С помощью калланетики похудела на

Содержание

11 преимуществ калланетики для быстрого и эффективного похудения

Сейчас в спортзалах и фитнес-центрах предлагают множество методик, помогающих сбросить вес. Одной из них является калланетика для похудения.

С Помощью Калланетики Похудела На. Калланетика для похудения

Уже давно не секрет, что диеты даже при положительных результатах наносят ощутимый вред организму. К тому же практически всегда сброшенные килограммы возвращаются обратно. Зачем же истязать себя ограниченным рационом и ходить с голодными глазами, если можно наладить правильное питание и уделить внимание физическим нагрузкам?

Сегодня вы узнаете, что такое калланетика, каковы её преимущества и отрицательные моменты, насколько она эффективна для нормализации массы тела, что говорят о ней врачи и те, кто ею активно занимается.

Содержание

Что такое калланетика

А знаете, почему женщины с лишним весом избегают спортзала? Они боятся, что их заставят бегать, прыгать, заниматься на тренажёрах. К тому же далеко не для всех такие нагрузки полезны и нужны.

Калланетика – это комплекс упражнений, основанных на статической нагрузке для плавного растяжения и сокращения мышц, когда не нужно делать резких движений, пыхтеть и задыхаться от скорости.

История создания

Уроки калланетики были разработаны американским фитнес-тренером Каллан Пинкни ещё в шестидесятые годы прошлого века. Она страдала болями в спине и коленях, поэтому изначально старалась помочь себе.

Методика состоит из 29 упражнений, которые основаны на йоговских асанах, и позволяют задействовать все группы мышц человеческого тела. Таким образом, фигура быстро становится подтянутой, а в сочетании с правильным питанием происходит плавное снижение веса, который больше не возвращается.

Каллан Пинкни одно время работала тренером в тренажёрном зале, где одна из её учениц дала ей прозвище «Каллан-этика», составленное из части имени и слова «атлетика». Впоследствии этим названием и была названа новая методика.

Каллан была занята поиском новых упражнений, позволяющих защитить позвоночник, облегчить боли в коленных суставах, тонизировать мышцы. У неё появились разногласия с владельцем тренажёрного зала по поводу режима занятий, после чего пришлось заниматься частными тренировками на дому.

После семи лет оттачивания методики Каллан написала книгу «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов», которая стала бестселлером и за два года разошлась почти миллионным тиражом только в США.

Затем появились первые видео-уроки, ряд книг и публикаций, а некоторых наиболее способных своих учеников Каллан сделала сертифицированными преподавателями. Впоследствии была зарегистрирована франчайзинговая корпорация, которая обучала тренеров из многих стран, где калланетика становилась популярной.

В середине девяностых годов Каллан Пинкни ушла на пенсию – возраст брал своё, а популярность её методики постепенно сошла на нет, поскольку без должной рекламы люди уже не интересовались калланетикой, а предпочитали заниматься более известными техниками, такими как йога и пилатес.

Сейчас калланетика снова возрождается, ею интересуются и довольно активно занимаются.

Основные особенности и принципы

Калланетика для начинающих обычно рассчитана на занятия трижды в неделю по одному часу, причём не обязательно тратить на тренировку сразу целый час, можно разбить её на несколько этапов по 15-20 минут и заниматься в течение дня.

Первые результаты становятся заметны уже через две недели, после чего количество тренировок можно сократить до двух, а после получения желаемого результата – поддерживать форму раз в неделю.

Суть методики – принять определённую позу и задержаться в этом положении на 20-30-60 секунд. Каждое упражнение повторяется несколько раз. Дышать нужно размеренно и желательно только носом.

Во время упражнений вы почувствуете напряжение каждой мышцы, даже если тело покрыто ощутимым слоем жирка. Скорее всего утром после тренировки встать с постели будет проблематично, настолько будут «возмущаться» все натруженные мышцы. Многие начинающие не выдерживают таких нагрузок и бросают занятия. Но если так сильно себя не жалеть, перетерпеть и поставить перед собой цель, то буквально через три-четыре занятия тело адаптируется и исчезнут все неприятные ощущения, зато результат будет на лицо.

Цель занятий — сформировать прочный мышечный каркас, способный поддерживать опорно-двигательный аппарат, развить гибкость и хорошую растяжку, подтянуть «расхлябанную» мускулатуру и обрести стройную фигуру.

И если вес в первое время останется прежним (от жира таким образом сложно избавиться), то объёмы тела вас только порадуют – мышцы подтянутся очень ощутимо и можно будет идти покупать новые джинсы уже после двух-трёх недель занятий.

Постарайтесь хотя бы за час перед тренировкой ничего не есть, иначе согнуться-разогнуться будет весьма проблематично. И после занятий тоже не спешите к холодильнику как минимум часа полтора.

Отличие калланетики от других методик

Если вы хоть немного знакомы с калланетикой, то наверняка заметили, что методика очень сходна с другими техниками – йогой, пилатесом, стретчингом и другими. Рассмотрим основные отличия.

От йоги

Йога – одна из самых совершенных практик, созданных за многовековую историю человечества. Основная ей суть – совершенствование силы духа через тело. В физическом плане она ориентирована на растяжку мышц и имеет большое разнообразие статических упражнений.

Йога изначально НЕ создавалась, как методика похудения, она преследует абсолютно другую цель, хотя и способствует гармоническому развитию тела и со временем избавляет от лишних килограммов.Калланетика для похудения – это редуцированный вариант йоги, то есть сокращённый и не несущий духовных ценностей. Все упражнения калланетики основаны на асанах йоги, но имеют более приземлённое значение.

Для калланетики не важно, насколько человек сливается с природой, окружающей средой, обретает духовное равновесие. Главное – укрепить мышечный каркас, развить гибкость и избавиться от болей в спине и суставах.

От пилатеса

Пилатес отличается большей динамичностью, чем йога, хотя и основан на её принципах физического развития тела. Методика была разработана в начале двадцатого века и ориентирована на восстановление людей после травм. Все упражнения выполняются в спокойном ритме, при этом они благоприятно воздействуют на суставы, связки, а также снимают напряжение и укрепляют мускулатуру.

Соответственно, корректируется фигура, снижается масса тела, улучшается осанка и общее самочувствие, как физическое, так и эмоциональное.

Упражнения основаны на динамике, а не статике, но выполняются без перенапряжения и надрыва, в медленном темпе. Подобные силовые нагрузки способствуют укреплению мускулатуры всего тела. Для занятий очень часто используются тренажёры.

Калланетика ориентирована исключительно на статические нагрузки, это совершенно другая методика. Кстати, она требует намного больше физической выносливости, чем пилатес, поэтому для неподготовленных людей будет очень сложной, особенно в первое время.

От аэробики и шейпинга

Аэробика и шейпинг – виды гимнастики, выполняющиеся под ритмичную музыку. Они основаны на динамичных движениях умеренной или быстрой интенсивности, которые можно совершать без отдыха длительное время.

Это своего рода спортивные танцы, позволяющие привести тело в хорошую форму, но противопоказаны тем, кто страдает одышкой и имеет слишком большой вес.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • упражнения эффективно подтягивают фигуру, поскольку воздействуют на красные мышечные волокна и способствуют ускоренному окислению жирных кислот;
  • работают практически все мышцы тела;
  • отсутствует кардионагрузка, а значит, можно заниматься и очень полным людям;
  • ускоряется обмен веществ, но только при регулярных занятиях;
  • отличный способ для лечения остеохондроза и других проблем в шейном и поясничном отделах позвоночника;
  • возможность заниматься дома;
  • низкая травматичность;
  • существуют упрощённые и облегчённые вариации упражнений, которые можно выполнять в любом возрасте;
  • развивается гибкость тела и отличная растяжка, но не наращивается мышечная масса;
  • мышцы становятся более эластичными и упругими;
  • при длительных регулярных занятиях снижается избыточный вес.

Минусы:

  • комплекс изначально рассчитан на здоровых людей, знакомых с физическими нагрузками;
  • начинающим следует дозированно подходить к занятиям, чтобы не навредить здоровью;
  • имеются противопоказания;
  • тренировки должны быть регулярными, а не время от времени, иначе не будет положительного эффекта;
  • методика рассчитана на укрепление мышц, а не на похудение – не ждите быстрых результатов потери веса.

Кому подходит калланетика

Занятия калланетикой показаны тем, кто:

  • хочет избавиться от болей в спине и коленных суставах;
  • имеет лишний вес и желает скорректировать фигуру;
  • страдает плохой координацией движений;
  • не любит динамические нагрузки, а предпочитает спокойные виды тренировок;
  • мучается одышкой при быстром темпе;
  • не хочет изнурять себя интенсивными силовыми нагрузками;
  • желает повысить мышечный тонус, эластичность и упругость тела.

Эффективна ли калланетика для похудения

А что говорят о калланетике медики, есть ли от неё польза или это очередная «пустышка»?

  • Статические упражнения позволяют сжигать большое количество калорий. Калланетика по своей эффективности превышает традиционную утреннюю гимнастику в пять-семь раз. И это неудивительно, ведь статика требует огромного напряжения от большой группы мышц.
  • Хорошо укрепляется пресс. Огромный плюс в том, что после этих упражнений подтягивается боковая мускулатура живота, которая при обычном качании пресса редко задействована. Одновременно происходит и укрепление поясничного отдела. Но основные запасы жира в области талии никуда не денутся, пока не будет налажено правильное питание и добавлены кардионагрузки. Жировая масса «уходит» постепенно и равномерно со всего тела, а стратегические запасы на животе и бёдрах в большей своей части останутся неизменными.
  • Активизируются обменные процессы. Это не заслуга калланетики, метаболизм увеличивается от любых физических нагрузок. Но если заниматься регулярно и делать упражнения правильно, то калланетика только способствует ускорению обмена веществ.
  • Улучшается осанка. И это правда, ведь укрепляется общий мышечный каркас. Мускулатура поддерживает позвоночник в правильном положении, не даёт ему «болтаться».
  • Фигура подтягивается. Уменьшаются объёмы талии, появляются женственные изгибы, становится виден мышечный рельеф. Визуально женщина выглядит похудевшей, хотя её вес может даже увеличиться за счёт формирования мышечной массы. Жир никуда не делся, но объём тела «сжался».

Что вы должны уяснить – статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Они не сжигают жир, хотя и расходуют большое количество калорий. Но калории тратятся не из жировых запасов организма, а поступающие с пищей.

Если не изменить принципы питания, не ограничить себя в быстрых углеводах (сладостях, фастфудах, выпечке), то результата похудения можно не ждать. Хотя объёмы фигуры однозначно станут более привлекательными.

Занятия калланетикой для похудения

В России большую популярность имеют видео-уроки «Калланетика с Татьяной Рогатиной». Они состоят из двух курсов – для начинающих и более продвинутых.

Если вы намерены серьёзно заняться своей фигурой, то рекомендуем вам ознакомиться с записью её тренировок. Возможно, вы заинтересуетесь калланетикой и попробуете её эффективность в действии.

А пока давайте рассмотрим несколько упражнений комплекса, попробуем их повторить и ощутить напряжение каждой мышцы своего тела. Но перед этим рекомендуется сделать разминку, чтобы разогреться.

Для бёдер и ягодиц

О, именно эти части более всего беспокоят женщин своим несовершенством.

Упражнение №1

Исходное положение: Одна нога согнута в коленке и расположена так, чтобы стопа касалась противоположной ягодицы. Вторая нога «переступает» через колено первой ноги, руки соединены на коленке в замок. Спина выпрямлена, живот втянут.

Дальнейшие действия таковы.

  • Колено с силой притягивается руками к груди так, чтобы почувствовалось натяжение ягодично-бедренных мышц.
  • Задержитесь в таком положении на как можно дольше, но не менее 10-15 секунд.
  • Выполните три-пять подходов, а затем поменяйте положение ног.

Упражнение №2

Исходное положение: Лёжа на животе, одну руку вытянуть вперёд, а вторая опорная согнута в локте под прямым углом.

  • Одновременно приподнять от пола вытянутую руку и противоположную ей ногу.
  • Продержаться в неподвижном положении 20-30 секунд.
  • После кратковременного отдыха повторить, поменяв положение на противоположное.
  • По возможности сделать несколько подходов.

Для рук

Упражнение №1

Исходное положение: Встать прямо, выпрямив плечи, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч.

  • Одна рука сгибается в локте и прижимается ладонью к виску.
  • Надавите ладошкой на висок и в то же время не позвольте голове сдвинуться с места.
  • Удерживайте противостояние на протяжении 15-20 секунд, напрягая руку и шею.
  • Каждый раз меняя положение, повторите подходы 8-10 раз для каждой стороны.

Упражнение № 2

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, выпрямленные руки разводятся в стороны.

  • Напрягите мускулатуру рук и максимально сильно сведите их так, чтобы лопатки практически соединились.
  • Задержитесь в этой позиции на 15 секунд.
  • Сделайте двадцать подходов.

Для ног

Упражнение №1

Исходное положение: Сесть на пол, опираясь на бедро. Опорная нога согнута в колене, вторая вытянута в сторону. Тело наклонено под углом в 45о и опирается на руку.

  • Нужно поднять вытянутую ногу на максимальную высоту и сделать несколько движений вверх-вниз – сначала плавно и медленно (10 раз), а затем быстро в пружинистом темпе (20 раз).
  • Во время движения нога не должна касаться пола.
  • Через кратковременный отдых в десять секунд поменяйте положение тела, и сделайте упражнение на другую ногу.

Упражнения №2

Исходное положение: Сесть на коврик, ноги вместе, носки на себя. Руками опереться сзади, расположив их шире плеч.

  • Поднимите ноги в уголок 45о.
  • Разведите их в стороны, соедините, а потом опустите на 30о (на уровень пупка) и задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.
  • Повторите несколько подходов.

Для живота

Упражнение №1

Исходное положение – лёжа на спине.

  • Поднимите ноги под прямым углом к телу, можно придержать их за бёдра руками.
  • Теперь приподнимите голову и плечи, а руки протяните вдоль тела параллельно поверхности пола.
  • Продержитесь в таком положении как можно дольше.

Упражнения №2

Исходное положение – стать прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь (должны стремиться к первой позиции), руки на поясе.

  • Сложите вытянутые руки в «замок» перед собой.
  • Не сгибая спины, глубоко присядьте. Старайтесь, чтобы бёдра были расположены параллельно полу.
  • Задержитесь в «плие» на 20-30 секунд.
  • Вернитесь в положение стоя, а через кратковременный десятисекундный отдых повторите приседание.

Подходит ли калланетика для беременных и кормящих женщин

Если вы регулярно занимались калланетикой до беременности, то тренировки отменять не нужно, просто их необходимо подкорректировать. Каллан Пинкней составила специальный тренинг для будущих мамочек – упражнения отличаются плавностью, мягкостью и никоим образом не навредят малышу. А некоторые из них только подготовят родовую систему к более комфортным родам.

В основном занятия ориентированы на растяжку, а со второго триместра вводится специальная гимнастика для мышц спины и таза, которые позволяют поддерживать правильную осанку. Но беременным категорически противопоказаны упражнения для живота, а также на тянущиеся движения вверх.

Кормящие мамочки могут приступить к регулярным занятиям, когда им разрешит врач увеличивать физические нагрузки после родов. Обычно это происходит через месяц-два, но тем, кто подвергся кесареву сечению, подобные тренировки будут противопоказаны длительное время.

Основные противопоказания

Нельзя заниматься калланетикой тем, у кого есть заболевания сердца и сосудов, а также страдающим бронхиальной астмой, геморроем, венозным расширением вен, а также если после полостной операции не прошло достаточно времени.

Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, если имеются проблемы с позвоночником и органами зрения.

Необходимо воздержаться от занятий, если недавно было перенесено инфекционное заболевание, обострились хронические болезни, повышена температура тела, а также при плохом самочувствии и слабости.

Что говорят женщины, опробовавшие методику

Калланетика отзывы имеет разноплановые.

  • «Методика очень хорошая, потому что задействуются все мышцы тела в каждом упражнении. Для любителей неспешных занятий это будет просто идеальной находкой. Динамичным людям не советую: это будет настоящей пыткой!!!»
  • «Прекрасный результат, но сами упражнения слишком монотонные и скучные».
  • «Просто отлично прорабатываются все мышцы, но очень тяжело, особенно в первое время».
  • «Этот тренинг требует прежде всего усилий и терпения, потому что трудно даже физически подготовленному человеку».
  • «За счёт этих упражнений задействуются даже те мышцы, которые «сидят» где-то глубоко и практически никогда не работают. Но считаю, что методика рассчитана не на коррекцию фигуры, а для устранения проблем со спиной и суставами, то есть это скорее лечебная гимнастика, причём действенная».
  • «У меня врождённый сколиоз, но благодаря калланетике, которой я начала заниматься ещё с пятого класса, у меня не болит спина».

Заключение

Дорогие наши пышечки! Если вы любители жареной картошечки на ночь и терпеть не можете кардионагрузки, то калланетика для похудения – ваш шанс почувствовать себя натянутой стрункой, а не холодцом в лоточке. Попробуйте, и вы не пожалеете!

Только не пугайтесь трудностей и «страшных» отзывов, что «лучше не начинать, потому что это так сложно, что на утро после тренировки будут трястись не только все мышцы, но даже и мозг!» Помните, что «есть женщины в русских селеньях» и их не запугать даже статическими упражнениями повышенной сложности!

С Помощью Калланетики Похудела На. Эффективна ли калланетика для похудения? Комплекс упражнений для снижения веса

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Источник: https://adella.ru/beauty/kallanetika-dlya-pohudeniya.html

Калланетика – путь к красоте и здоровью

С Помощью Калланетики Похудела На. Благодаря калланетике, за 3 месяца я похудела на 30 кг!Вы уже слышали о калланетике? Это удивительный способ похудения, оздоровления и омоложения. Калланетика (калланетик) имеет все шансы стать номером 1 в деле поддержания или создания красивой фигуры. Все, кто уже используют эту методику, в восторге и от самого метода, и от быстрых результатов. Разочаровавшихся нет! Заинтригованы? Тогда всё по порядку.

Что такое калланетика, кто придумал, кому нужна?
Калланетика (Callanetics) представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Упражнения сочетают растяжку и статическую нагрузку.

По утверждению автора методики, час тренировки по эффективности равен семи часам занятий шейпингом или 24 часам занятий аэробикой.

Среди сторонников калланетики немало знаменитостей. К примеру, Барбара Стрейзенд утверждает, что этому комплексу она обязана не только стройной фигурой, но и отличным самочувствием.

Разработала методику американка Каллан Пинкней.

После долгого путешествия по миру когда Каллан вернулась домой, у нее заболели колени и спина, врачи рекомендовали операцию.
Тогда Каллан стала придумывать упражнения, которые не вызывали боли в спине. Через некоторое время она с удивлением заметила, что тело стало крепким, а мучившие боли в спине исчезли.

Калланетика подходит почти всем. Но есть и людей, для кого эта методика «то, что доктор прописал», это те, кто:

  • не любит активные тренировки,
  • давно не занимался никаким видом спорта и ведет сидячий образ жизни,
  • имеет большой избыточный вес, и не может заниматься активными физическими нагрузками.

Где и сколько заниматься
Идеальный вариант — тренер и фитнес-центр, конечно, если есть время и средства. Но калланетика хороша тем, что предлагает отличную, не менее эффективную альтернативу — тренироваться дома. Купив в интернет-магазине диск с записью комплекса упражнений, можно всё быстро освоить и заниматься, в принципе, в любой обстановке.

Когда вы только начинаете, рекомендуется заниматься три раза в неделю, каждая тренировка должна быть не менее часа. Далее когда эффект станет заметен, можно перейти на два занятия в неделю. По достижению же желаемого результата, достаточно будет 15-минутных ежедневных занятий. При этом достигнутый результат будет стабильно держаться.

Суть калланетики проста: никаких резких амплитудных движений, никаких прыжков, никакого учащенного дыхания, никакого обильного потоотделения — выполняемые упражнения несут статическую нагрузку. Каждое упражнение — это замирание в одной позе. Кажущаяся простота обманчива, от напряжения начинают дрожать мышцы, что говорит о качественном выполнении. Поза удерживается до двух минут, затем фаза расслабления и небольшой отдых.

Когда появится результат?
Ощутимый результат будет виден уже после семи занятий (только в полную силу). Не стоит постоянно вставать на весы, первые результаты будут заметны не только вам, но и всем окружающим по тающим объемам. А вот в весе в начале тренировок вы можете даже прибавить, не пугайтесь, просто мышечная ткань, которая заменяет жировую, весит больше.

Эффект калланетики для похудения объясняется тем, что упражнения задействуют внутренние мышцы (эти мышцы практически не работают, когда вы занимаетесь шейпингом и аэробикой). За счет этого ускоряется сжигание жиров. Наиболее ощутимый результат от занятий наблюдается в области живота и талии.

Радость первых побед обязательно станет мотивацией для новых шагов по похудению и оздоровлению: вы станете следить за питанием, больше двигаться (прилив энергии, возникающий после занятий калланетикой, нужно будет куда-то направлять) — все эти действия вместе станут залогом и новой фигуры, и новой жизни.

Но каллонетикой стоит заниматься не только ради похудения. Регулярные занятия дадут эффект омоложения организма. Тело приобретает гибкость, эластичность, улучшается осанка.
Добавим к этому улучшение обмена веществ, работы сердечно-сосудистой системы, нормализацию давления. Улучшается состояние кожи и цвет лица.

После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет – уверяет Каллан.

Особых требований к питанию при занятиях калланетикой нет.
Чтобы тренировка проходила легко, не следует есть за час до занятий и два часа после (в это время организм сжигает калории в разогретом занятиями теле).

Кому противопоказана калланетика?

  • После хирургического вмешательства заниматься калланетикой можно не ранее чем через год. После кесарева сечения – не менее 1,5 лет.
  • При варикозном расширении вен нельзя выполнять упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания.
  • При наличии геморроидальных узлов, приседать запрещено.
  • Противопоказаны занятия для больных астмой.
  • При серьезных проблемах со зрением, с позвоночником, после инфекционного заболевания перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Другие ограничения:
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, не перенапрягайтесь, не стремитесь выполнить весь комплекс, делайте столько повторов, сколько сможете. Да эффект будет не таким быстрым, но в противном случае вы рискуете здоровьем.

Калланетика: отзывы, результаты

Ирина, 35 лет. Отличный способ похудеть – сама следую всему комплексу и результат ощутила на себе! Всем подругам заинтересованным порекомендовала, пока никто не жаловался, все очень довольны. Да, может быть упражнения не самые простые и придется себя “подготовить” к тому, что с первого раза могут не получиться, но то что если все делать правильно, результат появляется – это бесспорно. Причем не просто результат, а самое настоящее чудо! Особенно классно то, что чувствуешь себя после упражнений моложе лет на десять минимум. Замечательная методика, девочки, даже не сомневайтесь – результат будет!

Евгения, 26 лет. После родов очень поправилась, до 55 кг. Всегда была 43-45 кг, и поэтому меня очень угнетал избыточный вес. При моем росте 152 я выглядела как колобок. Про японскую диету узнала случайно. Сначала, конечно, думала, что это не мое, не смогу продержаться. В семье все любят соленое, и если от алкоголя и хлеба отказаться легко, то пищу без соли я себе представить не могла. Но набралась храбрости и терпения и просидела на диете 14 дней. Благодаря диете сбросила 4 килограмма. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь и хочу пройти еще один курс в 14 дней. Самое главное тут начать, потом намного легче.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2011/04/01/kallanetika.html

Калланетика для похудения

Эффективных методов снижения веса существует множество, но далеко не все они имеют такую популярность, как калланетика для похудения. Специальная программа и соблюдение ее главных принципов позволяют добиться протрясающих результатов. Удивительно, но создательница методики утверждает, что худеть можно без изнуряющих тренировок, жестких диет и нежелательных последствий для здоровья.

Из статьи вы узнаете, как сбросить лишние килограммы, сделать тело подтянутым, чувствовать себя бодро и уверенно с помощью калланетики.

С Помощью Калланетики Похудела На. 11 преимуществ калланетики для быстрого и эффективного похудения

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой определенную программу тренировок, состоящую из различных статических упражнений, которые направлены на глубокую растяжку мышц.

Разработала эту программу одна целеустремленная женщина – американка Каллан Пинкни. Уже с младенчества, будучи болезненной малышкой, она привыкала к сложным испытаниям, которым подвергало ее собственное здоровье. Тем не менее, ей всегда хотелось распрощаться со своими недугами и жить полной жизнью.

Однажды Каллан сообщили врачи неприятную новость: ей придется перенести хирургическую операцию, но неизвестно, насколько будет благополучным исход. Такие меры были необходимы для того, чтобы облегчить состояние Пинкни в связи с тем, что у нее были серьезные проблемы с позвоночником и нижними конечностями.

Но женщина, не сдаваясь, решила пойти другим путем. Буквально с головой погрузившись в специализированную литературу, Каллан приступила к разработке собственной программы упражнений, которая позволит ей стать хотя бы немного здоровее. При всем этом следовало учитывать, что обычные занятия спортом ей противопоказаны. Удивительно, но она сама была со временем шокирована тем, насколько эффективной оказалась ее программа. Ей удалось не только избавиться от многих проблем со здоровьем, улучшить свое самочувствие, но и стать гораздо стройнее, подтянутей и физически сильнее. Так она поняла, что калланетика – это заветный путь для тех людей, которые хотят добиться значительного похудения без тяжелых физических тренировок и чрезмерно жестких ограничений в питании.

В ходе практики Каллан Пинкни, проверив на себе же свой комплекс упражнений, сформировала несколько главных принципов калланетики:

  1. Чтобы тренировки были максимально эффективны, заниматься стоит с тренером в спортивном зале, или же достаточно приобрести диск с программой по калланетике для занятий в домашних условиях.
  2. Резкие движения в процессе выполнения упражнений недопустимы, так как это может навредить организму. Каждое упражнение делается плавно, с замиранием на 1-2 минуты.
  3. Одна тренировка должна длиться не менее 1 часа. Рекомендуемая частота занятий – 3 раза в неделю.

 

Когда близкие, друзья и знакомые стали замечать, что с Каллан происходят какие-то невероятные метаморфозы, то также стали заниматься по ее системе. Это позволило многим избавиться от избыточных килограммов и укрепить здоровье. При всем этом, эффект похудения отмечают также в том случае, даже если не практикуются какие-то сложные диеты. Мало того, питание сильно и резко ограничивать не стоит. Достаточно иметь сбалансированный рацион, регулярно заниматься калланетикой, и результат не заставит себя ждать.

 

В чем ключевые особенности калланетики

Калланетика – это фитнес, точнее, один из его видов. Программа имеет свои характерные особенности:

  • Основа большинства упражнений этой программы – древние асаны из йоги, эффективность которых проверена множеством людей и несколькими столетиями практики.
  • Чтобы добиться устойчивого эффекта похудения, необходимо выполнять 29 статических упражнений. С их помощью тренируются мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук и плеч. В общем, в этой программе есть упражнения для наиболее распространенных «проблемных» зон.
  • Калланетику по быстроте результата невозможно сравнить с какими-то другими видами тренировок для похудения. Эффект от 1 часа занятия калланетикой можно сравнить с 7 часами шейпинга и 24 часами занятий аэробикой!
  • Заниматься калланетикой могут даже беременные (если нет физиологического риска самопроизвольного выкидыша или преждевременных родов), люди с болезнями позвоночника и суставов, ожирением.
  • При выполнении упражнений задействуются даже те мышцы, которые расположены очень глубоко. Кроме того, в ходе тренировок нужно обратить особое внимание на правильное дыхание. Применение дыхательных техник позволяет насытить кислородом организм, отчего метаболизм происходит еще быстрее.
  • В целом, занятие предполагает такие элементы: разминка, способствующая подготовке всех групп мышц к дальнейшей физической нагрузке; упражнения для пресса; упражнения для бедер, ягодиц и ног; танец живота.

Калланетику иногда сравнивают с пилатесом. Эти два направления в фитнесе действительно имеют общие особенности, но отличий у них гораздо больше. Например, если пилатес позволяет проработать в основном мышцы спины и пресса, то калланетика направлена на тренировку мышц всего тела. Также стоит учесть, что в случае с пилатесом основная суть занятий заключается в плавном переходе из одного упражнения в другое. В калланетике, наоборот, упор делается на статичность.

 

Чего помогает добиться калланетика

Если заниматься регулярно и добросовестно, калланетика позволяет добиться следующих результатов:

  • В процессе тренировок из-за статической нагрузки на разные группы мышц усиливается в них метаболизм. Это способствует тому, что наряду с укреплением мышц и наращиванием их массы происходит процесс сокращения жировых отложений.
  • Во время занятий в работу включаются фактически все группы мышц. Фигура становится подтянутой, силуэт утонченным, мышцы крепкими, а кожа упругой.
  • У человека вырабатывается привычка держать правильную осанку, что предотвращает развитие остеохондроза и ряда других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Суставы становятся более гибкими.
  • Происходит процесс омоложения организма, так как улучшается кровообращение в тканях.
  • Человек учится контролировать свое тело, «чувствовать» его.

Все, кто занимается калланетикой, отмечают, что тренировки способствуют повышению жизненной активности и бодрости, укрепляют иммунитет, делают тело сильнее и выносливее, и даже улучшают психологическое состояние, помогая бороться со стрессами. Сколько калорий сжигает калланетика? Достаточно для того, чтобы заниматься ею дома.

 

Противопоказания к занятиям

Так как калланетика требует некоторых физических усилий от человека, занимающегося по этой программе, существуют физиологические противопоказания для определенного круга людей.

Тренировки не рекомендованы в случае таких заболеваний и состояний:

  • проблемы со зрением;
  • варикозное расширение вен;
  • астматические заболевания;
  • наличие геморроидальных узлов;
  • недавно перенесенные оперативные вмешательства (менее полутора лет назад);
  • болезни сердца и сосудов.

Эти ограничения объясняются тем, что статические упражнения могут стать серьезной нагрузкой на некоторые органы. В случае наличия какой-то проблемы из ряда перечисленных выше лучше отдать предпочтение другим видам спортивных тренировок.

 

Примеры упражнений на разные группы мышц

Конечно, все упражнения из программы калланетики мы здесь описать не можем, поэтому укажем только некоторые из них.

  • Упражнение №1. Необходимо стоя развести ноги на ширину плеч. Руки поднимаем вверх, локти при этом держим прямо. Втягиваем живот и сгибаем колени. На выдохе наклоняемся вперед. При этом подбородок должен быть немного приподнят, а руки – перед собой. В такой позе нужно устоять 40 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение нужно не менее 5 раз.
  • Упражнение №2. Позволит постепенно избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Для начала нужно сесть на пол и ровные ноги развести в стороны. Начинаем между коленями тянуться ладонями настолько, насколько возможно. В такой позе нужно находиться неподвижно около 1 минуты, затем плавно и аккуратно вернуться в исходное положение.
  • Упражнение №3. Помогает проработать верхний и нижний пресс. Нужно лечь на пол (на спину). Поднять ноги вверх и поднимать верх тела по направлению к ним. Зафиксировать такое положение необходимо на 20 секунд. Выполнить несколько раз упражнение.
  • Упражнение №4. Нужно сесть на пол, прямые ноги вытянуть вперед и сомкнуть. Теперь следует наклониться так, чтобы попытаться коснуться лбом коленей. В таком положении находиться неподвижно секунд 20-30.
  • Упражнение №5. Отлично подходит для новичков. Следует стать ровно, вытянуть правую руку вверх и стараться ею якобы дотянуться до потолка. Левой рукой, наоборот, пытаться тянуться к полу. В таком положении простоять статично секунд 60. Повторить упражнение 10 раз.

 

Если вы уже давно собираетесь начать процесс похудения, но еще не определились, какое направление шейпинга выбрать для этого, то попробуйте заняться калланетикой. При совмещении с правильным питанием достаточно быстро будет заметен результат, который вас порадует.


Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки - нажмите CTRL+D

Источник: https://callanetica.ru/stati/dlya-pokhudeniya

Поделиться этой записью: