Сытная эффективная диета

Содержание

Самые легкие диеты для быстрого похудения

Часто люди, приняв решение сбросить лишние килограммы, начинают усиленно заниматься физкультурой, пробуют разные ухищрения. Несерьезный подход дает кратковременный результат, после чего вес быстро возвращается. Основные причины неудач – нехватка времени, легкомысленное отношение к процессу. В таких случаях поможет легкая диета, не требующая длительного голодания, учета калорий и приема пищи строго по часам.

Сытная Эффективная Диета. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Похудение за 7 дней: 5+ простых правил

Все способы, рассчитанные на 4-14 дней, относятся к краткосрочным. Их применение уместно, если требуется в экспресс-режиме сбросить 3-5 кило.

Правила для легких простых диет:

  1. Рекомендуется остановиться на 1-2 продуктах. При этом нужно выбирать хорошо переносимую еду. Если человек не любит яблоки, не нужно силком их запихивать. Как альтернатива – малина, творог или гречка.
  2. Меню следует выбирать простое, продуктами запасаться заранее. Это позволит свести к минимуму поход по магазинам, среди манящих кондитерских изделий и выпечки. Желательно временно исключить готовку других блюд, а холодильник опустошить (только не в себя) по максимуму. Свободное время необходимо проводить вне дома, гуляя на свежем воздухе и меньше думая о «запрещенной» пище.
  3. Больше жидкости. Как это ни банально, при появлении чувства голода желудок можно обмануть, выпив стакан воды. Одна из самых простых диет для похудения – употребление не менее трех литров жидкости в день, особо не голодая.
  4. Правильный выбор продуктов. В меню включают пищу, способствующую сбросу веса. Апельсины высвобождают жиры, а малина их расщепляет. Зеленый чай и молочные продукты – вне конкуренции, дают организму необходимые витамины и кислоты без лишних калорий. Овсянка и гречка выводят токсины, стимулируют метаболизм, дают чувство сытости. Для перекусов лучше выбирать орехи или инжир, которые притупляют чувство голода.
  5. Исключение углеводов из рациона. На время диеты забудьте о кофе, сладкой газировке, тортах и конфетах. Приветствуется употребление бобовых, чечевицы, грибов, капусты, спаржи, тыквы, батата, сельдерея.

Пять самых простых диет для быстрого похудения

Растительная пища богата белками, рекомендуются нежирные молочные изделия, соя, авокадо, овсянка, комбинации различных овощей и фруктов. Летом тело в тонус привести можно быстро, вкусно и просто. Например, «голливудская» диета рассчитана на 7 дней, предполагает отказ от мучного, соли, алкоголя, сахара, жиров. Завтрак пропускают, обедают плотно, ужинают легко.

Самая легкая диета для быстрого похудения на овощах и фруктах

Этот способ сбросить лишние килограммы рассчитан на семь суток или подойдет для разгрузочных дней. Его еще называют ленивым, так как ничего не нужно готовить, а меню состоит из пары овощей, фруктов и воды (до 2,5 литров). Пищу употребляют в сыром или вареном виде. Как свидетельствуют отзывы пользователей, через неделю можно сбросить до 5 кг.

Самая простая диета предполагает использование фруктов с учетом типа кожи. Зеленые и кислые –для жирной, спелые и сладкие – для сухой, сочетание любых – для средней. За 15 минут до приема пищи необходимо выпить стакан воды. Суточный рацион – не более полутора килограмм в 4-6 приемов. Увеличивать сроки такого похудения категорически не рекомендуется, а тем, у кого проблемы с ЖКТ – лучше его не применять вовсе.

Сытная Эффективная Диета. Лучший способ похудеть без вреда для здоровья – это Сытная диета

Огуречно-кефирная диета для начинающих

Довольно жесткий метод избавления от лишнего веса. При соблюдении режима результат достигает минус 7 кг. В дневной рацион входит 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов, 2 л жидкости.

Если при соблюдении указанной легкой диеты, имеющей слабительный эффект, долго не проходит диарея, лучше ограничиться парой дней для разгрузки. Тем, кто не любит огурцы, можно попробовать меню только из кефира и воды.

Самая легкая диета для похудения на гречке

Как понятно из названия, основным ингредиентом в меню на три дня станет гречка. Масло и соль – исключаются, максимум – добавить немного творога, яблока или кефира. Кроме похудения, подобный режим питания способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Кашу для простой гречневой диеты варят в пропорциях 1:2 (крупа:вода). Некоторые пользователи рекомендуют запаривать блюдо на ночь. Зато кушать его можно когда и сколько угодно.

Эффект Тима Ферриса

Интернет заполнили различные рекомендации от коучей и «специалистов» по уникальным и секретным методам сбрасывания лишнего веса. Одним из таких тренеров стал Тим Феррис. Его легкая диета для быстрого похудения заключается в чередовании одних и тех же блюд.

Десять пунктов от Ферриса, гарантирующих потерю нескольких килограмм за считанные дни:

  1. Исключить белые углеводы (хлеб, картофель, рис), их заменяют овощами парными или на гриле, салатами.
  2. Минимизировать употребление животного белка, перейдя на растительный аналог, употребляя бобовые, чечевицу, спаржу.
  3. Избегать переедания, после приема пищи должно оставаться ощущение легкого голода.
  4. Ни при каких обстоятельствах не есть после 22.00;
  5. Пищу принимать не менее четырех раз в день малыми порциями.
  6. Выбрать 4-5 основных блюд, которые необходимо чередовать в рационе.
  7. Учитывать калории в выпиваемой жидкости (отказаться от молока, сладкой газировки, покупных соков).
  8. Предпочесть фрукты из региона проживания, а не привозные.
  9. Выделить один день в неделю для поедания всего, что пожелается.
  10. Придерживаться такого плана постоянно.

Сытная Эффективная Диета. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Низкокалорийная несложная диета для похудения

Этот способ избавления от избыточного веса предполагает ограничение рациона с минимальным количеством калорий. По сути, легкая диета для похудения состоит из семи отдельных меню на каждый день. Примерный набор продуктов приведен в таблице. Соль и сахар исключаются полностью.

День по счетуЗавтракОбедПерекусУжинПримечание
1-й150 мл кефира и чашка чаяБульон из овощей150-200 мл йогуртаЧашка молокаАкцент на жидкость
2-й2-3 помидораСалат из зеленых овощей, заправка – оливковое маслоДва огурца свежихСалат на основе болгарского сладкого перцаУпор на овощи
3-йЧай с молокомБульон овощнойСтакан кефираЧашка молокаСнова вода в приоритете
4-йПара апельсиновСалат фруктовыйЯблокоГрейпфрутНалегают на фрукты
5-йТворог 15% со шпинатомПюре из гороховой крупы и овощные котлетыСпаржа тушенаяТо же, что и на завтракУсиленно потребляют белки
6-йПо стакану чая и кефираБульон из овощейКоктейль молочный15-200 мл молокаВода
7-йЧай, овсяная каша на водеСуп с гречкойФрукт на свой вкусСалат из капусты и болгарского перца с растительным масломФиниш

Мед для похудения

Мед является отличной альтернативой сахару и настоящим кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Длительность курса – от 3 до 7 дней. Продукт берется только высокого качества, оптимальный вариант – приобретение лакомства на пасеке или у проверенных продавцов «с рук».

Во время легкой медовой диеты для похудения соблюдают несколько важных правил:

  • полностью убрать из меню жирные, жареные, мучные продукты и сладости;
  • с утра на голодный желудок выпивают стакан чистой воды с чайной ложкой меда и долькой лимона;
  • перед очередным приемом пищи съедают немного меда (1 ч. л.).

Примерный ежедневный рацион:

  1. Завтрак: яблоко, нежирный творог, мед, чай с лимоном.
  2. Перекус: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, чистый йогурт.
  3. Обед: брокколи на пару, яблоко, мед, чай.
  4. Перекус: апельсин или грейпфрут.
  5. Ужин: кефир или овощной бульон плюс ложка меда.

Рассматриваемый способ похудения – низкокалорийный (не более 1300 ккал/сутки), следовательно, более семи дней соблюдать его не рекомендуется. Постепенно в меню вводят хлеб из цельных злаков, крупы, сыр, нежирное мясо и рыбу.

Сытная Эффективная Диета. Что такое «сытая» диета, и почему она круче других

Три дня на яблочном уксусе

Придерживаться похудения этим методом можно три и более дней, самостоятельно регулируя режим питания. Яблочный уксус уменьшает аппетит, стабилизирует обмен веществ, ускоряет переваривание пищи и метаболизм. Такая диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Лучше приготовить продукт самостоятельно:

  1. Вымыть и мелко нарезать яблоки, сложить их в эмалированную емкость, залить горячей водой, чтобы покрыть фрукты на 40 мм.
  2. Добавить сахар из расчета 100г на 1 кг яблок.
  3. Поставить посуду в теплое место на 2-3 недели, перемешивая ингредиенты два раза в день.
  4. После готовности состав процеживают, разливают в стеклянную тару, оставляют еще на 14 дней в теплом месте для брожения.
  5. Готовый продукт хранят в прохладном темном месте в плотно закупоренных бутылках.

Употребляют яблочный уксус двумя способами. Растворяют столовую ложку в стакане теплой воды, добавляют половину чайной ложки меда. Выпивают с утра натощак. Второй метод – прием стакана воды с двумя ложками уксуса за завтраком, в обед и перед сном.

Как похудеть на легкой диете?

Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:

  • исключить из рациона запрещенную еду полностью;
  • постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
  • не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
  • использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
  • за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
  • последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
  • выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.

Разрешенные и запрещенные продукты

Даже самая легкая диета даст видимый результат, если в рационе использовать только разрешенные ингредиенты. Среди них:

  • говядина, крольчатина и другое нежирное мясо;
  • курица, индейка;
  • рыба нежирных сортов (хек, минтай);
  • молоко и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
  • морепродукты;
  • зелень, овощи;
  • фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахарозы;
  • злаки, крупы, яйца;
  • хлеб из ржаной или отрубной муки;
  • сухофрукты;
  • мед, орехи, семечки.

Кроме очищенной воды, из напитков рекомендуется чай любых сортов, ягодные, травяные отвары, компоты, морсы без сахара.

Отказаться нужно от таких «вкусностей»:

  • жирных блюд, наваристых бульонов, жареной пищи;
  • маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и выпечки;
  • кремовых десертов;
  • острых пряностей и приправ;
  • соли, сладких фруктов.

Пить во время даже простой диеты категорически не рекомендуется алкоголь и газированные напитки.

Сытная Эффективная Диета. Сытная голландская диета — уходит до 5 кг за 7 дней

Недельное меню для похудения

Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.

День неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПнОвсянка или мюсли с сухофруктами150-200 мл однопроцентного кефираСуп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной мукиСтакан томатного сокаСалат из капусты, куриная отварная грудка
ВтЗапеканка творожнаяЯблокоНежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлетаЯйцо всмяткуГолубцы с мясом индейки
СрГречка на водеМорс ягодный без сахараЗеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки150-200 мл простоквашиРыба запеченная, шпинат
ЧтТворог с йогуртомСмузи из морковкиСуп из брокколи с сухарикамиПара кусочков твердого сыраРагу из овощей, отварная индейка
ПтПудинг из тыквы с яблокамиЙогурт с зеленьюЩи со ржаным хлебомГрейпфрут или апельсинПерец, фаршированный говяжьим фаршем
СбОвсянкаОгурец со шпинатомЖульен с грибами и курицейСтакан нежирного кефираЗапеченный минтай, «Греческий» салат
ВсСырникиАпельсинКуриный суп с подсушенным хлебомСтакан ряженкиРыба заливная

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.

Подытожим

Для организма любая, даже самая простая диета для похудения — это стресс, он пытается любыми способами вернуть запасы обратно, поэтому расслабляться не стоит. Быстрый способ актуален для сбрасывания 4–6 кг. Если нужно избавиться от 10 или более килограмм, имеет смысл обратить внимание на раздельное питание. Оно действует медленнее, однако, без возвратного эффекта.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/samye-legkie-diety-dlya-bystrogo-pohudeniya/

Что такое «сытая» диета, и почему она круче других

Что должно включать ваше питание на «сытой» диете

Овощи: листовая зелень, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, кабачки, грибы, помидоры, баклажаны, авокадо.

Фрукты: яблоки, апельсины, бананы, апельсины, персики, груши, сливы, ананас, папайя, манго.

Зерновые: коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновые крупы, овсянка, киноа, гречка, булгур, рожь, ячмень.

Продукты, содержащие белок: морепродукты, птица, постные кусочки говядины, яйца, молоко, йогурт, сыр, орехи, семена, тофу, соя, бобовые, нут, фасоль, горох, чечевица.

Пример суточного меню

Завтрак: яичница с томатами, шпинатом и специями; яблоко; чай.

Второй завтрак: салат из булгура (можно заменить кускусом или киноа), отварной свеклы, брынзы, тыквенными семечками, заправленный оливковым маслом и перцем; груша; сок.

Перекус: кофе, печенье из овсяных хлопьев и творога.

Обед: гречка, запеченная грудка индейки с брокколи в нежирных сливках со специями, салат из красного перца, помидор с зеленью, специями, заправленный оливковым маслом, чай.

Полдник: немного творога с горсткой сухофруктов, ложкой меда и корицей.

Ужин: бурый рис, отварная рыба; салат из огурцов, редиса, тертого сыра, с соком лимона, с укропом и петрушкой, сок.

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/dietyi-i-sport/chto-takoe-sytaya-dieta-i-pochemu-ona-bezopasna-dlya-pokhudeniya/

Диета для похудения за 2 недели – эффективная и сытная

Предлагаем твоему вниманию диету, с помощью которой ты сбросишь наеденные килограммы, но при этом не будешь голодать. Тем более, что День влюбленных уже не горизонтом.

Закончилась череда бесконечных праздников, и к их концу ты с ужасом поняла, что не влазишь в любимые джинсы? Для нас, девушек, это впрямь катастрофа. Но на то мы и девушки, чтобы решительно брать себя в руки и проводить в порядок. Изучай внимательно нашу статью.

Читай также – Как сохранить мотивацию при диете

Конечно, «сытная» не означает, что ты будешь продолжать кушать в том же духе, что и на праздники — салатики с майонезом, пиццу и пирожные. Более того, во время этой на две недели полностью исключается пища, содержащая белую муку и сахар, а также выпивается 2 литра воды в день. Результат — впечатляет. Меню ты можешь составлять сама, исходя их наших рекомендаций. Итак.

Завтрак для похудения за 2 недели

В первой половине дня ты кушаешь пищу, которая содержит максимальное количество углеводов — это разнообразные каши — гречка, рис, овсянка, пшено, макароны из муки грубого помола.

Основное правило: углеводы не мешаются с белковой пищей. Это означает, что каша употребляется без молока и сливочного масла. Увы, утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или, что еще лучше на зеленый чай или настой шиповника. На десерт можешь съесть любой фрукт, кроме банана.
Важно: в первой половине ты должна покушать два раза с перерывом не более, чем в 3 часа.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Обед для похудения за 2 недели

Читай также – 7 физических упражнений для домохозяек

Перерыв от второго завтрака до обеда также не должен превышать трех асов. Так твой обмен веществ будет постоянно на взводе. На обед ты кушаешь любые некрахмалистые овощи в любом виде — сырые, вареные, тушеные, запеченные, в виде солений (только не маринованные, которые содержат сахар). Это все виды капусты, морковь, тыква, сельдерей, репа, листовой салат, петрушка, укроп, кабачки (если у тебя хранится летняя заморозка).

Огурцы и помидоры лучше не употреблять — те, что сейчас в продаже в супермаркетах, напичканы химией по самый хвостик. Невероятно чудесный и несправедливо забытый овощ — репа. Салат из тертой свежей репы со специями, заправленный горячим растительным маслом — мало того, то объедение, так еще и невероятно полезный: он содержит огромное количество фитонцидов, убивающих бактерии и вирусы. А сейчас, в связи с эпидемией гриппа, это мегаактуально. К овощному гарниру готовь мясо. Обрадуем тебя — любое.

Основное правило: мясо должно быть приготовлено без жира: запечено в духовке в фольге, на гриле или отварено в воде или на пару. Приправляй мясо лимонным или апельсиновым соком и соли уже после приготовления.
Важно: жира избегать не нужно, главное, не жарить на нем, а вот приправлять салат растительным маслом — вполне.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Полдник

Перекус до ужина должен быть обязательно. Как и между завтраком и обедом, так и между обедом и полдником должно пройти не более 3 часов.

Основное правило: это может быть любая пища, но только в моно виде. Если каша, то только каша, если мясо, то только мясо, если фрукты (включая банан), то только они. Чтобы не показалось скучно и невкусно, учти, что фрукты можно запекать, и это очень разнообразит твое меню.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Ужин для похудения за 2 недели

Легкая белковая пища, кроме мяса. Это может быть либо рыба и морепродукты, либо творог, кефир, ряженка, сыр, либо фасоль, чечевица, маш или нут – злаки, содержащие большое количество белка. Плюс овощи. Порция должна быть внушительной.

Основное правило: чередуй через день молочное и рыбное составляющее ужина.
Важно: старайся вечером избегать употребления мяса. Если все же очень хочется, не ешь с мясом молочное. Пусть ужин будет таким, как обед.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Общие рекомендации по диете

Считается, что есть позже 18.00 не рекомендуется. Во-первых, работающему человеку сложно обойтись без ужина — если пообедать в офисе возможно, то полноценный ужин уже под сомнением. Во-вторых, вредно не столько кушать вечером, сколько ложиться спать на полный желудок. Соблюдай разницу в три часа между последним приемом пищи и сном, и все будет хорошо.

Что не рекомендуется есть вечером: фрукты. Они способствуют повышению уровня инсулина в крови, твоя поджелудка обречена на работу чуть ли всю ночь, а это скажется и на чувстве голода, который ты будешь испытывать постоянно, и на обмене веществ, который будет сбит с толку вместо ночного отдыха.

читай также – Протеиновые продукты для похудения: преимущества и недостатки

Что можно кушать на ночь: лучше просто выпить побольше воды, но не позднее, чем за 30 минут до сна. Если уж совсем никак, то возьми стакан кефира или молока и 50 г творога, размешай и медленно выпей. Можно заменить этот напиток коктейлем из протеина (только из протеина без вкусовых и ароматических добавок.
Важно: соблюсти дневную норму выпиваемой воды.

За две недели такой диеты, аккурат ко Дню влюбленных, ты сбросишь около 8% веса. Расскажи нам потом о своих результатах.

Источник: https://www.ivetta.ua/effektivnaya-i-sytnaya-dieta-dlya-pohudeniya-za-2-nedeli/

Поделиться этой записью: