Диета на арбузе и мясе

Содержание

Арбузная диета

Содержание статьи:

  1. Принципы диеты
  2. Особенности
  3. Польза
  4. Противопоказания
  5. Недостатки диеты
  6. Варианты арбузной диеты
  7. Меню диеты на неделю
  8. Выход из диеты
  9. Отзывы диетологов

Просто, быстро и вкусно похудеть вполне реально, если открыть для себя арбузную диету. Арбуз богат витаминами, и, казалось бы, несет только пользу организму. Но так ли это на самом деле, стоит еще разобраться. В таком рационе есть свои плюсы и подводные камни, и чтобы не напороться на них, нужно ответственно подойти к вопросу, тогда не придется вместо лишних килограмм, спасать себя от более серьезных проблем со здоровьем.

Диета На Арбузе И Мясе. Арбузная диета (три варианта)

Принципы арбузной диеты

С одной стороны принцип арбузной диеты простой – исключить из рациона все, кроме арбуза и худеть. Питаясь одной этой ягодой, можно действительно получить результат.

Но насколько положительным он будет, зависит от нескольких факторов:

  • Диета проводится в арбузный сезон – в августе-сентябре. Если увлекаться им в другое время, можно «накормить» себя нитратами и попасть в больницу.
  • Выбирая ягоду, отдавать предпочтение плодам небольшого или среднего размера, без вмятин и трещин.
  • Если выбрана монодиета, она длиться не более 3–5 дней. Арбуз питательный и содержит витамины, но не настолько, чтобы полностью заменить полноценный рацион.
  • Длительная арбузная диета обязательно сопровождается другими продуктами: несладкими фруктами, овощами, злаками, нежирным мясом, рыбой, нежирными молочными продуктами.
  • Выход из диеты постепенный, с ежедневным добавлением других продуктов, по принципу: от более легких к тяжелым. Важно следить за калорийностью и за количеством еды. Резкая нагрузка на организм, сведет все старания на нет, а организм будет рад запастись дополнительными запасами на будущее. Это сразу скажется на стремительном возвращении потерянных килограммов.
  • Прежде чем разрезать арбуз, его хорошо промывают, это поможет избежать заражения кишечной инфекцией.

Соблюдая правила, на арбузной диете моно сбросить от 3 кг за несколько дней. Но стоит понимать, что изначально это будет не потеря жировых отложений. В первые дни диеты из организма выходит лишняя вода, застоявшаяся в клетках, а вместе с ней и токсических веществ. Зачастую такие застои и провоцируют замедление метаболизма и набор веса.

Особенности арбузной диеты

Диета На Арбузе И Мясе. Арбузная диета : плюсы и минусы

Арбузная диета для похудения является одной из относительно мягких. Сладость ягоды и большое содержание в ней воды позволят не чувствовать голода, даже если все три дня в меню будет только арбуз.

Но главной особенностью является возможность не только сбросить лишние килограммы за короткий промежуток. Во время диеты из организма выводятся излишки жидкости, шлаки и токсины, уменьшается концентрация вредного холестерина. Происходит перезапуск обменных процессов, налаживается работа пищеварительной системы и почек.

Обратите внимание! Если во время диеты чувствуется недомогание, обострение хронических заболеваний, лучше отказаться от диеты и посетить врача.

Для эффективного похудения нужно учесть некоторые особенности арбузной диеты:

  1. Для начала исключить соленую и сладкую еду и снеки, не употреблять жирные продукты и отказаться от алкоголя.
  2. Для длительного арбузного рациона составить меню, чтобы избежать одновременного приема сыров, кисломолочных продуктов и яиц с ягодой. Такое сочетание может вызвать брожение в ЖКТ со всеми вытекающими последствиями: вздутие, метеоризм (газообразование) и расстройство стула.
  3. Лучше если к диете заранее подготовиться: за 3–4 дня до начала вводить в меню арбуз, с постепенным увеличением порции, другие продукты, начиная с более тяжелых, убирать из рациона.
  4. Арбузная диета длиться не более 10–14 дней. Этого времени, при соблюдении всех правил, достаточно, чтобы сбросить до 6 кг. Если нужен повторный курс, его рекомендуется провести не раньше чем через месяц.

Польза арбузной диеты

Диета На Арбузе И Мясе. Как похудеть на арбузной диете - меню на каждый день, результаты и противопоказания

Основная польза арбузной диеты кроется в свойствах самого арбуза, а точнее в его составе:

  1. Вода - стимулирует процессы обмена, улучшает отток желчи, нормализует работу выделительной системы, за счет чего устраняется отечность.
  2. Фруктоза – дает энергию и тонизирует, помогает снять усталость.
  3. Витамины и минералы – в состав арбуза входят витамин A, C, E, PP, витамины группы B, минеральные соли, железо, калий, магний и фосфор. Такой состав позволяет нормализовать сон, бороться с хронической усталостью, способствует стабилизации артериального давления, избавляет от мышечных судорог и онемения в них.
  4. Пектины – очищают сосуды, снижают уровень холестерина, нормализуют работу сердечнососудистой системы.
  5. Антиоксиданты (ликопин, бета-каротин, зеаксантин, лютеин, бета-криптоксантин) – повышают иммунитет, снижают риск развития раковых клеток, положительно влияют на гормональную систему, улучшают работу сердца.

Такой комплекс полезных веществ поможет не только бороться с лишним весом, но и улучшить состояние здоровья.

Также важен и факт низкой калорийности арбуза – всего 30–40 Ккал на 100 г мякоти.

Противопоказания арбузной диеты

Несмотря на богатый и полезный состав ягоды, арбузная диета имеет ряд противопоказаний.

От нее лучше отказаться при:

  • заболеваниях почек: они могут не справиться с большим количеством жидкости;
  • наличии песка и камней в желчном и в почках;
  • сахарном диабете;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • заболеваниях органов ЖКТ;
  • при аллергии.
Даже если вы полностью уверенны в своем здоровье, во время диеты важно следить за своими ощущениями. При появлении недомогания, болей от строго режима лучше сразу отказаться и обратиться к врачу за консультацией.

Недостатки арбузной диеты

Диета На Арбузе И Мясе. Арбузная диета: польза и противопоказания, подготовка, примеры меню

Перед началом арбузной диеты для похудения следует учесть и ее недостатки. В некоторых случаях они могут перевесить плюсы полезных свойств ягоды.

Из несущественных минусов выделяют:

  1. Сезонность. Полезные и доступные в цене арбузы продаются только в конце лета и в начале осени.
  2. Диету лучше проводить во время отпуска. Мочегонный эффект создаст значительные неудобства во время работы. Более серьезные недостатки могут привести и к более серьезным последствиям, чем проблемы с лишними килограммами.
  3. Арбуз имеет высокий гликемический индекс (ГИ). Такие продукты ведут к скачкам сахара в крови, и отложению калорий в жировые запасы.
  4. Калорийность арбуза низкая, но на ней легко обмануться. Если рассчитывать, что на 10 кг массы тела идет 1 кг арбуза, то за день можно даже превысить норму по калорийности. Например, при весе в 70 кг, нормой употребления ягоды на монодиете будет 7 кг. Получается: 7 х 10 х 35 = 2450 Ккал. При этом нормой, при малоподвижном образе жизни, для женщины 30 лет, ростом 170 и весом 70 кг считается 2100 ккал в день. Из-за чего появляется риск еще больше набрать вес.
  5. Перезагрузка. Есть риск перегрузить себя нитратами и с сильным отравлением попасть в инфекционную больницу.
  6. Недомогания. На жесткой монодиете не исключено появление недомогания и усталости из-за недостатка микроэлементов, которых не содержит арбуз.
  7. Проблемы с желудком.Резкий переход от нормального питания к употреблению большого количества арбузов может спровоцировать проблемы с ЖКТ в виде расстройства, запоров, вздутия и обострением заболеваний.

Варианты арбузной диеты

Диета На Арбузе И Мясе. Арбузная диета для похудения

Придумать можно множество арбузных диет, как-то их разнообразить, но распространенными являются только три варианта.

Монодиета на арбузах

Монодиета на арбузах – это диета на одном продукте, то есть, в этом случае, в течение определенного периода в меню для завтрака, обеда и ужина прописан только арбуз. Допускается дополнительно вода и зеленый чай без сахара.

Несмотря на полезность арбуза, монодиета на нем считается жестким рационом, который ограничивает поступление всех необходимых человеку питательных веществ. Ее используют больше как разгрузочное питание не больше одного-трех дней. Иногда продлевают до пяти дней. Дольше ее выдерживать не рекомендуют, так как из-за недостатка необходимых микроэлементов, может серьезно пошатнуться здоровье.

Плюсом диеты является возможность почистить организм и вывести излишки застоявшейся жидкости в организме, снять отечность.

Минус: 2–3 кг уйдут, но это будет не расход жировых отложений. Вес снизится за счет той же лишней воды, которая выведется из организма, через несколько дней все вернется назад.

Монодиету лучше использовать в качестве одного разгрузочного дня перед переходом на основную длительную диету или на правильное питание. За один день вреда она непринесет, а организм перезапустить поможет.

Не арбузом единым

В этом варианте, к основному блюду – арбузу, добавляется по 2 ломтика ржаного хлеба к каждому перекусу. Диета не особо разнится с предыдущей. Единственное, чем она отличается – чувство насыщения, которое дает хлеб, поможет растянуть ее на неделю. На этом плюсы заканчиваются: во время такого арбузного детокса, организм все также недополучает витамины.

В принципе, на таком рационе можно было бы и потерять до 7 кг за неделю, но есть одно «НО». Если посчитать общее количество калорий арбуза, рассчитанного на один диетический день, и того же хлеба, то эта сумма будет значительно превышать рекомендуемый калораж для похудения.

Легкая диета на 7–10 дней

Легкая диета на 7–10 дней со сбалансированным меню. В рационе, помимо арбуза, присутствуют овощи, несладкие фрукты, небольшое количество каш и белковые продукты. Но важно, чтобы были строго просчитаны калории по каждому блюду, а размер порции не превышал рекомендуемый, и никаких добавок. Диета рассчитана на 10 дней, легко выдерживается.

Оптимальный вариант для естественного похудения: организм получает все необходимое, диета легко переносится.

За время такой диеты можно сбросить до 6 кг.

Плюсами рациона станет возможность заниматься физически, что поможет сжигать именно жиры, и постепенно выработается привычка правильно питаться.

Меню арбузной диеты на неделю

Диета На Арбузе И Мясе. Арбузная диета для похудения: основные принципы, отзывы и результаты

Меню арбузной диеты на неделю может быть примерно следующим.

Понедельник

  1. Завтрак: овсянка на молоке, стакан свежевыжатого сока из апельсина.
  2. Обед: салат – арбуз + фета + базилик, заправленные оливковым маслом.
  3. Ужин: арбуз.

Вторник

  1. Завтрак: рисовая каша, помидор и стакан сока.
  2. Обед:салат – арбуз + отварное филе курицы + нежирный сыр, заправить оливковым маслом, по желанию добавить семечки тыквы.
  3. Ужин: арбуз.

Среда

  1. Завтрак:каша гречневая с черносливом, несладкий чай.
  2. Обед: салат – арбуз + помидор + огурец + зелень. Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
  3. Ужин: арбуз.

Четверг

  1. Завтрак: бурый рис с отварной говядиной, стакан сока.
  2. Обед: отварная говядина и ягодный коктейль.
  3. Ужин: арбуз.

Пятница

  1. Завтрак: мюсли на воде, стакан сока.
  2. Обед: салат – арбуз + дыня + несладкий виноград + сливы + грецкие орехи. Заправить лимонным соком.
  3. Ужин: арбуз.

Суббота

  1. Завтрак:гречка с отварной курицей, сок граната.
  2. Обед: арбуз и отварное филе курицы.
  3. Ужин: арбуз.

Воскресенье

  1. Завтрак:запеканка из нежирного творога, несладкий чай.
  2. Обед: салат – арбуз + филе курицы + чернослив + орехи. Заправить растительным маслом.
  3. Ужин: арбуз.

Помимо основного питания, ежедневно рекомендуется употреблять за полчаса до сна нежирный кефир или йогурт с добавлением отрубей или семян льна.

Выход из арбузной диеты

Диета На Арбузе И Мясе. Арбузная диета

Выход из арбузной диеты не должен быть резким.

Основными правилами будут для всех:

  • не нагружать систему пищеварения жирной и жареной едой, как минимум первые 3–5 дней;
  • дневной рацион разделить на 5–6 приемов пищи и небольшие порции;
  • добавление других блюд происходит по принципу: от простого к сложному.

После диеты желательно перестроиться на режим правильного питания, тогда результат, достигнутый за неделю, не только закрепится, но и сохранится надолго.

Арбузная диета: отзывы диетологов

Диета На Арбузе И Мясе.

Рассмотрим детальнее отзывы диетологов об эффективности арбузной диеты.

Людмила Васильевна, диетолог, стаж 10 лет: «Не советую самостоятельно «прописывать» себе не только арбузную, но и другие диеты. Организм у каждого имеет индивидуальные особенности. И то, что одному помогло, другому может серьезно навредить. Поэтому без консультации не обойтись. Специалист подберет диету подходящую каждому отдельно. Тем более, современные исследования показали, что голодные диеты совсем не дают должного эффекта, и правильно сформированный рацион куда полезнее».

Елена Анатольевна, врач-диетолог, опыт 5 лет: «Не могу ничего сказать хорошего за диету на одних только арбузах: несмотря на пользу витаминов, количество съеденного арбуза, а точнее сахаров, которые в нем содержаться негативно отразятся на здоровье. Во-первых - килограммы от такого количества легких углеводов не уйдут, во-вторых - из-за высокого гликемического индекса можно спровоцировать повышение сахара в крови».

Источник: https://dietologiya.info/diety/116-arbuznaja-dieta.html

Арбузная диета (три варианта)

Половина лета прошла, а это означает, что скоро по всему городу будут продавать вкусные, сочные и спелые арбузы. Если вы любите данный плод, а вдобавок ещё и хотите похудеть, то это замечательный период. О диете на основе арбуза в данной статье поведают наши эксперты-диетологи.

Диета На Арбузе И Мясе.
Далее мы рассмотрим:

Польза арбуза

Наверное, нет ни одного человека, который бы не знал о том, что арбуз колоссально полезен. Его полезные свойства великолепно сочетаются со всеми теми задачами, которые ставит перед собой любая диета. В чём же именно заключается польза арбуза, и чем он хорош для диеты – расскажем далее.

Главным преимуществом арбуза являются его мочегонные качества. Съев арбуз, из организма будет выведено в несколько раз больше жидкости, чем вы потребили её с арбузом. Выведение жидкости способствует не только снижению массы тела, но и очищению организма, что также очень хорошо сказывается на похудении и, конечно же, на самочувствии.

Что касается очищения, то благодаря большому количеству клетчатки, содержащейся в арбузе, происходит выход токсинов, шлаков и иных вредных компонентов из организма, а очищение – это не только главный путь к похудению, но и также к сохранению достигнутых результатов. В целом стоит сказать, что арбуз оказывает благоприятное воздействие на организм, обогащая его витаминами.

Благодаря арбузу вы сможете не только похудеть, но и очистить ЖКТ и печень. Кроме того, данная ягода помогает избавиться от целлюлита.

Наш представитель тыквенных включает в себя массу витаминов, таких как: A, B1, B2, B6, B9, C, E и PP. Помимо этого плод собрал в себе и ряд макроэлементов: кальций, калий, магний, натрий, фосфор и железо.

Что касается арбуза в качестве основополагающего продукта диеты, то это просто находка. Помимо мочегонных и очищающих свойств, арбуз является очень питательным, благодаря чему вы не будете испытывать чувства голода. И это ещё не всё. Арбуз низкокалорийный продукт, на 100г он содержит всего лишь 38 калорий.

Диета На Арбузе И Мясе.

Противопоказания

Арбузная диета не подходит тем, у кого имеется аллергическая реакция на ягоду. Ни в коем случае нельзя использовать диету, если у вас имеются проблемы с почками, так как из-за мочегонных свойств ягоды, это может привести к негативным последствиям. Учтите, что большое количество употреблённого арбуза оказывает серьёзную нагрузку на почки.

Если вы испытываете плохое самочувствие, недомогание или у вас есть проблемы с ЖКТ, то диету необходимо отложить.

Диетный рацион

Далее мы рассмотрим описание диет и их рацион. Вашему вниманию будут представлены 2 варианта диет, на 3 дня, на неделю и на 10 дней.

Диета на 3 дня

Именно этот вариант быстрой арбузной диеты используют чаще всего. Несмотря на свою суровость, данная диета поможет эффективно похудеть на несколько килограммов. Суть диеты заключается в том, что на протяжении всех трёх дней вам необходимо употреблять исключительно арбуз.

Употреблять плоды необходимо по определённой формуле, исходя из расчёта своей массы тела делённой на 10. То есть, если ваш вес составляет 60 килограмм, то данную цифру делим на 10, получаем 6, таким образом, в день вам необходимо съедать порядка 6 килограмм фрукта. Свою полученную норму вы должны разделить на 5-6 частей, и съесть за соответствующее количество подходов.

Хотим обратить ваше внимание, что употреблять арбуз необходимо в равномерных количествах.

В идеале каждый приём арбуза должен проходить с интервалом в 3 часа. В свою очередь старайтесь, чтобы последняя трапеза была за 2-3 часа до начала сна, чтобы не ложиться спать с полным мочевым пузырём, что может вылиться в утреннюю отёчность.

Диета На Арбузе И Мясе.

Диета на 7 дней

Наряду с трёхдневной, существует ещё и недельная диета для похудения на арбузах. В принципе, данный вид диеты схож с предыдущим (1кг арбуза в день на каждые 10кг своего веса), только в дополнение к арбузу, к каждому приёму пищи можно добавить парочку кусочков хлеба, это может быть зерновой, ржаной или же хлеб из муки грубого помола.

Диета на 10 дней

Для тех, кто не предпочитает сложные диеты, есть данный десятидневный вариант. В диетный период вы должны употреблять на завтрак и обед: фрукты, овощи, рыбу, нежирное мясо, каши, злаки и кисломолочные продукты. Что касается арбуза, то его необходимо употреблять каждый вечер, за 3 часа до того, как вы ложитесь спать. Расчёт нормы употребления следующий: 1 кг плода на 30 кг веса.

Результаты

По своей эффективности все варианты диет схожи, ведь продолжительные диеты включают в себя дополнительные продукты, которые несколько снижают результативность, но, тем не менее, без данных продуктов никак не обойтись. В среднем, благодаря любому из видов диет, вы можете сбросить порядка 5 килограммов лишнего веса.

Диета На Арбузе И Мясе.

Особенности диеты

Главной особенностью диеты являются сами арбузы, точнее их правильный выбор. На рынке очень много сомнительной продукции, поэтому лучше всего приобретать арбузы в проверенных местах. Отдавать предпочтение стоит отечественным арбузам, лучше всего астраханским. Данный сорт арбузов имеет полосатый окрас, и наделён максимум полезными свойствами.

Остерегайтесь покупки плодов, которые содержат в себе пестициды и прочие негативные компоненты. Такие ягоды не только не принесут пользы, но и ещё могут нанести существенный вред здоровью.

Использовать диеты необходимо исключительно указанный период, после чего необходим как минимум перерыв на неделю, а лучше всего 2 недели.

Ещё одна особенность – это употребление воды. Несмотря на то, что употребляя арбуз, пить после этого не особо и хочется, тем не менее, за сутки допускается употребление до 2-2,5 литров минеральной, негазированной воды. В период жары ограничений никаких нет, можно пить столько, сколько того требует организм.

Питание до и после

Ну и пару слов скажем о подготовке и выходе из диеты. Как и в любой диете, очень важно: как к ней подготовиться, чтобы достигнуть максимальных результатов, и как из неё правильно выходить, чтобы данные результаты закрепить и сохранить.

Перед началом диеты нужно перейти на облегчённый рацион, который исключит употребление тяжёлых калорийных и долго перевариваемых продуктов. Никаких перееданий за 2 дня до начала диеты быть не должно, иначе вся ваша диета сведётся к разгрузке наеденного.

Не менее важен и дальнейший рацион, для того чтобы сохранить вес после диеты. Данный процесс несколько сложнее и должен длиться приблизительно неделю. В этот период крайне не рекомендуется употреблять калорийную и тяжело усваиваемую пищу. Последиетный рацион должен включать в себя белковую и углеводную пищу: курицу, рыбу, овощи, крупы, яйца, зелень, творог. При приготовлении пищи её не рекомендуется жарить, лучше всего готовить на гриле, запекать в духовке или варить.

Источник: https://diets-10.ru/arbuznaya-dieta-tri-varianta.html

Арбузная диета : плюсы и минусы

Всем привет! Сезон арбузов в самом разгаре. А можно ли похудеть, если сесть на арбузную диету. Давайте разберемся.

О полезных качествах арбуза для человеческого организма знают многие.

Стала весьма популярной арбузная диета. Ведь это так круто, когда можно кушать в аппетит и сколько угодно этой ягоды, избавляясь от лишнего веса.

Но все не так просто. Арбузная диета имеет множество нюансов и особенностей. И многим может быть не под силу или вообще быть противопоказанной.

Прежде всего надо знать, что арбузная диета очень жесткая. Потому не каждый организм может ее выдержать. И принуждать себя придерживаться ее уж точно не надо.

Желание соблюдать арбузную диету может возникнуть у многих, поскольку она весьма эффективная, быстрая.

Суть арбузной диеты в том, чтобы на протяжении нескольких дней кушать лишь эту сладкую ягоду. Такой режим может выдержать не каждый. Даже те, кто очень сильно любит арбузы через день – два могут отказаться от задуманного.

Кроме того, на второй день таких жестоких изнурений может возникнуть острая боль в животе. В таком случае от арбузной диеты надо отказаться немедленно. Но если все проходит нормально, без отклонений и других нежелательных эффектов, то смело можете продолжать.

Существует несколько разновидностей арбузной диеты.

Самая жесткая и правильная – это поедание лишь одного продукта. Но съедайте этой ягоды не больше веса, который кратный десятой части от массы вашего тел

Например, если исходная масса тела 75 килограмм, то дневная норма – 7,5 килограмм арбуза. Кушать можно постоянно на протяжении светового дня. Все другие продукты исключаются категорически.

Кроме арбуза можно лишь жидкость – негазированную воду и зеленый чай без сахара. Пить тоже можно в неограниченных для вас количествах.

Придерживаться подобной диеты нужно около семи дней, но обязательно никак не больше десяти. Экспресс-вариант может длиться всего три дня. Даже при таком раскладе определенного эффекта можно достичь.

Есть вариант арбузной диеты с маленьким упрощением. Если вам уж очень невмоготу выдержать такую голодовку (хотя арбуз и неплохо утоляет чувство голода), то можно сочетать ягоду с ржаным хлебом.

Принцип тот же: кушать на протяжении всего светового дня соответствующее вашему весу количество арбуза, а дважды в день можно, как бы в прикуску съесть по ломтику хлебушка. Длительность такой диета должна быть около десяти дней.

Если терпеть отсутствие привычной еды совсем не получается, то можно придерживаться щадящего варианта арбузной диеты. Он заключается в том, чтобы разбить подходящий для вас вес арбуза на пять приемов.

Выходить из арбузной диеты тоже надо правильно. После окончания не надо набрасываться на различные жирные вкусности.

Первые несколько дней надо питаться салатами, легкой пищей, без жира, заправок, соусов. Постепенно подключать мясо. Переход к привычной пище должен быть равномерным.

Арбузная диета имеет много плюсов:

1. Чувство голода практически отсутствует.
2. Налаживается обмен веществ, поскольку организм избавляется от солей и загрязнений.
3. Быстрая потеря веса (но учтите, что сжигается не жир, а из организма выводится лишняя жидкость).
4. Помогает арбуз очистить организм от алкогольных радикалов (очень хорошо после застольев и ряда праздников).
5. В арбузе есть фолиевая кислота, клетчатка, калий, магний и ряд витаминов, которые несомненно нужны для человеческого организма.
6. Стимулирует работу почек.
7. Предотвращает появления клеток рака.
8. Кроме всего прочего кожа насытится красотой, естественным блеском и молодостью.

Минусы арбузной диеты:

очень жесткая;
может вызвать недомогание, бессилие, головокружение;
сопровождается частой потребностью посещать туалет и иногда диареей;
вздутие живота;

А вы , пробовали арбузную диету? Расскажите в комментариях.

Спасибо, что дочитали.

Если статья вам понравилась,ставьте лайки.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ca1a99618430d00b31eaef7/arbuznaia-dieta--pliusy-i-minusy-5d4b3292998ed600ad92b742

Поделиться этой записью: