Фото похудевших на диете борменталя

Содержание

Правила похудения по доктору Борменталю

Многие озабоченные вопросом лишнего веса женщины наверняка слышали о диете со звучным названием методика похудения доктора Борменталя, хотя далеко не все успели опробовать ее на себе. Отзывы об этой системе питания довольно противоречивые: одни пребывают в полном восторге от достигнутого эффекта, другие же сетуют на зря потраченные усилия и отсутствие желаемого результата. Однако универсального способа похудения для всех желающих до сих пор не придумали, поэтому идеальную диету, которая осчастливит именно вас, нередко приходится искать методом проб и ошибок. О правилах похудения по доктору Борменталю расскажет наша статья.

Содержание

В 1992 г группа молодых томских ученых разработала диетический метод питания, условно обозначенный как диета доктора Борменталя. В основу этого способа похудения легли научные труды известного врача В. М. Бехтерева. В 2011 г методику запатентовали в клинике «Доктор Борменталь». Со временем о диете узнала вся Россия.

Прежде всего, обратим ваше внимание на такой нюанс: под методом Борменталя могут подразумевать методику психологической коррекции веса и непосредственно диету. У обоих способов похудеть есть свои поклонники. Психологический подход к проблеме зиждется на поиске действенной мотивации, которая бы подталкивала пациента к успешному избавлению от лишних килограммов. В этом человеку поможет компетентный специалист, который во время психологических тренингов подскажет пациенту, как разобраться в себе и понять, что именно мешает ему похудеть.

Мы же познакомимся с диетой доктора Борменталя: узнаем правила ее проведения и оптимальное меню для похудения.

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Худеем по диете доктора Борменталя + фото

Принцип действия похудения по Борменталю

Создатели этого метода питания уверяют, что диета Борменталя не загоняет человека в жесткие рамки запретов, и вам больше не придется корить себя за лишний съеденный кусочек. Можно даже кардинальным образом не менять свой привычный рацион, вот только его суточная энергетическая ценность не должна превышать теперь 1000 – 1200 ккал. Отзывы опробовавших на себе диету подтверждают, что ежедневная норма для активных и подвижных женщин составляет 1200 ккал, а тем, кто предпочитает «спешить медленно» будет достаточно и 1000 ккал.

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Худеем по Борменталю

Да, вы поняли правильно – отныне вы сами себе диетолог. Каждый день, пересматривая свое меню, выбирайте наиболее предпочтительную для себя пищу, не забывая при этом рассчитывать, во сколько килокалорий она вам обойдется. Для удобства нужно пользоваться таблицей энергетической ценности продуктов и небольшими весами для взвешивания порций. Такой подход к питанию очень скоро поможет вам правильно расставить приоритеты, и вы поймете, что лучше отдать предпочтение большой порции, в основу которой легли низкокалорийные ингредиенты, чем полакомиться миниатюрной порцией из высококалорийных продуктов.

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Диеты для похудения в домашних условиях

Все продукты для похудения на диете Борменталь привычны вам и вашему желудку: утолять голод и восстанавливать силы можно за счет отварного мяса, нежирных молочных продуктов, яичных белков. Даже на сладости и выпечку строгого запрета нет – только представьте себе! В то же время нужно вести себя разумно, перекрывая порцию лакомства зеленью, свежими овощами и фруктами.

Важно знать! Будьте готовы к тому, что похудение по доктору Борменталю вначале так сильно «удивит» ваш организм, что вы очень быстро расстанетесь с определенным количеством лишних килограммов. Однако через некоторое время вес «станет», как говорят в кругах худеющих. Не отчаивайтесь – это абсолютно естественный и закономерный процесс, останавливаться на достигнутом нельзя!

Чтобы стимулировать организм к дальнейшим положительным метаморфозам, его нужно встряхнуть, и тут самое время вспомнить о разгрузочных днях. Самым оптимальным продуктом для разгрузки считают кефир, который поможет вашему метаболизму проснуться и возобновит процесс похудения.

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Диета доктора Борменталя - подозрительная?

Правила похудения диеты Борменталя

Итак, давайте перечислим все основополагающие принципы диеты, придерживаясь которых вы будете обречены на успех:

  1. Жестких ограничений в еде нет. Хочется съесть шоколадку – позвольте себе эту маленькую слабость. Только не забудьте, что в 100 г темной плитки лакомства кроется 540 ккал, которые нужно непременно приплюсовать к своему суточному рациону. Итого у вас остается еще 660 ккал, не больше. Такой подход дает возможность человеку думать и анализировать, создавая, по сути, индивидуальную систему питания. Таким образом, методом проб и ошибок вы постепенно поймете, от каких продуктов стоит отказаться, а каким, наоборот, отдать предпочтение, чтобы и за рамки диеты не выйти, и чувствовать себя при этом хорошо. Изучая свой рацион, вы скоро заметите, что в нем больше нет белого хлеба и булок, картофеля, колбасных и макаронных изделий, жирного молока и сметаны, масла. В то же время вы не почувствуете психологического дискомфорта от того, что перестали есть высококалорийную пищу, поскольку бонусы в виде кусочка торта никто не отменял. Удовлетворяя время от времени свой аппетит подобной пищей, вы выведете себя из зоны стресса.
  2. Еще раз акцентируем ваше внимание на цифрах: 1000 – 1200 ккал ежедневно – вот к чему нужно стремиться. Узнавайте калорийность необходимой вам еды по таблице пищевой ценности продуктов и фиксируйте результаты в дневнике.
  3. Ешьте 4 раза в день, придерживаясь небольших промежутков между приемами пищи (3, 5 – 4 часа).
  4. Условно поделите свой суточный рацион по такому принципу калорийности: на завтрак отводим 30%, на полдник – 10%, на обед можно позволить себе 40%, на ужин оставляем 20%. Не забывайте и о «спасительном» втором ужине (если очень хочется есть) – 5 – 10%.
  5. Обеспечьте себя большим количеством чистой негазированной воды – необходимый минимум составляет 2, 5 л в сутки.
  6. В рамках похудения сократите количество таких опасных продуктов, как сладости, кондитерские изделия, макароны.
  7. Также придется отказать себе в употреблении жирной, копченой, соленой пищи, маринадов и консервов.
  8. Самая полезная и здоровая еда – вареная, тушеная, запеченная, приготовленная на пару. Помните об этом.
  9. Объем разовой порции не должен превышать 200 г. Прием пищи старайтесь растянуть на полчаса, а из-за стола вставайте слегка голодным.
  10. В системе питания по доктору Борменталю нет места спиртным напиткам. Алкоголь будет только притормаживать процесс похудения.
  11. Увеличьте ценность своего рациона за счет белковых продуктов. Рыба, мясо и морепродукты должны появляться на вашей тарелке как можно чаще. Также добавьте к ним овощи с большим количеством клетчатки, не жирные молочные продукты и не сладкие фрукты.
  12. Возьмите себе за привычку взвешиваться каждую неделю.
  13. Во время диеты лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок. Осваивая новую систему питания, организм не должен испытывать давления в виде дополнительных энергозатрат. Если вы ходите в спортзал и не хотите менять свой режим, приплюсуйте к суточному рациону еще 200 ккал (1200 в сумме).
  14. Садитесь за стол через 30 мин. после пробуждения, а ужинайте за 3 – 3,5 часа до сна.
  15. Несмотря на разнообразное меню для похудения доктора Борменталя, диету можно признать довольно жесткой. Это значит, что нужно позаботиться о своем иммунитете, а также внешнем виде кожи, ногтей и волос – без качественного поливитаминного препарата худеющему не обойтись. Витамины можно выбрать на свое усмотрение.
  16. Для стимуляции работы кишечника и профилактики запоров каждое утро выпивайте по 1 ст. л. растительного или оливкового масла. Калорийность этих продуктов в дневник контроля веса заносить не нужно.
  17. Придерживаясь системы доктора Борменталя, нужно помнить об индивидуальных и зачастую непредсказуемых реакциях организма в виде головокружения. Это может произойти, если уровень сахара в крови резко снизится. Чтобы предотвратить обморок, при себе всегда нужно иметь таблетку глюкозы.
  18. Если во время похудения вы простыли, выходить из диеты не нужно. Просто прибавьте к суточному рациону дополнительные 200 ккал, пейте больше воды и чая с лимоном.
  19. Если продолжительное время вес упрямо стоит на месте, сократите суточный рацион на 100 ккал.
  20. Как выйти из диеты без ущерба для постройневшей фигуры – вот, пожалуй, один из самых актуальных вопросов у женщин, которые уже добились положительных результатов на диете Борменталя. Такой системы питания можно придерживаться до тех пор, пока стрелка весов на очередном контрольном взвешивании не остановится на заветной цифре. Диету завершают, постепенно увеличивая количество килокалорий дневного рациона. Так можно определить личную грань, в рамках которой вес не будет увеличиваться.

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Диета доктора Борменталя для похудения: меню на неделю, на 14 дней, на месяц и на каждый день

Особенности составления индивидуального меню

Еще раз повторимся, во время похудения по методу доктора Борменталя вы сами себе диетолог. Не существует универсального списка продуктов и размера порций, которых нужно было бы придерживаться, соблюдая эту диету. Как же погрузиться в систему настолько плавно, чтобы не чувствовать психологического дискомфорта?

Для начала нужно обзавестись весами – кухонными и обычными, напольными. Чтобы оценить энергетическую ценность блюда, которое вы хотите приготовить, все его ингредиенты нужно взвесить и рассчитать их калорийность по таблице, а затем определить общую калорийность блюда.

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Диета Борменталя

Когда блюдо будет готово, вам необходимо выбрать порцию. Ее также нужно взвесить и определить ее энергетическую ценность. Не забудьте зафиксировать полученный показатель в дневнике – это поможет вам рассчитать оставшуюся дневную норму. Таким образом, все, что вы планируете съесть в течение дня, подлежит подробному анализу, на основе общих сведений которого и составляется дневное меню худеющего по системе доктора Борменталя.

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Диета Борменталя – таблица калорийности и меню на неделю

Поначалу вас может смутить ощущение, что все это слишком трудно и забирает много времени. Однако практика показывает обратное – через 21 день (именно за такой период у человека формируется та или иная привычка) вы доведете все действия до автоматизма и не будете испытывать никаких неудобств.

Преимущества и недостатки диеты доктора Борменталя

Следуя всем рекомендациям разработчиков диеты, можно потерять от 2 до 4 кг за 1 неделю. При этом вам не нужно будет прилагать огромные усилия, чтобы обуздать свой голод – достаточно будет внести в рацион изменения с учетом своих потребностей.

Диета Борменталя помогает людям самостоятельно разработать эффективную систему питания лично для себя. У многих такие рекомендации по правильному питанию входят в привычку, которая способствует сохранению здоровья и подтянутой фигуры на долгие годы.

Говоря о достоинствах диеты, прежде всего, выделяют:

  • отсутствие жестких запретов и психологическое спокойствие по этому поводу;
  • возможность выбирать продукты и блюда по своему вкусу;
  • разработка индивидуальной системы питания.

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Правила похудения по доктору Борменталю

Есть и отрицательные отзывы:

  • постоянный контроль калорийности продуктов и блюд;
  • необходимость скрупулезно вносить информацию о процессе похудения в дневник;
  • при длительном пребывании на диете бывает, что вес стоит на одном месте 1 – 2 недели.

Противопоказания к диете доктора Борменталя

Такая система питания определенным образом меняет обмен веществ в организме, поэтому подходит не всем. Перечислим основные противопоказания:

  • люди, страдающие психическими расстройствами;
  • женщины, ожидающие малыша и кормящие грудью;
  • подростки младше 18 лет и пожилые люди старше 60 лет;
  • люди, которые восстанавливаются после инфаркта, инсульта;
  • онкобольные и страдающие сахарным диабетом;
  • люди, которые активно занимаются спортом.

Примерное меню на 7 дней

С помощью ориентировочного меню на неделю по системе питания доктора Борменталя можно убедиться, что эта диета довольно «вкусная» и питательная.

Завтрак (300 – 350 ккал)

100 г гречневой каши, 80 г отварного мяса, 100 г творога, приправленного 1 ч. л. меда, кусочек твердого сыра, чашка натурального кофе.

Полдник (100 – 150 ккал)

Постный овощной суп или щи, приправленные сметаной (150 г), чай с зефиром (1 шт.)

Обед (400 – 450 ккал)

150 г овощного рагу, 200 г тушеной рыбы, 200 г фруктового киселя, 50 г диетического печенья.

Ужин (200 – 250 ккал)

150 г овощного салата с морепродуктами или 150 г фруктового салата, заправленного йогуртом, курагой и орехами, чашка черного чая, 1 – 2 кубика черного шоколада.

Перекус перед сном (80 – 100 ккал)

1 стакан кефира и подсушенный тост.

Естественно компоненты блюд, да и сами блюда можно менять по своему усмотрению. Главное, сохранить необходимую энергетическую ценность рациона, соблюдая баланс белковой и овощной пищи на фоне сокращенного количества легких углеводов.

Фото Похудевших На Диете Борменталя.

Эта система питания не заставит вас скучать и не испортит настроение пресными и однообразными блюдами. В рамках похудения от Борменталь можно придумывать самые оригинальные рецепты. Для примера приведем один из них.

Овощное рагу с грибами

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • белокочанная капуста – 300 г;
  • помидоры черри – 2 – 3 шт.;
  • сладкий перец – 2 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • небольшой репчатый лук – 2 шт.;
  • отварные грибы (шампиньоны) – 200 г;
  • сметана – 15 г;
  • соль, перец, чеснок и специи – по желанию и вкусу.

Грибы и нашинкованные небольшими дольками помидоры слегка обжарьте на растительном масле, затем добавьте в сковородку измельченную капусту и морковь. Тушите все ингредиенты около 20 мин. За это время порежьте лук и перец полукольцами и добавьте их к овощам с грибами. После этого тушите блюдо еще 15 мин. на медленном огне. После приготовления блюдо должно постоять около 30 мин. Перед подачей на стол овощная масса с грибами заправляется сметано-чесночным соусом.

Фото Похудевших На Диете Борменталя.

Энергетическая ценность вкусного блюда равна 500 ккал, а 100 г содержат примерно 100 ккал. Большое количество натуральной клетчатки, витамины, микроэлементы и белок в составе блюда быстро обуздают чувство голода и насытят организм полезными веществами.

Если, прочитав эту статью, вы загорелись идеей опробовать на себе диету доктора Борменталя, не откладывайте это решение на потом, попробуйте прямо сейчас, и первые положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Секреты эффективного похудения. Видео

Источник: https://missbagira.ru/themes/beauty/pravila-pohudeniya-po-doktoru-bormentalyu

Диеты для похудения в домашних условиях

Обратите внимание, что вся информация, приведенная в статье, носит ознакомительный характер. Все вопросы относительно рациона питания и похудения в целом нужно обсуждать со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Узнать больше о ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Как похудеть — научный подход

Первое, с чего необходимо начать процесс похудения — выяснить причины набора лишнего веса. Их несколько:

  • Редкое питание: пропуск завтрака, обеда или ужина ведет к чрезмерному потреблению пищи на протяжении всего дня.
  • Несбалансированный рацион, обилие простых углеводов.
  • Еда за компанию, заедание стрессов — все те случаи, когда человек ест просто так, даже если не испытывает чувство голода.
  • Низкий уровень осознанности. Зачастую люди не замечают, что употребляют чрезмерное количество пищи: еда у телевизора, чтение книги или газеты за обедом, выполнение посторонних дел и т.д.
  • Сидячий образ жизни.
  • Гормональный сбой, вызванный возрастными изменениями. Часто подвержены женщины после 40 лет в период менопаузы.

Данные причины считаются наиболее распространенными. Лишний вес из-за наследственности или каких-либо заболеваний встречается крайне редко — около 2% пациентов.

Зная причину, специалист по снижению веса может назначить терапию. Она включает:

  • правильное питание;
  • работа с психологом над изменением привычек пищевого поведения;
  • умеренная физическая активность;
  • по необходимости — косметологические и прочие процедуры.

Каждый случай индивидуален, поэтому и программа снижения веса у каждого своя. Особенно это касается питания, поскольку у каждого человека свои желания и предпочтения. Немаловажную роль также играет наличие аллергии или индивидуальной непереносимости. Именно такой последовательный и комплексный подход позволит не просто сбросить определенное количество лишних кг, но и сохранить полученный результат.

Не стоит верить в чудодейственные средства, народные методы, различные биологически-активные добавки, таблетки — все это пустышки, опасные для здоровья. Только упорный труд поможет сделать живот, ягодицы и бедра подтянутыми.

С чего стоит начинать?

Фото Похудевших На Диете Борменталя.

Переходить к новому образу питания необходимо постепенно, шаг за шагом. Тогда изменения будут восприниматься легко. С чего же начать?

  • Шаг 1: исключить продукты, не несущие пищевой ценности — «пустые калории». Это в первую очередь сладости, фаст-фуд, газировка, выпечка. Еда должна быть легкая, питательная, богатая полезными веществами.
  • Шаг 2: отказаться от алкоголя. Он воздействует на центральную нервную систему, в частности на зоны, отвечающие за аппетит. Именно поэтому после нескольких рюмок хочется есть.
  • Шаг 3: наладить водный баланс.
  • Шаг 4: питаться по графику: порядка 5-6 приемов пищи за день через каждые 3-4 часа.
  • Шаг 5: обратиться к психологу за новыми пищевыми привычками. Чтобы похудеть и сохранить достигнутый результат, необходимо пересмотреть свою жизнь, обзавестись новыми, полезными навыками.

Советы кажутся такими простыми, но только на первый взгляд. В жизни люди с избыточным весом сталкиваются с огромным количеством проблем. Именно поэтому важно, чтобы процесс похудения курировался опытными специалистами.

Основные принципы питания для похудения

Как уже было сказано, ключевой момент грамотного снижения веса — изменение рациона. Правильное питание способно не только помочь похудеть, но и оздоровить организм, наладить работу всех систем и внутренних органов. Оно часто назначается больным в период послеоперационного восстановления или в комплексе с медикаментозным лечением. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Обязательно завтракать. Первый прием пищи не менее важен, чем все последующие. Он помогает проснуться, снабжает организм энергией, заряжает бодростью и позитивом на весь день.
  • Следить за количеством потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов. Проще всего это делать в мобильном приложении. Нужно приобрести кухонные весы, поскольку определить вес блюда на глаз бывает непросто.
  • Не пропускать ужин, есть за 3-4 часа до отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть легкий, преимущественно белковый. Идеально подойдет сочетание нежирных сортов мяса, овощей, кисломолочной продукции.
  • Стараться выпивать за день 1,5-2 литра чистой воды. Она необходима организму для нормальной жизнедеятельности и работы внутренних органов.
  • Исключить из питания «пустые» калории. Это продукты и блюда, не представляющие питательную ценность: газированные напитки, сахар, фаст-фуд и т.д.

Похудение на правильном питании будет медленным, но эффективным, поскольку организм не будет испытывать стресса.

Быстро снизить вес дома — реально?

Снизить вес можно быстро, с помощью жесткой диеты, или медленно — на правильном питании, составленном диетологом. Всем хочется видеть результаты как можно скорее. Но насколько безопасны жесткие диеты для организма? По данному вопросу специалисты едины во мнении. Такое питание не рекомендуется, даже запрещается. Причин этому несколько:

  • Физически тяжело переносятся. Человек испытывает недомогание, усталость, постоянное чувство голода.
  • Оказывают воздействие на психоэмоциональное состояние. Появляются тревожность, бессонница, апатия.
  • Негативно сказываются на желудочно-кишечном тракте. Могут стать причиной развития серьезных патологий.
  • Нехватка питательных веществ, витаминов, минералов отображается на внешнем виде. Зубы, ногти, волосы, кожа лица — страдает всё.
  • Потерянные килограммы быстро возвращаются назад.

Быстрые диеты чрезвычайно опасны для организма, могут повлечь за собой серьезные последствия, проблемы со здоровьем. Поэтому худеть лучше постепенно, под руководством опытных специалистов по снижению веса. И не забывать о физнагрузках.

Что должно включать меню?

По мнению ученых, здоровье человека во многом зависит именно от питания. Наследственность и состояние окружающей среды воздействуют лишь на 20%, а медицинское обеспечение — на 10%. Чтобы чувствовать себя лучше и стать более здоровым, рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

  • свежие, сезонные овощи, фрукты, ягоды;
  • крупы, в частности гречневая, овсяная, перловая, бурый рис, киноа;
  • орехи, сухофрукты;
  • нежирные сорта мяса: курица, крольчатина, утка, постная свинина, говядина;
  • рыба и морепродукты;
  • молочные и кисломолочные изделия;
  • растительное масло холодного отжима: льняное, оливковое, кунжутное, подсолнечное;
  • зеленый чай;
  • отрубной или злаковый хлеб.

Сейчас в Интернете без труда можно найти и скачать бесплатно самые различные диетические рецепты для правильного питания, которые легко воплотить в домашних условиях. Практически для всех блюд есть полезная и вкусная альтернатива. При желании можно приготовить полезный салат «Оливье», торт «Наполеон», творожный сыр, безглютеновый хлеб — список безграничный.

Самая жесткая диета

Жестких краткосрочных диет огромное количество. Все они обещают за трехдневный или недельный срок невероятные результаты. Для убедительности к описанию таких систем питания прикрепляют фото из разряда «до и после», а также отзывы похудевших.

Но стоит помнить, что такие диеты — чрезвычайно опасны для организма. Похудение на них происходит за счет вывода воды и снижения мышечной массы, а вес восстанавливаются за считанные дни после окончания диеты. Но ущерб, нанесенный здоровью, придется возмещать еще очень долго. Особенно серьезно может пострадать мужской организм, которому требуется больше калорий и питательных веществ.

Рассмотрим несколько таких жестких диет.

Меню на 3 дня

Самая жесткая диета — питьевая, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на протяжении трех дней. Она обещает сжигание жира от 3 до 5 кг. Меню при этом следующее:

  • День первый: литр кефира.
  • День второй: литр фруктово-овощного сока.
  • День третий: литр куриного или овощного бульона.

Выдержать такую диету больше трех дней практически невозможно. Кроме того, это может быть смертельно опасно для организма. Следовать такой диете не рекомендуется. Как минимум, сначала нужно проконсультироваться со специалистом.

Самая быстрая диета

Фото Похудевших На Диете Борменталя.

Быстрая диета рассчитывается, как правило, на неделю. В основном это моно-диеты. То есть на протяжении всего времени необходимо есть изо дня в день один и тот же продукт. То есть человек говорит: «сажусь на диету», и после этого полностью отказывается от еды, за исключением одного какого-то продукта. Используются быстрые диеты в тех случаях, когда нужно срочно похудеть. Самые распространенные варианты моно-диет следующие:

  • яблочная;
  • рисовая;
  • гречневая;
  • творожная;
  • шоколадная;
  • огуречная.

Специалисты не рекомендуют придерживаться таких диет. Недостаток питательных веществ, витаминов и минералов может привести к резкому ухудшению самочувствия, слабости, обморокам.

Меню на день

Меню на день на жестких диетах строится просто. Рассмотрим расписание на примере рисовой диеты:

  • 08:00 — завтрак (100 грамм отварного риса);
  • 11:00 — перекус (травяной чай);
  • 14:00 — обед (100 грамм отварного риса);
  • 17:00 — ланч (300 грамм любых сырых овощей);
  • 19:00 — ужин (стакан кефира).

На таких диетах главное — следить за самочувствием. При возникновении любых симптомов, не свойственных организму, немедленно обратиться к специалисту.

Легкая диета

Лёгкая диета рассчитана на месяц. В отличие от предыдущих вариантов она более щадящая. Принцип ее действия основан на сильном урезании калорийности рациона — до 800 ккал.

Меню на 3 дня

Меню может выглядеть следующим образом:


ЗавтракПерекусОбедУжин
День первыйДва куриных яйцаЯблокоОвощной салат, небольшой кусочек рыбыСтакан кефира
День второй100 грамм творогаАпельсинЗапеченные овощи, куриное филеСтакан кефира
День третий100 грамм отварной гречкиГрушаГрибной супСтакан кефира

Такой вариант безопаснее предыдущих. Тем не менее, специалисты не рекомендуют урезать калорийность рациона ниже, чем на 1000 калорий в день.

Экспресс диета

Экспресс-диеты обычно используются перед важными мероприятиями. Например, новогодняя ночь через три дня, а новое платье все еще не налезает. Как и в предыдущих случаях, питание претерпевает серьезные ограничения. Калорийность рациона сильно сокращается, как и набор продуктов.

Меню на 3 дня

Меню сильно ограничено. На протяжении дня можно съесть следующее:

  • День первый: ржаной тост, половина грейпфрута, несколько отварных яиц, овощной салат.
  • День второй: овсяная каша, горсть ягод, куриный бульон, овощной салат.
  • День третий: отварная куриная грудка, кефир, овощной салат.

Также в качестве экспресс-диет применяют моно-варианты.

Скорая диета для уменьшения объемов живота и боков

Еще один вариант, обещающий невероятные результаты за малые сроки - скорая диета для уменьшения объемов живота и боков. Меню на ней может быть таким:

  • Завтрак: любая каша (до 100 грамм) или омлет из двух яиц.
  • Обед: запеченная рыба или курица, овощной салат.
  • Ужин: кефир, овощи, морепродукты.

Длительность диеты — от 7 до 14 дней, зависит от начальных параметров.

Все быстрые способы снизить вес неэффективны. Потерянные килограммы возвращаются очень быстро, причем в еще большем количестве. Поэтому не стоит ставить эксперименты над собственным здоровьем.

Рецепты

Все действенные способы снижения веса без его последующего возврата и вреда для здоровья основаны на правильном питании. Диетологи советуют заранее составлять меню на неделю или несколько ближайших дней. Так человек будет знать, что и когда ему нужно съесть.

Кроме того, рекомендуется заранее приготовить все приемы пищи, брать с собой еду на работу или учебу. Не всегда можно найти что-то полезное в кафе или столовых, поскольку такие заведения не адаптированы для людей, придерживающихся принципов здорового питания.

Рассмотрим несколько интересных, полезных и вкусных блюд, которые можно включить в рацион.

Салат «Щетка»

Данный салат, за счет большого содержания овощей, способствует улучшению пищеварения, работы желудочно-кишечного тракта. Для его приготовления нужно:

  • 250 г белокочанной капусты;
  • 250 г сырой свеклы;
  • 250 г моркови;
  • сок лимона.

Капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на крупной терке. Все ингредиенты смешать, заправить лимонным соком по вкусу. Такой салат идеально подойдет в качестве гарнира к мясным продуктам или как самостоятельный перекус.

Мюсли

Мюсли — это смесь злаковых культур, фруктов, ягод, сухофруктов и орехов. Готовую смесь можно встретить на прилавках магазинов. Но лучше приготовить самостоятельно:

  • стакан овсяных хлопьев;
  • 100 грамм любимых сухофруктов: изюм, курага, чернослив;
  • 20-30 грамм цукатов;
  • 20-30 грамм орехов: грецкий, миндаль, фундук, кешью, кунжутное семя;
  • 50 грамм инжира;
  • 100 грамм меда;
  • специи по вкусу (ваниль, корица, кориандр).

Овсяные хлопья равномерно разделить на противне и отправить в духовку на 5-10 минут при температуре 180С. Соединить их с предварительно очищенными орехами, сухофруктами, цукатами — мюсли готовы. Есть их можно с обезжиренным натуральным йогуртом, молоком или кефиром.

Суп с брокколи, курицей и яйцами

Хороший вариант обеда — суп с брокколи, курицей и яйцами. Он обеспечит чувство сытости на длительное время, при этом снабдит организм необходимыми питательными компонентами.

Пошаговая инструкция приготовления супа:

  • 250 грамм куриного филе нарезать небольшими кубиками, варить 20-30 минут на медленном огне в литре воды.
  • 500 грамм брокколи помыть, разделить на соцветия, добавить к бульону. Варить до мягкости.
  • В отдельной миске взбить два яйца, влить в кипящий бульон и варить еще 5-7 минут.

По окончании готовки можно добавить немного соли, черного молотого перца, а также посыпать сыром с низким содержанием жира.

Луковый суп

Вариант лёгкого ужина — луковый суп. Для классического рецепта необходимо:

  • лук репчатый — 1 кг;
  • небольшой кусочек сливочного масла (5-10 г);
  • куриный бульон — 1 литр;
  • соль, перец — по вкусу.

Лук мелко нарезать. Глубокую сковороду с толстыми стенками нагреть, расплавить на дне немного сливочного масла, добавить к нему лук. Убавить огонь и пассировать его 5-7 минут, постоянно перемешивая, чтобы он не подгорел. Добавить лук к бульону.

Суп можно подать вместе с цельнозерновым хлебом или гренками из него. Также можно присыпать его низкокалорийным сыром и зеленью.

Ленивые голубцы

Для приготовления диетических ленивых голубцов потребуется:

  • куриный фарш — 500-600 г;
  • бурый рис — 4 ст.л.;
  • одна небольшая луковица;
  • одна небольшая морковь;
  • одно яйцо;
  • капуста — 1 кг;
  • 2-3 помидора или томатная паста;

Запечённая рыба минтай

Запеченный минтай — легкое, но вкусное блюдо, которое идеально подойдет не только для обычного ужина, но и для праздничного стола. Такое блюдо хорошо сочетается с овощами: можно сделать салат или потушить их. Для приготовления потребуется:

  • одна-две небольшие рыбы или филе минтая;
  • прованские травы или специи для рыбы;
  • лимонный сок;
  • соль, черный молотый перец по вкусу;
  • репчатый лук.

Рыбу очистить, промыть прохладной водой, разложить на противень на фольгу или специальный пергамент для запекания. Сверху сбрызнуть лимонным соком, присыпать травами и специями. Лук нарезать кольцами, уложить поверх кусочков. Поставить блюдо запекаться в предварительно разогретую до 180С духовку на 20-30 минут.

Салат с кальмарами

Главное достоинство морепродуктов — высокое содержание протеина при относительно невысокой калорийности. Блюда из них получаются очень вкусные, они подходят как на обед, так и на ужин. Рассмотрим рецепт салата с кальмарами:

  • 150 г кальмаров;
  • два яйца;
  • огурец;
  • столовая ложка оливкового масла;
  • листья салата или другая зелень для украшения;
  • морская соль;
  • черный молотый перец.

Кальмары предварительно отварить и остудить. Яйца и огурец нарезать небольшими ломтиками, соединить с кальмарами. Добавить масло, соль, специи, украсить зеленью — салат готов.

Диетическое шоколадное желе

Диета — не приговор. Не стоит рассматривать данный период как время лишений. Ведь всегда можно приготовить вкусные десерты, но с небольшим содержанием калорий. Хороший вариант, так полюбившийся многим девушкам — шоколадное желе. Для приготовления одной порции необходимо:

  • 250 мл молока;
  • 75 грамм темного шоколада;
  • 1 ст.л. загустителя — агар-агар;
  • 35 г заменителя сахара;
  • 3 ст.л. воды;
  • специи по вкусу: ванилин или корица.

Агар-агар залить тремя столовыми ложками воды и оставить до набухания. Шоколад растопить на водяной бане, смешать с молоком, сахарозаменителем и загустителем. Оставить на ночь в холодильнике до полного застывания. Можно украсить свежими ягодами, например, малиной или клубникой, а также листочком мяты.

Кефир с корицей

Кефир с корицей — достаточно специфичное сочетание, тем не менее, многие находят его интересным и вкусным. Кроме того, такой напиток благоприятно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта, избавит от запоров, метеоризма. Для его приготовления необходимо смешать всего два ингредиента:

  • стакан обезжиренного кефира (250мл);
  • половина чайной ложки корицы.

Рекомендуется выпивать его перед сном. Но следует быть внимательным: корица может вызвать аллергию, поэтому такой напиток запрещен людям с индивидуальной непереносимостью данной специи.

Котлеты из индейки с луком

Еще один вариант сытного, при этом легкого ужина — котлеты из индейки. Для их приготовления понадобится:

  • 500 грамм филе индейки;
  • одна небольшая луковица;
  • одно яйцо;
  • соль, черный молотый перец;
  • зелень для украшения.

Филе индейки нарезать на очень маленькие кусочки. Лук нашинковать, смешать с мясом. Добавить к полученной смеси яйцо, сформировать небольшие котлетки. Отправить их в предварительно разогретый до 180С духовой шкаф на полчаса или жарить на гриле без добавления растительного масла.

Заключение

Для того чтобы реально похудеть вовсе не нужно голодать или истязать себя диетами, сомнительными препаратами и процедурами. Снижение веса должно приносить радость, избавлять от проблем со здоровьем, неуверенностью в себе и своих силах — в этом весь секрет успеха.

Начиная процесс похудения необходимо учитывать множество индивидуальных факторов. В первую очередь состояние здоровье. Диеты, которые еще как-то подходят для молодых девушек, не имеющих никаких заболеваний, для женщин старшего возраста просто противопоказаны. Кроме того, не каждый может заставить себя сесть на диету, и полностью выдержать ее от начала до конца. А после срывов возвращаться к процессу похудения очень сложно. Часто люди, севшие на строгую диету, и не выдержавшие ее вообще отказываются от идеи скинуть лишний вес.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/diety/diety-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh/

Худеем по Борменталю

О диете Борменталя в России узнали в 2001 году. Появилась она вместе с одноименной авторской методикой похудения Валерия Ромацкого – известного психотерапевта и кандидата медицинских наук. Тогда же был получен патент на бренд «Доктор Борменталь». Первый центр похудения с таким названием открылся в Москве. Позднее филиалы распространились и по другим российским городам.

Данная диета относится к продолжительных. Чаще всего ее применяют люди с довольно внушительным избыточным весом. Конкретных сроков эта система не предусматривает. Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить. Самое приятное – почти нет никаких запретов. Когда пишут «худею по Борменталю», имеется в виду переход на низкокалорийный рацион в комплексе с определенными психотерапевтическими техниками. Последние необходимы для установления и ликвидации психологических причин переедания.

Содержание статьи:

Метод Борменталя

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Метод «Доктор Борменталь» похудение обеспечивает с помощью уникальных психологических техник. Ведь не секрет, что одна из главных причин набора лишнего веса – сильные переживания. Чтобы как-то переключиться и отвлечься, человек начинает поглощать еду в непомерных количествах. К чему это приводит? Нарушается метаболизм, появляется нездоровый аппетит, растягивается желудок и, как результат, накапливаются лишние килограммы.

Привести фигуру в порядок и сбросить излишки можно только при наличии правильного психологического настроя и четкой мотивации. В этом и заключается принцип похудения по Борменталю. Применение специальных методик позволяет изменить пищевое поведение, сократить объем желудка и укротить аппетит.

Желающим побольше узнать об этом методе рекомендуется прочесть книгу Александра Кондрашова «Диета «Доктор Борменталь: Сдайтесь… и станьте стройной». Также она доступна и для скачивания в наиболее удобных для чтения форматах.

Основные рекомендации

Во время приготовления блюд следует обязательно пользоваться таблицей калорий. Ее можно отыскать в Интернете и сохранить на компьютере. Самое главное – не забывать каждый день фиксировать в письменном виде все съеденные вами продукты и общее количество калорий. Так вы сможете проанализировать собственную суточную норму и, если надо, внести коррективы. Кроме этого, нужно придерживаться таких правил:

  • Ужинать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  • Принимать пищу 5-6 раз в день, выдерживая равные интервалы между трапезами.
  • Свести к минимуму употребление спиртных напитков и пряностей, возбуждающих аппетит, а также копченостей, жирных и соленых блюд.
  • В каждый прием пищи в обязательном порядке должны быть включены яйца, мясо или творог (на выбор).
  • После завтрака, обеда и ужина выпивать по стакану горячего чая – для продолжительности насыщения.
  • Фото Похудевших На Диете Борменталя. Воды пить надо столько, сколько требует организм. Она не утоляет голод. А так как голодать, по Борменталю, запрещается, заменять еду питьем нельзя.
  • В рационе непременно должны присутствовать фрукты или ягоды.

Голод

Как уже упоминалось выше, голодать, в соответствии с данной методикой похудения, ни в коем случае нельзя. Ведь кардинальные ограничения в пище тормозят обмен веществ и приводят к дальнейшему набору лишних килограммов.

Не забывайте, что вес снижается, когда вы утоляете голод. В это время запускаются обменные процессы, после чего жировые отложения начинают понемногу таять. Вот почему многие говорят о необходимости полноценного завтрака. Но если вы привыкли кушать первый раз не раньше 12-13 часов дня, учтите, что это – обед. А организм просыпается исключительно с утренним приемом пищи. Поэтому очень важно приучить себя завтракать вовремя.

Кроме того, необходимо различать голод и аппетит. Голод чувствуется желудком. А вот аппетит – головой и душой. Кушать надо, когда вы действительно голодны. Тогда масса тела будет постепенно уменьшаться.

Вкус

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Все, что вы собираетесь отправить себе в рот, должно приносить пищевое удовольствие. На эффект можно даже не рассчитывать, если вы будете питаться чем-то невкусным или заставлять себя кушать что-либо. Специалисты клиники «Доктор Борменталь» считают это огромной ошибкой.

Давясь невкусными блюдами, вы обязательно захотите компенсировать свои страдания какой-нибудь неполезной вкуснятиной.

Врачи центра коррекции веса рекомендуют задействовать все вкусовые рецепторы сразу в рамках одного приема пищи. Как это обеспечить? В процессе приготовления блюд добавлять ингредиенты, которые дадут возможность ощутить остроту, соленость, кислоту, сладость и горечь. В пределах разумного, конечно же.

Также нельзя полностью отказываться от вкусной калорийной пищи. Для нее допустимо отвести до 20% суточного калоража.

Калории

Система похудения по Борменталю основывается на ежедневном расчете калорий. Зависимо от исходных данных (масса тела и образ жизни), допустимый суточный калораж может колебаться от 900 до 1500 ккал. Однако даже если ваши данные позволяют, не рекомендуется строго выдерживать нижнюю границу. Лучшего результата таким образом достичь не удастся. Будете голодать – вес останется на месте. Оптимальный показатель – 1000 ккал. Средний – 1200-1300 ккал.

Наращивать дневной калораж до 1500 ккал тоже нежелательно. Такое повышение могут допустить разве что спортсмены. Если вы простужены, можно приплюсовать к среднему количеству еще 200 ккал и пить побольше жидкости.

Меню на 7 дней

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Диета доктора Борменталя предусматривает обязательное приготовление и употребление на протяжении недели блюд из овощей, постных мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, а также фруктов. Кушать необходимо 6 раз в день.

Вместе с тем, следует помнить, что каждая порция должна быть совсем небольшой – до 200 г. Лишь пару раз можно позволить себе больше. Пользуйтесь таблицей калорий, чтобы заменить те продукты и блюда, которые не особо вам нравятся. Не превышайте дневной калораж.

Приведем образец меню на неделю.

Понедельник

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемПарой «крутых» яиц.130
Порцией морской капусты.10016
Стаканом несладкого горячего чая.2
Кексом.50153
ПерекусываемЧашкой несладкого чая.2
2 «квадратиками» плитки шоколада.68
ОбедаемГрибным супом.20052
Салатом из капусты (белокочанной), заправленным оливковым маслом.83
Отварным картофелем с маленьким ломтиком сливочного масла.100126
Кусочком отварного судака.5035
Чашкой несладкого чая.2
ПолдничаемПорцией винегрета.100128
УжинаемГречкой с гуляшом из говяжьего мяса.100 и 30257
Чашкой подслащенного чая.29
ПерекусываемСтаканом нежирного кефира.60

Вторник

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемОдним «крутым» яйцом.63
Порцией перловой каши.100137
Яблоком.45
Чашкой несладкого горячего чая.2
ПерекусываемГорстью черешни.15075
ОбедаемОвощным супом.28
Порцией рисовой каши.100152
Гуляшом из говяжьего мяса.5090
Чашкой подслащенного чая.29
ПолдничаемКусочком филе морского окуня.5070
Несколькими кусочками огурца.508
Ломтиком ржаного хлеба.8
Чашкой подслащенного чая.29
УжинаемПорцией тушеной капусты.10090
Чашкой подслащенного чая.29
ПерекусываемСтаканом простокваши.118

Среда

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемОмлетом из пары яиц с грибами.250
Чашкой несладкого горячего чая.2
Одной зефиркой.55
ПерекусываемКусочком отварной курятин100135
Несколькими кусочками огурца.508
Ломтиком ржаного хлеба.8
Чашкой подслащенного чая.29
ОбедаемГороховым супом.250121
Порцией рисовой каши с овощами.100152
Чашкой подслащенного чая.29
ПолдничаемЯблоком.45
УжинаемПорцией отварного картофеля под соусом.10090
Свекольным салатом.5033
Чашкой подслащенного чая.29
ПерекусываемСтаканом нежирного кефира.60

Четверг

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемПорцией пшенной каши.100168
Кусочком мяса индейки.5075
Салатом из морковки и репчатого лука.5030
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ПерекусываемЧашкой подслащенного горячего чая.29
Парой ломтиков твердого сыра.2070
ОбедаемУхой.20092
Парой ломтиков ржаного хлеба.16
Порцией винегрета.5064
Чашкой подслащенного чая.29
ПолдничаемСалатом из огурцов, заправленным сметаной.10033
Кусочком отваренной щуки.5035
УжинаемГрибным пловом.119
Салатом из капусты (белокочанной), заправленным оливковым маслом.10067
Чашкой подслащенного чая.10029
ПерекусываемСтаканом ряженки.175

Пятница

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемПорцией овсяной каши.100177
Яблоком.35
2 «квадратиками» плитки шоколада.68
Чашкой несладкого чая.2
ПерекусываемСалатом из огурцов и помидоров.10032
Отварной курятиной.5077
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ОбедаемПостным рассольником.300138
Порцией рисовой каши.5056
Порцией морской капусты.508
Чашкой несладкого чая.2
Одной зефиркой.55
ПолдничаемФруктовым салатом.100103
УжинаемГовяжьим мясом, потушенным с кабачками.50 и 100107
Салатом из огурцов, заправленным сметаной.7524
Чашкой подслащенного чая.29
ПерекусываемСтаканом нежирного кефира.60

Суббота

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемОмлетом из одного яйца.125
Салатом из помидора и репчатого лука, заправленным оливковым маслом.100108
Парой ломтиков белого хлеба.20
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ПерекусываемБутербродом из хлебца с кусочками отварной индейки и огурца.50 и 5095
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ОбедаемБорщом с курятиной.200171
Парой ломтиков белого хлеба.20
Салатом из капусты (пекинской), заправленным подсолнечным маслом.5040
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ПолдничаемТворогом со сметаной.50130
Чашкой подслащенного горячего чая.29
УжинаемПорцией ячневой каши с цуккини.75105
Слегка обжаренного говяжьей печенью.50100
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ПерекусываемСтаканом нежирного кефира.60

Воскресенье

Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал)
ЗавтракаемГречневой кашей с говяжьим шницелем.100247
Помидором.17
Горячим несладким кофе.2
ПерекусываемСдобной булочкой.50133
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ОбедаемПостными щи.20062
Отваренным картофелем со сметаной.5058
Салатом из капусты (квашеной).5035
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ПолдничаемБлинчиками с творогом.100195
Чашкой несладкого чая.2
УжинаемРисовой кашей под томатным соусом.100113
Отваренным говяжьим мясом.5090
Чашкой подслащенного горячего чая.29
ПерекусываемСтаканом нежирного кефира.60

Результаты

Можно утверждать, что меню диеты «Доктор Борменталь» хорошо сбалансировано. А психологические методики обеспечивают появление правильного настроя и уверенности в успехе похудения. Отзывы похудевших о данной системе питания в основном положительные. Многие отмечают, что сидеть на низкокалорийном рационе значительно проще, если дополнительно получать психологическую поддержку опытных специалистов.

Эффективность диеты довольно высокая. За неделю вполне реально сбросить 2-5 лишних килограммов. Если неукоснительно соблюдать все правила, всего за 6 месяцев можно привести в норму даже сильно избыточный вес.

Противопоказания

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Так как диета является низкокалорийной и, к тому же, достаточно жесткой, худеть по Борменталю категорически запрещено детям, которым еще не исполнилось 18 лет, и пожилым. А также при:

  • беременности;
  • вскармливании грудным молоком;
  • остро протекающей инфекции или обострении хронического недуга;
  • сахарном диабете;
  • проблемах с менструальным циклом;
  • гормональном дисбалансе.

Помимо этого, снижать вес таким образом нежелательно людям с психическими расстройствами.

Прежде чем применять данную систему питания, обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Даже в том случае, если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком.

Похудение в клинике

Фото Похудевших На Диете Борменталя. Тренинги доктора Борменталя обычно проводятся в специализированных клиниках. Их главная задача – оказать человеку помощь в решении психологических проблем, мотивировать его снизить вес и укротить разгулявшийся аппетит. Кроме групповых занятий, над каждым пациентом в индивидуальном порядке работают психологи, диетологи и иные специалисты.

Главный центр коррекции веса «Доктор Борменталь» находится в Москве. Подробную информацию о его специалистах, услугах и ценах можно почерпнуть на официальном сайте.

Методы гипноза и кодировки в клинике не применяют. Воздействие происходит посредством мероприятий психологического направления:

  • нейролингвистическим программированием (НЛП);
  • медитацией;
  • дыхательной гимнастикой.

И напоследок

Все перечисленные рекомендации (если психологические методики для вас особого значения не имеют) можно соблюдать и в домашних условиях. Ведь похудение по Борменталю основывается на ежедневном скрупулезном подсчете потребленных калорий. С этим легко справиться самостоятельно.

Самое главное – придерживаться меры и отслеживать самочувствие. Для повышения мотивации полезно читать воодушевляющие и вдохновляющие отзывы.

Выполняя несложные советы и расписав себе подробное меню, вполне реально хорошо сбросить вес, даже не посещая занятия. Но если вы чувствуете, что будете постоянно срываться, лучше, конечно, записаться на тренинги в клинику.

/p>

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/izvestnye-lyudi/kak-sbrosit-ves-po-bormentalyu.html

Поделиться этой записью: