Кто похудел от арбузной диеты

Содержание

Арбузная диета для похудения - отзывы и результаты

Я убеждена, что нет ничего лучше чистого питания. Когда необходимо похудеть быстро без диет - снижаю калорийность рациона, предоставляя организму возможность расходовать запасы питательных веществ.

Диета на арбузе - способ кратковременного снижения веса за счет употребления летней ягоды, который я испытала на себе девять лет назад, а сегодня готова поделиться с вами отзывом на этот метод. Какие дала результаты арбузная диета, как составить меню и кому противопоказана, читайте далее.


Польза арбуза

Представитель семейства тыквенных обладает:

  • общеукрепляющим;
  • противовоспалительным;
  • слабительным;
  • мочегонным;
  • жаропонижающим свойствами.

Арбузный сок помогает снижать липопротеиды низкой и очень низкой плотности, триглицериды, препятствуя развитию атеросклероза, а клетчатка аккуратно очищает кишечник, борется с запором.

Несмотря на наличие простых сахаров в составе (глюкоза, фруктоза, сахароза), сто граммов мякоти арбуза содержат всего 8 г углеводов, а также 0,2 г жиров и 0,6 г белков. Однако ягода имеет один из высоких показателей гликемического индекса 75 (что означает быстрое повышение глюкозы крови, малое насыщение после еды).


Арбуз содержит:

  • калий;
  • железо;
  • витамины группы В;
  • аскорбиновую кислоту;
  • фосфор;
  • натрий;
  • магний;
  • кальций;
  • каротиноиды.

Ягода рекомендуется к употреблению при некоторых заболеваниях печени, подагре и атеросклерозе.


Калорийность арбуза составляет 30-35 ккал на 100 г, но с учетом веса кусочка спелой ягоды, за раз можно употребить 100-150 ккал.


Меню диеты на арбузе

Арбузная диета, результаты которой проявляются за 7-10 дней, представляет собой монорацион с ограничением продукта по калорийности или массе.

Вариант первый

Меню диеты на арбузе включает основное правило: съедать в сутки не более 1 кг ягоды на каждые 10 кг массы тела. При этом исключается вся пища, остается лишь чистая вода, ограничения для количества которой не предусмотрены.

Если женщина весит 90 кг, согласно требованиям меню диеты, может съесть 9 кг арбуза, что составит 2700 ккал в сутки. Не нужно же объяснять, что при такой калорийности похудеть быстро невозможно?

Вариант второй

Популярные отзывы на арбузную диету рекомендуют сочетать приём пищи (мякоти арбуза) с 2-3 кусками черного хлеба. Два продукта с высоким гликемическим индексом - интересно, как организм чувствует себя после такого рациона?


Меню арбузной диеты минус 10 кг на 5 дней включает более разнообразное питание:

  • перекусы в течение дня - арбуз не более 3 кг в сутки;
  • завтрак: творог, сыр, чай;
  • обед: гречневая, перловая, ячневая крупы;
  • ужин: рис, гречка.

Меню арбузной диеты на 7 дней предполагает:

  • употребление мякоти арбуза на ужин и перекусы (не более 1 кг в сутки);
  • на завтрак - рис на воде в количестве 100 г (варианты - овсяная, гречневая каша на воде, йогурт, творог);
  • на обед - нежирное мясо (индейка, курица, телятина), рыба, овощной салат, хлеб.
  • В неограниченном количестве разрешён зелёный чай и вода.

Важно знать! Запрещено соблюдать моно диету на арбузе более пяти дней: несбалансированный рацион приводит к проблемам со здоровьем.


Разгрузочный день

Суть питания заключается в употреблении мякоти арбуза не более трёх дней в количестве 1 кг на 10 кг веса (рассчитывать с коркой). В течение суток рекомендуется пить несладкий чай и чистую воду.

Соблюдая разгрузочные дни не менее 72 часов, вы сможете сбросить 2-5 кг в зависимости от изначальной массы тела.


Противопоказания

Несмотря на полезные свойства арбуза, диета на ягоде запрещена:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • пациентам с сахарным диабетом;
  • при заболеваниях мочеполовой, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы;
  • лицам с кахексией;
  • худеющим с непереносимостью тыквенных.

Важно! Перед началом диеты на арбузе посоветуйтесь со специалистом, пройдите полное обследование систем и органов.


Можно ли арбуз на диете?

Можно ли кушать арбуз при диете, решать только вам в зависимости от:

  • противопоказаний;
  • предпочтений;
  • желаемого результата.

Калории арбуза при диете можно вписать в суточный рацион, а значит, 100-200 г сладкой ягоды не повредят фигуре.

Плюсы и минусы

К достоинствам арбузной диеты для похудения можно отнести:

  • сравнительно неплохую переносимость (за счет сахаров в ягоде голод переносится легко);
  • быстрое снижение массы тела;
  • низкую стоимость продукта и доступность в летний сезон;
  • не требует подсчёта калорий и приготовления пищи.

Недостатки диеты на арбузе для похудения:

  • вымывание полезных веществ при длительном соблюдении;
  • несбалансированный рацион;
  • множество противопоказаний;
  • жесткие ограничения;
  • высокая нагрузка на мочевыделительную систему.

Результаты

Я соблюдала арбузную диеты в течение трёх дней. Вопреки отзывам, я не рассчитывала массу мякоти соответственно весу, а ориентировалась на чувство голода.

В сутки употребляла:
  • 1,5 кг ягоды;
  • чай без сахара;
  • воду
.

Выход из диеты осуществляла, плавно переходя на низкокалорийное чистое питание.

За три дня я похудела на 3 кг, которые по возвращению к привычному питанию вернулись за неделю.

Результаты арбузной диеты до и после демонстрировать нет смысла:

  • фигура не изменилась;
  • ушла лишняя жидкость, которая вскоре вернулась;
  • объёмы не уменьшились.

Итоговый отзыв

Правильное или чистое питание - лучшее, что вы можете предпринять в борьбе за красивое тело. Сбалансированный рацион, достаточная калорийность для поддержания жизнедеятельности систем и органов, совокупность макроэлементов и витаминов - вот, что нужно худеющим девушкам.

Я не рекомендую арбузную диету даже в качестве разгрузочных дней. Пресловутые детокс системы (к которым относится питание на арбузе) не оказывают положительного влияния на фигуру и здоровье, разрушая эндокринную и пищеварительную системы, нарушая обмен веществ. Отзывы об арбузной диете положительные благодаря кратковременным результатам: длительно поддерживать стройность на подобном питании вы не сможете.

Источник: https://yastalamamoi.ru/

Поможет ли похудеть разгрузочный день на арбузе?

Стройность, о ней мечтает каждая девочка, девушка, женщина. Какие только способы не пробует прекрасный пол, гонясь за желанным результатом. Но изнурительные диеты, если и дают результат, лишь временный. Да и выдержать их способны единицы. И что же делать?

Кто Похудел От Арбузной Диеты. Арбузная диета для похудения — реальные отзывы

Кушать арбуз. Да, да, именно эта ягода поможет привести себя в форму и избавиться от нежелательных килограммов. К тому же она очень вкусная и полезная.

О том, как правильно использовать «полосатика» при похудении, подробно расскажет эта статья.

Полезные свойства арбуза

Арбуз — самая большая ягода в мире, появления которой с нетерпением ждут, как дети, так взрослые. Его освежающий вкус и тающая во рту мякоть нравится всем. А лечебные, содержащиеся в нем, делают его ценным продуктом для питания человека.

Пищевая ценность в 100 г ягоды:

  • жиры и органические кислоты по 0,1 г;
  • пищевые волокна — 0,4 г;
  • белок — 0,6 г;
  • углеводы — 5,8 г;
  • вода — 92,6 г.
Подобный состав позволяет считать арбуз диетической ягодой, которую можно использовать при лечебном голодании.

Основная польза заключается в следующем влиянии на организм:

  • поддержка кровеносной системы;
  • помощь при хронической усталости и бессоннице;
  • стабилизация процессов пищеварения;
  • препятствование образования почечных камней;
  • поддержка нормальной работы мышц;
  • благотворное влияние на нервную систему;
  • мочегонный эффект;
  • улучшение состояния кожи;
  • похудение.

Также арбуз очень полезен беременным, ведь он является источником фолиевой кислоты, благотворно влияющей на развитие ребенка. Однако, употреблять эту ягоду в больших количествах не рекомендуется, так как ягода может вызвать дискомфорт и метеоризм.

Кормящим женщинам тоже полезно кушать арбуз, он помогает увеличить объем молока. Кроме того, «полосатик» — вкусный, полезный и натуральный антидепрессант.

Арбуз: калорийность при похудении

Кто Похудел От Арбузной Диеты. Как похудеть на арбузной диете — правила, меню, отзывыПолосатая ягода содержит фруктозу, практически не вызывающую выработку инсулина, который способствует превращению поедаемых углеводов в жировую ткань.

Это особенность арбуза в совокупности с тем, что он обладает высоким содержанием воды, делает ягоду продуктом с крайне низкой калорийностью.

Но показатель калорийности арбуза колеблется. В зависимости от размера ягод, а также насколько она сладкая, калорийность будет выше.

В среднем на 100 г арбуза приходится:
  • свежая ягода — 25-30 калорий;
  • консервированная — 37-38 калорий;
  • арбузный сок — 38 калорий.

Углеводы

Углеводы — необходимый для жизнедеятельности организма источник энергии. Однако, в большинстве диет предлагается исключить их из рациона. Это неправильно.

Полное исключение белков приведет к тому, что человек:

  • будет испытывать постоянное чувство усталости;
  • станет вялым;
  • потеряет концентрацию внимания;
  • будет постоянно хотеть кушать.

Кроме того, подобное похудение разовьет тягу к вредному. Организм найдет другой источник энергии — глюкозу, содержащуюся в шоколадках, печенье и подобных продуктах.

Как уже писалось выше, в 100 граммах арбуза содержится 5,8 грамм углеводов. Основную их часть составляет фруктоза — самый полезный источник углеводов, которая практически не способствует отложению жиров.

Витамины и минералы

Арбуз состоит в основном из воды, поэтому витаминов в его составе ни так много. Но вовсе не уменьшает ценность этой ягоды. В его семечках — насыщенные жирные кислоты.

А мякоть «полосатика» в своем составе имеет:

  • пектиновые вещества;
  • сахарозу;
  • фруктозу;
  • глюкозу;
  • растительный белок.

В арбузе содержатся витамины:

И минералы:

  • фосфор;
  • магний;
  • железо;
  • кальций;
  • натрий;
  • никотиновая кислота.

Кроме того, в составе арбуза есть:

  • Антиоксиданты, проливающие молодость.
  • Калий, который способствует хорошему настроению и поддерживает баланс воды и соли в организме.

Можно ли арбуз при похудении?

Кто Похудел От Арбузной Диеты. Чем полезен арбуз для похудения, можно ли его есть во время борьбы с лишним весом, варианты арбузной диетыАрбуз — идеальная ягода для похудения. В некоторых случаях его даже рекомендуют врачи.

Благодаря своей водянистой структуре, он способствует быстрому насыщению. А из-за мочегонного эффекта, который оказывает ягода, из организма вымываются шлаки, лишние жиры и холестерин.

Калорийность «полосатика» минимальна, и при диете его можно кушать на ночь. Кроме того, в организме активная концентрация мочи происходит именно в вечерне-ночной период, поэтому употребление ягоды поможет не только скинуть пару-тройку килограммов, но и вывести из почек камни.

Как правильно употреблять арбуз, чтобы похудеть?

Максимальный эффект от употребления арбуза для похудения можно достигнуть, употребляя его по канонам монодиеты:

  • Суть диеты: в течение всего дня питаться исключительно арбузом.
  • Пропорция: 1 кг ягоды на 10 кг вашего веса. Но не более 5 кг арбуза в день.
  • Принцип диеты: главную роль играет жидкость, ее мочегонный эффект. Сход с соковой диетой.
  • Длительность: не более пяти дней.

Все время похудения необходимо тщательно следить за своим самочувствием. Если вдруг наблюдается вздутие живота, метеоризм, диарея, диету следует прекратить. Если все нормально, можно выдержать все пять дней.

Допустимо сочетать полосатую ягоду с черным хлебом.

Принцип действия диеты арбузной

Принцип похудения с помощью арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте, что оказывает ягода на организм человека.

Поедание арбуза помогает вывести лишнюю жидкость, поэтому для поддержки водного баланса необходимо в течение дня пить полтора литра чистой фильтрованной воды или свежезаваренного чая и отказаться от употребления алкоголя.

Арбузная диета бывает:

  • жесткая — наиболее эффективная, включает ягоду и воду;
  • облегченная — арбуз и черный хлеб, овощи, фрукты, злаковые;
  • свободная — наименее эффективная, щадящая, в составе ягода на завтрак, на обед, на ужин — обычный рацион;
  • модифицированная — комбинирование любой диеты с поеданием арбуза.

Как выбрать арбуз?

Для качества самой диеты, а также для достижения хорошего результата, нужно выбрать правильный арбуз.

Для этого обратите внимание на следующие особенности:

  • Кто Похудел От Арбузной Диеты. Арбузная диета для похуденияместо покупки;
  • размер примерно 5-6кг;
  • отсутствие повреждений;
  • гладкая, блестящая кожура;
  • сухой и ломкий хвостик;
  • спелый легче, чем на вид;
  • при постукивании по ягоде, звук резонирует;
  • лучший арбуз куплен в летний сезон.

Отнеситесь серьезно к выбору полосатой ягоды для похудения, чтобы не получить пагубные последствия.

Разгрузочный день на арбузе

Разгрузочный день никак не связан с арбузной диетой. Его можно применять, не нарушая привычного рациона. Его цель: дать организму очиститься, отдохнуть и немного скорректировать, уменьшить вес.

Самый основной плюс как разгрузочного дня на полосатой ягоде, так и арбузного похудения в том, что не придется стоять у плиты или что-то взбивать, перемешивать и т. д. Ведь арбуз — готовый продукт, отрезаешь дольку и отправляешь в рот — вот и все.

Подобные разгрузочные дни привлекают еще и потому, что кушать арбуз целый день — одно удовольствие. Эта ягода гораздо приятнее тех же огурцов или кефира. А значит, и выдержать однодневное голодание не составит труда даже привычнейшему к жестким диетам организму.

Примерное меню на день

Каков план питания жесткой арбузной диеты понятен и так.

Поэтому рассмотрим облегченный тип:

  • Продолжительность: 1 день.
  • Рацион: арбуз, черный хлеб, овощи, злаки, мед, травяной чай.
  • Плюс: отсутствие чувства голода;
  • Минус: меньший эффект, по сравнению с жесткой диетой.
  • Принцип: прием арбуза на завтрак и обед.
  • Вес арбуза: 1 кг арбуза на 10 кг веса.

Меню:

  • Завтрак — 1/3 часть арбуза, чашка травяного чая с чайной ложкой меда.
  • Обед — оставшийся арбуз, кусочек черного хлеба.
  • Полдник — травяной чай с медом.
  • Ужин — пшенная каша с тушеными кабачками, морковью, брокколи.

Как видно, арбузное похудение выдержать можно. Да и результат превзойдет ожидания.

Противопоказания

Арбуз — уникальный продукт, практически не имеющий противопоказаний. Его потребление следует ограничить малышам и беременным, так как поедание в большом количестве ведет к проблемам с желудком, метеоризме и диарее.

По вопросу арбузной диеты перед использованием необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии заболеваний печени, почек, сердца от диеты следует отказаться, поскольку при данных заболеваниях продукт употреблять нельзя.

Негативные последствия

Несмотря на то что арбуз почти не приносит вреда и является не калорийным продуктом, чрезмерное употребление приведет к негативным последствиям:

  • снижение давления;
  • пищеварительные расстройства;
  • аллергия.

Ягода в умеренном количестве их не вызовет. Поэтому при поедании «полосатика» главное соблюдать меру.

Выводы

  • Кто Похудел От Арбузной Диеты. Арбузная диета для похудения: основные принципы, отзывы и результатыАрбуз при похудении очень эффективен. Основанная на этой ягоде диета помогает за пять дней скинуть 3-7кг.
  • При необходимости скорректировать вес можно устроить разгрузочный день на арбузе.
  • Чрезмерное употребление арбуза может привести к аллергии, расстройствам пищеварения и другим негативным последствиям.
  • Полезен для здоровья многими своими свойствами.
  • Арбуз можно употреблять как утром, так и вечером перед сном сколько захочется.

Отзывы

Отзывы тех людей, кто на себе испытал арбузную диету:

Кто Похудел От Арбузной Диеты. Арбузная диетаКто Похудел От Арбузной Диеты. Арбузная диета для похудения - отзывы и результатыКто Похудел От Арбузной Диеты. Арбузная диета : плюсы и минусы

Кто Похудел От Арбузной Диеты.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/produkty-dlya-pokhudeniya/arbuz.html

Как похудеть на арбузной диете — правила, меню, отзывы

Кто Похудел От Арбузной Диеты.

Летом для похудения идеально подходит арбузная диета. Она эффективна, проста в выполнении, ну а сладкий вкус ароматной мякоти любят практически все. Про диету встречаются тысячи восторженных отзывов с впечатляющими результатами. Это подтверждают фото до и после, ведь у некоторых потеря массы тела составляет несколько кг. Похудение таким необычным способом точно не будет однообразным и скучным, если вы составите для себя правильное сбалансированное меню на каждый день.

Содержание:

Польза арбуза для похудения

Кто Похудел От Арбузной Диеты.

Арбуз — настоящий кладезь микроэлементов. В сочной сладкой мякоти содержится огромное количество минеральных соединений (фосфор, калий, натрий, железо) и витаминов групп А, В, Е, РР, С. По калорийности плод считается диетическим: в 100 г содержится не более 40 ккал. При этом сахара, содержащиеся в мякоти, полностью перерабатываются организмом и не откладываются в жировые запасы. Это одна из основных причин, почему арбуз так любят те, кто худеет. Помимо такого чудодейственного свойства, снижение веса происходит еще по нескольким причинам:

  • большую часть мякоти занимает вода (порядка 85-90 %) с растворенными в ней минералами и витаминами;
  • за счет мочегонной способности излишки жидкости, застоявшиеся в организме, активно выходят, тем самым снижая массу тела;
  • жидкость выводит шлаки, токсины и другие вредные соединения;
  • улучшается клеточный метаболизм за счет содержащейся в мякоти фолиевой кислоты;
  • чувство насыщения появляется быстро из-за сладкого вкуса.

Гликемический индекс арбуза составляет 72 единицы, а в 100 г мякоти содержится всего 5, 8 г углеводов.

Принципы диеты

Кто Похудел От Арбузной Диеты.

Из-за вышеперечисленных способностей арбузу быстро нашли применение в похудении. На его основе разработаны диеты, рассчитанные на 3, 5, 10 дней. Диетологи рекомендуют устраивать один или два раза в неделю разгрузочные дни, это помогает скинуть парочку кило перед каким-нибудь знаменательным событием. Если же хочется достичь более радикальных перемен в весе, то придерживаться определенной схемы питания придется не меньше недели. Когда желаемый результат будет достигнут, выходить из арбузной диеты нужно постепенно и правильно, чтобы не столкнуться с прибавкой в массе.

Основной принцип арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте. Ежедневная потеря жидкости составляет от 1 до 2 л. Каждый день можно скидывать по 1-1,5 кг в зависимости от изначальной массы тела, уровня физической активности и образа жизни. Однако нельзя забывать, что похудение на арбузах — это монодиета, а значит в течение дня вы можете ощущать слабость, легкое головокружение и сонливость. Если состояние с каждым днем только ухудшается, и вы чувствуете, что сил не хватает, а прилива энергии нет, то с похудением нужно закончить.

Запрещенные и разрешенные продукты

Кто Похудел От Арбузной Диеты.

Помимо арбуза в ежедневный рацион питания можно включать другие продукты, указанные в списке:

  • свежие и вареные овощи;
  • зелень;
  • кисломолочная продукция с низким процентом жирности;
  • рыба нежирных видов;
  • постное красное мясо;
  • куриная грудка, индейка;
  • крупы;
  • фрукты, преимущественно несладкие;
  • орехи;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • мед (в небольшом количестве).
Кто Похудел От Арбузной Диеты.

Из запрещенных продуктов диетологи советуют отказаться от:

  • колбасных изделий, копченостей;
  • консервы;
  • солений;
  • продуктов быстрого питания (хот-догов, пиццы, гамбургеров, лапши);
  • молочного шоколада;
  • сахара;
  • газированных напитков;
  • какао;
  • компотов, морсов;
  • конфет;
  • хлебобулочных изделий и белого хлеба.

Рацион питания должен быть разнообразным, тогда чувствовать себя вы будете отлично, недомогания не будет. Ежедневно вам необходимо употреблять около 1300-1500 ккал.

Кстати, хотите узнать меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю?

Правила арбузной диеты

ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЕСТЬ ТОЛЬКО АРБУЗ? ЭКСПЕРИМЕНТ, АРБУЗНАЯ ДИЕТА, ПРОВЕРИЛ НА СЕБЕ!, time: 18:10

Похудение произойдет эффективно, если вы учтете несколько факторов и будете их безукоризненно соблюдать:

  • обязательно добавьте в ежедневный рацион белковые продукты. Они помогут сохранить чувство насыщения надолго, а запас энергии будет восполняться;
  • пейте не менее 1,5 литров чистой простой воды. Из напитков можно употреблять зеленый чай или не минеральную воду;
  • откажитесь от вредностей: фастфуд, сладости теперь для вас под запретом;
  • исключите употребление алкоголя. Похудение и алкогольные напитки — вещи несовместимые. Любые напитки, содержащие спирт даже в низкой концентрации, приводят к обострению чувства голода, задержке воды в организме;
  • максимальное время похудения на арбузной диете не должно превышать более 10 дней. Затем нужно ненадолго прерваться, на срок около месяца. После перерыва можно возобновить питание.

Результат от арбузной диеты может составить от 2 до 6 кг за 7-10 дней ее применения. Помимо обретенной стройности и появления легкости в теле, вам удастся сэкономить деньги, ведь в летний сезон сладкие плоды продаются на каждом шагу и стоят недорого.

Одним из недостатков арбузной диеты является возникающий дефицит жиров и протеинов.

Узнайте, какой чай для похудения можно купить в аптеке.

Выход из диеты

Кто Похудел От Арбузной Диеты.

Чтобы положительный эффект от арбузной диеты сохранился как можно дольше, выходить из нее нужно осторожно. От ограничения питания пробуждается резкий аппетит и тяга к запрещенным продуктам. Но тут надо проявить стойкость духа и не поддаться влечению. Советы от диетологов помогут вам избежать срывов и сохранить фигуру в порядке:

  • возвращайтесь к привычному рациону постепенно, увеличьте немного размер порций;
  • в первые дни употребляйте каши, сваренные на воде, с добавлением масла и кефир жирностью 2,5 %;
  • включите в рацион бобовые паштеты и каши;
  • увеличьте количество приемов пищи до 6-7 раз.

А вот чего ни в коем случае нельзя делать – накидываться на сладости, булочки и прочие вредные продукты. Вы не только испортите достигнутый результат, но и получите расстройство желудка.

Противопоказания

Кто Похудел От Арбузной Диеты.

Соблюдать арбузную диету можно лишь в том случае, когда вы уверены в своем здоровье и поводов для беспокойства нет. Нельзя ограничивать себя в питании, если у вас есть следующие проблемы:

  • камни в почках;
  • сахарный диабет;
  • болезни ЖКТ;
  • болезни поджелудочной железы;
  • расстройствах печени;
  • болезнях сердца;
  • отекание конечностей и мягких тканей.

Мочегонный эффект и способность повышать сахар делают арбузную диету для определенной людей. Нельзя худеть подобным способом подросткам и детям, а также спортсменам и пожилым людям. Врачи не рекомендуют экспериментировать с фигурой, если вы находитесь в положении, особенно на поздних сроках, или кормите грудью. Дождитесь, когда завершится этап рождения и грудного вскармливания, а затем можете начинать худеть.

Отзывы и советы диетологов

Марина Константиновна, диетолог:

Если вы регулярно испытываете проблемы с пищеварительной системой, то такое питание только доставит вам массу неудобств: начнутся запоры, вздутие кишечника, участятся боли в желудке. Чтобы исключить подобные негативные последствия, не занимайтесь самодеятельностью, а лучше обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Большинство болезней на начальной стадии протекают без симптомов, а арбузная диета способна обострить их. При любых неприятных ощущениях прекращайте худеть и посетите терапевта.

Екатерина Александровна, диетолог:

Не могу сказать, что арбузная диета полезна и принесет ошеломляющий результат. Любое похудение, тем более резкое — стресс для организма. Вместе с потерянным весом приходит целый ряд проблем со здоровьем, порой серьёзных. Мой совет, если вы решили попробовать похудеть таким способом, составьте рацион по максимуму разнообразным. Добавьте в него овощи, каши, крупы, белое и красное мясо, исключите рафинированный сахар и прочие бесполезные легкие углеводы. Сократите размер порции и займитесь спортом. Эти простые рекомендации положительно скажутся на массе тела, и вы сразу заметите, как похудеете.

Варианты диеты на арбузе

Если вы не имеете противопоказаний и морально настроились, чтобы похудеть с помощью арбузной диеты, то сначала выберите подходящий главный продукт – спелый арбуз. Покупайте его только в проверенных местах, а перед употреблением хорошо мойте. Питательные вещества и витамины содержатся только в зрелых плодах, выросших естественным путем, без использования химических удобрений. Существует 3 способа похудения: экспресс способ на 3 дня, недельная диета и 10-дневный вариант.

Меню на 3 дня

Кто Похудел От Арбузной Диеты.

Самый распространенный и легкий способ сбросить лишнее – посидеть на арбузной диете 3 дня. Это совсем несложно, а потеря вес составит 2-3 кг. В день вы должны съедать около 5-7 кг арбузной мякоти. Норма рассчитывается исходя из вашего исходного веса: на каждые 10 кг полагается 1 кг мякоти. К примеру, ваш вес составляет 60 кг, а значит вам необходимо съедать ежедневно по 6 кг арбуза. Помимо этого, ваше питание должно состоять из:

  • завтрака: овсяная каша, сваренная на воде, ломтик цельнозернового хлеба, чашки чая;
  • обеда: 150 г отварной куриной грудки, тарелки овощного салата;
  • ужина: 150 г обезжиренного творога.

Примерно за час до приема пищи съедайте арбуз. Это поможет отбить голод, поэтому вовремя обеда или ужины вы наедитесь меньшим количеством пищи.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Не ешьте арбуз на ночь: спать вы будете плохо, а к утру все лицо отекает.

Арбузная диета на 7 дней, расписанная на каждый день

Кто Похудел От Арбузной Диеты.

Если вы хотите добиться значительной потере в весе, то вам подойдет недельный вариант, предложенный в таблице 1.

Таблица 1 Арбузная диета на неделю

ДеньЗавтракОбедУжин
1Тарелка овсянки, куриное яйцо всмятку200 г нежирного творога с фруктамиСалат из помидоров, огурцов – 150 г, 100 г отварной куриной грудки
2Запеканка из творога – 150 г120 г отварной говядины с 200 мл бульонаОвощной суп – тарелка, ломтик цельнозернового хлеба
32 куриных яйца, сваренных вкрутую150 г рыбы на пару с гарниром из свежих овощейКуриный бульон – 150 мл
4150 г обезжиренного творога2 ломтика цельнозернового хлеба с сыромсваренное всмятку яйцо
5Тарелка гречневой каши с яблоком130 г куриного филе на паруФруктовый салат с йогуртовой заправкой – 200 г
6Рисовая каша, сваренная на воде -150 гРыба, запеченная в духовке – 150 г200 г творога с низким процентом жирности
7Тарелка овсянки на воде2 куриных яйца вкрутуюпара ломтиков цельнозернового хлеба с сыром

Перед каждым приемом пищи и во время нужно съедать несколько кусочков арбуза. В день норма составляет 5 кг, равномерно разделите это количество на день. Из напитков разрешено в течение дня выпивать чашку черного натурального кофе без сахара и молока или зеленый чай, не больше пары чашек.

На 10 дней

Кто Похудел От Арбузной Диеты.

По желанию можете увеличить арбузную диету на 10 дней, но только при условии, что чувствуете вы себя отлично, и жалоб на здоровье нет. Меню полностью совпадает с рационом для недельного варианта, по желанию, вы можете заменить продукты, но только аналогичными по калорийности. Если будете придерживаться описанной схемы и съедать по 4-5 кг арбуза ежедневно в течение 10 дней, то по истечении времени вам удастся избавиться от 6-8 кг.

При 10-дневной арбузной диете сократите физические нагрузки, иначе вы рискуете «перегрузить» организм.

Результаты и отзывы с фото тех, кто худел

Елена, 29 лет

В летнее время решила поэкспериментировать и попробовать в действии арбузную диету. В огороде как раз созрели домашние сладкие плоды. В общем, всю неделю я съедала по одному небольшому арбузику (масса 4-5 кг), но ела овощные салаты, отварную курицу. Ужинала в последний раз в 7 вечера. Через неделю встала на весы и приятно удивилась. За 7 дней удалось скинуть почти 7 кг. решила, что буду худеть на арбузах каждое лето, мне понравилось.

Екатерина, 45 лет

Проблема с лишним весом регулярно меня беспокоит, поэтому я все время ищу подходящие методики для похудения. Наткнулась на арбузную диету, мне она показалась легкой. Я выбрала 10-дневный вариант. По началу мне все нравилось: сладкая мякоть хорошо перебивает аппетит, утоляет жажду. Но к пятому дню арбузы уже поднадоели, есть их не хотелось. Еле выдержала 10 дней, сделала замеры. Удалось скинуть 6 кг за такой короткий промежуток времени. Результатом осталась довольна, но в следующий раз буду выбирать вариант на 3 или 7 дней.

Кто Похудел От Арбузной Диеты.

Источник: https://nadieteprosto.ru/kak-poxudet-na-arbuznoj-diete.html

Поделиться этой записью: