Бешеная сушка упражнения для похудения

Содержание

Бешеная сушка

Что такое Бешеная Сушка?

Бешеная сушка — это онлайн игра с возможностью похудеть, начать правильно питаться, заняться спортом и выиграть деньги, машину и много других призов. Ну или ничего не выиграть. Все зависит от того будете ли вы выполнять тренировки и правильно питаться. На конец 2018 года уже 22 сезона игры и начался набор в 23 сезон Бешеной сушки. За 3 года игры уже более 200 000 участников!

Многим людям трудно начать правильно питаться, соблюдать потребляемое количество калорий и заняться спортом. Я среди таких. Поэтому решила попробовать и стала участницей 8 сезона. В моем блоге вы найдете упражнения из 8, 12, 18 и 20 сезонов. Я выкладывала как стандартные упражнения, так и тренировки «смотри и делай» с Юлией Смольной.

Сейчас у проекта имеются профили в инстаграме с рецептами, есть свое приложение, в котором можно делать фото для сушки, коллажи, и все задания там есть, и таймер. В общем из приложения можно не выходить))

Сколько стоит участие в бешеной сушке?

 

Хотите тоже попробовать свои силы? Тогда вам нужно записаться на сайте бешенаясушка.рф и купить билет. Его стоимость начинается с 3500 рублей. Если вы собираетесь участвовать бандой, то стоимость будет ниже. Банда — это 4 участника. Оплачивает покупку кто-то из банды. Остальные по договоренности скидывают ему стоимость за свой билет.

Питание в проекте Бешеная сушка

БЖУ на 1-2-3 недели: Б-40%/Ж-30%/У-30%БЖУ на 4 неделе: ПН - Б-50%/У-50%, ВТ - Б-60%/Ж-40%, СР - Б-50%/У-50%,
ЧТ - Б-60%/Ж-40%, ПТ - Б-60%/Ж-40%.
БЖУ на 5 неделе: Б-30%/Ж-20%/У-50%

Во-первых, предлагается кушать 5-6 раз в день, соблюдать питьевой режим (от 2 литров в сутки). Для этого необходимо ставить себе напоминания или пользоваться приложениями, которые помогают настроить питьевой режим и записывать все, что вы съедаете.

Также придется отказаться от сладостей в любом их проявлении Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения. Бешеная сушка — правила питания, меню и комплекс упражнений Кушайте творог, яйца, куриные грудки, говядину, овощи, крупы. Фрукты кушать разрешается, но только с низким гликемическим индексом и только в первой половине дня (примерно до 15 часов).

Если вы начали заниматься по программе проекта Бешеная сушка, то воспользуйтесь вот этим калькулятором калорий. По нему нужно считать ежедневное количество калорий, ТОЛЬКО если вы занимаетесь по программе БС.

Список разрешенных продуктов на бешеной сушке:

Овощи(свежие, вареные, пареные, гриль, жареные БЕЗ масла):

  • авокадо
  • баклажаны
  • брокколи
  • белокочанная капуста
  • болгарский перец
  • грибы
  • зелень
  • зеленая фасоль
  • кабачки
  • лиственный салат
  • лук
  • морковь
  • огурцы
  • помидоры
  • репа
  • редис
  • редька
  • спаржа
  • свекла
  • тыква
  • цветная капуста
  • шпинат

Белки (вареные, пареные, гриль, жареные БЕЗ масла):

  • яйца (белки)
  • постная говядина
  • телятина
  • печень
  • куриные грудки (без кожи!)
  • индейка (грудки без кожи)
  • творог низкой жирности (максимум 5%)
  • рыба
  • морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Углеводы:

  • Гречка
  • овсянка
  • зеленый горошек (замороженный/свежий)
  • чечевица
  • фасоль
  • нешлифованный бурый рис
  • длиннозёрный рис
  • булгур
  • кус-кус
  • киноа
  • макаронные изделия из муки грубого помола
  • хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой)
  • зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner)
  • отруби

Можно добавлять соль и специи (но обязательно смотрите их состав, многие идут с сахаром)

Готовые соусы — запрещены! Разрешается — соевый соус (не больше 1 ст.л. в день), бальзамический уксус, оливковое или льняное масло (либо любое другое растительное не рафинированное).

Задания Бешеной Сушки по дням

На первой неделе бешеной сушки выполняется одна и та же тренировка каждый день. Это одна из самых тяжелый недель, т.к. надо успеть все сделать и не потерять мотивацию. А потерять довольно легко, потому что первых результатов еще не видно.

Во второй неделе бешеной сушки начинаются разнообразные тренировки от Смольного и от Юли. Вы можете делать любую на свой выбор.

Третья неделя бешеной сушки зачастую проходит в очень быстром темпе, потому что ты вообще ничего не успеваешь. Нужно успевать делать зарядку, тренировку, готовить, питаться, купаться, работать, бегать, убираться и многое другое.

В четвертой неделе начинается новое питание (белково-углеводное чередование), продолжаются тренировки и бег и делаются фото «после».

Меню на каждый день для бешеной сушки на 1400 калорий

В меню вы найдете список продуктов на неделю для 1го человека и меню с рецептами на каждый день.

Источник: https://yulkin.blog/about_beshenaya_sushka/

Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото

«Бешеная сушка» — популярная программа похудения для тех, кто решил в корне изменить свою жизнь и нормализовать массу тела. Рекомендации по составлению ежедневного меню и задания на физическую активность на каждый день помогут обрести желаемую форму и не мучить себя мыслями о составлении плана похудения.

Понятие бешеной сушки

Проект Василия Смольного «Бешеная сушка» направлен на похудение. Начиная с 2015 года, проведено уже больше 20 сезонов длительностью 5 недель, 4 из которых идут тренировки, и соблюдается здоровое питание, а одна неделя посвящена подведению итогов соревнования и голосованию за участника, добившегося лучшего результата.

Всего за 21 сезон уже больше 200000 человек успели принять участие в «Бешеной сушке».

Смысл проекта – научить людей правильно питаться, следуя правилам ЗОЖ, и придерживаться активного здорового образа жизни. Помимо обретения новых привычек в еде и физической активности, стимулом для участников становятся ценные призы за лучшие результаты.

Правила и задания для всех участников одинаковые, независимо от пола. «Бешеная сушка» (задания на каждый день и рекомендации по правильному питанию получает каждый игрок) – проект, рассчитанный на распространение принципов ЗОЖ. Участникам помогают рассчитать дневную норму потребления килокалорий и соотношение БЖУ в зависимости от пола, возраста и образа жизни.

Помимо ежедневных заданий, в субботу необходимо выполнять задание на вылет, которое записывают на видео и выкладывают в своем личном кабинете участники. В воскресенье можно устроить читмил и употребить один запрещенный продукт.

Что нужно знать перед началом бешеной сушки

Перед тем, как оплатить участие в проекте «Бешеная сушка», стоит подготовиться:

  1. При проблемах со здоровьем получить консультацию врача.
  2. Следует заранее изучить технику выполнения каждого упражнения, чтобы избежать травм.
  3. Чтобы иметь возможность претендовать на ценные призы, нужно сделать качественные фото «до» и «после».

Принципы диеты

«Бешеная сушка», (задания на каждый день потребуют определенного количества сил и энергии) требует соблюдать основные принципы правильного сбалансированного питания.

К ним относятся:

  • помимо ограничений в еде нужно увеличить число приемов пищи до 5 и более раз в день, уменьшив порции;Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения. Бешеная сушка
  • не превышать общую дневную калорийность рациона;
  • соблюдать пропорции БЖУ;
  • следует готовить блюда заранее, чтобы не сорваться, если чувство голода придет внезапно и не будет возможности перекусить разрешенными продуктами;
  • придерживаться питьевого режима (2-3 л воды ежедневно).

Для каждого участника проводится расчет калорийности дневного рациона и пропорции БЖУ. Советы по составлению ежедневного полноценного меню помогут даже вегетарианцам подобрать подходящий рацион.

Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке

Основной пищей при соблюдении правил проекта должны стать белковые продукты и продукты — источники медленных углеводов. Исключить на время проекта нужно быстрые углеводы.Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения. Бешеная сушка: диета и упражнения против жира, ежедневные задания и стоимость участия

Разрешенные продукты
Белковые продуктыМолоко, молочные и кисломолочные продукты, мясо и птица нежирных сортов (телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина), рыба, печень, морепродукты, яйца (куриные, перепелиные) орехи.
ОвощиМожно употреблять большое количество самых разнообразных овощей, за исключением картофеля, сократить на время овощи, содержащие большое количество сахара (морковь, тыква, свекла). Все сорта капусты и салатов, зелень, огурцы и перец должны стать основой здорового рациона на период проекта.
Источники медленных углеводовДля получения медленных углеводов в меню следует включить разнообразные крупы в небольших количествах (гречка, овсянка, бурый рис, киноа, чечевица), отруби (хлебцы) и бобовые. Также можно употреблять небольшие порции макарон и хлеба из твердых сортов пшеницы или из муки грубого помола.
ФруктыЯблоки и некоторые цитрусовые.
В качестве заправки к салатам разрешен соевый соус.
Запрещенные продукты
Изделия из мукиХ/б изделия из белой муки.
Быстрые углеводыСахар, кондитерские изделий, продукты из кафе быстрого питания.
Фрукты, у которых высокий гликемический индексВиноград, бананы.
Все магазинные соусы

Противопоказания к диете

Организаторы проекта не требуют справок о состоянии здоровья и не отсеивают участников по физическим показаниям, но сам худеющий должен оценивать свои возможности и учитывать имеющиеся проблемы.

Соблюдать диету, рекомендуемую для уменьшения жировой массы, нельзя при наличии следующих проблем:

  • хронические болезни;
  • диабет, независимо от типа;
  • болезни почек, печени и желчного пузыря;
  • гипогликемия;
  • болезни ЖКТ;Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения. Бешеная сушка. Задания на каждый день, 1, 2 неделя, программа тренировок для женщин, питание, диета. Отзывы и фото
  • период беременности.

Женщины, кормящие грудью, должны предварительно проконсультироваться с педиатром и выяснить как повлияет изменение в питании на здоровье и развитие малыша и составе грудного молока. На официальном сайте проекта грудное вскармливание не считают противопоказанием к участию в игре.

Примерное меню на сушке для девушек на две недели

В проекте не дается строгое меню с указанием блюд и продуктов, которые следует употреблять в каждый конкретный день. Каждый участник сам выбирает, как лучше организовать свое питание. Можно лишь привести примерный ежедневный рацион, который состоит из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов – второго завтрака, полдника и второго ужина.

Размеры порций и объемы блюд не изменяются, например, если указано 200 мл кефира, то на следующий день можно выпить такой же объем.

ЗавтракОбед УжинПерекусы
День1 Яйцо вкрутую

Геркулес на воде – 200 г

Паровое или вареное мясо (телятина)

Гречка

Капустный салат (из белокачанной и/или краснокачанной капусты)

Вареная грудка

Любой овощ

Сыр – 20 г

Грейпфрут/ Яичные вареные белки с листовым салатом/ Натуральный йогурт — 200 мл
День 2Творог, в который добавить немного зелени – 50 г
Омлет из 2 яиц или белков, можно на кефире со 100 г креветок (предварительно отваренных)
Бурый рис вареный

Запеченная с соевым соусом грудка

Огурец

Фунчоза из фасоли

Салат из разрешенных овощей

Натуральный йогурт/ Творог, смешанный с зеленью/ Нежирный кефир 200 мл
День 3Измельченные яблоко и грейпфрут, перемешанные с йогуртом

Яйца (пашот) — 2 шт.

Бульон из овощей

Треска паровая

Морская капуста

Грудка вареная

Зеленый салат с огурцом

Сыр

Творог / Салат из зелени и вареные яичные белки/ Нежирный кефир
День 4Яйцо вкрутую – 2 шт.

Геркулес на воде

Пол цитрусового

Лосось, запеченный под сыром

Бульон рыбный

Тушеная со сметаной стручковая фасоль

Огурец, помидор

Яблоко/ Омлет из 2 яиц, можно на кефире
Морская капуста/ Несладкий йогурт
День 5Салат из разрешенных фруктов – 150 г

Омлет на кефире – 150 г

Белый рис

Грудка в духовке с соевым соусом

Салат с сельдереем и огурцом

Салат из рукколы

Треска жареная без масла

Йогурт натуральный/ Творог и зелень/ Нежирный кефир
День 6Яйцо вареное

Геркулес на воде

Отварная говядина с фасолью (стручковой)

Овощной салат

Грудка вареная

Сыр

Творог и йогурт/ Грейпфрут/ Любой зеленый салат/
День 7Яйцо пашот – 2 шт.

Креветки

Тушеная с грибами и сыром цветная капуста

Грудка отварная

Салат из сельдерея с огурцом

Фаршированные кальмары

Капуста морская

Сыр

Нежирный кефир/ Вареные яйца 2 шт/ Творог
День 8Каша гречневая

Яйцо пашот – 2 шт.

Грудка отварная

Салат из капусты (белокочанной и/или краснокочанной)

Рыба паровая

Любой зеленый салат

Сыр

Нежирный кефир/ Яблоко/ Творог и зелень
День 9Геркулес на воде

Фрукты с натуральным йогуртом – 150 г

Тефтели из индейки на пару

Гречка

Огурец

Грудка вареная

Капустный салат

Несладкий йогурт/ Яйца отварные – 2 шт/ нежирный кефир
День 10Яйца отварные или пашот — 2 шт.

100 г вареных креветок

Творог, смешанный с зеленью

Запеченный лосось

Салат из разрешенных овощей

Кабачки тушеные

Сыр

Грейпфрут/ Творог и зелень/ Несладкий йогурт
День 11Омлет из 2 белков, можно на кефире – 150 г

Половина грейпфрута

Грудка, запеченная в кефире

Салат с редисом и капустой

Паровая котлета из телятины

Салат из любой зелени

Несладкий йогурт/ Любые овощи – огурцы, помидор/ Творог и зелень
День 12Геркулес на воде

Вареное яйцо – 1 шт

Грудка отварная

Бурый рис

Жареная без масла рыба

Гречка

Яблоко/ Салат из разрешенных овощей с зеленью/ Несладкий йогурт
День 13Яйца отварные или пашот — 2 шт

Фрукты с натуральным йогуртом

Капустный салат

Рыба на пару

Плов с курицей

Огурец

Грейпфрут/ нежирный кефир/ Творог и зелень
День 14Геркулес на воде

Яблоко

Паровые котлеты из телятины

Морская капуста

Грудка куриная отварная

Овощи

Сыр

Нежирный кефир/ Омлет на кефире – 150 г/ Творог и зелень

Правила тренировок на Бешеной сушке

Тренировки необходимо выполнять ежедневно. Все упражнения выполняются без специального спортинвентаря, понадобятся только спортивная обувь и коврик, чтобы не скользить по полу. Каждая тренировка занимает 30-50 минут и не требует посещения спортзала. Поэтому программа подойдет самым занятым участникам и девушкам с маленькими детьми.

«Бешеная сушка» — задания на каждый день здесь представляют собой круговую тренировку, состоящую из нескольких упражнений по 2-4 круга (подхода) с перерывом на отдых 1 минуту. Для достижения результата необходимо освоить правильную технику выполнения, которую можно посмотреть на видео в сети или на сайте игры.

Помимо тренировки, на каждый день выдается специальное задание, которое можно выполнить в течение 24 часов. Это может быть 700 приседаний или 200 берпи.

Упражнения для первой недели

«Бешеная сушка» (задания на каждый день могут быть одинаковыми или меняться ежедневно) на первой неделе дает участникам возможность все 5 дней выполнять один комплекс упражнений по 4 подхода с перерывом 1 минута.

Список упражнений:

  • подъем туловища (ситапы) 15 раз;
  • берпи — 3;
  • Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения. Бешеная сушка упражнения на каждый день 1 неделяпушапы (или отжимания) — 10;
  • гиперэкстензия – 15 раз;
  • берпи — 4;
  • приседы (горижопы) — 20;
  • планка — 60 секунд;
  • берпи — 5.

Специальное задание:

  • день 1 –стульчик (у стены), простоять максимальное количество времени, 20 подходов;
  • день 2 – 12 минут планки за несколько подходов;
  • день 3 – 15 подходов отжиманий по максимальному количеству повторений;
  • день 4 – 20 подходов берпи, увеличивая количество повторений от 1 до 20 в каждом подходе;
  • день 5 – 600-1000 скалолазов.

Как правильно выполнять упражнения:

  1. Ситап. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, разведенными в стороны, прямыми заведенными за голову руками, выполнять подъемы туловища. Поднявшись при помощи резкого маха руками, опустить их (руки) так, чтобы они коснулись пола перед собой или стоп.
  2. Берпи – это два упражнения в одном, сначала нужно отжаться от пола, коснувшись его грудью, затем подпрыгнуть, хлопнув в ладоши над головой.
  3. Пушап – это отжимание от поверхности пола.
  4. Гиперэкстензия. Из положения лежа на животе поднимать верх туловища со слегка согнутыми в локтях и разведенными в стороны руками. Прогиб в пояснице должен быть максимальный, ладони не касаются пола. Ноги при этом немного разведены по сторонам.
  5. Горижопы или приседания – выполняются с выпрямленной спиной, при опускании таза вниз нужно следить, чтобы колени не выходили за уровень стоп.
  6. Планка – статическое упражнение из упора лежа, опираться при этом надо на локти. Ноги, ягодицы и туловище находятся при этом на одной прямой.Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения. Программа тренировок из Бешеной сушки – занимайся дома бесплатно
  7. Стульчик. Присесть, плотно прижав верхнюю часть туловища к стене, руки прямые вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях под прямым углом, задержаться в этом положении.
  8. Скалолаз. Из лежачего положения, оперевшись на вытянутые перед собой руки, по очереди подтягивать к локтям ноги, согнутые в коленях.

Задание на вылет – прыгнуть как минимум 9 берпи за 90 секунд. Задание обязательно снять на видео и выложить в личном кабинете на сайте игры.

Упражнения для второй недели

«Бешеная сушка»: задания на каждый день на второй неделе проекта представлены двумя тренировками, одна из которых записана на видео. Можно запустить его и выполнять упражнения за Юлией Смольной.

Худеющий сам выбирает, какую тренировку будет выполнять.

Часть УпражнениеЧисло повторений Число подходов
День 11
  • прыжки (или jumping jack);
  • боковая планка;
  • берпи (для продвинутых — с поворотом);
  • выпады по диагонали;
  • берпи (для продвинутых);
  • приседания с руками, заведенными за голову;
  • пушап (для продвинутых — с широко расставленными руками);
  • прыжки;
  • подъем туловища (можно с утяжелением);
  • бег опираясь на выпрямленные руки.
20
по 30 сек
5
10 каждой ногой
5
151020
1040 сек
3
2
  • подъем ягодиц, или мостик ягодичный (можно опираться на одну ногу, перерыв 30 сек).
204
День 21
  • отжимание с червячками;
  • звездочка;
  • статичная звездочка;
  • стульчик у стены.
10
10
15 сек
60 сек
3
2
  • присед (с подъемом колена);
  • выпады;
  • планка (или планка супермена);
  • джек в высокой планке.
16
15 каждой ногой
60 сек
15
2
3
  • скалолазы или скалолазы наискосок;
  • подъем ягодиц;
  • подъемы туловища (наискосок);
  • air приседы.
20 каждой ногой
20
15
10
4
День 31
  • прыжки;
  • пушап;
  • присед;
  • выпады;
  • выпады задние.
табата 20/10 (20 сек упражнение, 10 — отдых)3
2табата 40/204
3
  • гиперэкстензия;
  • подъем ягодиц.
4
43
День 41Нужно выполнить 50 кругов за 50 минут. На одно упражнение дается 1 минута, на отдых отводится время, которое осталось до конца этой минуты после выполнения задания.2010
4 каждой ногой
2
  • пушапы;
  • обратные отжимания на трицепсе;
  • приседания (руки за головой).
8
8
8
10
3
  • планка суперменская;
  • джек на высокой планке.
20 сек
10
10
4810
515
10 каждой ногой
5
6 15
20
5
День 515 в каждую сторону
10
3
2
  • подъемы ног лежа;
  • приседы или приседы с широко расставленными ногами;
  • берпи;
  • планка;
  • собачка выталкивание пятки;
  • берпи;
  • статика лодочка;
  • обратные отжимания на трицепс.
20

15
5
30 сек
по 15
7
30 сек
10

2
3• скалолазы.табата 20\105

Спецзадание на каждый день разное, постоянно усложняется:Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения. Программа бешеной сушки в домашних условиях

День 1 День 2 День 3 День 4День 5
За 20 минут выполнить планку в общей сложности 10 минутОтжаться и прыгнуть jumping jack за минуту. В 1 минуту отжаться 10 раз, оставшееся время выполнять прыжки, во вторую – 9 отжиманий и прыжки и так до 3 отжиманий.Спецзадание можно выбрать из нескольких вариантов:
  • 80 берпи;
  • 100 отжиманий простых или обратных;
  • 100 air приседов;
  • 150 подъемов туловища.
Два спецзадания на выбор:
  • 30 отжиманий с червячками (после каждого 10 отжимания 40 секунд планки);
  • 30 отжиманий с червячком (после каждого 10 одну минуту выполнять новое упражнение -бег в стойке на руках, скалолазы и джеки).
Специальное задание – тяга с прямой ногой (лесенкой от 12 до 5) или болгарские выпады.

Как правильно выполнять упражнения:

  1. Jumping jack – прыжок, при выполнении которого нужно развести ноги немного в стороны и хлопнуть над головой.
  2. Боковая планка. Повернувшись на бок из лежачего положения опереться на одну прямую руку, тело при этом должно лежать на одной прямой без прогибов.Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения. Диета при сушке тела для девушек: меню на неделю, принципы питания, расписание, упражнения
  3. Берпи с поворотом. Первая часть упражнения — это отжимание, при котором нужно коснуться грудью пола, вторая часть – прыжок с хлопком и одновременно поворот на 180°.
  4. Диагональные выпады. Из положения стоя присесть на одну ногу, при этом отведя вторую в сторону. Колено согнутой ноги не должно выходить за уровень края стопы.
  5. Бег в стойке на руках. Оперевшись на вытянутые руки, быстро подтягивать ноги к локтям по очереди, не доставая до них.
  6. Мостик ягодичный. Из лежачего положения с руками, вытянутыми вдоль тела и прижатыми к полу, и согнутыми в коленях ногами (стопы чуть дальше от колен), оторвать бедра и таз от пола и поднять как можно выше, на верхней точке сжать ягодицы.
  7. Приседание с подъемом колена выполняется, как и простой присед, при выпрямлении ног одна из них, согнутая в колене, поднимается вверх к противоположной руке.
  8. Выпады выполняются вперед, колено обязательно не должно выходить за уровень стопы.
  9. Джек в высокой планке. Стоя в планке на выпрямленных руках (высокая планка), расставить прыжком ноги врозь, вместе, затем прыжком ноги к себе и обратно.
  10. Планка супермена выполняется, оперевшись на одну руку, вторая вытянута вперед над собой.Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения.
  11. Отжимания с червячком. Из стоячего положения, согнуться в пояснице и, перебирая руками, перейти в положение верхняя планка, отжаться, затем перешагивая руками, вернуться в исходное положение.
  12. Звездочка, статичная звездочка. Из лежачего положения с руками над головой тянуться поочередно одной рукой к противоположной ноге. В статичной звездочке руки и ноги оторвать от пола и продержаться так определенный промежуток времени.
  13. Скалолазы наискосок. Упражнение аналогично скалолазам, но здесь ноги поочередно тянутся к локтям противоположных рук.
  14. Air- приседания. Выполняются как простые приседы, но при подъеме нужно сделать прыжок вверх.
  15. Выпады задние. Из стоячего положения выполнять выпады поочередно каждой ногой назад, сгибая ту ногу, которая остается на месте.
  16. Обратные отжимания на трицепсе. Поставить сзади стул и опереться на него руками, ноги согнуть, как будто сидишь на стуле. Делать движения вниз и вверх с помощью рук, чтобы при опускании угол в локте получался 90°.
  17. Боковой пресс. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, оторвать от пола голову и плечи. Поочередно дотягиваться до стоп оторванными от пола руками — вправо и влево.
  18. Подъем ног лежа. Из лежачего положения поднимать выпрямленные ноги вверх на максимальную высоту, прилагая усилия со стороны нижнего пресса.
  19. Собачка выталкивание пятки. Стоя на четвереньках, поднимать ноги поочередно вверх под углом 45 или больше градусов. Совершать движения вверх-назад, напрягая ягодичные мышцы и стараясь выталкивать именно пятку.
  20. Статичная лодочка. Лежа на животе, приподнять над полом ноги и вытянутые вперед руки, прогнув поясницу. Задержаться в таком положении.Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения.
  21. Тяга с прямой ногой. Из положения стоя опускаться до пола руками, поднимая при этом одну прямую ногу. Ноги и спина должны находиться на одной параллели во время выполнения упражнения.
  22. Болгарские выпады. Болгарские выпады выполняются, отведя одну ногу назад и поставив ее на стул, а вторую, сгибая в колене, как бы делая на нее выпад.

Задание на 6 день – прыгнуть не меньше 11 берпи за 90 секунд, выполнив на 1 прыжок больше, чем в прошлый раз.

Спортивное питание при Бешеной сушке

«Бешеная сушка» не является проектом для профессиональных спортсменов, поэтому в условиях игры нет никаких упоминаний об обязательном применении или запрете на спортивное питание. Получая задания и рекомендации по питанию на каждый день, участник получает норму необходимых нутриентов (белков, жиров и углеводов), которые нужно употребить в этот день.

Иногда человек просто не может набрать норму белка за счет продуктов питания, тогда и приходит на помощь спортпит в виде сывороточного протеина. Половину белка можно получить из такого источника. Принимать протеин нужно в несколько приемов, обычно за час до тренировки и через час после.Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения.

Для повышения энергообмена в мышцах некоторые тренеры могут порекомендовать принимать креатин. Вещество безопасно и поможет ускорить процесс сжигания жира.

Отзывы

За три года существования игры у нее появилось много последователей, которые регулярно принимают участие в новых сезонах. Некоторые участники настолько входят в азарт, что, не став победителем первый раз, пробуют снова пройти сезон и выйти в финал.

Есть и негативные отзывы об участии в игре. Некоторые из них связаны с тем, что участник не смог пройти в финальное голосование, имея при этом видимые достижения. Некоторые жалуются на интенсивность тренировок и большую нагрузку на организм.

Большинство бывших участников положительно отзываются об игре и своем результате, делятся фото до и после похудения, советуют знакомым принять участие.

Бешеная сушка приучает к новым привычкам, задания на выносливость каждый день помогают людям преодолевать себя и достигать поставленных целей. Даже не выиграв главного приза, участник уже получил ценный подарок в виде силы воли и нового здорового тела.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о бешенной сушке

Про тренировки по бешенной сушке:

Источник: https://ladysdream.ru/beshenaya-sushka-zadaniya-na-kazhdyy-den.html

Бешеная сушка: диета и упражнения против жира, ежедневные задания и стоимость участия

Давно мечтаете похудеть, но не знаете, с чего начать? Вам поможет уникальная фитнес-игра «Бешеная сушка». Это и практические рекомендации, и мотивация, и поддержка для тех, кто давно хотел изменить свою жизнь. Главное, следовать правилам проекта и не лениться!

Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения.

Бешеная сушка — что это?

Во главе Бешеной сушки стоит ведущий Василий Смольный. Для него это не столько шоу, сколько любимое занятие. Основные составляющие проекта — правильное питание и упражнения по определенной схеме. Все физические занятия и меню составляют профессиональные тренеры и диетологи. Каждому, кто участвует в проекте, предлагаются до четырех видов питания и 25 разных программ тренировок. Получается, что практически ежедневно вас ждет новый комплекс.

Бешеная Сушка Упражнения Для Похудения.

Здания, направленные на максимальное жиросжигание, публикуются в формате креативных видео. Участники на протяжении месяца выполняют их. Если участник не справляется, то есть риск, что он покинет проект. Это очень подстегивает игроков! В конце проекта определяется победитель, чье фото «До» и «После» преображения выглядит максимально впечатляющим. Он может получить не только денежный приз или автомобиль, но и пластическую операцию.

В чем секрет Бешеной сушки

Глобально проект нацелен на полное изменение человека. Безусловно, основной задачей Бешеной сушки является изменение физических параметров и сброс веса. Но внутренние изменения, происходящие с человеком за время проекта, также немаловажны. Участники учатся преодолевать лень, боль и собственные страхи.

Тяжелые нагрузки выматывают не только физически, но и морально. Зато в конце проекта можно увидеть великолепные результаты — участники будто прошли как внутреннюю, так и внешнюю перезагрузку. Отзывы от выпускников проекта исключительно положительные и поражают своей теплотой. В последнее время стали активно появляться аналоги Бешеной сушки, но пока еще никому не удалось повторить успех создателей оригинального проекта.

Как стать участником Бешеной сушки

Чтобы поучаствовать, нужно заполнить анкету на сайте бешенаясушка.рф или в специальном приложении, а затем оплатить пакет участника. Стоимость участия относительно небольшая — 3500 рублей. Это очень выгодно, потому что тренировки в спортзале с тренером обойдутся куда дороже.

Бешеная сушка: задания и упражнения, программа тренировок

Перед тем, как принять решение об участии в шоу, нужно обязательно пройти медицинский осмотр и убедиться, что вам не противопоказаны физические нагрузки. Упражнения и их правильное выполнение представлены на официальном сайте проекта и в приложении. Рассмотрим пример одной тренировки.

Четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 выпадов;
  • 20 диагональных скручиваний;
  • 30 jumping jack;
  • планка (не менее 40 секунд).

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Определенного графика выполнения упражнений нет. Вы подстраиваете тренировки под свое свободное время, хотя специалисты советуют выполнять упражнения в первой половине дня.

Контроль выполнения ежедневных заданий осуществляется в вашем личном кабинете посредством отчета в письменной форме. А вот специальные задания «на выбывание», которые вы будете получать каждую неделю по субботам, нужно будет заснять на видео, которое потом тщательно изучают администраторы проекта.

Бешеная сушка: меню и рецепты

Рацион во время сушки основывается на продуктах, которые богаты белком. Основу меню составляют все сорта рыбы, нежирное мясо, морепродукты, творог, натуральный йогурт, бобовые, куриные и перепелиные яйца.

Питание на бешеной сушке помогает участникам поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто худеть. Преимущество проекта — выполнение расчета потребности в калориях по дням индивидуально для каждого участника.

Примерное меню на день и рецепты

Первый завтрак: омлет на кефире (150 гр) + фруктовый салат из яблока и грейпфрута, заправленный йогуртом (150 гр).

Второй завтрак: йогурт (200 мл).

Обед: домашний шашлык по рецепту Васи Смольного (200 гр) + отварная гречка (100 гр) + 2 огурца.

Полдник: кекс по рецепту Васи Смольного (150 гр).

Ужин: запеченная треска (200 гр) + 20 гр твердого сыра.

Фирменный рецепт шашлыка от Васи Смольного

Ингредиенты:

  • куриное филе — 170 гр;
  • помидор — 60 гр;
  • перец болгарский — 40 гр;
  • соевый соус — 1 ст. л;
  • молоко — 1 ст. л;
  • яблочный уксус — 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Шпажки замочить в воде.
  2. Филе нарезать небольшими кусочками, добавить соль, специи. Смешать с соевым соусом, молоком и уксусом. Мариновать час.
  3. Овощи нарезать небольшими кусочками.
  4. Насадить на шпажки куски мяса и овощей.
  5. Шпажки выложить в стеклянную форму для духовки, предварительно застелив ее фольгой.
  6. Запекать около часа в духовке при 180 градусах.

Фирменный рецепт кексов с яблоком и корицей от Васи Смольного

Ингредиенты:

  • творог (5%, не зернистый) — 300 гр;
  • яйца — 2 шт;
  • среднее яблоко — 1 шт;
  • рисовая мука — 70 гр;
  • корица и сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:

  1. Смешать творог с яйцами. Добавить сахарозаменитель, затем муку. Тщательно перемешать.
  2. Яблоки очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками.
  3. Каждую ячейку силиконовой формы для кексов смазать топленым сливочным маслом.
  4. Выложить тесто на 1/3 каждой ячейки и сделать углубление. Следующий слой — яблоки и корица. Закрыть кексы оставшимся тестом.
  5. Сверху смазать топленым маслом и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут.

Бешеная сушка: фото «До» и «После»

Бешеная сушка — это игра, правила которой меняются на ходу. Однако те, кто принял этот вызов и сумел преодолеть все преграды, теперь гордятся собственным телом. И отзывы, и фото участников «До» и «После» тому подтверждение.

Мария Никитина, г. Санкт-Петербург

Для меня самое главное — это не призы в «Бешеной сушке», а мой личный результат. Я похудела и подтянулась, ушел целлюлит — и это всего за 1 месяц!

Светлана Кошкина, г. Воронеж

Вспоминая о тех четырех неделях, я испытываю только положительные эмоции. Позитивное общение, шутки и веселые виды, да и в общем очень дружеская обстановка среди участников и миньонов. Обязательно хочу еще поучаствовать и добиться более значимых успехов.

Как видите, проект Бешеная Сушка — уникальный шанс преобразить свое тело. Но если вы хотите не только сбросить лишние килограммы, но и помолодеть лет на 5, то советуем вам дополнительно пройти курс фейс-фитнеса в рамках проекта Бешеная сушка. После этого больше не придется фотошопить свои аватарки!

Увидеть же тренировку из «Бешеной сушки» можно на видео:

#БЕШЕНАЯСУШКА за 5 минут, time: 5:31

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2019/10/12/beshenaya-sushka.html

Поделиться этой записью: