Самая простая диета для подростка

Содержание

Диеты для подростков девочек на основе правильного питания

В настоящее время подростковое ожирение становится не менее насущной проблемой, как и в целом угрожающая тенденция к набору избыточного веса населением планеты. Для решения этого вопроса педиатры разработали особые диеты для подростков, которые помогут нормализовать вес детей без вредных последствий для здоровья.

Самая Простая Диета Для Подростка. Как похудеть подростку: советы, меню на неделю

Как похудеть подростку без диет?

Водная диета. Минус 10 кг за неделю., time: 5:18

Несведущие в медицине люди иногда склонны думать, что для их детей могут сработать те же ограничения в еде, как и для них, взрослых, но это в корне неверно.

Подростковый возраст характерен особыми процессами, проистекающими в организме человека, для которых могут быть губительны неправильные подходы к питанию. Ученые всего мира тратят годы на исследования этого сложного вопроса, чтобы иметь самое полное представление о проблеме.

Поэтому прежде чем заставлять свое чадо грызть морковку в надежде, что он за неделю сбросит лишние килограммы, обязательно обратитесь за консультацией к педиатру. Исходя из медицинских показаний, врач посоветует наиболее подходящий для подростка режим питания.

Впрочем, существует ряд общих рекомендаций, которые позволят вам еще до визита к врачу более четко понимать, что такое здоровое питание для подростков.

Причины набора лишнего веса

На сегодняшний день ученые докопались до нескольких причин, почему в возрасте 12–16 лет дети резко набирают в весе. Причем выяснилось, что эти факторы меняются в зависимости от пола ребенка.

Гормоны

Так, девочки-подростки начинают расти вширь, как на дрожжах, из-за серьезных гормональных сдвигов, происходящих в их организмах в этот период. По сути, они из девочек превращаются в девушек, что характеризуется активной выработкой эстрогена.

Самая Простая Диета Для Подростка. Диета для похудения в домашних условиях для подростков

Выброс этого женского гормона стимулирует резкое накопление жировых отложений, которые еще быстрее формируются при отсутствии хорошей, регулярной физической нагрузки и здоровой диеты. Кроме того, физиологические изменения, которые в этом возрасте переживает подросток, требуют немалых энергетических затрат. Нередко девочка чувствует постоянное чувства голода, что, опять же, приводит к лишним килограммам и сантиметрам в области живота.

Еще более сложная ситуация у детей, чьи родители и бабушки-дедушки страдают избыточным весом. От генов никуда не убежать, а потому велик риск, что ребенок станет мини-копией родных. В таком случае родителям нужно особо внимательно относиться к рациону своего чада.

Идеально будет, если взрослые также пересмотрят собственное меню, чтобы переход на правильное питание для подростков прошел максимально безболезненно с психологической точки зрения.

Самостоятельно осилить премудрости диетологии в 12–14 лет дети не могут, они начинают всерьез об этом задумываться к 16 годам, и то, как правило, лишь девочки. Потому основной груз по формированию привычки к здоровому питанию полностью ложится на плечи родителей.

Продолжительность сна

Одно интересное открытие на эту тему сделали коллеги британских ученых из США. Врачи из Детского исследовательского института города Сиэтл после долгих изысканий связали лишний вес у подростков с их режимом сна:

  • Во время эксперимента несколько сотен детей в возрасте около 14 лет в течение недели круглосуточно носили специальные устройства, отмечавшие их физическую активность.
  • Также специалисты учли информацию о том, как дети спят в будние и выходные дни, чем питаются.
  • Кроме того, приняли во внимание процент жира в организме каждого испытуемого подростка.

Самая Простая Диета Для Подростка. Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

В итоге они выявили взаимосвязь между сокращением времени сна и ростом веса. И такая тенденция четко прослеживается именно у детей этого возраста, а вот старшеклассники ей подвержены гораздо меньше.

Ученые пришли к выводу, что крепкий длительный сон является краеугольным камнем здорового образа жизни подрастающего поколения.

Правильный подход к похудению подростка

Чтобы разработать подходящий рацион для подростка, необходимо внести кардинальные изменения в повседневное меню, основанное на правильном питании.

Никаких жёстких диет! Ни в коем случае растущему организму нельзя резко урезать продукты. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Многие врачи сходятся во мнении, что в случае с подростками важно во время диеты не столько снизить вес, сколько не допустить его дальнейшего увеличения. Ребенок будет расти, вытягиваться, и в итоге вес нормализуется.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?/САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ/-15 КГ, time: 2:37

Если вы не уверены, что у вашего чада есть проблемы с массой тела, не спешите делать расчеты, пригодные для взрослого человека, когда от роста в сантиметрах отнимается 110. С детьми такой подход попросту не работает.

Правильный, здоровый вес ребенка педиатры рассчитывают, принимая во внимание не только рост, но и возраст, а также половую принадлежность.

Для того чтобы понять, есть ли у вашего ребенка проблемы с избыточным весом, посмотрите на таблицу с указанием .

Возраст
Рост, см и Вес, кг

Рост, см и Вес, кг
12145-15436-45143-15434-45
13151-15943-52149-16038-50
14115-16348-58156-16743-56
15157-16650,5-60162-17348-63
16158-16652-61167-17854-69

Чтобы стимулировать нормализацию массы тела подростка, прежде чем разрабатывать меню новой здоровой диеты, подсчитайте калорийность его обычного рациона. От полученной цифры вы можете отнять 20–25 %. Снизить привычную энергетическую ценность подростку допустимо лишь на четверть.

Отличия питания девочек от мальчиков

Меню диеты для мальчиков и девочек формируется по-разному.

  1. Так, у девочек половину дневного рациона должны составлять продукты, богатые сложными углеводами, еще 30 % отводится жирам, а оставшиеся 20 % — белкам. Большое число углеводов необходимо растущему организму будущей женщины для выработки нужного количества эстрогена.
  2. А вот у мальчиков, наоборот, лучше увеличить долю белков за счет уменьшения жиров. Это необходимо, так как они от природы более подвижны, и их мышцы быстрее развиваются, а также нужно для выработки мужского гормона — тестостерона. Потому у мальчиков может быть 30 % белков и 20 % жиров, а углеводы оставляем на том же уровне, что и в случае с диетами для девочек.
  3. В то же время, если подросток активно занимается спортом, тогда учитывайте, что его потребность в калориях будет на 20 % выше общей суточной нормы. Но постарайтесь «добрать» эти проценты в пользу белка и углеводов, а не жиров.

Положительным моментом специально разработанной для подростка диеты является то, что, по сути, это — переход на правильное питание. А, это значит, что как таковых негативных последствий для организма и не будет.

Более того, в отличие от разнообразных диет, диктующих, чем необходимо питаться в ближайшее время, такой подход не будет обременительным для вас с финансовой стороны. Наоборот, если вы исключите из меню подростка вредные снеки и сладости, это даже позволит немного сэкономить.

Самая Простая Диета Для Подростка. Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

Также одно из главных достоинств этой диеты в том, что результатом станет долгосрочная стройность, а не быстрая потеря веса. Резкое похудение кажется заманчивой перспективой, но в реальности оно может привести к появлению у подростка хронических проблем со здоровьем.

Если правильно подобрать продукты для здоровой диеты, это даже поспособствует укреплению у ребенка костей и мышц.

И все-таки не игнорируйте рекомендацию заранее проконсультироваться с врачом о том, что обязательно необходимо включить в правильный рацион именно для Вашего ребенка.

На диете не нужно голодать!

Приятным моментом меню, рассчитанного на подростков, является то, что это разнообразное и полноценное питание без чрезмерных запретов. На такой диете разрешается даже сладкое, но в малых количествах и в первой половине дня.

Все нацелено на то, чтобы ребенок на диете чувствовал себя максимально комфортно и спокойно. Как только меню станет сбалансированным и здоровым, метаболизм, который работает у подростков лучше, чем у взрослых, возьмет верх над жировыми отложениями.

Самая Простая Диета Для Подростка. Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Вот ключевые рекомендации, которые помогут ускорить этот процесс.

  1. Пить полтора литра чистой воды в день.
  2. Дробное питание — 5 раз в сутки.
  3. Пешие прогулки на свежем воздухе — по часу ежедневно.
  4. Отказ от фаст-фуда и снеков.

Исходите из того, что подросток на диете должен иметь три полноценных приема пищи, а также два перекуса — второй завтрак и полдник. Размер порций во время основных приемов пищи должен составлять примерно 250 граммов.

На перекусы сгодятся свежие фрукты, а на полдник можно дать ребенку чай или компот с несколькими конфетами или печеньем.

Полезный завтрак

Завтрак давно считается самым главным приемом пищи за сутки при диете, когда необходимо правильно загрузить организм, чтобы ему хватило энергии для плодотворного дня.

Самым лучшим меню для подростков будет каша: овсяная или гречневая.

  • Овсянку можно сварить на молоке и добавить в нее сухофрукты с медом, что позволит подсластить блюдо без использования сахара.
  • А вот гречку можно подать как в привычном виде, так и добавить в нее молоко.

Также хорошо подойдет омлет или яичница, пожаренная с помидорами и болгарским перцем. Еще, если позволяет время, можно запечь в духовом шкафу творожную запеканку с изюмом или приготовить творожные сырники с медом.

К любому из блюд этой диеты следует добавить несладкий чай или питьевой йогурт, а также один банан. Этот фрукт довольно калорийный, но с утра он способен зарядить бодростью не хуже, а может быть даже лучше, чем кофе.

Для юного спортсмена, который нуждается в большом количестве белка, завтрак полезнее составить из филе отварной курицы с гречкой и одним вареным яйцом.

Обед без переедания

Через пару часов после завтрака нужно, чтобы ребенок съел любой фрукт — исключением является лишь виноград, калорийность которого никак не подходит для диеты.

  1. На обед обязательно включить горячее блюдо: суп, постный борщ, щи, куриный бульон и так далее. Не забудьте и про хлеб — до двух кусков черного ржаного.
  2. На второе отлично подойдет отварное нежирное мясо или рыба. Если подросток не любит их в вареном виде, то допустимо их запечь в духовке, но ни в коем случае нельзя продукты жарить.
  3. В качестве гарнира лучше отдать предпочтение свежим сезонным овощам, которые хорошо нарезать в салат: помидоры, огурцы, редис, белокочанная капуста, лук репчатый, зелень, свекла и так далее. При желании можно также сделать винегрет.
  4. На десерт подайте ребенку чай или компот с несколькими кубиками черного шоколада — не более 25 грамм.

Полдник и ужин

Наилучшим вариантом для полдника во время диеты будет детский творожок или йогурт, а также одно яблоко. Если подросток этим не наестся, допустимо дать ему еще кусок ржаного хлеба.

  1. Ужин, который должен пройти не позже, чем за три часа до отхода ко сну — самый легкий из основных приемов пищи.
  2. Не стоит перегружать желудок на ночь глядя, поэтому вечером хорошо подать (на выбор): обезжиренный творог с фруктами, кусочек запеченной в фольге рыбы с помидором, свежий овощной салат, кефир или питьевой йогурт.
  3. Также допустимо запить выбранное из списка блюдо зеленым чаем.

Вы можете подобрать любой другой удобный вариант диеты на основе здорового питания для подростков. Главное, чтобы в нем соблюдались нормальные пропорции жиров, белков и углеводов.

Здоровое меню для чистой кожи без прыщей

Самая Простая Диета Для Подростка. Диеты для подростков девочек на основе правильного питания

Еще одной неприятностью, которая становится неизменным спутником так называемого переходного возраста, является проблема с кожей.

  • В лучшем случае, она донимает подростка в момент гормонального всплеска, преимущественно это касается девочек в период менструации.
  • А в худшем случае, ненавистные прыщи и угри покрывают не только лицо бедняги, но и спину, и руки.

Вкупе с визуально заметным избыточным весом это создаст целый комплекс моральных проблем даже взрослому человеку, не то что подростку с подвижной психикой.

Запускать это дело нельзя и решением проблемы также является специальная диета, которая позволит убить сразу двух зайцев: скинуть лишние килограммы и привести в порядок кожу.

  1. Специалисты советуют формировать ежедневное меню для подростков таким образом, чтобы в нем превалировали кисломолочные продукты и каши, нежирные сорта мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты.
  2. Обязательно во время диеты соблюдать питьевой режим, так как именно вода выводит из организма шлаки, являющиеся основной причиной проблем с кожей.
  3. В то же время, чтобы избавиться от акне (воспалительное заболевание кожного покрова), придется кардинально урезать, а то и вовсе на время отказаться от хлебобулочных изделий, сахара и меда, жирной пищи, сдобренной соусами и майонезом.

В тандеме с уходом за кожей с помощью специальных гигиенических средств это даст видимые позитивные результаты уже через пару недель после перехода на правильное питание.

Как Стать Жиросжигающей Машиной (100% МЕТОД), time: 6:50

Для лечебной диеты необходимо составить рацион, богатый комплексом особых витаминов и микроэлементов.

  1. В борьбе за чистое лицо нужно заручиться поддержкой витаминов групп А, В и Е, а также продуктов, богатых цинком, кальцием, хромом и жирными кислотами омега-3. Источником последних является рыба, особенно — ее печень, а также рыбий жир. Кроме того, их довольно много в льняном семени, которое можно купить в любой аптеке и даже в супермаркетах.
  2. Это будет прекрасной альтернативой в том случае, если подросток не любит рыбу и, тем более, ее жир. Цинк, отвечающий за правильную работу сальных желез, в большом изобилии содержится в таких продуктах, как орехи и семечки, свиная и говяжья печень, бобовые, сельдь, спаржа и так далее. Этот элемент чрезвычайно важен, поскольку он тормозит выработку сальными железами в коже большого количества кожного сала.
  3. Витамины группы А проще всего получить, употребляя в еду морковь, огурцы, шпинат, черную смородину, абрикосы, тыкву, калину, петрушку, сливки и сливочное масло (понемногу), щавель и многое другое.
  4. Витамины группы В в большом количестве содержат в черном хлебе, который, к сожалению, при проблемах с кожей употреблять не рекомендуется. Но не стоит унывать, поскольку также содержание В1 и др. витаминов этой группы велико в таких продуктах: белокочанная капуста, гречневая и пшеничная каши, бобовые, соя, почки, твердый сыр.
  5. А вот группе Е в изобилии находятся в различных орехах — от привычного нам грецкого до фисташек и миндаля. Но слишком на них налегать подростку тоже не рекомендуется, поскольку, наряду с несомненной пользой, они также несут организму большое количество калорий, что нивелирует основную цель диеты.

Еще одними помощниками в борьбе с прыщами и угрями являются пивные дрожжи, а также отруби, в частности — овсяные.

  • Пивные дрожжи стимулируют работу пищеварительного тракта и поджелудочной железы. Организм начнет естественным путем избавляться от шлаков, приведших к прыщам.
  • Отруби также помогают благодаря очистительным свойствам — они не усваиваются организмом, и твердые частички счищают все лишнее со стенок желудка и кишечника.

Вред и противопоказания диеты для подростков

Родителям очень важно не упустить тот момент, когда вес ребенка начинает превышать норму, поскольку это может привести в дальнейшем к развитию серьезных заболеваний. В случае с девочками-подростками лишние кило даже провоцируют нарушения менструального цикла, которые могут повлечь за собой проблемы с деторождением.

А если говорить о детях обоих полов, то ожирение пагубно влияет на работу сердечной мышцы и сосудистой системы. Кроме того, лишний вес оказывает чрезмерное давление на еще развивающийся позвоночник и суставы.

Самая Простая Диета Для Подростка. Диета для подростков и правильное питание

В то же время внимательно следите за поведением своего ребенка, поскольку девочки в переходном возрасте могут допустить такие серьезные и опасные ошибки, как увлечение монодиетами, голоданием или вызыванием рвоты после еды.

Это может привести к таким серьезным расстройствам приема пищи, тесно связанными с психологическими проблемами, как булимия и анорексия.

Кроме того, следование неправильным диетам в подростковом возрасте чревато угрозой задержки роста.

Не менее неприятным возможным последствием неразумного подхода к системе питания может стать авитаминоз, сопровождающийся головокружениями, тошнотой и мигренями.

Недостаток необходимого количества витаминов и минералов, чем грешат жесткие непродуманные диеты, могут привести к порче зубов, волос и ногтевых пластин. В конечном итоге это добавит проблем и так расстроенному ребенку.

Тем не менее, есть отдельные случаи, когда прибегать даже к очень щадящей подростковой диете не рекомендуется по медицинским показаниям. К таким относятся:

  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта, включая язвы и гастриты;
  • пищевые аллергии (непереносимость отдельных продуктов питания);
  • простуды в острой фазе;
  • разные хронические заболевания;
  • неврологические недуги;
  • сахарный диабет;
  • болезни почек и печени;
  • панкреатит (воспаление поджелудочной железы).

В таких случаях не стоит заниматься самоуправством и регулировать меню самостоятельно, а нужно непременно обратиться за квалифицированной помощью к врачу-педиатру. Специалист сможет учесть все медицинские проблемы маленького пациента и разработать для подростка наиболее подходящий рацион.

Еще одним строгим табу является возраст ребенка: если ему меньше 12 лет, то нельзя назначать диеты для похудения!

Диетическое меню на каждый день

  1. Основное ядро рациона для подростков составляют кисломолочные продукты, молоко, а также каши.
  2. Из хлебных изделий отдавайте предпочтение хлебу с отрубями, бездрожжевому и цельнозерновому.
  3. Количество соли и сахара постарайтесь постепенно снизить в блюдах до минимума. Но делайте это медленно, чтобы ребенок, да и все семейство не заметили резкого перепада вкусовых качеств блюд во время диеты.
  4. Также снижайте до полного исключения из рациона количество острых специй, стимулирующих аппетит.
  5. Из овощей можно готовить практически все, за исключением картошки. Хотя молодой картофель также хорошо добавлять весной и в начале лета в меню диеты, так как он еще содержит в себе полезные микроэлементы и не откладывается в лишних сантиметрах на талии.
  6. Если ребенок очень любит макароны, то не лишайте его этого удовольствия. Просто выбирайте изделия из твердых сортов пшеницы и не готовьте их часто.
  7. В качестве заправки к салатам старайтесь использовать оливковое масло, но не более пары столовых ложек.

Похудение не будет простым процессом, но в случае с подростками диеты работают гораздо эффективнее благодаря ускоренному метаболизму растущего организма. Поэтому первые отличные результаты станут заметны уже в течение недели-двух.

Когда избыточный вес, который наиболее беспокоит вас и ребенка, уйдет, то просто старайтесь не изменять здоровое меню, чтобы у всей семьи начала формироваться привычка к правильному питанию. В будущем это позволит подростку постоянно оставаться в хорошей форме.

-10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ., time: 8:15

Как считать калории?

Чтобы правильно составить здоровый рацион ребенка, нужно знать, что суточная норма калорий для подростка составляет гораздо большую цифру, чем у взрослого. Организм еще находится в состоянии роста, а потому ему нужно больше энергии.

  1. Для нормальной жизнедеятельности девочка должна потреблять в сутки порядка 2–2,5 тысяч ккал, а для мальчика эта цифра увеличивается до 3 тыс. ккал.
  2. Если же у подростка отмечается серьезный избыточный вес, тогда при соблюдении диеты он должен получать около 1800 ккал. Это количество считается безопасным для постепенного снижения массы тела.

Рассчитайте каждодневное меню так:

  • чтобы на завтрак приходилось 25 % суточной нормы калорий;
  • обед состоял из 40%;
  • перекусы — по 10%;
  • а на ужин оставалось 15%.

Самая Простая Диета Для Подростка. Диета для подростков разного возраста: правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю

Чтобы от здоровой диеты был толк, маме придется изрядно потрудиться, так как ни в коем случае нельзя, чтобы ребенок пропускал приемы пищи. Очень важно отправить подростка в школу сытым.

Если у вас нет большого количества времени на приготовление особых блюд, можете ограничиться овсяной кашей или вареным яйцом, к которым добавьте пару ломтиков черной хлеба, сыр и фрукты.

Водный баланс организма

Пожалуй, одним из наиболее сложных моментов в переходе на здоровые диеты будет поддержание водного баланса. Не каждый из нас ежедневно потребляет положенные полтора-два литра воды в день, что уж тогда говорить об отпрысках. Но приучиться к этому количеству не так сложно, как кажется на первый взгляд.

  1. Распределите количество суточной нормы жидкости для ребенка таким образом, чтобы с утра, сразу проснувшись, он выпивал стакан чистой воды. Это запустит в работу его желудочно-кишечный тракт, что крайне важно для естественной очистки организма.
  2. Также вечером он должен выпить стакан воды, но не позже, чем за пару часов до отхода ко сну. Иначе поутру он может проснуться с отеками на лице.
  3. Утренний и вечерний приемы воды составляют пол-литра.
  4. Оставшийся 1 л подросток может спокойно выпить в течение дня в школе. Для этого просто не забывайте ему в рюкзак ежедневно укладывать, кроме фруктов, еще и литровую бутылку негазированной минералки.

Самая Простая Диета Для Подростка. Как похудеть подростку 13–16 лет, советы диетологов и меню для правильного питания

Обсудите с подростком сложившуюся проблему с его телосложением и заручитесь его поддержкой, поскольку без доброй воли процесс не сдвинуть с мертвой точки. Если дома вы еще сможете контролировать то, что попадает в рот вашему чаду, то в школе соблюдение диеты будет лежать на его плечах.

Потому придется договориться с ним, чтобы он полноценно обедал в школьной столовой. Дайте ему рекомендации относительно того, что он должен есть в дневной прием пищи.

Как похудеть подростку? ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ / ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ Худеем вместе, time: 9:47
Комментарии0Поделиться:

Источник: https://KtoStroynee.ru/diety/dlya-podrostkov

Как похудеть подростку 13–16 лет, советы диетологов и меню для правильного питания

Избыточный вес — проблема, с которой приходится сталкиваться не только взрослым людям, но и подросткам. Ожирение стремительно развивающегося молодого организма требует немедленного решения, ведь лишние килограммы грозят появлением серьезных осложнений, среди которых наиболее опасным считается сахарный диабет. Есть немало простых диет, которые помогут подкорректировать фигуру, но перед тем как похудеть подростку, следует внимательно ознакомиться с особенностями правильного питания.

Самая Простая Диета Для Подростка. Правильное питание для подростков для активизации процессов роста

Как сбросить вес подростку — принципы правильного питания

Перед тем как применить для подростков диету для похудения в домашних условиях, рекомендуется внимательно изучить ряд простых правил, позволяющих избежать опасных для здоровья осложнений. Основные требования:

  • Подростку обязателен полноценный завтрак. Употребление сбалансированного завтрака позволяет организму настроиться на работу, запастись энергией на весь день. Предпочтение отдать продуктам, способствующим работе мозга подростка – творожным запеканкам, кашам. Из напитков в диете отлично подойдут растительные отвары, сладкий чай (зеленый, черный), натуральный йогурт.
  • Регулярное употребление пищи. Питаться подростку лучше 4–6 раз в сутки. Соблюдать временные интервалы — 2,5–3 часа. Следить за величиной порций, подросткам рекомендуется употреблять не более 100–150 гр. еды за один прием.
  • Отказ от вредных продуктов. Фастфуд, газированные сладкие напитки с большим количеством сахара, жареные в большом количестве масла пирожки — не лучший выбор подростку для перекуса. Подобные «лакомства» провоцируют колебания инсулина в крови, что завершается нарушениями обменных, пищеварительных процессов в организме, стремительным увеличением веса. Лучше на занятия брать фрукты, отлично насыщающие, пресекающие набор лишних килограммов, восполняющие дефицит некоторых элементов.
  • Соблюдать питьевой режим. Независимо от того, какая подростковая диета используется, рекомендуется употреблять много жидкости. Наиболее полезной при похудении будет обычная вода, запускающая обменные процессы в организме, активирующая пищеварение. Рекомендуемое количество воды в сутки для подростка — от полутора литров. Если есть проблемы с пищеварительными органами, разрешено использовать минералку (желательно без газа).

Еще одно правило диет для подростков — не следует пытаться сбросить за короткое время большое количество килограммов. Подобные эксперименты над организмом завершатся серьезными осложнениями, изнурением, снижением активности головного мозга (нарушится концентрация внимания, ухудшится память, запоминание).

Похудение для подростков — запрещенные и разрешенные продукты

Не обязательно применение строгих диет для подростков, особенно если проблемы с лишним весом не критические и убрать нужно всего несколько килограммов. Соблюдение правильного питания, ограничения в употреблении некоторых продуктов позволят достойно справиться с задачей.

В меню подростка обязательно должны присутствовать такие продукты:

  • Свежие плоды. Наибольшую пользу для худеющего молодого организма принесут капуста, зелень, томаты, огурцы, яблоки, бананы. По возможности виноград, кукурузу подросткам употреблять в малых количествах, они богаты элементами, способствующими ожирению.
  • Мясо. Предпочтение в диетах рекомендуется отдать нежирным видам мяса — курице (кожицу перед приготовлением снимать), индейке, кролику. Свинину, утку подросткам употреблять нежелательно.
  • Рыба. Употреблять в продолжение диеты только нежирные сорта рыбы. Рекомендуется в меню ввести камбалу, щуку, окуня, карася. Немалую пользу принесут морепродукты, насыщающие организм йодом. Как показывают исследования, нехватка этого элемента у подростков снижает умственную деятельность и даже ухудшает выносливость.
  • Кисломолочные продукты. Творог с малым процентом жирности, домашний йогурт без красителей, ароматизаторов, кефир — источники кальция, необходимого для формирования опорно–двигательного аппарата подростка, укрепления костной ткани. Одновременно эти продукты повышают активность пищеварительной системы, нормализуют обменные процессы в молодом организме.

Чтобы извлечь наибольшую пользу из продуктов, рекомендуется во время диеты готовить на пару, отваривать, запекать в духовке (использовать минимум масла). Жареные жирные блюда, которые регулярно употребляются подростком — прямой путь к стремительному набору веса, ожирению, ухудшению общего состояния организма.

Перед тем как похудеть подростку 13 лет и старше, рекомендуется также вычеркнуть, частично ограничить некоторые продукты, способствующие набору веса. Наиболее вредными для организма и фигуры в этом возрасте считаются блюда, насыщенные жирами, быстрыми углеводами:

  • сладости (пирожные, торты с большим количеством жирного крема, конфеты);
  • выпечка (белый хлеб, булочки, кексы);
  • полуфабрикаты (котлеты из жирного мяса, пельмени);
  • колбасные изделия (сосиски, сардельки, жирная колбаса);
  • соленья, копчености (большое количество соли, специй способствует накоплению жидкости в тканях молодого организма, замедлению обменных процессов).

В любых диетах для подростков 15–16 лет также рекомендуется провести коррекцию напитков. Нежелательно употреблять любую газировку, энергетики. Слабоалкогольные напитки на диете категорически запрещены — помимо негативного воздействия на подрастающий организм они активно накапливают жировые отложения на проблемных участках.

Как похудеть в 13 лет — правильное питание, повышенная физическая активность организма, правильный дневной режим

В 13 лет организм еще не готов к жестким диетам, поэтому подростку лучше прибегнуть к щадящему варианту похудения — следованию простым правилам питания. Обязательно предварительно посетить врача, рекомендуется убедиться, что лишние килограммы не спровоцированы серьезными заболеваниями. Если проблем со здоровьем нет, приступить к пересмотру рациона, повышению физической активности. Основной совет для похудения подросткам от диетологов — не рекомендуется сбрасывать за неделю более 3 кг, в тринадцатилетнем возрасте это слишком опасно для организма.

Как похудеть подростку без вреда для здоровья? Обязательно программу снижения веса разрабатывать вместе с родителями. Немало зависит от мотивации — подростка нужно поддерживать в процессе всего похудения, объяснять, какими осложнениями угрожают избыточные килограммы, насколько важно иметь подтянутую стройную фигуру.

Запрещено пытаться стимулировать подростка худеть критикой или высмеиванием недостатков. Подобные действия завершатся ухудшением отношений, но никак не заставят отказаться от любимой еды и сесть даже на щадящую диету.

Особенности диеты для подростков 13 лет:

  • предварительно упорядочить график употребления пищи, временные интервалы между едой в продолжение диеты должны составлять всего 2 часа;
  • соблюдать питьевой режим (в этом возрасте подросткам в сутки достаточно выпивать литр чистой воды, обязательно ввести в меню свежеотжатые плодовые соки, зеленый чай);
  • последний раз подросткам садиться за стол за два часа до отправки в постель, перекус перед сном способствует набору килограммов, во время сна функции органов, систем значительно снижаются, что сказывается на пищеварительных процессах;
  • исключить из меню вредные продукты, изобилующие жирами животного происхождения, сахаром, специями;
  • составить овощное меню для диеты — в ежедневном рационе подростка должно присутствовать как можно больше плодов (разрешено экспериментировать, сочетать разные овощи, фрукты, готовить вкусные и полезные для организма и фигуры коктейли, смузи).

Перед тем как похудеть в 13 лет, рекомендуется также составить индивидуальную программу занятий. Даже простые упражнения, непродолжительные пробежки принесут подростку неоценимую пользу — повысят эффективность похудения, укрепят здоровье, активируют работу пищеварительных органов. Если самостоятельно справиться с составлением тренировок сложно, лучше обратиться к тренеру, который поможет упорядочить комплекс упражнений, позволяющих активно воздействовать на проблемные зоны.

Самая Простая Диета Для Подростка.

Как похудеть подростку 14 лет — эффективный способ расстаться с 4–6 кг за неделю

Есть немало эффективных и действенных диет для подростков 14 лет, которые с легкостью всего за неделю способны убрать до 6 кг. Главное условие — строго следовать рекомендациям диетологов, ошибки грозят отсутствием результатов, ухудшением здоровья, истощением организма.

Как похудеть в 14 лет с помощью сбалансированного рациона? Приемов пищи должно быть не менее пяти (независимо от выбранной диеты):

  • Завтрак. Любая каша (кроме рисовой), приготовленная на воде, разрешено добавлять фрукты, сухие плоды. Несладкий чай с ломтиком хлеба или галетами.
  • Перекус. Домашний йогурт или кефир (кисломолочные напитки должны быть с наименьшим процентом жирности).
  • Обед. Овощная нарезка с отварным мясом, нежирный суп (грибной, овощной).
  • Перекус. Ограничиться одним яблоком или бананом.
  • Ужин. Свежие овощи (для заправки использовать небольшое количество масла оливы), перетертый творог с ягодами, фруктами.

Между приемами пищи не рекомендуется перекусывать, эффективность диеты значительно снизится.

Какими дополнительными мерами следует ускорить сжигание лишних килограммов и как похудеть подростку 14 лет? Самый простой вариант повышения эффективности правильного питания — регулярные упражнения. Наибольшую пользу в коррекции фигуры принесут:

  • Приседания (отлично подтягивают проблемные зоны в области ягодиц, бедер, живота). Рекомендуется за день делать не менее пяти подходов по 20–25 приседаний. Соблюдать осанку — спина должна быть прямой.
  • Скручивания. Улучшают пресс, избавляют от рыхлого дряблого животика, убирают жировые отложения с боков.
  • Прыжки со скакалкой. Воздействуют сразу в нескольких направлениях — подтягивают живот, ягодицы, убирают жировые отложения на бедрах.

Диеты для подростков также следует дополнить ходьбой пешком. Не обязательно отправляться на дальние дистанции, достаточно отказаться от поездки в школу на автобусе, подъемов–спусков на лифте. Если позволяет время, дополнить дневной режим прогулками перед сном. Получаса вполне достаточно, чтобы сжечь немало калорий. Свежий воздух также способствует крепкому здоровому сну, полноценному отдыху организма.

Как похудеть подростку 15 лет — рекомендуемое меню на неделю для сбрасывания 6–8 кг

Использовать жесткие диеты для похудения подростку не следует, но случается, что нужно активно воздействовать на ожирение. Чтобы не допустить нехватки некоторых элементов в организме, что немедленно скажется на общем состоянии, придется тщательно составлять рацион, в меню должны присутствовать сбалансированные полноценные блюда.

Диета для похудения подростку должна содержать большое количество свежих плодов — овощи, фрукты изобилуют витаминами, необходимыми для развивающегося организма. Чтобы извлечь максимальную пользу из привычных продуктов, рекомендуется похудение откладывать на теплый сезон. Летняя борьба с избыточным весом имеет свои преимущества:

  • чаще всего используются домашние фрукты, овощи, не обрабатывающиеся химикатами, вредными препаратами, выращивающиеся в экологических условиях;
  • летние плоды содержат большее количество витаминов, чем выращенные в тепличных условиях овощи;
  • в теплый сезон более приятно прогуливаться по свежему воздуху — повышение физической активности способствует похудению.

Перед тем как похудеть за лето подростку, следует ознакомиться с калорийностью плодов — это позволит составить наиболее полезное для фигуры меню. Не забывать о других продуктах, позволяющих полноценно питаться, без вреда развивающемуся организму.

Правильное питание для похудения на каждый день подростку, меню (примерное, разрешено экспериментировать с блюдами, главное — не использовать калорийные продукты):

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникОвсянка на воде с добавлением меда, несладкий чай, 2–4 сливыЯблоко (желательно употреблять зеленые плоды, красные более сахаристые)Суп с рыбой (разрешено добавить овощи — несколько ломтиков моркови, кусочки лука, брокколи), употреблять с черным хлебомФиники (маленькую горстку), домашний несладкий йогуртОвощная нарезка (томаты, огурцы, перец, в качестве заправки взять масло оливы, количество специй минимальное), отварная курица, нежирная говядина
ВторникГречка с брокколи, хлебец4–5 персиков или абрикосовОвощи на пару — кабачки, томаты, брокколи, спаржа, подавать с отварной индейкойТворожная запеканка (добавить любые фрукты), кефирРыба на гриле, овощная или фруктовая нарезка, если подаются овощи, приготовить заправку с маслом оливы, кунжутом
СредаКаша из бурого риса, несладкий отвар шиповника, шпинатПеретертый творог, добавить кусочки несладких яблокМорковный салат с сельдереем, оливковой заправкой, котлеты из филе курицы на паруПеретертый с натуральным йогуртом творог, добавить частички груши без кожицыОвощной салат (пекинская капуста, лук, томаты, зеленый горошек, масло оливы), запеченный в фольге хек
ЧетвергОмлет из белка, нарезка из томатов с оливковым маслом, кусочек хлеба с компотом из сухофруктовСалат из капусты, лука, морковки, для пикантности добавить яблокоОтварная перепелка, каша–гречкаДомашний йогурт с добавлением измельченной курагиОвощи на пару (морковка, томаты, брокколи), отварная говядина
ПятницаОвсянка с творожной массой, несколько ягод клубники, несладкий чайЯблоко или небольшой бананОвощной суп, разрешено добавить тефтели, зажарить луком, морковьюЗапеканка из сухофруктов с творогом, кефирБелая рыба (готовить филе на пару), томаты, руккола
СубботаОмлет из белков, отварной бурый рис, напиток из шиповникаСмесь кураги, чернослива (разрешено подавать с йогуртом)Отварные креветки (специи не добавлять), салат из морской капустыНесколько слив или персиковПеретертая творожная масса с фруктами
ВоскресеньеПшенная каша (подавать с кусочками банана), чайОтварное яйцо, небольшой огурецБорщ (картофель лучше не добавлять, из мяса взять нежирную свинину, курицу), подавать с хлебцомКомпот из сухих плодов, творожная запеканкаСалат из квашеной капусты (растительное масло добавлять в минимальных количествах), запеченное филе кролика

Разобраться в том, как похудеть быстро и эффективно без диет подростку в домашних условиях, несложно — главное заранее определить план активного сжигания веса, которому придется следовать продолжительное время. Есть немало продуктов, способствующих коррекции фигуры без опаски причинить вред организму. Несмотря на эффективность разных диет, лучше проконсультироваться с врачом о том, как быстро похудеть подростку, это позволит избежать неприятных осложнений, добиться скорых результатов.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом!

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-poxudet-podrostku-13-16-let-sovety-dietologov-i-menyu-dlya-pravilnogo-pitaniya/

Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.

Как быстро и безопасно похудеть подростку?

Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:

  • сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
  • фаст-фуд;
  • чипсы, снэки;
  • сдобные булочки, сладкие пирожки;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки.

Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.

Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира. Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек). Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

Особенности питания в подростковом возрасте

В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.

Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:

  • рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;
  • суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
  • на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
  • основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
  • даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.

Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.

Правила диеты для подростков

Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

  • Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
  • Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
  • Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
  • Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.
  • Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
  • Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
  • Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
  • На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
  • В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
  • Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
  • Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

Примерное меню на неделю

Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы. Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

Понедельник

  • завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
  • перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;
  • обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

Вторник

  • завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
  • перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
  • обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
  • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
  • ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.

Среда

  • завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
  • перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
  • обед: овощной суп + тефтели с рисом;
  • полдник: творожная запеканка с изюмом;
  • ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.

Четверг

  • завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
  • перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
  • обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварное куриное филе + винегрет.

Пятница

  • завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
  • перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
  • обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
  • полдник: запеченное яблоко с творогом;
  • ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.

Суббота

  • завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
  • перекус: творожная запеканка с изюмом;
  • обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
  • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
  • ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.

Воскресенье

  • завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
  • перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
  • обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
  • полдник: йогурт с ягодами и орехами;
  • ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.

Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.

Диета для набора мышечной массы для подростков

Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.

Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:

  • набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
  • чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));
  • помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
  • суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.

В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом. Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.

Диета для подростков! Тайна похудания ,-15кг???!, time: 4:13

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/dieta-dlia-podrostkov-1516-let-kak-pravilno-sostavit-meniu-dlia-bezopasnogo-pohudeniia-5b3a22a2f847e000aadfad2d

Поделиться этой записью: