Диета с арбузов в рационе

Содержание

Эффективная арбузно белковая диета для любителей здорового питания

Популярная в нынешнее время арбузно белковая диета предоставляет возможность буквально на протяжении 10-ти дней данного образа питания потерять около 6 кг лишнего веса. Эта диета по сравнению с другими считается специалистами более разнообразной и максимально сбалансированной. Суть подобного питания заключается в том, что после каждого приема пищи и в перерывах между ними следует употреблять в пищу несколько кусочков мякоти арбуза. При этом, следует отметить, что дневная норма употребления этого продукта составляет не менее, чем 2 килограмма арбуза.

Важно знать: на протяжении этой диеты специалисты в вопросах диетологии разрешают употреблять в пищу различные овощи и белки, но кондитерские и мучные изделия, а также жиры и алкоголь полностью под запретом!

Диета С Арбузов В Рационе. Арбузная диета для похудения: мифы и правда

Похудение с использованием арбуза в нынешнее время является одним из самых популярных и широко востребованных видов очищающих диет. Такое питание на протяжении 10 дней предоставляет возможность эффективно очистить организм человека от разного рода шлаков, а также накопившейся в нем лишней жидкости.

Содержание:

Что можно есть в течение такой диеты

Идеальными для арбузно-белковой диеты являются блюда из:

  • курицы;
  • диетической индейки;
  • нежирной телятины;
  • крольчатины;
  • морской рыбы, имеющей белое мясо (т.е. тунца, горбуши и лосося)

Кроме того, диетологи советуют употреблять в пищу:

  • нежирный сыр;
  • обезжиренное молоко;
  • йогурт;
  • яичные белки.

В перерывах, как говорилось выше, следует употреблять мякоть арбуза. Сам по себе арбуз — это действительно уникальная ягода. В соке его практически нет солей и природных кислот. Благодаря подобным свойствам эта большая ягода является чрезвычайно полезной для мочевой системы человека. Кроме того, арбуз по содержанию железа уступает только лишь зеленым листьям салата и шпинату. Железо, которое содержится в мякоти арбузе, имеет органическую природу. Такое железо прекрасно усваивается человеческим организмом. Следовательно, арбуз является еще и отличным средством профилактики/лечения разного рода анемий.

Основной принцип такого диетического питания

Принцип эффективной арбузно белковой диеты заключается в том, что хотя организм человека, который ее придерживается, получает достаточное количество белковой пищи, а лишняя влага выводится из организма благодаря мочегонному свойству арбуза – но, при этом ему не достаточно углеводов.

Диета С Арбузов В Рационе. Арбузная диета: польза и противопоказания, подготовка, примеры меню

Поэтому в результате такого питания организм опустошает скрытые углеводные запасы человека, одновременно с этим, активно выводя из себя воду. Сначала в организме человека для синтеза глюкозы происходит уничтожение запасов белка в его мышечных тканях, потом начинается расщепление в подкожной клетчатке жиров.

Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов.

Для кого эта диета является особенно актуальной

Меню арбузно-белковой диеты более всего подходит, так называемым «мясоедам», т.е. людям, которые любят мясо, но ведут активный образ жизни. Параллельно с эффективными физическими упражнениями диета такого плана сохраняет или существенно увеличивает мышечную массу, но, одновременно с этим, активно расщепляет жир. Диетой подобного плана могут воспользоваться даже беременные и недавно родившие женщины, которые набрали большой вес.

Диета С Арбузов В Рационе. Арбузная диета

Важно знать: особенно полезно включать в рацион арбуз людям, страдающим камнями в почках!

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2018-11-14

Источник: https://hudetdoma.ru/journal/item/175

Поможет ли похудеть разгрузочный день на арбузе?

Стройность, о ней мечтает каждая девочка, девушка, женщина. Какие только способы не пробует прекрасный пол, гонясь за желанным результатом. Но изнурительные диеты, если и дают результат, лишь временный. Да и выдержать их способны единицы. И что же делать?

Диета С Арбузов В Рационе. Арбузная диета для похудения

Кушать арбуз. Да, да, именно эта ягода поможет привести себя в форму и избавиться от нежелательных килограммов. К тому же она очень вкусная и полезная.

О том, как правильно использовать «полосатика» при похудении, подробно расскажет эта статья.

Полезные свойства арбуза

Арбуз — самая большая ягода в мире, появления которой с нетерпением ждут, как дети, так взрослые. Его освежающий вкус и тающая во рту мякоть нравится всем. А лечебные, содержащиеся в нем, делают его ценным продуктом для питания человека.

Пищевая ценность в 100 г ягоды:

  • жиры и органические кислоты по 0,1 г;
  • пищевые волокна — 0,4 г;
  • белок — 0,6 г;
  • углеводы — 5,8 г;
  • вода — 92,6 г.
Подобный состав позволяет считать арбуз диетической ягодой, которую можно использовать при лечебном голодании.

Основная польза заключается в следующем влиянии на организм:

  • поддержка кровеносной системы;
  • помощь при хронической усталости и бессоннице;
  • стабилизация процессов пищеварения;
  • препятствование образования почечных камней;
  • поддержка нормальной работы мышц;
  • благотворное влияние на нервную систему;
  • мочегонный эффект;
  • улучшение состояния кожи;
  • похудение.

Также арбуз очень полезен беременным, ведь он является источником фолиевой кислоты, благотворно влияющей на развитие ребенка. Однако, употреблять эту ягоду в больших количествах не рекомендуется, так как ягода может вызвать дискомфорт и метеоризм.

Кормящим женщинам тоже полезно кушать арбуз, он помогает увеличить объем молока. Кроме того, «полосатик» — вкусный, полезный и натуральный антидепрессант.

Арбуз: калорийность при похудении

Диета С Арбузов В Рационе. Как похудеть на арбузной диете - меню на каждый день, результаты и противопоказанияПолосатая ягода содержит фруктозу, практически не вызывающую выработку инсулина, который способствует превращению поедаемых углеводов в жировую ткань.

Это особенность арбуза в совокупности с тем, что он обладает высоким содержанием воды, делает ягоду продуктом с крайне низкой калорийностью.

Но показатель калорийности арбуза колеблется. В зависимости от размера ягод, а также насколько она сладкая, калорийность будет выше.

В среднем на 100 г арбуза приходится:
  • свежая ягода — 25-30 калорий;
  • консервированная — 37-38 калорий;
  • арбузный сок — 38 калорий.

Углеводы

Углеводы — необходимый для жизнедеятельности организма источник энергии. Однако, в большинстве диет предлагается исключить их из рациона. Это неправильно.

Полное исключение белков приведет к тому, что человек:

  • будет испытывать постоянное чувство усталости;
  • станет вялым;
  • потеряет концентрацию внимания;
  • будет постоянно хотеть кушать.

Кроме того, подобное похудение разовьет тягу к вредному. Организм найдет другой источник энергии — глюкозу, содержащуюся в шоколадках, печенье и подобных продуктах.

Как уже писалось выше, в 100 граммах арбуза содержится 5,8 грамм углеводов. Основную их часть составляет фруктоза — самый полезный источник углеводов, которая практически не способствует отложению жиров.

Витамины и минералы

Арбуз состоит в основном из воды, поэтому витаминов в его составе ни так много. Но вовсе не уменьшает ценность этой ягоды. В его семечках — насыщенные жирные кислоты.

А мякоть «полосатика» в своем составе имеет:

  • пектиновые вещества;
  • сахарозу;
  • фруктозу;
  • глюкозу;
  • растительный белок.

В арбузе содержатся витамины:

И минералы:

  • фосфор;
  • магний;
  • железо;
  • кальций;
  • натрий;
  • никотиновая кислота.

Кроме того, в составе арбуза есть:

  • Антиоксиданты, проливающие молодость.
  • Калий, который способствует хорошему настроению и поддерживает баланс воды и соли в организме.

Можно ли арбуз при похудении?

Диета С Арбузов В Рационе. Арбузная диета — преимущества и недостатки похудения с помощью арбузной диеты (советы диетологов + фото до и после диеты)Арбуз — идеальная ягода для похудения. В некоторых случаях его даже рекомендуют врачи.

Благодаря своей водянистой структуре, он способствует быстрому насыщению. А из-за мочегонного эффекта, который оказывает ягода, из организма вымываются шлаки, лишние жиры и холестерин.

Калорийность «полосатика» минимальна, и при диете его можно кушать на ночь. Кроме того, в организме активная концентрация мочи происходит именно в вечерне-ночной период, поэтому употребление ягоды поможет не только скинуть пару-тройку килограммов, но и вывести из почек камни.

Как правильно употреблять арбуз, чтобы похудеть?

Максимальный эффект от употребления арбуза для похудения можно достигнуть, употребляя его по канонам монодиеты:

  • Суть диеты: в течение всего дня питаться исключительно арбузом.
  • Пропорция: 1 кг ягоды на 10 кг вашего веса. Но не более 5 кг арбуза в день.
  • Принцип диеты: главную роль играет жидкость, ее мочегонный эффект. Сход с соковой диетой.
  • Длительность: не более пяти дней.

Все время похудения необходимо тщательно следить за своим самочувствием. Если вдруг наблюдается вздутие живота, метеоризм, диарея, диету следует прекратить. Если все нормально, можно выдержать все пять дней.

Допустимо сочетать полосатую ягоду с черным хлебом.

Принцип действия диеты арбузной

Принцип похудения с помощью арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте, что оказывает ягода на организм человека.

Поедание арбуза помогает вывести лишнюю жидкость, поэтому для поддержки водного баланса необходимо в течение дня пить полтора литра чистой фильтрованной воды или свежезаваренного чая и отказаться от употребления алкоголя.

Арбузная диета бывает:

  • жесткая — наиболее эффективная, включает ягоду и воду;
  • облегченная — арбуз и черный хлеб, овощи, фрукты, злаковые;
  • свободная — наименее эффективная, щадящая, в составе ягода на завтрак, на обед, на ужин — обычный рацион;
  • модифицированная — комбинирование любой диеты с поеданием арбуза.

Как выбрать арбуз?

Для качества самой диеты, а также для достижения хорошего результата, нужно выбрать правильный арбуз.

Для этого обратите внимание на следующие особенности:

  • Диета С Арбузов В Рационе. Чем полезен арбуз для похудения, можно ли его есть во время борьбы с лишним весом, варианты арбузной диетыместо покупки;
  • размер примерно 5-6кг;
  • отсутствие повреждений;
  • гладкая, блестящая кожура;
  • сухой и ломкий хвостик;
  • спелый легче, чем на вид;
  • при постукивании по ягоде, звук резонирует;
  • лучший арбуз куплен в летний сезон.

Отнеситесь серьезно к выбору полосатой ягоды для похудения, чтобы не получить пагубные последствия.

Разгрузочный день на арбузе

Разгрузочный день никак не связан с арбузной диетой. Его можно применять, не нарушая привычного рациона. Его цель: дать организму очиститься, отдохнуть и немного скорректировать, уменьшить вес.

Самый основной плюс как разгрузочного дня на полосатой ягоде, так и арбузного похудения в том, что не придется стоять у плиты или что-то взбивать, перемешивать и т. д. Ведь арбуз — готовый продукт, отрезаешь дольку и отправляешь в рот — вот и все.

Подобные разгрузочные дни привлекают еще и потому, что кушать арбуз целый день — одно удовольствие. Эта ягода гораздо приятнее тех же огурцов или кефира. А значит, и выдержать однодневное голодание не составит труда даже привычнейшему к жестким диетам организму.

Примерное меню на день

Каков план питания жесткой арбузной диеты понятен и так.

Поэтому рассмотрим облегченный тип:

  • Продолжительность: 1 день.
  • Рацион: арбуз, черный хлеб, овощи, злаки, мед, травяной чай.
  • Плюс: отсутствие чувства голода;
  • Минус: меньший эффект, по сравнению с жесткой диетой.
  • Принцип: прием арбуза на завтрак и обед.
  • Вес арбуза: 1 кг арбуза на 10 кг веса.

Меню:

  • Завтрак — 1/3 часть арбуза, чашка травяного чая с чайной ложкой меда.
  • Обед — оставшийся арбуз, кусочек черного хлеба.
  • Полдник — травяной чай с медом.
  • Ужин — пшенная каша с тушеными кабачками, морковью, брокколи.

Как видно, арбузное похудение выдержать можно. Да и результат превзойдет ожидания.

Противопоказания

Арбуз — уникальный продукт, практически не имеющий противопоказаний. Его потребление следует ограничить малышам и беременным, так как поедание в большом количестве ведет к проблемам с желудком, метеоризме и диарее.

По вопросу арбузной диеты перед использованием необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии заболеваний печени, почек, сердца от диеты следует отказаться, поскольку при данных заболеваниях продукт употреблять нельзя.

Негативные последствия

Несмотря на то что арбуз почти не приносит вреда и является не калорийным продуктом, чрезмерное употребление приведет к негативным последствиям:

  • снижение давления;
  • пищеварительные расстройства;
  • аллергия.

Ягода в умеренном количестве их не вызовет. Поэтому при поедании «полосатика» главное соблюдать меру.

Выводы

  • Диета С Арбузов В Рационе. Арбуз при похудении очень эффективен. Основанная на этой ягоде диета помогает за пять дней скинуть 3-7кг.
  • При необходимости скорректировать вес можно устроить разгрузочный день на арбузе.
  • Чрезмерное употребление арбуза может привести к аллергии, расстройствам пищеварения и другим негативным последствиям.
  • Полезен для здоровья многими своими свойствами.
  • Арбуз можно употреблять как утром, так и вечером перед сном сколько захочется.

Отзывы

Отзывы тех людей, кто на себе испытал арбузную диету:

Диета С Арбузов В Рационе. Диета С Арбузов В Рационе. Диета С Арбузов В Рационе.

Диета С Арбузов В Рационе.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/produkty-dlya-pokhudeniya/arbuz.html

Арбузная диета: польза и противопоказания, подготовка, примеры меню

Диета С Арбузов В Рационе.

Арбузная диета – прекрасная возможность летом не только вдоволь наесться вкусноты, но и зарядить организм полезными элементами, сбросить несколько лишних килограммов. Благодаря монодиете на арбузе реально сбросить до 5-7 килограммов в неделю, но такие изменения могут быть опасными для организма. Поэтому ко всему нужно подходить с умом и осторожностью.

Ниже мы расскажем о том, кому арбузная диета принесет пользу, а кому лучше от нее отказаться, стоит ли питаться одним арбузом или можно добавлять в рацион и другие продукты, как выбирать арбуз и на что обязательно нужно обратить внимание. Также предложим несколько вариантов диеты, меню на день, ответим на наиболее популярные вопросы.

Навигация по статье

Арбузная диета для похудения: почему она так популярна?

Арбуз оказывает сильное мочегонное действие на организм, благодаря чему выводятся все водно-солевые отложения, часто становящиеся причиной лишних килограммов. Ягода полезна, так как содержит много важных элементов, благоприятно воздействует на регуляцию уровня сахара в крови, обмен жиров, понижает риск появления камней в почках и образований желчном пузыре.

Благодаря арбузной диете можно: очиститься от токсинов и шлаков, улучшив состояние кожи; вывести неполезный холестерин, укрепив сердечно-сосудистую систему. Диета на арбузе летом легче переносится и более эффективна, чем голодание. Продукт низкокалориен: в 100 граммах мякоти содержится до 30-40 калорий.

Кому и почему противопоказана арбузная диета, плюсы и минусы арбузной диеты

Любые диеты рекомендованы только полностью здоровым людям. Перед тем, как поменять питание, необходимо изучить противопоказания.

Когда арбузная диета может принести вред и почему:

  • При наличии хронических болезней пищеварительной системы, сердца – большое количество жидкости приводит к дисбалансу и обострению проблем.
  • Гипертония – из-за обилия воды может повышаться артериальное давление.
  • Сахарный диабет – арбузы кушать можно в умеренных количествах.
  • Мочекаменная болезнь – из-за большого объема жидкости могут двигаться камни.

Арбузная диета, минусы:

  • Жесткие ограничения и возможность кушать в течение нескольких дней лишь один продукт далеко не все могут выдержать. Особенно если арбузы не любят.
  • Из организма выводится вся жидкость, порой не только лишняя – есть риск обезвоженности.
  • Необходимость находиться дома из-за частых позывов в туалет.

Подготовка к диете

До начала диеты желательно сбалансировать питание хотя бы за несколько дней, чтобы нормализовать работу всех систем организма. Недопустимы недосыпы накануне, сильные эмоциональные и физические перегрузки. Лучше всего заранее выделить нескольких спокойных выходных.

Важно правильно рассчитать время диеты – это должна быть пора спелых арбузов без нитратов. Идеально, если дома есть нитратомер и каждая ягода будет предварительно проверена. Оптимальная норма – 60 мг на килограмм и не больше.

Есть и другой вариант – если нитратов в ягоде много, можно параллельно с арбузом принимать большие дозы витамина С, который нейтрализует вредное воздействие. Но для здоровья это большой риск, поэтому диетологи советуют отказаться от затеи вовсе, если нет возможность кушать чистую ягоду.

Как правильно выбрать арбуз для диеты?

Лучшим выбором станет выращенный в натуральных условиях арбуз средних размеров массой до 10 килограммов. Уровень нитратов должен быть в норме, так как в противном случае прием ягоды в больших объемах может стать причиной обострения хронических заболеваний, рвоты, диареи, сильных болей, температуры. Вред от химикатов может проявиться позже, так как они дают накопительный эффект.

Нельзя кушать и арбузы с внешними дефектами. Треснутая ягода может быть опасна, так как является прекрасным адсорбентом и впитывает все вредные вещества. Примятый бок с трещиной может быть рассадником бактерий и инфекций, которые мгновенно распространяются в сочной мякоти.

Арбузная диета №1: монодиета – не для слабонервных

Классический вариант, который предполагает прием только арбуза в течение 3-6 дней. Кушают из расчета 1 килограмм на каждые 10 килограммов веса тела плюс по 1.5-1.7 литра воды в день.

Результат: возможность сбросить до 5 кг в неделю.

Особенности: организм должен быть действительно здоровым, так как любая монодиета является сильным стрессом. Если кушать только арбуз в течение 7 дней и более, можно нарушить обмен веществ. Калорийность еды менее 700 ккал в день может стать причиной ухудшения работы щитовидной железы. Есть высокий риск набрать вес снова, если не пересмотреть свой рацион после.

Диета №2: на арбузе и хлебе

Кроме арбуза, разрешено кушать ржаной хлеб – на каждый прием разрешено 2 небольших ломтика. Таким образом можно питаться до 10 дней. Но при выходе из диеты важно соблюдать углеводно-белковое питание – кушать только яичные белки, крупы, творог, куриное филе, свежие или запеченные овощи и фрукты, а за 4 часа до сна кушать по 3-4 кусочка арбуза.

Результат: минус 4-7 кг за 10 дней.

Особенности: это более щадящий вариант в сравнении с монодиетой, но хлеба лучше кушать немного, так как он калорийный и сброса веса можно не дождаться. Вес уходит, если калорийность рациона составляет менее 1300 ккал, за этим нужно следить.

Диета №3: наиболее разумный и сбалансированный вариант

Рацион, кроме арбуза, включает также овощи и белковую пищу. В день достаточно съедать около 2 килограммов мякоти.

Результат: можно сбросить до 5-6 лишних кг в течение 10 дней.

Особенности: из белков лучше кушать нежирное мясо, рыбу, творог, зеленые некрахмалистые овощи (спаржа, горошек, брокколи, сельдерей, огурцы).

Меню арбузной диеты с добавлением белков и овощей

Меню для облегченного варианта диеты:

  1. Первый завтрак: небольшая порция сваренной на воде овсяной каши, небольшой кусочек сыра.
  2. Второй завтрак: 500 граммов арбуза.
  3. Обед: 170 граммов отварной курицы, небольшая порция овощного салата с соком лимона и оливковым маслом.
  4. Ужин: 500 граммов арбуза.

Первый завтрак можно заменять разными кашами на воде, вместо сыра кушать творог, яйца. Для обеда подойдут печеные овощи, салатная зелень; курицу можно заменять говядиной, нежирной рыбой.

Арбузная диета: вопросы и ответы

Ниже предлагаем ответы на наиболее распространенные вопросы, касающиеся пользы и особенностей диеты на арбузе, распространенных мифов и проверенных фактов.

Можно ли есть арбуз и только, как долго?

Обычно длительность монодиеты указывают от 3 до 10 дней. Лучше начинать с трех, если в рационе присутствуют лишь арбуз и вода, тщательно следя за самочувствием. Неделю можно кушать ягоду с овощами и белками. Десятидневная диета подходит лишь тем, кто точно уверен в своем здоровье и ранее уже пробовал менять рацион.

В чем главная особенность арбузной диеты?

В том, что она способствует выведению лишней воды из организма (далеко не всегда жира) и дает сильную нагрузку на почки, желчные пути, мочевыводящую систему. Диета считается жесткой, входить и выходить из нее нужно аккуратно.

Каковы психологические аспекты?

Несмотря на жесткие ограничения, диета дается легко, так как организм вроде бы получает и еду, и воду. Желудок наполняется и появляется иллюзия сытости. Поэтому первые дни проходят без проблем, труднее становится после 5-7 дня, но обычно пяти дней вполне достаточно для достижения нужного результата.

Как часто можно сидеть на арбузной диете?

Частота курсов ограничивается сезоном спелых арбузов, поэтому периодичность не указывается. Но лучше подвергать организм такому стрессу не чаще раза в несколько месяцев, а то и полгода.

Чем полезен арбуз для организма?

В состав арбузной мякоти входят:

  • Вода (85-90%) – без сложных сахаров, как фруктовые соки, поэтому арбуз можно кушать и диабетикам. В воде присутствуют минеральные соли, что поддерживает в организме оптимальный водно-солевой баланс и понижает воздействие на почки.
  • Клетчатка – способствует улучшению моторики кишечника.
  • Фолиевая кислота (вит. В9) – участвует в построении РНК и ДНК, делении клеток, процессах всасывания, переработки белков. Отвечает за здоровый цвет кожи.
  • Различные антиоксиданты (каротин, тиамин, аскорбиновая кислота, рибофлавин, ниацин) – защищают от возрастных изменений, обладают противораковым эффектом.
  • Магний (60% суточной дозы в 100 граммах) – помогает усваиваться полезным веществам, улучшает функционирование нервов и мышц.
  • Другие элементы в небольших объемах (кальций, калий, натрий, железо) – также несут большую пользу организму.

При должной подготовке и выборе для меню спелых арбузов, выращенных без нитратов, такой метод избавления от лишних килограммов можно считать полезным и вполне щадящим. Главное – не переусердствовать с ограничениями и длительностью диеты.

А какие диеты пробовали вы? Рассказывайте о своем опыте в комментариях! Будьте здоровы и красивы с сайтом «Zenamoda.ru»!

Источник: https://zenamoda.ru/arbuznaja-dieta/

Поделиться этой записью: