необходимо обратить внимание, потому что они наполняют организм полезными компонентами, обогащают минералами и витаминами. Принимать пищевые добавки необходимо после консультации со специалистом, они также должны входить в суточную калорийность.

Работающие диеты для похудения на 15 кг

Диеты для похудения на 15 кг за месяц могут быть самыми разнообразными, и стоит подобрать для себя подходящий вариант, который действительно будет по душе. Рассмотрим несколько вариантов диет для похудения, которые при больших усилиях и желании приведут к нужному результату.

Японская диета

Диеты До 15 Кг. Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Многие предполагают, что японская диета – это питание только рисом и морепродуктами. На самом деле японская диета считается жесткой и ограниченной, но она предполагает использование еще и других полезных и вкусных продуктов. Среди разрешенных продуктов выделяют говядину, морепродукты, курицу, молочные продукты, яйца, овощи и другие. Из напитков разрешено пить зеленый чай, воду и кофе.

Рацион питания по дням на месячной диете может быть самым разнообразным, главное не выходить за пределы допустимых продуктов. Рассмотрим приблизительный вариант питания.

Завтрак – кофе и ржаной хлеб;

Обед – жареная рыба, свежая капуста;

Ужин: отварная говядина, стакан кефира.

Питание довольно скудное и жесткое, но для достижения желаемого результата в похудении можно попробовать такой эксперимент над своими потребностями. Сложно будет только первую неделю, в дальнейшем организм постепенно привыкнет к подобному рациону, и будет извлекать из него только пользу. По завершению месячной диеты нужно постепенно выходить из такого режима питания, с каждым днем добавляя в рацион продукт, который не вписывался раньше в правила диеты.

Гречневая диета

Диеты До 15 Кг. Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

Сбросить 15 килограмм с гречневой диетой можно, главное соблюдать все принципы и правила питания, помнить о списке запрещенных продуктов. Гречка сама по себе является продуктом, который улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет, выводит шлаки и токсины.

На диете она сочетается с кефиром, овощами, фруктами. Помимо гречки в течение месяца еще есть нежирное мясо, рыбу, овощи, зелень. Также стоит позаботиться о наличии оптимального питьевого режима, он составляет не менее 2 л в день.

Диета любимая

Диеты До 15 Кг. Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Похудение с диетой «Любимая» сложное, но разнообразное. Каждый день в течение недели дневной рацион изменяется, позволяет организму получать максимально полезных компонентов, а также не зацикливаться на однообразных продуктах. Диета выглядит так:

  • 1 день – питьевой. Пить можно кефир, воду, свежевыжатые соки, молоко, чай.
  • 2 день – овощной. Разрешены овощи в любом виде: запеченные, свежие, отварные.
  • 3 день – питьевой.
  • 4 день – фруктовый. Показаны к употреблению любые фрукты, кроме винограда и яблок.
  • 5 день – белковый. Разрешено есть продукты с содержанием белка: творог, яйца, мясо, рыбу, сыр, орехи.
  • 6 день – питьевой.
  • 7 день – овощной.

Далее в течение месяца по круговой системе. Не стоит предполагать, что стремительные результаты будут с первых дней. Первые изменения в состоянии организма и фигуре будут наблюдаться только в конце первой недели.

Белковая диета

Диеты До 15 Кг. Кремлевская диета — до 15 кг за 1,5 месяца

Похудение на белковой диете предполагает потребление только протеиновой пищи, которой являются: рыба, мясо, обезжиренные молочные продукты, яйца, творог. Они питательные, способные на длительное время насытить организм, утолить чувство голода. Принципы белковой диеты стандартные, она требует дробное и частое питание, исключение жирной, мучной, сладкой пищи. Вместе с белковой пищей можно употреблять овощи и фрукты, не выходя за норму своей суточной калорийности.

Английская диета

Диеты До 15 Кг. Похудеть на 15 кг за месяц

Английская диета предполагает составление рациона на низкой калорийности. Его наполняют продукты с низким содержанием белка, жиров. В процессе диеты худеющего преследует постоянное чувство голода, и чтобы этого избежать, необходимо разбивать приемы пищи на несколько раз.

Несмотря на то, что английская диета довольно ограниченная, она должна состоять из белков, жиров и углеводов, насыщать и очищать организм от шлаков и токсинов, стимулировать процессы пищеварения. Так как английская диета жесткая, соблюдение ее растягивается только на 1-2 недели. Многих интересует вопрос, сколько кг за месяц можно сбросить, сидя на английской диете? Показатели могут составлять 15 кг, если подготовить организм к такому длительному ограничению, и иметь здоровье для таких экспериментов.

Лиепайская диета

Диеты До 15 Кг.

С Лиепайской диетой можно похудеть на 15 кг за месяц, если действительно уделять процессу достаточно внимания. Эта диета является исключением из всех правил, но она требует соблюдение важных принципов, без которых добиться результата не получится.

Калорийность рациона составляет 1200 калорий, рацион насыщают исключительно полезные продукты, среди которых нет сладостей, алкоголя, жирного мяса и других.

Диета также обязывает человека спать не менее 8 часов в сутки, потому что стрессовое питание для организма может создавать человеку невероятную слабость, упадок сил и другие негативные последствия.

Диета Монтиньяка

Диеты До 15 Кг.

Диета Монтиньяка – это самый безопасный и эффективный способ похудения, который позволит сбросить 15 кг без большого труда и вреда для организма. На диете можно есть практически все продукты, но делать это в минимальном количестве, не выходить за пределы калорийности.

Большой акцент нужно уделить белковой пище, также белково-углеводной. Среди углеводов рассматривают варианты каш, овощей, разрешены даже макароны из тертых сортов пшеницы. Также перед составлением рациона питания нужно помнить, что диета разрешает употреблять только те продукты, ГИ которого не превышает 50.

Свекольная диета

Диеты До 15 Кг.

Свекольная диета помогает очень быстро очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, активизировать нужные процессы. Диета довольно строгая и ограниченная, она предполагает преимущественно употребление одной свеклы, и длится всего 3 дня. Месячные варианты здесь вовсе не рассматриваются.

Важно! Перед тем, как питаться только одной свеклой в разных подачах, стоит предварительно проконсультироваться у специалиста.

Простые советы о том, как похудеть на 15 кг за месяц, смотрите в видео:

КАК ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ ЗА 10 ДНЕЙ?ВЫ НЕ ПОВЕРИТЕ..., time: 8:50

Вопросы к диетологу

Внизу приведем советы и ответы на часто задаваемые вопросы, которые интересуют всех худеющих.

Есть ли побочные эффекты у быстрого похудения?

Диеты До 15 Кг.

Быстрое похудение с помощью диеты, а не правильного питания, это всегда опасно для организма. Именно поэтому стоит предварительно пройти обследование у врача и определить риск возникновения ухудшения здоровья при соблюдении месячной диеты.

Как помочь организму при соблюдении?

На диете дополнительно нужно принимать пищевые добавки и витамины, которые уберегут организм от появления тех или иных заболеваний и нарушений в работе.

За сколько оптимально похудеть на 15 кг?

При большом старании похудеть можно за месяц, но, если нет такой стремительной цели, оптимальным вариантом будет 2-4 месяца правильного питания и физической активности.

Вывод

Похудеть за месяц на 15 кг можно, если соблюдать все правила и принципы диеты, не выходить за пределы допустимых продуктов, и следить за своим самочувствием.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )Диеты До 15 Кг. Комментарии3Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/diety-kotorye-realno-pomogayut-pohudet-za-mesyats-na-15-kg/

Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения

Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить от диеты минус 15 кг за месяц. Однако даже если такая методика существует, безопасно ли для организма терять вес на высоких скоростях? Можно ли в короткий срок сменить несколько размеров одежды и как это сделать?

За сколько можно похудеть на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

  • На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
  • Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Диеты До 15 Кг.

Как похудеть на 15 кг за месяц

Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).

Несколько условий быстрой потери веса:

  • Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
  • Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
  • Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:

  • Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
  • Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.

Диеты До 15 Кг.

Диета Минус 15 кг

Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.

Правила

На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:

  • Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
  • Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
  • Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
  • Вечером после 19 ч не есть.

Диеты До 15 Кг.

Меню

С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:

  1. Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
  2. Ланч – любой цитрусовый фрукт.
  3. Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
  4. Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
  5. Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).

Видео: диета для быстрого похудения на 15 кг

ЭТА ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ 14 КИЛОГРАММ ЗА 14 ДНЕЙ, time: 3:11

Отзывы

Ольга, 29 лет

Ввиду сильного стресса ужесточила свой рацион до одних овощей. Утром только съедала пару ложек гречки, а остальное время была растительная пища – от мяса, хлеба, сладостей тошнило. За калорийностью не следила, но не объедалась: не было тяги к еде. После месяца такого питания – минус 11 кг, исходный вес был 62 кг, рост 164 см.

Галина, 25 лет

Когда уходила от 74-х кг, искала, как за месяц максимально столкнуть месяц вниз. Сделала свою схему, опираясь на кучу диет из интернета: 4 дня сидела на кефире с зелеными яблоками, из дома не выходила, т.к. кишечник активно работал. Потом неделя была на овощах, а дальше подключила к ним днем рыбу (форель, камбала). За месяц скинула 14 кг.

Анна, 21 год

С моим организмом хорошо работает отказ от ужина (ем последний раз в 17:30 ч, салат), плюс – никаких круп. Питаюсь овощами, но без картошки, люблю апельсины, могу на обед креветки или мидии сделать, утром яйца вареные обязательно. Питье всегда обильное, только вода. При таком рационе (почти диета) за месяц вес падает на 5-6 кг, т.к. ИМТ нормальный.

Источник: https://allslim.ru/442-dieta-minus-15-kg-za-mesyac.html

Как похудеть за месяц на 15 кг без вреда для здоровья. Диета, упражнения, советы похудевших, диетологов

Похудеть, обрести стройные очертания тела и улучшить здоровье всего организма за месяц, сбросить лишние 10-15 кг, реально и довольно просто. Главное поставить цель, выбрать правильные способы и набраться терпения.

Важно понимать, что нельзя сбросить лишний вес, улучшить контуры или укрепить здоровье при помощи одного волшебного средства или упражнения. Должен быть комплекс мероприятий, которые на самом деле довольно просты и легко применимы. В основе этой методики лежит бег (аэробная нагрузка) и сбалансированное регулярное питание.

Суть и базовые принципы

Для достижения хорошего и стойкого результата в похудении специалисты советуют подходить к вопросу с нескольких сторон одновременно.

Диеты До 15 Кг. Важно уделить внимание:

  • физической нагрузке;
  • питанию, причем это не обязательно должны быть жесткие диеты;
  • заботе о коже.

Советы, которые приведены далее, не рассчитаны та тех, у кого большой лишний вес и имеется довольно сильное ожирение, хотя даже в этом случае лучше действовать по данной схеме, нежели сидеть, сложа руки. Это простой метод похудеть для тех, кому нужно за месяц убрать до 15 лишних кг, кто не хочет или не успевает посещать спортивный зал, кому сложно следовать строгим диетам.

Результат не будет мгновенным, но он будет стойким и очевидным уже спустя несколько недель.

Основные принципы этой простой и результативной методики заключаются в следующем:

  • ежедневные пробежки (допускаются небольшие перерывы на 1-2 дня, нет строгих правил);
  • растяжка после бега и пара упражнений на укрепление мышц;
  • активность в течение дня;
  • хорошее и вкусное сбалансированное питание;
  • достаточное количество воды (именно достаточное, а не строго регламентированное).

Данный метод сработает еще быстрее, если нет большого лишнего веса, а есть желание:

  • убрать свисающий живот;
  • подтянуть бока;
  • скорректировать контуры спины, убрать складки;
  • обрести тонус в мышцах и упругое тело.

Приятным побочным эффектом от работы по этой схеме будет укрепление здоровья. Было замечено, что бег помогает:

  • справиться с болями в спине, устранить их или значительно уменьшить;
  • скорректировать проявления ВСД, унять головные боли, тахикардию, головокружение;
  • нормализовать давление.

В этой методике основным является бег, но не стоит бояться этого. Нет необходимости бегать долго, изнурительно, с высокой скоростью. Важно, чтобы бег доставлял удовольствие, не приносил неприятных ощущений.

Показания к началу применения

Данная методика похудения рассчитана на тех, у кого лишний вес не превышает 15 кг. Она поможет довольно быстро и правильно избавиться от ненужных килограммов и обрести подтянутые контуры тела. Кроме того, при соблюдении всех пунктов методики можно оздоровить весь организм в целом и обрести новые правильные и стойкие привычки в питании и физической активности.

Похудеть за месяц на 15 кг можно, благодаря описанной методике, но приятным положительным эффектом будет еще и оздоровление организма.

Она поможет:

  • избавиться от болей в спине (поясничный отдел, шейный отдел);
  • избавиться от головокружений и головных болей;
  • нормализовать давление;
  • улучшить сон.

Методика не включает в себя строгую диету, а опирается на принципы правильного питания и достаточной физической активности. Но все же имеет некоторые противопоказания, которые следует учесть.

Противопоказания к применению

Абсолютными противопоказаниями к применению данного метода являются:

  • заболевания позвоночника (грыжи, гемангиомы, смещения и переломы в анамнезе);
  • гипертония;
  • ожирение;
  • пороки сердца.

Диеты До 15 Кг. При серьезных патологиях позвоночника бег не показан, так как он дает сильную нагрузку на позвонки при толчках и приземлениях на стопу. Можно замещать эти упражнения ходьбой.

Так как методика не включает в себя строгой диеты, то нет абсолютных противопоказаний для тех, кто страдает заболеваниям ЖКТ.

Полезные рекомендации

Похудеть за месяц на 15 кг, следуя данной методике, реально, если соблюдать все необходимые рекомендации и использовать весь комплекс в целом. Важно выполнять физические упражнения, рекомендованные далее и соблюдать принципы правильного питания.

Следует уделить особое внимание тому, что тратить калорий нужно больше, чем их потреблять. Не обязательно высчитывать калории при каждом приеме пищи, важно в общем следовать методике, увеличить физическую активность.

Диеты До 15 Кг. При усилении физической нагрузки нельзя ограничивать резко питание. Оно должно быть полным и сбалансированным, поэтому в данной методике упор делается на то, что питание должно быть правильным, частым и дробным, а физическая нагрузка ежедневной. Эта методика не требует определенной физической подготовки, подходит многим.

Основной комплекс

Эта методика похудения основана на технике бега.

Кардионагрузка, в данном случае бег, помогает довольно эффективно сбросить вес, избавиться от излишков воды и жировой ткани.

Вот советы, которые помогут бегать с комфортом и при этом достичь хороших результатов в процессе обретения стройности и крепкого здоровья:

  1. Можно бегать утром перед завтраком. Но это не обязательное условие. Лучше выбрать время, когда удобнее или комфортнее заниматься этим.
  2. Начинать стоит с пробежки. При этом можно бегать все 10 или 15 мин. без остановки, соблюдая комфортный темп, или чередовать бег с ходьбой.

Интересно, что интервальные тренировки (чередование бега и ходьбы) по отзывам тех, кто их уже применял, дают довольно быстрые результаты. Можно применять такие интервалы: 3 мин. бега, 3 мин. шага, затем, перейти на 3 мин. бега и 1 мин. шага.

Диеты До 15 Кг.

После нескольких дней тренировок, когда организм привык к нагрузке, стоит увеличивать время бега, например, до 4-5 мин. и оставлять 1 мин. перерыва для ходьбы.

Этот способ не даст организму быстро адаптироваться к нагрузке и заставит тратить калории быстрее и эффективнее.

Если бегать без остановки в течение некоторого времени, не переходя на шаг, то важно постепенно увеличивать время тренировки. При этом не стоит начинать с высокого темпа, пусть бег будет медленным, комфортным.

Перед началом пробежки не обязательно выполнять разогревающие упражнения, достаточно немного пройтись быстрым шагом или начать пробежку с медленного темпа, постепенно увеличивая его.

Упражнения

После бега можно выполнить упражнения на растяжку мышц ног, спины и пресса. Для этого можно использовать лестницу с перекладинами, турник.

Диеты До 15 Кг. В холодное время года бег на улице тоже возможен, если правильно выбрать одежду. Но в морозы придется искать альтернативу. Заменить пробежки можно прыжками на скакалке дома или занятиями на диске «Грация». На нем нужно вращаться не менее 15-20 мин. в день.

Бег станет отличным началом тренировки. Если бегать на улице в теплое время года, то после можно продолжить тренировку, выполнив несколько упражнений на укрепление мышц живота и спины, ног и рук. Желательно выполнить после растяжку.

Планка

Похудеть за месяц на 15 кг поможет не сложное и очень эффективное упражнение – планка.

Есть несколько разновидностей этого упражнения, которые позволяют проработать с большей результативностью те или иные группы мышц. Для похудения и общего укрепления организма можно остановиться на самом простом, при этом не менее полезном, классическом варианте.

Для выполнения классической планки нужно:

  • опуститься на пол, встав на локти, разведя их в стороны и сомкнуть кисти;
  • ноги развести на ширину плеч и опереться на носки;
  • спина должна образовать ровную линию без прогибов с ягодицами и шеей.

Диеты До 15 Кг. В этом положении оставаться 1 мин. Можно начинать с 30-45 сек. и постепенно увеличивать время. Самое важно условие – ровная линия спины и ног.

Достаточно будет и 1 подхода, но если выполнить 2-3 подхода с небольшим перерывом, то эффект наступит быстрее. Разновидностью этого упражнения может быть высокая планка на кистях рук. Ее отличие в том, что опора осуществляется не на локти, а на кисти, руки выпрямлены.

Важно, чтобы запястья на полу были размещены ровно под плечами. Можно чередовать высокую и низкую планку. Усложнить упражнение можно тем, чтоб поднять ноги на любое возвышение: скамейку, диван или пуфик. Упор в этом варианте делать на вытянутые руки на запястья.

Планка помогает укрепить мышцы живота, спины, рук, улучшить общее состояние организма.

Отжимания

Это еще одно волшебное упражнение, которое поможет обрести стройные контуры. Если сложно выполнять упражнение сразу в классическом варианте от пола, то отжиматься можно от стены или перекладины, главное делать это.

Диеты До 15 Кг. Начинать можно с небольшого количества повторений по 2-3 подхода. После можно увеличивать количество раз. Здесь важно чтобы спина была ровной, упор делался на руки. В упражнении задействуются мышцы спины и пресса.

Дополнительно можно выполнять комплекс для похудения или практиковать йогу.

Комплекс для похудения на 15 мин.:

  1. Прыжки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам. Прыгать, расставляя ноги в сторону, чуть сгибая колени и поднимая прямые руки вверх. Выполнить 3 подхода по 50 повторений.
  2. Исходное положение: планка на прямых руках. Сгибать поочередно каждую ногу, касаясь коленом локтя. Выполнить 3 подхода по 30 повторений.
  3. Прыжки из положения лежа. Исходное положение: лежа на животе. Опереться на руки, подтянуть прыжком колени, прыгнуть вверх, руки согнуты в локтях, кисти за головой ладонями вместе. Вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по20 повторений.
  4. Отжимания. Исходное положение: опереться на прямые руки и на колени, стопы перекрещены. Выполнять отжимания, при возвращении в исходное положение выпрямлять по очереди то правую, то левую руку. Выполнить 3 подхода по30 повторений.

Этот комплекс занимает всего 15 мин., но за счет своей интенсивности он очень эффективен для быстрого снижения веса.

Меню и правила питания

Если целью является укрепление здоровья, избавление не более чем от 15 кг и обретение четких и стройных контуров тела, то питаться нужно в полном объеме, сбалансировано и часто. Не стоит отказываться даже от сладостей. Просто можно ограничить количество.

Упор стоит сделать на белок (нежирное мясо, рыбу, яйца). Увеличить количество овощей в рационе.

Диеты До 15 Кг. Пищевые привычки меняются сложно, если постепенно увеличивать количество съедаемых овощей и постепенно снижать употребление сладостей, то организм привыкнет незаметно к правильному питанию без нервов и лишних переживаний.

Что касается воды, то пить нужно столько, сколько хочется. Но пить нужно обязательно чистую воду. Отказаться стоит от газированных напитков. Они не утоляют жажду, а наоборот, усиливают ее, при этом содержат огромное количество сахара.

В остальном можно позволять себе любую пищу, главное не есть много, но при этом часто. Стоит организовать питание так, чтобы было 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Примерный рацион на день есть в таблице ниже.

Прием пищиВремяЧто естьПримерное меню
Завтрак7-00
  • медленные углеводы, каши: овсянка, гречка, пшено, рис;
  • творог;
  • яйца
  1. Овсяноблин: смешать в блендере овсянку (50 г), творог (50-100 г), 1 яйцо, молоко (100 мл); немного подсластителя по желанию. Выпекать на сковороде с обеих сторон. Начинкка может быть йогурт или сметана с корицей или бананами.
  2. Яичница из 2 яиц, половинка авокадо, зеленый салат, паштет из печени.
  3. Овсянка, 2 ломтика сыра, несколько кусочков сладкого перца.
Перекус10-00Орехи, сухофрукты, фрукты или свежие овощи
  1. Яблоко или апельсин.
  2. Горсть орехов (миндаль, фундук).
  3. Горсть изюма или кураги.
Обед13-00Белковая пища (ряба, птица, нежирное мясо), гарнир (крупы, бобовые), овощи
  1. Отварная грудка, гарнир из гречки, свежий помидор и огурец.
  2. Запеченная рыба, бурый рис, маринованные шампиньоны, сладкий перец.
  3. Тефтели из грудки индейки, спагетти, помидор.
  4. Тушеная говядина, тушеная фасоль, помидор, зелень.
Перекус16-00Орехи, сухофрукты, фрукты или свежие овощи
  1. Яблоко или апельсин.
  2. Горсть орехов (миндаль, фундук).
  3. Горсть изюма или кураги.
Ужин19-00Белок (яйца, нежирное мясо, рыба), овощи, зелень
  1. Отварные яйца (2 штуки), помидор, огурец, сладкий перец.
  2. Тушеная рыба, зеленый салат, огурец.

Важно при любом варианте не переедать. Порция должна быть не более того объема, который поместиться в 2 ладошках.

Можно использовать посуду меньшего объема, чем ту, что привыкли ранее. Есть специальные тарелки с делением на зоны для белковой составляющей, гарнира и овощей.

На ночь есть тоже можно. Но важно знать что есть. Идеальным вариантом станет поздний ужин из белков 2 отварных яиц. Можно позволить себе нежирное мясо или рыбу. Съеденный на ночь белок не только не позволит потолстеть, но и поможет похудеть.

Расписание

Похудеть за месяц на 15 кг поможет строгое расписание тренировок и дополнительных мероприятий, которое важно точно соблюдать.

За 4 недели важно:

  • ежедневно выполнять пробежки;
  • ежедневно выполнять планку и растяжку;
  • 4-5 раз выполнять интенсивный комплекс для похудения на 15 мин.;
  • 2-3 раза в неделю выполнять мероприятия по уходу за кожей, которые описаны далее;
  • 1-2 раза в неделю массаж или самомассаж проблемных зон.

Дополнительные занятия йогой или пилатесом 1 или 2 раза в неделю будут только преимуществом, но для быстрого похудения на 15 кг за 1 месяц они не обязательны.

После тренировки стоит принять душ. Важно сделать это правильно, тогда тело будет более красивым и подтянутым. Несколько раз в неделю можно в душе использовать скрабы для тела. Не важно, будут это покупные или приготовленные в домашних условиях средства. Стоит хорошо обрабатывать ими проблемные зоны: живот, бока, спину, бедра.

После душа нужно вытереть тело полотенцем и использовать щетку или жесткое полотенце для массажа.

Диеты До 15 Кг. Диеты До 15 Кг.

Массаж сухой щеткой или полотенцем выполнять можно каждый день. Делать так:

  • растирать кожу снизу вверх в направлении тока лимфы;
  • плавными движениям растирать бедра от колен к тазовым суставам с наружной стороны и с внутренней;
  • проработать зону живота круговыми движениями;
  • растереть бока снизу-вверх к подмышечной впадине;
  • пройтись по рукам от кистей к локтю и от локтей к плечевым суставам, подмышкам.

Нужно делать массаж до тех пор, пока кожа не обретет розоватый оттенок и не почувствуется приятное тепло. После можно оставить все так или использовать любой увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Раз в неделю можно использовать массаж банками для области живота и боков. Специальные силиконовые баночки можно приобрести в аптеке и применять их после душа, предварительно обработав кожу маслом или кремом.

Закрепление результата

Отсутствие жесткой диеты – это очень верный способ не сорваться, соблюдать весь план похудения до конца и приучить себя к правильному питанию и адекватной физической нагрузки.

Похудеть за месяц на 15 кг можно, благодаря этой методике, но результат в течение первых дней и даже первых двух недель не будет очевидным. Здесь важно изначально не ждать быстрого эффекта, но понять, что результат будет достигнут и он будет стойким.

Если жесткие диеты приводят к результату за считанные дни, то после того, как они заканчиваются, вес прибавляется еще быстрее и растет. Эта методика позволяет мягко, постепенно снижать вес, дает возможность привыкнуть к новому образу жизни.

Если происходят срывы в диете или в физической нагрузке, важно после них не раскисать, а возвратиться к заданному курсу, пусть эти дни будут, главное, довести задуманное до конца. А спустя месяц, когда результат станет очевидным, сформируются новые привычки питания и физической активности, которые будут способствовать удержанию веса в норме.

Когда стоит ожидать эффекта

Первые результаты станут очевидными сразу, спустя 1-2 дня с момента начала выполнения комплекса, основанного на беге. Но это не будет снижение веса или уменьшение объема. Сразу появится жизненный тонус, положительные изменения со стороны нервной системы, возможно, уйдут частые головные боли и боли в спине.

Снижение веса и уменьшение объемов тела станут заметными, скорее увсего, спустя 2 недели. Но здесь все очень индивидуально.

Зависит от нескольких причин:

  • возраста;
  • общей физической подготовки;
  • сопутствующих заболеваний.

Похудеть за месяц на 15 кг смогут самые стойкие и организованные, те, кто поставил цель и следует ей, несмотря даже на возникающие временные слабости и срывы.

Но даже если приучать себя к вышеописанному питанию и системе физической нагрузки постепенно, результат будет, пусть не такой скорый и очевидный, хоты бы в том, что здоровье и самочувствие станут лучше.

Видео на тему: как похудеть за месяц на 15 кг

Как похудеть на 15 кг за месяц:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-pohudet-za-mesyats-na-15-kg.html

Поделиться этой записью: