Реальная система для похудения

Содержание

Система питания, предназначенная для снижения веса

Для тех, кто не в состоянии отказаться от любимых блюд существует особая система питания для снижения веса.Метод позволяет похудеть без усилий и при этом не испытывать на себе минусы специальных жестких диет и не практиковать длительное голодание. Эффективность способа подтверждена многими западными врачами-диетологами.

Давайте рассмотрим подробнее плюсы и минусы системы, ее показания, противопоказания и результативность.

Польза регулярного приема пищи

Реальная Система Для Похудения. Пошаговая система с чего начать похудение в домашних условиях

Десятки лет эксперты в области правильного питания учили нас, что регулярный прием пищи – оптимальный вариант для здоровья и похудения. Приверженцы пятиразового питания утверждают: такой способ питания способен естественным образом ускорить процессы обмена веществ, наладить пищеварение и запустить механизм сжигания жира. Человек не испытывает голода, получает желанные блюда вовремя, мучительные перерывы в еде отсутствуют. Это исключает риски срыва и откладывания жира про запас.

Однако в последние годы появилась иная точка зрения. Специалисты давно заметили, что современные женщины несколько устали от строгого режима, когда малейший пропуск приема пищи кажется фатальным. Кроме того, по данной системе перекус считается обязательным даже при отсутствии чувства голода. Это кажется многим экспертам ошибочным подходом.

Действительно, необходим ли нашему организму подобный режим – питание строго по часам, пять раз в день и без больших перерывов? Существует мнение, что не всегда. Ставится под сомнение также следующее утверждение – якобы вред для организма значительных интервалов между приемами еды.

Некоторые западные диетологи полагают, что в пропусках завтрака или обеда нет ничего страшного. Организму полезно поголодать несколько часов. Такой способ потребления пищи вступает в противоречие с общепринятыми традиционными принципами здорового питания. Но тем не менее, именно он сейчас на вершине популярности. По утверждениям некоторых экспертов данная система питания действительно во многих случаях помогает похудеть без усилий и при этом оздоровить весь организм.

Система 16:8 для снижения веса

Реальная Система Для Похудения. Система питания, предназначенная для снижения веса

Суть метода – периодический отказ от очередного привычного для всех приема еды. Поэтому способ получил соответствующее название – «интервальное голодание». Наиболее часто используемый и эффективный способ похудения, относящийся к интервальному голоданию – так называемая система 16:8.

Что это означает? Вам необходимо полностью отказаться от еды на 16 часов и есть только тогда, когда это разрешено – то есть 8 часов. Считается, что в период интервального голодания запускается процесс сжигания лишней жировой прослойки.

Основным преимуществом системы называют отсутствие необходимости от полного отказа пищи на длительный срок. Достаточно просто пропустить один из приемов пищи, например, не завтракать, не обедать или не ужинать. Как правило, психологически это намного проще, чем голодать по-настоящему. Данный способ легче переносится, чем разгрузочные дни на кефире или соках. Человек знает, что после перерыва он всегда сможет поесть.

При этом не существует запрета на употребление многих продуктов, как это бывает, когда практикуется какая-либо диета. Разрешается есть хлебобулочные изделия, жареное мясо, десерты, небольшое количество сладостей и так далее. Конечно, это не означает, что объемы потребляемых блюд не регулируются. Однако отсутствие строгих запретов благоприятно сказывается на настроении и общем самочувствии.

Как быстро сбросить лишние килограммы
Реальная Система Для Похудения. Диеты, которые реально помогают похудеть быстро и легко

Почему система 16:8 для снижения веса стала такой популярной во всем мире? Ее называют наиболее оригинальным и безопасным методом похудения из всех имеющихся на сегодняшний день способов избавления от лишних килограммов. По утверждениям некоторых специалистов благодаря системе удается похудеть в самые короткие сроки, не утруждая себя длительным голоданием.

Концепция похудения

Откуда появилось такое название? Если сложить две цифры – 16 и 8, в сумме получится 24.

«8» – число часов, когда прием пищи разрешен.

«16» – количество часов, во время которых ничего нельзя есть.

«24» – количество часов в одних сутках.

Пояснение: на протяжении восьми часов можно питаться любыми продуктами питания. При этом не играет большой роли количество съеденных калорий. Утверждается, что калораж блюд не окажет влияния на процесс сжигания жира и, в конечном итоге, на число потерянных килограммов. В любом случае, если все сделано правильно и нет никаких противопоказаний к использованию диеты, удается похудеть на определенное количество килограммов.

Внимание! Временные рамки каждый выбирает по своему усмотрению, так, как ему удобно. Например, можно остановится на следующих вариантах:

  1. От 9 утра до 18.00 вечера.
  2. От 13 дня до 21 вечера.

Итак, когда можно есть?

В первую очередь следует определить свой личный график приема пищи, который устроит по всем параметрам. Он должен быть таким, чтобы не доставлять дискомфорта и не нарушать привычный ритм дня. Ведь каждый из нас ведет свой образ жизни и занимается определенными делами в разное время суток. Исходя из этого составляется оптимальный план новой системы питания и похудения.

Нужно ответить на вопрос:

Когда проще сделать перерыв в еде – утром или вечером?

Тем, кто привык не есть утром и легко пропускает завтрак будет проще выбрать время с утра и до обеда. Например, если вечером ужин был в 20 часов, то позавтракать можно только около полудня. По сути, это будет даже не завтрак, а полноценный обед. А если чувство голода не сильное, то можно обойтись не обедом из трех блюд, а кофе с молоком и круассаном. При этом, как утверждают эксперты, процесс похудения в организме уже запущен. Лишний жир начинает сжигаться в период голодовки. Учитывая ночной сон, можно сделать достаточно большой перерыв в еде – это целых 16 часов. Каждый вечер разрешено плотно ужинать, например, приготовить мясо с гарниром и овощной салат или пасту с соусом из овощей и куриной грудкой.

Тот, кто утром испытывает сильное чувство голода и привык плотно завтракать, ужин – под полным запретом. Не разрешены также ночные перекусы. Утром можно плотно позавтракать, ни в чем себя не ограничивая, и это – большой плюс. Однако, если с утра был съеден обильный завтрак, то после четырех часов дня придется поголодать. Награда – ощущение того, что до этого времени ограничений не существует.

Системы, разработанные для снижения веса. Как увеличить эффект похудения?

Реальная Система Для Похудения. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Существует несколько несложных рекомендаций, применяя которые можно значительно повысить действенность данной системы питания:

  1. 1.Выполнять ежедневно утреннюю зарядку. Ее продолжительность невелика – до 10-15 минут или даже меньше. Главное условие – регулярность. Это может быть простой комплекс упражнений, адаптированный для неподготовленного в физическом плане человека.
  2. 2.В то время, когда прием пищи разрешен, лучше употреблять полезные для здоровья продукты питания. Следует включить в ежедневное меню блюда, помогающие быстрее сжигать жиры. Это могут быть несладкие йогурты, лучше домашнего приготовления, нежирная птица без шкурки, постное мясо, бобовые, творог, кефир, орехи, соя.
  3. 3.Позаботиться о разнообразии и сбалансированности питания, включив в рацион больше сезонных овощей и фруктов. Особенно полезны для здоровья ягоды красного цвета, все овощи зеленого цвета, зелень, пища, богатая витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами, а также грейпфруты, апельсин, яблоко.
  4. 4.Резко уменьшить количество фаст-фуда, если это привычная еда, сладких газированных напитков, готовых магазинных соков, чипсов, хлопьев, сухариков и т.д. Лучше вообще отказаться от этой «вредной» еды, в том числе от любимых многими блюд с большим количеством опасных для здоровья транс-жиров и «быстрых» углеводов. Именно подобная пища – основная причина набора лишних килограммов, от которых потом весьма сложно избавиться. Изменение вкусовых привычек – важная составляющая любой программы похудения. Правильные вкусовые пристрастия остаются с нами на всю жизнь и формируют условия создания предпосылок для оптимальной массы тела и здоровья в целом.

Недостатки диеты

Реальная Система Для Похудения. Пожалуй, самая эффективная система питания для снижения веса. Карта блога.

Данный способ питания подходит далеко не всем. Во-первых, не у всех получается снизить вес или не набрать его снова после прекращения диеты. К слову, именно последний пункт – главная проблема большинства диет. И это становится главным минусом описанной нами системы питания 16:8. Во-вторых, многие сложно переносят большие перерывы в еде, так как вообще не в состоянии голодать столько часов подряд.

Кроме того, система работает в тех случаях, когда человек практически здоров и не испытывает проблем с пищеварением и работой органов желудочно-кишечного тракта. Если имеется нарушение метаболизма, то некорректный обмен веществ не позволит получить хорошие результаты. Мало того, в этом случае существуют риски набора веса, а не похудения.

По результатам исследований британских врачей-диетологов способ питания с интервалами действительно обладает скоростным эффектом. По этой причине он стал столь популярным, особенно у известных людей и «звезд» Голливуда. Однако следует отметить, что существует высокая вероятность быстрого набора сброшенных килограммов. Это совсем не означает, что систему вообще нельзя использовать. Но диета «работает» только тогда, когда такой способ приема пищи становится привычным образом жизни и практикуется в течение долгих лет.

Механизм действия системы для снижения веса

Реальная Система Для Похудения. Самая лучшая диета – безопасная для здоровья

При 16-ти часовом перерыве в приеме пищи в организме происходят определенные процессы, а именно:

  • оптимизируется секреция гормона инсулина, отвечающего за чувство голода и набор веса;
  • организм становится менее толерантным к продуктам с большим содержанием углеводов/с высоким гликемическим индексом;
  • уменьшается желание есть;
  • запускается сжигание жира;
  • пустой желудок получает отдых;
  • улучшается гормональный фон;
  • повышается иммунная защита.

Похудение становится возможным в первую очередь благодаря тому, что организм не «отвлекается» на переработку съеденных блюд. Некоторые эксперты полагают, что таким образом удается не только снизить вес, но и снять воспалительные процессы в органах пищеварения в и в организме в целом.

Отрегулированный сахар в крови приводит к повышению физической выносливости, общей работоспособности и мыслительной деятельности. Если грамотно сочетать интервальное голодание и занятия в спортзале и силовые тренировки, удается нарастить мышечную массу. Лишняя жировая прослойка активно сжигается, а мышцы приобретают красивый рельеф, тело становится подтянутым. Но такой метод подойдет только тренированным людям, так как заниматься на пустой желудок могут не все.

Кому не подходит диета?

Реальная Система Для Похудения.

Любая диета, включая интервальное голодание, имеет свои плюсы и минусы, показания и противопоказания. Перед тем, как практиковать любую диету для похудения следует изучить подробную информацию из серьезных источников и проконсультироваться у врача.

Под полным запретом эксперименты над своим телом в случае:

  • беременности;
  • любого тяжелого заболевания организма;
  • грудного вскармливания;
  • разнообразных состояний неустановленного происхождения;
  • гастритов и колитов;
  • болезней желчного пузыря;
  • проблем с надпочечниками;
  • гормональных сбоев;
  • психических заболеваний.

Мы рекомендуем вам при ожирении любой степени или превышении веса обратиться к квалифицированным специалистам, занимающимся вопросами питания. Опытные врачи осуществляют индивидуальный подбор диеты, которая станет лучшим способом похудения именно для вас. В этом случае похудение не принесет вреда организму, а полученный результат удастся сохранить.

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/sistema-pitaniya-prednaznachennaya-dlya-snizheniya-vesa/

Пожалуй, самая эффективная система питания для снижения веса. Карта блога.

Публикации этого канала основаны на личном опыте избавления от избыточного веса на 15 (!) кг всего за 3 месяца.

В статьях блога рассказывается о системе питания, позволяющей гарантированно похудеть без стрессов, без спорта, без голода!

Получить представление об этой чудо-системе питания для эффективного снижения веса вы сможете, прочитав следующие материалы:

Мощная женская мотивация похудеть.

Опять весна, опять грачи. Эх, похудеть бы, хоть кричи.

Сила есть! Воля есть! А силы воли нет… Как легко похудеть?

Интересные факты о гормоне голода и мотивирующие цифры для успешного похудения

Как легко похудеть: глаза боятся, а руки делают.

Как легко похудеть: главное правило.

Как легко похудеть: полезные советы.

Как легко похудеть: основной принцип.

Так худеть может каждый! Статья первая: "Психология похудения. Несложный режим питания".

Так худеть может каждый! Статья вторая: "Количество, вес и сочетание продуктов".

Так худеть может каждый! Статья третья: "Белок, сложные углеводы, клетчатка".

Хотите похудеть? Не вопрос! Каким должен быть первый завтрак.

Хотите похудеть? Не вопрос! Каким должен быть второй завтрак.

Хотите похудеть? Не вопрос! Один из вариантов вкусного обеда.

Хотите похудеть? Не вопрос! Один из вариантов полдника (4-го питания).

Эти напитки помогли мне похудеть на 15 кг всего за 3 месяца.

Как похудеть, не вынимая конфеты изо рта.

Огурец кое в чём не жилец.

Минус 15 кг и в полном шоколаде!

Сейчас бы супчика, да с потрошками!

Как просто приготовить основной продукт, применяемый при похудении.

Чудесный чаёк или казусы похудения.

Очень жесткая диета и неожиданное решение.

Верить мужикам нельзя или как вернуть внимание мужа.

Ужасы снижения веса в спортзале или как похудеть без нагрузок.

На рынок за штанами, к подруге за диетой.

Нет повести печальнее на свете, чем лишний вес. Все мысли о диете…

Ты и я, мы оба правы. Но худеть я буду по-своему!

Самый «диетический» продукт.

Самый плохой способ похудеть или помощь экстренных служб.

Ура! Минус 23 кг! Ликование и... бледный вид с голубым оттенком.

Мне стыдно за то, что я худею.

Как легко скинуть лишний вес, набранный за майские праздники.

В похудении пауза, но вес не возвращается!

Подпишитесь на канал, будет еще много полезной практики из личного опыта автора и других похудевших счастливчиков.
Делитесь на своих страничках соцсетей, ставьте лайки, если понравилось.
Комментируйте, ваше мнение очень важно для автора!


Здоровья вам и стройности!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/ves_v_minus/pojalui-samaia-effektivnaia-sistema-pitaniia-dlia-snijeniia-vesa-karta-bloga-5ccf41ba97408300b31921a1

Диеты, которые реально помогают похудеть быстро и легко

Какую диету выбрать для похудения

Рекомендации специалистов-диетологов часто сводятся к правильному питанию, которое помогает постепенно похудеть, является безопасным и полезным способом избавиться от лишнего веса. Если скинуть килограммы нужно как можно скорее, в ход идут пищевые ограничения. Интернет пестрит самыми разнообразными способами быстро похудеть. Выбор огромен: советы от звезд или обычных пользователей, диеты, подобранные по группе крови, японские системы, монодиеты, сыроедение.

Диеты, которые реально помогают безопасно похудеть, основаны на простом принципе: нужно тратить энергии больше, чем поступает с продуктами. Существует несколько способов избавиться от лишнего веса без особенного вреда для здоровья, без стресса для организма. У каждой системы питания есть свои недостатки и достоинства, а еще противопоказания и рекомендации, которые нужно учитывать при выборе подходящей программы снижения веса.

За месяц

Идеальная фигура за месяц – это обманный лозунг, к которому прибегают для привлечения внимания желающего похудеть. Строгие ограничения питания не могут стать универсальным решением для каждого. Успех зависит от количества лишних килограмм, особенностей организма, строения фигуры, физических нагрузок. Голодание и несбалансированное питание приведут к потере массы, но вы рискуете набрать еще больше после окончания программы. Поэтому делайте выбор в пользу постепенного здорового способа снижения веса.

За неделю

В течение семи дней можно быстрое сбросить 3-4 кило, хотя это не всегда полезно для организма. Условно можно разделить диетическое питание, помогающее избавиться от лишнего веса, на три вида, каждый из которых даст определенные результаты:

  • монодиеты, в которых за основу берется один продукт;
  • ограничивающие калорийность («голодные» дни);
  • действующие с помощью химических процессов (часто – белковые).

Реальная Система Для Похудения.

Диеты, которые легко соблюдать

Если разговор заходит о действенных способах похудеть на существенное количество килограмм за короткий срок, не ждите простых путей. Часто ограничения в питании очень жесткие и не каждому под силу. Если вам нужны минимальные результаты, то добиться их можно элементарными методами, доступными даже самым ленивым. Один из способов помочь организму – правильное употребление воды. За 20 минут до любой трапезы пейте стакан воды. Напитки нельзя пить во время еды, а еще в течение двух часов после, пока пища будет усваиваться. Кушать при этом можно любые продукты в привычном количестве.

На какой диете можно быстро похудеть

Если вы, рассчитав свой ИМТ, поняли, что нужно немедленно избавляться от лишнего веса, обратите внимание на многочисленные методики ­для быстрого похудения. Большинство из них реально помогут избавиться от килограммов, но выдержать все правила питания не всегда просто. Чтобы помочь себе похудеть с минимальным психологическим дискомфортом, выбирайте систему по следующим принципам:

  • основной продукт должен быть в свободном доступе и нравиться вам по вкусу;
  • все блюда, входящие в меню, легко и недолго готовить.

Раздельное питание

Чтобы помочь желудку переваривать пищу, используют метод раздельного употребления пищи. На этом принципе основаны системы питания, которые реально помогают похудеть. Ждать скорого результата при таком подходе не стоит, но организм станет здоровее во время похудения. Голодать не приходится благодаря разнообразию продуктов и рецептов. Достойным примером является диета Шелтона, для которой разработаны следующие правила:

  • кислую и углеводную пищу не едят вместе;
  • хлеб, сладкие фрукты, пирожные не совместимы с мясными блюдами, яйцами, сыром, орехами;
  • разные белки не следует есть за один прием пищи;
  • запрещается кушать жиры и белки вместе;
  • нельзя совмещать кислые фрукты и белки;
  • молоко используется только отдельно от других продуктов;
  • крахмалы и сахар не совместимы в одном приеме пищи, также как и два разных крахмала.

Реальная Система Для Похудения.

Экспресс методы

Бывают случаи, когда от нескольких килограмм нужно избавиться за очень короткий срок. В таких ситуациях реально помогут экспресс-диеты. Эффект от них быстрый, но недолговечный. Соблюдать их можно не более 7 дней. Есть много способов реально избавиться от 3-5 кг за неделю, но важно убедиться в том, что ваш организм перенесет такой серьезный стресс без ущерба. Быстрые методики не подходят людям, которые страдают болезнями почек, ЖКХ, сердечно-сосудистой системы. Не стоит прибегать к ним во время беременности и лактации.

Монодиеты

Когда организм не получает достаточное количество калорий и питательных веществ, он начинает расходовать жировые запасы. На этом основаны все монодиеты. Длительность такого питания не должна превышать неделю. Нехватка витаминов и минералов может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Эффективно и безопасно использовать монодиеты в качестве разгрузочного дня. Существует множество способов похудеть на одном продукте:

  • гречке;
  • кефире;
  • арбузе;
  • квашеной капусте;
  • овсяной каше;
  • яблоках;
  • огурцах.

Реальная диета, на которой худеют

Ким Протасов, Екатерина Мириманова, Аткинс и многие другие разработчики систем питания стали популярны на весь мир из-за своих методик, которые действительно работают, помогают похудеть. Тысячи людей, которые следовали рекомендациям специалистов, смогли избавиться от лишних килограммов. Каждый метод – уникален, имеет в своей основе разные принципы, но реально способствует похудению.

Кима Протасова

Исследуя диеты, которые реально помогают отлично похудеть, обратите внимание на разработку Кима Протасова. Питание по его принципу позволяет не просто избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ в организме. Достигнутые результаты сохраняются в течение длительного времени, тенденции к возврату скинутых килограммов не наблюдается. Можно назвать следующие тезисы питания по Киму Протасову:

  • основа рациона – свежие овощи, фрукты;
  • дополнение – кисломолочная продукция с низким содержанием жира;
  • длительность процесса похудения – 5 недель, из которых первые 14 дней допускаются только фрукты, овощи, кисломолочка, яйца, а во втором этапе добавляются мясо или рыба (до 300 граммов в день).

Реальная Система Для Похудения.

Минус 60 Екатерины Миримановой

Система похудения, получившая название «минус 60», реально работает и помогает похудеть, что подтверждают отзывы от мужчин и женщин в интернете. Особенность питания по схеме Екатерины Миримановой в том, что худеющему не придется полностью отказываться от любимых продуктов. Нужно лишь соблюдать следующие правила:

  • в день приемов пищи не должно быть больше трех;
  • завтрак (до 12 часов утра) может состоять из любых вкусных продуктов в неограниченном количестве;
  • в обед и вечером можно есть только вареные, тушеные блюда;
  • последний прием пищи назначается до 18 часов.

Белковая диета Аткинса

Многие звезды шоу-бизнеса (Бред Пит, Робби Уильямс) используют диеты, которые реально помогают быстро похудеть с помощью белков. Одной из таких систем питания является диета Аткинса. Вопрос о ее безопасности для организма спорный и до сих пор не решен однозначно, но эффективность ее неоспорима. С заболеваниями желудка, сахарным диабетом и подагрой запрещается ограничивать себя в питании по этой системе. Кремлевская – это русский аналог питания по Аткинсу. Отказ от углеводов приводит к перестройке основного обмена и похудению. В основе рациона:

  • любое мясо и рыба;
  • сыры;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • растительные и животные жиры;
  • сельдерей, салат, чеснок.

Кремлевская

Основа кремлевской диеты – это ограничение в меню углеводов, которые являются главным источником энергии для организма. Все углеводы разделяют на быстрые и медленные. Группа медленных углеводов крайне важна для нормальной работы организма, они содержаться в ржаном хлебе, крупах, печеном картофеле, фруктах, молочной продукции. Во второй – сахар, мед и любые сладости, которые быстро расщепляются в организме и превращаются в глюкозу.

В меню кремлевской системы включаются привычные нам овощи, мясо, рыба, яйца без особенных ограничений по количеству, что делает ее психологически комфортной. Вам не придется обращать внимание на размер порции, важно учитывать лишь количество углеводов. Выдержать такое питание будет сложно сладкоежкам: нужно будет исключить все продукты с сахаром. Питьевой режим включает дополнительные полтора-два литра воды ежедневно.

Реальная Система Для Похудения.

Низкокалорийная 1200 ккал

Реальное похудение за месяц обеспечит низкокалорийный рацион, получивший название «1200 калорий». Питание с ограничением калорий – это диеты, которые реально помогают похудеть и почти не имеют противопоказаний. Исключение – беременные женщины, кормящие матери и подростки. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов, отказ от вредной высококалорийной пищи и подсчет единиц калорий ежедневного рациона помогут похудеть. Максимальное количество ккал, которые можно употреблять за день – 1200. Приблизительное дневное меню выглядит так:

  • завтрак – овсянка на воде (30 г), 1 чайная ложка меда, яблоко, кофе;
  • второй завтрак – обезжиренный творог (100 г), 1 ч. л. сметаны, кофе со сливками;
  • обед – суп на мясном бульоне (300 г), 1 кусочек мармелада, зеленый чай;
  • полдник – стакан апельсинового сока, банан;
  • ужин – отварная курица без кожи (100 г), винегрет (100 г);
  • второй ужин – обезжиренный кефир, 1 пряник.

Видео

Отзывы

Вероника, 24 года

Чтобы похудеть, я использую молокочай. За один день мне удается сбросить около 2 килограммов. Я беру 1,5 литра нежирного молока и завариваю в нем зеленый чай. Пью этот напиток целый день, больше ничего не ем. Разгрузочные дни устраиваю сразу же, когда замечаю увеличение веса.

Светлана, 43 года

В моей семье все высокие и крупные, поэтому мне всю жизнь приходится держать вес под контролем. Я перепробовала много диет, самой эффективной оказалась кремлевская. Ее я использую каждые 3-4 месяца, привожу фигуру в норму, а потом перехожу на обычное питание без вредных продуктов.

Источник: https://allslim.ru/91-diety-kotorye-realno-pomogayut-pohudet.html

Поделиться этой записью: