Любимая диета дневник

Содержание

Подробное меню диеты «Любимая» на 7 дней и отзывы о ней

Диета «Любимая» оправдала свое название для многих. Данная методика простая и экономная относительно денежных и временных затрат. Однако это не главное.

Любимая Диета Дневник. Диета Любимая для похудения — минус 10 кг за 7 дней

Привлекательной она является из-за своей высокой результативности, так как стремительный процесс похудения зачастую является главным критерием выбора методики борьбы с ненавистными килограммами.

Что из себя представляет диета «Любимая»?

Похудение по рассматриваемой диете основано на организации «разгрузочной» недели. Меню формируется на базе разнообразного перечня продуктов. Это могут быть белковые блюда, фрукты, овощи, молочка и многое другое.

Однако употреблять их следует строго отдельно друг от друга. И имеется в виду не только разделение относительно разных приемов пищи. Весь рацион формируется из расчета «один продукт на один день».

Диета «Любимая» благодаря такому питанию активизирует метаболические процессы. Энергетические затраты при переваривании продуктов в отдельности значительно возрастают.

Диетологи придерживаются мнения, что употребление определенной еды сверх потребности организма не влияет на калорийность.

Например, суть белкового дня:

  • сначала покрывается потребность организма в данном элементе;
  • оставшийся объем переваривается, однако не усваивается (то есть затраты энергии происходят впустую, ложась в основу процесса похудения).

Помимо этого раздельное употребление белков и углеводов уменьшает вероятность образования жировых отложений.

Основные правила

Диета «Любимая» предполагает обязательное выполнение ряда аспектов:

  • До приема пищи (за полчаса) необходимо выпивать стакан воды. Это позволит пробудить пищеварительную систему и настроить ее на предстоящее переваривание еды.
  • Потребление жидкости во время диеты «Любимая» возможно исключительно между приемами пищи (за 30 минут до или спустя 60 минут после нее). Дозировка приемов воды и напитков, не содержащих сахар, не ограничивается. Минимальная отметка установлена на 1,5 литрах.
  • Объем разовой дозы – максимум 300 грамм.
  • Количество дневных приемов пищи – до пяти раз.
  • Во время диеты «Любимая» простые углеводы должны быть максимально исключены из рациона.
  • На протяжении курса следует отказаться от высоких физических нагрузок. Занятия спортом оптимально заменить обычной свободной ходьбой.
  • Во время диеты «Любимая» необходимо по возможности исключить умственные перенапряжения. Это связано с тем, что работоспособность головного мозга под влиянием отсутствия глюкозы будет заметно снижена.

Продукты диеты

Разрешенные

Перечень компонентов, использование которых возможно при формировании меню.

День питьевой диеты:

  • Любимая Диета Дневник. Диета Любимая на 7, 12, 14 дней — меню, результаты, фото и отзывыкомпот;
  • бульоны на основе нежирного мяса/рыбы;
  • молочные коктейли;
  • коктейли из фруктов/овощей (оказывают очищающее влияние на пищеварительную систему);
  • молоко;
  • кисель;
  • кисломолочные напитки.

Наивысшая эффективность отмечается при построении меню на кефире и молоке.

День на овощах:

  • овощи (за исключением жареных);
  • салаты из них.

Последние дозволено дополнять малыми дозами растительного масла. Особый акцент следует сделать на капусте. Кроме богатого химического состава, она характеризуется способностью ускорять процессы сжигания жировых тканей.

День на белковой пище:

  • Любимая Диета Дневник. Минус 10 кг за неделю на диете «Любимая»: риски, отзывы, подробное менюнежирная рыба;
  • курятина (шкуру следует убрать);
  • фасоль;
  • орехи;
  • соя;
  • сыры;
  • белок вареного яйца;
  • творог;
  • горох.

Рацион фруктового дня возможно формировать из любых фруктов. Исключение составляют бананы. Это объясняется их значительной калорийностью и способностью активизировать аппетит.

На употребление чая без подсластителей на протяжении всего курса ограничений не накладывается.

Запрещенные

Исключению подвержены:

  • Любимая Диета Дневник. Диета Любимаягазировки;
  • покупные соки;
  • жирные виды рыбы,
  • жирные сорта мяса;
  • соль;
  • молочная продукция с высокой жирностью;
  • сметана;
  • майонез;
  • алкогольные напитки;
  • сахар.

Достоинства диеты

Положительные аспекты, характерные для диеты «Любимая»:

  • Быстрый результат. Снижение массы тела происходит после первых суток методики. Сбросит лишние килограммы вполне реально.
  • Разнообразное меню. Составляется оно индивидуально на основе личных пищевых предпочтений. Тот факт, что продукты меняются по дням, повышает переносимость методики похудения «Любимая».
  • Экономность и простота. Меню можно составить из недорогих, доступных компонентов. Сидеть на данной диете не составит большого труда.
  • Высокая вероятность долговременного сохранения достигнутого эффекта. В результате ограниченности объема порций размер желудка постепенно уменьшается. Данный факт в дальнейшем способствует скорейшему насыщению.
  • Внешние преображения под действием рассматриваемой методики. В результате предлагаемого питания запускается процесс очищения. Итоговый эффект — улучшение внешнего вида волос и состояния кожи.

Недостатки диеты

Недостатки у методики тоже есть.

Они представлены следующими аспектами:

  • Противопоказание совмещения методики с повышенной физической активностью.
  • Дефицит витаминов и элементов. Человеческий организм нуждается в ежедневной подпитке организма различными питательными веществами. Отсутствие этого может отразиться на функционировании внутренних органов и систем.
  • Совмещение диеты с трудовыми буднями или активным отдыхом затруднено. Активизация работы кишечника и мочевыводящей сферы будут порождать чувство неловкости и дискомфорта. Исходя из этого, при планировании такого похудения необходимо ориентироваться на отпуск или на припадающие к ряду несколько выходных дней.

Меню

На 7 дней

Методика похудения «Любимая» предполагает такое чередование по дням (ориентируясь на неделю):

  • питьевой день;
  • овощи;
  • повторение первого дня;
  • фрукты;
  • белки;
  • повторение первого дня;
  • сбалансированное питание.

Последний день рассматриваемой методики характеризуется возможностью совмещения блюд предыдущих дней.

ДеньМеню
День 1Завтрак: молоко.

Обед: суп.

Полдник: кисель.

Ужин: кефир.

День 2Завтрак: огурец.

Обед: овощной салат.

Полдник: помидор.

Ужин: запеченные овощи.

День 3Завтрак: кефир.

Обед: суп.

Полдник: молоко.

Ужин: кисель.

День 4Завтрак: яблоко.

Обед: фруктовый салат.

Полдник: груша.

Ужин: апельсин.

День 5Завтрак: омлет.

Обед: курятина.

Полдник: рыба.

Ужин: творог.

День 6Завтрак: молоко;

Обед: суп;

Полдник: компот;

Ужин: йогурт.

День 7Завтрак: рыба;

Обед: суп;

Полдник: фруктовый салат;

Ужин: овощной салат.

Суп возможно готовить на воде или бульоне. Разрешается добавлять крупы (например, гречку) и овощи.

Любое мясо и рыба могут быть просто отваренными. Для целителей кулинарного мастерства их можно сначала замариновать в разнообразных специях, а после этого запечь в духовом шкафу.

На 14 дней

Рекомендуемой временной протяженностью является одна календарная неделя. Однако фанаты экстренного снижения веса предпочитают большую длительность (14 суток). В последнем варианте рацион аналогичен семидневной методике, а восьмой день представлен началом повторного цикла диеты.

Подробное меню:

ДеньМеню
День 1Завтрак – молоко.

Обед – бульон.

Полдник – компот.

Ужин – молочный коктейль.

День 2Завтрак – помидор.

Обед – тушеная капуста.

Полдник – овощной салат.

Ужин – запеченные овощи.

День 3Завтрак – кисель.

Обед – бульон.

Полдник – овощной коктейль.

Ужин – компот.

День 4Завтрак – яблоко.

Обед – фруктовый салат.

Полдник – груша.

Ужин – апельсин.

День 5Завтрак – сыр.

Обед – телятина.

Полдник – курица.

Ужин – творог.

День 6Завтрак – йогурт.

Обед – бульон.

Полдник – кефир.

Ужин – кисель.

День 7Завтрак – рыба.

Обед – суп.

Полдник – запеченные овощи.

Ужин – яблоко.

День 8Завтрак – компот.

Обед – бульон.

Полдник – молоко.

Ужин – йогурт.

День 9Завтрак – огурец.

Обед – тушеные баклажаны.

Полдник – запеченные овощи.

Ужин – овощной салат.

День 10Завтрак – кисель.

Обед – бульон.

Полдник – молоко.

Ужин – кефир.

День 11Завтрак – апельсин.

Обед – фруктовый салат.

Полдник – яблоко.

Ужин – грейпфрут.

День 12Завтрак – орехи.

Обед – рыба.

Полдник – курятина.

Ужин – вареная фасоль.

День 13Завтрак – кефир.

Обед – бульон.

Полдник – фруктовый коктейль.

Ужин – молоко.

День 14Завтрак – телятина.

Обед – суп.

Полдник – фруктовый салат.

Ужин – помидор.

Жесткий вариант диеты

Образ питания для диеты «Любимая», расписанный ранее, называют «облегченным». Классический вариант методики значительно жестче и характеризуется лучшими итоговыми показателями.

Особенности такого подхода:

  • День питьевой. К употреблению разрешены пустой бульон, сок из моркови или тыквы, кефир, травяной чай (используют мяту, ромашку, чабрец и другие).
  • День овощной. В меню могут быть разнообразные овощи. Под запретом находятся только свекла и картофель. Вариант приготовления тоже может быть выбран самостоятельно. Нельзя только жарить. Добавление соли строго противопоказано. Ее можно заменить специями. Разрешено использование оливкового масла. Объем дневной дозы – 1500 грамм.
  • День питьевой. Аналогичен первому дню.
  • День фруктовый. Большинство пользователей диеты «Любимая» считают его наиболее сложным. Такое отношение связано с тем, что данная категория продуктов способна пробуждать аппетит. Чувство сытости является кратковременным. Количество потребляемой жидкости в этот день должно быть увеличено на 0,5-1 литр. Для составления рациона следует использовать персики, зеленые яблоки, любые цитрусовые, груши и так далее. Бананы остаются под запретом. К ним присоединяются курага, изюм и прочие лакомства, характеризующиеся значительным содержанием сахара.
  • День белковый. После уже пройденных ограничений он покажется очень сытным. Продукты, из которых формируется рацион: куриное филе, морепродукты, яйца, творог, рыба. Используемые продукты готовятся на пару, запекаются или попросту отвариваются. Повысить вкусовые качества блюд можно путем использования ароматных приправ и сока лимона.
  • День питьевой. Аналогичный первому дню.
  • День разнообразного питания. Это итоговый день методики. Он необходим для постепенного возврата к повседневному приему пищи. Формирование меню осуществляется из продуктов, разрешенных для любого из шести предыдущих дней. Таким может быть примерное дневное питание: суп с гречкой на бульоне, мясо, запеченное с овощами, молочный коктейль, салат из разнообразных фруктов, заправленный йогуртом и так далее.

Противопоказания к диете

Далеко не каждый, кто пытается избавиться от назойливых складок на теле, может безопасно прибегать к диете «Любимая». Это связано с тем, что у последней есть целый ряд противопоказаний.

Среди них:

  • время вынашивания ребенка;
  • период лактации;
  • любые недуги сердца;
  • заболевания печени;
  • дисфункция почек;
  • проблемы с сосудами;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • пожилой и подростковый возраст.

Наличие каких-либо хронических заболеваний является основанием для консультации с диетологом для выяснения возможности использования диеты «Любимая».

Для представительниц женского пола есть ограничения по части менструального цикла. Крайне не рекомендуют начинать похудение в критические дни. Это объясняется тем, что в данный период организм испытывает и без того дополнительную нагрузку.

Какие результаты обещает диета?

Эффективность диеты «Любимая» является зависимой от целого ряда аспектов. Средние результаты отмечены на уровне 7 килограмм за одну календарную неделю. Однако достичь подобного можно исключительно при условии строгого соблюдения методики.

Рекомендации

Знания диетологов и опыт огромного числа похудевших в результате применения диеты «Любимая» объединены в перечне рекомендаций:

  • Любимая Диета Дневник. Худеем быстро и эффективно: меню любимой диеты на 7 днейВ случае 14-дневного курса методикивозрастает вероятность оказания негативного воздействия на организм. Альтернативным вариантом является продление семидневного курса еще на неделю за счет повторения последнего (седьмого) дня, основанного на смешанном питании. Это менее действенный, однако более безопасный способ.
  • Лицам, часто сталкивающимся с проблемой запоров, перед началом диеты «Любимая» следует провести процедуру чистки кишечника. Для этого вечером до начала курса похудения можно выпить слабительное средство.
  • Повторение методики возможно не чаще, чем раз в декаду.
  • Изменение очередности диеты «Любимая» по собственному усмотрению категорически запрещено.
  • В дни, основанные на употреблении фруктов, количество перекусов может быть увеличено. Промежуток времени между ними сокращается до 2 часов. Это поможет избежать невыносимого ощущения голода.
  • Проходят курс полностью далеко не все из тех, кто его начинает. С целью избежать издевательств над организмом новичкам следует адекватно оценить свои силы.
  • Сделать это можно следующим образом: меню каждого из расписанных дней опробовать в отдельности. Проводить такие опыты следует с перерывами в несколько дней.

Как правильно выйти из диеты?

Главная ошибка многих худеющих – «жадное» возвращение к привычному рациону.

Желание сохранить полученный результат должно быть подкреплено действиями:

  • После окончания диеты «Любимая» еще неделю необходимо придерживаться низкокалорийного меню. Предпочтение лучше отдавать продуктам растительной природы. Минимально прибегать к жареным блюдам.
  • Еще несколько недель после окончания курса организм продолжает свое очищение. Поэтому в это время особенно важно продолжать употреблять достаточное количество жидкости. Хотя в последующем это тоже немаловажно.
  • Следует постараться превратить отказ от сладостей, солений, фастфудов, газировок и так далее в хорошую привычку.
  • Включение кондитерских и мучных лакомств в рацион должно быть строго дозированным.
  • Употребление соли целесообразно сократить (по сравнению с меню до диеты «Любимая»).
  • Сохранить результаты поможет физически активный образ жизни. Это занятия спортом, отказ от диванных посиделок в выходные дни, пешие прогулки вместо передвижений на транспорте и многое другое.

Диета «Любимая» является достаточно результативным методом похудения. Однако для ее использования необходимо адекватно оценить состояние своего организма. Стать стройным, но больным — не такая уж привлекательная перспектива. Поэтому улучшение внешних данных не должно происходить за счет состояния здоровья.

Фото до и после

Представляем Вашему вниманию фото похудевших людей после диеты «Любимой»:

Любимая Диета Дневник. Меню и результаты диеты Любимая на 7, 10, 12 и 14 дней и на каждый день. Жесткий вариант диеты Любимая и правильный выходЛюбимая Диета Дневник. Меню диеты Любимая на 7 и 14 днейЛюбимая Диета Дневник. Диета «Любимая»

Отзывы

Отзывы о диете «Любимой»:

Любимая Диета Дневник. Любимая Диета Дневник. Любимая Диета Дневник.

Любимая Диета Дневник.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/lyubimaya.html

Худеем быстро и эффективно: меню любимой диеты на 7 дней

Правила диеты
Подробное меню
Результаты
Выход из диеты и меню для правильного питания

«Любимая» диета очень нравится девушкам, которые в короткие сроки хотят сбросить лишний вес. Семь дней вы питаетесь по особой системе: питьевые дни чередуются с овощным и фруктовым. Принцип действия такого рациона питания заключается в том, что каждый день разгрузочный, но при этом не нужно есть однообразную еду, которую через несколько дней уже не хочется даже видеть.

Каждый день из организма выводятся те продукты, которые мы ели на протяжении долгого времени. Как правило, это сложно усваивающаяся пища. За счет чередующихся легких блюд быстрее сжигаются жировые отложения. Не стоит забывать о физических упражнениях, которые помогут ускорить процесс похудения.

Любимую диету разрешается повторять не больше трех раз в год, но врачи-диетологи настаивают на одном. Так вы не навредите своему организму и сохраните здоровье.

Привила диеты (по дням)

  1. Первый - питьевой. Разрешается пить только жидкость. Не пугайтесь, на одной воде сидеть не придется: можно употреблять йогурт, кефир, ряженку, легкий суп, причем в любом количестве.
  2. Второй — овощной. Можете позволить себе есть любые овощи, которые любите, — тоже без ограничений.
  3. Третий — питьевой. В этот день повторяете все то же самое, что и в первый. Но можно как-то разнообразить рацион: например, сварить легкий бульон с овощами и разделить его на несколько приемов.
  4. Четвертый - фруктовый. А вот теперь можно немного себя побаловать, ведь многие фрукты могут заменить обожаемые сладости. Однако нельзя злоупотреблять и от калорийных продуктов нужно отказаться. Исключите бананы и виноград и выберите ананас или грейпфрукт, которые способствуют сжиганию жира.
  5. Пятый - белковый. Для любителей мясных и рыбных блюд этот день будет праздником живота.
  6. Шестой - питьевой. Как вы могли заметить, «Любимая» диета включает больше питьевых дней, которые очень хорошо помогают очистить организм. Не забывайте о простой воде, которую нужно пить каждый день, даже если вы не худеете.
  7. Седьмой - сбалансированное питание. Завершающий этап в похудении позволяет легко завершить диету. В этот день вы можете есть фрукты, овощи и легкие бульоны с овощами или отварными куриной грудкой либо рыбой.

Подробное меню любимой диеты на 7 дней

Продукты вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых и гастрономических вкусов. Главное — придерживаться основных правил.

Первый день:

  • : стакан кефира, чай без сахара.
  • куриный бульон, стакан апельсинового сока.
  • стакан ряженки (желательно обезжиренной).

Второй день:

  • два помидора, чай.
  • овощной суп.
  • тушеная капуста.

Третий день:

  • : ряженка, чай без сахара.
  • куриный бульон.
  • стакан кефира.

Четвертый день:

  • яблоко, чай без сахара.
  • мандарин, несколько слив.
  • ананас, ягоды (малина, черника), чай без сахара.

Пятый день:

  • йогурт или творог обезжиренный, черный кофе без сахара.
  • запеченные куриная грудка или рыба (треска, минтай).
  • кусочек сыра, творог, чай без сахара.

Шестой день:

  • : стакан ряженки, кофе без сахара.
  • овощной или куриный бульон.
  • стакан кефира.

Седьмой день:

  • : вареное яйцо, чай без сахара.
  • овощной или куриный бульон.
  • запеченные грудка или рыба (судак, ментай).

Результаты

Многие девушки положительно отзываются о диете, ведь всего за неделю можно сбросить 5-7 килограммов. Важно продержаться один день, потому что сразу отказаться от привычных блюд будет трудно, тем более что придется 24 часа сидеть практически на воде. Следующие дни будут даваться легче, но и здесь некоторых ожидают неприятные ощущения. Например, в питьевые дни могут быть сильный голод и тошнота, а во фруктовые — изжога.

Стоит помнить, что любая быстрая и временная диета — не самый лучший вариант для организма. Значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний, которые у вас есть. Кроме того, врачи утверждают, что такое похудение считается настоящим голоданием. После него замедляются процессы обмена веществ в организме, и теряется мышечная масса.

«Любимая» диета не подойдет людям с большим избытком веса — может резко снизиться сахар в крови, что совсем не пойдет на пользу. Также у них возможны нехватка энергии, раздражительность, сонливость, недомогание, головные боли и даже обмороки.

Нужно помнить, что подобный способ похудения лишь временный: ненавистные килограммы уйдут, но как только вы вернетесь к привычному образу жизни, они тут же вернутся обратно, причем иногда даже больше, чем было до этого. С уменьшением потребляемых калорий вы также будете страдать от нехватки витаминов, а это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Прежде чем начать худеть, подумайте о последствиях. Лучше обратитесь к специалисту, который составит для вас рацион в соответствии с правильным питанием. Не забывайте о тренировках.

Выход из диеты и меню для правильного питания

Сбрасывать лишний вес — это, конечно, хорошо, но нужно делать это с умом. Самое главное — правильно выйти из похудения. Как только наступила новая неделя, не думайте, что можно наброситься на вредную, но очень вкусную еду. В течение семи дней организм перестраивался на новый режим. Он и так испытывал стресс, а если еще резко начать употреблять привычную еду, то это совсем загонит его в угол. Для того, чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

В понедельник можете себе позволить следующие продукты

  • гречневая каша на воде 6-9 ст ложек в готовом виде (при массе тела 60-65 кг — 6,5 ст ложек, 70-80 кг — 7-8 ст ложек, 90 — 100 кг — 9 ст ложек

  • 1,5-2,5 чайной ложки сливочного масла 82,5% жирности; 1 — 3 яйца в любом виде (пашот, варёное, жареное). Любой фрукт кроме винограда и дыни. Чай или чёрный кофе

  • Перерыв 5 часов

  • сельдь слабосоленая (или скумбрия слабосоленая или на пару) — 110-130 г. в зависимости от массы вашего тела. Суп — пюре из брокколи (без муки, без сливок) — 130-200 г. в зависимости от массы тела. Салат из морской капусты 110-170 г в зависимости от массы тела + 1-1,5 ст ложки масла из льняного семени. 30-50 г кедровых орехов,1 мандарин, ромашковый чай

  • филе хека на пару (110-130 г.). Рагу из овощей (кабачки, корень сельдерея, корень петрушки) — 130-170 г. в зависимости от массы тела + 1 ст. ложка горчичного масла.

Вторник

  • Пшенная каша на воде (6-9 ст ложек) +1-1,5 ч л сливочного масла. 30 г. твёрдого сыра. 1 хурма. Чёрный кофе

  • куриное филе, приготовленное любым способом (на пару, отварное, запечённое, тушенное) 110-130 г. Щи из свежей капусты на овощном бульоне 130-180 г. Салат из стебля сельдерея, моркови, яблока 130-170 г +1-1,5 ст ложки масла тыквенных семечек. 30-50 г. грецких орехов. Отвар шиповника

  • котлеты из трески на пару -110-130 г. Салат из огурцов, перца и помидор 140-170 г. + 1 ст. ложка кукурузного масла.

Среда

  • бурый рис на воде 6-9 ст ложек +1 — 1,5 ч. ложки сливочного масла. 110-130 г. печёночного паштета. 1 грейпфрут. Чай.

  • 110-130 г. тушеной говядины. Цуккини на гриле (или тушеные) — 140-170 г. Салат из квашеной капусты — 130 — 150 г . В можно добавить -1-1,5 ст. л. оливкового масла, 1 яблоко. Клюквенный морс без сахара.

  • суп — пюре из чечевицы — 120-150 г. Рагу из перца, баклажан, кабачков. +1 дес. — 1 ст. л. рапсового масла

Четверг

  • кукурузная каша на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 1-3 яйца в любом виде, 1 хурма. Чёрный кофе

  • 110-130 г. котлет из индейки на пару. Суп — пюре из шпината 130-170 г. Салат из зелени и овощей (листья салата, петрушка, укроп, кинза, сельдерей) + 1-1,5 ст. л. масла зародышей пшеницы, 30-50 г. тыквенных семечек, 1 киви. Морс из брусники без сахара.

  • кальмар -110-130 г. в отварном, тушеном виде. Тушеная капуста — 130-170 г. + 1 дес — 1 ст. л. кунжутного масла.

Пятница

  • овсяная каша из цельного зерна на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 110-130 г. котлет из индейки на пару, 1 гранат. Мятный чай

  • 110-130 г. лосося на пару (кета, горбуша, кижуч, нерка). Суп — пюре из шампиньонов без сливок и муки -110-160 г. Салат из морской капусты -130-170 г. + 1-1,5 ст. л. конопляного масла, 30-50 г. фундука. Иван — чай

  • 110-130 г. куриных котлет на пару. 130 — 170 г. пюре из тыквы + 1 дес. — 1 ст. л. масла тыквенных семечек.

Суббота

  • паста из твёрдых сортов пшеницы 6-9 ст. л. в готовом виде. 30 г. твёрдого сыра, 1-1,5 ч. л. сливочного масла. Банан. Кофе без сахара

  • 110-130 г. языка. Борщ на овощном бульоне -140-180 г. Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью — 130-170 г. + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30-50 г. миндальных орехов, 1 мандарин. Чай из мелиссы.

  • тушеная фасоль — 110-130 г. Салат из кольраби — 130-160 г. + 1 дес. — 1 ст. л. льняного масла.

Воскресенье

  • омлет из 2 — 3 яиц с тыквой и сыром -150-170 г. Салат из авокадо, огурцов и зелени + 1 ст. л. масла грецкого ореха, 1 апельсин. Чай

  • стейк из говядины 90-110 г. Кабачки на гриле 110-130 г.. 120-130 г. салата из спаржи + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30 г. грецких орехов. Чай.

  • 110-130 г. окуня на пару. Оладьи из кабачков (100 г.) + 50 г. салата.

Такое продолжение диеты позволит настроиться на правильное питание. Этот рацион полезен тем, что он сбалансирован по БЖУ. Вы не будете чувствовать голод, а организм будет получать все необходимые питательные вещества.

Источники и литература:

1. Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение и метаболизм, 2004.

2. Эвенштейн З. М. Популярная диетология. — М: Экономика, 1990. — 319 с.

Любимая Диета Дневник.

Эксперт


Источник: https://lisa.ru/krasota/diety/607032-lyubimaya-dieta-na-7-dnej/

Диета Любимая

Название диеты сразу же привлекает внимание, так что возникает вопрос — почему же она Любимая? Понятно, что всем хочется худеть комфортно, без чувства голода и чтобы результат в конечном итоге радовал. Если вы за это, то присмотритесь к данной методике избавления от лишних килограммов, возможно эта диета станет и для вас любимой.

Содержание

Если вы ищете реальную цифру, на сколько килограмм можно похудеть сидя на этой диете, то вы ее не найдете. Кто-то худеет на 10 кг за неделю, а кому-то с трудом удается сбросить 4-5 кг. Объяснить это можно тем, что у каждого человека имеется конституция тела, генетические особенности и природные наклонности. Известно что, чем полнее человек, тем больше веса он теряет сидя на диете. И наоборот, имея 8-10 кг лишних килограмм, быстро сбросить не всегда получается. И все потому, что жировая масса тела теряется быстрее, чем мышечная.

Суть любимой диеты на 7 дней

Диета любимая подходит тем людям, кто быстро хочет достичь результата и иметь долгосрочную перспективу. Преимущество этого метода похудения состоит в том, что она понятна, в ней невозможно запутаться, у каждого дня есть название, в котором отображается пищевая особенность.

При употреблении одного продукта низкой калорийности в день, даже если его много, организм недополучает необходимую энергию для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расщеплять жировые клетки. За счет этого и происходит потеря веса.
Любимая Диета Дневник.
Существует два варианта диеты. Если любимая диета длится 7 дней, то три дня из них питьевые, которые чередуются с фруктовым, затем овощным, белковым и завершается смешанным днем. Любимая диета на 12 дней разбита на четыре этапа по три дня, у которых своя пищевая специфика. В каждый этап «три дня» употребляют однотипные продукты – либо кефир, либо яблоки, либо овощи или белковую пищу.

Часто сидеть на этой диете не рекомендуется. На семидневной не чаще чем раз в три месяца, на двенадцатидневной – один раз в год. Особенность и эффективность диеты поясняется тем, что за период похудения объем желудка уменьшается, желудочно-кишечный тракт начинает работать, как часы.

Плюсы и минусы

К преимуществам можно отнести:

  • короткий период похудения;
  • неограниченный размер порций;
  • очищение организма, выведение токсинов;

К недостаткам относятся:

  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • скачки артериального давления;
  • замедляется обмен веществ;

Противопоказания

Противопоказания для этой программы общие — у кого хронические болезни стоит обойти стороной Любимую диету и искать для себя щадящие. Такой метод сбрасывания веса не рекомендуется тем у кого проблемы:

  • с печенью;
  • с почками;
  • с сердечно-сосудистой системой;
  • с пищеварительной системой;
  • анемия;
  • нарушен обмен веществ;
  • гормональные проблемы.

А также:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • подросткам;
  • пожилым людям.

Любимая диета на 7 дней

Для достижения желаемых результатов, организм стоит подготавливать заранее. Постепенно уменьшайте или исключите: мучное, кондитерские изделия, калорийные продукты. Недосаливайте блюда, пейте больше чистой воды, употребляйте больше овощей и фруктов. Эти меры подготовят к более легкому прохождению методики похудения, и тогда диета любимая на 7 дней не покажется жесткой и невыполнимой. Желательно накануне мягко очистить кишечник слабительным средством.

Программа:

1, 3 и 6 — питьевые дни . Три дня из всей недели — питьевые: первый, третий и шестой. В эти дни пейте полезную жидкость. Чистая вода, овощные соки (морковный, тыквенный, свекольный), натуральные свежевыжатые соки, кисломолочные напитки – это пьется в неограниченном количестве, столько сколько хочется. Если натуральные соки кажутся резкими и насыщенными, разбавляйте их водой в соотношении 1:1. В первый же питьевой день организм начинает освобождаться от шлаков и токсинов, межклеточная жидкость вытесняется, и процесс потери веса запускается в действие.

Полезно знать! Легкая слабость, головокружения, тошнота иногда сопровождают эту диету, но если физические нагрузки свести к минимуму и больше отдыхать в этот день, то период пройдет легко.

Любимая Диета Дневник.

2-ой день — овощной. В овощной день овощи употребляют в любом виде – сырыми, паровыми, запеченными, отварными. Старайтесь в рацион питания включать больше капусты — белокочанной, цветной, краснокочанной. Ее свойства сжигать жир в это время сослужат хорошую службу. Да и остальные овощи напитают организм витаминами, микроэлементами, нужными веществами, так что в этот день максимальная польза обеспечена. Крахмалосодержащие овощи лучше исключить, например картофель или кукуруза, пользы не принесут.

Овощной день хорош разнообразием блюд – винегреты, салаты, запеканки, пюре. Позволительно добавлять растительное нерафинированное масло, лимонный сок, нежирный натуральный йогурт.

Любимая Диета Дневник.

4-ый день — фрукты. Помним о том, что бананы и виноград – исключаются. Остальные фрукты кушайте в неограниченном количестве, все равно больше чем вы можете съесть, не съедите. Разнообразие полезных фруктов с их особенными вкусовыми качествами поможет легко пройти этот день. Стоит обратить внимание на грейпфруты и ананасы, в них также есть природный сжигатель жира. Но если нет возможности приобрести их в достаточном количестве, то подойдут любые фрукты – яблоки, абрикосы, черешня, груши, сливы, киви.

Разнообразие меню фруктового дня будет зависеть от того, в какой сезон вы решили сесть на Любимую диету на 7 дней.

Любимая Диета Дневник.

5-ый день — белковый. В пятый день организм побалуйте более существенной пищей, которая заставит желудок работать, и при этом организм будет затрачивать больше энергии на переработку белковых продуктов. А это значит, что запущенный процесс похудения продолжается, при том, что эти продукты уберут чувство голода.

На первом месте – куриное мясо без шкурки, жира и костей. Затем к меню присоедините бобовые – горох, фасоль, чечевицу, куриный яичный белок вареный, морепродукты, рыбу.

Готовьте на пару, варите или запекайте – это главное правило диеты.

Обратите внимание на то, что соль добавляется в минимальном количестве, лучше исключить ее. Для усиления вкуса лучше приправить блюдо петрушкой или несколькими каплями лимонного сока.

В белковый день делайте порции умеренными, и кушайте с перерывом в два-три часа. В этот день организм получает энергию, достаточную для утоления часто возникающего чувства голода и придает силы продолжать диету.

Любимая Диета Дневник.

7-ой день — смешанный день. Основной этап диеты пройден и завершающий седьмой день — подготовительный к тому, чтобы перейти на полноценный режим питания.

В этот день сочетайте фрукты, овощи и белок – приготовьте супчик, запекайте овощи, отварите мясо птицы. Полдник и второй завтрак разнообразьте фруктами и блюдами из них. Ешьте то, что входило в меню предыдущих шести дней.

Главное – это употреблять без соли и в небольших количествах.

Организм перестроился и больше не нуждается в том, чтобы мы набивали желудок пищей. Прислушивайтесь к потребностям, а не идите на поводу эмоций и желаний. Если полученный результат радует, но хочется сбросить еще чуть-чуть – последующие дни могут быть похожими на седьмой, смешанный день.

Меню диеты на 7 дней

День неделиПрием пищиБлюда и продукты для диеты
1-деньЗавтракСтакан черного или зеленого чая без сахара
ПерекусСтакан кефира или несладкого йогурта
ОбедКуриный бульон без соли — небольшая тарелка
ПерекусСтакан кефира или несладкого йогурта
УжинЧай или нежирный кефир
2-деньЗавтракЛегкий салат из помидор и огурцов, добавьте сельдерей и немного оливкового масла
ОбедТушеная капуста с морковью, луком, добавьте баклажаны.
УжинСалат из зелени и овощей на ваш вкус. Или овощная смесь на пару.
3-деньЗавтракАналогично меню 1-го дня
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
4-деньЗавтракЛюбой фрукт на выбор, кроме запрещенных
ПерекусЯблоко или апельсин
ОбедФруктовый салат из любимых фруктов
ПерекусЯблоко или груша
УжинФруктовый салат из киви, яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом без сахара
5-деньЗавтракяйца всмятку или в крутую — 2 шт
ПерекусРыба приготовленная на пару, лучше брать рыбу не жирных сортов
ОбедСуп-пюре из красной чечевицы с кусочками отварной грудки
ПерекусСтакан нежирного кефира или 100 г. Творога
УжинОтварная куриная грудка
6-деньЗавтракАналогично меню 1-го дня
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
7-деньЗавтрак100 г. Нежирного творога
ПерекусЛюбой фрукт на выбор, кроме запрещенных
ОбедТушеные овощи с куриной грудкой или рыбой
ПерекусФрукты или стакан сока
УжинСалат из свежих овощей и зелени. Стакан кефира

Диета любимая на 12 — 14 дней

Кроме семидневной диеты, есть еще один вариант — диета любимая на 12 дней, которую легко запомнить и соблюдать. Она проходит в четыре этапа по три дня:

  • Питьевой
  • Яблочный
  • Куриный
  • Винно-сырный
Питьевой этап – три дня на кефире. Кефир покупается любой жирности и в любом количестве. В эти дни также пейте чистую фильтрованную воду комнатной температуры. Организм сам будет регулировать, сколько ему надо употребить жидкости. Другие напитки не пьем. Любите кефир? Узнайте другие способы похудеть на этом кисломолочном продукте.
Яблочный этап – три дня на яблоках. Эти фрукты ешьте в любом виде – свежими, запеченными, протертыми в пюре, в виде фреша или сока. Также без ограничений. Вода чистая – рекомендуется до 2 литров в день.

Не забывайте во время диеты принимать комплекс поливитаминов, это позволит избежать слабости и головокружения.

Куриный этап – три дня. Куриная грудка, без кожицы и жира, варится без соли. Приготовленное мясо птицы кушайте сколько хочется. Если оно вам кажется безвкусным и есть его трудно, разрешается приправить зеленью петрушки или лимонным соком. Заключительный этап в три дня – винно-сырный. Хорошее сухое красное вино пьется с кусочком твердого сыра. Соблюдается в соотношении — тридцать грамм сыра на 200 мл.вина за один раз.

Часто этот период приводит в смущение худеющих людей, так как обычно вино не является полезным напитком на нашем столе и его не принято пить каждый день. Поэтому вино в период 12 дневной Любимой диеты допускается заменить гранатовым соком.

Если вы решили продлить диету до 14 дней, составьте свой рацион таким образом, чтобы его калорийность не превышала 1200-1400 калорий. В эти дни ешьте овощные рагу, отварное мясо, овощные супы. Рассчитать калории можно на онлайн калькуляторе.

Разрешенные продукты

ПродуктыБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Молоко и молочные продукты:
Йогурт (1.5% жирности)51,53,551
Кефир нежирный30,13,830
Молоко2,83,24,758
Простокваша2,83,24,158
Ряженка364,185
Сыр российский23,4300371
Сыр голландский26,827,30361
Сыр пошехонский2626,50334
Сыр плавленный2413,50226
Творог нежирный180,61,586
Крупы:
Гречневая12,62,668329
Манная11,30,773,3326
Овсяная11,95,865,4345
Перловая9,31,173,7324
Пшено122,969,3334
Ячневая10,41,371,7322
Геркулес13,16,265,7355
Масло, жиры, маргарин:
Масло льняное099,80898
Масло оливковое099,80898
Овощи:
Баклажаны0,60,15,524
Горошек зеленый50,213,372
Кабачки0,60,35,727
Капуста белокочанная1,805,428
Капуста краснокочанная1,806,131
Капуста цветная2,504,929
Лук зеленый (перо)1,304,322
Лук порей307,340
Лук репчатый1,709,543
Морковь1,30,1733
Огурцы0,80315
Перец сладкий1,304,723
Петрушка (зелень)3,708,145
Петрушка (корень)1,501147
Редис1,204,120
Редька1,90734
Репа1,505,928
Салат1,502,214
Свекла1,7010,848
Томаты0,604,219
Фасоль404,332
Черемша2,406,534
Чеснок6,5021,2106
Шпинат2,902,321
Щавель1,505,328
Фрукты и ягоды:
Абрикосы0,9010,546
Ананас0,4011,848
Вишня0,8011,349
Гранат0,9011,852
Груша0,4010,742
Инжир0,7013,956
Персики0,9010,444
Слива0,809,943
Черешня1,1012,352
Яблоки0,4011,346
Апельсин0,908,438
Грейпфрут0,907,335
Лимон0,903,631
Мандарин0,808,638
Брусника0,708,640
Голубика107,737
Ежевика205,333
Земляника1,808,141
Клюква0,504,828
Крыжовник0,709,944
Малина0,80941
Смородина черная10840
Черника1,108,640
Мясо, птица:
Говядина18,912,40187
Конина20,270143
Кролик20,712,90199
Телятина19,71,2090
Индейка21,6120,8197
Курица20,88,80,6165
Цыплята18,77,80,4156
Яйца:
Яйцо куриное12,711,50,7157
Яйцо перепелиное11,913,10,6168
Рыба и морепродукты:
Камбала16,12,6088
Карась17,71,8087
Карп163,6096
Ледяная15,51,4075
Лещ17,14,10105
Макрурус13,20,8060
Минтай15,90,7070
Навага16,11073
Окунь морской17,65,20117
Палтус18,930103
Путассу16,10,9072
Судак190,8083
Треска17,50,6075
Тунец22,70,7096
Хек16,62,2086
Щука18,80,7082
Язь18,20,30117
Креветка дальневосточная28,71,20134
Кальмар180,3075
Краб160,5069
Креветка180,8083
Морская капуста0,90,235

При срыве

Причины срыва с диеты могут быть абсолютно разными:

  • плохое настроение, депрессия;
  • вечеринка, праздник, гости;
  • путешествие, отпуск;
  • отсутствие поддержки близких людей.

При срыве главное не драматизировать ситуацию. Не пытайтесь компенсировать голоданием съеденные калории. Вместо этого следуйте пунктам:

  • сделайте себе овощной салат из капусты, огурцов, болгарского перца;
  • совершите получасовую прогулку;
  • продолжите диету с того момента, где остановились: сорвались с кефирного дня — начинайте с него.

Один шаг назад – это еще не проигрыш!

Как улучшить результат

По отзывам худеющих на Любимой диете, дополнением к основной программе будут небольшие физические нагрузки, также обертывание. В качестве физических нагрузок подойдут прогулки, пилатес, йога, посмотрите домашние упражнения для ног.
Любимая Диета Дневник.

Хотите сбросить несколько сантиметров с бедер? Тогда вам подойдет обертывание, при том не обязательно идти в дорогой салон, сделайте обертывание в домашних условиях. Для этого понадобится крем для обертывания, пищевая пленка, теплый плед и 30-40 минут свободного времени. Перед обертыванием кожу очистите скрабом, затем нанесите антицеллюлитный крем на бедра, обмотайте ноги пищевой пленкой и залезьте под плед на 30 минут. После чего смойте и нанести увлажняющий крем.

Домашнее обертывание проводите после тренировок, ванной/душа 1-3 раза в неделю. Стоит провести не менее 10-12 процедур. Обертывание позволит избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и уберет некрасивую корку.

Советы

  • перед диетой посоветуйтесь со своим врачом, чтобы избежать неприятности и проблемы с организмом;
  • заведите дневник для подсчета калорий и контроля съеденных продуктов;
  • на время диеты откажитесь от тренировок, занятий спортом;
  • откажитесь от газированных напитков и магазинных соков – и в тех, и в других полно сахара;
  • при возникновении запоров принимайте сухие отруби по 30-40 грамм;
  • для предотвращения мигреней и слабости принимайте поливитамины;
  • каждый день выпивайте не менее 2 литров жидкости – вода с имбирем, вода с лимоном, бульон и т.д.;
  • в белковый день ешьте отварную курицу, яичный белок, рыбу, креветки;
  • диетологи советуют вместо белокочанной капусты есть брокколи, т.к. она обладает большим жиросжигающим эффектом.

Правила выхода из диеты

По окончании диеты выходите из нее осторожно, постепенно — не наедайтесь до отвала, не набрасывайтесь сразу же на калорийную жирную и сладкую пищу, иначе все усилия сойдут на «нет».

Больше внимания уделите составлению меню, чтобы оно было разнообразным, нескучным и вкусным. Готовьте супчики с покрошенной зеленью и яйцом, запеканки, рагу из овощей, морепродукты, запеченое куриное филе с сыром. Какое аппетитное и сытное меню на один день! Поверьте, такой рацион питания не приведет к набиранию лишнего веса. Главное – делайте небольшие порции, по 150-250 грамм и кушайте 4-5 раз в день. Пейте как можно больше чистой фильтрованной воды, до 2,5 л в день. И – как можно меньше соли.

Чтобы держать вес и еще похудеть, советуем делать 1-2 разгрузочных дня в неделю, выбрав меню любого дня диеты, и вы всегда будете в форме!

Фото До и После

Любимая Диета Дневник.

Любимая Диета Дневник.

Любимая Диета Дневник.

Отзывы о Любимой диете

Диета Любимая признана эффективной методикой похудения. Женщинам нравится сидеть на ней, так как она разнообразная, понятная и дает ощутимый результат. Легкие дни по отзывам – это питьевые, а труднопреодолимые – белковые. Что касается результатов, отзывы разные, худеющие с небольшим лишним весом отмечают похудение, в 2-4 кг, а вот те, у кого серьезные проблемы с лишним весом пишут о более значительных результатах в 6-8 кг

Видео отзывы о диете Любимая:

Любимая Диета Дневник.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-lyubimaya.html

Поделиться этой записью: