Фитнес диета для кормящих

Содержание

Правильная диета для кормящих мам в первый месяц после родов

Фитнес Диета Для Кормящих. Диета для кормящих мам для похудения: рекомендации, примерное меню на неделю и рецепты блюд, полезных для малышаНачальный этап питания новорожденного играет важную роль для дальнейшего формирования внутренних систем его организма.

Диета при грудном вскармливании помогает не только обеспечить достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов малышу, но и улучшить лактацию.

Неправильное питание матери в первый месяц жизни младенца способно спровоцировать негативную реакцию пищеварительной системы ребенка и сократить период выработки молока, а также снизить его качество.

Нужна ли диета и зачем?

В первые месяцы жизни дети отличаются особенно высокой степенью восприимчивости к рациону питания. Некоторые продукты могут спровоцировать аллергическую реакцию, стать причиной колик в животе или иных состояний, связанных с нарушением системы пищеварения. Главной целью диеты для кормящих мам в первый месяц жизни ребенка является обеспечение младенцу полноценного рациона и предотвращение негативного воздействия на его желудочно-кишечный тракт.

Основные принципы

Диета для кормящих мам в первый месяц подразумевает соблюдение ряда важных правил. Некоторые продукты питания необходимо полностью исключить из меню. Обеспечению питьевого режима уделяется особое внимание. Надо не только употреблять определенное количество жидкости, но и соблюдать температурный режим. Вода и все напитки должны быть теплыми. Такой нюанс поможет исключить нехватку молока и повысить качество лактации.

Основные правила диеты для кормящих мам:

  • рацион питания должен быть разнообразным и включать в себя только полезные продукты питания;
  • голодание или переедание должны быть полностью исключены;
  • обеспечение питьевого режима (чрезмерное количество жидкости может снизить качество грудного молока);
  • соблюдение определенного режима питания (прием пищи надо осуществлять не менее пяти раз в день);
  • в пищу надо употреблять только качественные и свежие продукты питания;
  • употребление соли ограничивается до минимума;
  • рацион женщины должен обеспечивать ребенку достаточное количество витаминов;
  • в рационе питания должны присутствовать напитки для улучшения лактации (специальные травяные сборы, чай с молоком);
  • из рациона должны быть исключены продукты, которые являются потенциально опасными для пищеварительной системы новорожденного (специи, приправы копчености, соленья и пр.);
  • в меню кормящей женщины обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты и каши.

Разрешенные и запрещенные продукты

Фитнес Диета Для Кормящих. Как похудеть после родов: советы известного диетолога Риммы МойсенкоВ первый месяц лактации рацион женщины должен быть составлен на основе разрешенных продуктов питания.

Перед употреблением их надо проверять на качество и обязательно подвергать соответствующим видам обработки.

Продукты с содержанием усилителей вкуса, красителей и химических добавок из меню исключаются. Особое внимание следует уделять употреблению ярких фруктов, которые могут спровоцировать аллергию. Все потенциально опасные аллергены находятся под запретом.

Разрешенные продукты:

  • гречка;
  • овсянка;
  • пшеничная каша;
  • морская рыба;
  • постная говядина;
  • курица;
  • индейка;
  • крольчатина;
  • творог;
  • сыр;
  • кефир;
  • ряженка;
  • сметана;
  • зеленые и белые овощи (капуста — исключение);
  • сухофрукты;
  • фрукты;
  • зефир;
  • пастила;
  • сливочное масло;
  • растительное масло.

Диета для кормящих мам подразумевает многочисленные ограничения. При приготовлении блюд необходимо исключать использование специй, приправ, чеснока и других усилителей вкуса или аромата. Такие ингредиенты могут оказать крайне неблагоприятное воздействие на систему пищеварения новорожденного.

Употребление сладостей также надо ограничить. Торты, сладкая выпечка, конфеты и другие продукты с высоким содержанием сахара на время необходимо исключить из рациона. Тягу к сладкому можно удовлетворять пастилой или зефиром.

Запрещенные продукты:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • наваристые мясные бульоны;
  • копчености;
  • консервы;
  • соленья;
  • маринады;
  • морепродукты;
  • колбасные изделия;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • чипсы;
  • фаст-фуд;
  • лук;
  • чеснок;
  • помидоры;
  • цитрусовые;
  • орехи;
  • капуста;
  • экзотические фрукты;
  • бобовые;
  • виноград;
  • грибы;
  • клубника;
  • шоколад;
  • кофе;
  • алкоголь.

Есть ли вред и противопоказания?

Фитнес Диета Для Кормящих. Диета кормящей мамы – медицинские советы о том что может повлиять на грудное молоко (81 фото рецептов)Противопоказаний у диеты, разработанной для кормящих мам в первый месяц лактации, не существует. Меню включает в себя только полезные продукты питания, которые не могут навредить ни организму женщины, ни новорожденному. Кроме того, диета обладает многочисленными положительными свойствами.

При ее соблюдении обеспечивается восполнение запаса витаминов в организмах мамы и малыша, а также осуществляется профилактика отклонений в работе органов пищеварения и снижается риск развития аллергической реакции ребенка на пищевые факторы.

Примерное меню

Фитнес Диета Для Кормящих. Как похудеть после родов кормящей маме при грудном вскармливании, быстро убрать живот в домашних условиях. Диета, упражнения, домашние процедуры

Рецепты вкусных блюд

Из продуктов, разрешенных к употреблению при соблюдении диеты для кормящих мам, можно приготовить немалое количество вкусных блюд. Главным нюансом является соблюдение правил тепловой обработки и полноценного питания. Не стоит ежедневно включать в меню однообразные продукты. Такой рацион может доставить дискомфорт не только женщине, но и новорожденному.

Тушеные ежики:

  1. Говядину надо прокрутить в фарш (500 г).
  2. Сварить рис (половина стакана).
  3. Заготовку надо смешать с вымоченным в молоке ломтиком белого хлеба, куриным яйцом, небольшим количеством соли и вареным рисом.
  4. Одну морковь измельчить или натереть на терке.
  5. Протушить морковь в стакане сметаны.
  6. Из фарша сформировать шарики, залить их получившимся морковным соусом.
  7. Запекать блюдо надо в течение сорока минут в духовке.

Творожные рулетики:

  1. Для приготовления блюда понадобится 50 г сыра, сливки, 100 г нежирного творога и куриная грудка (курицу можно заменить индейкой).
  2. Сыр и творог надо взбить миксером в однородную массу.
  3. Филе надо нарезать пластинами.
  4. В середину каждой заготовки помещается сырно-творожная масса, после чего формируются рулетики.
  5. Запекать блюдо надо в духовке в течение тридцати или сорока минут.
  6. Перед употреблением рулетики можно посыпать тертым сыром.

Яблочный мусс с манкой:

  1. Несколько свежих яблок очистить от кожуры и нарезать дольками.
  2. Отварить яблоки до мягкой консистенции.
  3. Вареные яблоки протереть через сито (для получения нужной консистенции можно разбавить заготовку получившимся отваром).
  4. Всыпать в яблочную массу одну столовую ложку манной крупы, добавить две чайных ложки сахара, немного лимонной кислоты.
  5. Заготовку проварить, постоянно помешивая.
  6. Об окончании процесса приготовления будет свидетельствовать образование густой пены.
  7. После варки массу разлить по формочкам и немного охладить.
  8. Можно украсить мусс несколькими дольками яблок.

Отзывы и результаты диеты

Фитнес Диета Для Кормящих. Правильная диета для кормящих мам в первый месяц после родовНекоторым женщинам сложно соблюдать правила диетического питания при лактации. Из рациона исключается большое количество продуктов, присутствующих в повседневном меню взрослого человека. Изменение питания необходимо в первую очередь ребенку.

Молоко матери для малыша представляет собой не только пищу, но и источник витаминов и микроэлементов, жизненно необходимых для нормального развития его организма и укрепления иммунитета. Об эффективности диеты свидетельствуют отзывы женщин, которые с особым вниманием относятся к здоровью детей.

Кристина, 35 лет

О том, что после родов надо корректировать рацион питания, я знала. Когда родился ребенок, исключила из меню аллергенные продукты, перестала употреблять колбасные изделия, копчености и жареные блюда. Готовить старалась на пару или методом запекания.

Однако имеющаяся у меня на тот момент информация о правильном питании при лактации, оказалась скудной. В первый месяц возникли проблемы. У ребенка появились колики. После внимательного изучения рекомендаций для кормящих мам, я узнала, что важно не только исключать некоторые продукты, но и обязательно вводить в рацион некоторые из них. После изменения питания колики прошли, а молока стало гораздо больше.

Инна, 24 года

Я никогда не ограничивала свой рацион и отношусь к числу поклонников специй, приправ и острых блюд. Привыкать к правильному питанию я начала еще на этапе планирования беременности, поэтому соблюдать диету после родов мне было довольно легко. Проблем с пищеварением ребенка никогда не было. В рационе питания я старалась отдавать предпочтение диетическому мясу, фруктам, овощам, кисломолочной продукции, а с запрещенными продуктами никогда не экспериментировала.

Виктория, 27 лет

Диета всегда ассоциировалась у меня с жесткими ограничениями рациона. Когда врач порекомендовал обратить внимание на необходимость соблюдения специального меню после родов, я думала, что придется отказаться от многочисленных блюд. Однако делать этого не пришлось.

Я научилась заменять некоторые продукты, благодаря чему ежедневное меню изменилось в незначительной степени. Свинину и говядину заменила индейкой и курицей, белокочанную капусту — брокколи, конфеты — пастилой. Блюда стала запекать или варить. При правильном подходе меню для кормящей мамы можно сделать не только полезным, но и вкусным. Результат — у ребенка ни разу не было отклонений в пищеварении.

Источник: https://fitslife.ru/dieta-dlya-kormyashhikh-mam-v-pervyy-mesyac/

Диета кормящей мамы – медицинские советы о том что может повлиять на грудное молоко (81 фото рецептов)

Уже в период беременности женщины учатся ограничивать себя во вкусовых предпочтениях. Но с появлением малыша молодая мама подходит еще более осознанно к продуктам питания.

Фитнес Диета Для Кормящих. Как похудеть кормящей маме - диета и упражнения при грудном вскармливании

Такой подход является весьма важным моментом, ведь состав грудного молока зависит от пищи, принимаемой женщиной. А при неправильном подходе у малыша может развиться аллергия, произойти вздутие животика и образование колик.

Фитнес Диета Для Кормящих. Как похудеть при грудном вскармливании: диета, спорт, уход за собой

В связи с чем возникают некоторые вопросы: как сильно отличается рацион кормящей мамы от стандартного меню? Как не перейти грани и найти необходимый баланс, регулируя пользу без мучений?

Какое должно быть представление о ежедневном рационе кормящих женщин? Как тратя минимум времени, приготовить еду с пользой для всех членов семьи?

Фитнес Диета Для Кормящих. Как легко похудеть при грудном вскармливании

Жесткая диета

Очень разностороннее понятие о рационе питания для женщин в период лактации. Но, по сути, рацион должен состоять из качественно приготовленной пищи, питание должно происходить регулярно и небольшими порциями.

Фитнес Диета Для Кормящих. Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов

В некоторых западных странах меню кормящих мам может включать в себя практически все, исключением являются продукты, вызывающие аллергию и газы у ребенка. К примеру, в Англии вполне приемлемо в роддоме встретить выпечку с шоколадом и цитрусовый сок.

Фитнес Диета Для Кормящих. Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

В бывших государствах СССР рацион кормящих мам более требовательный, особое отношение к первым дням. Но современная медицина расширяет список допустимых продуктов, все больше снимая ограничения в меню женщин.

В связи с явными противоречиями следует ознакомиться с самыми популярными выдумками, связанными с правилами питания.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Мифы

Для большого количества молока следует много кушать. Однозначно ошибочное мнение. Питаться необходимо для удовлетворения физических потребностей, но на увеличении лактации это не отразится.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Молоко выделяется под влияниями гормонов пролактин и окситоцин. А недостаток витаминов, не поступивших в организм ребенка вместе с пищей, будут взяты из организма матери. Кстати, лишние послеродовые килограммы женщин с легкостью расходуются вместе с кормлением, ведь оно считается физической нагрузкой.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Перед питанием малыша следует выпивать стакан теплой жидкости. Конечно, потребность питья возрастает в период лактации. Теплое питье вырабатывает окситоцин и дает прилив. Но необходимости пить каждый раз нет. Организм лучше скажет о своих нуждах, просто нужно к нему прислушаться.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Для повышения качества молока следует больше потреблять молочной продукции. Опять-таки ошибка, ведь связь между молоком и способностями лактации отсутствует. А кисломолочные продукты, хоть и так же не имеют влияния на лактацию, но просто будут очень полезными для мамы.

При употреблении чесночин и луковиц малыш отвергнет грудь. Конечно, эти овощи могут вносить вкусы в грудное молоко, но это не дает однозначный ответ на то, что крохе это не понравится. Просто следует знать меру.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Существует множество мифов про период лактации, не стоит верить каждому. Нужно всего лишь выяснить суть вопроса, ознакомившись с правилами питания и включить логику.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Правила питания

Существуют стандартные параметры употребляемой пищи, ознакомившись с которыми, необходимость в изучении каждого продукта исчезнет.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Еда должна быть питательной. Некоторые кормящие мамы садятся на диету желая похудеть и поскорее прийти в прежнюю физическую форму, питаясь только низкокалорийной едой. Суточная норма потребления калорий составляет примерно 3000. И это необходимость не для малыша, это требуется для восполнения физических сил матери.

Полноценное питание. Ежедневно в меню должны быть продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. И нельзя забывать про свежие овощи, которые так насыщены витаминами.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Регулировать водный баланс. Вода необходима для нормальной работы организма. Жидкость запускает метаболизм, и является главным составляющим молока. Рекомендуемое количество выпитого должно быть от 2 литров в сутки.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Дробное питание. Принимать пищу следует около пяти раз в день.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Безвредность пищи. Нужно ограничивать себя в употреблении аллергенных продуктов. Первый месяц необходим для регулировки лактации и для набора веса грудничка. Спустя время можно с осторожностью водить новые продукты.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Правильная тепловая обработка продуктов. Рекомендуется пищу отваривать и запекать.

Фитнес Диета Для Кормящих.

При употреблении сырых овощей и фруктов требуется тщательное мытье. Первые шесть месяцев исключить из меню копченые, соленые, маринованные и острые блюда.

Правильное питание мам имеет только плюсы. Ведь вредные привычки уходят в сторону, а полезные имеют свое развитие.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Режим питания на протяжения года

Диета кормящих мам, меняется каждый месяц и выглядит примерно следующим образом:

Фитнес Диета Для Кормящих.

Первые 30 дней

Диета для кормящих мам должна состоять из следующего списка продуктов в первый месяц жизни грудничка:

  • Нежирное мясо.
  • Белая рыба.
  • Макаронные изделия из группы «А».
  • Кисломолочная продукция.
  • Картошка, свёкла, кабачок, морковка.
  • Масла сливочное, оливковое, подсолнечное.
  • Каши из риса, кукурузы, гречки и овсянки. • Огурцы, бананы, возможны помидоры.
  • Хлеб из ржаной муки.
  • Сушеные фрукты.
  • Черный и зеленый чай без ароматизаторов.
  • Яйца перепелиные и куриные, при отсутствии аллергической реакции, допустимо приготовление омлетов 2 раза за семь дней.
  • Небольшое количество миндаля.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Не рекомендуется к употреблению: кофе и шоколад, орехи мед, колбасы и копчености, коровье молоко и виноград, консервированная продукция и острые приправы. Данная еда способна привести к расстройству пищеварения, вызвать колики. Газировка и сгущенка, тоже входят в список аллергенных продуктов.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Для поднятия настроения можно побаловать себя сладостями: пастила, зефир, халва, все конечно, в пределах нормы.

Фитнес Диета Для Кормящих.

2 и 3 месяц

В ежедневное меню добавляются: нежирный борщ, орехи, домашнее варенье из яблок и вишни.

Фитнес Диета Для Кормящих.

3-6 месяц

В связи с подрастанием малыша можно включить в рацион: мёд, белокочанную капусту, каши из перловки и пшеницы, свежие соки.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Рекомендуется вводить один незнакомый продукт в сутки, чтобы в случае возникновения аллергии была возможность отследить, что вызывало реакцию.

Фитнес Диета Для Кормящих.

6-12 месяц

С этого возраста в питании крохи появляются прикормы. А у мамы есть возможность сделать свое меню более обширным.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Допустимы следующие продукты: немного вина, шоколад и сладости, морепродукты, лук и чеснок, ягоды, экзотические фрукты.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Допустима жареная не жирная пища. Конечно, меню женщин в период лактации может отличается друг у друга. Но рациональное распределение поможет подготовить обеденный стол подходящий всей семье.

Фитнес Диета Для Кормящих.

При образовании колик

Тайна проявления повышенных газов так и не известна до конца, но их проявление осложняет многое. При проявлении сильных колик у грудничка, придётся с большей строгостью подходить к своему рациону, изъяв из списка:

Фитнес Диета Для Кормящих.

  • Выпечку, мороженое и шоколад.
  • Капусту в любом виде.
  • Бобовые.
  • Виноград и яблоки.

Фитнес Диета Для Кормящих.

В первое время следует ввести ограничение на вышеперечисленные продукты. И следует помнить, что употребление газировки и коровьего молока в первые месяцы недопустимо.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Рацион в еде после кесарева сечения

Кесарево – операция в организме беременной. Поэтому период восстановления требует специального питания, помогающего быстрее прийти в норму. Диета мам после операции выглядит следующим образом:

Фитнес Диета Для Кормящих.

Первые 24 часа допустима только вода, твердая пища под запретом, к тому же пациентки испытывают тошноту. Вода должна быть без содержания газов, возможно небольшое количество лимонного сока.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Употреблять жидкость следует по чуть-чуть, изначально несколько глотков, и к концу дня норма должна составлять один литр. А для восполнения питания роженицы находятся под капельницами.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Таблица продуктов в следующие сутки для кормящих мам, включает в себя жиденькую и без содержания жира еду:

  • Бульон.
  • Кефир и творог.
  • Напиток из шиповника, чай и кисель.
  • Домашний йогурт.
  • Суфле из нежирного мяса.
  • Печеное яблоко.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Через три дня в меню поэтапно добавляют продукты, главное чтобы еда некоторое время была протертой.

Фитнес Диета Для Кормящих.

После восстановительной стадии, принцип питания мамы после кесарева сечения, не имеет отличий от меню женщин родивших естественным путем.

Фитнес Диета Для Кормящих.

В данной статье мы рассмотрели, как должна выглядеть диета в период лактации, при образовании колик и после кесарева. Основываясь на советы, моменты грудного вскармливая можно пережить спокойно для пищеварения грудничка.

Фитнес Диета Для Кормящих.

Фото рецепты диеты кормящей мамы

Источник: https://mirfitness.info/dieta-kormyashhej-mamy/

Как похудеть при грудном вскармливании: диета, спорт, уход за собой

Содержание

Здоровье и развитие грудного ребенка конечно очень важно, но не менее волнующей темой для молодых мам остается возвращение в дородовую форму своего красивого тела. Ведь при беременности сложно сказать как будет выглядеть женщина после родов. Кто-то при грудном вскармливании кушает за двоих и все больше приближается к весу при родах. Для некоторых забота о малыше и домашние хлопоты становятся изматывающим организм периодом, тогда кормящая мама стремительно теряет вес. Кто-то каждый день размышляет — как похудеть при грудном вскармливании, а набранные при беременности килограммы стоят на месте. Прежде всего нужно выявить проблему и целенаправленно, с комплексным подходом двигаться вперед.

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время гв

Очень долго складывалось мнение, что беременной женщине можно есть все. Утверждение скорее обманчиво, чем реально, так как на практике все излишки вредных и жирных продуктов откладываются на женской фигуре после родов в самых ненужных местах. Затем, при грудном вскармливании, для многих мам вопрос своей внешности отходит на второй план. А зря —

период кормления грудью вполне подходящее время для того, чтобы привести свое тело в порядок без вреда для ребенка.

Ведь сбалансированная диета для кормящих поможет маме наладить баланс жиров и углеводов в своем питании, а новорожденного оградит от ненужных заболеваний пищеварительной системы.

К тому же при естественном вскармливании у женщины наоборот есть помощник в борьбе с лишним весом — пролактин, из-за которого жиры используются для выработки молока, способствуя тем самым снижению веса. Но, как правило, одного правильного питания не всегда достаточно для похудения, тогда на помощь приходят физические нагрузки и вспомогательный уход за телом.

Общие правила и особенности похудения при гв

Поскольку строгие диеты при гв противопоказаны, то подход к похудению после родов должен быть комплексным. А для успешной его реализации стоит придерживаться основных правил:

  1. Кормящей женщине стоит выработать четкое желание похудеть и понимание того, что, избавившись от лишних килограммов, она снова станет стройной, счастливой и довольной собой. Приятные воспоминания, фотографии, запечатлевшие лучшие моменты стройной жизни, яркий купальник и одежда меньшего размера напомнят маме о ее желании.
  2. Маме лучше придерживаться такого же режима дня, как у ребенка. Дневной сон, частое питание маленькими порциями позволят женщине чувствовать себя отдохнувшей и сытой. Нежели целый день посвятить уборке, готовке, заботе и уходу за грудничком, а потом уставшей и злой навернуть целую тарелку плотной пищи и парочку вкусных десертов. Такой образ жизни точно не приведет ни к чему хорошему.
  3. Кормящей и худеющей маме нужно спать не менее 8 часов. Постоянный недосып не только мешает снижению веса, но и приводит к стрессу. Если ребенок часто просыпается ночью и не дает маме отдыхать, то свои обязанности нужно частично делегировать родным и близким. Дать попить или успокоить малыша может папа или бабушка. Здоровый и крепкий сон в период гв очень важен, иначе маме не поможет ни тренировка, ни диета.
  4. Не стоит надеяться, что лактация сама по себе сжигает все лишние калории, и есть все подряд. Многие мамы позволяют себе съедать чуть большие порции, надеясь, что все лишнее уйдет само или рассчитывая похудеть после окончания грудного вскармливания. Но во всем нужно знать меру, в любой период. Ведь пролактин, вырабатывая молоко, затрачивает только около 600-800 ккал, поэтому не стоит превышать эти показатели в рационе питания. А набранные кг при кормлении грудью затем могут исчезать с большим трудом или вовсе надолго осложнить жизнь женщине после грудного кормления. Также не стоит думать, что жирным и питательным молоко становится от пары лишних тарелок пельменей или любой другой жирной еды. Такая пища сказывается только на фигуре, питательных элементов в ней нет, а на жирность молока влияют совсем другие вещества.

Питание для похудения во время гв

Правильное и сбалансированное меню поможет маме не только исключить лишние калории из рациона, но и повлиять на качество ценного для ребенка молока. Полноценное меню для кормящих должно включать все продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы и молочку. Главное — обращать внимание на состав блюд. Необходимые жиры лучше получать от продуктов растительного происхождения, чем животного, которые наоборот, только добавят лишних сантиметров к талии.

Потребление сахара, который влияет на мозговую деятельность и состояние крови, лучше ограничить сладкими натуральными фруктами, чем пирожными или тортом.

Консервированная еда также не способствует похудению — копчености для бутерброда стоит заменить вареным мясом, а кильку в томатном соусе вареной нежирной рыбой. Полезно и хорошо для снижения веса есть овощи и крупы. Они благотворно влияют на пищеварительную систему, нормализуя обмен веществ. Не лишним будет придерживаться дробного питания — пятиразовое питание и полезный перекус из орехов и фруктов способны насытить организм кормящей мамы.

Разгрузочные дни при гв: да или нет

Нельзя однозначно сказать стоит ли для кормящей женщине устраивать разгрузочные дни или нет. Но с большей уверенностью можно говорить о том, что вводить такие дни «без еды» можно только после 3-4 месяцев со дня рождения малыша, постепенно, понемногу ограничивая себя в еде. В норме — один или два разгрузочных дня в неделю уже после четвертого месяца кормления. Облегченные от еды дни помогут скинуть пару лишних килограмм — организм в это время будет усиленно сжигать скопившиеся жиры, восполняя энергию. Как таковой разгрузкой в эти несколько дней считается питание, содержащее белки и углеводы. Распространенными углеводными разгрузочными днями являются:

  1. Рисовый день — с вечера нужно замочить стакан риса, оставить в воде на ночь. Утром рис промыть до появления чистой воды, затем отваривают. Получившуюся порцию есть в течение всего дня, лучше если это будет 5-6 подходов. Самым поздним приемом можно насладиться не позднее восьми часов вечера. При этом весь день нужно пить воду, объем жидкости составляет в такой разгрузочный день до 2,5 литров. Соль и специи к рису не добавляют.
  2. День на кефире — за день маленькими глотками выпивают всего полтора литра кефира и примерно два с половиной литра воды. Вариацией такого разгрузочного дня является употребление кефира и свежих огурцов — пол литра кефира в день чередуется с 600 гр огурцов. Воду стоит пить в таком же количестве — 2,5 литра, за день кушать 8 раз.
  3. День на овощах — подойдут салаты из огурцов, капусты белокочанной, помидор, зелени, листового салата разных сортов. Устраивают 6 приемов из одинаковых порций, не забывая про воду, до двух — двух с половиной литров.
  4. Яблочный день — за день съедают 1,5 кг яблок, равными частями за 6 приемов. Обильное питье до 2,5 л.

Белковые дни делают следующими:

  1. Творожный день — пустой творог или со сметаной 600/50 гр. и чай или компот (до трех кружек), плюс вода в привычном объеме — 2,5 литра.
  2. Мясной день — разрешается добавить свежий огурец, общий объем порции 450-500 гр. в день. Отваривают без соли и делят на 6 равных частей. Вода в количестве около 2 л, также можно добавить несладкий чай.
  3. Рыбный день — используют белую нежирную рыбу, в вареном виде 450 грамм. За весь день едят равными долями за 6 приемов. Чай, компот или отвар шиповника — до двух стаканов в день и вода (2,5 литра).

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима также способствует похудению при гв. Избыточное потребление жидкости приведет к нагрузке на почки, что спровоцирует отеки, а следовательно задержит лишние кг. Не стоит пить все подряд и без меры, уповая на то, что чем больше жидкости потребляет мама, тем больше прибывает молока. Это далеко не так. Привычный объем жидкости нужно увеличить примерно на 1 литр, которого будет достаточно для стабильной лактации. Питье при этом должно быть полезным — чистая питьевая вода гораздо эффективнее, чем литр газированных и сладких напитков. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшит пищеварение и работу кишечника, ускорит обмен веществ, что приведет к похудению. Питьевой режим — это неотъемлемая часть диетического питания для кормящей женщины.

Физическая нагрузка

Еще в роддоме молодым мамам показывают как выполнять правильные упражнения для похудения после родов при гв. Так как активно заниматься спортом можно только после полного восстановления женского здоровья, примерно с пятой недели можно потихоньку вводить в ежедневную нагрузку мамы несколько упражнений. Сначала большинство врачей советуют начать занятия с йоги, пилатеса или медитации. При правильном выполнении упражнений будут задействованы все группы мышц, а вес медленно, но верно начнет уходить.

Такие практики не навредят организму, а также помогут справиться с излишним стрессом, от которого страдает большинство молодых мам. Чтобы не навредить семейному бюджету и надолго не оставлять грудничка без мамы, выполнять такие упражнения можно дома, используя видео-уроки.

В первый месяц обеспечить физическую активность помогут привычные домашние хлопоты и уход за ребенком. В дальнейшем пешие прогулки с малышом в слинге или эрго-рюкзаке тоже сыграют свою роль. Естественный «тренажер» укрепит мышцы спины и пресс. Если носить ребенка таким образом постоянно, то нагрузка на позвоночник не будет такой сильной, за счет медленного набора веса малышом.

Позднее к занятиям можно добавить посещение бассейна, тренажерный зал с умеренной нагрузкой, без использования тяжелого веса. Бег и другие аэробные занятия лучше отложить на потом — так мама сохранит грудь и не нарушит водный баланс организма. Любые упражнения стоит выполнять в соответствии с рекомендациями и в специальном белье поддерживающего плана.

Уход за собой

Женщине в период кормления грудного ребенка не стоит забывать о себе. Уход за собой можно проводить как дома, так и у профессиональных косметологов и массажистов. К примеру, антицеллюлитный массаж поможет привести тело в порядок, но делать его разрешают не ранее, чем после девяти месяцев кормления. Более щадящие процедуры можно выполнять самостоятельно, используя крема, щетки и видео-уроки. При этом использование косметических кремов лучше обсудить со своим врачом, ведь активные компоненты могут проникнуть в молоко матери. В современной косметологии есть и гипоаллергенные средства, но цена таких кремов гораздо выше. Поэтому кормящие мамы могут готовить отшелушивающие скрабы своими руками. В любом случае, все эти процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом, можно проводить только после полугода со дня рождения младенца.

Особенности похудения после кесарева сечения

Процесс операбельного родоразрешения физиологически сложнее, чем естественные роды. Минимальные физические нагрузки разрешены только через несколько дней после родов, а период полного восстановления занимает намного больше времени. В период после кесарева даже взятие ребенка на руки уже является достаточно сильной активностью. При этом держать грудничка нужно очень аккуратно, стараясь не напрягать мышцы живота. Помимо ограничений в физических нагрузках после операции мамам не разрешено есть чрезмерно сладкую, жареную или острую еду. Исключить из меню тяжелые ингредиенты и грубую пищу, есть стоит 5-6 раз за день. Рекомендовано перетертое мясо, пюре из овощей, молочные продукты.

Заниматься спортом можно только после полного восстановления и заживления следов операции. Нельзя напрягать мышцы живота даже при домашних делах, а также вести интимную жизнь.

Соблюдение диеты, забота о ребенке и пешие прогулки на свежем воздухе помогут кормящей маме похудеть после кесарева сечения.

Мотивация

Кормящие мамы зачастую прислушиваются к советам бабушек — «откормишь, потом похудеешь» или «кушай за двоих, да жирненько гопобольше — молока будет много». Комплименты мужа о том, что он любую любит, тоже не являются мотивацией для борьбы с лишним весом при кормлении грудью. Ленивые мамы часто находят отговорки, причины съесть лишнее пирожное. Поэтому крайне важно худеть для себя, понимать для чего это необходимо каждой женщине. Ведь у счастливой мамы и ребенок счастлив. А найти отправную точку для похудения можно по-разному. Кого-то мотивируют фотографии в более стройном теле или картинки с изображением того, к чему приведут сладости и жирная еда. Можно купить новое платье на размер меньше или использовать систему кнута и пряника, поощряя себя чем-то новым и приятным. Групповые занятия также хорошо мотивируют женщину поскорее выглядеть лучше других. Главное — не истязать свой организм усиленными нагрузками и строгими диетами, так можно навредить малышу. Питание, похудение и послеродовой период должны приносить кормящей маме только радость и положительные эмоции.

Полноценный и сбалансированный рацион, питьевой режим, умеренные физические нагрузки и хороший эмоциональный фон помогут скорейшему восстановлению и похудению женщины после родов. Не стоит рассчитывать, что лишние килограммы уйдут вместе с рождением малыша. Иногда процесс может быть слишком долгим, но даже в этом случае действовать лучше медленно, но верно, чем пустить все на самотек. Поэтому еще в период беременности стоит немного ограничить себя в еде, чтобы в дальнейшем не расстраиваться из-за нескольких лишних килограммов.

Рубрики: Забота о себе

Источник: https://prostoGV.ru/healthandbeauty/personal_care/kak-pohudet-pri-gv

Поделиться этой записью: