Смузи диета на дом

Содержание

Смузи для похудения и очищения организма. Рецепты, меню на неделю

Вид напитка, который стал особенно популярным в последнее время, — смузи. Многие девушки используют его для похудения и очищения организма. Именно в таком напитке можно найти большое количество витаминов и микроэлементов, которые улучшат кожу, тело и работу внутренних органов.

Важно помнить, что смузи – это способ разнообразить и сбалансировать питание, им нельзя на долгое время заменять все приемы пищи.

Очищающие смузи

Смузи для похудения и очищения организма популярны у женщин всех возрастов, но перед употреблением и готовкой нужно обязательно ознакомиться с тем, что представляет собой напиток, какими полезными свойствами и особенностями он обладает. Смузи – это густой коктейль, в котором используются травы, фрукты и овощи смешанные и размельченные в блендере.

За основу чаще всего берется вода или молоко. Впервые напиток появился в Соединенных Штатах Америки в конце 1960-х гг. Там его пили люди абсолютно всех возрастов, но назывался напиток фруктовым или овощным пюре. На полках магазинов он появился в 1970 г.

Чаще всего смузи продавали в местах, специализированных на здоровом питании. Сейчас его можно найти почти в любом большом магазине в каждой стране. Смузи – полностью английское слово, которое означает вязкую, густую консистенцию.

Смузи Диета На Дом. Детокс – смузи: уникальные рецепты вашей красоты

По сравнению, с обычными соками у такого напитка огромное количество плюсов и особенностей:

  • Полезные и натуральныекомпоненты. Напиток не должен содержать искусственных красителей и консервантов. Именно потому срок хранения составляет не более 48 ч. Если на упаковке магазинного напитка это число больше, можно сделать вывод, что производитель использовал вредные вещества.
  • Быстрый в приготовлении. В домашних условиях смузи можно сделать за 5-10 мин., поэтому это хороший вариант для завтрака.
  • Легкий и низкокалорийный. В основе лежат вода или молоко, которые не обладают большим количеством калорий. К ним добавляются фрукты и овощи, энергетическая ценность которых не превышает 100. Именно поэтому такой напиток всегда будет хорошим вариантом для легкого ужина.
  • Нормализует работу пищеварительного тракта. Результат можно заметить уже после 1 применения.
  • Много рецептов приготовления. Смузи никогда не надоест, вариантов приготовления большое количество, можно каждый день пробовать новый коктейль.
  • Содержит много витаминов и незаменимых веществ. Данный коктейль – отличный способ употребить много полезных продуктов, которые сложно съесть самостоятельно. Если не добавлять сахар, то этот напиток содержит большое количество клетчатки и жиров.
  • Ускоряет метаболизм. Овощи, фрукты и зелень быстро помогают ускорить обмен веществ. Они легко перевариваются и насыщают.

Смузи Диета На Дом. Диета на смузи для похудения и очищения организма

  • Стабилизирует уровень глюкозы. Благодаря отсутствию искусственного сахара, гормоны приходят в норму.
  • Помогает похудеть. Если заменить 1 прием пищи на смузи, можно потерять до 1,5 кг за неделю.

Противопоказания к смузи-диете

Смузи для похудения и очищения организма – это полезный и правильный продукт. Но и у него есть противопоказания.

А это:

  • Беременность. В этом случае смузи не могут стать основой рациона. Их можно пить 1-2 раза в неделю, как источник витаминов, клетчатки и полезных микроэлементов. Запрет объясняется тем, что ребенок нуждается в основном и разнообразном питании, где есть рыба, мясо, каши.
  • Заболевания пищеварительного тракта. Смузи – это источник овощей и фруктов, которые могут раздражать стенки желудка и кишечника. Если у человека есть заболевания данных органов, перед внедрением смузи в рацион лучше проконсультироваться со специалистом.
  • Проблемы с пищеварением, основанные на психологических проблемах. Внешний вид и текстура в таких случаях может вызвать рвотный рефлекс.
  • Грудное вскармливание. Кормящим женщинам нужно с осторожностью употреблять такие напитки, входящие в состав овощи или фрукты могут вызвать аллергию.

Смузи Диета На Дом. Смузи для похудения

  • Снижение работоспособности и усталость. Чаще всего такие побочные эффекты возникают, когда девушки пьют только смузи. Из-за низкой калорийности, они не способны дать организму необходимое количество энергии. При злоупотреблении это может привести к замедлению обмена веществ и возникновению заболеваний.

Какие продукты подходят для смузи?

Смузи для похудения и очищения организма эффективно работают не при всех ингредиентах. Некоторые из них могут усугубить проблемы работы пищеварительного тракта, вызвать запор или аллергию.

В смузи можно использовать следующие продукты:

  • Вода. Это самая главная и незаменимая жидкость в жизни каждого человека. От нее зависит физическое и моральное состояние всего организма.
  • Молочные продукты.
  1. Йогурты.
  2. Кефир.
  3. Молоко. Если есть цель похудеть, лучше не покупать молоко с высокой жирностью. Обезжиренные продукты также не являются полезными, в них количество необходимых жиров сведено к минимуму. Самый оптимальный вариант – молоко с жирностью 2,5%.
  1. Овсяное.
  2. Кокосовое.
  3. Миндальное.
  4. Рисовое.
  • Овощи. Важно использовать только те продукты, которые не вызывают аллергии.
  1. Тыква.
  2. Сельдерей.
  3. Огурец.
  4. Томат.
  5. Свекла.
  6. Морковь.
  • Фрукты. Здесь можно добавлять любые продукты, но лучше выбирать сезонные. Летом это могут быть персики, абрикосы, дыня. Зимой нужно отдавать предпочтение мандаринам, апельсинам, хурме.
  • Ягоды. Свежие и натуральные бывают только летом. Чтобы сделать вкусные коктейли в холодное время года, клубнику, малину можно порционно заморозить. К ягодам относится и арбуз. Он также хорошо подходит для смузи.
  • Зелень. В ней содержится большое количество полезных веществ. При этом калорийность приближена к 0. Из зелени в смузи хорошо подойдет базилик, укроп, шпинат, петрушка, шалфей, розмарин.

Смузи Диета На Дом. Смузи для похудения и очищения организма. Рецепты, меню на неделю

  • Дополнительные ингредиенты. Если нет аллергии на орехи, то подойдут кешью, макадии, фундук, семечки тыквы и подсолнечника. Многие диетологии рекомендуют попробовать суперфуды. Это продукты, где концентрация полезных веществ намного выше, чем в обычных. К суперфудам относятся:
    • Ягоды асаи.
    • Спирулина.
    • Тутовник или шелковица.
    • Ягоды физалиса.
    • Семена чиа.
    • Какое-бобы.
  • Каши. Чаще всего используется простая овсянка.

Правила приготовления и употребления

Чтобы смузи был вкусным, необходимо соблюдать некоторые правила приготовления:

  • Большинство ингредиентов должно быть холодным. Прохладный напиток намного приятнее пить.
  • Воды или молока не должно быть больше 150 мл на стакан. При большом количестве жидкости смузи получается неконцентрированным, и яркий вкус пропадает.
  • Для приготовления обязательно нужен мощный блендер. Только в нем можно измельчить мороженые ягоды, яблоки, зелень.
  • В домашних условиях смузи лучше делать непосредственно перед приготовлением. Так мякоть не успеет осесть, вкус будет насыщенный и приятный.
  • Стоит обязательно избегать сочетания несочетаемых продуктов. Например, яблоки и кефир, слива и зелень. Такие коктейли могут вызвать неприятные ощущения и боли в животе.
  • Все фрукты и овощи лучше очищать от кожуры.

Диета на смузи

Диета на таком напитке не должна длиться более 5 дней, потому что смузи не дают организму необходимое количество энергии. Из-за этого появляется раздражительность, вспыльчивость, головокружение. Чтобы диета происходила без стресса, ее можно начать с рабочей недели.

Обычно в этот период нет времени для долгой готовки, а смузи — это быстро. В выходные стоит вернуться к обычному питанию. Главное, не употреблять много жареного, жирного и вредного, иначе результат быстро пропадет.

День неделиЗавтракОбедУжинПерекус
ПонедельникСмузи из 2 апельсинов с орехами и пророщенными зернами (можно заменить геркулесом)Смузи на миндальном или рисовом молоке, с несколькими киви и ягодамиСмузи с отрубями, абрикосами и несладким йогуртомСмузи из томатов и моркови/смузи из персика, яблок и ягод
ВторникОвсяная или рисовая каша на воде/молоке, фруктовый смузиРыбный или куриный бульон с небольшими кусочками, овощной смузиСмузи с творогом, фруктами и зеленьюОвощной суп-пюре и смузи с зеленью и ягодами
Среда«Асаи болл» на кокосовом молоке с ягодами и семечкамиОмлет из 2 яиц, тыквенный смузиОтварная или запеченная рыба, курица и смузи из сельдереяФруктовый смузи на миндальном молоке
ЧетвергБутерброды с цельнозерновым хлебом, салатом и слабосоленой семгой. Овощной смузиСмузи на кокосовом молоке с яблоками и шпинатомОмлет из 2 яиц и овощной смузиАрбузно-дынный смузи/ Смузи с бананом и клубникой
ПятницаОвсяная каша и смузи с бананом, ягодами и орехамиКуриный или рыбный бульон с кусочками, овощной смузиСмузи на кефире с сельдереемГорсть орехов/смузи с персиками, ягодами на миндальном молоке

Смузи Диета На Дом. Лучшие смузи для похудения и очищения. Диета на смузи. Как делать смузи?

За 5 дней такой диеты можно избавиться минимум от 4 кг. Если добавить физические нагрузки, цифра увеличится. Главное, не делать сложные тренировки, так как у организма без этого есть недостаток энергии.

Легкие вечерние прогулки и утренняя зарядка помогут сбросить еще 1 кг. После возвращения к обычному питанию вес увеличивается не более чем на 2 кг. Такой результат будет, если не превышать дневную норму по калориям.

Овощные диетические смузи для похудения и очищения

Смузи на основе овощей являются самыми низкокалорийными. В них количество фруктозы сведено к минимуму, поэтому они считаются наиболее полезными.

Со шпинатом

Шпинат содержит большое число полезных витаминов С, A, B1, В2, B6, РР, Р, Е, D2, К. Кроме этого, его листья наполнены большим количеством белка.

Приготовить смузи со шпинатом можно за 5 шагов:

  1. Необходимо взять половину банана.
  2. Далее нужно почистить киви.
  3. После нужно взять стакан шпината.
  4. Все ингредиенты кладутся в блендер и заливаются 150 мл холодной минеральной воды (можно взять обычную). Все смешивается на высокой скорости до однородной консистенции.
  5. Коктейль выливается в стакан, по желанию можно добавить несколько свежих листочков шпината для украшения. Если коктейль теплый, нужно положить 2-3 кусочка льда.

С сельдереем

Сельдерей – это овощ, который известен благодаря наличию щавельной кислоты, витаминов групп A, B1, В2, B6, Е, К. Кроме этого, в составе есть кальций, магний, пектин, фосфор и железо. Благодаря насыщенному составу, сельдерей оказывает общеукрепляющий, тонизирующий и очищающий эффект.

Для приготовления такого смузи понадобится:

  • Сельдерей. Для данного рецепта нужно 100 г продукта, это примерно 3 стебля. Чтобы сельдерей лучше размельчился, его надо предварительно порезать на несколько частей.

Смузи Диета На Дом. Легкое похудение на смузи-диете

  • Кефир. Можно взять любую жирность, для худеющих людей лучше подойдет 1%. Кефира нужно ½ стакана.
  • Вода. Обязательно должна быть холодная, понадобиться ¼ стакана.
  • Банан. Лучше выбирать самые спелые и крупные.
  • Мед. Необходим для сладости, если банан спелый, можно обойтись без этого подсластителя.
  • Петрушка.
  • Корица. Важно, не переборщить. Для одной порции коктейля нужно буквально на кончике чайной ложки.

Все ингредиенты нужно положить в блендер и смешать. Лучше всего смузи подавать в высоких стаканах.

Из авокадо

Авокадо – это полезный источник незаменимых жиров и витаминов. По вкусу достаточно нейтральный, поэтому хорошо вписывается и во фруктовые, и в овощные смузи.

Самый интересным и необычным считается рецепт с огурцом:

  • Спелый авокадо нужно почистить и добавить половину в блендер.
  • Огурец режется на кубики и отправляется к авокадо.
  • Из зелени необходим свежий шпинат. Его понадобиться 1 стакан.
  • Ингредиенты заливаются миндальным молоком и минеральной водой. Их общее количество – 300 мл.
  • Смузи нужно взбить в блендере до однородной консистенции и вылить в красивый стакан.
  • По вкусу к коктейлю можно добавить сок лайма и морскую соль.

Из тыквы

Быстрый и простой способ вкусно приготовить и употребить тыкву.

Этот вариант смузи идеально подходит для ужинов в осеннее время:

  • Измельченная мякоть тыквы добавляется в блендер.

Смузи Диета На Дом. Смузи для похудения и очищения организма

  • К ней добавляется 1-2 стакана йогурта.
  • Для сладости и улучшения вкуса можно добавить хурму.
  • Все ингредиенты необходимо взбить. Если смузи получился густой, можно добавить немного воды.

С базиликом

Смузи с дыней и базиликом – это освежающий и полезный перекус в летний период.

Для его приготовления понадобится:

  • 250 г спелой дыни. Можно заранее купить фрукт и оставить его в теплом месте на 1-2 дня. Так мякоть будет более сладкой и мягкой.
  • Базилик. Лучше всего подойдет зеленое растение. Для приготовления 1 стакана смузи нужно 10-15 листочков.
  • Лайм. Из него нужно выжать сок.
  • Апельсин. Очищенную мякоть 1 фрукта нужно добавить в блендер.
  • Вода. К этому смузи хорошо подходит и обычная, и минеральная вода.

Все ингредиенты нужно взбить. Готовый смузи украшается листочками базилика и подается с 1-2 кубиками льда.

Огурец-петрушка

Такой смузи – это быстрый и полезный перекус с огромным количеством клетчатки и витаминов:

  • Огурец режется кубиками и отправляется в блендер. Если кожура горчит, от нее лучше избавиться.

Смузи Диета На Дом.

  • Далее добавляется пучок петрушки и листьев салата.
  • Ингредиенты необходимо хорошо взбить. Воду добавлять не нужно, в огурце достаточно жидкости.
  • В готовый напиток кладется кориандр и перец чили на кончике ножа.

Смузи «Метёлка» для очищения и похудения

Идеальное средство для очищения кишечника, омоложения кожи и укрепления здоровья. Все овощи используются в сыром виде. Смузи обладает выраженным слабительным эффектом, поэтому пить его стоит в выходные дни утром или вечером.

Для приготовления понадобится:

  • ½ часть плода свеклы.
  • ¼ часть небольшого вилка белокочанной капусты.
  • ½ моркови.
  • Вода.
  • 1 капля сока лимона.
  • 1 капля оливкового масла.

Овощи мелко нарезаются, вместе с маслом и соком лимона взбиваются в блендере. Масса получается достаточно густая, поэтому ее необходимо разбавить водой до нужной консистенции.

С имбирем

Такой смузи оказывает мощный укрепляющий и противовоспалительный эффект.

Смузи Диета На Дом.

Кроме того, входящие в состав ананасы и имбирь улучшают и ускоряют обмен веществ, выводят токсины:

  • Ананас. Можно использовать свежий, замороженный или консервированный. Ананаса понадобится примерно 1 стакан.
  • 1 стакан кокосового молока и несладкого йогурта.
  • ¼ ч. л. ложки куркумы.
  • 1 ст. л. натертого корня имбиря.

Все ингредиенты нужно смешать в блендере. Если смузи теплый, можно добавить лед.

Фруктово-ягодные смузи

Фруктовые смузи обладают более приятным вкусом и могут использоваться в качестве десерта. Их калорийность на 40% выше, чем у овощных коктейлей.

С бананом

Смузи с бананом самые распространенные и популярные. Они обладают приятным вкусом и ароматом, быстро насыщают и дают заряд энергии.

Смузи Диета На Дом.

Такой смузи можно сделать за 5 шагов:

  • 10-15 ягод клубники необходимо вымыть, отрезать листочки и положить в блендер.
  • К ягодам добавляется 1 спелый банан.
  • В качестве основы часто используется миндальное, кокосовое или коровье молоко.
  • Все ингредиенты нужно взбить до однородной консистенции и образования легкой пены.
  • По желанию, можно добавить корицу, мед и мяту.

С молоком

Смузи с молоком имеют более легкую и нежную консистенцию. Вкус становится менее насыщенным и более сливочным. Стоит помнить, что с добавлением молока калорийность напитка возрастает на 60-80 калорий.

Для молочно-грушевого смузи понадобится:

  • 1 спелая груша.
  • Печеное с медом яблоко. Его можно приготовить за 1,5 мин. в микроволновой печи.
  • Молоко. Если есть непереносимость лактозы, коровье молоко можно заменить на рисовое или миндальное.
  • Персик. Лучше выбирать сладкие и спелые сорта, хорошо подойдет инжирный.

Все продукты нужно взбить в блендере на максимальной скорости и вылить в высокий стакан.

Если смузи получился теплый, можно добавить лед.

С овсянкой

Вкусный и нежный смузи, который станет идеальным десертом для людей с чувствительным желудком. Овсяная крупа нормализует работу и успокоит кишечник, выведет токсины и лишнюю жидкость.

Смузи Диета На Дом.

Для смузи понадобится:

  • Овсяные хлопья. Лучше выбирать те, где на коробке есть надпись «долгая варка». Хлопьев нужно 2 большие ложки.
  • Молоко 1 стакан. Можно использовать любое.
  • Спелая вишня без косточек. 20-30 ягод.
  • Мед для сладости по вкусу.
  • 1 упаковка йогурта.
  • Корица по желанию.

Горячим молоком необходимо залить хлопья и оставить их на 10 мин. После их нужно переложить в чашу блендера, добавить холодный йогурт и взбить. Далее кладутся остальные ингредиенты, и смесь повторно смешивается. Готовый смузи нужно разлить по стаканам и добавить лед, если необходимо.

С творогом

Такой смузи обладает самой легкой и воздушной текстурой. Кроме того, это хороший источник белка, поэтому подходит в качестве перекуса после тренировки или на ужин.

Для него понадобится:

  • 1 стакан любого молока.
  • Мороженая или свежая малина 4 ложки.
  • Мед по вкусу.
  • Орехи и семена 1 ложка.
  • 100 г творога любой жирности. Худеющим людям лучше использовать 3% или 6%.

Ингредиенты смешиваются до однородной массы в блендере и разливаются по стаканам. Если хочется холодный коктейль, его можно положить в холодильник на 10-15 мин. или добавить лед.

Кофейный смузи

Кофейный смузи с ягодами – это одновременно полезный перекус и вкусный десерт с легкой кислинкой. Все ингредиенты смешиваются в блендере до пены, готовый коктейль подается в высоких стаканах. Его можно украсить свежими ягодами и кокосовой стружкой.

Смузи Диета На Дом.

Для смузипонадобится:

  • Замороженное или свежее ассорти из ягод 150-200 г.
  • 2 чашки прохладного американо.
  • 1 свежий или замороженный банан.
  • 1 ч. л. какао.
  • 100 г натурального йогурта.
  • Кокосовая стружка для украшения.

С мякотью ананаса, персика и грейпфрута

Смузи с такими ингредиентами – это вкусный и полезный вариант завтрака, который придаст сил и энергии, ускорит процесс обмена веществ.

Чтобы сделать такой напиток, нужно:

  • Очистить и нарезать 1 грейпфрут.
  • Добавить его в блендер вместе со 100 г ананаса, дыни и персика.
  • К фруктам еще кладется пучок петрушки.
  • Продукт взбивается в блендере до однородной консистенции, разливается по стаканам и украшается ломтиками лимона. Чтобы сделать напиток холодным, можно добавить лед.

Из ананаса и киви

Смузи для похудения и очищения организма с ананасом укрепляет защитную функцию и оказывает противовоспалительный эффект.

Для приготовления понадобится:

  • 200 г свежего, замороженного или консервированного ананаса.

Смузи Диета На Дом.

  • 1/3 стакана минеральной воды.
  • 2 спелых очищенных киви.
  • Мед для сладости (по желанию).
  • Лимон 3-5 ломтиков.
  • 5-6 листьев мяты.

Все ингредиенты нужно взбить в блендере до однородной консистенции и разлить по стаканам. Воду лучше использовать из холодильника, чтобы смузи был прохладный.

Тибетский смузи

Этот смузи известен по всему миру, благодаря приятной текстуре, необычному вкусу. Он помогает быстрее худеть и корректирует фигуру.

В состав такого напитка входит:

  • Фенхель. Он уменьшает тягу к сладкому, выводит вредные токсины и лишнюю воду.
  • Мангостин. Он подавляет чувство голода и ускоряет обмен веществ.
  • Тамаринд. Главный плюс – блокирование работы ферментов, отвечающих за накапливание жировых отложений.
  • Лангсат. Источник витаминов, кальция и железа.
  • Саподилла. В составе этого продукта есть вещества, ускоряющие метаболизм, укрепляющие защитную функцию организма.
  • Баиль. Он стабилизирует работу ЖКТ, контролирует аппетит.

Эти продукты сложно найти в обычном магазине, поэтому в интернете можно купить готовые смеси, которые нужно только смешать с водой.

С яблоком

Основной плюс такого напитка – освежающая и приятная текстура. Кроме того, входящие в состав яблоки нормализуют работу пищеварения. Сладковатый вкус с легкой кислинкой поднимает настроение.

В состав такого смузи входит:

  • Вода 1/3 стакана.
  • 1 яблоко. Если оно импортное, лучше убрать кожуру, на которую наносятся консерванты для долгого хранения.
  • Горсть ягод. Можно взять малину, клубнику и смородину.
  • Мед по вкусу.
  • 2 персика или абрикоса.

Смузи Диета На Дом.

Ингредиенты добавляются в блендер и смешиваются. Готовый смузи разливается по стаканам со льдом и украшается мятой.

Цитрусовый смузи

Смузи с цитрусовыми фруктами дает заряд бодрости и энергии. Кроме того, он хорошо подходит для похудения и очищения организма. Входящий в состав ананас ускоряет обмен веществ, выводит лишнюю влагу. Апельсин восполняет нехватку витамина D.

Для приготовления такого напитка понадобятся:

  • 3-4 плода фейхоа.
  • 10 кусочков свежего ананаса.
  • ½ апельсина.
  • Сок лайма.
  • Сок лимона.
  • ½ грейпфрута.
  • 5-10 ягод облепихи.
  • Вода ¼ стакана

Все ингредиенты нужно смешать в блендере до однородной массы. Готовый смузи разливается по стаканам со льдом.

Быстрый, вкусный и безопасный способ похудеть – ввести в рацион смузи.

Ведь в этот напиток можно добавить много овощей и фруктов, богатых незаменимыми жирами, белками, углеводами и витаминами. Кроме того, его можно использовать для похудения и очищения организма в короткие сроки перед или после праздников.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о приготовлении смузи

Идеальный детокс-смузи:

Источник: https://quickdiets.ru/smuzi-dlya-pohudeniya-i-ochischeniya-organizma.html

Смузи для похудения и очищения организма

Смузи — чудесный напиток, который готовится из прекрасных спелых, свежих овощей, фруктов, ягод и трав! Все знают, что смузи полезен для здоровья и красоты. Ведь это витамины и биоактивные вещества, которые попадают в организм в чистом виде. Это хорошо для иммунитета, сохранения свежести кожи и в целом для оздоровления всего организма, профилактики разных проблем. А ещё есть смузи для похудения и очищения организма. Это напитки, в составе которых — продукты, способствующие мягкому выведению из организма токсинов, шлаков, прочих неполезных веществ. Мы отобрали десять уникальных рецептов смузи для похудения и очищения организма и решили поделиться ими с вами. Выбирайте тот вариант, который вам больше понравится.

Рецепты смузи для похудения и очищения организма

Здесь мы опишем самые простенькие рецепты очищающих смузи для похудения. Мы принципиально сделали подборку тех рецептов, для приготовления которых не требуется поиск малодоступных продуктов и применение каких-то сложных кулинарных секретов. Это напитки, которые вы приготовите за 5–7 минут из того, что есть у вас дома или в ближайшем магазине продуктов.

1.Зелёный смузи для очищения и похудения

Для этого смузи вам понадобится следующий перечень продуктов:

  • ½ авокадо;
  • огурец — 1 большой;
  • ½ стебля сельдерея;
  • вода — 0,1 литра.

Приготовление

Авокадо разделать, удалить косточку, освободить от кожуры, отделить половинку. Огурец тщательно вымыть и очистить от кожицы. Если кожица не горчит и тонкая, её можно оставить. Мякоть авокадо, огурца и стебель сельдерея разделить кубиками. Отправить ингредиенты в чашу блендера и долить 100 грамм воды. Измельчить продукты до состояния пюре. Смузи для очищения и похудения готов! Для украшения и улучшения вкуса можно добавить несколько кубиков льда и веточку свежей мяты.

Пить этот смузи следует утром. Добавив такой напиток в свой рацион (1–2 раза в неделю), вы позаботитесь о чистоте кишечника и организма в целом, а также избавитесь от лишних килограммов.

2. Смузи из тыквы, кураги, апельсина

Оранжевый смузи — находка для тех, кто хочет слегка почистить организм и позаботиться о своей фигуре! А ещё это очень вкусный напиток.

Для приготовления оранжевого очищающего смузи нужно взять:

  • мякоть свежей тыквы — 300 грамм;
  • 2 апельсина;
  • 4–5 штук кураги;
  • ½ столовой ложки цветочного мёда.

Приготовление

Мякоть тыквы нарубить кубиками или соломкой. Апельсины очистить от кожуры и освободить от перегородок. Курагу предварительно размягчить, залив тёплой водой (30 минут). Когда все компоненты подготовлены, отправить их в ёмкость блендера и добавить туда ½ ложки натурального цветочного мёда. Превратить продукты в пюре. Готово! Этот великолепный напиток можно пить слегка охлаждённым или сразу после приготовления. Это отличный вариант смузи, который поможет очистить организм и похудеть!

3. Смузи с овсянкой для быстрого похудения и надёжного очищения

Этот напиток — настоящая «щётка» для кишечника и организма! А ещё он помогает сбросить лишние килограммы и оздоровить организм в целом.

Для приготовления овсяного смузи вам понадобится:

  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 65 грамм;
  • зелёный чай — 100 грамм;
  • киви — 3 штуки.

Приготовление

Овсяные хлопья замочить в зелёном чае и оставить на 10 минут. За это время очистить киви от кожицы и нарезать кубиками. Все ингредиенты отправить в миску/стакан блендера и перемолоть в однородную массу. Смузи для чистки организма и похудения готов! При подаче можно украсить напиток небольшим количеством овсяных хлопьев и веточкой мяты. Пить этот смузи рекомендуется утром или вечером 2–3 раза в неделю, чередуя с другими вариантами полезных блюд.

4. Смузи с мякотью ананаса, персика и грейпфрута

Этот сладкий освежающий напиток порадует своим вкусом и принесёт организму несомненную пользу! Его можно пить для коррекции фигуры, так как в составе содержится грейпфрут. А он, как известно, сжигает жиры. Также сочетание продуктов направлено на мягкое выведение лишней жидкости и вредных веществ из организма.

Для приготовления этого смузи нужно:

  • 2 целых грейпфрута;
  • 2 ломтика спелого свежего ананаса;
  • 1 столовая ложка натурального мёда;
  • мякоть 1 персика.

Приготовление

Плоды цитрусовых очистить от кожуры и тщательно освободить от всех белых перегородок. Это обязательно, так как в тонкой кожице содержатся вещества, дающие горечь. Ананас очистить от кожуры и отрезать ломтики (грамм 100). Персик ошпарить кипятком и избавить от кожуры. Удалить косточку. Все фрукты нарезать кубиками. Отправить компоненты в блендер, туда же добавить мёд. Превратить массу в пюре. Готово!

5. Зелёный очищающий напиток из шпината и яблок

Этот смузи очень вкусный и полезный! Пить его можно хоть каждый день. Но, конечно, реально добавить такой вариант очищающего микса в рацион 1–2 раза в неделю.

Для приготовления вам понадобится:

  • шпинат — 100 грамм;
  • 1 большое зелёное яблоко;
  • 2 веточки свежей мяты;
  • 2 столовые ложки воды.

Приготовление

Шпинат вымыть и ошпарить кипятком. Нарвать листья на мелкие кусочки. Яблоко очистить от кожуры. Это необязательно, если кожица у фрукта тонкая. Мякоть нарезать кубиками. Сложить все ингредиенты в чашу блендера, добавить мяту и воду. Всё тщательно измельчить до состояния пюре. При подаче можно разбавить композицию 2–3 кубиками льда. Это необязательно! И подходит такой вариант для приготовления охлаждающего летнего напитка. Смузи со шпинатом и яблоком нежно очищает и питает организм витаминами.

6. Солнечный смузи из ананаса и киви

Этот напиток бодрит своим освежающим вкусом, а также действует на организм, как мягкое очищающее средство. Мякоть ананаса способствует похудению. Киви и огурец выводит из тканей лишнюю влагу.

Для приготовления этого напитка понадобится:

  • киви — 2 штуки;
  • ананас — 1 ломтик (50 грамм);
  • огурец — 1 средний;
  • свежий лимонный сок из ½ плода.

Приготовление

Киви, ананас, огурец отделить от кожуры. Мякоть разделить на малые ломтики. Выдавить сок лимона. Все компоненты сложить в чашу блендера и измельчить до однородного состояния пюре. Подавать напиток слегка охлаждённым. Можно украсить композицию веточкой мяты и долькой лимона. Такой вариант очищающего средства для похудения стоит пить 1-2 раза в неделю. Если имеется аллергия на цитрусовые, лимон можно заменить обычной очищенной водой.

7. Томатный смузи с морковью и яблоком

Этот вариант напитка не только очищает и способствует похудению, но ещё благотворно влияет на работу ЖКТ, способствует улучшению качества крови.

Для приготовления понадобится:

  • 3 средних томата;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 среднее яблоко;
  • ½ чайной ложки оливкового масла.

Приготовление

Томаты ошпарить кипятком и избавить от кожицы. Морковь очистить и нарезать мелкой соломкой. То же самое сделать с яблоком. Все ингредиенты сложить в блендер и тщательно измельчить до однородного состояния. Добавить оливковое масло и ещё раз взбить массу. Готово! Этот ароматный питательный смузи может стать чудесным вариантом перекуса, или его можно пить перед сном. Состав напитка стимулирует работу кишечника и заряжает организм полезными веществами, витаминами.

8. «Клубнично-банановая радость» — очищающий питательный смузи

Смузи из клубники, сливочного йогурта и банана — это классика! И этот продукт способствует нежному, бережному очищению организма. А ещё ягоды клубники способствуют обновлению крови. Банан насыщает, но не формирует почвы для прибавления массы тела.

Для приготовления вам понадобится:

  • бананы — 1/2 штуки;
  • клубника — 5 ягод;
  • йогурт натуральный сливочный — 100 грамм.

Приготовление

Банан очистить от кожуры и размять вилкой. Ягоды вымыть и избавить от плодоножки и листьев. Все сложить в блендер и залить йогуртом. Взбить массу до однородного состояния. Этот вариант напитка очень питательный и нежный. Подойдёт на завтрак, ужин и даже обед. Пить его можно 1-2 раза в неделю, если у вас нет аллергии на ягоды клубники.

9. Смузи «Метёлка» для очищения и похудения

Это средство подходит для очищения кишечника, омоложения кожи, укрепления здоровья. Все компоненты для приготовления напитка берутся в сыром виде.

Вам понадобится:

  • свёкла — ½ среднего плода;
  • капуста белокочанная — 50 грамм;
  • морковь — ½ средней;
  • вода — 50 грамм;
  • оливковое масло — 1 капля;
  • лимонный сок — 1 капля.

Приготовление

Овощи очистить и нашинковать. Добавить ингредиенты в ёмкость блендера. Долить воду, масло и сок. Взбить до однородного состояния. Если смузи получается слишком насыщенным, густым, добавьте воды до нужной консистенции. Этот напиток стоит пить в выходные утром или вечером. Средство вызывает выраженный послабляющий эффект. Поэтому стоит употреблять с осторожностью, предварительно обратив внимание на противопоказания.

10.Овсяный смузи с черносливом и курагой

Этот напиток бережно очистит организм от всего лишнего. А ещё овсяный смузи зарядит витаминами и подарит насыщение.

Для приготовления понадобится:

  • овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
  • курага — 3 штуки;
  • чернослив — 3 штуки;
  • сливочный натуральный йогурт — 100 грамм.

Приготовление

Если у вас «быстрая» овсянка, замочите её в йогурте на 1 час. Если это геркулесовые хлопья, придётся замочить на 5–10 часов. Сухофрукты вымыть и замочить в кипятке на 30-40 минут. Подготовленные продукты отправить в чашу блендера и измельчить до однородного состояния. Для украшения можно добавить толчёный грецкий орех, мяту или порошок какао.

Смузи для похудения и очищения организма

Все перечисленные рецепты годятся для включения в очищающую диету. Такие напитки способствуют похудению и профилактике различных заболеваний. Однако не следует полагаться только на смузи. Ведь здоровье и красота не могут зависеть от одного средства. Для того чтобы достигнуть желаемой цели, важно соблюдать правила здорового, сбалансированного образа жизни! А это верно распределённые, активные физические нагрузки, правильное питание и, конечно, экологический образ мысли. Будучи в гармонии с природой, с собой и окружающим миром, вы сможете рассчитывать на то, что, добавив в свой рацион один или несколько вкусных смузи, вы получите ожидаемый эффект!

При выборе рецептов важно учитывать противопоказания. Если у вас есть сомнения или имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом!

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovoe-pitanie-recepty/poleznye-napitki/smuzi/smuzi-dlya-pokhudeniya-i-ochishcheniya-organizma/

Смузи для похудения

Содержание статьи:

  1. Что такое смузи для похудения
  2. Как приготовить
  3. Как употреблять
  4. Рецепты смузи для похудения

В последние годы, смузи для похудения пользуется большой популярностью у диетологов. Благодаря полезным свойствам, его используют еще и для улучшения общего состояния организма. К тому же, он невероятно прост в приготовлении, освоить несколько рецептов сможет и ребенок. Правда, употреблять напиток необходимо соблюдая определенные рекомендации. Процесс приготовления тоже скрывает несколько важных секретов, позволяющих усилить полезные свойства коктейля.

Смузи Диета На Дом.

Что такое смузи для похудения

Смузи – это напиток, приготовленный из смеси фруктов, овощей или других продуктов, которые были пропущены через блендер. Употребляют этот коктейль обычно через соломинку. Однако эксперты по диетическому питанию рекомендуют не пить коктейль, а есть его ложкой. Ведь густая консистенция больше склоняет к подобному типу употребления.

Впервые он появился в США и сразу вызвал интерес у диетологов, так как подобный напиток может заменить вредные перекусы.

Эксперты по диетическому питанию выделяют его по ряду причин:

  • низкая калорийность, он имеет энергетическую ценность в пределах 150-200 ккал;
  • коктейли из фруктов содержат большое количество легкоусвояемых углеводов;
  • добавление жиросжигающих продуктов, позволяет запустить работу метаболизма;
  • напиток богат витаминами и другими полезными веществами, которые стимулируют обменные процессы в организме и приводят в порядок работу органов всего организма;
  • клетчатка, позволяет быстрее вызвать чувство сытости.

Как приготовить смузи для похудения

Смузи Диета На Дом.

Приготовление смузи для похудения не займет много времени, обычно уходит от 2 до 4 минут. В процессе готовки не обойтись без блендера, можно использовать как погружной, так и в виде комбайна. Все компоненты закладывают в чашу блендера и смешиваются. Если для приготовления был выбран блендер погружного типа, лучше всего использовать высокий стакан из устойчивого материала.

Процесс приготовления скрывает несколько важных секретов:

  • используйте только дозревшие плоды, подгнившие или недостаточно спелые, стоит отложить;
  • если ингредиенты обладают плотной структурой, напиток необходимо разбавлять водой или подвергать тепловой обработке;
  • для изготовления диетических коктейлей используйте минеральную воду либо кисломолочные напитки с нулевым процентом жирности;
  • в коктейли необходимо добавлять специи и приправы, они позволят ускорить метаболизм.

Как употреблять смузи

Смузи Диета На Дом.

Существует несколько основных рекомендаций для правильного употребления смузи для похудения:

  1. Чтобы усилить пользу для худеющих, диетологи предлагают не выпивать напиток залпом, а употреблять его ложкой. Это позволит значительно ускорить приход чувства насыщения.
  2. Для увеличения количества сбрасываемого веса необходимо заменить коктейлем один из приемов пищи. К примеру, на обед или ужин стоит приготовить питательный напиток.
  3. Повысить эффективность обычной диеты можно, используя трехдневный разгрузочный марафон, в ходе которого худеющий употребляет смузи. Полезные свойства смузи для похудения запустят обменные процессы организма и позволят сжигать большее количество калорий, чем обычно.
  4. Периодические разгрузочные дни с применением коктейля, избавят от необходимости садиться на диету. Ведь напиток, наполненный витаминами и минералами, не даст организму накапливать вредные вещества. Употребление витаминных коктейлей позволит сохранить скорость работы метаболизма в норме.
  5. Нельзя добавлять сахар, ведь это сведет полезность напитка до нуля. Если не нравится вкус попробуйте заменить некоторые ингредиенты.
  6. Напитки, направленные на сжигание жира, можно употреблять на протяжении всего дня, а детокс версии лучше пить с утра.

Рецепты смузи для похудения

Ниже приведены рецепты смузи, которые помогут не только для похудения, но и очищения организма в целом. Напитки избавят организм от шлаков, токсинов и других вредных веществ, позволят восстановить микрофлору кишечника и привести в норму обменные процессы. Все причисленные смузи можно употреблять как курсом, так и периодически чередуя.

Смузи из сельдерея

Смузи Диета На Дом.

Настоящим королем среди низкокалорийных продуктов является сельдерей. Он обладает отрицательной калорийностью, ведь при его потреблении затрачивается больше энергии, чем приобретается. Кроме того, сельдерей — это настоящая бомба из питательных веществ, аминокислот и витаминов. Употребляя смузи из сельдерея для похудения, человек сможет привести в норму работу ЖКТ и всего организма.

Ингредиенты:

  • вода – 100 мл;
  • сельдерей – 3 шт.
  • 1 яблоко;
  • 1 морковь.

Инструкция по приготовлению:

  1. Все овощи необходимо тщательно вымыть и нарезать на куски небольшого размера.
  2. Залить воду в блендер и добавить измельченные овощи.
  3. Измельчить продукты на низкой скорости до густой массы.

Фруктовый смузи

Смузи Диета На Дом.

Фруктовый смузи для похудения улучшает состояние организма из-за ударной дозы витаминов и минералов. Благодаря их употреблению улучшаются обменные процессы, очищается кровь от токсичных веществ и повышается иммунитет. Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, а она позволяет притупить чувство голода.

Ингредиенты:

  • соевое или миндальное молоко – половина стакана;
  • мед – 1 ч. ложка.
  • 1 банан;
  • 1 апельсин;
  • 1 персик.

Инструкция по приготовлению:

  1. Все фрукты тщательно промыть, а затем очистить от кожуры и вынуть косточки.
  2. Нарезать фрукты на небольшие куски.
  3. Залить в блендер молоко и добавить фрукты. Все измельчить до состояния смеси.

Детокс смузи

Смузи Диета На Дом.

Детокс смузи для похудения часто готовят с использованием зелени. Он позволяет не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от различных токсинов и вредных радикалов.

Ингредиенты:

  • салатные листья (можно заменить на шпинат или капусту) – 5 шт.;
  • минеральная вода – стакан;
  • мед – ст. ложка;
  • огурец – 2 шт.;
  • сок половинки лимона.

Инструкция по приготовлению:

  1. Салатные листья и огурец нужно тщательно вымыть. С огурца снять кожуру и нарезать на маленькие куски.
  2. В емкость блендера закладываются листья салата, кусочки огурца мед и мед. Все заливается соком лимона и минеральной водой, затем доводиться с помощью блендера до однородной массы.

Смузи из тыквы

Смузи Диета На Дом.

Диетологи рекомендуют употреблять смузи из тыквы не только для похудения, но и по многим другим причинам. Одной из них является невысокая калорийность продукта. Другой важной особенностью является обилие пищевых и пектиновых волокон. Они позволяют очистить кишечник от вредных веществ, что вызывает снижение веса. Кроме того, содержание в тыкве витаминов групп B и K, позволяет усилить иммунитет, улучшить работу кровеносной системы и вывести лишнюю жидкость из организма.

Ингредиенты:

  • кефир с нулевым процентом жирности – 100 мл;
  • ванилин и корица – по одной щепотке;
  • банан – 1 шт.;
  • тыква – 150 г.

Инструкция по приготовлению:

  1. Очистите тыкву от семян и кожуры.
  2. Очищенную часть тыквы запеките в духовке на 20 минут.
  3. Влейте в блендер кефир, поместите очищенный банан и запеченный кусок тыквы.
  4. Добавьте по щепотке корицы и ванилина.
  5. Взбейте продукты с помощью блендера, используя низкие обороты. На процесс смешивания уходит около 2 минут, готовый коктейль имеет однородную густую консистенцию.

Смузи из киви

Смузи Диета На Дом.

Диетологи рекомендуют употреблять смузи из киви для похудения, так как снижение массы тела происходит через вывод лишней жидкости из организма. Употребление такого напитка уменьшает возможность возникновения тромбов, и сокращает шансы развития рака. Кроме того, полезные свойства киви нормализуют работу кишечника и обеспечивают вывод шлаков и токсинов.

Ингредиенты:

  • молоко – 150 мл;
  • 1 банан;
  • 1 киви.

Инструкция по приготовлению:

  1. банан и киви необходимо помыть, а затем разделить на куски.
  2. Все нарезанные фрукты добавить в блендер, влить молоко и перемешать до получения густой массы.

Овощной смузи

Смузи Диета На Дом.

Овощной смузи обладает непривычным вкусом, но он невероятно питателен и способствует похудению. Диетологи видят их ценность в низком содержании сахара и нормализации работы кишечника. Клетчатка, которой богаты овощи, позволяет надолго создать ощущение сытости, избавляя худеющих от внезапных приступов голода.

Ингредиенты:

  • морковь – 5 шт.;
  • помидор – 3 шт.;
  • болгарский перец (красный) – 1 шт.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • вода – 200 мл;
  • шпинат – 50 г.

Инструкция по приготовлению:

  1. Все составляющие необходимо промыть и почистить, а затем нарезать на небольшие части.
  2. В блендер добавить все измельченные ингредиенты, выдавить два зубчика чеснока и залить водой. Смешать до однородной массы.

Смузи из авокадо

Смузи Диета На Дом.

Этот вид коктейля прекрасно запускает обменные процессы организма. В результате улучшается работа метаболизма, и происходит уменьшение массы тела. Кроме того, авокадо в составе напитка насыщает организм жирными кислотами и обилием полезных веществ.

Ингредиенты:

  • яблоко и авокадо – по половинке плода;
  • соевое или миндальное молоко – стакан.
  • 1 огурец;
  • 1 киви.

Инструкция по приготовлению:

  1. Все овощи и фрукты нужно почистить, предварительно тщательно помыв.
  2. Затем нарезать на кусочки небольшого размера.
  3. В блендер налить молоко и добавить другие ингредиенты.
  4. Все смешать до однородного состояния. Смузи из авокадо для похудения готов к употреблению.

Смузи с имбирем

Смузи Диета На Дом.

Смузи с имбирем показаны для похудения, из-за способности корня улучшать обменные процессы в организме. Ускоренный метаболизм не единственное достоинство имбирного корня. Он уменьшает количество холестерина и сахара в крови худеющего, приводя его к нормальному значению. Кроме того, имбирь восстанавливает процессы липидного обмена, что приводит к уменьшению целлюлита. Ведь подобный напиток позволит жиру растворяться внутри клеток до получения энергии, не допуская скопления внутри организма.

Ингредиенты:

  • имбирь (натертый) – ст. ложка;
  • кокосовое молоко (можно поменять на йогурт с нулевым процентом жирности) – 150 мл;
  • куркума – одна щепотка;
  • свежий ананас (либо замороженный) – 150 г.

Инструкция по приготовлению:

  1. Свежий ананас нужно очистить и порезать на куски. Если используется продукт замороженный, его необходимо перед нарезкой разморозить.
  2. Смешать до однородной смеси все продукты при помощи блендера.

Смузи на кефире

Смузи Диета На Дом.

Диетологи любят кефирные коктейли из-за наличия в составе полезных бифидобактерий, которые создают полезную микрофлору кишечника. Отсутствие подобных полезных бактерий приводит к возникновению неблагоприятной среды, в которой развиваются патогенная флора. Подобное состояние способствует появлению проблемы избыточной массы тела и различным кожным высыпаниям.

Ингредиенты:

  • кефир – 150 мл;
  • шпинат – 50-60 г;
  • авокадо – половинка плода.

Инструкция по приготовлению:

  1. Сначала нужно вымыть шпинат и авокадо.
  2. Затем нарезаем половинку плода на небольшие куски и измельчаем шпинат.
  3. Используя блендер привести все продукты к однородной массе. Смузи на кефире для похудения готов к употреблению.

Смузи с овсянкой

Смузи Диета На Дом.

Смузи с овсянкой способствует не только похудению, но и позволяет очистить организм от застаревших каловых отложений и накопившейся жидкости. Обилие белка облегчает скорость наращивания мышц и позволяет продлить чувство насыщения. Клетчатка, содержащаяся в овсянке, значительно снижает уровень аппетита за счет разбухания продукта в ЖКТ.

Ингредиенты:

  • хлопья овсянки – 2 ст. ложки;
  • йогурт с нулевым процентом жирности – 7 ст. ложек;
  • вишня, очищенная от косточек – 150 г;
  • корица – одна щепотка;
  • мед – ч. ложка.

Инструкция по приготовлению:

  1. Перед измельчением продуктов в блендере необходимо дать овсянке набухнуть. Для этого ее заливают йогуртом и оставляют на четверть часа.
  2. Затем все составляющие добавляют в блендер и взбивают на низких оборотах.
  3. Готовый напиток можно украсить оставшейся вишней или корицей.

Смузи из свеклы

Смузи Диета На Дом.

Диетологи для похудения прописывают смузи из свеклы, чтобы запустить процессы очищения в организме. Обилие витаминов и минералов укрепляет состояние иммунитета, очищает кровь и способствует омоложению клеток. Подобный напиток как метла вычищает все лишнее, вредное и токсичное из организма человека. Благодаря чему наблюдается быстрое снижение веса.

Ингредиенты:

  • вода – 100 г;
  • свежая петрушка – пучок;
  • 1 среднего размера свекла;
  • 1 яблоко;
  • 1 морковь;
  • 1 огурец;
  • 1 сельдерей.

Инструкция по приготовлению:

  1. Овощи, зелень и фрукты помыть, а затем почистить и порезать на куски небольшого размера.
  2. Влить воду в емкость для взбивания и добавить нарезанные ингредиенты. Все довести до однородного состояния.

Смузи из грейпфрута

Смузи Диета На Дом.

Смузи из грейпфрута полезен для похудения из-за свойств, позволяющих улучшить работу системы пищеварения и ускорить обмен веществ. Фрукт обогащает организм массой полезных веществ: витаминами, минералами. Кроме того, грейпфрут способствует расщеплению клеток жира.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко (при необходимости можно поменять на коровье) – 110 мл;
  • йогурт с нулевым процентом жирности – 200 мл;
  • 2 грейпфрута;
  • 2 апельсина.

Инструкция по приготовлению:

  1. Для начала все фрукты необходимо тщательно промыть и очистить от кожуры.
  2. Нарезаем грейпфруты и апельсины на небольшие дольки.
  3. Наливаем в чашу блендера йогурт и молоко и добавляем нарезанные фрукты.
  4. Измельчаем продукты до однородной массы используя низкие обороты.

Источник: https://dietologiya.info/pohudenie/68-smuzi-dlja-pohudenija.html

Поделиться этой записью: