Как эффективнее сжечь жир

Содержание

16 способов сжигать жир быстрее в домашних условиях

В том, чтобы носить на себе лишние килограммы, ничего хорошего нет, поэтому ваш организм будет благодарен за избавление от них. Помимо эстетического эффекта, связанного с исчезновением жировой прослойки, это станет полезным для здоровья, снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Краеугольных камней, помогающих достичь желаемого, всего два — здоровое питание и физическая активность. Но есть и некоторые нюансы. Обратите внимание на 16 способов сжигать жир быстрее, с помощью которых вы можете эффективно похудеть и закрепить свой результат.

Как быстро сжечь жир — 16 способов

Добиться нужно эффекта вы сможете только тогда, когда в своих усилиях сбросить вес будете сочетать спорт, правильное пищевое поведение и в целом здоровый образ жизни. Не ждите, что похудеете быстро. Сжигание жира является сложным и длительным процессом, который требует основательного подхода. Для достижения результата присмотритесь к 16 способам, помогающим сжигать жир быстрее.

Вода для сжигания жира

Чистая вода — это лучший жиросжигатель. Перерабатывающая жир печень нуждается для нормального функционирования в большом количестве воды. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и негативным образом воздействует на суставы и мышцы. Что касается количества воды, которую нужно выпивать в течение суток, то рекомендуемое количество — 8 стаканов, причем имеется в виду только чистая негазированная вода, а не чай, кофе, соки и прочие напитки.

Отказ от экспресс-похудения и моно-диет

Чтобы сжигать жир эффективно, не следует сидеть на всевозможных причудливых диетах наподобие грейпфрутовой или диеты на капустном супе. Они помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, но эффект от этого будет краткосрочным. Более, в таких строгих рационах питания недостает ключевых макронутриентов, которые очень важны для здоровья. Лучше всего использовать ту диету, на которой вы сможете сидеть относительно долго. В таком случае вы сможете избавиться от лишнего веса не так быстро, зато сохраните форму на долгое время.

Баланс белков, жиров и углеводов в рационе

Сжечь жир в домашних условиях, убрав его с проблемных мест, можно с помощью оптимального баланса БЖУ. В самом общем виде это соотношение должно составлять 1:1,2:4 (для людей, занимающихся трудом средней тяжести). Для похудения количество сложных углеводов потребуется ограничить, а простых и вовсе уменьшить до минимума. Соотношение БЖУ для похудения может быть разным (зависит от индивидуальных особенностей организма), к примеру, неплохим вариантом является пропорция 30%:10%:60%. Основную часть жиров старайтесь получать из ненасыщенных.

Дробное питание

Увеличение частоты приемов пищи ускоряет метаболизм и помогает в похудении. Хотя большее значение имеет не то, как часто вы едите, а то, насколько качественной является употребляемая вами пища. Низкокалорийные белки, здоровые жиры, сложные углеводы, правильно распределенные в течение всего дня, способствуют ускорению обмена вещества. Это и приводит к жиросжиганию. Выходит, что, если вы питаетесь 3 раза в день, вам необходимо увеличить количество приемов пищи до 5-6, но при этом существенно уменьшить порции.

Как Эффективнее Сжечь Жир. Сжигание жира от А до Я. Как запустить процесс?

Медленноусвояемые углеводы в рационе

Углеводы являются самым эффективным и основным источником питания. Они выступают в качестве топлива для умственной и физической работы. Но неумеренное их употребление как раз и приводит к появлению лишних килограммов. Немалую популярность приобрела низкоуглеводная диета (один из лучших инструментов для похудения), но на ней нельзя сидеть долгое время и без перерывов, т.к. она может замедлить обмен веществ и привести к прочим отрицательным последствиям.

Для похудения необходимо употреблять сложные (медленные) углеводы. Дело в том, что они химически не готовы для усвоения, поэтому нуждаются в расщеплении. Чтобы высвободить все калории и сахар, им требуется в среднем около 2,5 часов. Они полностью преобразуются в энергию для клеток, даже если в этот день вы не тренировались. Калории будут расходоваться на повседневную двигательную активность, умственную работу, дыхание, пищеварение и т.д. Сложные углеводы содержатся в:

  • гречке;
  • фасоли;
  • овсянке;
  • капусте;
  • кабачках;
  • репе;
  • кислых яблоках;
  • ананасах;
  • пряной зелени;
  • орехах.

Зеленый чай и натуральные соки

Замените утром привычную чашку кофе на зеленый чай. Этот напиток способствует ускорению обмена вещества, который поможет в борьбе с лишними килограммами. Зеленый чай имеет антиоксидантный состав, благодаря которому он помогает организму восстанавливаться после интенсивных тренировок. Дополнительно он помогает справиться с обезвоживанием на порядок лучше, чем кофе.

Что касается натуральных соков, то они не должны быть покупными. Использовать их лучше не в качестве диеты, а как составляющую здорового сбалансированного питания. Выпивайте сок, когда хочется есть, а время к обеду или ужину еще не подошло. Кроме того, можете употреблять его за полчаса до еды. Благодаря этому объем пищи во время трапезы будет меньше. За месяц можно потерять около 2-3 кг веса. Среди 16 способов этот вариант является самым простым.

Больше полезных углеводов

Обеспечить эффективное жиросжигание можно с помощью полезных углеводов. Потребление продуктов с содержанием простых углеводов приводит к постоянному ощущению чувства голода, в результате которого человек часто прибегает к перекусам. В связи с этим, предпочтение нужно отдать сложным углеводам, т.к. они усваиваются медленней и не вызывают резкого подъема уровня инсулина в крови. Если вы сидите на низкоуглеводной диете, то запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это поможет жиросжигающему гормону Лептину действовать эффективнее. Запрещенные продукты:

  • сахар;
  • свекла;
  • кукуруза;
  • булочки;
  • бананы;
  • макароны;
  • крупа-сечка;
  • алкоголь;
  • сладкая газировка.

Стрессовые ситуации и депрессия

Старайтесь избегать стресса, т.к. он может привести к перееданию, выпивке и формированию прочих нездоровых привычек. Если вы не будете сжигать калории, то имеющийся подкожный жир станет еще объемнее. Стресс способствует высвобождению гормона кортизола, который может привести к увеличению массы тела. Если кортизола станет много, то он будет заставлять организм откладывать «запасы» в проблемных зонах.

Чтобы побороть стрессовую ситуацию, которая замедляет обмен веществ, добавьте в свое ежедневное расписание какие-нибудь расслабляющие занятия. Например, гуляйте, тренируйтесь, читайте, принимайте ванну, общайтесь по телефону с друзьями и т.д. Чем лучше вы научитесь контролировать стресс, тем лучше вы себя будете чувствовать и тем быстрее вы увидите эффект от выбранных упражнений.

Как Эффективнее Сжечь Жир. 14 лучших способов быстро сжечь жир

Регулярная физическая нагрузка

Для достижения необходимого результата не забывайте о физической нагрузке. Делайте как простые базовые упражнения, так и сложные, т.к. это отличный способ задействовать мышечную массу более эффективно. Включите в свой комплекс тренировок мертвую тягу, жим лежа, приседания. жим из-за головы. Не пропускайте занятий, стараясь уделять им хотя бы полчаса в день, а лучше — час-полтора.

Польза интервальных тренировок

Устанавливайте цели, корректируйте программу питания и не забывайте делать кардиоупражнения. Особое значение придайте интервальным тренировках. Такой способ жиросжигания считается одним из самых эффективных. Он заключается в смене режимов бега или работы на тренажере, от медленного темпа до занятий с высокой интенсивностью. Замечено, что после пары минут высокоскоростного бега организм еще 5-7 минут не может понять, что ускорение уже закончилось. Он продолжает выделять столько же энергии, как во время ускорения. Этот метод можно применить к любому виду активности.

Эффективный жиросжигатель

Если вы ищете эффективный жиросжигатель, то обратите внимание на BCAA. Аминокислоты Лейцин, Изолейцин и Валин являются очень важными для строения мышечной ткани и ее восстановления, т.к. перечисленные вещества усваиваются в мышцах, минуя печень. Принимать BCAA рекомендуется принимать до тренировки и после нее. Это необходимо для того, чтобы ваше тело стало настоящей анаболической станцией. BCAA также помогают в восстановлении и косвенно помогают при обезвоживании. К тому же, такие аминокислоты некалорийны.

Время для сна

Нормальный и полноценный ночной сон — это первостепенное и важное правило похудения. Те люди, которые недостаточно спят, сталкиваются с проблемой замедленного метаболизма, чувства голода в течение дня и недостаточного высвобождения тестостерона. Последний очень важен мужчинам для процесса жиросжигания и в меньшей степени женщинам. Если вы пытаетесь похудеть, но при этом спите очень мало, то вам придется столкнуться со всеми описанными проблемами. В связи с этим, постарайтесь находить для сна 7-8 часов в сутки.

Мотивация и целеустремленность

Старайтесь быть более настойчивым и целеустремленным, т.к. только так вы сможете добиться похудения максимально быстро. Постоянно мотивируйте себя, поставьте какую-нибудь привлекательную цель, добиться которой можно будет только в случае, если вы сможете скинуть определенное количество килограммов. Настойчивость поможет вам придерживаться выбранной программы тренировок и правильного питания. Если вы проявите свою силу воли и продержитесь намеченного плана похудения хотя бы один месяц, то результаты приятно вас удивят.

Силовые тренировки с большими весами

Нет смысла делать долго тренироваться с меньшими весами в надежде сбросить лишний вес. Таким способом быстро накачаться и уменьшить прослойку жира не получится. Легкие веса – не выход, не забывайте, что чем больше у вас мышц, тем больше энергии они будут требовать. Старайтесь поднимать более тяжелые веса, которые должны быть каждый раз для вас своеобразным вызовом. Силовые упражнения с использованием тяжелых весом могут стать неплохим способом придать нужную форму своему телу. Параллельно этому уделите внимание питанию – качество пищи играет важную роль в похудении.

Усиленные кардио-нагрузки

Среди 16 способов сжигать жир быстрее есть метод, предполагающий использование усиленных кардио-нагрузок. Делайте их после силовых упражнений, а не перед ними. Такой подход поможет увеличить так называемый жиросжигательный потенциал, т.к. ваши гликогеновые хранилища уже были опустошены. Кроме того, делать кардио после силовых упражнений полезно тем, что это поможет вам сохранить энергию для выполнения тяжелых базовых упражнений. Правда, если вы хотите при этом не потерять в мускулатуре, то усиленных кардио-тренировок лучше избегать.

Как Эффективнее Сжечь Жир. Как сжечь жир — все о том, как быстро избавиться от жира на животе

Повышение интенсивности тренировок

В процессе жиросжигания большое значение имеет интенсивность тренировок. Для достижения необходимого результата постарайтесь сократить периоды отдыха. Повышенная интенсивность тренинга разгонит ваш обмен веществ и суммарный дневной расход калорий существенно возрастет. Это приведет к впечатляющим результатам. Постарайтесь увеличить количество повторов. Ввиду того, что организм, особенно сердечно-сосудистая система еще не приспособлены к долговременным высокоинтенсивным нагрузкам, то лучше всего проводить их с определенными интервалами.

Как правильно сжигать жир без диет

Большинство из вышеописанных 16 способов сжигать жир быстрее помогут вам достичь цели, не прибегая к разного рода диетам. Упражнения на пресс способствуют развитию мышц живота, но не сжигают жир. При аэробных нагрузках организм человека лишь увеличивает плотность капилляров жировой ткани и учится эффективно использовать имеющиеся запасы энергии. Кроме того, учтите, что жировая прослойка является результатом неправильного питания. Чтобы не сидеть на жестких диетах, скорректируйте повседневное меню и подберите упражнения, выполнять которые нужно регулярно.

Что есть и пить перед тренировкой

Ознакомившись с 16 способами как сжигать жир быстрее, уделите внимание своему предтренировочному питанию. Если близится продолжительное занятие, то добавьте в меню углеводов. Перед силовым занятием необходимо добавить больше белка. Жиры перевариваются дольше всего, поэтому перед занятием их нужно употреблять как можно меньше. Варианты предтренировочного питания:

  • Овсянка. Рецепт включает половину чашки цельной овсянки и 1 ложку протеинового порошка. Съешьте перед упражнениями на выносливость – за 1-2 часа до занятия.
  • Омлет с овощами. Для приготовления понадобятся 2 яйца (целых), 2 яичных белка, грибы, лук, перцы. Подходит для употребления за 1-2 часа до упражнений на развитие мышечной массы.
  • Классический обед бодибилдера. Перед тренировкой на наращивание мышечной массы (за 2-3 часа до ее начала) съешьте 150 г печеной курицы, брокколи и сладкий картофель.

Сжигание жира после тренировки

После хорошей физической нагрузки, организм продолжает жиросжигательный процесс. Через час-два после тренировки можете съесть белковые продукты, помогающие быстрее восстановить мышцы. Рацион питания может состоять из:

  • вареной курицы;
  • омлета без яичного желтка;
  • мяса, рыбы;
  • обезжиренного творога (немного);
  • любых салатов.

Как Эффективнее Сжечь Жир. 16 способов сжигать жир быстрее в домашних условиях

Какие тренировки сжигают жир быстрее

Среди 16 способов, помогающих сжигать жир быстрее, есть несколько методик, предполагающих приобщение к регулярным физическим нагрузкам. Многие ждут от фитнеса снижения веса за счет уменьшения жировой прослойки в проблемах зонах. При этом не все худеющие знают, какие тренировки помогут решить эту задачу быстрее. Отличным вариантом является:

  • Аэробная нагрузка, которая по-прежнему считается лучшим способом похудеть с помощью спорта. Сюда относится бег, велосипедная езда, танцы, ходьба и др. Занятия аэробикой способствует увеличению потребления кислорода, который расщепляет жиры.
  • Силовые тренировки. Занятия с сопротивлением или отягощением мало кто использует в качестве способа сжигания жира. Хотя, развитая мышечная масса заставляет организм тратить больше энергии, за счет чего происходит уменьшение веса.
  • Статические занятия (пилатес, силовая йога, флексислим, калланетика). При мышечном сокращении осуществляется улучшение синтеза белка, т.е. строительства мышц. Для этого процесса расходуется энергия, получаемая из жира.
  • Дыхательные методы. Большую популярность приобрели оксисайз, бодифлекс, которые хорошо влияют на обмен веществ.

Видео

Источник: https://allslim.ru/556-16-sposobov-szhigat-zhir-bystree.html

Как сжечь жир на животе в домашних условиях: способы эффективного похудения

Лишние жировые отложения в области талии являются распространенной проблемой для большинства женщин и мужчин. Непривлекательные формы развивают комплексы, не позволяют носить некоторые открытые вещи.

На самом деле есть много способов, как сжечь жир на животе, используя простые способы в домашних условиях.

Как Эффективнее Сжечь Жир. Как сжечь подкожный жир правильно?

Причины появления жира на животе

Считается, что жир на животе намного опасней, чем в других частях тела, поскольку он сдавливает близко расположенные органы. Это абдоминальный или висцеральный вид, который чаще всего связан с проблемами со здоровьем. Обычно жировые прослойки образуются в подкожной жировой клетчатке. Внутренний слой залегает в брюшной полости. Такие жировые отложения часто возникают при диабете II типа, болезни сердца и после инсульта.

Причин скапливания жира на животе несколько:

  • неправильное питание и нарушенный обмен веществ;
  • непереносимость отдельных видов пищи;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильная осанка;
  • недосыпание и стрессы;
  • гормональный сбой.

Прежде всего жир откладывается из-за лишних калорий. Диетологи рекомендуют более внимательно относиться к употребляемой пище. Желательно отдавать предпочтение только качественным продуктам, меньше есть жирных блюд, отказаться от полуфабрикатов.

Иногда наблюдается непереносимость отдельных продуктов, о чем многие даже не подозревают. От этого страдает пищеварение, происходит вздутие живота, связанное с неусваиваемостью лактозы и глютена.

Сидячий образ жизни постепенно приводит к образованию слоев жира, в том числе на животе. У женщин они возникают в период менопаузы, а у девушек из-за повышенного уровня эстрогенов в период гормонального созревания.

Абдоминальный жир нередко накапливается из-за неправильной осанки. Так тело пытается восстановить потерянное равновесие.

Как Эффективнее Сжечь Жир. Турбо сжигание жира - как быстро и эффективно сжигать жир?

Способы решения проблемы

Иногда люди думают, что существуют чудо-продукты, с помощью которых можно похудеть. Специальные средства не смогут помочь, если есть все подряд. Существует несколько методов, где используются в основном природные сжигатели жира в домашних условиях. Соблюдая правила их применения, можно достичь желаемого результата: подтянуть свой силуэт, избавить организм от возможных опасных последствий.

К основным способам относится правильное питание, умеренные физические нагрузки и более активный образ жизни. Однако все эти методы потребуют терпения и упорства, но без фанатизма. Не стоит думать, что результат будет очень быстрым. Только правильное и регулярное применение способов постепенно уменьшат объемы, помогут избавиться жира.

Как Эффективнее Сжечь Жир. Как сжечь жир на животе в домашних условиях: способы эффективного похудения

Правильное питание

Вместе с продуктами питания в наш организм попадают различные полезные вещества, а также калории. От этого зависит образование жировых отложений. Чтобы жир не откладывался, диетологи рекомендуют меньше употреблять жиров и углеводов, а больше питаться белковой пищей.

Желательно включать в свой рацион следующие продукты:

  • рыбу;
  • яйца, кисломолочные продукты низкой жирности;
  • нежирные сорта мяса;
  • фрукты и овощи, желательно свежие или тушеные;
  • зерновые культуры.

Необходимо отказаться от мучных изделий, жареных и острых блюд. Из рациона исключают газированные напитки, а во время приема пищи нельзя переедать.

Большое значение имеет количество потребляемой жидкости в день, особенно вода. Она всегда доступна и способствует выведению из организма лишней жидкости и расщепленной жировой клетчатки. Диетологи советуют также пить зеленый чай, кокосовое молоко и изредка красное вино. Эти биологически активные продукты хорошо стимулируют обменные процессы.

Чтобы эффективно сжечь жиры, необходимо готовить почти все блюда на пару, в духовке, варить. Жареная пища пользы не принесет. Питаться следует 3 раза в день, делать между приемами еды небольшие перекусы. Однако различные диеты не всегда полезны. За 3 часа до сна принимать еду не рекомендуется, но и в голодном состоянии нельзя ложиться спать. Диетологи советует в первой половине дня включать в меню жиры и сложные углеводы, а вечером съедать больше белковой пищи и овощей. При проблемах со здоровьем необходима консультация врача.

Как Эффективнее Сжечь Жир.

Упражнения для живота

Сидячая работа и малоактивный образ жизни способствуют накоплению жировых отложений, в том числе на животе. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо поменять свой режим дня, увеличить физические нагрузки.

Очень хороший эффект дает продолжительная ходьба и бег. Такие занятия приведут в тонус весь организм и помогут убрать жир в области живота. Хороший вариант привести свое тело в порядок — езда на велосипеде и роликах. Это активизирует все группы мышц, что не позволяет скапливаться жирам на теле. Укрепить брюшной пресс помогут специальные упражнения. Однако чрезмерные нагрузки могут негативно сказаться на состоянии здоровья.

Лучше всего подойдут следующие виды занятий:

  • аэробика, танцы, плавание, спортивная ходьба, бег, подвижные игры, гребля;
  • силовая нагрузка делает мышцы выносливыми и улучшает их рельеф, если заниматься 3 раза в неделю;
  • статические упражнения в виде пилатеса или йоги оздоравливают весь организм;
  • растяжка обязательна перед выполнением любых физических упражнений, и ее лучше делать в утренние часы.

Упражнения для похудения выполняют лежа, стоя и на четвереньках. В положении лежа включаются все группы мышц брюшного пресса. Например, лежа на спине поднимают прямые ноги и затем опускают, не касаясь пола, выполняя 10 раз по 2 подхода. В другом упражнении скручивают туловище, сгибая ноги в коленях, после чего достают локтем противоположное колено. Делается по 15 раз в 3 подхода.

На четвереньках отводят таз влево и затем вправо, затем махи назад прямой ногой. Хороший эффект дает поочередное поднятие коленей перед собой, а также круговые движения корпусом в одну и другую сторону.

Очень полезно прыгать со скакалкой, поскольку во время прыжков напрягаются все мышцы в области пресса

Хороший комплекс упражнений для нижнего пресса можно посмотреть на видео.

Спортивные добавки

Уже давно созданы препараты для сжигания жира. Они помогают ускорить процессы метаболизма, улучшить выведение жидкости из организма, повысить его температуру. Жиросжигатели воздействуют на центральную нервную систему, делают ее более раздраженной, что значительно повышает работоспособность.

Спортивное питание используется в качестве энергетика. Производители включают в состав вещества, запускающие липолиз и возбуждающие организм. Это сочетание экстракта кофеина и аспирина.

Уменьшить сантиметры в области живота и других частей тела помогут следующие спортивные добавки:

  • аминокислоты (Омега-3, L-карнитин);
  • мультивитамины;
  • глютамин;
  • сывороточный протеин;
  • жиросжигатели.

Некоторые виды спортивного питания оказывают влияние на аппетит, угнетая чувство голода. После их применения можно легко сокращать порции еды и практически исключить перекусы, в результате чего снизится вес.

Однако иногда такие средства вызывают побочные эффекты, поэтому перед их употреблением лучше посоветоваться со специалистами.

Ни одна добавка сама по себе вес не снижает, они всегда работают в комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой, разгоняя обмен веществ и способствуя жиросжиганию.

Как Эффективнее Сжечь Жир.

Дополнительные меры по сжиганию жира

Кардионагрузки и другие занятия спортом, а также правильное питание обязательно дадут свой результат. К ним желательно подключить и другие меры для коррекции талии. Это массаж и применение жиросжигателей, приготовленных в домашних условия.

Втягивание живота

Вакуум живота — техника, пришедшая из бодибилдинга. С его помощью можно убрать ненужный жир, улучшить тонус брюшной стенки и укрепить позвоночник. Вакуумная тренировка улучшает общее состояние организма и подтягивает живот. Во время выполнения улучшается кровообращение в области малого таза, что положительно сказывается на работе внутренних органов.

Во время таких упражнений сочетается втягивание и расслабление. Выполняют их стоя, лежа, на коленях и четвереньках. Поначалу рекомендуется втягивать живот стоя. Для этого необходимо втянуть живот на 5—10 сек, затем отпустить его.

Как Эффективнее Сжечь Жир.

Освоив первые процедуры, можно делать другое упражнение. Сначала делают вдох на полную грудь через нос, затем необходимо быстро выдохнуть воздух через рот. Сразу после этого необходимо максимально втянуть живот и задержать дыхание на 20—30 сек. Время задержки можно постепенно увеличивать.

Упражнение должно выполняться строго натощак или если после последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. Нельзя делать вакуум во время менструаций и послеродовых кровотечений.

3 варианта выполнения вакуума живота смотрите в видео.

Массаж

Довольно неплохое действие проявляет массаж живота. Лишние накопления в талии уйдут, если технику применять в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Как Эффективнее Сжечь Жир.

Техника массажа выполняется в положении лежа на спине и состоит из нескольких этапов:

  • в исходном положении аккуратно гладят ладонью кожную поверхность справа налево, сначала легко, а затем сильней, не допуская появления боли;
  • с помощью вращательных движений активно разминают жир сначала с правой стороны, двигаясь к ребрам, постепенно переходя на левую сторону живота, выполняя несколько кругов активного разминания;
  • делаются поглаживания от боков в сторону пупка, двигаясь с накатыванием ладони и надавливанием ребром при плотном жире, а другой рукой держат складку и разминают;
  • с помощью двух рук гладят всю поверхность живота, после чего правой подталкивают, а левой давят, делая 6 повторов;
  • последний этап — ладони складывают вместе на животе, а локти отводят в стороны, двигаясь вверх и назад.

Один сеанс массажа занимает 10—15 мин и если его неудобно выполнять лежа, тогда используют положение стоя.

Ознакомиться с техникой массажа можно, посмотрев видео.

Обертывание

Чтобы сделать процедуру обертывания, не обязательно ходить в салон красоты. Все можно приготовить в домашних условиях, используя народные средства. Для этого лучше всего подойдет мед и зеленый чай. Однако такие методики проводят только в том случае, когда нет противопоказаний.

Медовое обертывание:

  • возьмите 20 г меда и положите его в посуде на паровую баню;
  • когда масса станет жидкой, ее наносят тонким слоем на проблемную зону и прикрывают пищевой пленкой;
  • после этого необходимо укрыться теплым одеялом, чтобы усилить эффективность.

Рекомендуется добавлять в мед эфирные вытяжки и масла, которые разнообразят состав и улучшат проявление полезных свойств меда. Лучше всего подойдет мандарин, грейпфрут, лимон в количестве 5 капель.

Женщинам нельзя делать обертывания в период менструального цикла и беременности, а также во время лактации.

Чайное обертывание:

  • необходимо взять зеленый чай и заварить его обычным способом;
  • смесь комнатной температуры выложить на хлопковую ткань и обернуть жировые отложения;
  • сверху прикрыть все пленкой и укутать тело пледом или одеялом.

К чайной смеси можно добавить корень имбиря или кардамон. Процедура дает хорошее увлажнение и тонизирующий эффект. Такие сеансы обертывания помогают сжиганию жира в комплексе с другими средствами для похудения.

Как Эффективнее Сжечь Жир.

Рекомендации

Эффективное избавление от подкожного жира требует пересмотра рациона питания и образа жизни. Желательно самому понять причину, по которой он стал накапливаться, чтобы лучше похудеть и в дальнейшем снова не набрать вес.

Специалисты рекомендуют не ставить задачей похудеть быстро, например, за неделю. Медленное сбрасывание веса считается более успешным и полезным.

Если есть желание убрать только живот, то в этом случае необходимо выполнять кардионагрузки в умеренном темпе, но продолжительное время. Чтобы иметь кубики на прессе, занимаются жиросжигающим тренингом. Не стоит думать, что при самых сложных упражнениях расходуется много калорий. На самом деле они только укрепляют мышцы, а не устраняют подкожную жировую клетчатку.

Чтобы после похудения жировой слой снова не появился, специалисты рекомендуют продолжать заниматься спортом и правильно питаться.

Как Эффективнее Сжечь Жир.

Видео

В этом видео речь идет о наиболее вредных продуктах, способствующих отложению жира.

Источник: https://sharm.click/poxudenie/inie-metodi/szhech-zhir.html

16 способов сжигать жир быстрее

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.
Вода
Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.
Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.
Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.
2. Не сидите на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.
Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.
3. Ешьте часто
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину”.
Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир”.
4. Поднимайте более тяжелые веса
Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса – не выход.
Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.
5. Ешьте после тренировки
Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.
То, что вы едите перед тренировкой и весь день – важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет
7. Делайте кардио
Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, а не перед” – говорит он. “Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены”.
Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна – во время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. “Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии”.
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.
8. Сократите периоды отдыха
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.
Гаспари просто живет по этому правилу. ” Со свободными весами я работаю так – уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир”.
“Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими – не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха”.
Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. “Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок” – говорит он.
“Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса”.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.
9. Больше спите
Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.
10. Употребляйте BCAA
Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!
Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.
BCAA – это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!
11. Пейте зеленый чай
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!
12. Меньше стресса
Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.
Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.
13. Забейте на весы
Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.
Даже если ваша цель – хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы – не лучший инструмент для измерения прогресса. “Для большинства женщин отметка на весах – это просто игра” – говорит Кальтвайзер.
“Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день”. Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.
14. Больше углеводов
Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов – вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.
15. Будьте настойчивы
Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: “Придерживаться правильного питания и тренировок – это приводит к постоянной потере жира”. Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.
16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь
“Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения” – говорит Кальтвайзер.
Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!
Если понравилась статья - подписывайтесь на наш телеграмм
https://t.me/fitness_vse

Источник: https://pikabu.ru/story/16_sposobov_szhigat_zhir_byistree_6709248

Поделиться этой записью: