Как сбросить вес эндоморфу женщине

Содержание

Похудение для женщин-эндоморфов — лучшая диета и тренировки

Эндоморф: характеристики

Эндоморф — это один из трех ключевых типов телосложения человека. Фигура типичных эндоморфов характеризуется массивной костной структурой, широкой талией и избыточным жироотложением. Обмен веществ у таких людей замедленный, тяга к физической активности и силовые показатели низкие.

Тело эндоморфа имеет шарообразную или грушевидную форму, поскольку их таз шире, чем плечи, а жир преимущественно откладывается именно на животе и на бедрах. Кроме этого, эндоморфы-женщины часто обладают мягкой кожей, светлыми волосами, розоватым цветом лица и крупными зубами.

Женщина-эндоморф

Эндоморфный тип телосложения крайне распространен среди женщин. Несмотря на все его плюсы (хорошая сопротивляемость стрессам и болезням, легкое протекание беременности), присутствует повышенная склонность к быстрому набору лишнего веса — в первую очередь, из-за любви к еде.

Именно еда становится одним из главнейших способов поощрения и улучшения настроения для женщин-эндоморфов. При этом предпочтение они отдают сладкой и высококалорийной пище — шоколаду, выпечке, десертам, мороженому. К сожалению, именно такая еда и вызывает быстрый набор веса.

Диета для похудения

Проблема любви к сладкому лишь частично состоит в его высокой калорийности — ложка сахара содержит около 15 ккал, что не так много. Однако после переваривания простых углеводов уровень глюкозы в крови сперва резко повышается, затем резко понижается, рождая «ложное» чувство голода.

Пытаясь сбросить вес, женщины-эндоморфы часто садятся на диету для похудения, обращая внимание лишь на общую калорийность продукта (и на пониженное содержание жира), а вовсе не на то, сколько сахара такой «диетический» продукт содержит. Результат — постоянное чувство голода и набор веса.

Таблетки для похудения

Другой ошибкой является вера в то, что прием таблеток для похудения и различных жиросжигателей способен без каких-либо усилий заставить организм избавляться от лишнего веса. Но все не так просто — избавление от жира при помощи таблеток очень и очень часто ведет к печальным последствиям.

Из-за любви эндоморфов к сладкому и жирному, типичные слабые точки их здоровья — нарушение метаболизма глюкозы, повышенный риск развития сахарного диабета, «плохой» холестерин в крови и повышенное артериальное давление. Во многих случаях жиросжигатели им просто противопоказаны.

Правильное питание для эндоморфов

Успешной стратегией питания для женщин-эндоморфов является постоянное поддержание умеренной диеты, состоящей в максимальном отказе от выпечки, сладкого и прочих быстрых углеводов, увеличении количества овощей и клетчатки в рационе, а так же в минимизации животных жиров.

Также пользу для обмена веществ принесут периодические разгрузочные дни и интервальное голодание (при отсутствии противопоказаний). Это не только улучшит метаболизм глюкозы и снизит тягу к сладкому, но и научит тело естественным образом использовать резервные запасы и жировые отложения.

Тренировки для женщин-эндоморфов

Обычно женщинам-эндоморфам сложно даются физические тренировки для сжигания жира (например, бег или аэробика). Ключевой проблемой является то, что медленный обмен веществ и ограниченные способности организма запасть энергию просто не позволяет им тренироваться эффективно.

Однако эффективнее перестать «насиловать» свое тело ненавистными тренировками в попытках сжечь лишние калории, а разобраться с причиной переизбытка этих калорий. Если причиной является заглушение негативных эмоций с помощью сладкого, то одним из лучших решений станет йога.

Йога для сжигания жира

Несмотря на то, что упражнения йоги сжигают крайне мало калорий, они способны существенно повысить уровень удовлетворенностью жизнью. Регулярная йога быстро улучшает самочувствие, а медитация помогает полюбить свое истинное «я», а не следовать навязанным рекламой стандартам красоты.

Кроме этого, занятий йогой имеют важное значение для женщин в возрасте после 40-45 лет — с началом снижения уровня гормонов начинает снижаться и эластичность мышц. Медленные и аккуратные растяжки станут лучшим способом поддержания молодости и здоровой гибкости во всем теле.

***

Эндоморфный тип женского телосложения является одним из наиболее распространенным. Его типичной характеристикой является быстры набор лишнего веса, лучшим способом борьбы с которым является не просто соблюдение строгой диеты, а правильное питание и регулярные занятия йогой.

Источник: https://fitseven.ru/devushkam/pohudenie-dlya-zhenshin-endomorfov

Эндоморфная диета: для кого ее придумали и в чем преимущества

По итогам 2019 года эндоморфная диета заняла в рейтинге самых популярных диет в мире девятое место. Рассказываем, в чем особенность этого типа питания и кому диета подойдет

Кто такой эндоморф

Как несложно догадаться из названия, эндморфная диета не для всех, а именно для эндоморфа. Кто такие эндоморфы? Это люди, про которых принято говорить «кость широкая». У эндоморфов действительно широкая кость, суставы и бедра, независимо от роста. При этом эндоморфы обычно имеют широкую талию и мягкое «округлое» тело, потому что для них характерен высокий процент жира и небольшая мышечная масса.

У эндоморфов от природы замедленный метаболизм, из-за чего они быстро прибавляют в весе, но медленно худеют и наращивают мышцы.

Как Сбросить Вес Эндоморфу Женщине. Похудение для женщин-эндоморфов — лучшая диета и тренировки

Что такое эндоморфная диета

Эндоморфная диета — это не строгий режим питания (как при фастинге) или ограниченный список продуктов (как при щелочной диете). Эндоморфная диета — это, скорее, несколько принципов питания.

Главный из них заключается в персонализации плана питания: он разработан специально для людей с эндоморфным строением тела.

По данным ученых, люди с эндоморфным типом тела, как правило, более чувствительны к углеводам и инсулину. Это значит, что их организм с двойным усердием превращает лишние калории в жир. Поэтому эндоморфам необходимо более тщательно контролировать, что и в каких количествах они едят.

Чтобы стабилизировать скачущий инсулин, при эндоморфной диете количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в день. Это второй принцип питания эндоморфа.

При этом размеры порций становятся меньше. Рекомендуется употреблять от 1300 до 1500 ккал в день, которые распределяются следующим образом: 20–30% углеводов, 35–40% белка и 35–40% жиров. Количество углеводов урезается неслучайно: они провоцируют выброс инсулина. Это третий принцип.

Список продуктов, которые нужно ограничить эндоморфу:

белый хлеб, белый рис, паста, сдобная выпечка;
конфеты, шоколад, мармелад и другие сладости;
пирожные;
безалкогольные, энергетические и спортивные напитки;
рафинированные хлопья, такие как отруби, овсяная каша и воздушный рис;
сильно обработанные или жареные продукты;
жирные и сладкие молочные продукты (сливки, взбитые сливки и мороженое);
красное мясо;
алкоголь;
растительные масла с большим количеством насыщенных жиров (оливковое, пальмовое, кокосовое).

Как Сбросить Вес Эндоморфу Женщине. Как похудеть эндоморфу: питание для «пухлого» типа

Список продуктов для эндоморфа

овощи без крахмала: листовая зелень, капуста, брюссельская капуста, сладкий перец, зеленая фасоль, огурцы, спаржа, помидоры, свекла;
крахмалистые овощи: тыква, сладкий картофель, морковь;
фрукты: яблоки, груши, цитрусы, ягоды;
полезные жиры: орехи, семена, авокадо;
качественные белки: лосось, яйца, птица, говядина;
молочные продукты: йогурт, нежирный сыр и творог;
зерновые: киноа, амарант, просо, коричневый рис, овес;
бобовые: фасоль, горох, чечевица.

Как Сбросить Вес Эндоморфу Женщине. Почему я не могу похудеть? Или правда о стандартных типах фигур

Примерный рацион на день для эндоморфа

Прием пищи № 1: овсяная каша с порезанными фруктами и/или творог с нежирной сметаной.
Прием пищи № 2: гречка с рыбой и свежими овощами.
Прием пищи № 3: коричневый рис с куриным филе и салатом из овощей.
Прием пищи № 4: нежирное мясо или куриным филе.
Прием пищи № 5: нежирный творог.

Во время тренировки рекомендуется выпивать 0,7-1 л воды.

Как Сбросить Вес Эндоморфу Женщине. ХУДЕЕМ ПО ТИПУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ! КАК ПОХУДЕТЬ ЭНДОМОРФУ?!

Плюсы эндоморфной диеты

Основных преимуществ эндоморфной диеты два. Во-первых, приемов пищи в течение дня достаточно, чтобы не чувствовать себя голодным.

Во-вторых, принципы питания при эндоморфной диете полезны для любого человека. Поменьше булочек и печенья — это, что называется, золотые слова.

Минусы эндоморфной диеты

Эндоморфная диета — не на тот случай, когда вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Скорее, это принцип питания, который поможет держать с себя в форме при природной склонности к полноте.

Также важно понимать, что 1300—1500 калорий в день может оказаться недостаточным, если вы активно занимаетесь спортом. Да 40% калорий из белка — довольно высокая планка.

Источник: https://runreview.org/endomorfnaya-dieta/

Как можно похудеть женщине и мужчине эндоморфу, правила питания и советы диетологов

У эндоморфов полное телосложение. У людей с таким типом фигуры более медленный обмен веществ, толстая кость. Диета для эндоморфа помогает избавиться от лишних килограммов при наличии склонности к полноте.

Как Сбросить Вес Эндоморфу Женщине. Эндоморфная диета: для кого ее придумали и в чем преимущества

Основные особенности фигуры эндоморфа

У людей с этим типом телосложения имеются перечисленные ниже особенности:

  • широкая грудная клетка;
  • укороченные конечности;
  • широкие бёдра;
  • короткая шея;
  • суставы крупного размера.

У эндоморфа-женщины мягкие, слегка рыхловатые формы, имеющие округлые контуры. При этом жир накапливается преимущественно в области нижней части живота, бёдер и ягодиц. Соотношение жира к мышечной ткани можно назвать высоким.

Из-за медленного метаболизма у эндоморфов нередко наблюдается склонность к задержке избыточной жидкости в организме. Степень выносливости у людей с подобным телосложением, как правило, низкая.

Обратите внимание! Эндоморфы мужского пола с лёгкостью набирают мышечную массу. Но у них возникают значительные трудности при малейших попытках избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть эндоморфу-девушке?

Диета эндоморфа в идеале должна сопровождаться интенсивными физическими тренировками, с минимальными интервалами. Желательно посещать спортивный зал не реже трёх раз в неделю.

Основная цель физических тренировок, которыми сопровождается диета для эндоморфа, является улучшение метаболизма. Физическая активность активизирует процесс сжигания подкожного жира, делает тело более рельефным, сексуальным и привлекательным.

Первоначально происходит тренировка крупных мышц. После этого приступают к упражнениям на отдельные группы мышц. Большое внимание следует уделять кардиотренировкам.

Программу занятий не следует менять часто. Это вовсе не пойдёт эндоморфу на пользу, а лишь будет способствовать усугублению ситуации с лишним весом. При частом изменении программы тренировок организм долгое время пребывает в состоянии стресса. Это отражается на сжигании жира самым негативным образом.

Если девушка — эндоморф, то похудение нужно начинать с таких простых физических упражнений:

  • приседаний с мячом;
  • отжиманий;
  • выполнении мостика на плечах;
  • поочередном разведении и сведении ног на тренажёрах;
  • подъёме гантелей;
  • выполнению жимов лежа;
  • выпадам со штангой.

Основные правила

Диета для эндоморфа-мужчины или женщины должна быть составлена, исходя из перечисленных ниже рекомендаций:

  • сведение к минимуму количества жиров животного происхождения и простых углеводов в рационе;
  • дробное питание (не менее шести раз в сутки);
  • потребление достаточного количества жидкости.

Диета для эндоморфа-женщины включает в себя блюда, насыщающие организм белком животного происхождения. Он содержится в телятине, твороге невысокой жирности, куриных яйцах, мясе творога, морепродуктах, рыбе.

Как Сбросить Вес Эндоморфу Женщине. Женщина эндоморф тренировка и питание для похудения

Приблизительное меню на один день

На завтрак при соблюдении диеты для эндоморфа рекомендуется готовить овсяную кашу, в которую добавляют 1 столовую ложку льна. В этот приём пищи употребляют и нежирный творог, небольшое количество грейпфрутового сока.

Во время второго завтрака рекомендуется готовить яичницу. В такое блюдо добавляют лук, томаты и болгарский перец.

Меню обеда состоит из порции отварной грудки, небольшого количества риса и брокколи. Отличным вариантом для меню полдника могут стать блюда из бобовых культур, отварной кролик.

На ужин делают спаржу в пароварке, готовят лосось. При соблюдении диеты для эндоморфа предусмотрен и второй ужин. В этот приём пищи готовят тунец и салат из свежих овощей.

Приведённый выше вариант меню вовсе не выглядит бюджетным. Но такое питание насыщает организм достаточным количеством минеральных веществ и витаминов. Ежедневное меню также рекомендуется разнообразить орехами, разнообразными фруктами.

Последний приём пищи должен быть за несколько часов до сна. В вечернее время дня потребление пищи с углеводами максимально ограничивают. Это обусловлено тем, что в это время суток расходуется меньше энергии. Перед каждым приёмом пищи рекомендуется выпивать 100-200 мл воды.

Чего не следует делать при похудении?

Эндоморфу, решившему похудеть, не стоит заниматься бегом. При таком типе телосложения нагрузка на колени и без того достаточно высока. Ежедневный бег стимулирует более раннее изнашивание суставов.

Не стоит делать упражнения только по сжиганию жира. В программе тренировок нужно предусмотреть и занятия, способствующие повышению прочности мышечных волокон.

Продукты, разрешённые к употреблению

Диета, разработанная специально для эндоморфа, предполагает включение в рацион перечисленных ниже продуктов:

  • цельнозерновых хлебцев;
  • бездрожжевого хлеба с отрубями;
  • отварных куриных яиц;
  • различных морепродуктов. К их числу принадлежат креветки, крабы, мидии, кальмары;
  • морской рыбы (форели, тунца, лосося, трески, сардины, щуки);
  • супов, приготовленных на овощном, ненаваристом мясном бульоне;
  • блюд с бобовыми;
  • продуктов, приготовленных на основе сои;
  • блюд, для приготовления которых используются морские водоросли;
  • макаронных изделий, сделанных из муки грубого помола;
  • овощей: как сырых, так и прошедших предварительную обработку;
  • кисломолочных продуктов с низким содержанием жира;
  • кукурузного, оливкового, кунжутного, льняного масла;
  • рыбьего жира;
  • сливочного масла;
  • кислых фруктов (цитрусовых плодов, яблок с кисловатым вкусом, чёрной смородины);
  • травяных чаев;
  • отваров, приготовленных на основе шиповника;
  • соков, сделанных на основе граната, слив, апельсина;
  • зелёного чая;
  • негазированной воды.

Продукты, от употребления которых стоит отказаться

Диета, предназначенная для похудения эндоморфа, предполагает отказ от:

  • фаст-фуда;
  • крепких наваристых бульонов на рыбе или мясе;
  • блюд из красного мяса жирных сортов;
  • колбасных изделий;
  • мяса утки и гуся;
  • сыров жирных сортов;
  • жиров животного происхождения;
  • копчёностей;
  • консервов;
  • полуфабрикатов;
  • жирного творога;
  • сливок;
  • солёных продуктов;
  • продуктов, в которых содержится большое количество пищевых добавок;
  • выпечки из сдобного или слоёного теста;
  • блюд из манной крупы;
  • печенья;
  • вареников;
  • блинов;
  • пельменей;
  • мёда;
  • сгущённого молока;
  • пирожных;
  • мороженого;
  • тортов;
  • варенья;
  • шоколадных конфет;
  • бананов;
  • винограда;
  • фиников;
  • алкогольных напитков;
  • какао;
  • газированной воды;
  • чая с добавлением небольшого количества молока;
  • соков, приготовленных из сладких фруктов.

Как Сбросить Вес Эндоморфу Женщине. Питание и тренировки для эндоморфа

Достоинства и недостатки питания на похудения на месяц для женщины-эндоморфа

Питание для эндоморфа для похудения предусматривает подобранную в индивидуальном порядке калорийность рациона. Ежедневное меню составляется на основании списка запрещённых и разрешённых продуктов. При этом следует учитывать соотношение БЖУ.

ДостоинстваМинусы
  • питание эндоморфа для похудения достаточно сбалансированное;
  • для приготовления диетических блюд не требуется особых кулинарных навыков.
  • необходимо тщательно контролировать калорийность меню, соотношение БЖУ;
  • при составлении меню стоит учитывать дневные энергозатраты;
  • из-за повышенного содержания в рационе продуктов, богатых белком, увеличиваются денежные затраты на питание.

Реальные отзывы

Отзывы о соблюдении диеты для эндоморфов разнообразны. Некоторые из них можно увидеть ниже.

Антон, 35 лет, Москва

«Сколько я себя помню, постоянно вёл неравную борьбу с лишним весом. У меня достаточно плотная фигура, вес набираю с космической скоростью. Стоит только позволить себе шашлычку или жирного салата, как стрелка весов плавно отклоняется вправо. Особенно быстро я стал набирать лишние килограммы после 30 лет. Не так давно чётко осознал, что самостоятельно мне с такой проблемой не справиться. Решил обратиться за помощью к своему знакомому, который уже много лет занимается бодибилдингом. Именно он рассказал мне о том, что я — эндоморф. Знакомый разработал мне целую систему похудения с правильным питанием и активными тренировками. Благодаря физическим тренировкам я прекрасно себя чувствую и сумел избавиться от лишних килограммов».

Анна, 30 лет, Липецкая область

«Все женщины в моей семье довольно полные. Бабушка так вообще носила шестидесятый размер. Я люблю покушать: частые готовлю всевозможные салаты, балую мужа и детей пирожками с капустой и пиццей с сыром. Со своей полнотой давно смирилась. Мужа моя фигура вполне устраивает. Я же давно привыкла к мысли, что мне никогда не превратиться в тростиночку. Но одна случайно прочитанная статья об эндоморфах в корне перевернула мою жизнь. Благодаря ей я решила бороться за свою красоту и стройность. Пока я только в самом начале пути. Но уже смогла сбросить около 5 кг. Так что я очень благодарна автору той интересной статьи».

Проблема, как похудеть эндоморфу-мужчине, нуждается в пристальном рассмотрении. Людям с таким типом фигуры нужен особый контроль за калорийностью продуктов. Необходимы и интенсивные физические нагрузки. При выяснении того, как похудеть эндоморфу-женщине, особый акцент делают на употреблении блюд из нежирного мяса кролика, курицы.

Диета для похудения эндоморфа предусматривает грамотно продуманный питьевой режим. За сутки употребляют не менее трёх литров воды. Жидкость активизирует процесс выведения жира из организма. Оптимальное количество приёмов пищи в сутки — не менее 7. При этом средний объём порции диеты для эндоморфа-женщины для похудения должен составлять не более 100 граммов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-zhenshhine-i-muzhchine-endomorfu-pravila-pitaniya-i-sovety-dietologov/

Поделиться этой записью: