18 лет диета

Содержание

Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.

Как быстро и безопасно похудеть подростку?

Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:

  • сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
  • фаст-фуд;
  • чипсы, снэки;
  • сдобные булочки, сладкие пирожки;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки.

Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.

Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира. Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек). Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

Особенности питания в подростковом возрасте

В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.

Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:

  • рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;
  • суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
  • на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
  • основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
  • даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.

Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.

Правила диеты для подростков

Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

  • Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
  • Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
  • Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
  • Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.
  • Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
  • Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
  • Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
  • На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
  • В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
  • Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
  • Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

Примерное меню на неделю

Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы. Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

Понедельник

  • завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
  • перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;
  • обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

Вторник

  • завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
  • перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
  • обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
  • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
  • ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.

Среда

  • завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
  • перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
  • обед: овощной суп + тефтели с рисом;
  • полдник: творожная запеканка с изюмом;
  • ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.

Четверг

  • завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
  • перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
  • обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварное куриное филе + винегрет.

Пятница

  • завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
  • перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
  • обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
  • полдник: запеченное яблоко с творогом;
  • ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.

Суббота

  • завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
  • перекус: творожная запеканка с изюмом;
  • обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
  • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
  • ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.

Воскресенье

  • завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
  • перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
  • обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
  • полдник: йогурт с ягодами и орехами;
  • ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.

Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.

Диета для набора мышечной массы для подростков

Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.

Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:

  • набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
  • чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));
  • помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
  • суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.

В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом. Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/dieta-dlia-podrostkov-1516-let-kak-pravilno-sostavit-meniu-dlia-bezopasnogo-pohudeniia-5b3a22a2f847e000aadfad2d

Как похудеть девушке в 17-18 лет

18 Лет Диета. Диета для подростков и правильное питаниеК похудению всегда нужно подходить вооружившись информацией. Важно не просто скинуть вес, но и сделать это без вреда для здоровья. А также, чтобы вес снижался, в первую очередь, за счет жира. Помимо основных, есть еще некоторые нюансы для похудения девушкам в 17-18 лет. Подростковый возраст имеет свою особенность: вы уже не ребенок, но и организм у вас еще не как у взрослого.

Содержание

Диета для девушек 17-18 лет

В первую очередь диета не должна быть очень строгой. При этом в дневном рационе должно быть достаточно витаминов и белков, чтобы не нарушить обменные процессы. Если вы все таки решили сесть на очень скудную диету, то принимайте дополнительно витамины.

Какие продукты желательно включить в диету

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Белковые продукты.
  • Продукты содержащие сложные углеводы.

Фрукты и овощи содержат обильное количество витаминов и минералов, поэтому они являются важными продуктами питания для подростков в 17-18 лет. Белки — важная структурная единица организма. Поэтому их потребление тоже важно в диете. К белковым продуктам можно отнести: мясо, рыбу, творог, яйца.

Сложные углеводы — отличный источник энергии для подросткового организма. Они медленно усваиваются из-за чего энергия выделяется достаточно долго.

Какие продукты нужно исключить

  • Сладкое (в том числе и напитки).
  • Фастфуд.
  • Очень соленую и жирную пищу.

Сладкое, жирное, фастфуд — очень калорийная еда. Она быстро переваривается организмом и все калории идут в жир — энергию про запас. Поэтому, лучше эти продукты исключить.

Потребление большого количества соли вредно для организма. Соль задерживает воду, из-за чего нагружаются суставы и кровеносная система.

Примерное меню диеты для девочек подростков

Завтрак. Овсяная каша (100 гр.), яблоко, банан, чай. Можно банан (или любой другой фрукт) добавлять в кашу, порезав его не мелкие кусочки.

Обед. Гречневая или рисовая каша, кусок нежирного мяса, овощи, чай.

Ужин. 2 варенных яйца (другой белковый продукт: мясо, рыба, творог), овощи, кусок черного хлеба.

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы, если сильно хочется есть. Перекусить можно яблоком, бананом, бутербродом из черного хлеба.

Упражнения для девочек 17-18 лет

Подросткам в таком возрасте можно делать упражнения в тренажерном зале, заниматься фитнесом или делать кардиотренировки. Но ко всему этому нужно подходить с умом.

Если вы хотите заниматься в тренажерном зале, то вам нужно использовать очень небольшие веса. Помимо этого, для большей эффективности, делайте акцент на таких мышечных группах как ноги, спина и пресс. По данным ссылкам вы можете найти упражнения на целевые мышцы.

Что касается кардиотренировок — это отличный вариант для тех, у кого нет возможности ходить в тренажерный зал или на фитнес. Одним из лучших кардиоупражнений — всем известный бег. Даже в юношеском возрасте это упражнение можно и нужно делать, как девушкам, так и парням. Советуем вам обязательно заниматься бегом, ведь у него есть много плюсов

  • вы можете бегать, даже если у вас плохая физическая форма;
  • бег помогает сжигать много калорий;
  • бег ускоряет обмен веществ, что способствует похудению;
  • у вас тренируется сердечно-сосудистая система.

Если вы ходите в спортзал или занимаетесь другими физическими упражнениями, то можете включить бег после основной тренировки. Это даст большой плюс в плане похудения.

Полезные и приятные упражнения

Делать упражнения и получать удовольствие? Это возможно. Вы можете кататься на роликах, велосипеде, заниматься плаваньем, записаться на танцы или аэробику. Все в ваших руках. Найдите себе полезное хобби и вперед!

Источник: https://9slim.com/kak-pohudet-devushke-v-17-18-let/

Похудение для 18-летнего парня

Сейчас людей всё чаще начинает волновать вопрос поддержания нормального веса. К сожалению, даже перед молодёжью уже встаёт эта серьёзная проблема. Так, возникает вопрос, как похудеть парню в 18 лет, если уже заметен лишний вес, потеряна хорошая форма.

В первую очередь отметим, что для 18-ти лет можно предложить особые методики снижения веса. Существует несколько нюансов поддержания себя в хорошей форме, избавления от лишних килограммов именно для молодых парней, которые твёрдо решили похудеть. Читайте также — похудение мужчины после 60 лет. Мы рассмотрим все нюансы, основные причины возникновения проблемы, способы их устранения.

Худеем правильно в 18 лет. Особенности снижения веса у молодых парней

Когда парень в 18 лет принимает решение похудеть, он может быть вполне готов к серьёзным перегрузкам, жёстким диетам. Разумеется, хорошо, если человек относится к задаче с энтузиазмом. Но здесь очень важно не впадать в крайности, чтобы избежать в дальнейшем проблем со здоровьем. Похудеть необходимо, но нельзя забывать об общем состоянии организма. Ведь известны случаи, когда людям удавалось достаточно быстро снизить вес, но после этого начинали беспокоить различные болезни. Самое неприятное последствие – развитие анорексии, когда человек делает совершенно всё, желая похудеть и забывая о собственном здоровье.

Сейчас мы рассмотрим основные моменты, о которых нужно помнить всем, кто решил избавиться от лишних объёмов.

Идти ли к врачу

В первую очередь пройдите простой тест. Он покажет с большой долей вероятности, нужно ли вам обратиться по поводу лишнего веса к специалисту, врачу.

  • Вы часто испытываете голод?
  • Хватает ли вам стандартной порции?
  • Бывает так, что вы начинаете хотеть кушать практически сразу после приёма пищи?
  • Вас мучает жажда?
  • Бывают приступы тошноты, болей в животе?
  • Вы замечали у себя изменения вкуса?
  • Связаны ли ваши приступы голода со стрессовыми ситуациями?
  • Бывает так, что вы резко теряете аппетит, когда начинаете есть?
  • Вы часто едите в пунктах так называемого «быстрого питания»?
  • Вы просыпаетесь ночью от голода?

Если вы набрали много положительных ответов, вам стоит отправиться на консультирование к терапевту. Вполне возможно, что вам сейчас необходимо не просто похудеть, а решить проблемы со здоровьем. Немотивированное чувство голода с последующим набором лишнего веса может возникать из-за гормональных сбоев, нарушения обмена веществ, болезней щитовидной железы, ЖКТ. Только обследование поможет точно выяснить, в чём причина увеличения веса.

18 Лет Диета. Как похудеть подростку: советы, меню на неделю

Важно знать, что нарушения гормонального фона как раз характерны для парней в 18 лет. Например, в 16-20 лет происходят наиболее заметные перестройки в организме, связанные с многочисленными факторами в жизни молодых людей. Они завязывают отношения, испытывают большие перегрузки, стрессы. В результате в 18 лет возникают не только неправильные изменения гормонального фона, но и склонность к появлению лишнего веса. Нужно не просто похудеть, а устранить причину проблемы.

Специалист после обследования сумеет дать конкретные рекомендации, прописать препараты и установить оптимальную диету.

Вероятные причины увеличения веса. Устраняем корень проблемы

Чтобы похудеть, а потом не набирать вес сразу, необходимо найти причину проблемы и устранить её. Почему у парня в 18 лет может начать увеличиваться вес? Рассмотрим возможные причины.

  1. Отсутствие достаточных физических нагрузок. В современном мире молодёжь может страдать от неправильного образа жизни, отсутствия нагрузок физического характера. Многие парни целые дни проводят у экрана компьютеров, сидят за партами в учебных заведениях, работают в офисах, где они тоже большую часть времени просто сидят на стуле. В результате организм 18-летнего парня начинает развиваться неправильно, происходит накопление в клетках жировых отложений, жидкости, нарушаются обменные процессы в тканях. В таком случае можно есть совсем мало, а вес будет продолжать увеличиваться.
  2. Неправильное питание. Можно кушать мало, но многое зависит от качества еды. Быстрое питание, продукты с консервантами, жирные блюда провоцируют сбои в обменных процессах, увеличение веса.
  3. Отказ от спорта. В 18 лет организм молодого парня должен развиваться правильно. А для этого недостаточно просто больше двигаться, гулять. Мышечная ткань должна нарастать. Такой возраст – как раз тот самый период, когда формируется тело, мужчина приобретает атлетическое сложение. Нужно обязательно тренироваться, выполнять силовые упражнения. Оптимальное решение – ежедневные тренировки, бег. Минимальные нагрузки можно получать в спортзале, посещая его хотя бы 4 раза в неделю. Если парень будет ходить на спортивные занятия только в выходные, этого не хватит, чтобы добиться хорошей формы, похудеть.
  4. Стрессы. Нестабильный эмоциональный фон, переживания, стрессовые ситуации тоже являются причинами набора лишнего веса.
  5. Переедание. Есть такие случаи, когда человек просто становится настоящим гурманом. Когда имеются возможности, слабость к вкусным блюдам, можно обрести привычку переедать. Любопытно, что быстрее набирают лишний вес парни в 18 лет, которые начинают в этом возрасте жить с заботливыми девушками. Эти хорошие хозяйки готовят множество вкусных блюд, каждый день провоцируя переедание любимого парня. Запомните! Нужно думать о здоровье, а не просто стараться поразить воображение мужчины. Переедать – крайне вредно. И важно отметить, что наиболее вкусные и любимые многими блюда как раз и являются самыми вредными. Например, жареная картошка с большим количеством масла, мучное, жирное плохо усваивается. Так можно вызвать болезни, нарушить обмен веществ, спровоцировать ожирение. Похудеть потом будет крайне трудно.

Теперь вы знаете все ключевые негативные факторы. Читайте также — как похудеть мужчине в 65 лет. Вам необходимо начать устранять их прямо сегодня, чтобы похудеть, поправить здоровье!

Ещё раз внимательно перечитайте все пять описаний основных причин увеличения веса. Приложите усилия, чтобы избавиться именно от этих проблем. Вы заметите, что ваше состояние начнёт улучшаться. Вам не только удастся похудеть. Вы сумеете поправить здоровье, прийти в хорошую форму. Помните, что именно в 18 лет парень закладывает базу для своей дальнейшей жизни.

Примерный план действий. Худеем

18 Лет Диета. Диета для подростков

Когда вы решили похудеть, нужно запомнить несколько важных правил. Вы даже можете записать для себя примерный план действий, прочитав эти советы.

  • Физическая подготовка. Для парня в 18 лет физическое развитие имеет ключевое значение. Важно разработать для себя конкретное расписание занятий, упражнений. В таком возрасте недостаточно просто делать зарядку 10 минут в день. Вы будете отлично выглядеть, войдёте в форму, если ежедневно хотя бы час уделите тренировкам. Они должны быть силовыми, динамическими. Замечательно, если вы начнёте заниматься под руководством тренера.
  • Образ жизни. Даже если у вас сидячая работа, вам нужно много учиться, всё равно можно выделить время на прогулки, бег. Не позволяйте вашему телу застаиваться. Тогда обменные процессы восстановятся. Вы сумеете похудеть, будете значительно лучше себя чувствовать. Не думайте о нехватке времени – научитесь его правильно распределять. Помните, что в сутках 24 часа.
  • Питание. Следите за вашим питанием. Употребляйте больше фруктов, овощей, обязательно включите в меню каши из цельного зерна. Желательно есть больше нежирных молочных продуктов, мяса и рыбы с низким содержанием жира. Это особенно важно, если вы уже успели набрать много лишнего веса. Помните о необходимости снабжения организма белками, витаминами, полезными микроэлементами.
  • Психологическое состояние. Помните! Нет ничего плохого в обращении к психологу. В большинстве стран многие люди имеют личных психологов. Они следят за свои состоянием, обращаясь к специалистам даже в профилактических целях. Это норма в современном обществе. Если у вас не получается справиться с психологическими проблемами самостоятельно, вам непременно поможет психолог. Подумайте, какие негативные факторы оказывают на вашу жизнь большое влияние, постарайтесь внести необходимые изменения.
  • Диета. Когда надо похудеть парню с большим лишним весом, без диеты не обойтись. Надо разработать меню на неделю и чётко следовать ему. Однако это желательно делать с помощью диетолога, пройдя консультацию у терапевта, поскольку неосмотрительные действия могут привести к нарушениям в работе органов, систем организма.

Берегите ваше здоровье, занимайтесь собой! Если вы начнёте всё делать комплексно, подойдёте к решению проблемы ответственно, у вас обязательно получится похудеть.

18 Лет Диета. Как я в 17 лет похудела на 18 кг: история похудения подросткаLoading...

2016-07-17

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu/poxudenie-dlya-18-letnego-parnya.html

Поделиться этой записью: