Фигура песочные часы фото как похудеть

Содержание

Программа тренировок для похудения для девушек с типом фигуры «песочные часы»

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть. Как сделать фигуру песочные часы — упражнения в домашних условиях

Приветствую вас, дорогие девушки! Сегодня я решила посвятить данную статью девушкам, имеющих тип фигуры «груша» или, как ее еще называют, «песочные часы». Если вы относите себя к данному типу девушек и не знаете, как построить свой тренировочный процесс, чтоб избавиться от проблемных зон, то данная статья поможет вам с этим разобраться. Я дам примеры нескольких программ тренировок для похудения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, а так же дам рекомендации и советы, которые помогут вам в будущем самим составлять себе программы тренировок с учетом «песочной» индивидуальности в вашей фигуре.

Тип фигуры «песочные часы» — это самый желанный тип женской фигуры, причем он является таковым, как для самих девушек, так и для мужской половины населения. Дело в том, что данный тип фигуры отличается очень женственными линиями и формами, присущими его обладательнице. Чтобы нагляднее понимать, о чем это я говорю, давайте рассмотрим основные особенности данного типа на конкретном примере (картинка кликабельна).

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть. Диета для фигуры «песочные часы»: дышите глубже, торт есть можно!

— узкая и изящная талия;

— широкие бедра;

— пышная грудь;

— хорошая предрасположенность к набору мышечной массы.

Проблемные зоны девушек с типом фигуры «песочные часы»

Девушки, обладающие типом фигуры «песочные часы», могут похвастаться нормальной скоростью ухода жировой массы и набором мышечной массы, но вместе с тем у них также есть и свои недостатки, которые проявляются в проблемных зонах:

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть. Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой

Когда «песочная» красавица поправляется, то в первую очередь она поправляется в бедрах, и сразу же появляются противные «попины уши». Про то, как избавится от «ушек на бедрах», я снимала не одно видео и писала даже статью на эту тему «Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек». Можете при желании ознакомиться с ними.

Также среди недостатков песочного типа фигуры является то, что, как только девушка поправляется, очень быстро теряет свой прежний тонус мышцы трицепса, который начинает немного подвисать. Как раз сейчас близится лето, и если «попины уши» можно спрятать под длинной легкой юбкой, то руки практически всегда находятся на виду, и отвисший трицепс у девушки не такая уж и привлекательная картина, как по мне…

Еще у таких девушек почти моментально поправляется грудь, но эту особенность я бы отнесла, скорее всего, к достоинствам нашего типа фигуры, нежели к недостаткам (хоть какой-то положительный момент в этом всем безобразии).

Талия практически не страдает, и вообще главный плюс такого типа фигуры это, без сомнений, узкая талия. Ее соотношение составляет примерно 70-75% от обхвата бедер. Когда девушка набирает лишние килограммы, то в сантиметрах талия становится, безусловно, больше, но визуально на фоне бедер и груди она остается такой же тонкой и изящной, что и делает таких девушек более сексуальными по сравнению с другими типами фигур (яблоко и прямоугольник).

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть. Диета и рекомендации для женщин обладающих фигурой формы песочные часы

Чтобы правильно составить программу тренировок для похудения для девушек, обладающих типом фигуры «песочные часы», нужно учитывать все вышеперечисленные особенности и уделять достаточное внимание проблемным зонам, правильно расставляя акценты.

Как правильно тренироваться девушкам с типом фигуры «песочные часы»?

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть. Все о фигуре «песочные часы». Методы похудения

Общие рекомендации:

— количество повторений на низ тела должно быть в диапазоне 15-30 повторений; на верх – 12-20 повторений.

— использовать в своем тренинге принципы суперсетов, дропсетов и пампинга.

— по возможности2-3 раза в неделю делать кроссфит-тренировки или плиометрические тренировки.

— низ тела (ноги и ягодицы) прорабатывать 2-3 раза в неделю в многоповторном режиме.

— кардио делать после каждой силовой тренировки (3-4 раза в неделю) в течение 20-35 минут (интервальный бег, прыжки на скакалке, эллипс). Если лишний вес более 10 кг, можно делать кардио натощак в течение 40 минут.

— пресс достаточно прорабатывать один, максимум два раза в неделю, без дополнительного отягощения, а с весом собственного тела. Хорошо подойдет упражнение планка, вакуум и разные виды скручиваний.

А теперь давайте перейдем непосредственно к разработке программы тренировок для похудения.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях без дополнительного оборудования (№1)

Структура тренировки:

А. Тип – круговая тренировка на все тело

В. Кол-во упражнений – 6

С. Кол-во повторений каждого упражнения – максимум повторений за 50 секунд

D. Отдых между кругами – до восстановления дыхания (40 сек-1 минута)

Е. Отдыха между упражнениями нет

F. Количество кругов – 4-5

Упражнения:

  1. Приседания
  2. Прыжки-выпады
  3. Планка «колено-локоть»
  4. Обратные отжимания от стула
  5. Скрестные выпады назад (сначала правой ногой 50 секунд, потом левой)
  6. Упражнение «велосипед»

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть. Тренировки и рацион питания для фигуры “песочные часы”

В конце всей тренировки (в конце 4-5 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может бать либо бег, либо прыжки на скакалке, либо другое любое кардио.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях с гантелями (№2)

А. Тип – круговая тренировка на все тело

В. Кол-во упражнений – 7

С. Кол-во повторений каждого упражнения – 15-20

D. Отдых между кругами – 1 минута

Е. Отдыха между упражнениями нет

F. Количество кругов – 4

Упражнения:

  1. Жим гантелей вверх
  2. Прыжок с приседа
  3. Разгибание рук из-за головы
  4. Присед + мах ногой в сторону (сначала правой делаем 15-20 раз, потом левой)
  5. Скалолаз
  6. Прыжок с поворотом на 180 градусов
  7. Планка «ноги вместе-врозь»

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть. Как похудеть с типом фигуры «песочные часы»?

В конце всей тренировки (после 4 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может бать либо бег, либо прыжки на скакалке, либо другое любое кардио.

Заказать индивидуальную программу тренировок

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на низ тела (№3)

А. Тип – классическая

В. Кол-во упражнений – 6

С. Кол-во повторений – 15-20

D. Кол-во подходов – 4

Е. Отдых между подходами – 40 сек-1 минута

Упражнения:

  1. Гиперэкстензия с круглой спиной
  2. Приседания плие на степах с гантелей
  3. Жим ногами с широкой постановкой ног
  4. Становая тяга с гантелями
  5. Суперсет: разведение ног + сведение ног

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть. Как похудеть при фигуре Песочные часы с помощью диеты и упражнений

В конце тренировки сделать легкое кардио на эллипсе в течение 20 минут.

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на верх тела (№4)

А. Тип – тренировка в суперсетах*

В. Кол-во упражнений – 6 (3 суперсета)

С. Кол-во повторений – 15

D. Кол-во подходов – 4

Е. Отдых между подходами – 40 сек-1 минута

*Суперсет – это два упражнения, между которыми нет отдыха. Сделали первое упражнение н-е кол-во раз и сразу делаете второе.

Упражнения:

  1. Суперсет: Вертикальная тяга к груди + разгибание рук в тренажере
  2. Суперсет: Горизонтальная тяга к поясу + разгибание рук из-за головы
  3. Суперсет: Тяга гантелей в наклоне к поясу + обратные отжимания от лавки

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть. Тип фигуры песочные часы: как худеть?

В конце тренировки сделать интервальное кардио в течение 20-25 минут.

***

Это были основные моменты, касающиеся тренировок, о которых я хотела рассказать девушкам с типом фигуры «песочные часы». Если вы являетесь одной из них, то я очень надеюсь, что данные рекомендации и программы тренировок для похудения помогут вам правильно скорректировать свою фигуру и достичь тех желанных пропорций вашего тела, о которых вы мечтаете!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. И не забывайте о питании! Тренировки тренировками, но правильное питание никто не отменял=)

Источник: http://fitnessomaniya.ru/programma-trenirovok-dlya-pokhudeniya-dlya-devushek-s-tipom-figury-pesochnye-chasy/

Как похудеть с типом фигуры «песочные часы»?

Фигура «песочные часы» для многих женщин является пределом мечтаний. Но даже она требует соблюдения норм питания и физической активности. В противном случае женственный силуэт очень быстро теряет свои идеальные очертания.

Спорт

Задачей физической нагрузки в жизни женщины с фигурой «песочные часы» является поддержание формы и сохранение идеального силуэта. Поэтому сильно усердствовать в тренажерном зале не стоит, достаточно отдавать предпочтение общеукрепляющим видам спорта. При похудении следует заниматься:

  • танцами;
  • прыжками через скакалку;
  • плаванием;
  • аэробикой;
  • бегом;
  • йогой;
  • пилатесом.

Столь идеальная фигура имеет и свои слабые места:

  • бедра;
  • трицепс;
  • низ живота.

Этим зонам следует уделять больше всего внимания во время тренировок.

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть. Диета для фигуры типа «Песочные часы»

Можно делать следующие упражнения для фигуры «песочные часы»:

  1. Обратные отжимания на трицепс. Руки при выполнении этого упражнения нужно держать за спиной, ноги перед собой. Отжимания можно выполнять с пола или с любой другой поверхности, располагаемой выше (стул, диван и пр.). Для достижения эффекта нужно делать минимум три подхода по 15 раз.
  2. Приседания с широкой постановкой ног. Необходимо делать минимум 3 подхода по 20 раз.
  3. Классические отжимания. Ноги можно держать согнутыми, спина при этом прямая. Минимум 2 подхода по 10 раз.
  4. Махи ногами лежа на боку. Ноги при выполнении упражнения должны быть прямыми. 2 подхода по 30 раз.
  5. «Ножницы». Перехлесты ног в горизонтальной плоскости лежа на спине. Нужно сделать минимум 2 подхода по 30 раз.
  6. Планка. Упражнение можно выполнять на вытянутых или согнутых руках, не менее полминуты.
  7. Скручивания. Упражнение укрепит мышцы пресса и в дальнейшем поможет при выполнении планки. Делать нужно минимум 3 подхода по 20 раз.
  8. Выпады. Это упражнение поможет укрепить ноги. Главное выполнять его без утяжелителей максимально возможное количество раз.
  9. Заходы на скамью. Можно делать с гантелями столько раз, сколько получится.
В тренажерном зале предпочтение лучше отдавать занятиям на велотренажере при невысокой скорости, беговой дорожке без уклона и эллиптическому тренажеру без сопротивления.

Какие тренажеры в каких случаях эффективны?

С данным типом фигуры не рекомендуется заниматься:

  • бегом трусцой;
  • катанием на роликовых коньках;
  • спортивной ходьбой;
  • упражнениями с нагрузкой на икроножные мышцы;
  • подъемами в горы;
  • греблей;
  • велоаэробикой;
  • скакалкой и обручем с утяжелителями;
  • бегом по лестницам;
  • кикбоксингом;
  • силовой аэробикой.
Так как фигура «песочные часы» больше других подвержена резкому набору веса, то уделять внимание занятиям спортом нужно не менее 4 раз в неделю.
Широкие Бедра и Узкие Плечи. Все секреты о Грушах., time: 4:31

Рацион питания

Еще одной особенностью «песочных часов» является очень быстрая возможность похудеть. Правильное питание в кратчайшие сроки дает положительные результаты в цифре на весах. Вот основные правила питания во время похудения:

  • следует есть больше растительной пищи, нежирных белковых продуктов и постараться отказаться от мучного, соленого, жареного и сладкого;
  • питание должно быть пятиразовым и состоять из небольших порций;
  • на время диеты нужно отказаться от алкоголя и перекусов;
  • из рациона нужно исключить быстрые углеводы;
  • норма потребляемой энергии в день — 1500 ккал;
  • обязательно нужно следить за водным балансом организма и потреблять в день не менее 2 литров кипяченой или негазированной минеральной воды.

Несколько раз в месяц можно позволять себе немного «вредных» продуктов. Но употреблять их лучше в первой половине дня.

Примерный рацион на день

Для понимания изменений в питании стоит взглянуть на примерный рацион женщины с фигурой «песочные часы» при похудении.

  1. Завтрак. Для первого приема пищи можно остановить выбор на овсяной каше с добавлением нескольких ложек творога (от 0 до 2,5 % жирности), фруктов или ягод. Порадовать себя можно и несладким кофе или чаем с добавлением молока.
  2. Второй завтрак. Сэндвич из зернового хлеба с сыром (жирность до 20%), огурцом и зеленым салатом, несладкий чай.
  3. Обед. Тушеные овощи с рыбой или мясом.
  4. Полдник. Печеное яблоко или кусочек сыра с пониженной жирностью, любимый несладкий напиток.
  5. Ужин. Омлет из двух белков и яйца с овощами или морепродуктами. Для его приготовления не используется масло.

Основу диеты для фигуры «песочные часы» должны составлять:

  • постное мясо и филе птицы;
  • кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности;
  • рыба и морепродукты;
  • вареные куриные яйца;
  • фрукты, овощи, зелень.

При похудении из питания придется точно исключить:

  • жирное мясо;
  • сладости;
  • копчености и консервированные продукты;
  • авокадо;
  • семечки и орехи;
  • мучные изделия.

Разгрузочный день

Постоянные диеты помогают как похудеть фигуре «песочные часы», так и уйти в плато (остановка в изменении веса и параметров на длительный срок). Поэтому сдвинуть процесс похудения с мертвой точки помогают разгрузочные дни. В зависимости от вкусовых предпочтений они могут быть кефирными, яблочными, овощными, мясными или гречневыми. В такие дни рекомендуется пить зеленые или травяные чаи.

Проводить разгрузочные дни специалисты рекомендуют раз в две недели.

ЭТА ОДЕЖДА ПОРТИТ ТВОЮ ФИГУРУ!!! Как выглядеть всегда СТРОЙНОЙ?, time: 9:09

Противопоказания

Худеть женщинам с фигурой «песочные часы» при помощи правильного питания можно всегда. А вот строгие диеты имеют свои противопоказания:

  1. Беременность и период лактации.
  2. Острая или обостренная хроническая форма заболеваний;
  3. Реабилитационный период после травм и операций.

Косметические процедуры

Упражнения и питание для фигуры «песочные часы» можно дополнить некоторыми салонными процедурами. Расслабить и разогреть тело помогут термотерапия и гидромассаж. Главным условием их применения является отсутствие противопоказаний.

Улучшить кровообращение и восстановить тургор кожных покровов помогут обертывания и бани. Эти процедуры глубоко очищают и питают кожу, делая ее более упругой. Кроме того, с потом из организма женщины выводятся токсины и вредные вещества, накопившиеся в организме.

Каковы результаты?

Теперь понятно, как похудеть женщинам с фигурой «песочные часы». Но как скоро можно ожидать желаемых результатов? Обладательницам данного силуэта не пристало жаловаться на длительный процесс потери веса.

При умеренных физических нагрузках и непродолжительной диете можно похудеть примерно на 500 грамм в неделю. Более строгие ограничения в еде могут привести к скорейшему похудению на 3-6 килограмм.

Но важно помнить, что при постепенном уходе лишних килограммов расщепляется именно жир. А если процесс протекает быстро, то лишние килограммы включают и необходимые организму вещества.

Важно помнить, что:

  1. Длительное голодание помогает не только похудеть, но и гораздо быстрее впоследствии набрать лишние килограммы.
  2. При агрессивной форме похудения в неделю можно делать 1-2 разгрузочных дня.
  3. Ни один день не должен проходить в пассивном режиме. Физической активностью может стать обычная прогулка, генеральная уборка или даже танцы под любимую музыку в домашних условиях.

И, конечно, не стоит забывать о том, что слишком строгие диеты и тренировки могут навредить женственному силуэту фигуры «песочные часы». Поэтому подходить к вопросу похудения нужно со всей ответственностью.

Фигура «песочные часы» очень легко может набирать и скидывать вес. Следить за параметрами помогут классические упражнения и правильное питание.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть. Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/pesochnye-chasy.htm

Идеальная фигура

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть.

Женский тип фигуры «Песочные часы» всеми считается эталоном женственности и красоты: пропорциональные бедра и грудь, сравнительно тонкая талия и превосходный силуэт фигуры. Казалось бы, что всем женщинам с такой фигурой невероятно повезло, и большего желать ничего не надо? Однако хочется отметить, что именно такой тип фигуры очень часто склонен к полноте.

Разумеется, если женщина с такой фигурой поправляется на пару кг, то это особо не заметно, так как у них весь вес равномерно распространяется по всему телу. Но, если избыточных килограммов становится больше, тогда бедра заметно становятся массивными, активно может проявиться целлюлит. При этом талия может и останется изящной, а вот живот начнет выпирать, и руки приобретут пухлость.

В отличие от других типов фигур «Песочные часы» имеют довольно быстрый обмен веществ благодаря хорошей активности щитовидной железы. Однако из-за высокой активности ее гормонов, такой тип фигуры довольно изменчив и эмоционален, что отражается сразу в режиме питания.

Поэтому женщинам с таким типом фигуры очень сложно лишить себя таких удовольствий, как кофе, мучное, сладкое, сигареты и алкоголь. Из-за этого также они могут есть сколько влезет длительное время и не полнеть, а потом, довольно быстро, сразу набрать 5-10 лишних килограмм. Для того чтобы обуздать свой крутой нрав и не допустить перепадов веса, женщинам с фигурой типа «Песочные часы» нужно следить за своим питанием.

У женщин с фигурой типа «Песочные часы» в диете нет четких запретов. Единственное необходимо только сократить количество сладкого и мучного, орехов и сухофруктов. Полезно принимать белковую пищу – рыбу, телятину, яйца и курицу. Заметьте, что в рацион питания женщин с такой фигурой обязательно нужно включать зелень.

Основные правила питания

Во время диеты для женщин с фигурой типа «Песочные часы» лучше всего употреблять в утреннее время углеводы и жиры, в обед – углеводы и белки, а на ужин предпочтительно употреблять лишь белки.

Для такой фигуры не подходят диеты с достаточным количеством перекусов и жесткие диеты: староанглийская диета, огуречная диета, советская, норвежская, диета 7 дней и другие.

Это все из-за того, что весь обмен веществ у таких женщин устроен так, что трехразовый режим питания более всего способствует сохранению идеальной фигуры, а частые перекусы негативно влияют на этот процесс, что приводит к совершенно противоположным результатам.

Также наиболее распространенной ошибкой в процессе похудения у женщин с фигурой типа «Песочные часы» отмечено употребление разных стимуляторов и энергетиков: жиросжигатели, любые энергетические напитки, кофе и другие.

Использование таких стимулирующих напитков ускоряет и так повышенный метаболизм у таких женщин, за счет косвенной или прямой стимуляции деятельности щитовидной железы,а это, в свою очередь, может вызвать развитие такого заболевания как гипертиреоз.

Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Песочные часы»

Полезные продукты: кефир или простокваша на ночь, свежие овощи и фрукты, семена подсолнечника и тыквы, нежирные сорта рыбы, мяса и птицы.

Фигура Песочные Часы Фото Как Похудеть.

Значительно пожет вам сохранить стройную фигуру применение разгрузочных дней на овощах или фруктах не менее двух раз в месяц.

Ограничить следует прием белого хлеба, блюд из риса, макарон и картофеля.

Ваш приблизительный рацион питания

Завтрак 1:1 банан, 100 г винограда и 1 стакан нежирного йогурта.

Завтрак 2:100 г творога или 1 яйцо всмятку, 100 г овощного или фруктового с оливковым маслом, запить стаканом сока или чаем без сахара.

Обед:отварить 100 г гречки и 100 г рыбы, приготовить салат из различных овощей. В конце можно съесть 1 яблоко и выпить стакан воды.

Полдник: выпить 1 стакан молока или кефира. Также можно съесть 70 г орехов или 1 апельсин.

Ужин:150 г рыбы, мяса или 100 г творога.

Оставить комментарий

Источник: http://idealnayafigura.com/diety/dieta-dlya-figury-tipa-pesochnye-chasy/

Поделиться этой записью: